Ejercicios para mejorar tu memoria

1-Ejercicios de memoria a corto plazo

El mayor inconveniente que presentan los problemas de memoria a corto

plazo es que podemos olvidarnos de algo reciente que bamos a hacer.

As pues, si tienes estos tipos de problemas de memoria a corto plazo, el

mejor ejercicio es el que aparte de trabajar y mejorar tu memoria a
corto plazo, pueda ayudar a prevenir este tipo de olvidos en el mbito
cotidiano.

Por lo tanto, el ejercicio que te proponemos para mejorar esta esfera de

tu funcin mnsica es el siguiente:

Apunta en un autorregistro diario el momento en que tienes uno de los

siguientes olvidos:

Olvidar lo que se iba a decir.

Olvidar el nombre de alguien.

Olvidar donde se guard o donde est un objeto.

Olvidar tomarse algn medicamento prescrito.

Olvidar alguna cita.

Olvidar alguna cosa que debas o tenas planeado hacer.

Otros tipos de olvidos que puedas tener.

En el autorregistro, anotars en el momento justo en que aparezca: el
tipo de olvido, el da correspondiente en el que sucedi el olvido, y algn
tipo de informacin sobre cmo ha sido.

2-Ejercicios de memoria: Agrupacin

Una tcnica eficaz que realiza nuestro cerebro para poder recordar con
mayor facilidad grandes cantidades de objetos e informacin, consiste
en agrupar las palabras en distintas categoras.

Si mejoramos nuestra capacidad de memorizar realizando agrupacin,

mejoraremos mucho nuestra memoria, tendremos mayor facilidad para
almacenar nueva informacin y por lo tanto tener un mayor aprendizaje,
y tendremos ms recursos para prevenir el olvido.

Un ejercicio que podemos hacer es el siguiente:

1. Lee esta lista de palabras con atencin:

-Galleta, gato, arquitecto, coche, aceitunas, barco, bombero, len,

cocodrilo, helicptero, mdico, pltano, pez, perro, manzana,
enfermero, madalena, motocicleta, profesor, bicicleta-

2. Intenta recordar el mximo de palabras posible.

3. Ahora organiza las palabras anteriores en estas cuatro

categoras

-Alimento, Animales, Medios de transporte, profesiones-

4. Intenta recordar las palabras anteriores organizadas en las 4

categoras.

3-Ejercicios de memoria visual

Mejorar la memoria visual es muy importante, ya que muchas veces
aquello que recordamos son cosas que hemos visto anteriormente.

Para mejorar este aspecto de nuestra memoria podemos

realizar un ejercicio muy sencillo que consiste en observar una
figura geomtrica, y a continuacin intentar reproducirla con la
mayor exactitud posible sin mirarla.

4-Ejercicios de memoria espacial

La memoria espacial es un tipo de memoria muy importante, ya que es

la que nos permite reconstruir mentalmente formas, espacios y siluetas.

Para trabajar este tipo de memoria, un ejercicio que recomiendo es el

siguiente:

Coger una hoja en blanco, y dibujar a vista de pjaro, tu barrio o el

lugar que mejor recuerdes de la ciudad o pueblo en el que vivas,
anotando el nombre de las calles que recuerdes, el lugar donde vives, el
lugar donde viven tus amigos y familiares y los sitios a los que suelas ir
o conozcas bien.
5-Ejercicios de memoria a largo plazo

La memoria a largo plazo es esa que contiene informacin sobre

acontecimientos pasados, y que hace tiempo que forma parte de nuestro
conocimiento, hace tiempo que esa informacin est almacenada en
nuestro cerebro.

Estimular estos recuerdos permite que estos se fortalezcan, y por lo

tanto se reduzcan las posibilidades de olvidar esa informacin.

Del mismo modo, estimular los recuerdos potencia nuestras redes

neuronales donde tenemos almacenada esta informacin, y mejora
nuestra memoria a largo plazo.

Para trabajar este aspecto de la memoria un ejercicio adecuado sera el

siguiente:

Recuerda y explica con la mayor exactitud posible, aportando toda la

informacin que recuerdes sobre:

Un acontecimiento relevante de los aos 40.

Un acontecimiento relevante de los aos 50.

Un acontecimiento relevante de los aos 60.

Un acontecimiento relevante de los aos 70.

Un acontecimiento relevante de los aos 80.

Un acontecimiento relevante de los aos 90.

El acontecimiento ms relevante de su vida personal.

6-Ejercicios de atencin mantenida

Ser capaz de mantener la atencin es prcticamente ms importante
que saber memorizar para poseer una buena memoria.

Si no somos capaces de mantener la atencin, el registro y el

almacenamiento de la nueva informacin se dificulta mucho, y por lo
tanto el aprendizaje tambin.

As que si queremos trabajar la memoria, tambin deberemos entrenar

la atencin, ya que la atencin es la que nos permite registrar la
informacin y
almacenarla adecuadamente para despus poder ser recordada.

Para trabajar la atencin mantenida podemos realizar el

siguiente ejercicio:

Mira atentamente esta lista de palabras e identifique aquellas que se

repiten.

Nombre Metamorfosis Cuadro

Padre Corbata Ordenador

Nio Gafas Len

Juego Almohada Mujer

Hombre Juicio Zapatillas

Discapacidad Sof Mejilln

Ordenador Copa Agua

Coche Camisa Cubo

7-Ejercicios de Fluidez Verbal

Una de las principales funciones de la memoria es el lenguaje: Cuando
tenemos alguna alteracin mnsica, a veces nos cuesta acceder a la
informacin necesaria para encontrar la palabra que queremos decir en
un momento determinado.

Para que esto no suceda, debemos trabajar el lenguaje de forma directa.

De esta forma, nuestra fluidez verbal aumentar y nuestra memora a
largo plazo tambin se ver beneficiada.

Para trabajar la fluidez verbal se puede realizar un ejercicio

muy simple, pero a la vez muy til. Es el siguiente:

Escribe palabras en singular y encadenadas por la ltima slaba anterior.

Por ejemplo:

-Persona, natura, rascar, carta, taburete, telfono, noche-

8-Ejercicios de comprensin lectora

Todos conocemos en que consiste la comprensin lectora, y quiz ahora

crees que esto no tiene mucho que ver con la memoria.

Pero esto no es as! Comprender lo que leemos es una funcin

cognitiva, relativa al lenguaje, de vital importancia para nuestra
memoria, porque si no tenemos una mala comprensin de lo que
leemos, el almacenamiento de esa informacin ser imposible, y por lo
tanto esa informacin nuca pasar a formar
parte de nuestra memoria.

El ejercicio que ms recomiendo para trabajar esta funcin es:

Coger un libro, leerlo, y al finalizarlo realizar un resumen sobre lo que se

ha ledo, y cules son las ideas claves que contiene el libro

9-Ejercicios de creatividad
Finalmente, para completar el entrenamiento de la memoria, te
recomendara un ejercicio de creatividad.

Exigir nuestra mente a realizar actividades que requieran de ideas

propias y pensamientos originales, es perfecto para estimular nuestra
memoria de forma global.

Un ejercicio que me gusta especialmente es el siguiente:

Escribe una historia de dos pginas que contine el siguiente relato:

El martes pasado me despert muy contento porque era un da especial.

Me levant y fui rpidamente al cuarto de bao, cuando de repente

10-Ejercicios de memoria de asociacin

Los ejercicios de asociacin nos sirven para almacenar adecuadamente

la nueva informacin que se nos presenta, de forma que el aprendizaje
sea mayor, y la probabilidad de que se nos olvide disminuya.

Los ejercicios de asociacin consisten en unir una informacin ya

guardada en nuestro cerebro y que recordamos con facilidad, con una
informacin nueva.

De este modo, al asociar la informacin nueva con una informacin bien

establecida en nuestras neuronas, ser ms fcil que esta tambin
quede bien almacenada.

Un tipo de ejercicio que podemos hacer para mejorar esta funcin es el

siguiente:

Escribe debajo de los nmeros algn hecho, evento o situacin con el

que lo puedas asociar. Por ejemplo:

17: Da de mi aniversario.
 39: Fin de la guerra civil espaola.

45: Fin de la segunda guerra mundial.

65: Edad de jubilacin en Espaa.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21,
22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39,
40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57,
58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75,
76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93,
94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Al cabo de unos 5 minutos de realizar la accin anterior, donde habrs

anotado un mnimo de 15 hechos o eventos relacionados con distintos
nmeros, volvers a coger la lista de nmeros (sin lo que hayas anotado
anteriormente) y escribirs debajo de cada nmero aquello que
recuerdes.

Si quieres conocer ms ejercicios de asociacin, visita este artculo sobre

la memoria fotogrfica.

Por qu se pierde la memoria?

Es evidente que la edad es un factor importante para de explicar el

deterioro de la memoria. Sin embargo, la prdida de memoria no es un
hecho exclusivo del envejecimiento, hay otras variables personales y
ambientales que juegan un papel importante.

Factores ambientales como la jubilacin, la disminucin de actividad y de

estimulacin cognitiva, el uso de herramientas como la calculadora o las
agendas, hacen que poco a poco vayamos acomodando nuestro cerebro,
y vayamos requiriendo cada vez menos el uso de nuestra memoria.
As mismo, el estrs, la ansiedad, la depresin o la apata, tambin son
factores muy relevantes que dificultan un buen funcionamiento de
nuestra memoria.

Esto nos deja una cosa clara: hay muchos factores ms all de los
incontrolables por uno mismo (como la edad) que intervienen en nuestro
funcionamiento mnsico. Por lo tanto, podemos trabajar para mejorarla
y/o mantenerla.

Y qu ejercicios sabes para mejorar la memoria? Djame saber; de esa

forma podr aumentar la lista y otros lectores conocern ms formas.
Gracias!

Referencias

1. Frieri, L (2010). Critical Review: Effectiveness of cognitive

stimulation therapy groups for individuals with dementia.
University of Western Ontario: School of Communication
Sciences and Disorders.

2. Maroto, M, A. La memoria, programa de estimulacin y

mantenimiento congitivo. Instituto de Salud Pblica. Madrid.

3. Mart, P., Mercadal, M., Cardona, J., Ruiz, I., Sagrist, M.,
Mas, Q. (2004). Intervencin no farmacolgica en las
demencias y la enfermedad de Alzheimer: miscelnea. En J,
Dev., J, Deus, Las demencias y la enfermedad de Alzheimer:
una aproximacin prctica e interdisciplinar (559-
587). Barcelona: Instituto Superior de Estudios Psicolgicos.