Noen smting

stning: blir litt etter smak og behag. I noen oppskrifter er det kanskje ndvendig med
ekstra stning. Er ulike muligheter for det. P dagligvare fr du tak i Sukrin i ulike
varianter og Natreen i flytende og pulver form. Det er ikke skrevet opp noen mengde,
da du bare m prve deg frem
Lpet av en dag er det 4 mltider. Du kan selv forandre rekkeflge p mltidene, s
lenge det blir samme total.
Resten av uken kommer fortlpende!

DAG 1

Ikke bare havregrt

3 DL HAVREGRYN
Rist kokosmelken fr bruk og evnt.
2 DL EKSTRA LETT-/SKUMMET
Avkjling - slik at vannet og fettet
MELK
3 DL VANN ikke skiller seg s lett. Sett gjerne
1 SERVERING PROTEINPULVER kaldt for best konsistens.
AV KOKOSMELK (100 g)
1 DL BR
2 SS RENT KAKAOPULVER
STNING AV/OM NSKE
SALT

Ha vsken og salt i en kjele. Kok opp p lav varme for mest kremet resultat. La smkoke til grt.
Rr inn proteinpulver, eventuell stning. Server i passende bolle, hell over br og kokosmelk.

Lunsjmuffins

1 PAKKE SKINKE, TILSVARER EN LITEN FILET AV NSKET MAGERT KJTT

EN HALV BROKKOLI
3 EGG
2 SKIVER OST
HALV PAPRIKA
2 CHAMPIGNON
2 DL HAVREGRYN
TS BAKEPULVER DAG 1
 rr sammen egg, havregryn og krydder av nske: tipser om oregano, salt etter smak og behag, pepper,
chili, rosemarin. Bli blandingen tykk, ha i litt vann.
fordel oppskjrte grnnsaker i muffinsformer
hell over eggeblandingen og legg ost p toppen
stek p 175 grader (over- og undervarme) i 20-25 minutter

Tips: Laget for vre enkle frakte, lag gjerne doble/triple porsjoner om gangen. Holder seg i kjleskapet i en
tett matboks.

Husmann
4 KNEKKEBRD
1 PAKKE MAGER SKINKE, TILSVARENDE LITEN 1 FILET MAGERT KJTT
3 SS KREMOST (under 15 % fett)
2 SKIVER OST
1 KOKT EGG
PAPRIKA

- knekkebrd og plegg. You know what to do.

Dette mltidet kan deles opp om nskelig, til mellommltider.

1ss malt spisskummen

Kebab
1ss malt koriander

200 g STRIMLET MAGERT KJTT 1ss hvitlkpulver

2 PITABRD, GJERNE GROVE ss paprikapulver
3 SS MAIS
1ts gurkemeie
LK, TILSVARENDE MEDIUM LK
ISBERGSALAT, GRNN SALAT 1ts ingefrpulver
BOKS MAGER KESAM 1 ts malt svartpepper
KEBABKRYDDER
ts malt nellik

stek kjttet, smak til med kebabkrydder ts malt hvittpepper

tilbred pitabrd ts malt kanel
skjr opp grnnsaker og fyll pitabrdene

Kebabkrydder lager du enten selv (se tekstboks) eller kjper ferdig i dagligvarebutikk (kanel og spisskummen
er de viktigste for f kebabsmaken).
DAG 2

Alfa omega
4 SKIVER GROVBRD
EN BOKS MAKRELL I TOMAT (170 G)

Ha gjerne paprika, agurk, salat osv. p toppen om du vil.

Lunsjmuffins

1 PAKKE SKINKE, TILSVARER EN LITEN FILET AV NSKET MAGERT KJTT

EN HALV BROKKOLI
3 EGG
2 SKIVER OST
HALV PAPRIKA
2 CHAMPIGNON
2 DL HAVREGRYN
TS BAKEPULVER

rr sammen egg, havregryn og krydder av nske: tipser om oregano, salt etter smak og behag, pepper,
chili, rosemarin. Bli blandingen tykk, ha i litt vann.
fordel oppskjrte grnnsaker i muffinsformer
hell over eggeblandingen og legg ost p toppen
stek p 175 grader (over- og undervarme) i 20-25 minutter

Tips: Laget for vre enkle frakte, lag gjerne doble/triple porsjoner om gangen. Holder seg i kjleskapet i en
tett matboks.
Bananlapper Alt kan moses med stavmikser for
en jevn rre. Ellers moses banen
2 DL HAVREGRYN, EVT HAVREMEL med gaffel.
1 MEDIUM BANAN
1 EGG Mager cottage cheese, kan erstattes
200 GRAM MAGER COTTAGE CHEESE med mager kesam.
1 DL EKSTRA LETT ELLER SKUMMET MELK
TS BAKEPULVER
TS SALT
evt. kanel, kardemomme

bland alle ingrediensene

la gjerne svelle i noen timer eller over natten
stek i en teflonpanne

Tomatsaus kan gjres enkelt ved

Bakt stpotet kjpe ferdig i butikk. Eller lag en
selv, med hakket tomat og krydder.
1 MEDIUM STOR STPOTET (CA 400 GRAM)
1 DL TOMATSAUS Anbefaler oregano, hvitlk( og litt
MEDIUM LK sukkerredusert ketchup for f en
2 SS MAIS sdme).
1 SKIVER OST
MAGER KESAM BOKS

forstek stpoteten. enten 45 minutter p 200 grader (over og undervarme)

anbefaler heller stikke hull i poteten med en gaffel. Deretter ha den i mikroen
p full guffe i 4-6 minutter (til den blir myk)
stek kjtt, lk og tomatsaus sammen. Med eventuelt nsket krydder.
skjr opp potet p tvers, ha kjttet over og topp med ost
stek midt i ovnen p 200 grader, i 10 minutter. Til osten er gylden.
server gjerne med grnn salat med Kesam p siden