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Motivos para tomar magnesio cada da

El magnesio es un mineral importantsimo para nuestra salud, ya que su deficiencia est


relacionada con muchsimas enfermedades, entre ellas dolores musculares, alteraciones
nerviosas, vrtigos, problemas articulares o migraas.

A continuacin explicamos los motivos principales por los que deberamos consumirlo cada
da y detallamos los alimentos y suplementos que podemos tomar para obtener la dosis diaria
necesaria para nuestro organismo.

Hay pocos nutrientes que posean los sorprendentes beneficios de magnesio. De hecho, es el
cuarto mineral ms abundante en las clulas de nuestro organismo despus del calcio, fsforo
y potasio.

Beneficios

Ayuda a prevenir la degeneracin de los cartlagos y aparicin de enfermedades como


la artrosis y dolores articulares.
Es el mineral principal contra las molestias musculares. Tomndolo ayudaremos a
prevenir problemas como rampas, contracturas, hormigueos, entumecimiento,
temblores.
Regula los rimos anormales del corazn.
Combate la hipertensin arterial.
Mejora algunos dolores de cabeza y de mandbula, ya que a menudo estn causados
por tensiones.
Trata los vrtigos, que tambin pueden estar originados por tensiones musculares de
la zona cervical.
Mejora la dificultad para adaptarse a la luz, tambin para aquellas personas que no
ven bien las luces en la oscuridad, y tambin para la hipersensibilidad al ruido.
Aporta energa y combate la fatiga, por lo que lo recomendamos en etapas de
convalescencia y para aquellas personas que sufran fatiga crnica, fibromialgia o
debilidad en general.
Devuelve el apetito a personas inapetentes.
Mejora nuseas y vmitos.
Regula el estreimiento, facilitando naturalmente el movimiento intestinal.
Mitiga los calambres menstruales.
Disminuye los deseos de consumir sal y chocolate.
Es un regulador del sistema nervioso para casos como: insomnio, ansiedad,
hiperactividad, inquietud, ataques de pnico, fobias.
Ayuda a crear colgeno, fundamental para el esqueleto, los tendones y los cartlagos. Si
sufrimos falta de colgeno tambin deberemos tener en cuenta el consumo de
vitamina C y protena, a poder ser en la misma comida.

Alimentos ricos en magnesio

Hay muchos alimentos ricos en magnesio y algunos pueden sorprendernos. Intentaremos


incluir en cada comida algunos de ellos.

Cacao: El chocolate negro puro tiene casi 500 miligramos de magnesio en cien gramos.
Vegetales de hoja verde oscura: acelga, lechuga, espinaca.
Frutas: Pltano, albaricoque, aguacate, melocotn, ciruela.
Frutos secos: Almendras, anacardos, avellanas, nueces.
Legumbres: Guisantes, lentejas.
Semillas.
Cereal: Arroz integral, mijo, avena.
Patata.
Calabaza.

Dos recetas bsicas

Una buena manera de tomar nuestra dosis diaria de magnesio es tomar cada maana un
batido con los siguientes ingredientes: cacao en polvo, almendra en polvo, pltano bien
maduro, leche de avena o de arroz y, si lo queremos ms dulce, un poco de miel o panela.
Batiremos bien y ser nuestra primera comida del da, tanto para mayores como para
pequeos, ya que adems resulta delicioso.

Si queremos evitar tantas caloras o buscamos otra alternativa, podemos preparar en cada
comida y en cada cena una ensalada que consistir en:

Hojas de lechuga y espinaca cruda.


Aguacate.
Tomate.
Nueces.
Lentejas germinadas.

La aliaremos con aceite de oliva, jugo de limn y, si lo deseamos un poco de sal marina o sal
del Himalaya.

Las lentejas germinadas podemos comprarlas en tiendas de productos naturales o algunos


supermercados, o bien prepararlas nosotros mismos dejando las lentejas crudas en un
recipiente en el cual las podamos mantener ligeramente humedecidas siempre, aadiendo un
poquito de agua cada ciertas horas, hasta que al cabo de dos o tres das veremos que
empezarn a germinar. Entonces ya las podremos comer. La germinacin es una manera de
multiplicar los beneficios de las semillas y obtener una dosis extra de energa cada da.

Suplementos de magnesio

Elegiremos un suplementos de magnesio, ya que en farmacias, herbolarios y dietticas lo


encontraremos de diferentes formas. Entre ellos destacamos:

Cloruro de magnesio: tiene un sabor muy amargo pero es el ms recomendado


Citrato de magnesio: mejor alternativa si se sufre de acidez o no se soporta el sabor
del cloruro.
Sulfato de magnesio: este formato es ideal para realizar baos relajantes, aadindolo
al agua caliente de la baera.

Qu dosis? Tomaremos entre 300 y 600 miligramos cada da, por va oral, repartidos en tres
tomas para que el cuerpo las pueda absorber correctamente.