VITAMINAS DE LA MANZANA

Las manzanas contienen las siguientes vitaminas esenciales para nuestro

organismo:
vitamina A.
vitamina B6.
vitamina C.
vitamina E.
vitamina K.
cido flico.
Tiamina.
Riboflavina.
Calcio.
Hierro.
Fsforo.
Potasio.

BENEFICIOS
-La manzana interviene en la estabilidad de las clulas sanguneas como los
glbulos rojos y en la fertilidad.
-La manzana resulta un alimento con valores sedantes, lo cual ayuda a dormir
mejor.
-Acta como un antioxidante y laxante natural.
-Contiene: calcio, hierro, magnesio, nitrgeno, fsforo, potasio, tambin contiene
vitamina A, B, C, E y K. Asimismo contiene pectina que ayuda en la disolucin del
colesterol y es una buena arma contra la diabetes.
-El jugo de manzana ayuda a bajar la fiebre.
-Esta fruta es un buen regulador del aparato intestinal, se convierte en un laxante
suave en casos de estreimiento, especialmente cuando la comes a primeras
horas de la maana. Asimismo el valor absorbente de las pectinas la hace ideal en
casos de colitis, diarrea, gastroenteritis y en todos aquellos casos en que se
produce una defecacin demasiado abundante y blanda.
-Es de gran ayuda para las personas que padecen de obesidad.
-Ayuda a las personas que sufren de insomnio.
 VITAMINAS DEL KIWI

Las vitaminas del kiwi, uno de los alimentos pertenecientes a la categora de

las frutas frescas:
Vitamina A: 1%
Vitamina B1: 2%
Vitamina B2: 3%
Vitamina B3: 4%
Vitamina B6: 9%
Vitamina B9: 13%
Vitamina C: 54%
Vitamina E: 8%
Vitamina K: 4%
La cantidad diaria recomendada se especifica de acuerdo a la legislacin espaola
(Real Decreto 1487/2009, de 26 de septiembre).

BENEFICIOS
Fortalece nuestro sistema inmunolgico
Evita la anemia ferropnica, ya que, favorece la absorcin del hierro.
Cuida del buen funcionamiento del sistema nervioso
Los kiwis son excelentes para cuidar nuestra salud intestinal.
Colabora para que nuestros msculos puedan funcionar correctamente.
Regula los niveles de colesterol malo (LDL)
El kiwi es una fuente de cido flico, muy recomendado durante embarazo y
lactancia
Ayuda a nuestras clulas a combatir a los ataques de los radicales libres
Nos ayuda a prevenir infecciones
Cuida nuestra vista y retrasa la aparicin de enfermedades degenerativas como
cataratas.
 VITAMINAS DE LA FRUTILLA

Como ya hemos mencionado anteriormente, las

fresas son una excelente fuente de vitaminas,
entre las que destacan las
vitaminas A, B, C, D, E, K y el folato.
Las fresas tambin contienen potasio que es un
nutriente importante para equilibrar los
electrolitos, ayudar a las contracciones
musculares y mantener una presin arterial
saludable.

BENEFICIOS

Previenen el cncer, enfermedades cardiovasculares y degenerativas

Cuentan con salicilatos, son sales muy buenas que evitan estas enfermedades
Estimula la memoria a largo plazo
Investigadores del Instituto Salk de Biologa (EE UU) han comprobado que la
fisetina, un flavonoide natural presente en la fresa, estimula la memoria a largo
plazo.
Fortalece el sistema inmune
Las fresas cuentan con fibra natural, las cuales combaten la inflamacin del
intestino y el estreimiento.
Combaten las arrugas
La vitamina C es otra de las propiedades de las fresas, stas producen colgeno,
las cuales ayudan a la piel.
Control del peso. Esta fruta es rica en agua, cuentan con propiedades diurticas,
excelentes para poder bajar de peso. Adems es baja en caloras y libre de
grasas, Ayuda contra la artritis, Disminuye el dolor e inflamacin
Sus cidos orgnicos poseen efectos desinfectantes y antiinflamatorios
Contiene poca azcar, por lo que es ideal para personas con problemas de
insulina
 VITAMINAS DE LA MANDARINA
La cantidad de vitaminas que muestra esta tabla corresponde a 100 gramos
de mandarina.
A continuacin se muestra el porcentaje de la cantidad diaria recomendada de
vitaminas que aportan 100 gramos de mandarina a nuestra dieta:
Vitamina A: 8%
Vitamina B1: 5%
Vitamina B2: 2%
Vitamina B3: 3%
Vitamina B6: 6%
Vitamina B9: 11%
Vitamina C: 40%
Vitamina E: 2%

La cantidad diaria recomendada se especifica de acuerdo a la legislacin espaola

(Real Decreto 1487/2009, de 26 de septiembre).
BENEFICIOS
-Las mandarinas contienen pectina, esta fibra es til para disminuir el colesterol en
la sangre.
-Su alto contenido de vitamina C lo hace participar en la formacin del colgeno,
as como de los dientes y huesos.
-Ayuda en la produccin de los glbulos rojos y blancos.
-La pulpa contiene vitamina C, vitamina B, cido ctrico y azcar reductor.
-Contiene potasio, magnesio, calcio y en menor cantidad bromo.
-Contiene beta caroteno o provitamina A, que en nuestro organismo se transforma
en vitamina A.
-Es un buen antioxidante, antiinflamatorio y desinfectante.
-Posee un gran efecto diurtico que ayuda contra los clculos del rin y la gota.
-La mandarina nos proporciona energa.
-Su componente mayoritario es el agua.
-Nos ayuda a combatir el estreimiento.
 VITAMINAS DE LA TUNA

La fruta, en todas sus variedades, blanca,

roja y anaranjada tiene propiedades
nutricionales. Contiene protenas, tales como
tiamina, niacina y rivoflavina, adems de
minerales esenciales como calcio, fsforo,
potasio, hierro, selenio, cobre, zinc, sodio y
magnesio.

BENEFICIOS

A lo largo del ao vemos que la venta de tunas tiene gran acogida en el da a da y

por ello te invitamos a conocer los beneficios que contiene esta deliciosa fruta.
1- La tuna es rica en calcio, potasio y fsforo, y contiene otros minerales; aporta
cantidades importantes de vitamina C y pequeas cantidades de varias vitaminas
del complejo B
2- Contiene aproximadamente un 15% de carbohidratos de buena calidad y es
alcalinizante
3- Es una alternativa natural para disminuir los niveles de colesterol y triglicridos.
4- Es un efectivo anticido, pues reduce la produccin de cido gstrico y alivia el
malestar producido por lceras
5- Es baja en caloras, pues una tuna de 100 gramos contiene aproximadamente
41 caloras
6- Previene la osteoporosis, es recomendada para pacientes con diabetes por su
contenido en fructuosa
7- Favorece la funcin de los riones pues aumenta el flujo de orina y su
alcalinidad, adems de regular la digestin
8- Ayuda a reducir y controlar el colesterol alto, fortalecenuestro corazn y se le
atribuyen propiedades anticancergenas.
 VITAMINAS DE LA NARANJA

Las naranjas son famosas por su alta

concentracin de vitamina C, pero los
ctricos tambin contiene muchas otras
vitaminas y nutrientes.
Las naranjas tambin tienen vitamina A,
muchas de las vitaminas del grupo B y la
vitamina E, lo que las convierte en un
alimento habitual para una dieta sana y
equilibrada.

BENEFICIOS
-Su alto contenido en vitamina C, evita
las enfermedades degenerativas tales como arteriosclerosis, cncer, enfermedad
de Alzheimer.
-Nos ayuda a evitar el envejecimiento prematuro y enfermedades cardacas.
-Esta nutritiva fruta contiene calcio, este nos ayuda a proteger y mantener los
dientes y los huesos saludables.
-Tambin contiene cido flico, este nos ayuda en el desarrollo apropiado del
cerebro. Adems resulta ideal para la dieta de las embarazadas porque interviene
en los procesos de divisin y multiplicacin celular que tienen lugar en los
primeros meses de gestacin, adems contribuye en la produccin de glbulos
rojos y blancos.
-Nos aporta beta caroteno, este es un potente antioxidante que protege nuestras
clulas.
-Algunos minerales como el potasio y magnesio que nos favorecen en una rpida
recuperacin fsica y disminuye el riesgo de lesiones. El magnesio que nos aporta
mejora la inmunidad y posee un suave efecto laxante.
-Su pulpa ayuda a disminuir el colesterol.
 VITAMINAS DEL DURAZNO

Los duraznos son ricos en vitamina A y

C. La primera es fundamental para
preservar la vista. La segunda, ayuda a
que el cuerpo sea resistente a las
enfermedades, ya que fortalece el
sistema inmunolgico. Adems, es un
poderoso antioxidante, al igual que la
vitamina E, que tambin se encuentra
presente en esta fruta en menor
proporcin.
BENEFICIOS

1. Ayuda a la digestin. Como es una fruta fcil de digerir, es poco pesada

para el estmago, y ayuda al hgado a realizar los procesos digestivos
porque aumenta la produccin de bilis y la digestin de las grasas.
2. Es aliada de las vas urinarias. Para las personas que sufren clculos de
rin o vescula, es conviene tomar el durazno en forma de jugo porque
favorece la disolucin de las piedras renales. Lo ideal es mezclarlo, con un
poco de miel.
3. Beneficia la actividad intestinal. El durazno aporta una reducida cantidad de
azcar, por lo que pueden consumirlo las personas con diabetes, siempre
bajo control mdico y dentro de una dieta equilibrada. Gracias a su elevado
contenido en fibra vegetal, resulta muy aconsejable para combatir el
estreimiento.
4. Ideal para las dietas. Un durazno mediano proporciona unas 50 Kcal. Por
su aporte en fibra saciante y en vitaminas revitalizantes, constituye un
tentempi ideal en las dietas de control de peso.
 VITAMINAS DE LA SANDIA
La cantidad de vitaminas que muestra esta tabla corresponde a 100 gramos
de sanda.
Vitamina A: 4%
Vitamina B1: 3%
Vitamina B2: 2%
Vitamina B3: 2%
Vitamina B6: 5%
Vitamina B9: 2%
Vitamina C: 8%
Vitamina E: 1%
La cantidad diaria recomendada se especifica de acuerdo a la legislacin espaola
(Real Decreto 1487/2009, de 26 de septiembre).

BENEFICIOS
-La sandia contiene un 93% de agua, por lo que su valor calrico es bajo.
-El color rosado de su pulpa se debe a la presencia del pigmento licopeno,
sustancia con capacidad antioxidante.
-Se recomienda en problemas renales o de las vas urinarias.
-Es aconsejable para las personas que quieren bajar de peso.
-El contenido de su fibra ayuda a limpiar los intestinos.
-Colabora en la eliminacin de residuos txicos.
-Es buena para las personas que padecen de presin arterial.
-Es una fuente rica en licopeno, este es un carotenoide conocido por su capacidad
antioxidante.
-El consumo de licopeno disminuye el riesgo de padecer cncer de prstata.
Tambin previene el cncer de colon y los ataques al corazn.
-Son muy eficaces contra la deshidratacin.
-Ayudan a reducir la presin del calor en el cuerpo y pueden aliviar la fatiga.
-Las sandas son ricas en vitaminas del complejo B, que son las responsables de
la produccin de energa en el cuerpo.
 VITAMINAS DE LA BANANA
El banano es una fruta que aporta muchas
vitaminas y minerales a nuestra alimentacin. De
ah la importancia de incluirla regularmente en
ella.
El banano es muy rico en vitamina A y vitamina C.
Tambin es una fruta rica en fsforo, lo cual
fortalece nuestra mente. Adems de la vitamina A
y la vitamina C, el banano tambin aporta
vitamina E, vitamina B1, vitamina B2 y vitamina
B3.
Pero el banano no slo aporta vitaminas, sino que
tambin aporta minerales muy importantes como
el potasio, fsforo, magnesio, hierro, sodio, calcio, zinc y selenio.
BENEFICIOS
Disminuye la presin arterial gracias a que contiene el 13% de la dosis diaria
recomendada por ingesta de potasio.
Ayuda a que nuestros huesos absorban con mayor facilidad el calcio, ya que
contiene altos niveles de fructoolgosacridos.
Previene los calambres musculares que podemos tener luego de hacer
ejercicio.Tambin ayuda en la funcin nerviosa y muscular de nuestro cuerpo.
Contiene 34% de vitamina B6, dosis recomendada como nutriente anti-inflamatorio
que ayuda a reducir las enfermedades del corazn y los sntomas pre-
menstruales.
Contrario a lo que nos han dicho, nos ayuda a perder peso. sta fruta aumenta el
metabolismo haciendo que tengamos una buena digestin y adems mantiene los
niveles de azcar en nuestra sangre, evitando que nos de menos ansiedad y
comamos en exceso.
Contiene catequinas y delfinidinas, antioxidantes naturales que ayudan a reducir el
cncer de mama y de rin.
 VITAMINAS DEL MANGO
La cantidad de vitaminas que muestra esta tabla corresponde a 100 gramos
de mango.
A continuacin se muestra el porcentaje de la cantidad diaria recomendada de
vitaminas que aportan 100 gramos de mango a nuestra dieta:
Vitamina A: 26%
Vitamina B1: 5%
Vitamina B2: 4%
Vitamina B3: 4%
Vitamina B6: 9%
Vitamina B9: 18%
Vitamina C: 46%
Vitamina E: 8%
Vitamina K: 1%
La cantidad diaria recomendada se especifica de acuerdo a la legislacin espaola
(Real Decreto 1487/2009, de 26 de septiembre).
BENEFICIOS
Lucha contra el Cncer
Cuidado de la Vista: Una taza de mango en rodajas tiene el 25 por ciento del valor
diario de vitamina A necesaria, que promueve la buena visin.
Digestivo: Los mangos contienen enzimas digestivas que ayudan a descomponer
las protenas, ayudando a la digestin.
En la India, una decoccin (extraccin por ebullicin) de la corteza del mango se
da a las personas con inflamacin de la mucosa del estmago.
Beneficios para la piel: El mango es efectivo para aliviar los poros tapados de la
piel.
Ayuda contra la diabetes: las hojas de mango ayudan a normalizar los niveles de
insulina en la sangre.
Beneficiosos para la anemia: Los mangos son buenos para las mujeres
embarazadas y personas con anemia debido a su contenido de hierro.
 VITAMINAS DE LA LIMA

A continuacin se muestra el porcentaje de la

cantidad diaria recomendada de vitaminas que
aportan 100 gramos de lima a nuestra dieta:

Vitamina B1: 2%

Vitamina B2: 1%
Vitamina B3: 2%
Vitamina B6: 3%
Vitamina B9: 5%
Vitamina C: 55%
Vitamina E: 7%
Vitamina K: 1%
La cantidad diaria recomendada se especifica de acuerdo a la legislacin espaola
(Real Decreto 1487/2009, de 26 de septiembre).
BENEFICIOS
El escorbuto: La lima es muy bien conocida como una cura para el escorbuto,
una enfermedad que es causada por la deficiencia de vitamina-C.
Cuidado de la piel: el jugo de lima y sus aceites naturales son muy beneficiosos
para la piel cuando se consumen.
Digestin: La lima tiene un aroma irresistible que ayuda a la digestin primaria
Estreimiento: La amplia cantidad de cidos presentes en la lima ayuda a limpiar
el sistema excretor
Diabetes: En informacin publicada por la Asociacin Americana de la Diabetes,
las limas y otros ctricos son considerados alimentos estupendos para la diabetes.
Enfermedades del corazn: la fibra soluble puede reducir la presin arterial ms
baja y tambin eliminar la presencia de colesterol LDL o colesterol malo.
lcera pptica: La lima contiene compuestos especiales llamados flavonoides
que tienen propiedades antioxidantes y desintoxicantes que estimulan el proceso
de curacin de dolencias como la lcera pptica.

VITAMINAS DE LA PIA
Las vitaminas de la pia, uno de los alimentos pertenecientes a la categora de
de las frutas frescas:
A continuacin se muestra el porcentaje de la cantidad diaria recomendada de
vitaminas que aportan 100 gramos de pia a nuestra dieta:
Vitamina A: 1%
Vitamina B1: 7%
Vitamina B2: 2%
Vitamina B3: 2%
Vitamina B6: 6%
Vitamina B9: 3%
Vitamina C: 19%
Vitamina E: 1%
La cantidad diaria recomendada se especifica de acuerdo a la legislacin espaola
(Real Decreto 1487/2009, de 26 de septiembre).
BENEFICIOS
Ayuda a perder peso
Comer pia puede reducir los antojos dulces, por su dulzura natural y consumes mucho
menos caloras
Ayuda a mantener una buena salud ocular
Las pias protegen contra los problemas de los ojos relacionados con la edad, porque es
rico en antioxidantes.
Impide la placa bacteriana y ayuda a mantener los dientes sanos
Otro de los beneficios es que impide que se forme placa bacteriana en los dientes gracias
a la alta cantidad de vitamina C que contiene y por lo tanto evitar muchas enfermedades
de las encas.
Ayuda a cura el estreimiento y el movimiento de intestino irregular
La pia es rica en fibra, muy eficaz para curar el estreimiento y el movimiento de
intestino irregular.
Ayuda a mantener la piel hermosa
La pia contiene enzimas que hacen que la piel se vuelva ms elstica, y mejora la
hidratacin de la piel