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HISTORIA DE LA GIMNASIA

BASICA

Se puede hablar de gimnasia cuando en el antiguo


Egipto se realizaban las acrobacias circenses. En el
siglo II a.C. los hombres y mujeres de la civilizacin
minoica desarrollaron el arte del salto del toro: el
participante corra hacia un toro que le embesta,
agarraba sus cuernos y, antes de ser lanzado por los
aires, ejecutaba una pirueta en el aire para intentar
caer en la grupa del animal, del que se bajaba
rpidamente.
En la antigua Grecia se desarrollaron tres programas
distintos de ejercicios de gimnasia: uno para el
mantenimiento de la condicin fsica, otro para
entrenamiento militar y un tercero como parte del
rgimen de adiestramiento de los atletas. Cada ciudad
griega tena un gimnasio, lugar donde se realizaban los
ejercicios. Los primeros profesores griegos de
mantenimiento fsico (paidotribes) fueron los pioneros
en disear sistemas de actividad fsica, tanto para
atletas como para todos los ciudadanos. Estos
programas, entre los que haba ejercicios gimnsticos,

GIMNASIA BASICA
eran considerados fundamentales en la educacin de
los nios. Los griegos crean que la unidad de mente y
cuerpo poda alcanzarse slo a travs de la
participacin en ejercicios fsicos. Los sistemas
gimnsticos diseados para preparar a los militares
fueron muy usados por los romanos.

OBJETIVOS DE LA GIMNASIA?

Estimular el conocimiento corporal a travs del


movimiento como elemento vital de la naturaleza del
hombre.

Iniciar al estudiante en las tcnicas del movimiento


corporal, a fin que logre encontrar en el movimiento
toda la gama de posibilidades que este le brinda y
alcanzar un desarrollo armnico de su corporeidad.

Incentivar la capacidad de trabajo que le permita


desarrollar capacidades, habilidades y destrezas
psicomotoras a travs de las sensaciones y
percepciones.

GIMNASIA BASICA
Modalidades De La Gimnasia
La gimnasia moderna, regulada por la Federacin
Internacional de Gimnasia o FIG, se compone de seis
disciplinas: general, artstica, rtmica, aerbica,
acrobtica y trampoln. Las disciplinas de rtmica y
artstica son las ms conocidas por formar parte de los
Juegos Olmpicos de verano. La disciplina de gimnasia en
trampoln forma parte de los Juegos Olmpicos desde
Sdney 2000.

TIPOS DE GIMNASIA

Gimnasia general:
La gimnasia general es una disciplina en la que
participa gente de todas las edades en grupos desde 6
hasta 150 gimnastas que ejecutan coreografas de
manera sincronizada. Los grupos pueden ser de un solo
gnero mixtos.

Gimnasia artstica:
La gimnasia artstica es aquella que por medio de
movimientos del cuerpo empleando cabeza, brazos y
piernas crea una forma de expresarse con msica e
incluso con un acompaante y aparatos y se compone
de diferentes modalidades segn las categoras.

GIMNASIA BASICA
Modalidades:
Las competiciones de gimnasia artstica oficiales suelen tener
tres modalidades tanto en la categora masculina como en la
femenina:

Competicin individual generales


Finales individuales por aparatos
Competicin por equipos

Aparatos
Femenino: masculino:

1-Barras asimtricas. 1-Anillos.


2-Barra de equilibrio. 2-Barra fija
3-Suelo. 3-Caballo con arcos
4-Potro. 4-Barra de paralelas

GIMNASIA BASICA
Gimnasia rtmica:
La gimnasia rtmica es una
disciplina en la que slo
existe la modalidad femenina.
Se ejecutan cinco rutinas con
cinco aparatos diferentes:
pelota, cinta, aro, mazas y
cuerda. Los ejercicios se
realizan sobre un tapiz. A la
hora de puntuar se hace
sobre un mximo de veinte
puntos valorndose ms la esttica que las acrobacias.

Gimnasia aerbica:
La gimnasia aerbica, antes
conocida como aerbic
deportivo, es una disciplina de
la gimnasia en la que se ejecuta
una rutina de entre 100 y 110
segundos con movimientos de
alta intensidad derivados del
aerbic tradicional adems de
una serie de elementos de
dificultad.

GIMNASIA BASICA
Gimnasia acrobtica:
La gimnasia acrobtica
tambin conocida como
acro-sport es una disciplina
de grupo en la que existen
las modalidades de pareja
masculina, pareja femenina,
pareja mixta, tro femenino y cuarteto masculino.

APARATOS EN GIMNASIA
POTRO TABLA DE PIQUE

BARRAS ASIMETRICAS BARRA PARALELA

PARALELAS

GIMNASIA BASICA
DESARROLLO MOTOR

El desarrollo es un proceso continuo desde la


concepcin hasta la madurez y sigue la misma
secuencia en todos los nios peor su ritmo varia de un
nio a otro.

Durante los ltimos meses del embarazo y los primeros


aos de vida se va a ir dando el proceso de
melificacin, fundamental y responsable del ajuste, la
adecuacin y, la rapidez de los movimientos.

A medida que se va perfeccionando el sistema nervioso


y el proceso de melificacin alcanza las zonas del
crtex, el nio puede llevar a cabo actos conscientes y
voluntarios, es decir, ejercer un control de sus propios
movimientos.

El desarrollo progresa, en general, desde una


respuesta dbil, global y relativamente desorganizada
a una respuesta fuerte, especfica localizada y
organizada.

GIMNASIA BASICA
FASES DEL DESARROLLO MOTOR

periodos Fases del Estadios del


cronolgicos Desarrollo Desarrollo
aproximados motor motor
0-4 meses Fase de movimientos Estadio de captacin de
reflejos informacin
4 meses 1 ao Estadio de procesamientos
1er ao. Fase de movimientos Estadio de inhibicin
1-2 aos rudimentarios refleja estadio pre-control
2-3 aos Fase de habilidades Estadio inicial
4-5 aos motrices bsicas Estadio elementar
6-7 aos Estadio maduro
7-10 aos Fases de habilidades Estadio transicional
11-13 aos motrices especificas Estadio especifico
+ 14 aos Fase de habilidades Estadio especializado
motrices especializadas

1. Tipos del movimiento

El desarrollo motor evoluciona desde los actos


reflejos y los movimientos incordindoos y sin
finalidad precisa hasta los movimientos coordinados y
precisos del acto motor voluntario y los hbitos
motores del acto motor automtico. As pues,
encontramos diferentes tipos de movimientos.

a) El acto reflejo: es una respuesta de carcter


automtico e involuntario que se da ante una
estimulacin. Esta respuesta, que es innata, es decir, no
aprendida constituye la base para los movimientos
voluntarios.

GIMNASIA BASICA
b) El acto o movimiento voluntario: es el que se lleva a cabo de
una forma voluntaria e intencionada. Ante una estimulacin
determinada, sta se analiza, se interpreta y se decide la
ejecucin de la accin.

c) El acto o movimiento automtico: cuando se lleva a cabo la


repeticin de los movimientos voluntarios, se integran de una
forma automtica y pasan a ser hbitos. En este tipo se
encuentran, por ejemplo, montar en bicicleta, andar, conducir un
coche.

2. Los reflejos

La importancia diagnostica de los reflejos es


considerable. Su no presencia en el nacimiento, o su no
desaparicin en el caso de los reflejos que no se
mantiene, es sntoma de lesiones cerebrales o de
algunas enfermedades genticas, entre ellas el
sndrome de Down o mongolismo.
3. El tono muscular
Se denomina tono muscular al grado de tensin o
relajacin de los msculos. Cualquier movimiento o
accin supone un grupo de msculos que se tensan y
otros que se relajan; sta es la base del control de los
movimientos voluntarios. Todo organismo, para
mantener una posicin equilibrada, necesita tener un
nivel de tono determinado (mnima tensin).

GIMNASIA BASICA
"RATN Y GATO"
- Los alumnos forman un crculo estando en parejas.

- Las parejas como se ven en la imagen no deben moverse, solo los


dos que se encuentran como el gato y el raton.

- Este juego consiste que el compaero debe atrapar al otro k no


esta cn pareja, al cogerlo queda con la oportunidad de irse para
que ahora el atrapado sea el perseguidor.

-La persona puede salvarse siempre y cuando se ponga delante de


la columna de una pareja y la que se encuentra al ltimo ser
ahora la perseguida.

Anotaciones y consejos.

- Juego de activacin, para la fase final de un calentamiento.


Tambin, juego para una unidad didctica sobre la Velocidad.

- No conviene que el grupo sea muy numeroso, para que todos los
alumnos tengan su oportunidad de participar en el juego.

- Si el grupo de alumnos es impar, le tocar jugar al profesor o


profesora de Educacin Fsica.

GIMNASIA BASICA
ESCOGE UN NMERO
Este juego se trataba en que todos hagan un
circulo y cada uno tena su nmero
correspondiente.

La persona que lo tocaba decir cualquier numero


tena que salir del circulo para poder escoger
ese nmero y escaparse lo mas pronto.

La persona que le haban nombrado por tener


ese numero tenia k salir del circulo y perseguir
al otro k estaba afuera antes que llegue a su
mismo lugar del circulo, y si llegaba tena que
decir un numero para que esa persona le toque
ser perseguida.

GIMNASIA BASICA
"BLANCOS Y NEGROS"
- Las parejas se colocan sentadas dndose la espalda en
el medio de la pista.
- Los que estn orientados en una direccin son los
azules y los otros son los blancos.
- Segn indique en voz alta el profesor, unos saldrn
persiguiendo a tocar la espalda de los otros
(Blancos!...los blancos escapan).
- Cada alumno ir slo a por su pareja, que se salvar al
llegar al final de la pista o a un lmite sealado de
antemano.
- Gana el que consiga tocar 3 veces a su pareja.

Anotaciones y consejos.
- Insistir en que solamente se corre en lnea recta: uno
no se puede desviar ni cruzarse con otros compaeros.
- No es juego de calentamiento, pero s se puede incluir
como juego de activacin al final del mismo.

GIMNASIA BASICA
ACTIVACION CORPORAL

GIMNASIA BASICA
POSICIN DE VELA

Echarse de espaldas en el suelo,


con los pies juntos, los brazos
estirados a los lados y las manos
apoyadas en el suelo.

Levanta las piernas hasta


alcanzar un ngulo recto en
relacin al torso, sin mover la
espalda, ni la cabeza.

Levanta el cuerpo, colocando las


manos sobre tus glteos y
empujando el cuerpo hacia
arriba, hasta que ests apoyado
slo sobre tus hombros. Realiza
este movimiento muy lentamente.

Endereza la espalda al mximo y mantn la posicin, no


ms de 30 segundos para comenzar.

Al realizar esta postura, el cuerpo debe estar bien


centrado, los codos no deben separarse demasiado y
las piernas deben estar juntas y sin flexionar.

GIMNASIA BASICA
Rodamiento: Hacia Adelante
Se salta hacia adelante, echando los brazos al tiempo
que se eleva la cadera, para llegar al apoyo de manos
con la cabeza alta, se hunde hacia el pecho y se apoya
posteriormente la espalda. En todo este recorrido las
piernas van rectas, en posicin carpada al cuerpo, se
rueda sobre la espalda y, antes de que lleguen las
piernas la suelo, se apoyan las manos a la altura de las
rodillas.

Luego se aprovecha la rotacin empujando con las


manos sin tocar la colchoneta, es decir, empujar las
manos en el aire subiendo la cadera y echando los
hombros adelante; se mantienen los pies fijos para
elevarse sobre los mismos, hasta llegar a la vertical de
pie, sacando los brazos por delante.

GIMNASIA BASICA
Rodamiento: Hacia Atrs

Nos colocamos de pie de espaldas a la colchoneta, y


flexionamos las piernas como para sentarnos en la colchoneta,
apoyamos las manos en la colchoneta, nos sentamos y al mismo
tiempo flexionamos la espalda (arquendola).

Nos echamos hacia atrs apoyando toda la espalda en la


colchoneta hasta llegar a la nuca.

Una vez que hemos tocado con las manos la colchoneta, stas
las moveremos rpidamente hasta ubicarlas al lado de la
cabeza, apoyando las palmas con los dedos extendidos al lado
de las orejas.
Los codos no los abrimos, los tenemos que ver flexionados por
delante de la cabeza.

Seguimos rodando hacia atrs con el cuerpo y las piernas muy


agrupados. Nuestros pies tocarn juntos el suelo y nos
levantaremos.

GIMNASIA BASICA
CIRCUITO DE GIMNASIA
El circuito de gimnasia nos va a ayudar a desarrollar la fuerza,
beneficiando de esta manera el mejor aprovechamiento del
gesto deportivo, y a evitar lesiones.

El circuito debe constar de entre 8 y 12 estaciones. No se


deben realizar ejercicios que involucren al mismo grupo
muscular en estaciones seguidas.

Primero tendramos que practicar los ejercicios


individualmente para automatizarlos, luego se puede hacer un
test de mximas repeticiones en cada ejercicio. Lo ideal es
realizar 3 circulaciones pero para empezar podemos hacer 2.
La pausa es tan solo lo que tardamos en ir de estacin a
estacin (parada donde se ejecutan los ejercicios).
Un ejemplo de circuito, aunque cada uno puede armar los
ejercicios que ms le gusten, siempre respetando el
armado de ste.

GIMNASIA BASICA
Vertical Invertida En La Pared
Posicin de partida: arrodillados encima de la colchoneta y
de espaldas a la pared, las manos colocadas en el suelo al lado
de las rodillas (1).

Apoyar la cabeza en el suelo, delante de las rodillas, por la


parte cercana a la frente y colocarse en la posicn de inicio
para hacer la voltereta adelante (2).

Estirar una pierna al tiempo que la otra contacta con la pared


(3).

Ir subiendo los pies por la pared (4).

Posicin final: las piernas deben de estar juntas y estiradas


y con el cuerpo ligeramente carpado para que el peso descanse
sobre la cabeza (5).

GIMNASIA BASICA
GIROS Y MEDIOS GIROS
1.- A la derecha.
A la voz de: A la derecha, se ejecuta el movimiento en
los tiempos siguientes:
Se levanta ligeramente el taln del pie izquierdo,
mientras la planta del mismo hace presin sobre el
suelo y se da al cuerpo el impulso necesario para girar
un cuarto (1/4) de crculo a la derecha. El taln
derecho sirve de pivote, ya que la punta del pie se
levanta un poco para facilitar el giro.
Se separa el pie izquierdo del suelo y se une el taln
del mismo con el taln derecho, para adoptar la
posicin fundamental enrgicamente, sin flexionar las
piernas ni despegar las manos.

2.- A la izquierda.
A la voz de: A la izquierda, se ejecuta el movimiento a
la inversa del giro a la derecha.

3.- Media vuelta.


A la voz de: Media vuelta, se
ejecuta el movimiento en los
tiempos siguientes:
Se gira media circunferencia
por la izquierda sobre el
taln. Izquierdo y la planta
del pie derecho.
Se lleva el taln derecho a juntarlo con el izquierdo,
manteniendo las piernas tensas y sin despegar las
manos.

GIMNASIA BASICA
Rodamiento: En Pareja
Un compaero de pie toma de los tobillos del otro que
se encuentra en posicin decbito dorsal, con las
piernas en elevacin semi extendidas y semi
separadas, tomando este a su vez los tobillos de su
compaero, a la seal se inicia una serie de
rodamientos donde uno hace que el otro se levante.

Aspa de Molino
De pie, con elevacin de brazos, se realiza de giro
adelantando una pierna, y se traslada el peso del
cuerpo sobre dicha pierna.
Luego se transporta la cadera hacia adelante, despus
de una extensin brusca de la pierna adelantada,
pasando por la vertical con piernas extendidas y
separadas y cayendo al otro lado con la misma posicin.

GIMNASIA BASICA
PULSACIONES

Toma del pulso en ejercicio -


arteria cartida

Se toma en el cuello,
por donde pasa la
arteria cartida.
De igual modo que en la
mueca, se utilizan los
dedos ndice y medio
colocando presin con
suavidad en el cuello, al
lado de la trquea.

Ojo: ES RECOMENDABLE
Toma del pulso en ejercicio - Regin TOMAR PULSACIONES
precordial ANTES Y DESPUES DE UNA
ACTIVIDAD FISICA
Se utiliza toda la mano colocndola
debajo de la regin pectoral o
mamaria izquierda (en el pecho).

Se cuentan las pulsaciones durante


un tiempo de 6 segundos, a
diferencia del pulso tomado en la
mueca y el cuello, luego se multiplica
esa cantidad por 10 de esta manera
se obtienen p.p.m.

GIMNASIA BASICA
Ejercicios con aparatos de gimnasia
La gimnasia de aparatos es la actividad fsica que
permite una mayor diversidad de movimientos. El
trabajo en los aparatos gimnsticos tiene una
dimensin muy amplia y es asequible a todas las
edades. Los ejercicios que proponemos son
elementos gimnsticos sencillos entendidos como
resultado de un acto motor.

El Potro
Es un aparato corto, sujeto
por cuatro patas. Sobre l
podemos realizar varios tipos
de saltos; lo ms fcil es
saltar y quedarse sentado
sobre l, tambin podemos
saltarlo a lo largo y
atravesado; por ltimo, el salto ms difcil consiste en
saltar con las piernas por dentro de los brazos,
pagadas al pecho.

GIMNASIA BASICA
UNIVERSIDAD NACIONAL MAYOR DE SAN MARCOS
(Universidad del Peru, DECANA DE AMERICA)

FACULTAD DE EDUCACION
ESCUELA ACADEMICA PROFESIONAL DE EDUCACION FISICA

TEMA: Carpeta de Gimnasia

CURSO: Gimnasia Bsica

PROFESOR: Silvia Reyes

ALUMNO: Jos Luis Cosso Laupa

2013

GIMNASIA BASICA
TRABAJOS EN CLASE
DE GIMNASIA

GIMNASIA BASICA