MEJOREMOS NUESTRA CALIDAD DE VIDA

TERAPIA G R U P A L.
Dejar de fumar es posible
y tu puedes conseguirlo.
 MEJOREMOS NUESTRA CALIDAD DE VIDA

Tema Sesin 1: Deja de Fumar.

Unidad de Dependencias - Policlinico de Psiquiatra
.
 Material Preparado para Clnica II

Prof. Responsable : Ps. Mauricio Gonzlez Seplveda

Ests a punto de iniciar un proceso que te llevar a
ganar en salud y calidad de vida, para t y para
quienes te rodean.

Tambin, y no menos importante, vas a comenzar a

librarte de un sentimiento de dependencia que hace
tiempo que te amenaza.
En primer lugar: no te precipites
Es probable que, como la mayora de las personas que
fuman, encendieras tus primeros cigarrillos sin tener un
motivo muy claro para hacerlo.

Tampoco conocas exactamente las consecuencias de tal

decisin.

Te acuerdas de aquellos primeros cigarrillos?.

 T no eres una excepcin.
Gran parte de las personas que fuman empezaron por
imitacion o porque amigos suyos lo hacan.

Empezaste sin saber muy bien por qu y sin disponer de

todos los elementos necesarios para tomar una decisin
informada y elegir conscientemente lo ms conveniente.
 Lo cierto es que, casi sin darte cuenta, te
encontraste fumando regularmente.

Desde entonces ha pasado mucho tiempo y has

repetido miles de veces el acto de encender un
cigarrillo y has dado millones de Fumadas.
No pretendas librarte de una vez de lo que
lleva tanto tiempo integrado como parte
de tu forma de funcionar normalmente.
Fumar ha pasado a formar parte de tu propia forma de
vida y de relacin con tu entorno.

Adems desde que empezaste a fumar regularmente

tu organismo necesita el tabaco para funcionar.

Conversemos sobre el Tema

 Por ello, si quieres dejar de fumar, no te
precipites.

Dejar de fumar requiere un proceso para modificar el

camino que tu consumo reiterado de tabaco te ha
hecho recorrer.
Si quieres recuperar la libertad que perdiste -sin
saberlo- al inicio de este camino, debes ir dando
pasos firmes para conseguir tu objetivo.
Los primeros pasos de este camino consisten en:

Saber qu te proporciona el tabaco.

Tener muy claro qu vas a ganar,
personalmente, si lo dejas.
Conocer en qu consiste tu dependencia del
tabaco.
Conocer cmo puedes superarla.
Planificar cmo te librars de esta dependencia.
Reconocer qu satisfacciones te proporcionar
dejar de fumar y poder disfrutarlas.
Este proceso terapeutico te ayudar a:

Clarificar qu ganars personalmente al dejar de

fumar.
Identificar por qu razones sigues fumando
todava.
Conocer las caractersticas de tu dependencia
del tabaco.
Anticipar dificultades.
Prepararte para conseguir tu objetivo.
Definir un plan, a tu medida, para dejar de fumar.
Y sobre todo, ayudarte a valorar y disfrutar de tus
logros.
Reflexionemos
 En la encuesta CONACE de 1998, se interrog a
quienes haban fumado el ltimo mes, si estaba
permitido el consumo de tabaco en la casa.

Los datos recogidos muestran el efecto de una norma

prohibitiva en el sentido de no fumar en la casa, que
favorece mantener la conducta ms all del hogar, ya
que cuando no est permitido fumar en el hogar solo
fuman el 30.34% de los entrevistados, y cuando est
permitido fumar lo hace el 69.57% de las personas.
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Tema Sesin 2: Conversemos sobre el

Tabaco y otras Drogas.
Unidad de Dependencias - Policlinico de Psiquiatra
El Tabaco es una Droga?
Ser sustancias que introducidas en un organismo vivo son
capaces de alterar o modificar una o varias funciones
psquicas de ste .

Inducen a las personas que las toman a repetir su auto

administracin por el placer que generan .
El cese en su consumo puede dar lugar a un gran malestar
somtico o psquico (dependencia fsica o psicolgica)

No tienen ninguna aplicacin mdica y si la tienen, pueden

utilizarse con fines no teraputicos
 Esta adiccin se debe a la presencia de nicotina en el
tabaco, sustancia que en 9 segundos despus de ser
inhalada est estimulando receptores colinrgicos a nivel
cerebral, produciendo liberacin de dopamina,
neurotransmisor relacionado con los circuitos del placer.
 La nicotina es una droga que cumple con todos los
criterios definidos por el Manual de Diagnstico de
Desordenes Mentales (DSM-IV) de la Asociacin de
Psiquiatra Norteamericana, para ser declarada adictiva.
Los criterios de ello se describen a continuacin:
La adiccin se define como un patrn desadaptativo
de consumo de una sustancia, que conlleva un
deterioro o malestar clnicamente significativo,
expresados por tres (o ms) de los tems siguientes,
en algn momento de un perodo continuado de 12
meses:
1. Presencia de Tolerancia, que se define de la siguiente
forma:
Necesidad de cantidades crecientes de la sustancia
para conseguir el efecto
deseado o la intoxicacin.
El efecto de las mismas cantidades de la sustancia
disminuye con su consumo
continuado.
2. Presencia de Abstinencia, definida por cualquiera de
los siguientes tems:

Aparicin de un sndrome de abstinencia caracterstico

para la sustancia, al
suprimir o bajar en forma significativa su consumo.

Se toma la misma sustancia (o una muy parecida) para

aliviar o evitar los
sntomas de abstinencia.
3. La sustancia es usada con frecuencia en cantidades
mayores o durante un perodo ms largo de lo que
inicialmente se pretenda.
4. Existe un deseo persistente o esfuerzos infructuosos
de controlar o interrumpir el consumo de la sustancia.
5. Se emplea mucho tiempo en actividades
relacionadas con la obtencin de la sustancia (por
ejemplo: desplazarse largas distancias para comprar
cigarrillos), en el consumo de la sustancia (ej., fumar
un cigarrillo tras otro) o en la recuperacin de los
efectos de la sustancia.
6. Reduccin de importantes actividades sociales,
laborales o recreativas debido al consumo de la
sustancia.
7. Se contina tomando la sustancia a pesar de tener
conciencia de problemas psicolgicos o fsicos
recidivantes o persistentes, que parecen causados o
exacerbados por el consumo de la sustancia (ej. ,
fumar a pesar de ya tener una bronquitis crnica
obstructiva, o una cardiopata coronaria, etc.).
Para entender integralmente a los fumadores, se
debe tener en
cuenta que en el tabaquismo estn presentes
adems otros
factores, que hacen ms compleja la adiccin.
Para entender integralmente a los fumadores, se
debe tener en
cuenta que en el tabaquismo estn presentes
adems otros
factores, que hacen ms compleja la adiccin.
 Caractersticas de la Dependencia al tabaco.

Cualquier persona que fuma todos los das es un

fumador habitual, e independiente de la cantidad
que fume (desde 1 cigarrillo o ms), se considera
dependiente del tabaco.
 Los fumadores dependientes al tabaco se
caracterizan por:

La persona fuma apenas se despierta en las

maanas.
Fuma una gran cantidad de cigarrillos diarios y ms
en las maanas.
Aspira profundamente cada cigarrillo.
No tolera estar mucho tiempo sin fumar.
Fuma aun cuando est enfermo en cama.
 Cuando el fumador adicto deja de fumar, aparecen
sntomas que constituyen un sndrome de privacin y
que se caracteriza por:

Intranquilidad.
Urgencia por fumar.
Disminucin de la capacidad de concentracin.
Irritabilidad.
Trastornos del sueo: insomnio de despertar precoz o
hipersomnia.
Aumento de apetito.
Tendencia a aumentar de peso.
Trastornos digestivos: malestar abdominal y alteraciones del
trnsito intestinal, especialmente constipacin.
 Se considera que una persona presenta un sndrome de
privacin o abstinencia a la nicotina si a las 24 horas de
haber dejado de fumar presenta al menos 4 de los
sntomas de abstinencia que se detallan a continuacin, los
cuales le ocasionan molestias o alteraciones clnicamente
significativas en las reas social, laboral u
otras importantes reas de funcionamiento, que no sean
ocasionadas por otro problema mdico ni por otra
enfermedad psquica.
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Tema Sesin 3: Razones por la cual

continuan Fumado.
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 Ya sabes que el tabaco es daino para tu salud y
probablemente tambin ests experimentando las
consecuencias inmediatas que tiene para tu organismo,
como son: tos matinal, cansancio al subir una escalera,
sensacin de ahogo al hacer cualquier esfuerzo fsico.
Tal vez tambin tu mdico te haya dicho que tienes que dejar
de fumar y hasta puede que te hayan diagnosticado alguna
enfermedad debida al tabaquismo.

Pero todo ello no es suficiente si no tienes claro que es

ms lo que vas a ganar que lo que vas a perder si dejas
de fumar.
La informacin es poder y para poder dejar de fumar
necesitas saber dos cosas sobre tu relacin
personal con el cigarrillo que te ayudarn
enormemente a avanzar en el proceso para dejar de
fumar:
Qu te proporciona el tabaco para continuar
fumando a pesar de querer dejarlo?
Por qu razones quieres dejar de fumar, es
decir, qu crees que ganars si lo consigues?
El tabaquismo se refuerza mediante el condicionamiento
de la conducta, al utilizarlo para modular las molestias
sicolgicas que se producen al enfrentar
situacionesvitales, permitindole al fumador:

atenuar el estrs
aumentar el confort psicolgico
mejorar el desempeo
aumentar la selectividad de la atencin
facilitar el estado de alerta
mantener la vigilancia
Aprende Nuevas Habilidades y Conductas
 Planifica cambios en tu rutina diaria.

Aprende y practica ejercicios respiratorios

de relajacion para calmar las apetencias.

Piensa en cosas que podraia hacer

cuando te vengan los deseos de fumar por
ejemplo :mascar palitos de canela ,lavarte
los dientes,beber agua ,contar hasta diez
,hacer ejercicios.
Planea hacer algo agradable todos los das
por Ejemplo :visitar amigos que no fumen
,aprende algo entretenido como bailar
,pintar,coser ,etc.

Bebe mucha agua ,jugos etc. Evita el t y el

caf.
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Tema Sesin 4: Proceso de Cambio.

Unidad de Dependencias - Policlinico de Psiquiatra
 Para la mayora de los fumadores el dejar de fumar es un
proceso que implica numerosos intentos de abandono y
recadas.

Las conductas y el proceso que se desarrolla en los

pacientes tabquicos se homologa a lo que vemos en
enfermos con otras patologas crnicas, tales como diabetes
o hipertensin arterial, con sus descompensaciones y
periodos de estabilidad.
 Por otra parte al mantener el consumo de tabaco por aos, el
fumador le va dando diferentes significados al fumar, los que son
incorporados en su vida cotidiana. Por ejemplo: para algunos
significa compaa, para otros descanso, premio, recompensa,
etc.

Es por ello, que incluso a fumadores de pocos cigarrillos al da, les

resulta a veces difcil dejarlo, dado su significado psicolgico,
que tiende a mantener la conducta fumadora.
 En el abandono del tabaco, el mdico y otros profesionales
de la salud no sanan o curan un problema acotado y puntual,
ms bien pasan a ser guas, terapeutas o acompaantes en
el proceso que vive cada paciente, el cual no puede ser
impuesto ni forzado.
 Pasar de fumador a no fumador implica mucho ms que
dar un paso. Dejar de fumar, al igual que otros cambios de
conductas arraigadas en la vida cotidiana, es el
resultado de un proceso, en el cual adems de cambiar dicha
conducta, se debe superar una adiccin.
El inicio del cambio depende de la motivacin que la persona
tenga por adquirir esta nueva conducta, e implica una
decisin personal. Esta decisin la toma cada persona
sopesando los pro y los contra de la conducta actual y de la
conducta propuesta, en lo que se ha
dado en llamar la balanza decisional.
El proceso de cambio es un proceso dinmico y personal, las
personas cambian sucomportamiento procesando
situaciones, sensaciones, informacin, prioridades,
evaluandoy adquiriendo habilidades, aprendiendo de sus
vivencias y de las experiencias
de personas cercanas y/o modelos.
Las 5 etapas del proceso de dejar de fumar son las
siguientes:
1. Precontemplacin
2. Contemplacin
3. Preparacin
4. Accin / Recadas
5. Mantencin
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Tema Sesin 5: Manejo de Apetencias

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 Uno de los elementos por los que consistentemente las
personas buscan ayuda es para el control de la apetencia o
deseo de una nueva dosis de la sustancia que habitualmente
se consume.
Esa apetencia depende de factores biolgicos (sntomas de
privacin), subjetivos (ideas, recuerdos, fantasas que gatillan
el deseo de consumir),
 ,ambientales (encuentros con compaeros de consumo,
frecuentar lugares asociados con experiencias de consumo,
situaciones emocionales que habitualmente eran "resueltas"
iniciando el uso del tabaco, etc.)
Estrategias de control de Apetencias .
 Evita el Alcohol.
Evita estar en contacto con otros
Fumadores,al inicio.
Mejora tu estado de animo con actividades
que no incluyan fumar.
Come una dieta saludable y permanece Activ@.
 Evita las situaciones que asocias con fumar.
Elimina todoslos cigarrillos que te quedan.
Retira ceniceros,encendedores y todo aquello que te recuerde
fumar.
Cuales son tus estrategias de Autocuidado?
udependencias@gmail.com