Consejos para mejorar la calidad del sueo

Optimizar su Santuario del Sueo

- Un lugar oscuro.
- Evite despertadores con luz.
- Tape las ventanas.
- Temperatura menos a 21 grados.
- Desconectar aparatos elctricos y electrnicos.
- Mantener el despertador a mnimo un metro de distancia, en un lugar donde no lo vea.
- Evite despertadores ruidosos o de preferencia no los use.
- O en todo casos use un reloj que simule el anochecer y amanecer.
- La cama solo para dormir.
- Reserve su cama nicamente para dormir. Si usted est acostumbrado a ver la televisin o trabajar en la cama, entonces
podra costarle ms trabajo relajarse a la hora de dormir, as que evite hacer estas actividades en la cama.
- Use habitaciones separadas si su compaero de habitacippon interfiere constantemente con su sueo.

Preprese para dormir.

- Acustese temprano, antes de las 11pm.

- Aunque sera preferible al anochecer.
- Trate siempre de acostarse y despertarse a las mismas horas, incluso los fines de semana.
- Use una rutina que lo relaje antes de dormir.
- No tome lquidos dos horas antes de dormir.
- Vaya al bao antes de acostarse.
- Coma un bocadillo alto en protena varias horas antes de acostarse y un poco de fruta; podra ser almendra o atn y la fruta
de tu preferencia.
- Evite comer antes de acostarse; sobre todo cosas azucaradas.
- Tome un bao caliente, ducha o sauna antes de acostarse.
- Utilice calcetines a la hora de dormir.
- Utilice un antifaz para cubrirse los ojos para bloquear la luz.
- Deje de trabajar al menos una hora antes acostarse (de preferencia dos o ms horas). Esto le dar a su mente la oportunidad
de relajarse, para que pueda dormir tranquilo, sin preocupaciones o ansiedades sobre el siguiente da.
- No vea la televisin antes de dormir, de preferencia no la vea nunca.
- Escuche discos de relajacin como sleep harmony.
- Lea algo espiritual o edificante. Esto podra ayudarlo a relajarse.
- Escriba un diario.

Sugerencias sobre el estilo de vida que mejoran el sueo.

- Reduzca o evite el uso de medicamentos.

- Evite la cafena.
- Evite el alcohol.
- Haga ejercicio regularmente al menos 30 minutos al da, de preferencia por las maanas.
- Pierda el exceso de peso.
- Evite los alimentos a los que es intolerante o le provocan malestar.
- Chquese las glndulas suprarrenales en una buena clnica de medicina natural.
- Si usted est en la menopausia o pre menopausia acuda a que la revise un mdico de medicina natural.

Si Todo lo Dems Falla.

- Tcnica de liberacin emocional (EFT).

- Si eso no le es posible, entonces podra querer considerar un suplemento de melatonina.