Los gimnasios se multiplican en las grandes ciudades y, tambin en las no tan

grandes.Sin embargo, para muchos es imposible acudir a los mismos con

regularidad.
Los horarios cada vez son ms flexibles en el trabajo, lo que suele significar que
sabes cundo empiezas pero nunca cundo terminas. En ocasiones, ni siquiera
cundo empiezas.
Por tanto, seguir una dinmica constante en un lugar determinado a una hora
concreta se hace muy cuesta arriba.

Por este motivo, cada vez somos ms los que apostamos por cuidarnos en casa.
Adems de ser ms econmico, nos permite hacer ejercicios sin presiones ni
estrs.
Solo necesitamos nuestra voluntad y una rutina de ejercicios eficaz, que nos permita
estar en forma.

Lo ms complicado es iniciar el mtodo para tonificar tu cuerpo en casa. No

sabes muy bien qu hacer y, cuando pides consejo a amigos, habitualmente son
contradictorios.
Conscientes de ellos, hemos querido ofrecerte una buena tabla que te permita cumplir
con tus objetivos, sin necesidad de usar pesas, ni gomas.

Con una silla, un taburete o una cama tendrs suficiente para fortalecer todos los
grupos musculares y en media hora!
Vers mejoras notables al mes y medio, siempre y cuando hagas un mnimo de dos
sesiones semanales y repitas cada movimiento 25 veces.

Como ves, nuestra propuesta no es muy exigente en lo que a tiempo se refiere.

Cmo tonificar tu cuerpo en casa

1. Calentamiento durante 5 minutos
No te saltes esta parte. Es muy necesaria para evitar lesiones y para adentrarte en la
dinmica con los msculos en disposicin de esforzarse al mximo. Rendirs ms y
mejor si calientas bien.
Consiste en trotar y, si no puedes hacerlo en casa, puedes subir las escaleras del
portal a una velocidad moderada. Es una opcin ms potente, pero as iniciars la
tonificacin del tren inferior, al tiempo que haces cardio.
 Quieres conocer ms? Lee: 5 bailes que te ayudarn a tonificar piernas,
glteos y muslos

2. Step para piernas y glteos

Si no tienes el aparato especfico, puedes recurrir a un banco con una altura baja
o a un escaln.

En primer lugar, sube con tu pierna dominante y despus con la otra. Baja de la
misma manera.

Intenta mantener la espalda lo ms recta posible, pero evita la tensin.

Cuando subas a la plataforma, apoya la planta del pie entera, para que que el
ejercicio sea ms potente.

3. Muslos y glteos
 Para este ejercicio necesitars una silla o una cama y una almohada.

Ponte en posicin supina (boca arriba), con los tobillos sobre la silla y apoya bien el
cuello en la almohada.

Coloca las manos en el pecho y sube los glteos tanto como te sea posible.

4. Completar muslos y glteos

Este ejercicio es una continuacin del anterior.

Ponte en la posicin contraria y apoya los brazos sobre la silla.

Eleva una pierna hacia atrs y despus la otra. Lo ideal es 25 repeticiones, pero
escucha tu cuerpo. No fuerces demasiado.

5. Tonifica tus gemelos en casa

Ahora busca una mesa, que te sirva de soporte. Coloca las manos sobre la misma.

Mientras que te pones de puntillas con un pie, sube la otra y flexinala hasta
conseguir un ngulo recto.

Cuando lo hayas realizado 25 veces, haz lo mismo con el otro lado.

 6. Ejercicio para los muslos
Es uno de los ms sencillos y divertidos.

Abre las piernas y lleva todo el peso de tu cuerpo a un lado y luego al otro lado.

Es muy ameno cuando lo haces con msica. Resulta una danza muy particular.
Prubalo y ya vers.

7. Abdominales
Para este ejercicio volvemos a utilizar la silla como apoyo.

Tmbate en el suelo y sube las piernas sobre la silla. Procura que estn bien
apoyadas, hasta la rodilla.

Sube el torso, pero ten cuidado con la espalda. Recuerda que la fuerza debe
hacerse en la zona abdominal, no en el cuello. De lo contrario, es muy probable
que te hagas dao.
Visita este artculo: Las mejores series de abdominales

8. Completa la tonificacin de los abdominales

Tmbate en posicin supina, con los brazos extendidos.
 Flexiona las piernas, con la intencin de acercar las rodillas al pecho lo mximo
posible y regresa a la postura inicial.

Cuando te acostumbres, prueba a cruzar las extremidades inferiores para entrenar los
oblicuos.