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1. KARA ZUKI rotao do punho em 180. O punho sai com a palma para cima, e finaliza com o dorso
para cima
3. URA ZUKI curta distncia, mantem-se o punho com a palma para cima, aps a rotao.
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3. GYAKU ZUKI soco com o punho inverso ao p de avano (com movimento circular da cintura hara)
4. KIZAMI ZUKI soco sem alterar a base, junto com a perna avanada, uso do hara.
5. NAGASHI ZUKI golpe de forma semicircular, esquivando-se diagonalmente (possvel uso do hara).
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NAOSHI ZUKI REN ZUKI uma sequncia de socos.
AWASE ZUKI soco em forma de U - V, executados juntos o brao superior inverso perna de avano.
KATA ombros
MUNE peito
KANZO fgado
HIZO bao
ROKKOTSU ou ABBARA costelas
KINTEKI testculos
HIZA joelhos
FUKURAHAGI perna
SOKU ps
TRAJETRIA DO PUNHO / SOCO - TEKUBI NO KISEKI
1. CHOKU ZUKI Soco direto. Refere-se a Oi zuki e Gyaku zuki como sinnimos de Choku zuki.
5. HEIKO ZUKI Execuo de dois socos diretos executados juntos com os braos paralelos.
6. MOROTE ZUKI Soco em que os punhos se deslocam se encontrando, formando um tringulo com o tronco
7. SAYU ZUKI Saem dois golpes simultneos de sada, a ambos os lados, levando ao corpo a forma de T.
9. MAWASHI ZUKI (RYOTE MAWASHI ZUKI) Soco com trajetria semicircular, ou rasa.
10. FURI ZUKI Executa-se o soco, saindo da posio junto ao corpo, o brao (que ataca) abre-se lateralmente levando
consigo a mo para longe do corpo, de modo a afastar mais o cotovelo, e conduzindo o punho em arco para frente.
11. KAGI ZUKI (SHITA ZUKI - cima) Soco em forma de gancho lateral.
12. HASAMI ZUKI Execuo de dois socos circulares cujas trajetrias se fecham em direo alvo. Soco em forma
de tesoura.
13. YAMA ZUKI Execuo com os golpes superior e inferior aplicados em semicrculo. Alm de o lutador aplicar
14. SUN ZUKI Soco conhecido como soco de uma polegada, ou seja, o punho percorre um espao mnimo at o
alvo
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TCNICAS DE BASE / PERNA TACHI WAZA ou TACHIKATA
POSTURAS
1. AYUMI DACHI Tronco ereto, com os joelhos flexionados, baixando o centro de gravidade
2. HEISOKU DACHI Ps e as pernas permanecem paralelos e unidos
3. MUSUBI DACHI Mantem-se juntos os calcanhares e as pernas, mas com os ps um ngulo de 45
4. CHUMOKU DACHI Ps posicionados em ngulo de 90, mantendo-se os calcanhares unidos.
5. HEIKO ou KAISOKU DACHI Postura natural, permanecendo paralelos tanto ps quanto pernas
distncia dos ombros.
6. HACHIJI / KUNOJI ou TSUNE DACHI Postura natural, com pernas eretas e paralelas distncia dos
ombros e ps abertos em aproximadamente 45.
7. UCHI HACHIJI DACHI Coloca-se as posies dos ps para dentro, isto , o vrtice do ngulo muda do
calcanhar para a ponta dos ps.
8. MOROASHI ou KUZURE HEIK DACHI Perna avanada at a distncia de um p e abertura lateral
equivalente dos ombros.
9. SANCHIN DACHI Um p (apontado para dentro, assim como os joelhos flexionados) avana at a
distncia de outro p, ambos pressionam firme o cho. O tronco fica ereto. E os quadris contraem. Contrai
tambm a musculatura das coxas e ndegas, travando o tanden.
10. TEIJI ou CHOJI DACHI feita com apoio maior do corpo no p traseiro, que fica posicionado num
ngulo de 90 em relao ao dianteiro, com o calcanhar do p frontal, em caso de recuo, tocando o meio do
p traseiro.
11. TEINOJI DACHI O p frontal resta com o calcanhar rente ilharga do p traseiro no centro.
12. RENOJI DACHI Usa-se apoio maior do corpo no p traseiro, que fica posicionado num ngulo de 90 em
relao ao dianteiro. A distncia entre os ps a largura dos ombros, ficando o p frontal apontado diretamente
para frente.
13. UKIASHI DACHI A perna frontal permanece com o p apoiado em koshi e o peso apoia-se mormente na
perna traseira.
14. SURIASHI DACHI Forma de relaxamento da base GYAKU NEKOASHI DACHI.
15. KUGIASHI DACHI Peso do corpo apoiado numa das pernas, posicionando o p frontal sobre o p de
apoio, isto , com a ponta dos ps, da o nome da postura (base da ponta dos ps, em traduo livre).
16. IPPON ASHI DACHI Sustentao de seu peso numa perna exclusivamente. A perna suspensa resta
totalmente flutuante.
17. TSURUASHI / GANKAKU / GAGIASHI / KAKURITSU ou HAKUTSURU DACHI feita apoiando-
se o peso numa das pernas, que fica meio flexionada, fixando a outra com o p atrs do meio da perna de
apoio.
18. KATASHI ou GISHO DACHI Realiza-se com seu peso numa das pernas, fixando a outra com o p em
frente ao joelho da perna de apoio.
AYUME HEISOKU MUSUBI CHUMOKU HEIKO HACHIJI UCHI HACHIJI MOROASHI SANCHIN
DACHI DACHI DACHI DACHI DACHI DACHI DACHI DACHI DACHI
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BASES MDIAS
1. SU ou HANGETSU DACHI feita com o peso do corpo distribudo uniformemente nos ps, as articulaes
dos joelhos flexionados para dentro, distncia mdia entre os ps apontados para dentro.
2. HEBI DACHI feita com o praticante com posicionamento dos ps similar ao de renoji dachi mas com as
pernas genu flexionadas.
3. MOTO DACHI Distncia entre os ps de aproximadamente dois ps, restando as pernas ligeiramente
flexionadas e abertas lateralmente largura dos ombros, o p dianteiro aponta para frente e o traseiro, pouco
aberto. Com a articulao do joelho da perna traseira relaxada.
4. HAN ZENKUTSU / SHO ZENKUTSU / PINAN ou FUTSU DACHI uma modificao da base zenkutsu
dachi na qual, em relao base moto dachi, alguns recuam ou avanam ligeiramente inferior a distncia entre os
ps, mantendo, contudo, a inflexo do joelho na perna traseira reta no joelho.
5. NAIHANCHI DACHI Ps pouco mais espaados que os ombros s laterais, mantendo-se paralelos e
ligeiramente angulados ao centro. As pernas e a linha de cintura so tensionadas, baixando o centro de gravidade
e flexionando os joelhos para dentro.
6. JIGOTAI DACHI Os ps apontando para fora em 45, aproximadamente; as articulaes dos joelhos apontam
para frente.
7. HAN KOKUTSU ou SHO KOKUTSU DACHI Variante da base kokutsu dachi, com mesma abertura
de ukiashi dachi executa-se a base na forma de kokutsu dachi.
8. HAN SOKUTSU ou SHO SOKUTSU DACHI uma variante da base kokutsu dachi, com a mesma abertura
de ukiashi dachi executa-se a base na forma de sokutsu dachi.
9. BENSOKU DACHI feita com as pernas cruzadas, mas os ps plantados no cho.
10. KOSA DACHI feita despondo-se o p da frente plantado firmemente no cho enquanto o de trs recai apenas
sobre os dedos, em koshi.
11. KAKEASHI ou KAKE DACHI - feita apoiando-se o peso numa das pernas, posicionando o p frontal logo
frente do p de apoio, perna mais flexionada e apoiada sobre a ponta dos ps encontra-se na posio frontal.
12. SEISAN DACHI uma postura mista de Zenkutsu e Hangetsu dachi, que, diferentemente da ltima, possui o
peso do corpo distribudo de modo assimtrico, aproximadamente 60% sustentado na perna frontal.
13. SUNSU DACHI uma postura formada pela combinao das bases Naihanchi e Moroashi dachi. Tpica
do kata homnimo, do qual recebe sua denominao.
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JIGOTAI HANKOKUTSU HANSOKUTSU KOSA KAKEASHI
DACHI DACHI DACHI DACHI DACHI
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SEIZA AURAZA
KIHON
As defesas so geralmente trabalhadas em um ngulo de 45, utilizando tcnicas tanto com as mos abertas como
com os punhos fechados, sempre percorrendo a menor trajetria possvel e o menor gasto de energia, agrupando-as em
cinco conceitos fundamentais, chamadas pelo mestre de GoH no Uke eller Uke no go Gensoku, que so:
RAKKA (flor cadente): quando o fito for conter um ataque fora do eixo central, deve-se bloque-lo com toda a fora,
usando de potncia tal que se fosse desferido o golpe contra uma rvore florida, esta perderia todas as flores;
KUSSHIN (toro): o controlo de um movimento deve ser feito com o movimento do corpo, tendo por espeque as
articulaes dos joelhos, isto , o tronco permanece ereto, quando em postura fixa, e a fora e o equilbrio originam-
se na articulao das pernas, resultando no mnimo uso de energia prpria. Controlo do centro de gravidade;
RYUSUI (gua fluente): tal como a gua se molda a qualquer recipiente que a contenha, assim deve ser a postura ante
o oponente, ou seja, perante a fora usa-se a suavidade, ou em vez de bloquear o lanho, deve-se intercept-lo e conduzi-
lo para onde se quer. O ki exterior recebido pelo inteior;
TEN'I (transio): antes de ser atingido por qualquer golpe, melhor no ser atingido, fazendo-se movimentao
constante e coerente. Mas no se trata de simples esquiva;
HANGEKI: contra-ataque utilizado como defesa, ikken hissatsu.
KATAS
Kata mais longo do estilo Shotokan (golpes dos katas da srie Heian);
Foi criado por Koshokun;
Termo dai (maior) por ser este o maior kata do estilo Shotokan.
JITTE PRETA
Pode ser executado segurando um basto;
apropriado para o uso efetivo dos quadris e para bloquear um ataque com basto;
Caractersticas: Defesa e contra ataque contra basto, esprito inabalvel, fora de impacto e grande potncia;
Objetivos: Aprender a dinmica dos quadris e sries de defesa contra basto;
Pontos Mais Importantes: Defesa de imobilizao com o pulso, expresso de kamae (yamagamae), Yori achi com kiba
dachi, jodan, uchi komi, outros ( 1; 7; 9 para 10, conjugao de 11; 12; 13; 16; 17 e 18).Linha de atuao
em forma de cruz; Movimentos: 24; Tempo necessrio: cerca de 01 minuto.