Nome:_____________________________ Modalidade:________________________ OBSERVAÇÕES

Inicio:_____/_____/_____
Objetivo:___________________________
Término:_____/_____/_____

COXA PERNA PUNHO

SÉRIE REP CARGA SÉRIE REP CARGA SÉRIE REP CARGA
EXTENSORA PANTUR. UNIL. DIRETO
FLEXORA CAVALINHO INVERSO
LEG.PRESS PANTUR. LEG.
AGACHA.HACK
AGACH. AFUNDO
COSTAS PEITO OMBRO
SÉRIE REP CARGA SÉRIE REP CARGA SÉRIE REP CARGA
PULLEY NUCA SUP.RETO ELEV.LATERAL
P. FRENTE SUP.INCLIN. ELEV.FRONTAL
P. INVERSO SUP.DECLIN BANCO DESENV.
REMADA BAIXA PECK DECK B. GUIADA FRENTE
REM. BURRINHO CROSSOVER REM. POSTERIOR
REM. B. FECH. CRUCI.RETO REMADA ALTA
BARRA FIXA CRUCI.INCLIN. ELEV. HALTERES
BÍCEPS/ ANTEBRAÇO TRÍCEPS EXERCICIO AERÓBICO
SÉRIE REP CARGA SÉRIE REP CARGA Iniciante Intermediário Avançado
ROSCA DIRETA PULLEY STEP ( ) ( ) ( )
ROSCA ALTERN. TESTA Power-Jump ( ) ( ) ( )
ROSCA CONC. FRANCÊS DANÇA ( ) ( ) ( )
R. INVERSA FRANCES UNI. AERO-FIGHT ( ) ( ) ( )
ROSCA SCOTT PARALELA ESTEIRA ( ) ( ) ( )
R. MARTELO CORDA
ABDOMINAL LOCALIZADA FREQUENCIA CARDIACA
SÉRIE REPETIÇÕES SÉRIE REP CARGA FR:
RETO GLÚTEOS FCMAX:
OBLIQUO ADUTORES FCT: % TREINO X (FCM - FCR) + FCR

FCC: Y + 95,58
INFRA ABDUTORES FCC: ÷ (9,74)
 DATA KM PERCURSO TEMPO FC i FC f R1 R2

01 02 03 04 05 06
OBS:
DIAS 07 08 09 10 11 12

DE 13 14 15 16 17 18

TREINO 19 20 21 22 23 24

25 26 27 28 29 30