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LA GIMNASIA

La gimnasia es un deporte en el que se ejecutan secuencias de ejercicios fsicos que requieren fuerza,
flexibilidad, agilidad y elegancia. Tambin se puede definir como la forma sistematizada de ejercicios
fsicos diseados con propsitos teraputicos, educativos o competitivos.
En Espaa, la gimnasia (en todas sus modalidades) es el deporte ms practicado, siendo desarrollada
por un 34,6 % de practicantes deportivos segn la Encuesta de Hbitos Deportivos 2010 del CSD.

EDUCATIVA
La gimnasia educativa tiene como objetivo el conocimiento por parte del alumnado de los diferentes
tipos de gimnasia as como el aprendizaje de diversas destrezas que ayudan al desarrollo de
diferentes capacidades fsicas como fuerza, flexibilidad, agilidad entre otras, lo que permite a los
alumnos mejorar su aptitud fsica en estos mbitos.
En esta unidad los alumnos deben aprender diferentes tipos de destrezas gimnsticas como
volteretas, rueda, invertida, rondat, planchas, saltos y giros, siendo capaces de crear secuencias
utilizando los contenidos aprendidos, una vez hayan diseado sus esquemas debern grabarlos y
luego editar los vdeos, pudiendo observar los gestos y la ejecucin de los ejercicios realizados por
ellos y sus compaeros, generando una instancia de retroalimentacin entre los alumnos y el docente.
DEPORTIVA
La gimnasia deportiva o artstica es una combinacin de ejercicios que exigen del gimnasta unas
condiciones fsicas excepcionales. Estos ejercicios se realizan con la ayuda de aparatos. En las
competiciones oficiales se exigen seis ejercicios libres en la categora masculina y cuatro en la
categora femenina.
Categora masculina: los aparatos que se utilizan son: barra fija, barras paralelas, potro (ejercicio de
salto), caballo con arcos, anillas y ejercicios en el suelo.
Categora femenina: ejercicios en el suelo, potro (salto), barra de equilibrio y barras asimtricas.

RITMICA
La gimnasia rtmica es una disciplina deportiva que combina elementos de ballet, gimnasia y danza,
as como el uso de diversos aparatos como la cuerda, el aro, la pelota, las mazas y la cinta.
En este deporte se realizan tanto competiciones como exhibiciones en las que la gimnasta se
acompaa de msica para mantener un ritmo en sus movimientos, realizando un montaje con o sin
aparato. La gimnasia rtmica desarrolla la armona, la gracia y la belleza mediante movimientos
creativos, traducidos en expresiones personales a travs de la combinacin musical, teatral y tcnica,
que transmite, principalmente, satisfaccin esttica a los espectadores. Practicada principalmente por
mujeres, en los ltimos aos est aumentando el nmero de practicantes masculinos. Las pruebas se
realizan sobre un tapiz y la duracin de los ejercicios es de aproximadamente 90 segundos en la
modalidad individual y de 150 en la de conjuntos...

AEROBICA
La gimnasia aerbica, antes conocida como aerbic deportivo, es una disciplina de la gimnasia en la
que se ejecuta una rutina de 90 segundos con movimientos de alta intensidad derivados del aerbic
tradicional adems de una serie de elementos de dificultad. Esta rutina debe demostrar movimientos
continuos, flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecucin en los elementos de dificultad.
La gimnasia aerbica o aerbic deportivo es una de las disciplinas ms jvenes de la Gimnasia, en el
ao 1994 se incluy como una disciplina gimnstica en el seno de la Federacin Internacional de
Gimnasia y el primer campeonato del mundo FIG se celebr en Pars en 1995.
La palabra aerbic literalmente significa con oxgeno o en presencia de oxgeno, el ejercicio
aerbico es una actividad que utiliza los grandes grupos musculares para mantener una intensidad
deseada durante un periodo de tiempo largo, de forma rtmica.
El aerbic deportivo debe demostrar movimientos continuos, flexibilidad, fuerza, potencia, agilidad,
coordinacin, ritmo, sentido musical y expresin, con utilizacin de los movimientos caractersticos de
la disciplina (combinaciones coreogrficas de brazos y piernas de alta intensidad y gran complejidad).
HISTORIA DE LA GIMNASIA
Los romanos de la Repblica se dedicaron con entusiasmo a la marcha, la equitacin y otros
ejercicios gimnsticos. No pocas veces, despus de un ejercicio violento se arrojaban al Tber como
los espartanos al Eurotas. Plutarco refiere que Csar consigui curarse una neuralgia haciendo que
un esclavo amasara sus msculos. Con todo, los romanos no practicaron nunca la verdadera
Gimnasia, la de Atletas. Slo tomaron de Grecia los ejercicios en los circos, adaptando a su carcter
cruel los ejercicios griegos y transformando as en combates de gladiadores los juegos de los atletas
griegos.
La Edad Media no conoci la Gimnasia. nicamente recurren a ella personajes como los bufones o
arlequines. Tambin algunos aristcratas continuaron ejercitndose. El cristianismo, tan hostil a la
desnudez corporal, nada hizo para realizar o establecer los ejercicios corporales. La verdadera
Gimnasia fue defendida por los filsofos reformadores Lutero, Zwinglio, Mlanchton y Roussene.
La gimnasia moderna, regulada por la Federacin Internacional de Gimnasia (FIG), se compone de
seis disciplinas: general, artstica, rtmica, aerbica, acrobtica y trampoln. Las disciplinas de rtmica y
artstica son las ms conocidas por formar parte de los Juegos Olmpicos de verano. La disciplina de
gimnasia en trampoln forma parte de los Juegos Olmpicos desde Sdney 2000.
IMPORTANCIA DE LA GIMNASIA
En muchas ocasiones se nos recomienda llevar un Estilo de Vida saludable, realizando en primer
lugar una Alimentacin Equilibrada y libre de excesos, adems de consumir productos naturales
saciando nuestro apetito sin poner en peligro nuestra salud, adems de tener las Horas de Descanso
necesarias para afrontar el da a da, y llevar un orden en todas y cada una de nuestras actividades
cotidianas.
Pero es tambin necesario evitar la Vida Sedentaria, ya que si bien podemos tener los mejores
recaudos en nuestras comidas, necesitamos realizar Actividades Fsicas peridicamente,
considerndose como tal a un estilo de vida en el que muy por el contrario, pasamos gran parte del
da sentados o estticos, sin Movilidad o Acciones Fsicas que conlleven a un desgaste energtico y
adems a un mayor trabajo de nuestros Msculos y Articulaciones.
Es por ello que en muchos casos se nos aconseja o bien como complemento como tambin como
parte fundamental la realizacin de Gimnasia, en cualquier forma de ejercitarnos siendo quiz la forma
ms comn la de Salir a Correr, realizando un trote liviano o trabajos en velocidad por las Plazas o
Parques, o bien eligiendo un trayecto determinado por las calles de la ciudad.
OBJETIVO DE LA GIMNASIA
Emplear elementos bsicos de la Gimnasia Educativa Bsica como herramienta de trabajo en el rea
de educacin fsica, recreacin y deporte, brindando una fundamentacin terico - prctica por medio
de ejercicios, generando actividades de movimiento.
Contribuir a la adecuada utilizacin de los hbitos posturales, la adaptacin orgnica, motriz y
sicolgica, fortaleciendo valores de compaerismo, respeto, tolerancia y trabajo en equipo.
Tomar conciencia de su propio cuerpo y su relacin con el medio, de sus posibilidades de movimiento,
teniendo en cuenta la formacin en valores, el desarrollo y mejoramiento de las capacidades fsicas, el
fortalecimiento de las habilidades y de las destrezas gimnsticas en teora y prctica, contribuyendo a
la consecucin de mtodos de enseanza innovadores aplicables en el campo profesional.
Reconocer las generalidades sobre el desarrollo tcnico y metodolgico de la Gimnasia Educativa
Bsica.
Dominar la metodologa mnima para la enseanza-aprendizaje de las destrezas gimnsticas Bsicas.
Analizar los fundamentos tericos de la gimnasia educativa bsica como herramienta indispensable
para la prctica de esta.
Reconocer y aplicar las ayudas metodologas directas e indirectas que se deben realizar en las
ejecuciones gimnsticas.
Asimilar la terminologa bsica de la Gimnasia.
Transferir el desarrollo tcnico y metodolgico al rea educativa de la Licenciatura en Educacin
Fsica, Recreacin deportes.
SUS APARATOS GIMNASTICAS
Categora femenina
La gimnasia artstica femenina presenta cuatro modalidades principales:
Barras asimtricas
Barras asimtricas.
La barra inferior puede ser ajustada entre 140 y 160 cm de altura, mientras que la superior debe
situarse entre 235 y 240 cm de altura. Las barras estn, en su base, separadas por un metro de
distancia y pueden ser ajustadas hasta una separacin mxima entre ellas de 143,5 cm. La rutina
entera debe fluir de un movimiento a otro sin pausas, balanceos de sobra o apoyos de ms. Cada
ejercicio debe incluir dos vueltas. Las gimnastas suelen subir a las barras utilizando un trampoln.
Barra de equilibrio.
El ejercicio debe durar entre 70 y 90 seg y cubrir toda la longitud del aparato. La gimnasta debe
realizar movimientos acrobticos, gimnsticos y de danza para lograr una alta puntuacin. Hay
algunas exigencias en la barra de equilibrio: una serie acrobtica que incluya al menos dos elementos
de vuelo, un giro sobre una pierna de por lo menos 360 grados, un salto de gran amplitud, una serie
gimnstica/acrobtica, una serie gimnstica y un elemento de trabajo cercano a la barra. La barra de
equilibrio se sita a 1,2 m de altura, tiene 1 dm de ancho y mide 5 m de largo. La ejecucin global del
ejercicio debe causar la impresin de que la gimnasta lo lleva a cabo en el suelo, no en una superficie
de 1 dm de ancho. Las gimnastas han de realizar sobre este aparato una serie gimnstica (saltos
gimnsticos), una serie acrobtica (elementos de dificultad), una mixta (un elemento acrobtico y uno
gimnstico), un giro de 360 grados y un elemento esttico con mnimo de dos segundos de duracin, y
por ltimo una salida. Dependiendo de la entrada que hagan al aparato pueden usar trampoln.
Suelo.
El ejercicio de suelo debe estar adaptado musicalmente mediante una coreografa, debe durar entre
70 y 90 seg y cubrir todo el rea del suelo. La gimnasta debe emplear elementos acrobticos y
gimnsticos para obtener una alta puntuacin en su ejercicio. Estos elementos deben incluir dos
series acrobticas, una con al menos uno o ms mortales, una serie acrobtica/gimnstica y una serie
gimnstica. La gimnasta debe mezclar armoniosamente estos elementos mientras que debe hacer un
uso verstil del espacio del suelo, cambiando la direccin y el nivel de movimiento. Los elementos
gimnsticos deben fluir libremente durante el ejercicio mientras que los saltos deben cubrir grandes
distancias y las piruetas y giros aadir emocin a la msica. El rea que comprende el suelo es de 12
por 12 m.

Salto de potro.
El salto practicado en este aparato (caballo, caballete o potro) es uno de los que requiere un poco ms
de esfuerzo. Los diferentes saltos de esta modalidad en la categora femenina estn agrupados en
cuatro tipos, definiendo cada uno las variadas posiciones del cuerpo y los movimientos que se realizan
durante el ejercicio. Desde el inicio de la carrera hasta que los pies tocan el suelo, la gimnasta debe
estar totalmente concentrada. Dependiendo del salto que la gimnasta decida realizar, este debe
cumplir con las exigencias del cdigo de puntuacin vigente. Un buen salto comienza con una carrera
fuerte o acelerada; la gimnasta despega del trampoln, elevando sus pies por encima de la cabeza con
una tremenda rapidez durante el prevuelo (desde el trampoln hasta contactar con el caballo). El
segundo vuelo y el aterrizaje son fases crticas. Hay que observar la altura y la distancia logradas, as
como el nmero de mortales y giros. Adems, las gimnastas deben "clavar" sus estacionamientos, sin
dar ningn paso de ms. Normalmente, el nmero de mortales y giros realizados por la gimnasta
conforman la dificultad del salto. La pista usada para tomar carrera hacia el salto mide un metro de
ancho por 25 m de largo. El potro mide 120 cm de alto y tiene 35 cm de ancho por 160 cm de largo.
Categora masculina
La gimnasia artstica masculina presenta seis modalidades principales:
Anillas: el aparato est construido por una estructura de donde cuelgan dos anillas, a 2,75 m del
suelo. La distancia entre ellas es de 50 cm y su dimetro interno es de 18 cm. La prueba consiste en
una serie de ejercicios de fuerza, balance y equilibrio. El jurado valora el control del aparato y la
dificultad de los elementos de la coreografa. Cuanto menos tiemble la estructura de la que penden las
anillas, mejor ser la puntuacin de la ejecucin del gimnasta. Es el aparato de fuerza por excelencia
de la gimnasia.
Caballo con arcos: llamado as por su semejanza con el animal, es un aparato compuesto por un lomo
elevado sobre el que estn ensamblados dos arcos transversales. Posee las siguientes dimensiones:
1,15 m de altura por 1,60 m de longitud y un ancho de 35 cm. La altura de los arcos es de 12 cm y la
distancia entre ambos arcos es ajustable entre 40 cm y 45 cm. Una serie tpica del caballo con arcos
se basa en el movimiento de las piernas, que el gimnasta debe mover circularmente (molinos) tomado
con las manos de las anillas, aunque es requisito ejecutar tambin movimientos pendulares (tijeras).
Los movimientos deben ejecutarse sin interrupciones y sin que las piernas toquen el aparato. Las
piernas y los pies deben permanecer juntos y extendidos durante todo el ejercicio, con excepcin de
algunas figuras singulares, como el ejercicio de tijeras o de una sola pierna. Es el ejercicio ms
complejo de la gimnasia.
Barras paralelas: se trata de dos barras de 3,5 metros, colocadas a 1,75 m de altura y en forma
paralela, distanciadas entre s por una distancia de entre 42 cm y 52 cm. La prueba consiste en
ejercicios de equilibrio giros y paradas de manos y de fuerza, donde el gimnasta debe utilizar
obligatoriamente las dos barras.
Salto de potro: se trata de saltar sobre una plataforma impulsado por un trampoln. Es la prueba de
menor duracin de la gimnasia artstica. Cada gimnasta tiene derecho a dos saltos. La pista tiene 25
metros y termina en el trampoln en el que el gimnasta debe tomar impulso para saltar hacia un potro
colocado a 1,35 metros de altura. El salto debe realizarse con los dos pies juntos y apoyar
simultneamente ambas manos sobre el potro, debiendo caer a ms de dos metros del potro.
Suelo: se realiza sobre una superficie de 12x12 metros, construida de un material elstico para
amortiguar las cadas. Los ejercicios tienen una duracin de 50 a 70 s, para los hombres. Durante la
prueba se realizan movimientos acrobticos y gimnsticos anteriormente identificados en la nota de
partida.
ELEMENTOS GIMNASTICAS
Soga
Material: Puede ser de camo o de material sinttico.En el
caso de que sea sinttica,no debe perder ligereza y
flexibilidad al realizarse los movimientos.
Longitud: Esta siempre vara de proporcin en referencia a la
estatura de la gimnasta.
Extremos: En cada extremo se permite un mximo de
dos nudos y se pueden adherir hasta 10 centmetros de
cinta adhesiva para darle un mejor peso a la cuerda.
Forma: La cuerda puede ser de un dimetro uniforme o ser progresivamente ms gruesa en el centro
a condicin de que no haya variacin de material.
Color: El color es a eleccin, pero en competencias de gran importancia se les sugiere a las
participantes que no compitan con sogas blancas ya que la televisin no alcanza a captar el
movimiento y se pierde totalmente la visin del elemento.
Aro
Material: El aro es de plstico y preferiblemente se recomienda que tenga algo de flexibilidad. En los
principios de la gimnasia rtmica tambin los aros eran de madera.
Dimetro: El dimetro interior es de 80 a 90 centmetros.
Peso: Un mnimo de 300 gramos.
Forma: La seccin transversal del aro puede ser de diversas formas: circular, cuadrado, rectangular u
ovalado.
Color: Puede ser liso o cubierto con cinta adhesiva brillante, opaca o flor de diferentes colores.
Pelota
Material: Las de caucho son las que usan las gimnastas profesionales. Tambin las hay sintticas
(plstico flexible) pero no son las ms recomendables.
Dimetro: 18 a 20 centmetros.
Peso: Un mnimo de 400 gramos.
Color: A eleccin de la gimnasta. Las fbricas de implementos lanzan al mercado cada temporada
nuevos colores y combinaciones. La pelota es el elemento ms codiciado y el que una atleta desea
cambiar con ms frecuencia.

Mazas
Material: Sinttico, estn hechas de plstico inflexible. Antes, como el aro, eran de madera.
Longitud: 40 a 50 centmetros de un extremo a otro.
Peso: Un mnimo de 150 gramos para cada maza.
Forma: Una forma semejante a la de una botella. La parte ms ancha es llamada el cuerpo. La parte
estrecha, el cuello y termina en una pequea esfera, la cabeza. La cabeza, tiene un dimetro mximo
de 3 centmetros.
Color: Pueden ser de un color neutral o cubiertas por uno o varios colores,(mismo caso que el aro).
Cinta
Material: Razo o falletina.
Color: A eleccin, pueden ser lisas, teidas o pintadas.
Peso: Mnimo 35 gramos.
Ancho: 4 a 6 centmetros.
Longitud: De un extremo a otro, la longitud obligatoria vara depende la categora. Para las gimnastas
Junior es de 5 metros, mientras que las senior deben competir con un mnimo de 6 metros.
En el extremo donde se conecta la varilla, la cinta es duplicada por una longitud de 1 metro. Esta
extremidad puede terminar en una correa o ser perforada para permitir enganchar la cinta.
Varilla
Material: Plstico y fibra de vidrio.
Dimetro: Un mximo de 1 centmetro en su parte ms ancha.
Forma: Cilndrico, cnico o una combinacin de ambas formas.
Longitud: 50 a 60 centmetros incluyendo el anillo que permite enganchar la cinta. El extremo inferior
de la varilla puede ser cubierto por cinta adhesiva o un trozo de caucho de una longitud mxima de 10
centmetros.
El extremo superior, donde la cinta ser enganchada, puede consistir en:
Una correa suave de hilo de nailon o un anillo de metal que no mida ms de 5 centmetros.

VESTUARIOS
*En la categora masculina: Los gimnastas hombres deben usar camisetas (leotardos) y pantalones
largos o cortos de gimnasia dependiendo del evento. Camisetas metidas pueden reemplazar las
camisetas. Los gimnastas pueden competir con calcetines, zapatillas de gimnasia o descalzos.
*En la categora femenina: Las gimnastas mujeres debern usar un leotardo de manga larga, tener
piernas descubiertas y pies descalzos o con zapatillas de gimnasia. Se permiten mallas de color carne
con los pies descalzos, pero no se recomienda. Se pueden usar leotardos sin mangas si la
temperatura es adecuada. Las gimnastas rtmicas pueden usar un leotardo con falda. La nica joyera
permitida son aretes de tornillo.