Killingsworth e Gilbert, dois psiclogos de Harvard,

concluram que a distrao mental o melhor medidor de

infelicidade nos seres humanos. Eles descobriram isso
depois de fazer uma pesquisa com 5.000 pessoas usando
um aplicativo em seus celulares que media a quantidade
de vezes que uma pessoa se distraa durante o dia, at
mesmo no sexo. As pessoas recebiam trs perguntas ao
longo do dia: 1) o que voc est fazendo? 2) sua mente
est focada no que est fazendo? 3) voc est feliz?

Os pesquisadores descobriram que o bem-estar

psicolgico dependia do envolvimento atento das pessoas
nas tarefas s quais estavam engajadas (se quiser saber
mais sobre, leia o meu texto sobre Mindfulness e Bem
Estar). Na pesquisa foi mensurado que os devaneios
aconteceram em 46.9% do tempo de vida dos
participantes do estudo. No entanto, a tarefa durante a
qual menos se distraam era enquanto faziam amor (ou
trepavam, mas essa palavra no se usa em artigos
cientficos, lgico). S no me perguntem se as pessoas
pausavam a transa para responder ao aplicativo, porque
isso eu no sei! Como estavam mais concentrados, a
minha hiptese que no, mas repare no que eu disse: a
atividade na qual menos se distraam. O que quer dizer
que at na hora do bem-bom possvel dar uma viajada
para pensamentos e nias.

Assim como voc engole um alimento sem apreci-lo,

talvez tambm esteja engolindo as pessoas com quem
transa sem sabore-las com mais apreciao e sem se
deixar ser saboreadx tambm. E esse apenas um dos
motivos pelos quais o Mindfulness pode ser utilizado para
trazer mais intensidade ao prazer da conscincia corporal
durante o sexo e gerar muito mais conexo entre a dupla,
trio ou at quarteto quando for o caso. Mantenha-se
curioso e aberto atitudes Mindfulness!

Pesquisas tm comprovado que a prtica regular de

Mindfulness leva a uma mudana de atitude, fazendo com
que possamos nos sintonizar com nossas sensaes e
nos julgar menos isso tambm vale quando o assunto
sexo. Sim. O sexo pode mesmo ser a sua prtica diria de
Mindfulness, hehehe. Acho curioso que at agora
ningum inventou um Grupo de Oito Semanas para a Vida
Sexual, j que temos Mindfulness para quase tudo.

Se como sugerem inmeros estudos cientficos, o

Mindfulnes pode nos trazer mais bem-estar psicolgico,
mais sade e nos tornar mais empticos e mais
compassivos, pense no que essa mesma habilidade de
estar com a toda a ateno no Presente pode fazer pela
sua vida sexual? Imagine as possibilidades por alguns
instantes

Agora chega de imaginar, no perca a concentrao!

O sexo supostamente deveria ser a ltima coisa da qual

nos distramos, mas todos ns sabemos que distraes
acontecem at mesmo em momentos de grande prazer
no s nos sexuais. As situaes vividas no dia que
passou, os planos para o dia seguinte, a obsesso pela
performance durante o sexo ou pela aparncia do corpo, a
preocupao com os desdobramentos futuro de alguma
transa. A gama de possveis distraes enorme, e no
campo da sexualidade os pensamentos-nia, como vou
cham-los, tambm surgem com fora total!

Ento se tanto na vida sexual quanto na vida cotidiana se

distrair algo comum e normal em nossas cabeas e muito
difcil de evitar, a que, mais uma vez, entra o
Mindfulness! Tchan Tchan Tchan Tchan!

No meio do bem-bom vrios tipos de distraes podem dar

uma arruinada no fluxo da transa:

1 Podem surgir simples distraes com as preocupaes cotidianas: contas a pagar,

o que ir ser feito depois do sexo, como assistir o futebol, o que fez durante o dia ou
qualquer outra coisa que no seja o sexo! Desses pensamentos at um pouco mais
fcil se desligar e deixar passar.

2 Pensamentos-nia do tipo no estou bonitx, ser que est me curtindo?, ser

que s quer me comer?, ser que vai me achar puta se eu . Ser, ser, ser?
Lamento, mas quando embarca nessa nia voc j est no piloto automtico e dentro
de uma espiral do inferno em meio a sua transa ao invs de curti-la. E desses
pensamentos mais difcil se livrar, dependendo da intensidade que eles tm.

3 Voc pode reparar que est to preocupado em gozar, por exemplo, que perde a
possibilidade de curtir o todo e acaba no aproveitando o momento, podendo at perder
a onda. A ironia que o desespero pelo prazer tambm rouba o seu prazer. a famosa
ansiedade e pressa na hora H.

4 Tambm pode rolar uma confuso em relao a atitude que se adota no sexo:
autocompaixo, egosmo, compaixo genuna ou autossacrifco. preciso ter
conscincia do que se gosta de fazer, dar e receber nas trocas desse labirinto que a
subjetividade da sexualidade.

5 Tambm possvel que o desejo no se faa presente em determinado momento,

e que voc tente resolver isso com o poder de sua mente, pensando mil coisas ou se
cobrando demais. Acontece que a ruminao cognitiva traz mais problemas. No te
ensinaram a relaxar, n?

O que fazer quando estiver nesses labirintos de confuses

ao invs de estar curtindo o momento?

Bom, voc no precisa acreditar em tudo o que pensa.

Alas, bom manter a dvida a respeito de tantas certezas.
A loucura est na certeza, no na dvida ou na crtica a
respeito do que est acontecendo conosco. Veja como
funciona um fantico: ele cheio de certezas!
O pncreas produz insulina, o fgado produz bile, nossa
mente produz pensamentos isso o que ela faz e o
que seguir fazendo. A atitude de observar seus
pensamentos permite que voc aprenda a lidar com isso e
aos poucos a se desenjagar, desidentificar e se descentrar
desses pensamentos. Aos poucos passe a entender que
as emoes vm e vo como as ondas. Bamos apendendo
a lidar com elas, e no ser apenas escravos obedientes
delas.

Mas e o que fazer quando voc estiver dentro desses

pensamentos na hora do bem-bom? Bem, voc no vai
parar o bem-bom para meditar ou praticar a tcnica da uva-
passa, n? Nem pedir 5 minutos para fazer a prtica do
PARAR (todos esses exerccios esto no meu canal do
Youtube).

Na medida que se pratica Mindfulness do jeito que for,

voc aprende uma coisa bem bsica: a se ligar (ou tomar
conscincia, para ficar mais bonitinho) de que sua mente
devaneou e, numa boa, com humor, generosidade e sem
se chicotear por isso, fazer a escolha inteligente de
retornar a ateno para as sensaes de seu corpo e para
o que est acontecendo concretamente, realmente no
presente ao invs de ficar dentro da pauta-pensamento-
nia. Simples, mas no fcil. Essa habilidade vai
aumentando com a prtica. E voc pode praticar em pleno
sexo, desde que a parceria entre na mesma onda!

Para muitas pessoas complicado falar sobre sexo.

muita informao de mais ou de menos. E
provavelmente a coisa mais subjetiva sobre a qual
podemos opinar, afinal, podemos no saber muito sobre o
tema a nvel terico, mas sabemos do que gostamos.
Ainda assim, esquecemos do que principal: se soltar,
buscar o seu prazer e se entregar. fazer a leitura de si,
de dentro para fora. Ao invs disso, lemos livros e receitas
de como fazer, do que vestir, do que dizer: 100 posies,
100 lugares, 100 surpresas, 100 formas disso ou daquilo.
Ajuda, claro, mas s se cair muito redondo para voc. O
livro d ideias, mas no molda e nem deve moldar a sua
suposta performance, que s vezes pode se distanciar
muito do que voc de verdade, fazendo com que as
pessoas virem personagens na cama, no estando bem
encaixadas com a sua prpria espontaneidade, verdade e
vontade.

No toa que j existe um mercado de porn sensual e

romntico para mulheres, afinal nem todas se encaixam
genuinamente na identidade de modelo Private ou
Brasileirinhas (empresas porns produtoras de filmes mais
hardcores). Muitos vo berrar que isso a coisificao da
mulher. Ok, isso o que voc acha, mas tm muita mulher
feliz fazendo o que aprende nos filmes e nas revistas.
Cuidado ao fazer julgamentos sem antes saber como o
outro se sente! Quando voc deixar o personagem vir de
dentro, fruto da prpria energia sexual natural e fluida,
quando voc conhecer essa verdadeira expresso da
energia, de dentro para fora, a sim voc se sentir bem
com qualquer personagem na cama, no carro, na parede,
ou seja l onde for transar. Lembrando: o critrio se sentir
bem de verdade! Simples.

A sexualidade, queira ou no, parte essencial de ser

humano. Essa energia flui pelo nosso corpo
independentemente de onde estamos, com quem
estamos, se sentimos amor por algum que nos desperta
um teso intenso ou se estamos com algum que s atia
nossos instintos. Essa energia est presente at enquanto
tomamos um banho ou lemos um livro. A energia sexual
simplesmente o que . Agora, cada um conduz,
gerencia, canaliza, sublima ou faz o que quiser com essa
energia sua maneira, respondendo ou reagindo a ela,
sem ter como fugir porque faz parte do nosso corpo. Muita
compaixo pelos celibatos nessa hora. Alguns
aprenderam a direcionar a energia muito bem, e outros
no.

Quando o assunto nosso autocontrole, estamos um

pouco no comando. Mas quando duas pessoas (ou mais)
cheias de atrao e teso se juntam, dividindo um espao
ntimo, a palavra comandar j no se aplica mais. O
melhor sexo acontece quando voc se entrega a essa
energia e brinca com ela feito uma criana com seu
brinquedo preferido. No possumos ou controlamos essa
onda (e nem a outra pessoa), mas podemos entrar nesse
encontro de corpos com algo mais poderoso e natural do
que ns mesmos, tentando suspender o suposto controle
por um breve momento. Simplesmente sendo, estando
com e permitindo fluir. No fim das contas, isso o que
estar realmente acontecendo em sua experincia de
prazer se voc puder se deixar levar.

Como sempre fao nos meus textos, vou me amparar na

cincia. Como descobriram pesquisadores da
Universidade de Brown, estar atento ao presente momento
pode fazer maravilhas,. O estudo realizado media o efeito
do Mindfulness na excitao sexual. Foi descoberto que,
comparado ao grupo controle, no praticante, as mulheres
que passaram por um curso de trs meses de Mindfulness
relataram se sentir mais e mais rapidamente excitveis
depois do curso. Como isso foi medido? Depois de 3
meses, as mulheres olhavam para imagens sexuais
picantes e notavam uma resposta de excitao mais
rpida em seu corpo.

No incio do estudo as mulheres de ambos os grupos

demoraram mais tempo para relatar como as imagens
safadinhas as faziam se sentir em comparao aos
homens. As mulheres que fizeram o curso de Mindfulness
tornaram-se significativamente mais rpidas ao registrar
as respostas de seu corpo aos estmulos sexuais, o que
chamamos de conscincia interoceptiva. Esse aumento da
percepo interoceptiva tambm foi associado melhorias
nas medidas das escalas de ateno, auto-julgamento,
ansiedade e depresso. Silvertein, a autora principal do
estudo, diz: interessante, as mulheres que levaram mais
tempo (para registrar sentimentos de excitao sexual) na
linha de base tambm foram aquelas que foram os auto-
julgadoras mais duras. Ento definitivamente um efeito
correlacionado.

No estudo de Lori Brotto (2013), da British Columbia

Center for Sexual Medicine, que contou com a participao
de vinte e seis mulheres, com uma mdia de idade de 37
anos e que buscavam tratamento para melhorar a libido
por serem portadoras de Transtorno de Desejo Sexual
Hipoativo, os pesquisadores descobriram que as prticas
de meditao Mindfulness ajudaram a aumentar sua libido
e satisfao sexual. Houve um aumento significativo no
desejo sexual e uma diminuio estatisticamente
significativa no sofrimento psicolgico relacionado ao sexo
aps o tratamento. No entanto, apesar da excitao sexual
fisiolgica das mulheres aumentar de 82% (antes do
Mindfulness) para 126% (depois do Mindfulness), este
efeito no foi estatisticamente significativo. O resultado
curioso foi que, aquelas mulheres com uma histria de
abusos sexuais e portanto altamente propensas a
pensamentos intrusivos durante a atividade sexual,
apresentaram um resultado significativamente mais
positivo do que aquelas sem histria de abuso. E isso sim
um dado muito valioso.
De acordo com Silverstein, o grande ganho desta prtica
o auxlio na manuteno do foco nas sensaes durante
o sexo, em vez de deixar a mente vagar, portanto,
melhorar a qualidade da capacidade ateno a chave.
Ela acrescenta que o Sexo Mindful envolve ser capaz de
observar e descrever o que est acontecendo dentro de
nossos corpos e mente sem qualificar as experincias
como boas ou ruins ou tentar mudar o que se est
sentindo em determinado instante destaco que,
obviamente, voc no tem que se colocar em situao de
desprazer se tem escolhas. Quando somos capazes de
fazer isso, ela diz que conseguimos desligar o piloto
automtico.

Se voc est curioso, ento o primeiro, melhor e mais

simples passo que voc pode tomar para praticar sexo de
forma mais atenta e prazerosa se engajar na prtica
diria de Mindfulness. A prtica diria gradualmente treina
a sua mente para prestar mais ateno em todas as reas
da sua vida, e de quebra reduz o estresse, que tambm
um grande fator estraga-prazer.

Estudos tambm mostraram que meditadores de longa

data, em comparao com quem no medita tm maior
quantidade de girificao na nsula (dobras na superfcie
do crebro). Uma maior girificao cerebral est
relacionada com uma capacidade mais rpida no
processamento das informaes, reforo na formao das
memrias e na melhoria da capacidade de tomar decises.
No estudo do Dartmouth Brain Imaging Center, os
pesquisadores descobriram que mulheres com maior
girificao experimentam orgasmos mais intensos
(Ortigue, Grafton, Demicheli, 2007). Um outro estudo,
realizado na Universidade da Califrnia, Los Angeles,
coordenado por Luder (2012), confirmou os mesmos
dados. A pesquisadora salienta: A nsula funciona como
um centro para integrao autonmica, afetiva e cognitiva.
Os meditadores so conhecidos por terem mais
introspeco e conscientizao, mais controle emocional e
autorregulao, de modo que os resultados fazem sentido
de que quanto mais algum tenha meditado, maior o seu
grau de dobra na nsula. Ento, tambm podemos pensar,
consequentemente, nos seus efeitos na qualidade de vida
sexual.

Ao longo das ltimas duas dcadas, vrios pesquisadores

documentaram os benefcios de Mindfulness, e no foi por
mera coincidncia que tiveram vrios insights que
poderiam ser aplicados diretamente vida sexual. Kabat-
Zinn, criador da tcnica de Reduo de Estresse Baseada
em Mindfulness, nos lembraq que quando voc ouvir a
palavra Mindfulness voc tem que entender que a
presena do corao. Ele fala isso tendo como base o
ideograma chins que representa Mindfulness, que
significa estar com a mente-corao abertos ao momento
presente. s vezes nosso corpo est presente mas nossa
alma est em outro lugar. Esse um bom ponto de partida
para se ter em mente na hora H, porque certamente este
o momento em que mais queremos que nossos coraes
estejam presentes, seja l com a emoo que for! E se
voc no deseja comparecer no ato, tambm seu
direito!

Para muitas pessoas, o Mindfulness durante o sexo vem

naturalmente. Mas infelizmente, tambm natural para
nossas mentes vagar ou ansiar por extrapolar os limites da
nossa ateno e do prazer imaginando filmes
pornogrficos, julgando nossa performance sexual, nos
preocupando com os filhos ou se os vizinhos vo escutar,
associando o sexo ejaculao precoce ou se
preocupando com os mtodos contraceptivos que podem
vir falhar at mesmo nos preocupando com um possvel
atrito entre crenas religiosas e uma energia que natural
ao corpo humano. Doideira geral! O sexo facilmente se
torna mais trabalho do que prazer quando se torna uma
fonte de ansiedade trazendo consigo as consequncias
inevitveis que atingem relaes casuais ou mesmo
relacionamentos mais standards.

Uma outra alternativa ao Mindfulness, sem ser

redundante, o Yoga. Redundante porque Yoga
totalmente Mindfulness, uma boa via para desenvolver as
mesmas habilidades se voc tiver uma boa instrutora que
d um desconto para a pegada religiosa que alguns
professores incutem em suas aulas, j que o Yoga
universal e sem religio, nem mesmo a hindusta. A
mxima do conhece-te a ti mesmo, proferida por
Scrates, no novidade quando o assunto o Yoga.
Essa prtica milenar tambm possibilita, devido nfase
do contato com o corpo, respiraes e a experincia
interna, desenvolver uma melhor relao com o sexo, alm
de expandir o rol de posies para os parceiros e uma
melhor regulao das sensaes do corpo. J sabemos
que o Yoga ajuda a ter mais bem-estar. Quando voc v
as pessoas naquelas posturas difceis, sincronizando a
ateno com a respirao, entenda que elas esto muito
presentes no Agora. Graas ao esforo de se fazer
presente nas posturas e nos movimentos somado
disciplina da meditao e vrios outros autocuidados, essa
prtica se torna uma via mais acessvel para as pessoas
que no tm a possibilidade de encontrar bons instrutores
de Mindfulness.

Essa prtica nos faz estabelecer um contato intenso e

ntimo com o nosso corpo e tambm ensina uma sria
de exerccios para estabelecermos uma relao mais
pacfica com as nossas genitlias! O Yoga gera uma srie
de benefcios na hora de um envolvimento mais quente
com o sexo. Com essa mesma postura tambm possvel
experimentar outras alternativas que nos colocam em
contato direto com nosso corpo e nossas emoes, como
o caso da dana, por exemplo. Mindfulness um estado.
Se voc estiver com esse estado ativado seja a dana do
ventre, a biodana, o tango ou ainda outras tantas
alternativas de dana podero ser sua prtica Mindfulness.
Embora, ainda assim, eu reforce e milite pela meditao
sentada, quieta e em silncio!

Mas cabe lembrar que um dos reais problemas que

nossos crebros so evolutivamente programados para
estarem muito mais atento possveis ameaas.
Justamente porque isso que nos mantemos vivos e somos
evoludos. Ento natural que s vezes um comentrio
aparentemente bobo ou inadequado, como por exemplo
quando um dos parceiros no auge das emoes, fala algo
mais intenso ou safado, ou pensamos na possibilidade
uma criana surgir correndo no quarto ou algum ver a
cena, a ideia acaba grudando na nossa cabea feito
chiclete grudando em cabelos. Se transforma, assim, em
um pensamento intrusivo, invasivo e que acaba
perturbando toda a fluidez da coisa.

Esse mecanismo de funcionamento do crebro algo que

ns psiclogos chamamos de vis mental para a
negatividade, que significa que as situaes negativas
causam um maior impacto no nosso crebro do que as
positivas. Obviamente, isso tambm pode acontecer
dentro das relaes sexuais. O vis mental para a
negatividade pode surgir, por exemplo, a partir de traumas
com violncia sexual, e estudos como o citado
anteriormente, j descobriram que terapias baseadas em
Mindfulness so um tratamento efetivo para as vtimas de
abuso. Se essa uma tendncia do crebro, isso chama
ainda mais a ateno para o quanto importante fazermos
um detox mental, para poder nos desvencilhar de
pensamentos que no esto ajustados realidade
presente. Rick Hanson diz: Nossa mente gruda no
negativo como um velcro. E no positivo, como um teflon.
Vai vendo

O Mindfulness ajuda nesse aspecto. Ao descobrirmos

cada vez mais informaes a respeito do funcionamento
do sistema mente-crebro, podemos assumir uma
responsabilidade maior com o nosso bem estar. O
empoderamento do Mindfulness est na possibilidade de
escolhas. Voc j tem mais poder quando sabe o que est
acontecendo com o seu corpo e a sua mente. E at quando
voc nota que est se distraindo, esse j um momento
Mindfulness! Com isso voc j pode voltar a sua ateno
para o que realmente interessa no momento., e aos
poucos voc vai conseguindo perceber e estar mais
presente no Agora.

Alm disso, o sistema de luta e fuga, responsvel por nos

manter acesos e preparados para reagir ao estresse,
tambm precisa ser regulado. Veja a lio dada pela
natureza. Quando voc v aquela clssica cena de um
leopardo correndo atrs de uma zebra para devor-la, a
zebra naquele momento est estressadssima e, graas
aos hormnios em seu corpo, ela consegue disparar para
fugir, se proteger e garantir sua sobrevivncia. Depois de
conseguir prezar pela sua segurana, por ter a sorte de
no ter uma mente como a nossa, a zebra senta, relaxa e
regula seu sistema hormonal para que volte homeostase
(estado de equilbrio).

Agora, se voc que est sendo perseguido, tem que fugir

de um leopardo e consegue se safar, ao sentar em um
lugar seguro, sabe-se l quando conseguir sair daquele
mar de cortisol e de adrenalina provocado pela cena e pela
sua prpria fora do pensamento, que fica
retroalimentando essas memrias. O mesmo acontece na
nossa vida na selva de pedra que a cidade. Se voc
passa um dia se estressando e/ou se sentindo ameaado,
seu corpo secreta adrenalina, cortisol e outros hormnios
para lidar com crises momentneas de forma crescente e
contnua houver uma pausa para poder gerar homeostase.

A evoluo nos deu o estresse para escaparmos de

grandes e reais perigos. Esse sistema de luta e fuga serve
para isso, mas no bom quando enfim podemos curtir
uma transa, especialmente na segurana e conforto do lar.
E esse mesmo estresse que nos acomete ao longo das
preocupaes do dia-a-dia desde o momento que se
samos de casa, quando encaramos desde
engarrafamentos at contas atrasadas, a apresentao de
um determinado trabalho no dia seguinte ou qualquer outra
situao mais desafiadora, porm no perigosa, precisa
e muito ser neutralizado. Se no conseguir se regular,
ou nesse caso, se acalmar, voc tambm no conseguir
se desligar dessas preocupaes quando decidir ir para a
cama. Ainda bem que, por sorte, para muitas pessoas o
sexo tambm usado como um bom regulador do
estresse!

Os animais no tm esse problema. Quando no esto

fugindo de predadores, esto bastante despreocupados.
por isso que amo estar em meio a natureza. A simples
observao nos traz amplas lies, porque afinal de
contas, da natureza que viemos. Quando se um animal,
no existem pragas como a ansiedade, e por isso que
possivelmente os animais tem uma vida sexual muito
melhor que a dos humanos, j que no nos permitimos
apenas nos deixar levar pelo instinto na hora adequada,
no sabemos como regular o estresse cotidiano e
acabamos levando tudo junto para a cama. Com muita
sorte, conseguimos evitar de, ainda por cima, trazer a
insnia. preciso assumir responsabilidades (response
hability, ou seja, habilidade de saber responder de forma
mais inteligente) quando se trata do nosso autocuidado e
tomar providncias. O estresse dirio um banho de gua
fria, ou melhor um banho de cortisol constante, que
tambm nos molha quando se trata de sexo.

At agora falei das atrapalhaes mais rasas que

trazemos para o sexo e podemos resolver mais facilmente,
mas no podemos deixar de falar da represso sexual
imposta pelas grandes instituies (religio, partidos
polticos, famlia, escola) que tratam de disciplinar o
desejo sexual. importante entender que no sexo existem
pensamentos bobos e pueris, distraes at
engraadinhas como mencionei l no comeo do texto,
mas ter discernimento para saber que, dependendo da
educao que uma pessoa teve e dependendo da forma
como e de como ela se portou com relao a isso dando
o seu grito de liberdade ou no, e isso muito interno e
ntimo , j no estaremos mais falando da mesma coisa.
J no sero mais simples pensamentos dos quais
possvel se libertar e deixar de para trs com facilidade. O
Mindfulness vai te ajudar a not-los, no entanto, preciso
aceitar que h determinadas ideias que precisam ser
modificadas simplesmente porque fazem mal ao indivduo
e limitam suas possibilidades de saborear uma vida sexual
de forma mais saudvel, mas que esse no um trabalho
do Mindfulness. Ao menos no exclusivamente, e que
tambm requer psicoterapia e outros trabalhos
direcionados especificamente para isso.

Ento como voc pode lidar com a presso e ser mais

como os animais, especialmente se seus pensamentos
so meros exageros da forma como voc reage sua
vida? Reduzindo seriamente o estresse, com a ajuda de
doses dirias de meditao, yoga e momentos Mindful,
especialmente momentos divertidos consigo mesmo e
em casos mais tensos, antes de mais nada um bom
relaxamento. E acredite, dependendo da cronicidade do
estresse, isso apenas o comeo. Como uma pessoa
deprimida ou excessivamente ansiosa vai conseguir ter
teso para transar e, mais ainda, para poder gozar?

Em determinados casos, realmente h coisas mais

urgentes para serem resolvidas primeiro, para s ento
sua energia sexual voltar a fluir de modo natural e
saudvel. Mude algumas coisas da sua rotina desde j,
antes de que voc realmente precise fazer essas
mudanas em funo de condies mdicas ou
psicolgicas mais srias. Faa planos que removam um
pouco da carga das atividades estressantes do seu dia a
dia, ou simplesmente tire aquele peso extra que voc
mesmo pe sobre si mesmo em funo da sua prpria
forma de reagir vida e aos seus problemas!

Pesquisas tambm tm evidenciado que cultivar a

compaixo e a capacidade de perdoar tambm reduz o
estresse, especialmente entre casais. Esse modus
operandi de notar predominantemente o negativo, graas
ao nosso vis mental da mente para a negatividade, se faz
presente nos relacionamentos ntimos e, em funo disso,
as pesquisas tambm tm descoberto, inclusive, que na
esfera das relaes sociais h um equilbrio ideal entre a
negatividade e a positividade. Parece haver algum tipo de
termostato operando em casamentos saudveis, que
regula quase automaticamente o equilbrio entre o positivo
e o negativo. Pesquisadores tm traado, rigorosamente,
a quantidade de tempo que casais gastam brigando ou
alimentando estados de tenso, em comparao ao tempo
gasto em interagir positivamente. Foi assim que descobriu-
se que existe uma relao muito especfica entre a
quantidade de positividade e negatividade necessria para
tornar a vida conjugal satisfatria para ambos os parceiros.

Depois de dcadas analisando casais, Gottman observou

que, se o casal no consegue manter uma proporo de
cinco (positivos) para um (negativo), h uma grande
probabilidade de que a relao acabe. a frequncia de
pequenos atos e gestos positivos que o mais importante.
Isso se aplica especialmente aos relacionamentos ntimos,
onde podemos nos estressar com uma mera palavra
errada, um olhar feio, algum mastigando de forma
barulhenta ou com um revirar de olhos meio arrogante.
incrvel como um pequeno gesto ativa um barril de plvora!
Se bem que existem casais que deixam para acertar tudo
isso na cama

Talvez voc estivesse esperando encontrar nesse texto

mais uma dessas receita de bolo ensinando como fazer
para chupar melhor, como beijar de forma ensandecida, ter
uma experincia transcendental ou como praticar
movimentos em Mindfulness enquanto faz amor ou trepa
dessa vez de um modo Mindful. Acredito que seja
desnecessrio, porque voc s precisa estar inteiro, de
corpo e alma, e conectado com as sensaes que chegam
aos seus sentidos. Deixar a onda do teso decidir por
voc, buscando sair do modo mental e controlador e entrar
no modo sensacional, das puras sensaes!

Em um estudo da Universidade de Brown, Silverstein e

suas colegas descobriram que o Mindfulness
especialmente til para mulheres porque as ajuda contra a
autocrtica, o que abre espao para que possa haver
excitao com coisas que antes eram julgadas indecentes.
Isso porque, como j foi dito, no julgar ajuda na
comunicao com seu parceiro porque possibilita que voc
diga o que te excita e, alm disso, tambm h grandes
chances, de que o homem venha a adorar essa sua
safadeza. H centenas de casais sofrendo de um silncio
que ambas as partes acreditam que, se for rompido, no
ser bem visto, aceito, compreendido ou recebido por seus
parceiros. Na verdade, justamente o no-falar que est
arruinando o relacionamento. Quando pessoas se
conversam de igual para igual, de humano para humano,
sem relao de poder alguma e com o corao aberto
geralmente isso traz apoio e tambm abre o corao do
outro. a que acontece o love is in the air.

Na dimenso amorosa em qualquer conversa flui que

nos encontramos de verdade. Me lembrei do poema de
J.L.Moreno, Encontro de Dois:

Encontro de dois.
Olho no olho.
Cara a cara.
E quando estiveres perto
eu arrancarei
os seus olhos
e os colocarei no lugar dos meus.
E tu arrancara
os meus olhos
e os colocara no lugar dos teus.
Ento, eu te olharei com teus olhos
e tu me olharas com os meus.

vlido lembrar que o sexo uma brincadeira para adultos

se divertirem em consenso. Tambm foi feita uma
pesquisa a respeito disso, envolvendo cem casais
heterossexuais (meio limitado, eu sei, como acontece com
absolutamente todas as pesquisas cientficas), que
completaram o Questionrio de Cinco Facetas de
Mindfulness (FFMQ) uma semana antes de iniciarem uma
tarefa de discusso sobre algum conflito no resolvido
entre o casal aquela velha DR que quase sempre acaba
em baixaria. Cada parceiro forneceu cinco amostras de
saliva para avaliar o cortisol (hormnio do estresse) antes
e depois de entrarem em conflito, em diferentes intervalos
de tempo de medidas. Outras medidas tambm foram
avaliadas: sintomas de depresso, ansiedade e bem-estar
globa). A concluso foi a de que, nas mulheres, havia uma
relao da faceta de Mindfulness de no-reatividade, que
habilidade de deixar os pensamentos e emoes irem e
virem, com nveis mais elevados de cortisol. Nos homens,
a faceta de Mindfulness chamada descrever (saber
reconhecer e nomear pensamentos e emoes) acusou
taxas de cortisol mais pronunciadas. Esse efeitos, a grosso
modo, iluminam a velha questo de que as mulheres so
mais propensas ruminao cognitiva, enquanto os
homens so mais propensos a alexitimia, a dificuldade em
identificar e descrever estados emocionais. Sorte a deles?
Se reconhecessem os pensamentos e sentimentos como
ns mulheres, eles tambm ficariam mais ruminativos? Foi
lanada uma nova hiptese a ser pesquisada, hein?

Descobrir e integrar Mindfulness nas nossas vidas

semelhante a comear uma longa jornada. A primeira
etapa da viagem Mindfulness descobrir o que o
Mindfulness . Voc pode preferir aprender apenas lendo
um livro acompanhado por adios, com um curso on-line,
acessar materiais pela internet, fazer um workshop ou
ento comear um curso com um professor, ou um
treinamento com um especialista, seja por skype ou
pessoalmente. Sua escolha depende do que voc j
preferiu fazer no passado, do seu oramento, de quanto
tempo voc tem e assim por diante. O importante que
voc scolha qualquer opo que preferir e depois deixe o
processo se desenrolar naturalmente.
Assim como o planejamento de uma viagem no a
viagem em si, o planejamento para praticar Mindfulness
por si s no o Mindfulness! No at que voc tenha
realmente experimentado algum dos seus efeitos. Voc
ainda no comeou, mas pode estar perto. Se voc est
planejando, isso timo, mas no significa que voc j
chegou l.

O Mindfulness no algo novo que voc pode aprender,

mas sim a redescoberta de um mundo no qual voc vivia
desde criana, somada sabedoria da sua experincia de
vida. O Mindfulness uma qualidade inata em todos os
seres humanos, ou seja voc j tem momentos de
Mindfulness de vez em quando na sua vida cotidiana. Toda
vez que voc realmente v seu parceiro com ateno, o
ouve de modo acolhedor, sente o toque, contato e a
presena do outro em um beijo ou abrao, consegue
disfrutar de um silncio pacfico, ou ento danam e
cantam juntos feito crianas, voc j est sendo Mindful!