CMO EVITAR EL
ALCOHOLISMO?
El alcoholismo puede tomarte por
sorpresa si no tienes cuidado.
Cuando tu vida social gira en torno a
ir a bares o tienes una fiesta todos
los fines de semana, es difcil
mantener las cosas bajo control.
Cambiar tu rutina y hacer un plan
serio para reducir tu consumo es una
buena forma de empezar.
MANTN EL ALCOHOL FUERA DE
TU CASA
Abastece tu cocina con otras
bebidas sabrosas que puedas
sustituir por el alcohol cuando
quieras algo reconfortante para
beber. El t, el agua con gas, la
limonada, la cerveza de raz y los
refrescos son mejores para tu salud
que el alcohol.
Si tienes una fiesta y hay mucho
alcohol de sobra, dselo a tus
amigos. Si nadie lo quiere, virtelo
por el desage. No te sientas
obligado a terminrtelo solo porque
no quieras que se desperdicie.
NO BEBAS CUANDO TE SIENTAS
MAL
Beber cuando ests aburrido, solo,
estresado, triste o sintiendo
cualquier otra emocin negativa
puede ocasionar una dependencia
del alcohol.
No caigas en la trampa de hacer que
cada da sea un da para celebrar.
Asegrate de guardar la bebida para
ocasiones realmente especiales
cuando alguien tenga algo digno de
celebrar.
DISMINUYE LA VELOCIDAD DE
TUS SORBOS
Si tiendes a beber a tragos, es ms
probable que bebas demasiado en
cualquier ocasin. Disminuye la
velocidad sorbiendo tus bebidas
lentamente, tomndote ms tiempo
para terminar cada una.
Beber agua te ayudar a llenarte y
te mantendr hidratado. Ser menos
probable que bebas el alcohol a
tragos si ests adecuadamente
hidratado y te sientes ms lleno.
No te involucres en concursos de
beber cerveza o en cualquier
actividad que involucre beber
cantidades excesivas de alcohol a
tragos en un corto periodo de
tiempo.
DEJA DE IR A BARES TAN A
MENUDO
Si ests invitado a una funcin
social que se llevar a cabo en un
bar, como a la "hora feliz" con tu
jefe y tus colegas, trata de pedir
agua con gas u otra bebida sin
alcohol. Si el lugar tiene un men
de comida, pide algo para que de
todas formas sientas que te ests
dando un gusto.
Cuando vayas a bares, elige
lugares que ofrezcan ms que solo
bebidas. Ve a un lugar con mesas
de billar o bochas, por ejemplo, de
forma que el enfoque no sea
 solamente en cunto alcohol
puedes beber. Es posible que te
sea ms fcil beber menos cuando
hay distracciones.
Esto puede significar sacar a tambin puede ocasionar hinchazn
ciertas personas de tu vida si se y aumento de peso.
convierten en un problema. Si
realmente te cae bien una persona
que bebe todo el tiempo, aprende a
decir que no cuando est presente.
Solo porque l o ella est bebiendo
no significa que t tambin tengas
que hacerlo. Tal vez se percatar de
tus intentos para reducir tu consumo
y har lo mismo.

REALIZA ACTIVIDADES QUE

NO INVOLUCREN A LA BEBIDA

Sugiere alternativas a tu grupo de

amigos la prxima vez que se
renan. Podran jugar algn
deporte, salir a caminar o montar
bicicleta, ver una pelcula u obra
de teatro, o asistir a una
presentacin musical o una
exposicin de arte.
PASA EL TIEMPO CON PERSONAS
QUE NO BEBAN
Algunas personas van a insistir en
beber, incluso cuando las invites a
actividades fuera del bar.
SNDROME DE ABSTINENCIA
EMPIEZA A HACER EJERCICIO
El ejercicio es una gran forma de
ayudarte a dejar el hbito del
alcohol. Beber hace que muchas
personas se sientan lentas y flojas, y
RECONOCE LOS SNTOMAS DEL
Si reduces tu consumo de alcohol
significativamente, es posible que
empieces a experimentar algunos
sntomas, como manos
temblorosas, irritabilidad,
sentimientos de inestabilidad y
cansancio, dificultad para dormir,
mala concentracin y pesadillas.
BUSCAR AYUDA EXTERNA
Tienes que buscar ayuda
inmediatamente si determinas que tu
bebida est fuera de control. Ayacucho Per
2016

AO DE LA CONSOLIDACIN
DEL MAR DE GRAU

Universidad alas peruanas filial

Ayacucho facultad de medicina
humana y ciencias de la salud
carrera profesional de psicologa
humana

TEMA:

EL ALCOHOLISMO

Exponentes:

Interna de Psi. ANAYA

POMA, YOVANA
Interna de Psi. SIERRA
GUERRA, SCARTEL