Tcnica #1: Coma o Elefante

Os SEALs usam esta pergunta para ensinar esta primeira tcnica: Como voc

comeria um elefante?

A resposta correta : com uma mordida por vez.

Ao encontrarmos uma tarefa assustadora correr uma maratona, ir bem em

uma prova difcil, criar uma empresa, ou conversar com aquela mulher bonita

do bar normalmente ficamos com medo e desistimos antes mesmo de

tentar. Mas os SEALs tem uma soluo

A palavra segmentao. Divida o elefante em partes que cabem na boca.

Deu pra entender n? Basta dividir o problemo em pequenos probleminhas.

Evite pensar no problema como um todo para no ser desestimulado. Foque

nas partes e pense em concluir estas pequenas tarefas.

Parece bvio mas muitos desistem por ficarem desanimados. Tenha foco e ter

resilincia mental.

Muitos ultramaratonistas e tri-atletas utilizam esta tcnica. Eles focam na

prxima prova e no em ser o nmero 1 do ranking. A evoluo ocorre aos

poucos.

Aplicao prtica: divida a grande tarefa em pequenas tarefas, de preferncia

em tarefas que cabem em um dia. Evite pensar no todo para no desanimar.

Tcnica #2: Visualize o sucesso.

Treinamento tcnico com roupa de mergulho.

Existe um estudo que diz que jogadores de basquete melhoram os seus

lanamentos em 23% apenas por visualizarem previamente o lanamento bem

sucedido. Os praticantes que de fato praticaram lanamentos, melhoraram

24%. Veja bem, isto d apenas 1% de diferena fazendo muito menos esforo!

Se realmente verdade, eu no sei, mas sei de atletas famosos que utilizam

esta tcnica e aprovam!

O treinador de Michael Phelps ensinou a ele assistir o vdeo em que o atleta

se imaginava nadando de forma perfeita, do comeo ao fim. Criando todos os

detalhes. Phelps utiliza este hbito at os dias de hoje.

Uma boa visualizao consiste no seguinte:

 Detalhes vvidos: Utilize todos os sentidos. Imagine detalhes. Faa

ficar mais real possvel.

Repetio: Repita todos os dias ou at mais de uma vez por dia.

Faa se tornar um hbito.

Desempenho positivo: No se imagine falhando. Ao invs disso, se

imagine tendo sucesso repetidamente. Mesmo que haja obstculos

ou imprevistos na sua viso, imagine que voc conseguiu supera-los

de alguma forma. (Michael Phelps imagina situaes em que o seu

culos enche de gua, e ele tem que nadar sem enxergar nada, mas

acaba conseguindo. Ele gosta de se imaginar em situaes onde as

coisas do errado e mesmo assim ele tem sucesso)

Imagine as consequncias: Se voc acabar pensando no pior,

imagine as consequncias do fracasso.Veja a cara de seus amigos e

familiares recebendo a notcia de que deu errado. Imagine a

vergonha que voc sentiria.

Aplicao prtica: Na prxima vez que voc tiver que enfrentar eventos

estressantes e importantes, use a visualizao para imaginar voc tendo

sucesso.

Tcnica #3: Controle Emocional

Os militares ficam exaustos durante os treinamentos.

Em tempos de grande estresse, o nosso corpo recebe altas doses de

adrenalina, cortisol e noradrenalina que nos d um estmulo de energia e foco.

Entretanto, estes hormnios permanecem ligados por longos perodos. E

acabam impedindo voc de relaxar, causando problemas para dormir, mau

humor e abaixando a imunidade do corpo.

Os SEALs utilizam um tcnica para solucionar este problema chamada de 4

por 4 por 4:

1. Inspire por 4 segundos

2. Expire por 4 segundos

3. Repita por 4 minutos

 a mesma metodologia utilizada na Ioga por milhares de anos. O nosso

crebro afeta o nosso corpo, e vice-versa.

Aplicao prtica: Na prxima vez que se sentir estressado ao longo do dia,

pare e utilize esta tcnica. Far voc relaxar e pensar com maior clareza.

Tcnica #4: No reatividade.

Etapa do treinamento para se tornar um SEAL da Marinha Americana

As pessoas ficam perturbadas no pelas coisas, mas pela imagem que

formam delas. Epiteto

Ns temos mais controle do que pensamos.

No podemos controlar o que acontece no mundo, mas podemos controlar a

nossa interpretao sobre as coisas.

Em seu livro Breaking BUD/S: How Regular Guys Can Become Navy

SEALs, D.H Xavier lembra da sua experincia na Semana Infernal.

Eles estavam me humilhando enquanto eu estava muito, muito para baixo. A

minha crena podia ser de que eles realmente no me queriam l [na equipe];

a consequncia desta crena teria feito eu desistir. Mas ao invs disso, a minha

crena era de que eu no me importava com o que eles diziam. Eu acreditava

que era capaz de ter sucesso ~ D.H Xavier

Xavier implementou algo chamado reenquadramento, tcnica usada em Design

Thinking. Que pega uma crena ou viso de mundo, descarta, e seleciona

outra. O que voc poderia ter interpretado como um evento negativo de repente

se torna um evento positivo, basta mudar o ponto de vista. Esta tcnica nos d

resilincia mental porque nos mostra que podemos tirar lies valiosas mesmo

das piores situaes.

Aplicao prtica: observe como voc interpreta eventos externos. Desafie a

sua forma de interpretar. Tente mudar formas negativas de enxergar um

determinado evento em coisas mais positivas. Enxergue os acontecimentos

ruins como um desafio para te fazer evoluir.

Tcnica #5: Pequenas Vitrias

Formatura de um SEAL aps 58 semanas intensas de treinamento. (U.S. Navy
Photo by Mass Communication Specialist 2nd Class Kyle D. Gahlau)

O que fazer quando o moral est baixa? Voc perdeu a sua carteira, est

chovendo e a sua esposa te deixou neste mesmo dia. O que fazer quando tudo

d errado?

Tente pensar pequeno.

Todos os dias eu escrevo trs coisas pelas quais eu sou grato.

Hoje escrevi:

1. O ar fresco e refrescante que vem aps uma longa chuva

2. A fumaa prazerosa do caf gelado

3. O sorriso com a atendente da cafeteria

Pequenas vitrias mantm o moral alta. E moral alta alimenta mais moral alta.

E cria um crculo virtuoso de positividade por fazer um bom trabalho.

Tente fazer isto. mais importante do que voc imagina.

Tcnica #6: Encontre a sua tribo (e Necessidade)

Nesta etapa de
treinamento os SEALs so jogados em uma piscina profunda com as mos
amarradas. Um SEAL deve estar apto a escapar das piores situaes.

Humanos no se incomodam com as dificuldades, na verdade eles prosperam

nelas; eles se incomodam com o fato de se sentirem inteis. A sociedade

moderna aperfeioou a arte de fazer as pessoas se sentirem inteis. Chegou a

hora de isto acabar. Sebastian Junger

Junger tocou em um ponto interessante. Todos ns j vimos casos de

superao em momentos de grande necessidade. Como o caso clssico da

mente superando limitaes fsicas de uma me que levanta o carro para

salvar o filho.

Ns humanos somos criaturas sociais. E ns buscamos sentido em um mundo

que muitas vezes parece no ter nenhum sentido.

Procure as duas coisas amigos prximos e princpios e assim ter um

bom terreno para a resilincia mental.

Aplicao prtica: Passe um tempo pensando sobre o que traz sentido para a

sua vida. Este o primeiro passo para encontrar a sua tribo o grupo de

pessoas que compartilham a mesma viso e valores.