Florea Alexandru Ionut Anul I Master

Structura unui program pentru corectarea unei deficiente fizice

cu ajutorul mijloacelor specifice ale atletismului

GENUNCHI VARUM (genunchi in ( ))

Genu varum este o deviatie a gambei spre interiorul axei membrului inferior, cu proeminenta
genunchiului in afara, poarta denumirea populara de picioare in paranteza si poate evolua
spre o artroza a genunchiului prin exces de presiune pe punctele supuse in mod normal unor
presiuni scazute.

EXERCITII ATLETICE DE PREGATIRE A ORGANISMULUI PENTRU EFORT:

- Alergare usoara.

1 2 X 300 - 400 m.

- Semigenuflexiuni cu usoare desprinderi pe verticala.

2 3 X 7 8 desprinderi

- Exercitii de mobilitate articulara si suplete musculara (intinderi, tensiuni,

scuturari, etc.)

EXERCITII ATLETICE DE BAZA:

- Alergare cu joc de glezne avand mainile tinute in diferite pozitii.

3 4 X 30 40 m.

- Alergare cu genunchii sus, cu accent pe ducerea genunchilor strict spre inainte,

abandonand tendintele de lateralitate ale acestora.

3 -5 X 30 35 m.

-Sarituri succesive pe ambele picioare cu o minge medicinala fixata intre

genunchi.

3 - 4 X 10 12 sarituri

- Sarituri pe ambele picioare cu ducerea in lateral a membrelor inferioare.

Florea Alexandru Ionut Anul I Master

2 -3 X 6 8 sarituri

- Pas saltat, cu accent pe ridicarea coapsei piciorului de avantare.

3 - 4 X 8 10 saltari

- Pas sarit, cu accent pe ducerea piciorului de avantare avand genunchiul spre

inainte, iar contactul cu solul facandu-se pe toata talpa.

3 - 4 X 8 10 saltari

- Saritura in lungime de pe loc.

6 8 sarituri

- Triplusalt de pe loc.

6 8 sarituri

EXERCITII COMPLEMENTARE:

- Culcat ventral, flexia gambelor pe coapse (cu sau fara ingreuiere).

3 4 X 10 12 executii

- Asezat, extensia gambelor.

3 4 X 10 12 executii

- Mers sau alergare pe banda rulanta.

1 - 2 X 6 8 min.

- Mers pe stepper.

1 - 2 X 6 8 min.

INDICATII METODICE:

- Muschii aferenti partii exterioare a coapselor (abductori), se vor prelucra in

conditii de scurtare, iar cei corespunzatori partii interne (adductori) in conditii
de scurtare.