Aparatos para hombres

Barras Paralelas
Las barras paralelas, son un aparato utilizado slo en la categora masculina, y se
contempla dentro de la modalidad de la gimnasia artstica. Este aparato en general, requiere
de un gran equilibrio y fuerza de brazos como de abdomen, ya que consta del constante
impulso y posterior elevacin de piernas para realizar las acrobacias o movimientos
estipulados.

Barra Fija
La barra fija tambin llamada barra alta que es utilizada solo por gimnastas masculinos. El gimnasta
se agarra de la barra fija, se impulsa y balancea haciendo vuelos gigantes, destrezas con las manos,
giros y cambios de direccin. Se usan los impulsos para montar espectaculos como el mortal triple,
el Tkachev, Kovacs, Yamawaki, etc.

Manos Libres
Es una superficie de 12x12 metros, construida de un material elstico para amortiguar las cadas. Los
ejercicios tienen una duracin de 50 a 70 s, para los hombres. Durante la prueba se realizan movimientos
acrobticos y gimnsticos como triples mortales, mortales con dobles giros, Ri Jong Song, etc.
Anteriormente identificados en la nota de partida.

Caballo con Arzones

Llamado as por su semejanza con el animal, es un aparato compuesto por un lomo elevado sobre
el que estn ensamblados dos arcos transversales. Posee las siguientes dimensiones: 1,15 m de
altura por 1,60 m de longitud y un ancho de 35 cm. La altura de los arcos es de 12 cm y la distancia
entre ambos arcos es ajustable entre 40 cm y 45 cm. Una serie tpica del caballo con arcos se
basa en el movimiento de las piernas, que el gimnasta debe mover circularmente (molinos)
tomado con las manos de las anillas, aunque es requisito ejecutar tambin movimientos
pendulares (tijeras).

Anillos
El aparato est construido por una estructura de donde cuelgan dos anillos, a 2,75 m del suelo.
La distancia entre ellas es de 50 cm y su diametro interno es de 18 cm. La prueba consiste en
una serie de ejercicios de fuerza, balance y equilbrio. El jurado valora el control del aparato y
la dificultad de los elementos de la coreografa. Cuanto menos tiemble la estructura de la que
penden las anillas, mejor ser la puntuacin de la ejecucin del gimnasta. Es el aparato de
fuerza por excelencia de la gimnasia.

Salto de Caballo
Se trata de saltar sobre una plataforma impulsado por un trampoln. Es la prueba de menor
duracin de la gimnasia olimpica. Cada gimnasta tiene derecho a dos saltos. La pista tiene 25
metros y termina en el trampoln en el que el gimnasta debe tomar impulso para saltar hacia
un caballo colocado a 1,35 metros de altura. El salto debe realizarse con los dos pies juntos y
apoyar simultneamente ambas manos sobre el caballo, debiendo caer a ms de dos metros
del caballo.
Aparatos para Mujeres

Cinta (Gimnasia rtmica femenina)

La cinta es larga y luminosa y puede ser tirada en todas direcciones. Su funcin es crear diseos
en el espacio. Sus vuelos en el aire crean imgenes y formas de todo tipo. Figuras de diferentes
tamaos son ejecutadas en varios ritmos. El extremo de la cinta tiene que estar siempre en.

Suelo (Gimnasia artstica femenina y masculina)

F: El ejercicio de suelo debe estar adaptado musicalmente mediante una coreografa, debe durar
entre 70 y 90 s y cubrir el rea entera del suelo. La gimnasta debe emplear elementos
acrobticos y gimnsticos para obtener una alta puntuacin en su ejercicio. M: Se realiza sobre
una superficie..

Aro (Gimnasia rtmica femenina)

El aro define un espacio. Este espacio es usado al mximo por la gimnasta, quien se mueve dentro
del crculo formado. La ejecucin del aro requiere frecuentes cambios del movimiento, y el principal
requerimiento es la buena coordinacin de los movimientos. El aro debe llegar a la cintura de..

Barra de equilibrio (Gimnasia artstica femenina)

El ejercicio debe durar entre 70 y 90 s y cubrir toda la longitud del aparato. La gimnasta debe
realizar movimientos acrobticos, gimnsticos y de danza para lograr una alta puntuacin.

Cuerda (Gimnasia rtmica femenina)

Las figuras tcnicas pueden ser hechas con la cuerda tensa o suelta, con una o las dos manos, con
o sin cambio de manos. La relacin entre el implemento y la gimnasta es ms intensa que en otros
casos.
Cada vez que la cuerda toque el suelo se penalizar.

Mazas (Gimnasia rtmica femenina)

La gimnasta usa las mazas para ejecutar molinetes, vueltas, lanzamientos y tantas figuras
asimtricas como sea posible. Cuando se golpean las mazas, no se debe hacer con fuerza. Los
ejercicios con mazas requieren un sentido del ritmo altamente desarrollado, mxima coordinacin
psicomotora y.

Barras asimtricas (Gimnasia artstica femenina)

La barra inferior puede ser ajustada entre 140 y 160 cm de altura, mientras que la superior debe
situarse entre 235 y 240 cm de altura. Las barras estn, en su base, separadas por un metro de
distancia. La rutina entera debe fluir de un movimiento a otro sin pausas, balanceos de sobra o..

Pelota (Gimnasia rtmica femenina)

La pelota es el nico implemento en el que el agarrarlo con fuerza no est aceptado. Esto significa
que se requiere una relacin ms suave y delicada entre el cuerpo y el implemento. Los
movimientos de la pelota van en perfecta armona con el cuerpo. La pelota no debe quedar inmvil
en el suelo..
 ACTIVIDADES GINMSTICAS
Antiguamente, para prepararse para las diversas actividades que podran surgir en la vida, se desarrollaban determinados ejercicios fsicos,
que eran conocidos como gimnstica. Despus pasaron a denominarse gimnasia. Esta gimnasia es muy variada, aunque la gimnasia como
deporte deriva de las escuelas alemanas de Jahn (la gimnasia deportiva), y Bode (la gimnasia rtmica).
No haremos distinciones entre gimnasia rtmica y gimnasia deportiva, pero estudiaremos los ejercicios sobre suelo, trepas aparatos y cuales
son y cmo se utilizan estos ltimos.

Ejercicios en el suelo.-
Rodamientos:
Voltereta.- Ponemos las manos en el suelo, con las puntas hacia delante y nos impulsamos con las piernas para dar la voltereta, sin apoyar
la cabeza. Si tenemos problemas, nos puede ayudar un compaero.
Voltereta hacia atrs agrupada.- Nos situamos de espaldas a la colchoneta. Nos dejamos caer hacia atrs, pegamos la cabeza al pecho y
apoyamos las manos a la altura de los hombros. Hay que impulsarse hacia atrs hasta que las palmas toquen el suelo, continuar con el impulso
hasta dar la vuelta completa. Si hay dificultad, nos puede ayudar un compaero.
Voltereta lateral.- Situarse enfrente de la colchoneta, con impulso, apoyar primero una mano, siguiendo el impulso con las piernas, apoyar
la otra mano, lateralmente, y completar la vuelta.
Voltereta hacia delante con las piernas abiertas.- Igual que la voltereta hacia delante, pero hay que acabar con las piernas abiertas y rectas
en posicin vertical.
Voltereta con las piernas rectas y juntas.- Igual que la anterior, pero acabando con las piernas rectas y juntas.
Voltereta hacia atrs con las piernas abiertas.- Igual que la voltereta grupada hacia atrs, pero acabando con las piernas abiertas y rectas.
Voltereta hacia atrs con las piernas rectas y juntas.
Salto del len.- Voltereta lanzada o extendida por el aire, se realiza como la voltereta grupada hacia delante, pero con un salto en el aire,
lanzndonos hacia la colchoneta. Es importante apoyar bien las manos y pegar la cabeza al tronco.
Rueda lateral apoyando una mano.- Nos lanzamos lateralmente, y giramos sobre una mano, que puede ser la izquierda o la derecha.
Rueda lateral lanzada.- Igual que la anterior, pero precedida de una carrera, para lanzarnos y apoyar las dos manos a la vez.
Rondada.- Igual que la anterior, pero acabando firmes mirando a la colchoneta si es interior o hacia fuera si es exterior.

Equilibrios:
 Posicin de la rana.-En cuclillas con las manos apoyadas en el suelo, nos elevamos hasta que los pies pierdan el contacto con el suelo.
Plancha en equis.- Abrir las piernas, las puntas de los pies mirando hacia fuera y el cuerpo inclinado 90 grados hacia delante.
Plancha en aspa.- El cuerpo flexionado 90 grados hacia delante, estiramos hacia atrs una pierna y hacia el lado el brazo contrario.
Plancha del corzo.- Una rodilla en el suelo y nos sentamos sobre el taln, la otra rodilla extendida hacia atrs y los brazos en cruz. Existen
otras planchas tales como plancha frontal (tronco hacia delante, un brazo hacia delante y la pierna contraria hacia arriba) y plancha lateral
(tronco hacia delante, una pierna hacia arriba lateralmente y los brazos en cruz).
Pino de cabeza.- Apoyamos manos y cabeza y elevamos las piernas. Puede ayudarnos un compaero.
Pino con equilibrio de manos.- Solamente nos apoyamos en las manos, y si nos resulta demasiado difcil, tambien podemos apoyarnos en la
pared.
Ballestones:
Son los movimientos que tras un punto de apoyo y arqueamiento, pasan a posicin de pie.
Paloma de cabeza.- Se hace un apoyo en la forma de pino de cabeza, y con un fuerte impulso, se llega a la posicin de firme.
Pino puente.- Se hace el pino con las manos, se deja caer el cuerpo y se apoyan los pies, formando un puente con el cuerpo.
Paloma de brazos.- Con un inicio de carrera, apoyamos las manos y desplazamos las piernas una delante de la otra, hasta la posicin de
firme.
Flic-flac.- Puede ser hacia delante o hacia detrs. Consiste en lanzarse con un salto, apoyar las manos y llegar hasta la posicin de firme.
Equilibrios y rodamientos:
Cada rusa.- Desde la posicin de pino, dejarse caer hacia atrs e incorporarse.
Quinta.- Realizar una voltereta hacia atrs y acabar haciendo el pino. Tambin se puede hacer con los brazos rectos.
Puente hacia atrs con remonte.- Realizar el puente hacia atrs y acabar haciendo el pino.
Enlaces: Son unos movimientos que unen varios ejercicios entre s.
Tijeras.- Realizar un salto y en el aire, cruzar las piernas, mantenindolas rectas.
Salto de corzo.- Salto hacia delante, la pierna delantera flexionada y la otra recta.
Salto de volada.- Saltar extendiendo una pierna en el aire y girando en el aire, y caer sobre la misma pierna.
Salto con un giro o ms.- Saltar en el aire con el cuerpo recto y girar sobre nuestro propio eje.
Molinos rojos.- En cuclillas en el suelo, con una pierna estirada y las manos apoyadas sobre el suelo, girar el cuerpo sobre las manos.
Salto japons.- Saltar hacia arriba, parar la cada con los brazos, y dejar caer el cuerpo relajadamente.
Ejercicios sobre aparatos.-
Para realizar ejercicios sobre aparatos, hay que conocerlos bien primero, debemos trabajar con cuidado y precaucin, adems debemos
conocer nuestras posibilidades y si es necesario, ayudarnos de trampolines para tomar impulso. Si vemos que hay riesgo de cada, es
conveniente colocar colchonetas para amortiguarlas; tambin se pueden colocar dos compaeros para evitar las cadas. Debemos evaluar
nuestras posibilidades, y comenzar los ejercicios progresivamente, del ms fcil al ms difcil.
Aparatos de origen alemn:
- El potro.- Es un aparato corto, sujeto por cuatro patas. Sobre l podemos realizar varios tipos de saltos; lo ms fcil es saltar y quedarse
sentado sobre l, tambin podemos saltarlo a lo largo y atravesado; por ltimo, el salto ms difcil consiste en saltar con las piernas por dentro
de los brazos, pagadas al pecho.
- Plinto.- Es un aparato rectangular compuesto de varios cajones. Sobre l podemos realizar la voltereta hacia delante, o el salto grupado
hacia delante.
Aparatos de origen sueco:
Banco sueco.- Es un elemento muy verstil y se puede combinar con otros elementos. Sobre l se pueden realizar todo tipo de ejercicios.
Espalderas.- Son barras paralelas de madera sujetas a la pared del gimnasio, y sirven para realizar ejercicios variados, sobre todo
relacionados con la fuerza y la flexibilidad.
Trepas.-
Es un grupo de ejercicios donde intervienen las extremidades inferiores y superiores, pero las superiores no realizan apenas esfuerzo, slo
compensan y equilibran en la mayora de los casos.
Escala.- El ejercicio consiste en subir y bajar la escala con facilidad. Para ello debemos pasar los brazos por detrs de la escala y as no
se nos inclinar demasiado.
Cuerda de nudos.- Es una cuerda de 4 m de alta con nudos cada 0.5 m. Para subirla, nos agarramos con los brazos, colocamos los pies en
un nudo, y estiramos los brazos para coger el siguiente tramo, y as sucesivamente.
Cuerda lisa.- Igual que la anterior pero sin nudos, por eso en vez de apoyarnos en los nudos, debemos hacer presa con los pies en la cuerda.
Otra modalidad es subir la cuerda a pulso, sin apoyar los pies.
Barra.- Igual que la cuerda lisa, pero es rgida. Se sigue la misma tcnica, pero la presa de los pies debe variar para adaptarnos a la barra.