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Psicothema ISSN 0214 - 9915 CODEN PSOTEG

2000. Vol. 12, n 2, pp. 285-292 Copyright 2000 Psicothema

Efectos psicolgicos de la actividad fsica en personas mayores

Manuel de Gracia y Mara Marc


Universitat de Girona

En este trabajo se examinan los efectos de un programa de actividad fsica, aerbica y no aerbica, de
8 meses de duracin en una muestra de personas mayores inicialmente sedentarias (rango 61-77 aos)
sobre el bienestar psicolgico, el esfuerzo percibido y satisfaccin por el ejercicio. Los sujetos partici-
pantes en el estudio fueron asignados a cuatro grupos: 1) grupo de ejercicio aerbico (n=34), 2) grupo
de ejercicio no-aerbico (yoga) (n=30), 3) grupo control de actividades sociales (n=23) y 4) grupo con-
trol en lista de espera (n=20). Se utiliz como instrumento de evaluacin de las respuestas psicolgi-
cas globales inducidas por el ejercicio la Subjective Excercise Experiences Scale (SEES; McAuley y
Courneya, 1994), como medida de la sensacin del esfuerzo percibido, la Perceived Exertion Scales
(RPE-Scales; Borg, 1982) y como medida de la satisfaccin por el ejercicio la Physical Activity En-
joyment Scale (PACES; Kendzierski y DeCarlo, 1991). Los resultados obtenidos sealaron incremen-
tos significativos en el bienestar psicolgico y en la satisfaccin en los dos grupos de ejercicio en com-
paracin con los controles. El grupo de actividad aerbica mostr puntuaciones significativamente ms
elevadas en el bienestar psicolgico, la sensacin de fatiga y la satisfaccin por el ejercicio, que las ob-
servadas en el grupo de actividad no-aerbica.

Psychological effects of the physical activity in elderly people. In this work we examine the effects of
an 8-months aerobic and no-aerobic exercise program on psychological well-being, perceived effort
and enjoyment in an initially sedentary elderly sample (aged 61-77 yrs). Ss were assigned to 1 of 4
groups: an aerobic exercise training group (n=34), a non-aerobic (yoga) training group (n=30), a social
activity control group (n=23), or a waiting list control group (n=20). The Subjective Exercise Expe-
riences Scale (SEES; McAuley & Courneya, 1994) was used to evaluate the global psychological res-
ponses induced by the exercise, the Perceived Exertion Scale (RPE-Scale; Borg, 1982) was used to me-
asure the perceived effort, and the Physical Activity Enjoyment Scale (PACES; Kendzierski & DeCar-
lo, 1991) was used to evaluate the degree of satisfaction of the exercise. Results showed increments in
the psychological well-being and in the satisfaction in both exercise groups compared to the control
groups. The aerobic activity training group showed significant higher scorings in the psychological
well-being, sensation of fatigue and enjoyment than the no-aerobic activity g roup.

Las investigaciones acerca de los efectos del ejercicio fsico en cin de la eficacia de los programas de actividad fsica y su posi-
la mejora del bienestar de las personas mayores se han centrado ble relacin con el aumento en la calidad de vida (Danner y Ed-
generalmente en los beneficios fisiolgicos. Sin embargo, ha sido wards, 1992).
recientemente cuando se ha suscitado un mayor inters por la in- Diversos estudios realizados con sujetos adultos de mediana
vestigacin del papel que jue ga el ejercicio en los aspectos psico- edad, han indicado una relacin positiva entre la prctica de ejer-
lgicos, sobre todo los relacionados con los cambios en el estado cicio fsico y la mejora de la autoestima (Marsh y Sonstroem,
de nimo y con el nivel de satisfaccin y adherencia a una pauta 1995), as como con la aparicin de estados emocionales positivos,
continuada de actividad fsica (Dishman, 1994). que aumentan el bienestar psicolgico del individuo, reduciendo la
Desde el punto de vista de la adecuacin del ejercicio a grupos ansiedad o el estrs, y mejorando el funcionamiento cognitivo (Et-
de poblacin especficos, las personas mayores presentan unas ca- nier, Salazar, Landers, Petruzzello, Han y Nowell, 1997).
ractersticas propias que las diferencian del resto de la poblacin Algunos trabajos realizados con personas de edad avanzada
general. La dificultad en modificar los posibles hbitos negativos participantes en programas de actividad fsica, han constatado
adquiridos a lo largo de la vida as como el propio envejecimien- tambin mejoras en el funcionamiento cognitivo (Molloy, Beers-
to, son elementos a tener en cuenta en la programacin y valora- choten, Borrie, Crilly y Cape, 1988) y en el bienestar psicolgico
(Perri y Templer, 1985). Sin embargo, otras investigaciones han
sealado que dicha mejora era escasa e inconsistente ( Emery y
Gatz, 1990) sugiriendo que esas diferencias podan ser debidas a
Correspondencia: Manuel de Gracia que, generalmente, los trabajos realizados valoran con frecuencia
Departament de Psicologia
exclusivamente los efectos derivados de la prctica de ejercicio f-
Universitat de Girona
17071 Girona sico sobre las funciones cognitivas, el funcionamiento personal
E-mail: degra@zeus.udg.es (Emery y Gatz, 1990) o social (Fontane, 1996). Sin embargo, los
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efectos inmediatos del ejercicio sobre los estados de nimo en per- se ha establecido una relacin entre los estados de nimo positivos
sonas mayores han recibido una escasa atencin. La importancia y los acontecimientos de carcter social que rodean a la prctica de
de la evaluacin de los cambios en el estado de nimo que pueden actividad fsica colectiva, aspecto ste ltimo que adquiere una es-
surgir durante la prctica de un ejercicio fsico, reside fundamen- pecial relevancia en personas mayores (Clark y Watson, 1988). As
talmente en su relacin con el mantenimiento de una actividad f- mismo se ha constatado que tras finalizar un ejercicio fsico inten-
sica continuada (Hamid, 1990). En este sentido, se ha puesto de so se producen incrementos significativos en el polo positivo del
manifiesto que los estados positivos inducidos por el ejercicio fa- estado de nimo, pero no se han evidenciado incrementos en los
vorecen su mantenimiento, mientras que los estados de nimo ne- negativos, lo que se ha relacionado con la duracin y la intensidad
gativos asociados a un programa de actividad fsica insatisfactorio del ejercicio (McIntyre, Watson y Cunningham, 1990).
favorecen su abandono (Dishman, 1991). Desde este marco de referencia, uno de los objetivos de este tra-
Tambin la satisfaccin experimentada por practicar algn tipo bajo se centra en conocer los potenciales efectos de la prctica re-
de ejercicio fsico se ha mostrado vinculada con el nivel de parti- gular de ejercicio fsico en personas mayores sobre las dimensio-
cipacin y con la adherencia a programas de actividad fsica nes positivas y negativas del estado nimo, y sobre el grado de sa-
(Marsh, 1990). Se ha indicado, por ejemplo, que la satisfaccin o tisfaccin percibida por su realizacin.
la diversin asociada a la prctica de un deporte o actividad fsica Otro de los objetivos propuestos es analizar las propiedades
es una de las motivaciones primarias que refieren los jvenes de- psicomtricas de dos de los instrumentos de evaluacin empleados
portistas como criterio de participacin (Gould, Feltz y Weiss, en este estudio (PACES; Kendzierski y DeCarlo, 1991; y SEES;
1985). Sin embargo, en los estudios con personas mayores no se McAuley y Courneya, 1994), y comprobar su validez como medi-
ha establecido una asociacin clara entre las motivaciones, el gra- da de los estados de nimo y de la satisfaccin por el ejercicio
do de satisfaccin obtenido por la prctica de ejercicio fsico, y los tanto aerbico como no-aerbico en personas mayores. Hay que
estados de nimo subyacentes a dicha prctica (Vallerand y O- indicar aqu, que los estudios de fiabilidad y validez, tanto en los
Connor, 1989; Keller y Woolley, 1991). trabajos originales como en su adaptacin a una muestra espaola,
Por otra parte, se ha sugerido que la autoeficacia es probable- se han ceido a ejercicios intensos de tipo aerbico en personas j-
mente dependiente de los cambios experimentados por la prctica venes o de mediana edad.
reiterada de una actividad fsica, al facilitar la valoracin conti- Se ha optado por la evaluacin continua de todo un programa
nuada de los logros de ejecucin (Bandura, 1977; McAuley, de actividad fsica, a fin de poder determinar sus efectos globales
1985). Investigaciones en esta lnea han hallado que la eficacia sobre los estados de nimo y la satisfaccin percibida, intentando
percibida afecta a la sensacin de fatiga, al bienestar psicolgico y de este modo, minimizar los sesgos de una valoracin puntual que,
a la distensin psicolgica. Una menor distensin psicolgica y un dadas las particulares caractersticas de este grupo de edad (p.e. se-
mayor bienestar durante la prctica de actividad fsica se relacio- dentarismo prolongado, heterogeneidad de los participantes, falta
nan con una mayor percepcin de la autoeficacia valorada con pos- de adecuacin a un entorno de actividad fsica, etc.) incidiran de
terioridad al ejercicio (McAuley y Shaffer, 1995). Este ltimo as- modo negativo en dicha valoracin.
pecto es especialmente importante en este grupo de edad ya que,
generalmente, no han realizado ningn tipo de actividad fsica re- Mtodo
gular durante un perodo prolongado de tiempo y las mejoras en la
autoeficacia se relacionan positivamente con la adherencia a los Muestra
programas de ejercicio y con el grado de satisfaccin experimen -
tada (Emery y Blumental, 1990). La muestra del estudio estuvo compuesta por 107 sujetos (mu-
Por lo tanto, en el diseo y evaluacin de los programas de ac- jeres=70, hombres=37) con edades comprendidas entre los 61 y
tividad fsica para personas mayores se debe tener en cuenta no so- los 77 aos (media=69.97; desviacin = 3.82), inscritos de forma
lo la pertinencia de un determinado tipo de ejercicio (aerbico voluntaria en programas de actividad fsica patrocinados por enti-
frente no-aerbico), y su pauta de aplicacin (intensidad, frecuen- dades con servicios de atencin social para personas mayores. To-
cia y duracin), sino tambin la valoracin subjetiva que, en tr- dos los participantes eran sedentarios y no haban realizado nin-
minos de autoeficacia, bienestar psicolgico y autoestima, realizan guna actividad fsica regular desde hacia tiempo (media=20.84
los participantes en esos programas (Wolinsky, 1995). Por ejem- aos; desviacin=5.02), siendo sta la primera vez que participa-
plo, una sensacin gratificante e inmediata puede contribuir a me- ban en un programa de actividad fsica para personas mayores.
jorar la autoeficacia percibida, la sensacin de control y el mante- Ningn sujeto participante padeca o estaba en tratamiento far-
nimiento de una pauta de actividad fsica regular (Gitlin, Lawton, macolgico por alguna enfermedad o trastorno incompatible con
Windsor, Landsberg y Kleban, 1992). la prctica de actividad fsica (p.e. hipertensin grave, cardiopat-
Desde esta perspectiva, los estados subjetivos que aparecen du- as, etc.). Todos los participantes tenan un alto grado de movilidad,
rante y despus de una actividad fsica, es decir, que estn direc - no presentaban ningn tipo de trastorno o afectacin motora im-
tamente inducidos por el ejercicio, se muestran como posibles in- portante, y completaron el estudio con una asistencia mnima del
dicadores de la adecuacin de la actividad fsica prescrita, del bie- 85% de las sesiones.
nestar conseguido y, de este modo, de la posible adherencia no so-
lo al ejercicio continuado, sino tambin a un estilo de vida fsica- Instrumentos de evaluacin
mente ms activo (Dishman, 1986).
Varios trabajos han puesto de manifiesto el papel que juegan los Se ha utilizado como medida de los cambios en los estados de
estados de nimo en la adherencia al ejercicio. Se ha establecido, nimo la Subjetive Exercise Experiences Scale (SEES), desarro-
por ejemplo, una asociacin entre las emociones positivas y la fre- llada por McAuley y Courneya (1994), y adaptada al espaol por
cuencia con la que se practica ejercicio (Watson, 1988). Tambin de Gracia y Marc (1997). Las evidencias empricas iniciales su-
EFECTOS PSICOLGICOS DE LA ACTIVIDAD FSICA EN PERSONAS MAYORES 287

gieren que las propiedades psicomtricas de este instrumento son tuaciones de 0 a 10 puntos que, dadas las caractersticas de la po-
aceptables y, aunque se ha limitado su uso a un rango de ejercicios blacin de estudio, se mostr ms eficaz.
bsicamente de carcter aerbico, ha mostrado su validez en estu - La informacin sobre la percepcin subjetiva del esfuerzo rea-
dios con adolescentes (Markland, Emberton y Tallon, 1997) y con lizado que facilita la RPE-Scale es til para programar y monito-
adultos de mediana edad (Lox y Rudolph, 1994). Tambin se han rizar el entrenamiento y las cargas de ejercicio. La escala consta de
indicado resultados favorables de su utilizacin en un estudio pi- una serie de expresiones referidas al esfuerzo realizado (p.e. lige-
loto preliminar con personas mayores (de Gracia, Marc y Garre, ro, moderado, algo pesado) que se valoran en un rango de 0 a 10
1998). El empleo de este instrumento est justificado en la medi- puntos, aunque este ltimo valor puede no ser realmente el mxi-
da en que hay suficiente base emprica que avala la capacidad pre- mo asignado por el sujeto. Si la intensidad subjetiva se valora co-
dictora de las evaluaciones realizadas con la SEES sobre la autoe- mo superior a 10, se puede indicar un valor proporcional mayor
ficacia percibida post-ejercicio y la adherencia (Rudolph, 1996). que describa el aumento relativo de la sensacin.
La SEES es un instrumento diseado para evaluar las respues- La RPE-Scale se administr slo a los grupos de ejercicio y al
tas subjetivas globales que surgen durante la prctica del ejercicio final de cada una de las 72 sesiones del programa. Las instruccio-
fsico, a lo largo de las dimensiones positivas y negativas del esta- nes para el sujeto se adaptaron a cada tipo de actividad fsica.
do de nimo. Esta escala es una medida multidimensional com-
puesta por 12 tems que reflejan las variaciones en el bienestar Procedimiento
psicolgico, la falta de activacin o distensin psicolgica, y la
sensacin de fatiga que se derivan de la prctica de un ejercicio f- Los sujetos fueron asignados segn sus preferencias y disponi-
sico. La subescala bienestar psicolgico (BP) valora los efectos in- bilidad de horario a cada uno de los cuatro grupos que formaron el
mediatos del ejercicio sobre el polo positivo del estado de nimo, estudio: grupo de ejercicio aerbico (n=34), grupo de ejercicio no-
la falta de activacin (FAC) evala el polo negativo de las sensa- aerbico (yoga) (n=30), grupo control de actividades sociales
ciones inducidas por el ejercicio, y la subescala sensacin de fati- (n=23), y grupo control en lista de espera (n=20).
ga (SF) mide la percepcin subjetiva de la fatiga experimentada Las sesiones de ejercicio fsico se desarrollaron a lo largo de 8
durante la actividad fsica. Esta ltima se ha mostrado como un meses, con una frecuencia aproximada de 3 sesiones por semana,
factor independiente de los polos positivo y negativo del estado de a excepcin de aquellos casos en los que se solapaban con otras
nimo, ya que se refiere a la percepcin fisiolgica y no a un esta- actividades puntuales (p.e. excursiones) o con perodos festivos.
do emocional subjetivo (McAuley y Courneya, 1994; Lox y Ru- En total, el programa de ejercicios consisti en 72 sesiones con
dolph, 1994; de Gracia y Marc, 1997). Cada uno de los tems que una duracin aproximada de 45 minutos por sesin.
forman la SEES se puntan en una escala analgica de siete pun- Los sujetos asignados al grupo de ejercicio aerbico realizaron
tos (tipo Likert) indicando el grado en que se experimenta cada sesiones de aerobic de baja intensidad. Cada sesin consisti en 10
una de las sensaciones referidas en los tems (p.e. me siento can- minutos de calentamiento, 20 minutos de coreografa aerbica de
sado, me siento animado). bajo impacto, 5 minutos de descenso de frecuencia cardiaca y 10
Como instrumento de valoracin de la satisfaccin experimen- minutos de ejercicios de estiramiento dinmico de los grupos mus-
tada por la prctica de ejercicio fsico se utiliz la Physical Acti - culares superiores e inferiores. La duracin total aproximada de
vity Enjoyment Scale (PACES; Kendzierski y DeCarlo, 1991). La cada sesin aerbica fue de 45 minutos (Rodrguez, 1995).
PACES es una escala unidimensional formada por 18 tems con El grupo denominado de ejercicio no-aerbico realiz sesiones
afirmaciones bipolares (p.e. agrado-desagrado, diversin-aburri- de yoga que fueron dirigidas por un instructor cualificado en pro-
miento) que se valoran en un rango de 1 a 7 puntos, obtenindose gramas de entrenamiento para personas mayores. La pauta de ejer-
una puntuacin total a partir de la suma de las respuestas de todos cicio bsica consisti en una rutina de ejercicios de respiracin
los tems. profunda, de relajacin muscular progresiva y ejercicios estticos
La PACES es, desde un punto de vista psicomtrico, ms ro- de estiramiento muscular. Finalmente, se realizaron ejercicios
busta que otras escalas de satisfaccin o disfrute (Kendzierski y complementarios de prctica imaginada para mejorar los niveles
DeCarlo, 1991), as como un instrumento til para su valoracin de relajacin. La duracin aproximada de los ejercicios fue de 45
en distintos campos de actividad fsica, y como indicador de la ad- minutos. Los monitores responsables de los entrenamientos fueron
herencia al ejercicio (Crocker, Bouffard y Gessaroli, 1995). La siempre los mismos en cada grupo y en todas las sesiones.
adaptacin de la escala con una muestra espaola de adolescentes Los sujetos asignados al grupo de actividades sociales partici-
ha mostrado tambin una aceptable validez y fiabilidad (de Gracia, paron en diversos cursillos realizados dentro de los programas de
Marc y Juan, 1998). actividad para gente mayor propuestos en los centros participantes
Como medida subjetiva del esfuerzo realizado se utiliz la Ca - (bsicamente manualidades o charlas formativas). El grupo en lis-
tegory-Ratio RPE-Scale versin revisada de la Category RPE-Sca - ta de espera estaba formado por aquellos sujetos que, o bien no te-
le desarrollada por Borg (1982). La mayor adecuacin de la pri- nan inters por las actividades propuestas, o bien no haba en ese
mera en algunas aplicaciones concretas (p.e. prediccin de la apa - momento disponibilidad de horarios o de actividades. Slo se les
ricin del dolor anginoso) as como la equivalencia entre ambas ha indic la frecuencia con la que deban acudir al centro para reali-
sido puesta de manifiesto en diversos trabajos (Bouchard, She- zar el estudio.
pard, Stephens, Sutton, McPherson, 1990) y en guas para la eva- La intensidad de los ejercicios para los grupos de actividad fsi-
luacin y prescripcin de ejercicio (American College of Sports ca se intent mantener constante a lo largo de todas las sesiones a
Medicine, 1991). La eleccin de la versin revisada de la RPE- un nivel promedio del 45-55% de la frecuencia cardaca mxima
Scale recae sobre dos criterios bsicos: la baja intensidad de las ac- (Fcmax), calculada segn la estimacin siguiente: Fcmx (estima-
tividades programadas, lo que restringe las necesidades de valora- da)=220-edad (en aos). Hay que tener en cuenta que esta estima-
ciones extremas, y el carcter ms intuitivo de un rango de pun- cin es orientativa (presenta un error de 15 latidos por minuto),
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pero puede ser utilizada de modo eficaz como medida aproximada cia interna, calculada a partir del coeficiente alfa de Cronbach, es
en ejercicios de baja intensidad (Bouchard, Shepard, Stephens, Sut- de = 0.89, similar a la obtenida por otros estudios realizados con
ton y McPherson, 1990). Para el registro de la frecuencia cardaca esta escala (p.e. Crocker et al.; 1995).
se instruy a los sujetos en su auto-evaluacin (p.e. palpando la ar- En segundo lugar, se presentan los resultados del anlisis fac-
teria cartida). Ambos grupos de ejercicio se evaluaron antes (pre- torial y de fiabilidad interna de la SEES en cada grupo de activi-
test) y despus (post-test) de cada una de las 72 sesiones de entre- dad fsica. En la tabla 2, se muestran los datos del anlisis facto-
namiento. La evaluacin pre-test (lnea base) se realiz momentos rial con rotacin Varimax para cada subgrupo de ejercicio. En am-
antes del inicio de cada sesin. En la evaluacin post-test, los suje- bos grupos los tems se agruparon en los tres factores esperados,
tos pertenecientes al grupo de actividad aerbica registraron la fre- con una varianza total para el grupo aerbico del 89.16%, y para
cuencia cardaca inmediatamente despus de finalizar la fase de co- el grupo no-aerbico del 75.15%. Tambin se hall una aceptable
reografa aerbica y cumplimentaron la SEES tras la fase de des- fiabilidad interna para las tres subescalas en ambos grupos (grupo
censo cardaco. En el grupo de ejercicio no-aerbico se valor la aerbico: BP =0.97, FAC =0.93, SF =0.78; grupo no-aerbi-
frecuencia cardaca y se administr la SEES una vez finalizada la co: BP =0.88, FAC =0.83, SF =0.83).
fase de estiramientos musculares. Ambos grupos cumplimentaron
la escala PACES al finalizar cada sesin de entrenamiento. Comparaciones entre e intra grupos de ejercicio
En el grupo control de actividades sociales, las escalas se apli-
caron al final de cada una de las sesiones de actividad. Los suje- En los contrastes estadsticos entre e intra grupo (pre y post-test)
tos del grupo control en lista de espera simplemente cumpli- se utilizaron las puntuaciones promedio de las 72 sesiones de ejer-
mentaron las escalas cada vez que acudan al centro de reunin cicio y de control. En primer lugar, se realiz un anlisis de la va-
social. Las instrucciones de aplicacin de las escalas se adaptaron rianza (ANOVA) de medidas repetidas entre los 2 grupos de ejer-
para su empleo en ambos grupos. Al igual que los grupos de ejer- cicio (grupo aerbico y grupo no-aerbico) en las 2 condiciones de
cicio, la evaluacin de los grupos control se prolong durante 72 evaluacin (pre-test y post test). Los resultados obtenidos en los con-
sesiones en total. trastes simples pre-test (lnea base) no mostraron diferencias signifi-
cativas en ninguna de las subescalas de la SEES entre ambos grupos
Resultados de ejercicio: SF (F[1,63]=2.561, p>0.115), FAC (F[1,63]=0.006,
p>0.940), BP (F[1,63]=0.806, p>0.373). En cambio, los contrastes
Fiabilidad interna y validez de los instrumentos post-test indicaron que los participantes en las actividades aerbicas
mostraban una mayor sensacin de fatiga (F[1,127]=61.99, p<0.05)
Para el estudio de fiabilidad interna y validez de la SEES y la y un mayor bienestar psicolgico (F[1,127]=14.63, p<0.05) que los
PACES se utilizaron los datos de una de las sesiones intermedias participantes en el grupo de actividad no-aerbica. No se observaron
del programa de actividad (sesin 30 para el grupo de ejercicio ae- efectos debidos al tipo de ejercicio realizado sobre la falta de activa-
rbico, sesin 35 para el grupo no-aerbico). cin (FAC) (F[1,127]= 0.013, p>0.90).
En primer lugar se presentan los datos de fiabilidad interna de En segundo lugar, las comparaciones intra grupo (pre-test - post-
la PACES. En la tabla 1 se muestran los estadsticos descriptivos test) revelaron efectos significativos debidos a la prctica de ejercicio
para cada uno de los 18 tems que forman la escala. La consisten- entre el inicio y el final de las sesiones de actividad. Tanto en el gru-
po de actividad aerbica como en el de actividad no-aerbica se ha-
llaron incrementos medios significativos en las puntuaciones post-test
Tabla 1
Descriptivos y correlaciones tem-total para cada uno de los tems de la respecto a las medias obtenidas en las valoraciones pre-test (lnea ba-
PACES se) en las variables sensacin de fatiga (F[1,127]=58.08, p<0.05) y el
bienestar psicolgico (F[1,127]= 49.37, p<0.05). En cambio, no se
tems Media Desv. Correlacin observaron efectos atribuibles a la prctica de uno u otro tipo de ejer-
tem-total
cicio sobre la falta de activacin (F[1,127]=1.07, p>0.30).
satisface 5.67 1.80 0.64
aburre 4.98 2.13 0.71 Comparaciones entre grupos de ejercicio y control
no gusta 5.82 1.42 0.58
agrada 5.62 1.90 0.62 El anlisis de la varianza (ANOVA) entre los grupos de ejer-
absorbe 4.25 2.16 0.38
no divierte 5.70 1.62 0.50
cicio (aerbico y no-aerbico) y los controles (actividades sociales
reanima 4.34 2.07 0.49 y lista de espera) seal diferencias significativas entre las medias
deprime 4.39 1.94 0.53 post-test de los grupos de ejercicio, y entre estos y los grupos con-
placentera 4.34 2.23 0.30 trol en las variables de la SEES bienestar psicolgico (F[3,106]=
fsicamente bien 5.59 1.46 0.30 20.13, p<0.05) y sensacin de fatiga (F[3,106]=15.85, p<0.05). No
vigoriza 5.04 1.98 0.48
frustra 4.54 2.41 0.67
se observaron diferencias significativas en los valores medios de la
gratifica 5.12 1.88 0.65 subescala falta de activacin entre ninguno de los grupos de ejer-
tonifica 4.46 2.40 0.49 cicio y los controles (F[3,106]=0.144, p>0.05).
no estimula 5.15 1.83 0.41 Las comparaciones de las puntuaciones medias de la satisfac-
realizacin 5.51 1.73 0.52 cin por la prctica de actividad fsica (PACES) no indicaron dife-
refresca 4.67 1.91 0.67
hacer otra cosa 4.71 2.18 0.53
rencias significativas entre los grupos de ejercicio y el grupo con-
trol de actividades sociales (F[2,106]=1.148, p>0.032). Aunque s
nota: la etiqueta asignada a cada tem representa la palabra del extremo izquierdo de ca- se hallaron diferencias significativas entre estos y el grupo control
da afirmacin de la escala. en lista de espera (F[3,106]=9.13, p<0.05).
EFECTOS PSICOLGICOS DE LA ACTIVIDAD FSICA EN PERSONAS MAYORES 289

Las diferencias halladas en las puntuaciones medias del esfuer- ducido por el ejercicio correlaciona positivamente con aumentos
zo percibido (RPE-scale) entre ambos grupos de ejercicio fueron en el grado de satisfaccin experimentada.
significativas (F[1,63]=20.67, p<0.05). Concretamente, la puntua- La correlacin observada en el grupo de ejercicio aerbico en-
cin media obtenida en el grupo aerbico se sita en un nivel de tre la subescala falta de activacin (FAC) con el bienestar psicol-
valoracin del esfuerzo mayor que el del grupo no-aerbico. En el gico (BP) y la satisfaccin por el ejercicio (PACES) es significati-
primer caso, el valor promedio se encuentra entre la franja de va- va y de signo negativo. La falta de activacin, como polo opuesto
loracin de moderado a algo pesado (media=3.22) mientras al bienestar psicolgico, presenta una correlacin negativa con es-
que en el grupo de ejercicio no-aerbico el intervalo de respuesta te ltimo (r=-0.63, p<0.01). Del mismo modo, la falta de activa-
se sita entre ligero y moderado (media=2.24) (vase tabla 3). cin tambin correlaciona inversamente con el grado de satisfac-
En la tabla 4 se muestran las correlaciones entre los factores cin experimentada por la prctica de ejercicio aerbico (r=-0.41,
que componen la SEES y PACES para los grupos de ejercicio ae- p<0.01). Esta misma tendencia se observa en el grupo de actividad
rbico y no-aerbico. Se observa en ambos grupos una correlacin no-aerbica, con una correlacin negativa entre la falta de activa-
significativa y de signo positivo entre el bienestar psicolgico y el cin y la satisfaccin por la actividad fsica realizada (r=-0.37,
grado de satisfaccin por la actividad realizada (grupo aerbico: p<0.05).
r=0.66, p<0.01; grupo no-aerbico: r=0.62, p<0.05). En ambos Los resultados obtenidos por el grupo de actividad aerbica se-
grupos de actividad el incremento en el bienestar psicolgico in- alan una correlacin positiva entre las puntuaciones de la subes-

Tabla 2
Pesos factoriales, valores propios y varianza explicada de la SEES para cada grupo y factor

Grupos ejercicio
Aerbico No-aerbico (yoga)
Items Factor 1 Factor 2 Factor 3 Factor 1 Factor 2 Factor 3

Bienestar psicolgico (BP)


animado .97 .71
muy bien .96 .77
fuerte .93 .91
formidable .92 .76
Falta de activacin (FAC)
desanimado .62 .78
asqueado .62 .80
abatido .91 .63
fatal .67 .78
Sensacin de fatiga (SF)
extenuado .82 .75
cansado .79 .86
agotado .78 .86
muy cansado .72 .74

valor propio 6.85 2.53 1.31 5.12 2.71 1.81


% varianza 57 21.1 10.9 42.7 22.60 9.84

Tabla 3
Medias y desviaciones pre y post test para las escalas SEES, PACES y RPE-scale

Grupos ejercicio Grupos control

Aerbico No-aerbico (yoga) Actividades Sociales Lista de Espera


n=34 n=30 n=23 n=20
Media Desv Media Desv Media Desv Media Desv

PRE TEST
SEES
Bienestar psicolgico (BP) 13.37 0.90 13.64 0.56
Falta de activacin (FAC) 8.08 0.87 8.24 0.70
Sensacin de fatiga (SF) 8.71 1.06 9.02 0.66
POST TEST
SEES
Bienestar psicolgico (BP) 19.10 1.08 14.87 1.04 12.62 1.47 12.63 1.03
Falta de activacin (FAC) 8.06 1.40 7.86 1.02 7.98 1.16 7.90 1.40
Sensacin de fatiga (SF) 17.52 2.31 12.94 1.50 8.97 1.10 9.27 1.11
PACES
Satisfaccin por la actividad 91.94 16.23 88.03 21.28 82.13 13.20 68.30 12.65
RPE-scale
Percepcin del esfuerzo 3.22 1.12 2.24 0.36
290 MANUEL DE GRACIA Y MARA MARC

Tabla 4
Intercorrelaciones sub-escalas SEES, PACES y RPE-scale

Bienestar Psicolgico Falta de Activacin Sensacin de Fatiga

Grupo ejercicio aerbico


Satisfaccin por el ejercicio 0.66* -0.41* 0.04
Sensacin de fatiga -0.23 0.08
Falta de activacin -0.63*
Percepcin del esfuerzo (RPE-scale) 0.79*
Grupo ejercicio no-aerbico (yoga)
Satisfaccin por el ejercicio 0.62* -0.37** 0.11
Sensacin de fatiga -0.17 0.10
Falta de activacin -0.23
Percepcin del esfuerzo (RPE-scale) 0.60*
*p<0.01 **p<0.05

cala sensacin de fatiga (SF) y la valoracin del esfuerzo medido En segundo lugar, la dimensin positiva de las sensaciones ex-
a tr avs de la RPE-Scale (r=0.79, p<0.01). La misma tendencia, perimentadas durante el ejercicio correlaciona positivamente con
aunque con un valor ms moderado, se observa en el grupo de la satisfaccin por la actividad fsica realizada en ambos grupos de
ejercicio no-aerbico (r=0.60, p<0.01). ejercicio. Es decir, a mayor bienestar psicolgico ms disfrute por
la actividad realizada y una menor distensin psicolgica.
Discusin El grado de satisfaccin por la actividad realizada (PACES) fue
significativamente ms elevado en los grupos de ejercicio y el gru-
El objetivo de este trabajo era doble, por un lado evaluar los po control de actividades sociales que en el grupo control en lis -
efectos que tiene sobre el estado de nimo la prctica continuada ta de espera. Teniendo en cuenta que la PACES no slo valora la
de una actividad fsica (aerbica y no-aerbica) en personas ma- satisfaccin por la actividad fsica o deportiva, sino que tambin es
yores, inicialmente sedentarias, participantes en un programa de sensible al grado de disfrute de otras actividades ldicas (Kend-
actividad fsica de 8 meses de duracin, y su relacin con el nivel zierski y DeCarlo, 1991), se puede argumentar que no slo es una
de satisfaccin experimentado durante la prctica de dicha activi- medida vlida de la adherencia a programas de actividades, tanto
dad. Por otro lado, analizar las propiedades psicomtricas de las fsicas como recreativas o sociales, sino que tambin las activida-
escalas de medida utilizadas en su uso en programas de ejercicios des sociales son por s mismas un factor de satisfaccin y disfrute,
especficos para personas ma yores. Respecto a este ltimo punto, que puede actuar como un elemento de integracin social.
y a pesar del reducido tamao de la muestra, los datos obtenidos Por otra parte, las relaciones y actividades sociales inherentes
indican una aceptable fiabilidad interna y validez factorial de las al entorno en el que se desarrollan los programas de actividad fsi-
escalas de medida utilizadas (SEES y PACES) y avalan su uso en ca, juegan un papel importante en la motivacin y en la autovalo-
personas mayores y en actividades tanto aerbicas como no-aer- racin del nivel de ejecucin o maestra en las tareas realizadas
bicas, aunque indudablemente son necesarios estudios ms com- (Fontane, 1996).
pletos que confirmen estos datos. En tercer lugar, la escala sensacin de fatiga (SF) tiene en am-
En relacin con el primer objetivo propuesto, los resultados de bos grupos de ejercicio fsico una elevada correlacin con la valo-
este trabajo apoyan la hiptesis que la prctica regular de actividad racin subjetiva del esfuerzo realizado (RPE-scale). Este resultado
fsica, tanto aerbica como no-aerbica (yoga), puede inducir apoya la validez externa de la escala de fatiga de la SEES y su po-
cambios positivos en el estado de nimo en personas mayores ini- sible adecuacin como medida complementaria de las sensaciones
cialmente sedentarias, y que esos cambios parecen estar relaciona- subjetivas del esfuerzo realizado. Como era previsible, la sensa-
dos con el grado de satisfaccin experimentado. cin de fatiga fue significativamente mayor en el grupo de activi-
En primer lugar, los resultados indican que el polo negativo del dad aerbica, observndose la misma tendencia en la escala de es-
estado de nimo, valorado a partir de la subescala falta de activa- fuerzo. Sobre este punto, investigaciones ya clsicas han sealado
cin (FAC), no muestra cambios debidos a ninguna de las dos que la sensacin de fatiga puede ser un importante indicador de la
modalidades de ejercicio. Estos resultados concuerdan con los percepcin subjetiva del trabajo fsico realizado (Simonson y Wei-
obtenidos en otras investigaciones en las que se ha sealado que ser, 1976).
el ejercicio fsico induce incrementos significativos en las emo- Por ltimo, el incremento en la sensacin de bienestar experi-
ciones positivas, pero no una reduccin en las negativas, aspecto mentado inmediatamente despus de la realizacin de una activi-
este ltimo que dependera del nivel basal pre-ejercicio (McInty- dad fsica es significativamente mayor en el grupo de actividad ae-
re et al., 1990). Por otra parte, los datos del grupo aerbico mues- rbica (x=19.10) en comparacin con la mejora observada en el
tran una correlacin significativa de signo negativo entre el BP y grupo de actividad no-aerbica (x =14.87). En conjunto, el aumen-
la FAC, lo que indicara cierta dependencia entre ellos. Esta aso- to del bienestar psicolgico es significativamente ms elevado en
ciacin negativa entre ambos factores tambin se ha puesto de los grupos de ejercicio que en los controles. Las mejoras observa-
manifiesto en otros trabajos (McAuley y Courneya, 1994; Mar- das en las valoraciones del bienestar psicolgico en el grupo de ac-
kland et al., 1997) donde se ha argumentado que, a pesar de ello, tividad aerbica, concuerdan con las referidas por otras investiga-
hay suficientes evidencias para mantener una cierta independen- ciones. Se ha informado, por ejemplo, de mejoras en la autoper-
cia entre ambos. cepcin del estado de nimo en personas mayores participantes en
EFECTOS PSICOLGICOS DE LA ACTIVIDAD FSICA EN PERSONAS MAYORES 291

programas de ejercicio fsico aerbico, observndose incrementos ria y a la mejora de habilidades concretas (sobre todo las relacio-
en la sensacin de vigor y disminuciones en la sensacin de ten- nadas con un aumento en la movilidad).
sin, depresin, fatiga o clera (Pierce y Pate, 1994). Resultados La correlacin hallada entre el bienestar inducido directamente
anlogos se han encontrado en estudios realizados con grupos de por la prctica de actividad fsica y la satisfaccin por la misma
poblacin diferentes (Norris, Carroll y Cochrane, 1990; Stein y apoya la hiptesis sostenida por los trabajos mencionados ante-
Motta, 1992). riormente. Adems, esta relacin tiene mucho que ver con las ex-
Los datos aportados por este trabajo apoyan la hiptesis que los pectativas de autoeficacia que las personas mayores hacen con res-
cambios positivos en las sensaciones experimentadas en el ejercicio pecto a habilidades conductuales afines a las del resto de los com-
se manifiestan tambin en la prctica de ejercicio no-aerbico. En paeros de entrenamiento (McAuley, Courneya y Lettunich,
la misma lnea, otras investigaciones han indicado que las mejoras 1991). Por lo tanto, y como han sugerido otras investigaciones
en el estado de nimo no son exclusivas del ejercicio aerbico, y (Roth et al., 1990; McAuley, 1994), los beneficios psicolgicos in-
que tambin la prctica de una actividad fsica anaerbica induce ducidos por la actividad fsica no se deben slo a los cambios en
efectos positivos sobre los estados de nimo (Norris et al., 1990). las funciones fisiolgicas, sino tambin a las demandas y expecta-
En este sentido, se ha argumentado que los efectos positivos de la tivas sociales, al impacto del entorno donde se desarrolla la activi-
actividad fsica, ya sea aerbica o anaerbica, puntual o continua- dad y, en definitiva, a un conjunto de variables psicosociales (Tur-
da, son debidos al contexto social del ejercicio, a su significacin ner, Rejesky y Brawley, 1997).
personal, al entorno fsico en el que se desarrolla, a una combina- Desde el punto de vista de la adherencia a programas de ejer-
cin de todos ellos (Roth, Bachtler y Fillingim, 1990) o bien, a los cicio, la sensacin de bienestar psicolgico es un elemento impor-
efectos distractores del entorno sobre los posibles agentes estresan- tante a tener en cuenta en la prescripcin, valoracin, y segui-
tes (Bahrke y Morgan, 1978). En esta lnea, se ha sugerido que las miento de los programas de actividad fsica en personas mayores.
variables psicolgicas y sociales pueden tener una mayor inciden- Se ha observado, por ejemplo, que las consecuencias fisiolgicas
cia en el significado que se de a los eventos biolgicos cuando el inmediatas que con frecuencia aparecen en las sesiones iniciales
ejercicio es de baja o moderada intensidad (Rejeski, 1985). de entrenamiento (p.e. molestias musculares y articulares, cansan-
Se ha indicado tambin que los posibles efectos psicolgicos cio, etc.) suelen confundirse con los sntomas de problemas crni-
del ejercicio sobre el bienestar son debidos, en parte, a un efecto cos reumticos o articulares, que son valorados por parte del suje -
placebo que estara ms relacionado con componentes psicosocia- to como un agravamiento o empeoramiento del trastorno, lo que
les facilitadores de la autoestima y con las expectativas sobre los incide negativamente en el estado de nimo y, de este modo, en la
beneficios del ejercicio que los sujetos tienen, que con los meca- prctica regular de actividad fsica.
nismos fisiolgicos subyacentes a la propia actividad fsica (Des- Finalmente, y en el marco de los programas de actividad fsica
harnais, Jobin, Cote y Levesque, 1993). Por ejemplo, se ha infor- para personas mayores, seria recomendable en futuras investiga-
mado en trabajos realizados con poblaciones clnicas de depresi- ciones, la evaluacin de los efectos psicolgicos beneficiosos de la
vos y ansiosos, que el bienestar psicolgico referido por los pa- prctica de ejercicio en las actividades de la vida diaria (AVD) co-
cientes despus de la realizacin de una actividad fsica, muestra mo un aspecto directamente relacionado con la autoeficacia perci-
una mayor relacin con las expectativas de mejora que con el pro- bida y con la mejora en habilidades concretas, as como la media-
pio ejercicio (Taylor, Sallis y Needle, 1985). cin de los pensamientos autoreferentes, sobre todo las autoper-
Por lo tanto, se puede argumentar que las mejoras referidas por cepciones, por su papel en la adherencia al ejercicio fsico y, de es-
los participantes en los ejercicios de relajacin y estiramiento (gru- te modo, a un estilo de vida ms saludable (McAuley, 1992). Se-
po no-aerbico) estaran ms relacionadas, adems de con los as- ra recomendable tambin, la evaluacin del soporte y motivacin
pectos que se acaban de mencionar, con el hecho de sentirse capa- social por parte de la familia y amigos para la realizacin de una
ces de realizar ms eficazmente determinadas tareas de la vida dia- actividad fsica regular (Cousins, 1995).

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