TIPS MENGATASI

INSOMNIA

Ciptakan lingkungan yang tenang Hindari penggunaan obat tidur

dan aman untuk mengurangi bising jangka panjang.
dan cahaya ruangan yang tidak Perbanyaklah mengonsumsi
diinginkan, ruangan tidak terlalu makanan produk hewani, seperti PUSKESMAS BANJAR I
panas/ dingin. susu, keju, daging, atau ikan.

Olah raga teratur

Mandi dengan air hangat, sebaiknya Gunakan teknik relaksasi. Caranya:
dilakukan 1 atau 2 jam sebelum tidur Hirup udara melalui hidung, tahan
selama 2 3 detik, setelah itu GANGGUAN TIDUR
Menghindari stress dengan cara
hembuskan melalui mulut secara
berdoa, membaca, dll perlahan-lahan. (INSOMNIA)
Hindari meminum minuman yang
mengandung cafein, alkohol di
malam hari
Hindari penggunaan obat tidur
jangka panjang
 Menurunkan vitalitas kerja
Daya ingat dan konsentrasi
INSOMNIA
Faktor usia: seorang yang menurun
1 berusian lanjut lebih berisiko Tidak ada tenaga/ malas
Insomnia atau gangguan tidur adalah suatu
mengalami insomnia daripada Keterampilan komunikasi yang tidak
keadaan dimana seseorang sulit tidur atau
yang masih muda. bagus
mengantuk.
Badan lemah/ kelelahan/ sakit
kepala
2
Faktor Psikologis:
beban pikiran, stress,
gangguan mental,
gangguan kecemasan,
atau gangguan
kepribadian

Gaya hidup: efek samping

3 penggunaan obat, soda,
narkoba, alkohol atau kafein,
dan pola tidur yang tidak teratur.

Lingkungan yang tidak

4 mendukung untuk tidur (bising/
cahaya terlalu terang).

Sakit fisik: sesak nafas, nyeri,

5 dan lain-lain.