REGIMEN DIETTICO

I.M.C. 28.9

Necesidad calrica. 1270Kcal.

GRUPO RACIONES DESAYUNO COLACIN COMIDA COLACIN CENA

Verduras 4 1 1 2
Frutas 2 1 1
C/T 3 1 1 1
Leguminosas 1 1
A.O.A. 5 2 2 1
Lcteos 3 1 2
Grasas 2 1 1
Azcares 1 1
Agua 2.5L

2 tazas: Alfalfa, pepino, lechuga.

VERDURAS 1 taza: chayote, nopal, ejote, apio, calabacita, zanahoria, jitomate, jcama,
espinacas, acelga, champin.
3 piezas: Ciruela, guayaba.
FRUTAS 2 piezas: Durazno.
1 pieza: Melocotn, manzana, kiwi, tuna.
pieza: Pera, pltano roatn, toronja.
Pan: pieza de bolillo, 1 pieza de pan integral / pan tostado, galletas
C/T Habaneras 4 piezas, galletas Maras 5 piezas, galletas de animalitos, 6 piezas.
Tortilla: 1 pieza, maz, integral, harina, tostada (no frita)
Pastas, harinas y otros: taza: Arroz hervido, pasta, cereal de caja. 2
cucharadas: Granola, avena, amaranto.
LEGUMINOSAS taza: Frijoles, lentejas, habas, garbanzo, soya

30 grs. Pollo, filete de pescado, carne de res, atn.

A.O.A. 2 claras de huevo, 2 rebanadas de jamn de pavo, 1 huevo entero
Descremada, 1taza.
LCTEOS Yogurth: Natural, 1 taza
Queso: 30 grs, Panela, cotagge, requesn
1 cucharadita: Aceite vegetal (Soya, Oliva, Canola)
GRASAS 10 almendras, 3 nueces, 10 cacahuates
Aguacate: 1/3 pieza
Ate: 13grs.
AZCARES Azucar de mesa, 2 cuchraditas
Miel de abeja: 2 cucharaditas
1 chocolate Carlos V