Uno de los sntomas de la artrosis es el dolor, lo que convierte a la enfermedad en una

de las principales causas de discapacidad en todo el mundo. Adems de las medidas

farmacolgicas, el ejercicio es una de las terapias ms aconsejadas por los mdicos, ya
que ayuda a combatir el dolor fortaleciendo los msculos que rodean la articulacin.
Caminar es uno de los ejercicios suaves ms indicados, pero tambin existen ejercicios
que los doctores aconsejan realizar a diario; una serie de sencillos estiramientos que
ayudarn a mejorar la movilidad de los pacientes con artrosis.
Estiramiento para las caderas y lumbares: consiste en tumbarse de espaldas en el
suelo, y con las piernas juntas flexionar las rodillas hacia el pecho mantenindolas
junto al cuerpo durante unos segundos.
Rodillas: sentados en una mesa con la espalda erguida y las piernas colgando,
intentar levantar todo lo que se pueda un pie cada vez, sin mover el muslo.
Manos y muecas: primero con el puo cerrado y despus abrindolo, hacer
movimientos con la mueca hacia arriba y hacia abajo. Tambin se pueden hacer
rotaciones alrededor de la mueca manteniendo la mano semicerrada.
Cervicales: con la mirada siempre hacia delante, inclinar la cabeza suavemente de
derecha a izquierda. Despus colocando la cabeza derecha, inclinarla hacia delante
llevando la barbilla hacia el pecho y volver a llevarla hacia atrs.
Estos son algunos de los ejercicios que encontraris en nuestra tabla de ejercicios
contra la artrosis. Os recomendamos realizarlos cada da, y en caso de
duda, consultarlo con vuestro mdico que podr aconsejaros los ms adecuados
para vuestro caso en concreto.
 Alimentos beneficiosos para la artrosis

En ms de una ocasin os hemos hablado sobre la importancia de tener una dieta

equilibrada para los pacientes con artrosis, ya que evitar el sobrepeso puede
disminuir la carga de las articulaciones, y por tanto los sntomas de la artrosis.
Existen adems algunos alimentos que por sus propiedades pueden ser beneficiosos
para los pacientes artrsicos as como para quien quiera cuidar de sus articulaciones.
Aunque todava no haya ningn estudio cientfico que demuestre la eficacia de algn
alimento para reducir la progresin de la artrosis, s que una buena alimentacin
puede reducir los sntomas de la enfermedad. Aqu os hablamos sobre cinco de estos
alimentos:
Jengibre: la artrosis es una enfermedad inflamatoria, y el jengibre ha demostrado
poseer efectos antiinflamatorios que podran resultar beneficiosos para calmar el
dolor en enfermos con artrosis.
Brcoli: segn un reciente estudio de una universidad inglesa, el brcoli bloquea una
enzima que produce daos en el cartlago. Aunque los datos de este estudio sean
esperanzadores, estamos esperando a que se publiquen los efectos en seres humanos.
Ctricos: la vitamina C que poseen los ctricos ayuda al desarrollo de los huesos y
cartlagos, as como a la produccin de colgeno. Adems su alto contenido en fibras
favorecen a la digestin y pueden ser usados en dietas para reducir el peso.
Aceites vegetales: el aceite de oliva y de soja por ejemplo son ricos en Omega 3, que
ayuda a reducir la inflamacin.
Frutos secos: los frutos secos nos aportan selenio y vitamina E, adems de cidos
grasos que reducen la inflamacin.
Salmn: el salmn es uno de los pescados con ms alto contenido en Omega 3 adems
de vitamina D, que regula el paso del calcio a nuestros huesos.