04/07/2017 4 Formas de Praticar Tai Chi Chuan - wikiHow

Como Praticar Tai Chi Chuan

4 Mtodos: Respirao, Forma e Estilo Dominando os Movimentos Encontrando as Aulas Certas Tornando-se um Profissional

O Tai Chi Chuan (Taijiquan) uma arte marcial antiga chinesa que considerada interna ou suave, e frequentemente
praticada por seus benefcios espirituais e para a sade. No competitivo, gentil e geralmente com movimentos lentos. Ao
contrrio do conceito ocidental de no pain, no gain (sem sofrimento no h ganho), uma hora de tai chi na verdade queima
mais calorias do que surfar, e quase a mesma coisa que esquiar, ento um exerccio bem vlido. Mas esse apenas um
dos seus muitos benefcios! Ao aumentar sua fora, flexibilidade, percepo corporal e concentrao mental, o tai chi
tambm pode melhorar sua sade.

Parte
Respirao, Forma e Estilo
1

1 Aquea-se com uma centralizao e respirao apropriadas. Assim como qualquer outra arte marcial, no
apenas sobre o quo rpido e forte voc consegue quebrar uma tbua ou nocautear um adversrio. Uma
graaaande parte sobre ter um controle firme sobre sua mente. Para clarear a sua, focar seu chi e captar seu
potencial, voc precisar comear com uma respirao apropriada (o que, por sua vez, o ajudar a se centrar).
Posicione seus ps distncia dos ombros.
Coloque sua mo na parte baixa do seu abdmen, cerca de 5 centmetros abaixo do seu umbigo. Aperte
levemente.
Inspire e expire levemente pelo nariz (com os lbios levemente fechados) dessa rea do seu abdmen. Se
voc no pode sentir a rea se movendo, aperte um pouquinho mais com sua mo.

2 Concentre-se em todas as partes do seu corpo, uma por vez. Assim que respirar assim se tornar normal,
comece a relaxar cada parte do seu corpo, uma por vez. Comece com seus ps e v subindo at seu escalpo.
Foque-se nos pequenos detalhes, se quiser at mesmo nas unhas. Voc descobrir que estava se tensionando sem
nem mesmo perceber.
Se voc comear a balanar, uma tima coisa! Significa que voc est relaxado, e seu corpo no est se
tensionando para equilibrar. Se isso acontecer, considere reajustar a posio dos seus ps ou mover sua
concentrao para o seu equilbrio, at que esteja estvel de novo.

3 Enraize-se. Um dos conceitos do tai chi enraizar. autoexplicativo: imagine razes crescendo da sola dos
seus ps. Voc parte do solo, nunca perdendo o equilbrio, o foco ou seu centro. Seus braos se movem como
galhos ao vento, nunca hesitando por medo ou apreenso. Voc est enraizado.
Isso no significa que suas pernas esto duras. Pelo contrrio. Apenas imagine razes sob voc, uma parte de
voc, permitindo uma liberdade enorme de movimentos, porque voc no pode cair, no pode falhar, e sempre
ser parte do mundo natural.

4 Pense na sua estrutura. No Tai Chi, h algumas formas que suas posies podem ficar. Geralmente, cada estilo
prefere uma forma especfica. Aqui vai uma lista rpida do bsico:
Estilo da estrutura pequena. Neste estilo (geralmente as verses Wu ou Hao), os movimentos no so muito
expansivos. Eles so pequenos (que surpresa) e h uma extenso menor, no geral. O foco est na energia
interna correta para formar movimentos e transies corretos.
Estilo da estrutura grande. O estilo da estrutura grande (Chen e Yang) envolve posies baixas e altas,
posturas mais dramticas e braos em oscilantes. Ele enfatiza o posicionamento do corpo e o alinhamento
corretos para desenvolver energia.
H um estilo de estrutura mdia, mas realmente um meio-termo entre os dois anteriores. Se voc
tiver alguma dvida, fale com seu professor.

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Experimente com diferentes estilos. Como tudo no Tai Chi bom, mais importante que voc faa qualquer um, ao
invs de ficar se preocupando com qual estilo o certo para voc. Mas logo que estiver imerso neste mundo, voc vai
quer experimentar coisas novas. Aqui vai um resumo bsico pra ajud-lo:
O estilo Chen mistura o andamento das coisas, comeando bem devagar e ento se tornando explosivo, e
voltando. Pode ser difcil para iniciantes.
O estilo Yang o mais popular. Ele tem um andamento estvel e, como dito antes, usa movimentos de
estrutura grande. provavelmente o que as pessoas imaginam quando pensam em Tai Chi.
No estilo Wu, os movimentos so quase microscpicos. Isso faz com que seja um estilo fcil de fazer, mas
difcil de dominar h muito foco em fluxos poderosos de energia e movimentos internos pressurizados. Os
movimentos so bem lentos e deliberados.
O estilo Hao no muito conhecido. Voc provavelmente no vai encontrar um professor que o pratique.

Parte
Dominando os Movimentos
2

1 Domine os movimentos ao entender a filosofia de seus criadores. Para entender a natureza do Tai Chi
Chuan (que significa Pulso Supremo Definitivo), temos que v-lo no contexto da cultura na qual ele surgiu. Isso
significa que temos que olhar mais de perto para a cultura chinesa e, em particular, a tradio espiritual do Taosmo,
que o Tai Chi encontra suas razes e seu sustento.
A arte do Tai Chi supostamente melhora o fluxo do Chi (Qi), o conceito chins tradicional de uma fora vital de
energia, que fisicamente intangvel. Em estudos cientficos, o Tai Chi se provou eficaz na melhoria de
diversas condies mdicas, incluindo mas no se limitando a: dores musculares, dores de cabea,
fibromialgia, problemas cardiovasculares, artrite, esclerose mltipla e TDAH. Apesar de aparentemente o
exerccio de baixo impacto parecer ser algo para idosos, o Tai Chi para todos, e enganosamente simples
na aparncia.
O que se deve ter em mente em relao ao Taosmo que ele principalmente sobre estar em sintonia com a
natureza. No apenas a natureza externa, mas tambm a interna. Este princpio chamado de Tzu Jan, ou
Ziran, e o princpio de se abraar a natureza prpria de cada um. Ento, alm de benefcios de sade e
alvio de stress, o Tai Chi Chuan tambm um meio de se entrar em contato com seu Eu interior.

2 Pense sobre mais do que apenas fazer o movimento. O Tai Chi no sobre por seus braos na sua frente.
No. Por favor, no pense que isso. Para cada movimento, h um propsito, um fluxo e, para alguns, uma
aplicao em combate. Quando estiver praticando, pense nessas coisas. O que este movimento simboliza? Como um
movimento to simples pode evocar tanta energia?

3 Tente o movimento do chicote simples. Ns iremos falar sobre alguns movimentos aqui (h milhares deles),
mas um que bem padro e que visto em todas as variedades de estilos o chicote simples. aquele no qual
todos os pontos nos seus braos e torso superios so parte de um chicote eles podem explodir com uma fora
energtica a qualquer momento, tornando-se a ponta de um chicote. No parece ser to simples agora, no ?
Para este movimento, geralmente uma mo fica na posio de bico. Voc pode provavelmente deduzir o
porqu ela meio que se parece com o bico de um pssaro. Seus quatro dedos devem estar tocando
levemente o polegar, e sua palma deve estar apontando para baixo. Em relao aos braos, cada estilo de Tai
Chi levemente diferente, mas em geral, eles ficam na altura dos ombros e se abrem como asas.

4 Faa o movimento das asas da gara branca. Para este movimento, seu peso deve estar sempre em uma
perna, mas ambos os ps tocaro o cho o tempo todo. Voc estar mudando o peso da frente para trs,
enquanto testa seu equilbrio. Ento, seus braos devem estar opostos um deve se mover rpido e em planos
diferentes, e o outro deve estar lendo e deliberado (mas nunca flcido e fraco).
O nome deste movimento pode parecer dcil, mas ele tem aplicaes em combate. Pense nisso: seu peso e
posio dos braos esto sempre mudando. E quando voc tem 100% do peso em uma perna, a outra est
livre para chutar. A est o propsito!

5 Pratique derramar. Este pode ser feito mesmo se estiver esperando numa fila. Voc simplesmente fica em p,
com seus ps no cho, paralelos e distantes um do outro pela largura dos seus ombros. Ento voc deposita seu
peso para uma perna s e o mantm l. Depois de algumas inspiraes e expiraes, voc comea levemente a
passar o peso de uma perna para a outra, como se estivesse derramado um lquido de uma garrafa para um copo, e

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ento mantenha na outra. Faa isso por alguns minutos, limpando sua mente e se preocupando apenas com seu
equilbrio.

6 Faa crculos com os braos. Com seus cotovelos na sua frente e seus pulsos relaxados, comece a fazer
crculos com os braos. Comece no primeiro nvel, fazendo crculos pequenos e lentos com seus dedos, ento
mova-se para os pulsos, antebraos e todo o caminho at os ombros. Tente manter um equilbrio perfeito, sem mover
o centro do seu corpo em momento algum.
Faa isso com a perna tambm! Sente-se e faa o caminho todo, dos dedos dos ps at a coxa, dobrando
seus joelhos quando for necessrio. Certifique-se de fazer os movimentos no sentido horrio e anti-horrio.

7 Domine o movimento da cobra rastejante. Novamente, este movimento difere um pouco de acordo com o
estilo, mas basicamente consiste na mesma coisa: mova-se de uma posio parada para um bote profundo (com
os msculos posteriores da coxa) da forma mais graciosa possvel.
Quando estiver na posio, teste seu equilbrio com os braos. Mova-os em planos e velocidades diferentes.
Voc consegue manter a posio?

8 V da forma curta para a longa. A maioria dos iniciantes deve comear com a forma curta. Ela tem de 13 a 40
movimentos, e dura entre 5 e 20 minutos para ser concluda. Mas assim que dominar isso, voc deve ansiar por
mais. E a que entra a forma longa! So 80 movimentos ou mais, e pode durar mais de uma hora. Pense no quanto
isso vai aliviar seu stress!

Parte
Encontrando as Aulas Certas
3

1 Escolha o estilo de Tai Chi que se adeque melhor s suas necessidades e aos seus interesses. H
centenas de estilos por a, e cada um tem um foco diferente, como por exemplo sade ou artes marciais, o que
significa que voc ter que tomar uma deciso referente ao que quer conseguir com a experincia do Tai Chi. Os seis
estilos mais populares, que se originaram de linhagens familiares, so: Chen, Yang, Wu, Sun, Wu-Hao e Fa. O estio
Yang o mais popular quando o foco em problemas de sade. Entretanto, o estilo Chen, com suas posturas mais
baixas e o foco em desenvolvimento marcial, o mais popular como arte de autodefesa. No importa seu estilo,
apenas escolha-o e se mantenha nele, e lembre-se de que apesar das diferenas, todos os estilos do Tai Chi dividem
tem os mesmos princpios bsicos por trs.
O fato de haver muitos estilos de Tai Chi significa que h mais de 100 movimentos e posies que voc pode
aprender. Muitos desses carregam nomes da natureza ou de animais.
Uma coisa que perene em todas as formas do Tai Chi a concentrao na respirao, movimentos
coordenados e rtmicos e o objetivo de atingir a calma interior ao se focar no momento presente.

2 Certifique-se de estar fisicamente pronto para isso. Qualquer um pode praticar o Tai Chi, desde que escolha
uma forma mais suave dele, se precisar. A razo para isso que o Tai Chi enfatiza a tcnica, no a fora, dando
a qualquer pessoa a chance de dominar a arte, independentemente do nvel de fora e a idade. O exerccio de baixo
impacto, e, assim, adequado para pessoas de qualquer idade. Se voc tiver qualquer dvida se pode ou no
praticar, fale com seu mdico.
Aqueles que tm problemas nas juntas, espinha ou corao, que tenham fraturas ou mulheres grvidas,
devem conversar com seu mdico antes de comear a praticar o Tai Chi.

3 Encontre um professor que conhea do assunto, e que seja o certo pra voc. No h diplomas ou
credenciais para ensinar Tai Chi, e o fator chave a compatibilidade do seu estilo de aprendizado com o estilo de
ensino do professor. Por mais que haja vrios guias teis de estudo, simplesmente impossvel aprender de um livro
ou vdeo. Um DVD no capaz de corrigir sua postura errada, e todo mundo precisa de correo quando comea.
Alm disso, o valor social ganho ao frequentar uma aula insubstituvel. Lugares para procurar por aulas de Tai Chi
incluem um clube da terceira idade local, algumas praas da cidade, centros comunitrios ou algumas academias de
artes mrcias. H tambm vrios anncios online que podem ser procurados. Fatores na hora de escolher um
professor incluem:
No h um sistema universal (ou mesmo utilizado em larga escala) para certificar professores de Tai Chi. Isso
frequentemente faz com que seja difcil para um iniciante julgar a veracidade ou condicionamento de um
professor em si. Mas um que no consiga responder a perguntas tcnicas nem ajustar seus erros de

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posicionamento no adequado. Sendo assim, siga seus instintos e continue procurando at sentir uma
grande afinidade com seu instrutor.
Se voc um novato, perfeitamente aceitvel aprender o Tai Chi com um aluno avanado.
Um fator importante a considerar se voc tem uma condio mdica que precisa de ateno especial, como
artrite ou esclerose mltipla. Nesse caso, essencial escolher um professor que tenha experincia fazendo
adaptaes para a sua condio.
Escolher um professor que mora a uma hora de distncia, de carro, de onde voc mora, o jeito mais rpido
de relegar o Tai Chi Chuan sua lista de resolues de Ano Novo todos os anos. Escolha aulas em um local
que seja fcil de chegar e perto da sua casa.
Pague apenas pelo que puder. Um estdio bonito e um uniforme grtis no significam nada, se voc no
estiver aprendendo nada. A maioria das aulas tradicionais feita ao ar livre, e so bem informais, comparadas
escola de taekwondo.

4 Escolha um estilo de instruo. No importa se voc est aprendendo com uma dona de casa da periferia ou
com um senhor velho chins com uma enorme barba branca, escolha um estilo de instruo que combine com
voc. No importa o quanto a pessoa saiba, se voc no conseguir entender o que ela te passa, voc no conseguir
que essa experincia toda seja incorporada sua prtica. Certifique-se de escolher um professor que tenha os
mesmos objetivos que voc (em termos de sade, autodefesa, etc.). Para ter certeza das coisas, assista a uma aula
antes de se matricular. Professores que se recusam a dar uma aula de experimentao esto escondendo algo.
Qualquer um que se autoproclame, ou pea a voc para cham-lo de, gro-mestre ou qualquer outro ttulo pomposo
nem vale a pena ser seguido. Um professor sincero e verdadeiro de Tai Chi ir dizer que ainda est tentando dominar
a arte, mesmo se j a pratica h muitos anos
Tenha em mente que o Tai Chi no algo competitivo. Voc no est entrando nas aulas para competir om o
professor ou com outros alunos. Voc est l para honrar e aumentar o trabalho do seu professor, e para
aprender e evoluir.

Parte
Tornando-se um Profissional
4

1 Pratique. Ler artigos legais sobre Tai Chi divertido, mas a principal forma de melhorar praticar. Algumas
anedotas sobre um mestre do Tai Chi, o famoso Chen Fake, dizem que ele praticava as formas do seu estilo mais
de 30 vezes ao dia. Se por um lado voc realmente no precisa ir at esse extremo, praticar uma vez por dia
prefervel. Duas vezes na semana o mnimo de prtica necessria para conseguir aprender com eficcia, e sentir os
benefcios de forma tangvel. Quando treinar, foque-se no que voc se lembra. No seja duro demais consigo mesmo
por no se lembrar de algo, mas procure melhorar naquilo que voc se lembra. Mesmo se for apenas uma posio,
form-la e segur-las bom para voc.
Desenvolva uma rotina, para que seja fcil de lembrar e voc encontre uma associao prazerosa entre
praticar o Tai Chi e como voc se sente no seu dia.
O que voc consegue com o Tai Chi grandemente determinado por como e quanto voc pratica. Para
conseguir o mximo com seus treinos, necessrio ter consistncia. Separe algum tempo para isso todos os
dias, mesmo que sejam apenas 15 minutos. Ento, todos os dias, tire aquele momento para cuidar do seu
corpo e limpar sua mente com treinos. As recompensas valero a pena.
Voc pode praticar num lugar fechado ou ao ar livre, sozinho ou com amigos. O Tai Chi vai funcionar para
voc, de acordo com o que for melhor para voc.

2 Comprometa-se a treinar por pelo menos 12 semanas. Voc precisa de pelo menos 3 meses de prtica para
notar os benefcios. Neste ponto, eles devero ser evidentes e contnuos, mas no desista d a si mesmo a
chance de ter esse perodo para ver todos os benefcios. E quando atingir essa marca, continue por mais tempo, para
ter benefcios maiores e mais duradouros, alm de melhorar sua habilidade.

3 Deixe distraes de fora da sua zona de treinos. Durante as sees do Tai Chi, espera-se que voc evite
distraes e se foque. O aspecto de respirao profunda ir ajudar, assim como relaxar:
Relaxe. Tensionar o seu corpo a melhor forma de no conseguir nenhum benefcio com o Tai Chi. Entretanto,
relaxar no significa se tornar mole como macarro molhado. Mantenha sua postura sem tenso excessiva. A
literatura clssica do Tai Chi geralmente descreve isso como ficar em p como se suspenso por uma corda no
topo da cabea.
Respire. Parte do segredo dos benefcios de sade que o Tai Chi traz vem de uma respirao abdominal
profunda. A maior parte dos estilos ensina a respirao abdominal, na qual voc inspira expandindo a regio

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abdominal (no peito), e expira contraindo seus msculos nessa regio. Toda a inspirao feita pelo nariz, a
expirao, pela boca, e sua lngua deve tocar o cu da boca, estimulando a funo salivria.
Viva no momento presente. Desenvolva a disciplina mental do Tai Chi para viver no momento presente, ao
invs de se focar nas ansiedades.

4 Pratique em situaes estressantes. Quando voc estive proficiente no Tai Chi, faa com que ele seja parte da
sua vida diria para reduzir o stress. Pratique os conceitos do Tai Chi em situaes de alto nvel de stress, como
preso no trnsito ou numa reunio de trabalho de alta intensidade, para reduzir sua tenso e restaurar seu equilbrio e
paz interiores.
Como uma forma de meditao o Tai Chi capaz de ajud-lo a entender a si mesmo melhor, e, assim, lidar
com os outros mais efetivamente. Assim, quando situaes estressantes acontecerem, o aprendizado do Tai
Chi ir ajud-lo a ser assertivo e respeitoso em relao aos outros, assim como a se manter no presente e
lidar com a situao que est vivendo agora com calma. O Tai Chi ajuda a aprender a fundir as foras opostas
do yin e do yang, voc e o mundo, para atingir um equilbrio natural para o bem-estar fsico e espiritual. Esse
equilbrio representado pelo smbolo do Tai Chi.

5 Expanda seu repertrio. Treinar em outras formas e estilos, depois de ter adquirido um nvel bsico de domnio
na sua forma original, frequentemente til para ajudar a melhorar seu conhecimento geral do Tai Chi. A prtica
icnica do Tai Chi so as posies de mo. Os movimentos lentos praticados em grupo ou sozinho. Mas ele tem uma
quantidade enorme de posies que podem ser usadas para melhorar sua sade e habilidades de autodefesa. A
maior parte dos professores s ir entrar nessas posies depois que voc demonstrar proficincia no estilo bsico de
posio das mos.
Aprenda sobre as formas com armas. Quase todos os estilos, incluindo aqueles que deixam de lado o aspecto
marcial, tm prticas de formas com armas. Estas podem ser desde simples bastes ou espadas at armas
esotricas chinesas.
Tente uma forma mais rpida. Ironicamente, e ao contrrio da ideia geral do Tai Chi, a maior parte das famlias
tradicionais de estilos (incluindo Yang, Chen, Fa e Wu) tem uma forma rpida. Esta forma frequentemente
usada para expressar o poder marcial cultivado e armazenado na forma lenta. algumas vezes chamada de
Punho de Canho (pao chui) no estilo Chen.
Aprenda sobre trabalhar com um parceiro. Se a prtica de forma do Tai Chi trabalho solo, empurrar mos
(tui shou) um exerccio com um parceiro. Apesar de eventualmente acabar se tornando uma espcie de luta
mais livre, empurrar mos essencialmente um exerccio criado para desenvolver sua sensibilidade e
habilidade no Tai Chi de uma forma cooperativa. Geralmente, aprender a empurrar mos acontece de forma
contnua, indo de padres parados com uma mo e terminando em movimentos com ambas as mos que
variam em altura e velocidade.

6 Leia profundamente sobre o Tai Chi. Trabalho nas aulas uma coisa, mas aprender o significado filosfico
maior e a histria do Tai Chi demanda tempo, e muito disso mais bem feito atravs de leitura, aprendendo de
acordo com o seu tempo. Isso uma parte importante do seu aprendizado, porque d a voc a oportunidade de
entender mais profundamente o quanto o Tai Chi beneficia voc mental e fisicamente, e permite a voc conhecer
novas ideias que vo enriquecer sua prtica e experincia. Debater seus conhecimentos com outras pessoas tambm
ajuda a ter uma perspectiva sobre o que voc aprendeu, e como isso pode ser incorporado sua prtica.
Tenha liberdade em perguntar ao seu professor sobre coisas que aprender nos seus estudos, assim como
material de leitura para se aprofundar. Desta forma, voc ampliar seu entendimento.
Leia sobre o Tao Te Ching e sobre o I Ching. Esses contedos iro ajud-lo a entender melhor o conceito do
Chi, e como ele pode ficar bloqueado, e quando isso acontece, voc fica doente.

Dicas

Mova-se vagarosamente e num passo contnuo. Lembre-se de que voc no est apenas exercitando seu corpo, mas tambm
a energia dentro dele.
Pense em mover seu corpo como uma unidade, no como sees separadas. Para fazer seus braos se moverem para frente,
puxe a fora das suas pernas e mova seu torso inteiro para frente, ao invs de mover apenas os braos. Isso
tradicionalmente descrito como mover do seu dan tien, o centro do seu corpo localizado logo abaixo do umbigo. Mover seu
corpo todo de forma integrada a fonte do poder natural (nei jin) da aplicao do Tai Chi para autodefesa

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Avisos
O Tai Chi uma arte marcial originalmente usada para o combate. No assuma que apenas um exerccio chins. Fazer isso
pode ofender os praticantes tradicionais, e frequentemente visto como um sinal de ignorncia.
No deixe seus joelhos se dobrarem mais do que o final dos seus dedos dos ps, ou se colapsarem para dentro. Esse um
erro comum dos iniciantes ao tentarem relaxar e ficarem enraizados junto ao solo, mas isso pode lesionar seriamente seu
joelho.

Materiais Necessrios

Sapatos de sola lisa. importante no Tai Chi manter uma conexo com o solo, ento saltos e solas grossas no ajudam.
Roupas confortveis e levemente folgadas. Saias e jeans no so recomendados.
Nenhum equipamento especial necessrio; este um dos benefcios mais atraentes do Tai Chi, seus custos se mantm
baixos.

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