Las Articulaciones y sus Movimientos

Los ejercicios de movilidad articular como los estiramientos son esenciales para asegurar la
completa preparacin de los tejidos corporales ante el entrenamiento fsico y son adems los
encargados de optimizar la parte estructural del organismo.

El calentamiento es la fase inicial de cualquier sesin de actividad fsica y est formado por un
conjunto de ejercicios que se preceden a la realizacin de una actividad determinada, siendo su
finalidad la de preparar al organismo para afrontar la mayor demanda fisiolgica que exige la
fase principal de la actividad.

La iniciacin a cualquier actividad fsica debe seguir la siguiente secuencia:

Ejercicios de movilidad articular activos estticos.
Ejercicios de movilidad articular activos asistidos.
Ejercicios de movilidad articular pasivos.
Ejercicios de estiramiento muscular estticos.
Ejercicios de movilidad articular dinmica durante la fase de locomocin del
calentamiento.
Los ejercicios de estiramiento dinmicos previos a la fase principal son opcionales.

La movilidad articular es conveniente que sea efectuada previamente a la realizacin de

cualquier estiramiento muscular. Mediante la misma se consigue un calentamiento importante
que se convierte en un factor de prevencin de primer orden para lesiones de naturaleza
cpsulo-ligamentosa.

Se ha de ofrecer especial atencin a la preparacin de aquellos ncleos articulares que facilitan

la movilidad general del aparato locomotor, as como todos aquellos que son ms susceptibles
de sufrir lesiones, destacando: tobillo y pie, rodilla, cadera, tronco hombros y cuello.
 Desarrollo
El cuerpo humano presenta varias zonas donde se producen movimientos, a estas zonas se les
llama articulaciones y son los puntos donde se unen dos o ms huesos del esqueleto.

Las articulaciones representan conexiones que existen entre los diversos puntos y reas de
superficies de los huesos que componen el esqueleto humano. Aunque el movimiento de los
huesos depende de la actividad del msculo esqueltico insertado, el tipo de movimiento o
grado de libertad de ste, est determinado por la articulacin o naturaleza de la unin o
conexin entre los huesos y la forma de las superficies articulares.

Las articulaciones estn formadas por elementos duros que son las superficies articulares de los
huesos prximos entre s, y por elementos blandos llamados ligamentos articulares, cartlagos
articulares, meniscos, cpsula articular y membrana sinovial. Todos estos elementos blandos
sirven de unin, de amortiguacin y facilitan los movimientos articular.

El movimiento articular se define como el recorrido de un segmento corporal desde una

articulacin especfica, normalmente axial o angular (alrededor de un eje particular) y paralelo a
un plano, o alrededor de un eje y plano oblicuo.

Propsito de las Articulaciones

Sin las articulaciones no hubiera movimiento ni estabilidad. Estas uniones permiten los
movimientos angulares de los segmentos del cuerpo. Las articulaciones proveen estabilidad o
soporte o apoyo esttico. Adems, como una unidad total del cuerpo humano, las articulaciones
proveen la capacidad para trasladarse de un punto a otro.

Las funciones ms importantes de las articulaciones son de constituir puntos de unin del
esqueleto y producir movimientos mecnicos, proporcionndole elasticidad y plasticidad al
cuerpo, adems de ser lugares de crecimiento.
Para su estudio las articulaciones pueden clasificarse en dos grandes criterios:
Por su funcin (fisiolgicamente).
Por su estructura (morfolgicamente).

Importancia de las Articulaciones

Como fue mencionado previamente, las articulaciones hacen posible los movimientos de las
partes del cuerpo. Los movimientos que permiten las articulaciones contribuyen en gran medida
a la conservacin de la homeostasia (equilibrio fisiolgico del cuerpo) y, por tanto, a la
supervivencia.
Los movimientos nos permiten disfrutar de manera amplia la vida. Sin articulaciones entre los
huesos, no podramos movernos puesto que nuestros cuerpos seran rgidos e inmviles.

Movilidad de una Articulacin

La movilidad de una articulacin se refiere a la magnitud del arco de movimiento. El grado de
libertad o nivel de extensin/recorrido de una articulacin depende de diversos factores, los
cuales se describe a continuacin:

Factores estructurales o estticos

Puede ser que la interposicin de los topes seos (hueso a hueso) obstaculizan el arco de
movimiento. Esto se refiere a la forma o configuracin de las partes seas articuladas y/o el
grado de contacto entre dichas superficies articulares. Por otro lado, interposicin de
estructuras blandas tambin influyen en el recorrido de las articulaciones. Describe la posicin,
engrosamiento y/o grado de rigidez/ flexibilidad de los tejidos blandos que circundan o cruzan
la articulaciones. Dichas estructuras blandas incluyen los msculos y su aponeurosis o tejido
conectivo que cubre todo el tronco del msculo, las estructuras de la articulacin/cpsula
articular (tejido conectivo, ligamentos, tendones, y la cpsula articular), la piel y el tejido
adiposo (grasa).

Factores fisiolgicos o dinmicos.

Este determinante incluye el reflejo de estiramiento autgeno regulado por el mecanismo de los
huesos musculares. Adems, la fase transitoria de contraccin muscular puede ser otra causa
que influye en la movilidad de una articulacin.

Movimientos Articulares
Movimientos Paralelos al Plano Sagital y Alrededor de un Eje Frontal-Horizontal
Flexin: Disminucin en el ngulo de la articulacin.
 Extensin: Aumento en el ngulo de la articulacin.
Hiperflexin: Flexin del brazo superior (articulacin del hombro) ms all de una lnea
recta vertical.
Hiperextensin: La continuacin de la extensin ms all de la posicin fundamental de
pie o de la anatmica (o la continuacin de la extensin ms all de una lnea recta
vertical).
Dorsiflexin: Movimiento del dorso del pie (empeine o parte superior del pie) hacia la
cara anterior de la tibia.
Flexin plantar: Extensin de la planta del pie hacia abajo (suelo).

Movimientos Paralelos al Plano Frontal (Coronal) y Alrededor de un Eje Sagital-Horizontal

Abduccin: Movimiento lateral fuera de la lnea media del cuerpo.
Aduccin: Movimiento lateral hacia la lnea media del cuerpo.
Flexin lateral: Accin de doblar lateralmente la cabeza o el tronco (en las articulaciones
intervertebrales de la columna vertebral).
Hiperabduccin: Abduccin del brazo superior (en la articulacin del hombro) ms all
de la lnea recta vertical.
Hiperaduccin: Movimiento combinado con ligera flexin por virtud del cual las
extremidades superiores pueden cruzar el frente del cuerpo, o una extremidad inferior
 cruzar el frente de la extremidad que apoya el peso del cuerpo.
Reduccin de la hiperaduccin: El retorno del movimiento de la hiperaduccin.
Reduccin de la flexin lateral: El movimiento de retorno de la flexin lateral.
Inversin y aduccin (supinacin): Movimiento de la planta del pie hacia la lnea media
(adentro), en el nivel de la articulacin del tobillo.
Eversin y abduccin (pronacin): Movimiento de la planta del pie hacia afuera de la
lnea media, en el nivel de la articulacin del tobillo.

Flexin Lateral
Movimientos Paralelos al Plano Transversal (Horizontal) y Alrededor de un Eje Vertical
Rotacin de izquierda a derecha: Rotacin de la cabeza o cuello, de tal forma que el
aspecto anterior gire hacia la izquierda o a la derecha respectivamente.
Rotacin lateral o externa: El aspecto anterior de un hueso o segmento (muslo, brazo
superior, extremidad superior o inferior como una unidad entera) gira fuera de la lnea
media del cuerpo.
Rotacin medial o interna: El aspecto anterior de un hueso o segmento gira hacia la
lnea media del cuerpo.
Supinacin: Movimiento de rotacin lateral sobre el eje del hueso del antebrazo, por
virtud del cual se vuelve hacia adelante la palma de la mano.
Pronacin: Movimiento de rotacin medial sobre el eje del hueso del antebrazo, de
manera que la palma de la mano es volteada de una posicin anterior a una posicin
posterior.
Reduccin de la rotacin lateral, rotacin medial, supinacin, o pronacin: Rotacin del
segmento hacia su posicin medial original.

Rotacin de Izquierda a Derecha

Rotacin Interna Rotacin Externa

Movimientos en un Plano Oblicuo y Alrededor de un Eje Oblicuo
Representan movimientos en planos intermedios oblicuos o diagonales. Por ejemplos, entre los
planos sagital y frontal, entre los planos sagital y transversal, y entre los planos frontal (coronal)
y transversal.
Los ejes son oblicuos o diagonales y perpendiculares al plano intermedio oblicuo o diagonal
(mencionados en los ejemplos arriba) a travs del cual se lleva a cabo el movimiento.
Ejemplos
El servicio (saque) de tenis.
La patada en el estilo de pecho en natacin.
Encuclillarse por completo, llevando los talones juntos y las rodillas separadas.
Circunduccin: Una secuencia ordenada de movimientos del hueso o segmento (que
ocurre en el plano intermedio oblicuo o diagonal, entre los planos sagital y frontal), de
manera que el extremo distal (mas lejos de la articulacin) de dicho hueso o segmento
describa un crculo y sus lados un cono.
Otros Movimientos Articulares Especiales
Protraccin: Movimiento de una parte del cuerpo hacia adelante, en un plano
transversal y alrededor de un eje sagital-horizontal.
Retraccin: Movimiento de una parte del cuerpo hacia atrs, en un plano transversal y
alrededor de un eje sagital-horizontal.
 Conclusin

La movilidad humana solo es posible mediante el trabajo articular, que son el sistema de
bisagras que permiten la movilidad y las posibilidades de extensin de los ligamentos, la
lubricacin y de la influencia de fuerza de los msculos.

Por la diversidad de movimientos que posen las articulaciones y su aparatura dentro del cuerpo
humano tanto en la actividad fsica, la educacin fsica como el deporte, sera necesario valorar
el trmino movilidad articular desde el punto de vista cientfico-metodolgico, ya que abarca la
elasticidad, la flexibilidad y los estiramientos, solo que su desarrollo conlleva a una serie de
pasos metodolgicos que incluye el objetivo que se quiere lograr en la actividad fsica o
deportiva.