Votre cerveau

Michel Cymes
pHgpHg (2017)

tiquettes: Sant

Quand la tte va, tout va ! Et pour que

tout aille bien, il ne tient qu vous, sans
bouleverser votre existence, de tenir compte
des multiples conseils qui figurent dans ce
livre. Cette prise de conscience peut soprer
ds maintenant, quels que soient votre ge et
votre tat de sant. Pas de rvolution, juste
de petits amnagements. Agissez sur votre
alimentation, revoyez certaines de vos
habitudes, prenez le temps de faire travailler
votre mmoire ! Ainsi vous chouchouterez
votre cerveau. Lenjeu ? Que votre vie soit
belle tout simplement. M. C. On sarrache
lordonnance du docteur Cymes. Le Parisien
Vivez mieux et plus longtemps est un livre
srieux, un guide de la sant pour les nuls
plein dastuces. Libration
 Couverture Franois Supiot
Photo de couverture : Nathalie Guyon
ditions Stock, 2017
ISBN 978-2-234-08234-2
 DU MME AUTEUR

Hippocrate aux enfers, Stock, 2015

Vivez mieux et plus longtemps, Stock, 2016
 Un jour, jai entendu Carla Bruni prtendre
que son mari avait six cerveaux. Eh bien sachez
quelle ne dit pas la vrit ! Diplm de la facult
de mdecine de Necker, ayant suivi avec une
exemplaire assiduit tous les cours danatomie et
procd moi-mme nombre de dissections, je
puis affirmer ici que les assertions de lex-
mannequin sont fausses : six cerveaux, cest au
moins cinq de trop Donc lhomme na quun
cerveau et ce titre, il se doit den prendre soin.
Du cerveau, Woody Allen avoue que cest son
second organe prfr ! Je vous laisse imaginer ce
quil a en tte lorsquil dit a Blague part, le
cinaste a raison de se proccuper de cet organe
phare. Car si le corps humain tait un aroport, le
cerveau en serait la tour de contrle. Cest simple,
tout, absolument tout, passe par lui. Cest lui qui
reoit les informations transmises par nos 5 sens
(la vue, loue, lodorat, le got, le toucher), cest
encore lui qui les interprte et cest toujours lui
qui propose une rponse en ordonnant au
corps de ragir de telle ou telle manire. Donc, si
le cerveau ne fonctionne pas normalement, cest le
crash assur pour pas mal dorganes et la plupart
de nos fonctions. En revanche, sil tourne plein
rgime, il accomplit des miracles. Il enchante. Il
fascine. Jusquaux chercheurs qui nen finiront
jamais dapprhender ces 1 500 grammes de
matire grise et de mystre, un mystre dont
lpaisseur, infinie, diminue petit petit au gr
des dcouvertes de ceux qui planchent sur le
fonctionnement de cet organe propos duquel
nombre de faussets ont circul. Il a t dit que
nous nutilisions que 10 % des capacits de notre
cerveau. Cest faux. Il a t dit que notre stock de
neurones se constitue une bonne fois pour toutes
la naissance. Cest galement faux puisque nous
savons depuis peu que nous en fabriquons durant
toute notre vie. Do la ncessit de ce livre, qui
comporte quatre chapitres composs de textes
plus ou moins concis.

Le premier chapitre concerne lalimentation.

Cest lune des choses les moins connues du grand
public : elle influe grandement sur le
fonctionnement du cerveau, qui a besoin dtre
correctement nourri. Vous dcouvrirez quil faut
privilgier certains aliments car ils sont plus
efficaces que dautres. Vous comprendrez
pourquoi le fer dont regorgent des aliments aussi
varis que les hutres, le porc, les abats, le tofu ou
le ssame est essentiel au bon fonctionnement de
vos neurones. Je vous dmontrerai, entre autres
choses, quil y a un lien entre la sant de vos
artres et celle de votre cerveau. Et, si vous le
voulez bien, nous irons ensemble faire les courses
au supermarch o, sans que vous en soyez
toujours conscients, votre cerveau est parfois sous
lemprise du marketing.

Le deuxime chapitre est le plus dense du

livre. Il claironne que le cerveau a besoin de
bonnes habitudes. Il passe au tamis de notre mode
de vie occidental des sujets aussi essentiels que le
sommeil, le rapport aux crans, le stress, la notion
de bonheur, le sport, la culture, les addictions
Tous ont un lien avec notre cerveau, donc notre
bien-tre. Le sommeil ? Notre cerveau a besoin de
sa dose. Il faut comprendre comment il se
dcompose. Vous verrez quon peut dormir 6
heures et tre en meilleure forme que si lon
roupille pendant 7 heures ! Les crans ? Quils
ramollissent notre cerveau nest pas une fatalit :
il suffit de savoir les utiliser. Ce livre donne des
conseils et explique comment se dsintoxiquer si
on sest laiss bouffer et envahir. Le stress ? Un
des ennemis intimes du cerveau ! Il existe
cependant mille recettes dune simplicit
enfantine pour le rduire, voire sen dbarrasser.
Tenez Dire Bonjour ! ou dire Non !
rduit le stress, je vous en ferai la
dmonstration Le bonheur ? Vous apprendrez
quen la matire, tout passe par le cerveau plus
que par le porte-monnaie Vous constaterez que
lengagement, le sens et lart de se fixer des
objectifs atteignables rsolvent bien des
problmes. Je vous donnerai quelques cls pour
dbloquer votre optimisme et venir bout dune
communication verrouille. Savez-vous que si
vous dites votre enfant : Tu magaces quand tu
ne ranges pas ta chambre , il ne changera rien
ses habitudes. En revanche, si vous lui dites : Je
suis agac quand je vois des affaires traner dans
ta chambre parce que jai besoin de vivre dans un
univers ordonn , il sera sensible votre
demande et, miracle, rangera peut-tre sa
chambre ! Il y a des raisons cela : je vous les
dtaille dans ce livre. Le sport ? La culture ? Vous
dcouvrirez les raisons pour lesquelles notre
cerveau en a besoin pour se dvelopper. Quant
aux addictions, vous saurez quil est possible de
les viter, commencer par laddiction lalcool,
dont nous suivrons le cheminement dans le
cerveau, une balade paradoxalement amusante

Dans le troisime chapitre, nous explorerons

les mandres de la mmoire. Vous y apprendrez
quelle sige dans notre cerveau et que nous avons
tous, je dis bien tous, des capacits insouponnes
pour la fortifier. Il suffit juste de connatre les
bonnes mthodes et de les appliquer. Je vous en
dvoilerai certaines dont lune, stupfiante
defficacit, ma t enseigne par le champion de
France de la discipline. Je prends le pari que la
lecture de ce chapitre redonnera confiance
celles et ceux qui croient avoir un morceau de
gruyre la place du cerveau et vous incitera
poursuivre votre apprentissage, tant vos progrs
seront spectaculaires

Enfin, le quatrime et dernier chapitre vous

obligera admettre quil est inluctable que le
cerveau vieillisse mais quil est possible de
ralentir ce processus naturel. Nul nest labri de
la maladie dAlzheimer, dun accident vasculaire-
crbral ou dune dpression. Mais chacun
dentre nous doit savoir quil a toutes les cartes en
main pour retarder leur survenue, voire y
chapper. Quels sont les symptmes de ces
maladies ? Comment les reprer ? Que faire si
elles surviennent ? Comment anticiper ? Je
rponds toutes ces questions, tout en mattardant
sur un problme plus collectif : la baisse du
Quotient Intellectuel moyen en France et dans
dautres dmocraties occidentales. Une premire,
acte par une tude universitaire qui met en cause
la pollution et la malbouffe, ce qui nous renvoie
au premier chapitre du livre

Face cela, peut-on agir ? Oui ! Mille fois oui

! Dans mon prcdent livre, je vous dmontrais
que, quel que soit votre ge, vos carottes ne sont
jamais cuites et je vous dvoilais les recettes pour
vivre mieux et plus longtemps. Laccueil que vous
lui avez rserv ma profondment touch et flatt.
Il a aussi confirm mes certitudes : en matire de
sant, il existe une attente laquelle on peut
rpondre de manire ludique, dcontracte,
srieuse et pratique. Voil pourquoi jai souhait
que ce nouveau livre soit crit sur le mme ton et
sans se prendre la tte Jy parle du roi des
organes mais sans membarrasser de mots
compliqus ou de termes trop mdicaux. Jessaie
dy mettre tout lhumour dont je suis capable en
ddramatisant tout ce qui pourrait gnrer de
lanxit. Je ne suis pas l pour effrayer, mais
pour aider prendre conscience et se prendre en
charge. Vous allez y apprendre des choses, sur la
vie et sur vous, vous allez sans doute rire, peut-
tre mme pleurer, mais ce sera dmotion
Aprs le corps, donc, le cerveau Cette suite
simposait. Pour une raison trs simple : quand la
tte va, tout va !
 1

Votre cerveau
a bon apptit
 Votre cerveau a besoin dartres
dgages

Le cerveau est glouton. Et impoli. Il a

tendance se servir en premier et en abondance.
Il sapproprie un cinquime des calories que nous
ingurgitons et sempare de 40 % de loxygne que
nous inspirons. Cest ce prix quil prtend rester
en forme. Et qui alimente le cerveau ? Le sang. Il
joue son rle de transporteur en empruntant les
artres. Autant vous dire quil vaut mieux quelles
soient bien dgages et que la circulation y soit
fluide. Protger ses artres, cest donc uvrer au
bon fonctionnement du cerveau. Tout ce qui est
susceptible de les encrasser ou de les encombrer
doit, dfaut dtre proscrit, tre consomm avec
la plus grande des parcimonies. Les ennemis, on
les connat : le sucre raffin, les aliments chargs
en sel, les mauvaises graisses, dites satures
Les amis aussi, on les connat : les fruits, les
lgumes, les noix, les lgumineuses, lail, lhuile
dolive et une palanque dautres parmi lesquels
les poissons, notamment ceux dits gras, truffs
domga-3. Ah, les omga-3 ! Si vous nen avez
jamais entendu parler, cest que vous vivez dans
une grotte prhistorique sans lectricit ni wifi.
Mais je doute que cela soit le cas. Notez quils
mritent leur logieuse rputation : ces acides
gras sont en effet essentiels la bonne constitution
de la membrane qui enveloppe les neurones, une
sorte de gaine qui non seulement les protge mais
en plus facilite la cration de nouvelles
connexions entre eux. Si daventure vous veniez
en manquer, vous mettriez en danger votre sant
crbrale. En tout cas, cest ce que les tests
raliss avec des animaux ont permis de conclure.
Les chercheurs les ont privs domga-3.
Consquence : leur mmoire spatiale sen est
trouve affecte et la mise en situation de stress
les a rendus anxieux. Toute carence en acides gras
se paye tt ou tard de dysfonctionnements qui,
parce quils ont aussi des consquences sur le
sommeil, sur la capacit apprendre et retenir,
sur les performances cognitives ou encore sur le
rapport au plaisir, sous toutes ses formes, affectent
la sant de ltre humain. Le savoir, sy intresser,
cest dj agir.
 10 aliments sources domga-3

Jadis, on parlait de vitamine F. Lappellation

est tombe en dsutude : aujourdhui, on dit
omga-3. Cet acide gras essentiel ne peut pas tre
produit par lorganisme humain. Il importe donc
de se le procurer via lalimentation. lvocation
des omga-3, si bnfiques pour la mmoire et
pour lhumeur, on pense immdiatement au
saumon. Bien vu. Mais ce poisson est loin dtre
le seul aliment en contenir.
1. La mche.
 On a toujours besoin dun peu de verdure dans
son assiette. Privilgiez la mche. Assaisonnez-la
au dernier moment. Lhuile de noix lui convient
parfaitement. Vous avez le droit dy ajouter un
soupon de vinaigre et quelques larmes de jus de
citron. Bien sr, rincez leau froide avant de
consommer. Mais vitez le jet deau trop violent :
il endommagerait cette plante somme toute fragile.
2. Lhuile de chanvre.
La version alimentaire des graines de chanvre
porte un nom, Cannabis Sativa, qui pourrait
laisser croire quil y a danger. Il nen est rien. a
nest pas non plus une raison pour croire que le
cannabis dans sa version fumette est inoffensif,
loin de l (je men explique page 195). Cette
huile, riche en omga-3, se conserve huit semaines
au rfrigrateur. Elle vous attend dans les
enseignes bio. Et elle nest pas donne. Mais
votre sant crbrale a-t-elle un prix ?
3. Lhuile de lin.
 Outre quelle constitue une bonne source
domga-3, lhuile de lin est lamie du systme
cardiovasculaire. Lidal serait den avaler une
cuillere soupe par jour. vitez den acheter en
trop grande quantit : elle rancit rapidement.
Optez donc pour de petites bouteilles que
lAgence franaise de scurit sanitaire des
aliments vous recommande de conserver labri
de la chaleur et quune fois ouvertes, il ne faudra
pas trop tarder vider Un dlai de 3 mois, cest
parfait.
4. Lhuile de colza.
Comme sa petite camarade lhuile de lin,
lhuile de colza doit tre consomme rapidement
une fois la bouteille ouverte. Et entre deux
utilisations, elle patientera gentiment au
rfrigrateur. Sinon, vitez de la chauffer. Ou
plutt si : essayez ! Vous noublierez jamais
lodeur quelle dgage alors et a vous passera
lenvie de recommencer.
 5. Les ufs.
Choisissez-les enrichis en omga-3. Ils sont
pondus, comme tous les ufs, par une poule.
Jusque-l, on est en terrain connu Sauf que la
poule en question a eu droit, pralablement, une
ration alimentaire enrichie de graines de lin. Cest
toute la diffrence.
6. Les crevettes.
Il y a crevettes et crevettes. Celles importes
des pays nordiques sont plus intressantes que
celles, dlevage, qui proviennent dAsie. Leur
teneur en omga-3 y est suprieure. Par ailleurs,
je recommande, en la matire, les produits frais,
car les crevettes congeles ou vendues en
conserve ont une teneur en sel trop leve.
7. Les graines de chia.
Leur bon gras se rsume trois lettres : AAL.
Ce sigle dsigne lacide alpha-linolnique. a a
lair compliqu mais vous pouvez avoir confiance
; en consommer fera le plus grand bien votre
cerveau. Si a vous chante, consommez-les seules.
Sinon, nhsitez pas les moudre. Pas
compliques, elles se marient avec de nombreux
plats. Pour les trouver, direction les magasins bio.
8. Le maquereau.
Rendons justice au maquereau ! Il porte un
nom difficile mais cest lun des poissons les plus
recherchs pour sa richesse en omga-3. Une
portion de 100 grammes suffit vous fournir le
double de la recommandation journalire.
viter, cependant, si vous tes atteint de la goutte.
9. La noix.
Un conseil : conservez-les une temprature
infrieure 10 degrs aprs les avoir achetes
dans leur coque. a vous demandera un peu de
boulot mais a en vaut la peine. Les sachets
remplis de noix cales que lon vous vend ici et
l sont certes pratiques mais dun moindre
bnfice pour votre sant car le produit soxyde.
Par ailleurs, la noix prsente un avantage : sa
proportion domga-3 par rapport aux omga-6
est idale (voir page 22). Bref, le fruit du noyer
est tout sauf un fruit la noix, moins que vous
ny soyez allergique. Cest rare mais dans ce cas,
fuyez !
10. La sardine.
Quand jtais gamin, le saumon passait pour
un mets de riches et la sardine tait plus
populaire. Au Moyen ge, une poque o jtais
tellement petit que je ntais mme pas n, la
sardine tait dailleurs une bonne source
dnergie et de protines pour les plus pauvres.
Le temps a pass et les choses se sont inverses.
Le saumon sest dmocratis, son prix est devenu
plus abordable, on le retrouve dsormais dans
toutes les assiettes familiales et au menu des
restaurants les moins tapageurs. Paralllement, on
a un peu oubli la sardine. tort. Car ce petit
poisson apparu au XIIIe sicle et dont lappellation
latine signifie poisson de Sardaigne est tout
aussi riche en omga-3 et mrite quon lui accorde
un peu plus dattention. Quelle soit conserve
dans lhuile dolive vierge ou simplement grille
(oui, je sais, a sent le graillon), la sardine ne fera
pas que vous rassasier : elle vous calmera. Oui, la
sardine a des vertus apaisantes et sa
consommation est tout indique si vous tes
surmen, sujet lanxit ou sentez poindre le
stress. De plus, sa forte teneur en vitamine D en
fait une allie lorsque survient lhiver et que
lorganisme, priv densoleillement, peine
fabriquer cette vitamine antifatigue. Il urge donc
de redcouvrir la sardine, dautant que, comme
avec tous les poissons, ct garniture, on
prfrera toujours senvoyer des lgumes (en
ratatouille) que des frites.
Prenez deux souris la premire, donnez
une alimentation comprenant de lhuile de sardine.
la seconde, rservez une alimentation base
dhuile de palme. Au bout dun an de ce rgime
forc, un des deux rongeurs fait montre dune plus
grande capacit dapprentissage : celui nourri
lhuile de sardine. De plus, son cerveau prsente
un taux dacide docosahexanoque (dsol pour
le mot compliqu, cest juste un acide gras de la
famille des omga-3) plus lev et ses membranes
synaptiques semblent plus fluides. Conclusion des
chercheurs qui ont ralis lexprience : la sardine
est bonne pour le cerveau.
 Le poisson sous toutes ses formes

Saumons, thons, anchois, harengs, maquereaux

et sardines sont autant de poissons riches en
phosphore et en omga-3 dont il a t dmontr,
au terme dune tude finlandaise mene auprs de
3 660 femmes et hommes gs de plus de 65 ans,
que leur consommation, une fois par semaine,
rduisait le risque dattaques et de lsions
crbrales silencieuses (prambule la dmence)
de 13 %. Le pourcentage bondit 26 % pour
celles et ceux qui en mangent 3 fois par semaine,
comparativement aux consommateurs
occasionnels de ce type de poissons gras.
Cependant, tous ces allis de la matire grise se
prsentent dans nos assiettes sous diffrentes
formes : frais, surgels, fums, en conserve ou
encore pans. Do lintrt dune petite mise au
point sous forme de guide pratique
Le poisson frais doit tre cuisin sans ajout de
matires grasses, tout en privilgiant un mode de
cuisson doux dans le but de prserver ses bons
nutriments pour la sant.
Le poisson surgel conserve ses avantages
nutritionnels car la surglation nentrane pas de
transformation de la composition du poisson.
Le poisson en conserve (sardines, thon,
maquereaux) garantit un bon apport nutritionnel.
En revanche, le poisson conserv dans lhuile est
beaucoup moins riche en omga-3 que le poisson
conserv au naturel car les nutriments migrent
vers la matire grasse, qui finit trs souvent dans
lvier Aussi, je conseille de consommer du
poisson en conserve mais au naturel.
 Le poisson fum demeure, lui aussi, une bonne
source domga-3. Mais cest un aliment tellement
sal que je vous incite la modration.
Le poisson pan, quant lui, peut contenir
plus domga-6 et dacides gras nfastes la
sant que domga-3. Il est donc conseill de
limiter sa consommation. Dailleurs, dans ltude
finlandaise dont il est question au dbut de ce
chapitre, les effets bnfiques mentionns ne
concernent pas les consommateurs rguliers de
poissons frits.
Consommer des poissons gras, cest bien,
mais nen faites pas une cure non plus : 3 portions
par semaine maximum, voire 2 si vous tes
enceinte. Au-del, on peut sexposer des
problmes de sant dus aux PCB, ces polluants
que lindustrie a, des annes durant,
gnreusement rejets dans la nature Peu
biodgradables, les PCB sdimentent volontiers
dans leau o vivent et mangent les poissons qui
garnissent nos assiettes
 Omga-3 et omga-6 : le match

Dans la famille des acides gras polyinsaturs,

les omga-3 doivent compter avec ce quon
pourrait appeler des rivaux : les omga-6.
Pourquoi rivaux ? Dabord, parce que les omga-
6 sont tout aussi essentiels lorganisme que les
omga-3. Mais surtout parce que, pour leur
mtabolisme, les omga-6 utilisent la mme
enzyme que les omga-3. Mettez-vous la place
de cette enzyme. Mieux : imaginez que vous tes
cette enzyme ! Votre job, cest de m-ta-bo-li-ser.
Comprenez : transformer pour permettre
lassimilation par lorganisme. Vous voyez donc
arriver des omga-3 et des omga-6. Tiens, du
boulot ! Il vous faut choisir. Par lesquels vais-je
commencer ? Les omga-3 ou les omga-6 ? Eh
bien, croyez-le ou pas, il se passe que lenzyme en
question privilgie les omga-6. Elle considre
quils sont prioritaires, pour des raisons qui lui
appartiennent, aucune enzyme nayant ce jour eu
loccasion de se justifier. Consquence : si notre
alimentation est trop riche en omga-6, le
mtabolisme des omga-3 en ptit. Dommage.
Notamment pour le cerveau. Pour remdier cela,
il convient davoir une alimentation qui observe
un ratio raisonnable entre omga-6 et omga-3.
Mille tudes se sont penches sur le sujet. Toutes
aboutissent la mme conclusion : le rapport
omega-6 / omega-3 idal est infrieur 5. En
pratique, on est loin du compte, le rapport se
situant au-del de 10. La solution ? Rduire sa
consommation domga-6. Le challenge nest pas
vident relever, car ces petits malins domga-6
se cachent partout dans lalimentation moderne :
dans les crales, dans la viande (qui provient
danimaux nourris aux crales), dans les huiles
de tournesol ou de mas Vous savez donc ce
quil vous reste faire : y aller mollo avec ces
aliments et ces ingrdients, de manire
rquilibrer la balance au profit des omga-3,
dans le but de faciliter leur utilisation optimale
par lorganisme.
Les huiles tant bonnes pour la sant, il vous
appartient de combiner au mieux leurs bienfaits.
Aussi, ayez toujours 3 types dhuiles dans vos
placards : une huile riche en omga-6 (tournesol),
une huile riche en omga-3 (noix, colza) ainsi
quune huile riche en acides gras mono-insaturs
(olive).
 Votre cerveau apprcie le vin rouge,
fluidifiant sanguin

Alphonse Allais disait quil buvait pour

oublier quil tait ivrogne. On a le droit den
rigoler, mais la vanne relve du mauvais calcul,
car non seulement il bousillait son foie, mais en
plus, il semble quil ait eu conscience de
sexposer Alzheimer Pour autant, pas question
de dnigrer le vin (rouge !), surtout quand il est de
qualit. Plusieurs tudes ont conclu aux effets
bnfiques que peut procurer une consommation
modre. Les tanins du vin rouge contiennent en
effet de petites molcules qui se nichent dans la
peau et les ppins des grains de raisin. On les
appelle les polyphnols. Lun dentre eux, le
resvratrol, active une enzyme qui aide rduire
le taux de mauvais cholestrol. Mais il a en outre
le double avantage de dilater les artres et de
combattre la formation des dpts de graisse
susceptibles dobstruer les vaisseaux sanguins. La
circulation sanguine sen trouve fluidifie, ce qui
facilite lapport de nutriments et doxygne aux
organes, commencer par le cerveau.
Vous avez renonc au vin ? Il vous reste le
raisin. Vous nimaginez pas tout ce quune bonne
grappe peut recler dantioxydants utiles pour
faire la guerre aux radicaux libres, ces dchets
produits par les cellules lorsquelles respirent,
cest--dire en permanence. Cela vaut pour celles
du cerveau comme pour toutes les autres.
 Plaidoirie en faveur de lavocat

Certes, lavocat est un peu calorique. Mais il

a le mrite de ne pas contenir de sucre (ou si peu)
et de fournir rapidement cette sensation de satit
qui vous vite de vous resservir. Ds lors,
pourquoi sen priver ? Dautant quon dit aussi de
lui que cest laliment du bonheur, capable
dinfluencer, positivement, vos capacits
dapprentissage et votre sociabilit.
Dmonstration : savez-vous que lavocat, sans
doute en rfrence sa forme, tire son nom du mot
aztque ahuacatl qui veut plus ou moins dire
testicule . Je vous vois sourire Vous voyez,
cest bon pour la sociabilit Plus srieusement,
dans lavocat, part la peau, rien ne se perd. Pas
mme le noyau. Quil soit comestible ne vous
autorise pas le gober. Prenez plutt le temps de
lcraser ou de le rper. La poudre obtenue fera
merveille sur une salade ou dans une soupe, voire
en smoothie, condition de la mixer avec des
pinards.
Petit supplment Culture G propos de
lavocat Savez-vous quen pressant un noyau
davocat, vous obtenez un liquide laiteux qui, au
contact de lair, devient rouge ? Si vous lignoriez,
vous avez 500 ans de retard sur les conqurants
espagnols : ils trempaient leur plume dans cette
encre indlbile qui leur a permis de rdiger
nombre de documents officiels, consultables de
nos jours dans les archives de la ville
colombienne de Popayn. Cest l quils sont
conservs.
 Lamarante, perle mexicaine, bonne
pour la mmoire

La mode tant aux petites graines, pourquoi ne

pas y cder ? Et tant qu faire dans lexotisme,
pourquoi ne pas aller fureter du ct de
lAmrique centrale, o les Aztques ont toujours
eu une tendresse particulire pour lamarante ?
Cette graine regorge de bons acides gras (omga-
3 et omga-6) : cest prcisment ce dont votre
mmoire a besoin pour tre bien nourrie. Et
encore, cet aspect ne reprsente quune ligne sur
la carte de visite plutt flatteuse que prsente
lamarante : riche en protines vgtales, elle peut
se substituer la viande, au poisson et aux ufs.
Utile pour qui prtend varier son alimentation. Ne
reste qu choisir le mode de consommation. Soit
vous la broyez pour linclure dans toutes sortes de
prparations, soit vous en cuisez les graines
suffisamment longtemps pour quelles se
transforment en une galette vgtale. Dans tous les
cas, a se mange et a vous aidera retrouver les
cls de la bagnole !
 Le fer, convoyeur de loxygne

On dit souvent que, pour affronter la vie, il

faut un minimum de plomb dans la cervelle. Mais
votre cerveau a surtout besoin de fer. Enfin, pas
directement Cest plus subtil que a, je vous
explique.
Le sang transporte loxygne dans lensemble
de lorganisme et alimente particulirement le
cerveau, qui ne peut sen passer. Pour fixer
loxygne (cest--dire le capter afin de pouvoir
le transporter), le sang a besoin de fer. Que ce
dernier vienne manquer et cest toute
loxygnation du corps qui est mise en pril. La
solution se trouve, l encore, dans lalimentation :
boudin, foie, persil, lentilles ou fruits secs
constituent dexcellentes sources de fer pour
lorganisme, dont il nest pas si rare quil soit
carenc. LOrganisation mondiale de la sant
estime en effet que quelque 2 milliards de
personnes souffrent danmie. Comme vous
limaginez, les statistiques sont plus alarmantes
dans les pays pauvres o svit la malnutrition que
dans les pays dvelopps o il est possible de
salimenter correctement, condition de sen
donner la peine. Cependant, il convient de ne pas
prendre les choses la lgre, particulirement
quand on est une femme, au moment de la
grossesse ou au moment des rgles.
 10 aliments riches en fer

Quand on vous parle de fer dans

lalimentation, vous tes en droit de vous la jouer
et de relancer : fer hminique ou non hminique ?
Devant lair mdus de votre interlocuteur, vous
pourrez enchaner en expliquant doctement quil
existe deux types de fer. Lhminique se trouve
dans les volailles, les viandes, les poissons et les
crustacs. Le non hminique, lui, est dorigine
vgtale. Et vous conclurez, du haut de la chaire
de votre savoir tout neuf, que lorganisme absorbe
plus facilement le fer hminique.
La liste ci-dessous ne doit pas vous conduire
vous bourrer de fer, lexcs de fer pouvant poser
dautres problmes lorganisme. En revanche,
elle vous alertera sur des aliments auxquels vous
ne pensez pas forcment au moment de passer
table et vous proposera des solutions
alimentaires, au cas o vous manqueriez dnergie
ou ressentiriez une fatigue inhabituelle, ce qui peut
tre rvlateur dune carence en fer. En outre,
vous remarquerez que les pinards ny figurent
pas. Il y a une raison cela. Cest le secret le
mieux gard depuis que Popeye Magazine est en
vente libre : on fait croire aux enfants que les
pinards sont truffs de fer alors quils en
contiennent, certes, mais pas autant que dautres
aliments.
1. Les abats.
videmment, il faut aimer Si cest le cas, ne
vous en privez surtout pas. Si ce nest pas le cas,
que les rognons, le foie et autres viscres animaux
manquent de noblesse pour prtendre finir dans
votre assiette, essayez le boudin noir : mari aux 2
pommes (de terre et fruit) cuites, il a une saveur
susceptible de convertir les plus rticents.
2. Les crales.
Attention au pige que nous tend la grande
consommation : ses crales sont souvent
excessivement sucres. La vigilance vous
commande donc dopter pour des crales
compltes, non raffines et sans sucres ajouts.
vos tiquettes !
3. Le ssame.
Voil une graine que lon a tendance
dlaisser et cest dommage, sa teneur en fer non
hminique tant une garantie. Pour ne rien gcher,
elle regorge de vitamine E, bonne pour le cur.
4. Le tofu.
On peut tout reprocher au tofu, sauf son got :
il nen a pas ! Donc, ni vu ni connu, vous pouvez
le dissoudre dans vos soupes ou le faire
disparatre sous vos feuilles de salade, personne
ne sen plaindra. En plus, il garantit un apport en
protines vgtales susceptibles de remplacer
leurs cousines animales. Le tofu, cest laliment
transparent par excellence.
5. Les haricots blancs.
Outre quils fournissent lorganisme en fer non
hminique, les haricots blancs sont riches en
fibres et en protines vgtales. Gagnants sur tous
les tableaux. Vous avez un doute ? Fondez-les
dans une soupe la betterave !
6. Les hutres.
Non contentes de fournir du fer hminique,
elles sont riches en phosphore et en cuivre, ce qui
fera le plus grand bien vos os, vos dents et vous
protgera contre les radicaux libres, ces drivs
de loxygne qui oxydent nos cellules et
accentuent leur vieillissement. Un bmol,
cependant : que les femmes enceintes
sabstiennent, car ce ne serait pas le moment, pour
elles, de risquer une listriose, maladie
infectieuse dautant plus sournoise que dans
certains cas, elle passe inaperue. Inutile de
sexposer au risque de fausse couche ou
daccouchement prmatur.
7. Les haricots de soja.
Fournisseurs de fer non hminique, les
haricots de soja procurent, par la mme occasion,
des protines vgtales utiles la protection du
systme cardiovasculaire.
8. Le porc.
Au miel ? Au thym ? Aux pistaches ? Cest
bien connu, tout est bon dans le cochon. Surtout
laccompagnement Je recommande, pour les
estomacs solides et qui nont peur de rien, le foie
de porc. Il est encore plus riche en fer hminique.
9. Les palourdes.
Servis avec ou sans les linguines, 100
grammes de palourdes (grosso modo 13
coquillages) assurent un sixime des besoins
quotidiens en fer dune femme (de 20 50 ans) et
un tiers des besoins dun homme. Cest loccasion
de sindigner de la persistance de lingalit
homme-femme (devant la palourde) et surtout de
rappeler la ncessit de varier son alimentation.
10. Lagneau.
En version gigot ou pas, il vous apportera tout
le fer hminique dont votre organisme a besoin.
Ses faveurs ne sarrtent pas cela puisquon y
trouve du phosphore, du zinc et toutes une flope
de vitamines : la B2, qui joue un rle important
dans la production dnergie et la rparation de
certains tissus, la B3, utile une croissance et un
dveloppement normaux, et la B12, si intressante
que je lui consacre le chapitre suivant.
Faire le plein de fer, cest bien. En conserver
le bnfice, cest mieux. Nhsitez pas finir
votre repas par un fruit riche en vitamine C (kiwi,
agrumes) qui amliorera labsorption du fer
contenu dans votre alimentation. linverse,
vitez de boire du th juste aprs le repas : la
thine diminue la capacit de la muqueuse
digestive absorber le fer.
 Votre mmoire adore la vitamine B12

La vitamine B12, cest la vitamine facile

vivre : elle est toujours disponible. En plus, elle
porte un joli nom, la cobalamine (allusion sa
teneur en cobalt, unique parmi les vitamines) et un
surnom trs sexy, la vitamine rouge . En la
matire, les carences sont plutt rares,
lorganisme disposant de rserves importantes.
Nempche, deux types de profils ne sont pas
labri den manquer : les vgtaliens et les plus de
60 ans. Si vous ntes ni lun ni lautre, passez
votre chemin. En revanche, si vous tes lun, ou
lautre, ou a fortiori les deux (ce qui suppose une
furieuse envie de me contrarier), gare au manque :
il pourrait se traduire par une faiblesse
musculaire, une fatigue gnralise et des troubles
de la mmoire. Sur ce dernier point, je vous
laccorde, il ne sagit que dune forte intuition,
plusieurs tudes indpendantes les unes des autres
ayant mis en vidence une dficience en vitamine
B12 chez des personnes souffrant dAlzheimer. De
l claironner que lapport en vitamine B12 vous
protge contre le risque de perdre la tte, il ny a
quun pas que la recherche se refuse pour linstant
franchir, mme si lide lui plat En tout cas,
pour viter de tenter le diable, misez sur les
hutres, les palourdes et le foie de veau, dagneau
ou de dinde : votre cerveau en sera boost. Et si
vous tes vgtalien, pensez aux supplments.
 Faites le plein de vitamine B9, vous
dprimerez moins

Les folates, vous connaissez ? Sous cette

appellation gnrique se cache la vitamine B9 que
lon retrouve en abondance dans la betterave, le
fenouil, les pinards, la mche, les ufs, le foie
de veau ou dagneau et, surtout, les abats de
volailles. Donc, mangez-en ! La vitamine B9 joue
en effet un rle essentiel dans le fonctionnement
du systme nerveux. En manquer, cest prendre le
risque de sexposer des troubles cognitifs et
prparer un terrain favorable linstallation de la
dpression. Des chercheurs finlandais ont en effet
remarqu que chez nombre de sujets, la faible
efficacit des antidpresseurs allait de pair avec
un faible taux sanguin de folates. En outre,
dautres chercheurs (amricains ceux-l, les
Finlandais ne peuvent pas tre partout) nestiment
pas infonde lhypothse selon laquelle une
carence en vitamine B9 accentuerait le risque de
dclin cognitif, pouvant conduire la dmence ou
la maladie dAlzheimer. Bref, bas Alzheimer
et vive les abats.
Le jus de betterave augmente le flux sanguin
dans le cerveau. Ce jus contient une forte
concentration de nitrates qui sont transforms en
nitrites lors de la digestion. Or plusieurs tudes
ont montr que les nitrites, galement prsents en
concentration leve dans le cleri, le chou et
dautres lgumes-feuilles comme les pinards,
dilatent les vaisseaux sanguins dans lorganisme et
amliorent ainsi lirrigation des organes. Donc du
cerveau.
 Le chou, chouchou du cerveau

La bonne sant crbrale passe par les

antioxydants. Et dans cette famille, il existe une
vedette : le chou. Ou plutt, les choux car la
famille est nombreuse : chou-fleur, chou vert, chou
rouge, chou rave, chou de Bruxelles, chou kale ou
encore brocoli Tous ces aliments regorgent de
vitamines. Par exemple, le kale, autre nom du
chou vert fris, contient plus de vitamine C (celle
qui contribue stimuler le systme immunitaire)
quune orange. Une seule portion renferme 90 %
des AJR (apports journaliers recommands). Le
brocoli, lui, est une source de vitamine B9. Les
choux sont galement pauvres en calories (environ
45 kcal/100 g au plus, suivant les varits) mais
riches en fibres, donc trs rassasiants et parfaits
pour conserver la ligne. Plus encore, en plus des
antioxydants dj voqus, ils permettent de faire
le plein de minraux. Mais leur atout principal,
cest quils contiennent tous des molcules
soufres, reconnues comme ultra-protectrices
contre les cancers. Ils prserveraient notamment
des cancers de la prostate et du sein. ce sujet,
Mesdames, notez que les choux de Bruxelles
aident lorganisme liminer le surplus
dstrognes et quune consommation quotidienne
de brocoli diminuerait le risque de cancer du sein
de 40 %. Bref, mangez du chou, a vous vitera de
vous le prendre chez le toubib
La qualit nutritionnelle dun chou, comme de
lensemble des lgumes et des fruits, dpend du
temps coul entre la rcolte et la consommation.
Avant darriver au rayon frais des supermarchs,
les fruits et lgumes ont dabord t cueillis, ont
voyag et ont t stocks, parfois plusieurs jours.
La qualit nutritionnelle nest donc plus optimale
lorsque vous dambulez devant eux avec votre
caddie. Aussi, pour bnficier de tous les
avantages gustatifs et nutritionnels des lgumes
frais, stockez vos fruits et lgumes soit dans le
bac lgumes, soit dans un placard opaque et
consommez-les le plus rapidement possible aprs
lachat. Mais vous pouvez faire encore mieux :
devenir locavore ! Quest-ce quun locavore ?
Cest, selon le Larousse o le mot a rcemment
fait une entre remarque, une personne qui
dcide de ne consommer que des fruits et des
lgumes locaux et de saison pour contribuer au
dveloppement durable . Cette pratique garantit
surtout la fracheur des produits. Reste ensuite
sentendre sur ce que recouvre ladjectif local .
La mode du locavorisme ayant clos en
Californie, ses promoteurs ont fix 100 miles
maximum la distance entre le lieu de production
et le lieu de consommation. Adapte au systme
mtrique franais, cette pratique vous conduira
ne consommer que des fruits et lgumes produits
dans un rayon de 160 kilomtres, au plus, de votre
domicile. Renseignez-vous : il y a srement une
ferme dans les parages qui nattend que vous et qui
est prte vous livrer. Si, en plus, vous avez la
fibre colo, je ne vous dis pas leffet boostant que
tout cela aura sur votre moral et votre propre
estime !
 Les baies, mille et une vertus

Tout aussi regorgeantes dantioxydants et donc

plbiscites par le cerveau, les baies mritent de
figurer dans votre assiette ou votre bol car jen
conseille la consommation au petit djeuner :
associez-les un yaourt ou votre musli. Cassis,
myrtilles, airelles, mres, canneberges, vous avez
le choix. Mais il en existe qui font voyager et qui
plairont celles et ceux que les charmes du
locavorisme laissent de marbre : baies daai du
Brsil, physalis du Prou ou encore goji de
lHimalaya. Cette dernire contient 19 acides
amins, 21 minraux et oligo-lments, du bta-
carotne et diffrentes vitamines (C, B1, B2, B6 et
E) reconnues pour combattre la fatigue, crer une
sensation de bien-tre, renforcer le systme
immunitaire et rduire la tension artrielle. Tout
cela ne peut que concourir vous maintenir de
bonne humeur. Quant la baie daa, riche en
omga-3, elle arme contre la dpression tout en
protgeant contre les maladies cardiaques et le
diabte. Un petit conseil concernant les baies :
consommez-les entires plutt quen jus car la
pelure, la chair et les graines contiennent une
bonne partie des nutriments et des fibres qui,
lextraction du jus, sont limines.
 Les algues favorisent le
dveloppement crbral

Les algues se dmarquent des lgumes verts

traditionnels parce quelles contiennent certaines
enzymes qui ne se nichent que dans les lgumes
marins. Elles figurent la base de la chane
alimentaire et, de ce fait, sont responsables de la
cration et du renouvellement de toutes les formes
de vie. Intuitivement, je trouve a plutt
encourageant Elles sont reconnues pour leur
contenance en iode, en vitamines, en minraux, en
acides gras et acides amins, essentiels au bien-
tre du corps humain en gnral, au
dveloppement du cerveau, la rgnration des
nerfs, laugmentation de lnergie vitale et
lendurance physique en particulier. Il en existe
quelque 25 000 espces, mais une cinquantaine
dentre elles seulement sont agrables
consommer. Parmi elles, la spiruline, extrmement
riche en protines et micronutriments excellents
pour les sportifs. Mais rien ne vous empche
dessayer la salicorne, appele aussi haricot de
mer, la klamath, connue pour son effet anti-stress
ou la chlorella, recommande pour purifier
lorganisme. Toutes savent nous revitaliser. Les
algues sont consommer en salades ou en
accompagnements. On les trouve principalement
dshydrates (sches ou en paillettes) mais aussi
en conserve ou sous forme de complments
alimentaires. Si vous dcidez den faire une cure,
dbutez progressivement afin dviter tout trouble
digestif.
Celles et ceux qui connaissent lAsie
(notamment le Japon) savent limportance des
algues dans lalimentation de ce continent. En
Europe, on a encore tout loisir dprouver les
charmes gustatifs de cet aliment, le vieux
continent ne reprsentant que 4 % de la
consommation mondiale.
 Moral au plus bas ? Essayez le cacao !

Le chocolat est galement considr comme un

super aliment pour le moral. Il possde des vertus
euphorisantes, anti-anxit et anti-nervosit.
Cependant, mettons-nous bien daccord sur ce
dont il est ici question. Je vous parle de fve de
cacao et donc de chocolat noir. Certes, son got
est plus amer que celui de ses petits camarades,
blanc ou au lait. Il faut lapprivoiser, sy habituer.
Si vous avez un peu de mal, jai lastuce quil
vous faut : allez-y progressivement, optez pour
une approche graduelle. Achetez des tablettes
avec un taux de plus en plus lev en cacao et
vous finirez par lapprcier ! Lidal serait que
vous parveniez un taux minimum de 70 % de
fve de cacao. Le chocolat noir est compos de
srotonine, de dopamine, de polyphnols, de fer et
de magnsium. En faire le plein est dautant plus
prcieux que le blues qui nous guette au quotidien
dilapide nos stocks de magnsium. Les
polyphnols, eux, rduisent la tension artrielle.
Ces diffrents nutriments sont galement bons
pour la vue, la formation osseuse et la fertilit.
Enfin, autre bonne raison de se ruer sur ce produit
gourmand : il calme efficacement les quintes de
toux ! Voil pourquoi je recommande un petit
morceau de chocolat noir la fin du repas. Une
sorte de mdicament en vente libre.
Vous avez du mal avec le chocolat noir 70 %
? lheure du goter, mariez-le avec une banane !
Ainsi, vous serez au top ct magnsium, cet
oligo-lment reconnu pour aider combattre la
fatigue, lanxit et la nervosit. Vous pouvez
mme ajouter quelques amandes ou quelques
noisettes. Cest plein de zinc, de fer, de protines
et de bons lipides, ceux qui ne bouchent pas vos
artres mais qui, au contraire, les protgent.
 Votre cerveau aime le sucre

Manger du sucre, cest indispensable pour la

sant : une fois digr, il fournit en nergie les
muscles, certes, mais aussi le cerveau. Mais au
fait, de quel sucre parle-t-on ? Sucres simples,
sucres complexes ? Je reconnais quil y a de quoi
sy perdre !
Les sucres simples, cela correspond au sucre
blanc, encore appel saccharose. Cest le sucre
naturel des fruits (le fructose) ou encore le sucre
naturel du lait (le lactose). Ces sucres, nous en
avons besoin pour booster rapidement notre
activit crbrale et musculaire. Il ne faut pas non
plus en abuser, car le corps est capable de les
transformer en mauvaises graisses avant de les
stocker. Vous aurez vite fait de vous retrouver
avec un petit bidon Idalement, il ne faudrait
pas consommer plus de 50 g de sucre par jour,
soit lquivalent de 12,5 cuilleres caf. Quand
on sait quune canette de soda contient dj 40 g
de sucre, on a vite fait de se rendre compte des
piges qui menacent notre ligne.
linverse, les sucres complexes, que lon
retrouve dans le riz complet, les lgumes secs, les
pommes de terre, les ptes et les crales
compltes sont privilgier tous les jours. Ils
permettent de rguler le taux de sucre dans le sang
et vous pargnent la tentation du grignotage.
 10 aliments sources de glucides
complexes

Vanter les mrites des glucides complexes ne

signifie pas quil faille tirer un trait sur les sucres
rapides. Apprcis et apprciables au rveil, ces
derniers le sont aussi aprs un effort sportif. Mais
leur consommation doit rester raisonnable. Or
Sant publique France note que depuis quelques
annes, en France, la consommation de glucides
simples na fait quaugmenter ( lexception des
fruits, du lait et du sucre de table) ; on prfre se
jeter sur les boissons gazeuses, les jus de fruits,
les yaourts, les biscuits et les confiseries. Il urge
donc de rquilibrer les choses au profit des
glucides complexes. Les aliments qui figurent
dans cette liste constituent une source dnergie
indispensable au fonctionnement du cerveau, si
gourmand en sucre. Ils prsentent souvent dautres
atouts pour fortifier le systme immunitaire ou
lutter contre le diabte, les maladies
cardiovasculaires ou lembonpoint. Bref, en
dealant avec eux, vous serez gagnant
1. Les flocons davoine.
Bien que cultive depuis des millnaires,
lavoine tait un peu tombe dans loubli. Mais
elle revient en force, sans doute porte par une
meilleure information, le ct tendance de tout ce
qui semble avoir un caractre rustique et, pure
spculation de ma part mais jy crois, le fait que
le voyage se soit dmocratis : beaucoup ont
redcouvert les flocons davoine lheure du petit
djeuner, dans les htels, ltranger. Quoi quil
en soit, avec eux, votre systme nerveux dispose
dallis prcieux. En plus, ils cumulent dautres
avantages : ils participent la lutte contre le
cholestrol, donnent de lclat lpiderme,
facilitent le transit intestinal et procurent un effet
satit qui vous vitera de vous jeter sur le
croissant, vulgaire et toxique, qui vous fait du
gringue.
2. Le riz brun.
Tous les riz ne se valant pas sur le plan
nutritif, vous aurez cur de privilgier le riz
brun (ou complet) au riz blanc. La diffrence,
cest que le premier a seulement t dbarrass de
sa coque non comestible alors que le second subit
tellement de traitements destins lui donner un
aspect ultrabrite quil en perd ses avantages
nutritifs. Au pire, si vous vous enttez vouloir
consommer du riz blanc, choisissez-le tuv : sous
cette forme, il conserve quelque intrt. Mais
oubliez le riz minute, aussi pratique quinutile
 3. La patate douce.
Dans patate douce , le mot important nest
pas forcment patate . Autant la pomme de
terre de base, souvent plbiscite par les enfants,
prsente un intrt limit, autant la patate douce
(parfois qualifie de sucre) fera le plus grand
bien votre mmoire et ce quon appelle la
fonction cognitive. Avec elle, on peroit mieux, on
raisonne mieux, on cre plus facilement, on
dveloppe son intuition. Un dopant naturel, rien de
moins.
4. Les haricots secs.
Je ne vais pas vous faire la vanne vaseuse qui
consisterait dire que ce serait la fin des haricots
que de se priver de ces aliments riches dun
glucose qui fait carburer le cerveau. En fait, si, je
la fais ! En plus, ils sont conomiques et, avec
eux, on est vite repu.
5. Le boulgour entier.
Les habitus du Moyen-Orient connaissent
cette crale qui se digre lentement et prend donc
le temps de fournir le cerveau en glucides avec
rgularit. Le boulgour offre en outre un bon
apport en phosphore et en magnsium, ce qui ne
fera quoptimiser vos capacits de concentration
et de mmorisation. Enfin, l encore, effet satit
garanti.
6. Les pois chiches.
Au pays des lgumineuses, le pois chiche jouit
du titre officieux de champion du monde. Cet
aliment, trop souvent snob, cumule les mdailles
: bon pour le transit, utile pour lutter contre les
radicaux libres, rassasiant souhait et
consommable sous diffrentes formes (houmous,
falafel, couscous, salade, chaud ou froid). Bon,
cest vrai, avec le pois chiche, on nest pas
labri de quelques flatulences, mais je vous le
recommande quand mme
7. La fve.
Encore une vedette ostracise ! La fve nest
pas forcment le plus goteux des aliments mais
sen priver serait dommage tant elle est riche en
amidon, en fer, en potassium, en magnsium
Tout ce quaime votre cerveau. On la trouve sous
forme sche toute lanne et frache au printemps.
8. Les ptes compltes.
Selon une tude clair ralise par moi-mme
auprs de ma propre personne, 100 % des
Franais aiment les ptes. En revanche, ils sont un
peu moins nombreux les prfrer compltes et
les consommer al dente (croquant sous la dent,
pour les plus hermtiques la langue de Dante).
Cest un tort. Car si les ptes sont trop cuites, les
sucres lents quelles contiennent peuvent se
transformer en sucres rapides. Avouez que cest
ballot !
9. Le pain complet.
Il y aura bientt, en France, autant de pains
que de fromages : au son, au levain, au feu de
bois, aux graines, aux crales, au seigle, de mie,
blanc, gris, noir, sans oublier la bonne vieille
baguette qui a rang demblme quasi national.
Dans ce capharnam boulanger, un repre : le pain
complet. Mme si nul nest labri dune arnaque,
ladjectif complet doit vous rassurer : il
dsigne en gnral un pain moins trafiqu et plus
riche en fibres.
10. Le bagel.
Dans le droit fil de ce qui prcde, le bagel
sapprciera dautant mieux quil sera complet.
Reconnaissable son trou centr, il fait penser
un donut sauf que son sucre est cent fois plus
intressant pour le cerveau Il y a bataille
dexperts sur son origine. Certains prtendent
quil a t invent par un boulanger viennois
soucieux de rendre hommage au roi Jean III
Sobieski de Pologne-Lituanie qui, la fin du XVIIe
sicle, repoussa linvasion turque qui menaait
lactuelle capitale autrichienne. Le boulanger
reconnaissant aurait alors imagin ce pain rond
trou dont la forme fait penser un trier, Bgel
 en allemand. Mais dautres historiens jurent
mordicus que le vocable Bagel vient du
yiddish et quon y mordait pleines dents ds le
dbut du XVIIe sicle au sein de la communaut
juive de Cracovie. Alors, premire ou seconde
version ? Quimporte. Les deux histoires sont
jolies.
Ceux qui affectionnent les sucres rapides iront
les chercher du ct du miel ou des fruits plutt
que dans les cookies et les gteaux industriels
Par ailleurs, dans la famille des sucres simples, il
convient de distinguer ceux qui sont raffins de
ceux qui ne le sont pas. Prenons le plus courant
des sucres simples, savoir celui que vous mettez
dans votre caf. Sil est blanc, ce peut-tre pour
deux raisons :
Soit il provient de la betterave (cest
majoritairement le cas en France) et dans ce cas,
pas de problme.
Soit il provient de la canne sucre et cela
veut dire quil a t raffin et l, danger ! Cette
tape de purification industrielle retire vitamines
et sels minraux au produit. Elle nest l que pour
redonner une blancheur factice un produit
originellement roux. Bref, aucun intrt.
Mais comme rien nest simple, jattire aussi
votre attention sur certains sucres roux plus que
suspects. En effet, il en existe, issus de la canne
sucre, que lon a raffins avant de les colorer pour
leur redonner leur couleur brune dorigine ! Bref,
on marche sur la tte, ce qui, force (vous en
conviendrez aisment), nest pas bon pour le
cerveau
 Sus au sel !

Mauvais pour le cur, mauvais pour les reins,

mauvais pour les vaisseaux, le sel lest galement
pour le cerveau. Je ne voudrais pas me mettre les
producteurs dos mais il faut admettre que ce
condiment cumule les tares, non pas pour ce quil
est mais pour la consommation excessive quon en
fait, souvent linsu de notre plein gr, comme
dirait lautre. Car le sel que lon avale nest pas
seulement celui de la salire : on le trouve dans
tout un tas de choses, du fromage au pain en
passant par les laitages, la charcuterie et les plats
cuisins, pour ne citer que les plus voyantes
Donc, point nest besoin den rajouter. Dautant
quil existe moult faons de le remplacer par des
herbes aromatiques, disponibles tout au long de
lanne, en sachet, lyophilises, surgeles ou
mme en pot garder sur le rebord de sa fentre.
Thym, cerfeuil, ciboulette, estragon, basilic ou
aneth sont excellents pour relever le got des
plats. Pour la cuisson des viandes et des lgumes,
oubliez le sel et remplacez-le par des mlanges
darmes varis ou par des herbes de Provence.
Pour relever poissons et salades de crudits, rien
ngale le jus de citron. Enfin, pensez aussi aux
pices : cumin, paprika, curcuma, curry, muscade,
ail, oignon ou chalote, tous contribuent
rehausser la saveur des plats.
Le saviez-vous ? Le sel se cache aussi dans le
coulis de tomate et les sauces tomates. Comment
le feinter ? Fastoche : utilisez de prfrence le
concentr de tomate, il est nature. Ou alors faites
vous-mme vos sauces en utilisant des pices et
des aromates, riches en sels, oui, mais en sels
minraux !
 Ces 10 aliments, cest du bonheur

Le bonheur, cest simple comme une assiette

bien pense. Si je sacrifie volontiers au
dtournement du slogan publicitaire, cest parce
que la joie de vivre, le sentiment que nous
prouvons davoir ou pas la pche, la capacit
nous sentir dattaque de bon matin, daffronter les
preuves de la vie ou denvisager les choses avec
optimisme sont aussi fonction de la manire dont
nous nous nourrissons. Et je ne parle pas l du
plaisir simple que lon peut prouver se mettre
table, en famille ou avec des amis. Je parle dun
plaisir longue dure, celui de vivre, auquel
nombre daliments facilitent laccs. Il importe,
pour que la mthode soit efficace, den
consommer rgulirement et non pas de sen
mettre ras le cornet quand a va mal en se disant
quune cure va rgler le problme. Voici donc 10
aliments pourvoyeurs de quelque chose dabstrait,
dimpalpable et de bon : le bonheur.
1. Lhuile de foie de morue.
Ce nest certes pas le genre de produit que
lon trouve dans tous les placards de cuisine. En
cause : son mauvais got. Comme elle est rpute
favoriser la croissance et le dveloppement
intellectuel de lenfant, il se peut quon vous en ait
propos, voire impos, dans votre jeunesse et que
vous en ayez gard un souvenir pouvantable.
Maintenant, vous tes grand. Et elle mrite que
vous y reveniez. Devenu adulte, on a gnralement
lestomac plus solide et le caractre moins obtus.
Ds lors, pourquoi ne pas ressayer ? Cela en
vaut la peine car parmi ses mille bienfaits, lhuile
de foie de morue permet de faire le plein de cette
satane vitamine D qui vient manquer en hiver,
lorsque le soleil plit ou disparat. Et comme vous
le savez, le manque de vitamine D est souvent
point du doigt chez les dpressifs. Conclusion :
lhuile de foie de morue peut tre un dbut de
solution contre le moral en berne. Allez, une
cuillere soupe : en fermant les yeux et en
faisant la grimace, vous devriez survivre
2. Lasperge.
Elle fait partie de ces lgumes dont
labsorption facilite la libration, par les
neurones, de composs chimiques qui redonnent
de lnergie et influent sur la motivation.
3. Le poivron.
Il est riche en vitamine B1 et cest pour a
quon laime. La carence en vitamine peut en effet
faciliter linstallation de la dpression.
4. La tomate.
 Celle-l, peu dentre nous y chappent et cest
tant mieux. Son secret ? Le lycopne. Ce pigment,
auquel la tomate doit sa belle couleur rouge, est
aussi un antioxydant, utile contre le vieillissement
et la dpression. Second secret : le slnium.
Cest un oligolment qui intervient dans la
prvention du stress et aide ne pas se dpartir de
sa bonne humeur.
5. La mozzarella.
Avec la tomate qui prcde, vous prendrez
bien quelques tranches de mozzarella, non ? a
simpose. Mais choisissez-la di bufala Elle
contient un compos qui, par raction chimique,
permet la libration de la srotonine, plus connue
sous lappellation dhormone du bonheur.
6. Le parmesan.
Pour tout vous dire, le compos dont il est
question propos de la mozzarella porte un nom
barbare : le tryptophane. Cest un acide amin. On
le retrouve dans le parmesan qui, lui aussi, influe
sur la production de srotonine.
7. La dinde.
Savez-vous pourquoi les gens ont le sourire le
jour de Nol ? Parce quil y a de la dinde au
menu. Vous ne me croyez pas ? Vous avez raison.
Il nempche que la dinde contient, elle aussi du
tryptophane. Mme cause, mme effet : bonne
pour le moral. En outre, elle peut influer sur la
production de lhormone du sommeil, la
mlatonine. Et un sommeil de qualit est essentiel
la bonne humeur.
8. Les lentilles.
Truffes de magnsium, elles sont
intressantes pour lutter contre le stress. Car qui
dit stress dit production de cortisol. Or le cortisol
a ceci de particulier quil est impliqu dans la
diminution de la synthse de la srotonine, dont
vous avez appris plus haut quelle est constitutive
de notre bien-tre. Compliqu ? Ne retenez que
ceci : vous pouvez solder votre mal-tre contre un
plat de lentilles !
9. Le quinoa.
On se trouve, l encore, en prsence dun
antidpresseur naturel. Il doit son succs mondial
au dveloppement du commerce quitable et de
lalimentation bio. Il nous vient des Incas, qui le
considrent comme une graine sacre depuis des
millnaires. Et comme chacun sait, sur les haut-
plateaux andins, boliviens ou quatoriens, on
garde le moral
10. La pomme.
Mangez des pommes , claironnait Jacques
Chirac lors de la campagne prsidentielle de
1995. Rsultat : un septennat et un quinquennat
dans la foule ! Bref, a lui a russi. Linjonction
vaut toujours. Et dfaut de conqurir le pouvoir,
vous pouvez tre certain que vous naurez pas le
blues. La pomme apaise et redonne de lnergie.
 Le cerveau a soif

Comme tous les autres organes, le cerveau ne

supporte pas dtre priv deau. Dailleurs, il est
80 % compos deau ! Bien sr, il est aliment
par tout ce que nous ingrons et que nous
considrons comme des aliments solides. Cest
ainsi que quand nous mangeons de la viande, nous
hydratons notre corps. Mme chose pour le
poisson, les fruits, les lgumes, bref, tout ce qui
compose nos repas et qui, en dpit des
apparences, est partiellement aqueux. Mais cet
apport ne saurait suffire. Le cerveau et
lorganisme ont aussi besoin, pour viter la
dshydratation, de cette bonne vieille eau 100 %
liquide, quelle coule du robinet ou provienne
dune bouteille. Sans elle, point doptimisation de
nos performances intellectuelles et mentales
Sans elle, nous altrons nos capacits de
raisonnement, nous mmorisons moins bien. Sans
elle, notre vigilance smousse, notre
concentration fltrit. Le manque deau entrane un
effet domino o la fatigue conduit la
somnolence, o la somnolence prcde la
nervosit, o la nervosit dbouche sur lanxit,
laquelle laisse bientt place lnervement et
son chapelet dmotions ngatives : on finit par
avoir peur de tout, sagacer dun rien et trimballer
sa tristesse un peu partout. Point nest besoin
dtre thsard sur le sujet pour entrevoir le cercle
vicieux qui se met alors en place et vous pourrit le
quotidien tout en vous loignant de vos amis, pour
lesquels vous devenez le parasite viter. Tout a
parce quon na pas bu ! Ou oubli de le faire !
Jinsiste sur cette notion doubli. Car la vie
ntant pas si mal faite, nous avons tous tendance
boire quand notre organisme nous le rclame. Le
problme, cest que quand la soif se fait sentir,
cest, dune certaine manire, dj trop tard. Les
capacits du cerveau sont dj amoindries. Lide,
cest donc de boire avant davoir soif.
Danticiper. Et de le faire, si possible, en dehors
des repas, en prvoyant de toujours avoir,
disposition, une bouteille deau et en gardant
lesprit cette formule dont la simplicit le dispute
la pertinence : Leau, cest la vie.
 Le cerveau shydrate au robinet ou en
bouteille

Je ne saurais ici vous conseiller une marque

deau minrale plutt quune autre : il en existe
tellement que je risquerais den oublier.
Quoique Si javais un conseil vous donner, ce
serait, pour commencer, de ne pas bouder leau du
robinet. En France, rien nest mieux contrl,
part peut-tre les centrales nuclaires En tout
cas, aucun aliment ne fait lobjet dun niveau de
surveillance comparable. Leau qui coule du
robinet, quand elle est prsente comme potable,
fait lobjet de prcautions sanitaires permanentes,
de captages rguliers et de traitements adquats.
Les paramtres de contrle se comptent par
dizaines (quelque 70, au dernier pointage, mais
cette exigence de qualit ne cesse de saccrotre,
bien quayant dj fait ses preuves). Des
laboratoires agrs par le ministre de la Sant se
chargent des analyses. Donc, nayez pas peur de
leau du robinet, mme si vous lui trouvez un got
particulier, en gnral d au chlore, mais qui peut
disparatre facilement si vous utilisez une carafe
filtrante.
Si, malgr tout, pour des raisons lies au got,
lhabitude, au plaisir coupable de contribuer
la prolifration demballages en plastique ou la
volont bizarre de dpenser entre 100 et 300 fois
plus cher pour vous hydrater (leau du robinet ne
cotant en moyenne que 0,35 centime deuro le
litre !), vous ne jurez que par leau en bouteille,
grand bien vous fasse, vous ainsi qu votre
picier. Elle aussi fait lobjet dune flope de
contrles censs vous mettre labri dun risque
sanitaire. Il en existe plthore, chacune ayant sa
particularit et son argument de vente : riche en
calcium, riche en magnsium, pauvre en sodium
Cette dernire est intressante si vous souffrez de
surcharge pondrale. En effet, plus le taux de
chlorure de sodium dune eau minrale est lev,
plus la rtention aqueuse dans les tissus est
importante. Boire ou grossir, vous pouvez
choisir Cela ne servirait rien de bien hydrater
votre cerveau, contribuant ainsi forger un moral
dacier qui dclinerait au moindre signe
dembonpoint
Un conseil, malgr tout : ne vous contentez pas
dune seule marque deau minrale. Changez-en
rgulirement, alternez. Votre cerveau aime la
diversit.
Ne laissez pas traner votre bouteille deau
minrale nimporte o : elle naime pas la lumire
et prfre les endroits frais et secs. En outre, une
fois ouverte, vous veillerez en consommer le
contenu dans les 48 heures si vous utilisez un
verre. En revanche, si vous buvez au goulot, videz
la bouteille dans la journe parce que les bactries
de la salive ne demandent qu passer dans leau o
elles prolifrent, ce qui donne une mauvaise odeur
votre breuvage.
 Les aliments riches en eau

Boire vous barbe ? Je pourrais vous dire que

vous navez pas le choix et que vous devez vous
forcer vous hydrater, avant mme que votre
cerveau vous somme de le faire. Cependant, pour
les spcialistes de loubli, je prcise quil est
possible de compenser partiellement en
consommant beaucoup de vgtaux. Sur le podium
des aliments riches en eau, figure le concombre :
96 % de son poids ! Mais dautres plaisirs
gourmets le talonnent. Parmi eux, le radis, la
tomate, le poivron, le brocoli, le chou-fleur, les
pinards, les fraises, la pastque, le melon Vous
remarquerez quil sagit l daliments dont jai
dj eu, pour la plupart dentre eux, loccasion de
vous vanter les mrites car ils ne sont pas
seulement sources dhydratation, mais aussi
pourvoyeurs de vitamines.
prsent convaincu des bienfaits de leau sur
le fonctionnement de votre cerveau, vous vous
demandez quel volume vous devez avaler
quotidiennement. Et l, vous reviennent en
mmoire les slogans et injonctions publicitaires
selon lesquels il nest point de salut en dessous
dun litre et demi par jour.
Ni vrai, ni faux.
Restons calmes et faisons preuve de bons sens
: parce que nous sommes tous diffrents, nos
besoins le sont aussi. Mme sil est clair quun
verre deau par jour sera toujours insuffisant et
que consommer 4 litres risque de vous faire
passer plus de temps au pipiroom qu la cuisine,
voire de vous dglinguer les reins, vous devez
avant tout tre lcoute de vous-mme. Boire
rgulirement, sans vous forcer, en dehors des
repas. Et vous verrez que tout naturellement, votre
consommation oscillera entre 1 et 2 litres par
jour. Bien sr, les choses pourront varier en
fonction du contexte et de votre mode de vie : en
cas de grossesse ou dallaitement, quand le soleil
cogne, quand on fait du sport, quand on vit en
altitude (o la frquence respiratoire et
llimination urinaire augmentent), les besoins
sont plus importants. Lindicateur ultime ? La
couleur des urines. Tant quelles sont claires, cest
que vous tes bien hydrat. Si elles
sassombrissent, cest que vous ne buvez pas
assez.
 Shydrater au th vert

Je plaide ici pour le th vert qui, en marge de

sa capacit hydrater le cerveau, fait un bien fou
lorganisme. Les tudes saccumulent, qui
montrent son intrt pour lorganisme et pour
lutter contre les maladies, dans le cadre dune
alimentation quilibre. Une tude japonaise a
conclu que les hommes buvant 5 tasses de th vert
par jour avaient 2 fois moins de risques de
dvelopper un cancer de la prostate que ceux qui
en buvaient moins dune tasse. En outre, les effets
prventifs du th vert dans lapparition de
maladies cardiovasculaires sont avrs : le th
vert permet de limiter la formation de plaques
dathrome, responsables de lobstruction des
artres. Une tasse de th vert contient plus de 300
substances actives : tanins, protines, vitamines
(E, B, C), minraux (phosphore, fluor,
magnsium). De plus, on y trouve de nombreux
polyphnols, de forts antioxydants, appels
catchines. Pour en optimiser la libration, il est
ncessaire que linfusion soit prolonge : au
moins 5-8 minutes, idalement 10 minutes.
Pour pouvoir profiter pleinement des
proprits du th vert, choisissez de prfrence
des ths japonais (Sencha, Gyokuro, Matcha) et
achetez le th en feuilles plutt quen sachets.
Veillez ne jamais brler le th avec une eau
bouillante 100 C. Une telle temprature te au
th toutes ses vertus et altre les armes. La
temprature idale dpend de la varit de th
mais elle devra toujours tre infrieure 100 C.
Une eau frmissante est gnralement suffisante.
Ultime recommandation : le th ayant tendance
diminuer labsorption du fer, mieux vaut le boire
distance des repas pour que le fer soit bien
assimil.
Noires, vertes ou blanches, les espces de th
sont nombreuses mais proviennent bien de la
mme plante, le thier. Cest le procd de
fabrication qui les diffrencie. Le th vert nest
pas ferment : les feuilles vertes sont chauffes
haute temprature afin de neutraliser les enzymes
responsables de la fermentation. Pour le th noir,
les feuilles sont mises scher jusqu ce que la
teneur en eau soit rduite. Elles sont ensuite
roules et crases, ce qui favorise la
fermentation, laquelle dgrade malheureusement
les polyphnols. Les pigments oxyds qui se
forment ce moment donnent au th sa couleur
sombre.
 Le caf, stimulant crbral, oui mais

Le caf a la rputation justifie de vous

maintenir en veil avec lesprit alerte. Alors va
pour une, deux, voire trois tasses par jour. Mais
pas plus. Autrement, les effets bnfiques
recherchs seront ensevelis sous tout un tas
dautres effets dltres : votre sommeil sera
altr (le cerveau a besoin dun repos de qualit)
et votre rythme cardiaque sacclrera. Lhistoire
du caf qui peut vous aider traverser une
priode de stress ou qui vous maintient en forme
le temps de boucler un dossier urgent est une fable
dont la morale sprouve aux dpens de celui qui
la croit. Les lendemains peuvent tre revanchards
: fatigue gnralise, neurones louest, cerveau
raplapla Et cette recommandation vaut aussi
pour certains ths qui, eux aussi, contiennent de la
cafine, cet excitant dont vous apprcierez leffet
boostant condition de nen consommer qu dose
homopathique. Voire trs homopathique si vous
tes enceinte : une tude ralise par lInstitut
national de la sant et de la recherche mdicale
(Inserm) a en effet montr que les souris femelles
qui carburaient la cafine (que leur fournissaient
en douce les chercheurs) mettaient en danger le
dveloppement de leur ftus.
 Le cerveau, cet idiot !

Tout ce qui prcde est destin vous

convaincre que le cerveau, quand il est bien
nourri, quantitativement et qualitativement,
fonctionne merveille. Il vous est redevable du
traitement que vous lui rservez et fera toujours le
meilleur usage de leau, des protines, des sucres
et des vitamines que vous lui fournirez. Organe
magique et fascinant, le cerveau saura toujours
convertir ces bons aliments en portions de
bonheur. Il saura, en retour, vous donner de la
vivacit, de la concentration, de la rflexion, de la
rapidit ; il loignera stress, fatigue, anxit,
dprime et autres enquiquinements.
Mais si multiples que puissent tre ses
capacits, si infinie que puisse tre son
intelligence, le cerveau nen demeure pas moins
dune abyssale crdulit. Tout dpend de ce quon
en fait. Comment expliquer, en effet, que bien que
conscients de la ncessit de salimenter et de
lalimenter correctement, nous soyons si rceptifs
la malbouffe ? Comment justifier que notre
cerveau, qui se nourrit volontiers de bonnes
choses, nintervienne pas lorsque nous baissons
les bras face la tentation ? Faut-il que, par
instants, nous perdions la tte pour tre capables
de flinguer un paquet de chips en dix minutes,
vider un bol de pistaches en moins de temps quil
nen faut pour les dcortiquer, gober la chane
des fraises tagada ? Pourquoi notre cerveau nous
abandonne-t-il ? Pourquoi ne nous dit-il pas :
Stop ! Attention, danger !
Certains dentre vous trouveront que
jexagre. Cest un peu vrai : plus on vieillit,
moins on se laisse prendre. Mais qui peut jurer
navoir aucun pch mignon ? Qui peut se targuer
dtre capable de rsister systmatiquement
certaines de ces dlicieuses saloperies qui nous
aguichent en permanence ? Pas grand monde
Serions-nous stupides ? Pas exactement
Je prfre poser la question en dautres termes
: Aurions-nous affaire de dangereux malins ?
La rponse est oui. Cent fois, mille fois, oui.
Sil nous arrive de mal nous nourrir, alors que
nous savons parfaitement que cest nfaste pour
notre organisme en gnral et notre cerveau en
particulier, cest que nous sommes sous
linfluence dune industrie agroalimentaire qui
sait sy prendre. Elle nous observe en
permanence, nen finit plus dtudier le
fonctionnement de notre cerveau et apporte les
rponses qui lui conviennent un problme qui,
pour elle, relve parfois du mercantilisme plutt
que de la sant publique, dont il peut arriver
quelle se fiche comme de son premier bnfice.
Aprs tout, chacun son boulot Et il faut
reconnatre que lindustrie alimentaire fait plutt
pas mal le sien.
Je relve donc le dfi en tentant de faire le
mien.
Je pourrais vous dire : Nachetez plus
nimporte quoi. Mais je doute de lefficacit
dun tel ordre. En revanche, je crois aux vertus de
lexplication et me propose donc de vous clairer
sur les mthodes de lennemi. Les connatre, les
comprendre, savoir quelles existent, reconnatre
leur efficacit, cest prendre le risque de se sentir
idiot, mais rassurez-vous, limpression ne sera
que momentane puisquune fois pass ce trouble,
je fais le pari que vous jurerez quon ne vous y
reprendra plus. Ou plus trop Alors allons-y
En prambule, je dois vous dire que tout ce
qui suit sinspire dun stupfiant rapport intitul
Why Humans Like Junk Food (Pourquoi les
humains aiment la malbouffe) commis par un
scientifique en alimentation de renom,
lAmricain Steven Witherly. Cela fait des
dcennies quil planche sur laddictologie des
aliments pour tenter dexpliquer notre attirance
chaque fois renouvele pour la mauvaise nutrition.
Et il en a conclu que les princes de
lagroalimentaire avaient parfaitement identifi
les petites faiblesses de notre cerveau de manire
lui servir de quoi le satisfaire sans le dgoter,
tout en lui donnant envie de recommencer ds que
loccasion se prsente. Witherly identifie ainsi
nombre de techniques plus ou moins dpendantes
les unes des autres qui aboutissent au triomphe de
la malbouffe si nfaste nos neurones.

La dynamique des contrastes.

Imaginez dabord une crme brle : la
surface caramlise est croustillante, la sous-
couche dune infinie douceur. Imaginez ensuite un
bel esquimau au chocolat : il faut des dents
acres pour en briser lenrobage et atteindre le
crmeux. Imaginez enfin une pizza fumante, le
mariage miraculeux de la savoureuse garniture
avec la crote craquante qui fait crunch quand
vous mordez dedans ! Eh bien sachez-le : vous
tes l en prsence de trois splendides
manipulations du cerveau. Witherly appelle a la
dynamique des contrastes. Elle consiste
combiner diffrentes sensations dans une mme
bouche. On pourrait rsumer la technique en une
formule : Dur dehors, mou dedans. Je sens que
vous commencez voir dun autre il farandoles
de biscuits fourrs, fondants au coulis et autres
macarons Votre cerveau, lui, ne voit pas o est
le problme. Cette alliance du croustillant-
fondant, il adore a ! Il ne connat rien de plus
excitant et son drame, cest que lindustrie a
identifi cette faille. Donc, ne comptez pas sur lui
pour vous dire Stop ! Il aura mme plutt
tendance vous dire Encore ! Dautant que les
industriels savent choisir les ingrdients qui vont
dclencher un autre phnomne qui rend fou
furieux le cerveau : la rponse salivaire.

La rponse salivaire.
Vous en conviendrez, quand le cerveau perd la
tte, cest la fin des haricots Cest pourtant ce
qui peut arriver quand la salivation est stimule.
Do lapplication particulire avec laquelle
lindustrie alimentaire slectionne les aliments
quelle nous propose : il faut que les papilles
rpondent instantanment. Le chocolat au faible
pourcentage de cacao, le beurre la pelle, les
sauces industrielles et autres mayonnaises qui
dgoulinent figurent parmi les produits phares de
ce complot auquel le cerveau, moustill par la
rponse salivaire, ne capte rien. Et il est dautant
plus hors-jeu, le cerveau, quil est parfois victime
dune autre manipulation : le phnomne de
disparition de la densit calorique.

La disparition de la densit calorique.

Vous connaissez certainement ces aliments qui
ont un certain volume quand vous les regardez
mais qui, une fois ports votre bouche, semblent
svaporer, se liqufier, perdre en consistance,
pffuiiit, plus rien. Du vent ! Je pense certains
biscuits sals qui fondent au contact du palais,
certaines mousses qui vous donnent limpression
dabsorber du vide, certaines barres chocolates
qui, une fois franchie ltape du glaage, vous font
mordre dans le nant. L encore, attention,
dlicieuses arnaques ! Ces produits dont la
consistance nest quun leurre nont pas leur
pareil pour enclencher ce que Witherly nomme le
phnomne de disparition de la densit calorique.
Leur rle consiste envoyer au cerveau un
message rassurant quon pourrait rsumer en ces
termes : Ne tinquite pas, je ne suis pas en train
de manger autant que tu le crois. Le cerveau,
rassur, persuad que plus un aliment fond, moins
il est calorique, en dduit que vous pouvez
continuer vous gaver de cochonneries :
Continue, rgale-toi ! Rsultat : calories et
mauvaises graisses, qui altrent le bon
fonctionnement du cerveau, saccumulent

La rponse sensorielle spcifique.

Encore une notion qui na pas chapp aux
goupils de la malbouffe. Ils ont parfaitement
identifi que le cerveau ntait pas contre une
certaine forme de varit alimentaire et que si on
lui donnait tout le temps la mme chose manger,
il finissait par se lasser. Damned ! Comment, dans
ces conditions, refourguer les stocks de malbouffe
et empocher les marges pantagruliques quelle
garantit ? Facile : en inventant des aliments dont
votre cerveau aimera le got sans jamais en
puiser le charme. On entre l dans les mandres
de la conception de la malbouffe o graisse, sel et
sucre font lobjet de dosages au microgramme
prs. Les scientifiques ont accumul les tests
auprs des consommateurs pour dterminer le
mlange idal susceptible de nous faire perdre les
pdales. Pour Witherly, ce savoir-faire a accouch
de quelques russites plantaires, notamment des
biscuits apro dont il est inutile de citer la marque
ici mais qui sont imbattables pour entretenir votre
plaisir de les consommer tout en vous maintenant
dans un tat de fringale permanent. Du grand art,
qui justifie que les multinationales de
lalimentaire dpensent des millions de dollars
pour tudier le petit cri strident de la chips au
moment o elle explose en mille morceaux sous
votre molaire, le plaisir de consommer passant
aussi par loue. Maintenant, vous savez pourquoi
il faut tre balze comme Chuck Norris pour tre
capable de ne manger quune seule chips.

La force du souvenir.
Toutes les techniques identifies par Witherly
(et dont je nai fait que dtailler les plus saillantes
dans ce chapitre) disposent en outre dune allie :
la mmoire. Elle enregistre les sensations
agrables prouves lorsque vous avez consomm
cette malbouffe qui vous fait tant de mal tout en
vous comblant daise. Ds lors, votre cerveau
nattend plus quun stimulus pour dclencher le
souvenir de cet agrable moment et vous donner
envie de le revivre. Pour ce faire, il mobilise vos
sens : lodeur du croissant, la vue dun paquet de
gteaux ou le bruit du sachet de chips quon
dchire suffisent pour renouveler votre dsir de
malbouffe, voire pour dclencher des ractions
physiques, comme la salivation, celle qui vous fait
dire que a vous met leau la bouche alors que
leau en question nest quun lent poison pour le
cerveau et lorganisme.
 8 conseils pour viter les
manipulations du cerveau

Vendre de la m, cest donc un mtier ! Et

vous voil convaincus quen la matire, on est l
en prsence de professionnels. Comment les
feinter ? Comment rompre le cercle vicieux de
laddiction la malbouffe au profit dune
alimentation saine qui ne vous bousille pas les
neurones ? Les conseils qui suivent ne vous
demanderont pas defforts surhumains, mais juste
un peu de bon sens et de sagesse. Vous tes sur le
point de remplir votre caddie ? Cest le moment
ou jamais de faire fonctionner votre cerveau
1. Ne pas acheter de saloperies .
une personne qui mavait interpell un jour
dans la rue pour me demander quelle tait la
solution la plus efficace pour arrter de fumer, je
rpondis tout de go : Ne pas acheter de
cigarettes ! Un peu facile et pas si simple, je le
confesse. Pourtant, il en va de la malbouffe
comme du tabac, autre produit diaboliquement
addictif : quand on nen a pas sa disposition, on
ne risque pas de cder la tentation. Moins vous
en achterez, moins vous en consommerez. Et ce
nest pas quune lapalissade que de tenir un tel
discours, car vous vous apercevrez que moins
vous consommez daliments nfastes pour la
sant, moins vous en aurez envie. De mme quil
existe un cercle vicieux de la malbouffe, il existe
un cercle vertueux de la saine nourriture. Et il est
tout aussi entranant
 2. tudiez les couleurs.
Il faut apprendre se mfier des couleurs
criardes qui, dans les rayons des supermarchs,
attirent lattention. Le monde du marketing, parce
quil vous connat mieux que vous ne vous
connaissez vous-mme, soigne le look de ses
emballages. Et quand ils sont colors, parfois
outrance, pour simplement capter votre attention,
cela doit vous alerter : cest le signe que le
contenu du paquet a de fortes chances dtre
nfaste pour la sant.
3. Fuyez la nourriture conditionne.
Ah, les bons petits en-cas dont la photo sur
lemballage fait saliver ! Ils vous rassurent parce
que leur date limite de consommation indique sur
la bote renvoie aux calendes grecques et que
vous vous dites quun jour ou lautre, a fera
lappoint Mais que croyez-vous ? Quun
aliment ou un plat peut se conserver des semaines,
voire des mois, comme par miracle ? Rester
comestible sans avoir t trafiqu ?
videmment non ! La nourriture conditionne
contient souvent des conservateurs, des colorants
et des exhausteurs de got qui ne prsagent rien de
bon pour vos neurones.
4. Observez la rgle des 5 ingrdients.
Dans le droit fil de ce qui prcde, lisez la
liste des ingrdients qui figure sur lemballage.
Point nest besoin dune lecture dtaille. Un coup
dil suffit pour se faire une ide : si la liste est
longue, reposez ce que vous venez de prendre
dans le rayon ! Dune manire gnrale, tout
produit qui contient plus de 5 ingrdients est
suspect.
5. Redcouvrez les pices.
On aime la malbouffe car elle produit
dagrables saveurs. Rien ne vous empche vous
aussi dinnover en redcouvrant les pices. On a
tendance les bouder, les oublier. tort. Car
elles rservent des saveurs nouvelles, souvent
apprcies, et rpondent ce besoin de varit et
de nouveaut que le cerveau exprimerait haute
voix sil pouvait parler.
6. Donnez au cerveau ce quil aime.
Votre cerveau aime le croquant crmeux ?
Donnez-lui-en ! Vous pouvez le fabriquer vous-
mme. Avez-vous pens ces btonnets de carotte
crue ou de concombre que lon trempe dans de
lhoumous ou une sauce maison, base de yaourt
par exemple ? Cela remplace utilement les chips
lheure de lapro. Essayez, vous aimerez.
7. Achetez frais.
Les rayons fruits et lgumes des grandes
surfaces sont suffisamment fournis pour que
chacun y trouve son bonheur. Cest une simple
question ditinraire lintrieur du magasin. En
dambulant du ct des rayons frais plutt quen
tranant du ct des produits conditionns, on se
donne une chance de limiter les dgts. Certes, les
piges alimentaires sont partout. Mais certains
endroits sont quand mme plus dangereux que
dautres
8. Faites des comptes dapothicaire.
Si vous dcidez de tenir compte des 7 conseils
qui prcdent, faites-le en notant le prix des
aliments que vous aurez t tents dacheter mais
auxquels vous aurez su rsister. la fin du mois,
faites laddition, multipliez par douze et souriez :
vous aurez sous les yeux la somme que vous
pouvez conomiser en 1 an tout en prenant soin de
votre sant. Et vous serez surpris. Agrablement.
Car le pire du pire, cest que non seulement la
malbouffe nous esquinte, mais en plus elle nous
dtrousse.
 Soyez parano !

Jai conscience, dans cet ultime chapitre

consacr lapptit de notre cerveau, de
mloigner un peu du propos initial. Mais il me
parat utile de faire le point sur tout ce qui est mis
en uvre notre insu pour influencer nos achats.
Cela concerne aussi bien lalimentation (dont nous
avons pu constater quelle ntait pas sans effet
sur nos capacits crbrales) que dautres biens
de consommation. Alors oui, en cho au titre de ce
chapitre, soyez parano ! Parce que vous
nimaginez pas larsenal de techniques
imaginatives que matrisent les as du marketing.
Leur objectif : vous pousser consommer. Si
possible, ce quils ont envie que vous
consommiez ! Nen doutez plus : ds linstant o
vous pntrez dans un temple de la consommation,
votre cerveau est pris en charge. La manipulation
peut commencer. Comment ? Comme a

droite, toute !
Essayez de vous remmorer votre dernire
escale au supermarch du coin. Vous arrivez, vous
prenez un chariot et vous allez o ? droite ! Je
parie que vous allez droite. Vous commencez
votre petit tour dans le sens inverse des aiguilles
dune montre. Je ntais pas l mais je le sais.
Cest comme si je vous avais vu. Cest ainsi : la
plupart des consommateurs, quand ils pntrent
dans un magasin, ont tendance entamer leur
balade consumriste en allant sur leur droite. Ne
vous demandez pas pourquoi, cest naturel. Cest
donc cet endroit que, gnralement, sont placs
certains des produits les plus chers, les moins
indispensables, ceux que lon na pas forcment
envie dacheter. Sauf que votre chariot est vide.
Vous venez darriver. Et ntes-vous pas l pour le
remplir ? La tentation est grande de le faire. Cest
vrai, quoi, vous navez encore rien dpens !
Moralit : ne vous tonnez pas de trouver, droite
en entrant, une ribambelle de produits aussi
tentants que superflus. Ne vous tonnez pas non
plus, dans les petits magasins, de ne pas y trouver
la caisse. Les commerants sefforcent (
condition que la disposition des locaux le
permette) de la placer gauche de lentre, pour
que vous ne laperceviez pas tout de suite, histoire
de vous viter de penser que vous allez devoir
ouvrir votre portefeuille alors que vous venez
peine darriver. Vous gcher le plaisir dentre, ce
ne serait pas fair-play

Oh, la belle rouge !

Autre pige : lclairage. Lumire blanche ici,
lumire jaune l, en gnral du ct des fruits et
lgumes. Ce nest pas un hasard : cela fait clater
la couleur des produits qui paraissent encore plus
frais. Les tomates sont plus rouges que rouges, les
poivrons plus jaunes que jaunes, les pinards plus
verts que verts et les champignons de Paris dun
blanc immacul qui rappelle celui de la blouse
dun chirurgien de lhpital de Singapour au sortir
du pressing. Tout est beau, tout resplendit. Mon
cerveau me commande de faire le plein. Normal,
il est sous influence.

Litinraire, cest tout un art.

Le lait, les bouteilles deau, les boissons
Autant de courses indispensables Avez-vous
remarqu que leur emplacement se trouve
systmatiquement au diable Vauvert ? L-bas, tout
au fond du magasin, gauche On vous oblige
faire le dtour. Et ce faisant, on vous condamne
passer par des rayons remplis de choses peu
recommandables pour votre sant, notamment
mentale. De l imaginer que vous craquerez sur
la route en piochant dans les rayons quelques
paquets de nourriture industrielle

Votre argent a une odeur.

Dans sa grande entreprise de contrle de nos
motions, il ntait pas question que le marketing
passe ct dun sens essentiel : lodorat. Sil ny
a pas lieu de stonner de sentir la bonne odeur du
pain chaud dans une boulangerie (le patron tant
comme il se doit au four dans larrire-boutique),
on est en droit de sinterroger sur la discrte
persistance des parfums qui emplissent lair de
certaines boutiques. Ne cherchez plus ! Leur
raison dtre : vous mettre suffisamment laise
pour vous faire acheter tout en vous laissant croire
que vous avez une attitude rationnelle lorsque
vous dcidez de sortir votre carte de crdit. Les
exemples abondent de marques capables de vous
retourner le cerveau par la grce de fragrances
adaptes au produit. Passe encore sur le vendeur
de cafetires qui semploie faire flotter, autour
de sa quincaillerie, une odeur de caf. Le coup est
gros comme une maison et de bonne guerre
Mais si, au cours de vos sances de shopping,
vous parvenez identifier une odeur dagrume,
dduisez-en illico que vous vous trouvez dans un
endroit o tout est entrepris pour que vous y
restiez ! Agrume, fleur doranger : ces odeurs
mettent en effet laise et prolongent ce que les
spcialistes appellent le temps de passage du
client . Et un client qui reste dans une boutique
pendant 5 minutes est toujours plus intressant,
statistiquement, quun client qui ny reste que 3
minutes. Les parfums dambiance diffuss dans les
magasins sont souvent crs sur mesure par des
nez qui savent qui aime quoi. Une odeur de rose ?
Cest videmment la clientle fminine qui est
vise. a sent le th blanc ? Votre cerveau est
cens comprendre que vous tes dans un univers
sophistiqu ; bon pour lego, nest-ce pas ? Une
odeur de gazon frachement coup vous chatouille
les narines ? Ne croyez pas quon essaie de vous
vendre une tondeuse ! Non, cest plus subtil que
a : on est en train de vous tourdir lactate de
ctirizine parce que a donne un petit ct
dynamique la vie, a vous tlporte
lextrieur, a vous procure des envies de nature,
de grands espaces, et peut-tre mme a fait natre
en vous un irrpressible besoin de courir Bingo
: vous venez de craquer pour une paire de
chaussures de sport ! Dpassant ltape de lachat,
entreprises et marques semploient ainsi tablir
des liens aussi invisibles que tenaces et inscrits
dans la dure avec leur clientle en fonction de ce
quelle est ou quelles voudraient quelle soit :
masculine ou fminine, jeune ou ge, dpensire
ou conome, urbaine ou rurale La liste des
alternatives est sans fin. Et cette dmarche, qui
consiste se crer une identit olfactive, touche
mme des botes qui pourraient sen passer. Ainsi,
cette entreprise de transport (dautant plus leader
sur son march quelle jouit dun monopole) qui
diffuse, dans ses voitures, un parfum o se mlent
des essences diris, de musc et de fve tonka.
Miraculeux mlange : il apaise et, par consquent,
procure un sentiment de scurit, toujours utile
lorsquon fonce 300 km/h
 Miroir, miroir, dis-moi que je suis canon !
Une chose est sre, vous ne trouverez jamais
de miroir concave dans un magasin. Normal, a
tasse. En revanche, il pourra se produire que vous
tombiez sur un miroir convexe, lgrement bomb
vers celui qui sy mire ! Si lgrement bomb que
vous nen saurez rien. Mais leffet amincissant,
lui, sera immdiat. Vous vous trouverez ravir
dans ce costume, ce petit haut ou je ne sais quelle
autre fringue. Et pour cause : le miroir convexe
tire la silhouette et vous vous voyez comme
jamais vous navez cru pouvoir devenir. la
limite, vous vous dites que vous avez tellement
maigri que vous pourriez vous autoriser quelques
achats de cochonneries. a tombe bien, cest le
rayon suivant

Droit dans les yeux.

Tout est fait pour que les cochonneries
nchappent pas votre regard. Dans cette
optique, vous les trouverez hauteur dhomme (ou
de femme), sur le rayon qui est plus ou moins au
niveau de votre visage (et donc de votre cerveau
qui, paradoxalement, oublie souvent de
fonctionner cet instant). Cest en effet l, sous
votre nez, que les sournois du marketing placent
les produits quils veulent vendre en priorit et
qui, souvent, leur garantissent la meilleure marge.
Je vous propose un test des plus simples. Comme
une valse, a se joue en trois temps ; il suffit juste
dun peu de souplesse.
Temps 1, postez-vous devant le rayon et
regardez droit devant vous ! Prenez un produit
plac hauteur de regard. Notez-en le prix.
Temps 2, flexion ! Accroupissez-vous et
prenez le mme produit dans une marque
diffrente. Notez-en le prix.
Temps 3, extension ! Mettez-vous sur la pointe
des pieds et emparez-vous du mme produit dans
une marque diffrente des deux premires. Notez-
en le prix.
Fin de la valse et bilan de lopration : le
produit le plus cher est systmatiquement celui qui
se trouve la hauteur de votre regard lorsque
vous vous postez devant le rayon. Moralit :
quand vous faites vos courses, nhsitez pas
faire un peu de gym. Flexion, extension Il se
pourrait que cela vous fasse faire quelques
conomies et que vous ayez lagrable impression
que votre cerveau est capable dchapper
lemprise des marchands, ft-ce lespace de
quelques instants, car hlas ! un ultime pige
lattend sur le chemin du retour

Traquenard la caisse.
Les courses sont faites, ne reste plus qu
payer, vous voici la caisse. videmment, il y a
une file dattente. Comme toujours Il va falloir
patienter. Vous lavez sans doute remarqu, il faut
toujours patienter. Ce serait pourtant tellement
plus simple douvrir les caisses qui sont fermes.
Plus simple, oui, mais moins rentable. Dans les
grandes surfaces, on est moins l pour vous
faciliter la vie que pour vous faire consommer : il
se pourrait bien que lembouteillage aux caisses
soit un phnomne sciemment organis. Car une
clientle qui patiente, cest une clientle captive,
une clientle qui sennuie ; et quand on sennuie,
on est susceptible de faire des btises. Justement,
regardez sur le ct. Vous ne trouvez pas quelle
serait triste, la caisse, si on ny avait pas coll ce
rayon mignon de petits produits sans aucun intrt
nutritif ? Vous le voyez, le paquet de chewing-gum
qui vous regarde depuis 10 minutes ? Il vous
supplie de ladopter. Pareil pour les sucreries.
Allez, quoi, ce nest rien, quelques euros de plus
ou de moins, a passera inaperu dans la liste des
achats du jour Vous rsistez ? Au pire, les
enfants qui vous accompagnent (dont le cerveau
est encore moins mature que le vtre) se
chargeront de les glisser en douce dans le caddie.
Juste pour jouer, juste pour patienter. Ni vu ni
connu. Mais pay plein pot.
Le supermarch na plus qu vous remercier.
la semaine prochaine ! Le temps des courses,
aprs avoir t malax, manipul, travaill, broy,
tromp avec finesse par le marketing, votre
cerveau ressemble ce chewing-gum que vous
venez dacheter la caisse et que vous mchez
dj, avant mme davoir atteint votre voiture sur
le parking tout en chantonnant cet air que vous
narrivez pas vous ter du crne ! Et pour cause
: lisez la suite

La musique, pour orchestrer les achats.

Sil est admis que la musique adoucit les
murs, il nest pas exclure quelle anesthsie
aussi le consommateur. Do la signature sonore
de certains magasins qui diffusent en boucle une
musique lente et rptitive, la limite du lnifiant,
suppose nous inciter ralentir le pas. Notre
attention sera dautant plus soutenue que nos
dambulations seront lentes. Et les chances (les
risques ?) que notre regard croise certains
produits au packaging aguichant dfaut dun
contenu essentiel pour la sant augmenteront, pour
le plus grand bnfice, au propre comme au
figur, des marchands. Loue ayant une fonction
dalerte, impossible dchapper la musique qui,
quand elle est soigneusement choisie, a ceci de
particulier quelle nous calme et nous conditionne,
nous mettant ainsi dans les meilleures dispositions
pour passer lacte dachat !
La musique dambiance est un business bientt
centenaire. Pionnire du secteur, la socit Muzak
a en effet vu le jour en 1922. Pourquoi Muzak ?
Parce que son fondateur a trouv que ctait le
meilleur moyen de faire fusionner deux mots :
music et Kodak. Pourquoi Kodak ? Parce que
notre homme stait associ avec cette entreprise.
Initialement, les concepteurs du genre se sont
attachs rorchestrer des airs connus de tous
(Carmen de Bizet, Les 4 saisons de Vivaldi,
certains concertos pour violon de Mozart).
Aujourdhui, nombre denseignes proposent des
musiques qui leur sont spcifiques, conues par
des compositeurs somms de promouvoir telles
ou telles valeurs. Se cre ainsi un attachement
certaines marques dont les disques se vendent
merveille alors que leur savoir-faire na rien voir
avec la musique. Ainsi, des marques comme
Starbucks Caf (boissons), Nature et dcouvertes
(bien-tre), Clio (vtements), Sphora
(cosmtiques) ou Victorias Secret (lingerie
fminine) ont vendu des centaines de milliers de
CD !
 2

Votre cerveau aime

les bonnes habitudes
 Le cerveau et le sommeil

Repos et cerveau, a rime

On ne rogne jamais impunment sur son temps

de sommeil. Tt ou tard, le manque de repos se
paye de ce que les scientifiques appellent un
cot neurologique , une sorte dimpt que la
fatigue collecte auprs du cerveau, dont le
fonctionnement se trouve de fait altr.
Concrtement, cela peut se traduire par une foule
de symptmes : manque de vigilance,
multiplication des erreurs de jugement, diminution
des capacits dapprentissage, hyper ractivit
motionnelle, toutes choses ne contribuant qu
vous handicaper dans lexercice de votre mtier,
quel quil soit, et pouvant vous conduire dans le
mur, au sens propre si vous tes au volant. vrai
dire, les effets nfastes du manque de sommeil sur
le cerveau relvent de lvidence : il suffit
dexprimenter la chose pour ladmettre. Si je ne
dors pas, je nai pas les ides claires. Mais
certains chercheurs amricains sont alls au-del
de lintuition et du vcu. Ils sont parvenus
expliquer le phnomne. Leur trouvaille : la
privation de sommeil affecte le processus de
renouvellement des neurones de lhippocampe,
une zone crbrale cl puisque implique dans le
fonctionnement de la mmoire et le contrle de
lhumeur. Ceci explique donc cela. Mme si
lexprience laquelle il est ici fait rfrence a
t ralise sur des rats

Les secrets du sommeil

 Selon lInstitut national du sommeil et de la
vigilance, les Franais ont perdu, en 50 ans,
environ 1 heure 30 de sommeil sur 24 heures.
Cependant, nous passons quand mme prs dun
tiers de notre vie au lit ! En gnral pour y
dormir Il doit bien y avoir une raison, non ? La
Nature nest pas dingue. Quand elle prvoit
quelque chose, cest qua priori, elle y a rflchi
avant Vous aussi, rflchissez Croyez-vous
que le sommeil serve simplement vous rparer
physiquement ? Pensez-vous quun bon roupillon
na aucune influence sur votre mental ?
videmment non. Une bonne nuit procure de
multiples bnfices : meilleur apprentissage,
meilleure mmorisation, limination du stress et
des toxines du corps, rparation des tissus,
rgnration cellulaire, plus denthousiasme, de
joie, de bonne humeur, renforcement du systme
immunitaire Cette cascade de bonnes nouvelles
doit vous inciter vous pencher sur les secrets du
sommeil. Il a ses petites manies, sa manire de
fonctionner. Les connatre, cest se prparer
mieux en jouir.
La nuit de sommeil parfaite comporte
plusieurs cycles, dont chacun dure 90 minutes
environ. lintrieur de chacun de ces cycles,
considrons que le sommeil passe par 4 stades
conscutifs.

Stade 1.
Le stade 1 correspond la phase de transition
entre lveil et le sommeil ; il ne dure que
quelques minutes. Le sommeil est dit lger . Le
dormeur na dailleurs pas vraiment limpression
de dormir, il somnole.
Stade 2.
Le stade 2 est celui du sommeil confirm. Il
nest cependant pas profond. Le bruit ou le fait
que la lumire apparaisse peut suffire le
perturber. Chez un bon dormeur, ce stade peut
conduire en une dizaine de minutes au stade 3.
Stade 3.
Le stade 3 correspond au sommeil profond.
On crase ! Dans un cycle, cela correspond au
moment o lon rcupre de la fatigue accumule.
Le dormeur est alors difficile rveiller. Vous
pouvez mettre la sono fond, pas sr quil
ragisse.
Stade 4.
Le stade 4 est celui du sommeil paradoxal. Il
porte ce nom car le dormeur, tout en tant immerg
dans un sommeil profond, prsente des signes
dveil. Cest en gnral le moment o il rve.

90 minutes scoulent donc du dbut du stade

1 la fin du stade 4. Au terme du stade 4, la
boucle du cycle est boucle. Un autre cycle peut
commencer. Une nuit complte est ainsi compose
de 3 6 cycles. Certains se contentent de 4 heures
30 de sommeil, quand dautres ont besoin de
dormir 9 heures. Tout dormeur peut tre amen
se rveiller brivement plusieurs fois dans la nuit
sans sen souvenir quand il se lve. Cest un
phnomne normal. La dure idale dune nuit de
sommeil est denviron 7 heures 30. Dormir moins
de 6 heures perturberait les mcanismes
hormonaux et augmenterait la probabilit de
souffrir de diabte, dhypertension
Pour connatre votre besoin rel dheures de
sommeil, faites le test suivant : mettez-vous au lit
un quart dheure avant votre heure de coucher
habituelle et voyez si vous avez toujours besoin
dun rveil pour vous lever. Si cest le cas,
essayez de vous coucher 15 minutes encore plus
tt. Continuez ainsi jusqu parvenir au point o
vous vous rveillerez naturellement, sans rveil.
Vous saurez ainsi le nombre dheures de sommeil
dont vous avez besoin chaque nuit.
Les cycles du sommeil durant en moyenne 90
minutes, il faut prendre en compte cette donne
pour sorganiser. Conseil : choisissez une heure
de rveil qui soit un multiple de 90 minutes.
Exemple : si vous vous couchez 22 heures,
rglez votre rveil sur la position 5 heures 30
(soit un total de 7 heures 30 de sommeil). Si vous
le rglez sur la position 6 heures, vous dormirez
pendant 8 heures (donc plus longtemps) mais vous
aurez paradoxalement plus de mal vous rveiller
! Tout simplement parce que le rveil vous aura
cueilli au milieu dun cycle de sommeil, au stade
 du sommeil profond.

10 conseils pour bien dormir

Quand la lumire du jour diminue et que la

nuit se met tomber, le cerveau comprend ce qui
se passe Cest la rtine qui capte les variations
de lumire et, grce des cellules sensibles aux
influx lumineux, transmet linformation au noyau
suprachiasmatique. Celui-ci est li une petite
glande du cerveau, lpiphyse, qui scrte la
mlatonine au fur et mesure que la lumire
dcrot. Cest donc elle qui donne lheure
lorganisme. Signal biologique, la mlatonine
mesure la longueur du jour et synchronise les
rythmes biologiques journaliers en fonction de
lalternance du jour et de la nuit. Elle est scrte
au cours de la nuit, de 20 heures environ 7
heures 30 du matin, avec un pic entre 3 et 6
heures. Mais que la mlatonine fasse sa part de
boulot ne doit pas vous empcher de vous mettre
dans les meilleures dispositions pour aborder la
nuit. vous de jouer !
 1. Videz-vous la tte.
Si, une fois dans votre lit, vous continuez
ressasser le dernier pataqus du boulot et
envisagez lavance les soucis qui vous attendent
le lendemain, il y a de gros risques que vous ne
russissiez pas vous endormir facilement.
Prparer son sommeil est tout aussi important que
se brosser les dents ou prendre une douche : cest
un rituel. loignez les tracas de la journe
coule, dtendez-vous.
2. Dormez dans un cocon.
Le fait que nous passions un tiers de notre vie
dans notre chambre nous impose den faire une
sorte de cocon scurisant. Rangez-la, arez-la,
maintenez-y une temprature comprise entre 18 et
20 C et optez pour des couleurs douces et
apaisantes. Son agencement doit tmoigner dune
atmosphre harmonieuse et reposante.
3. Chassez les stimulations.
Jeux vido, films suspense, musique fond,
conversations motionnellement coteuses, travail
urgent finir, Internet surfing Toutes ces
activits ont en commun dentraner une
hyperstimulation des mcanismes dveil nfaste
lendormissement. Faites le tri dans vos activits
du soir ou reportez-les aux heures ouvrables.
4. Inventez des rituels.
Adopter un rituel, le rpter chaque jour,
permet votre esprit comme votre corps de
comprendre que lheure du dodo est proche. Cette
rptition aura pour effet de vous conditionner au
sommeil. Le tout est dinventer des gestes
scurisants, des penses calmes qui agiront
comme des somnifres. Une heure environ avant
le coucher, vous pouvez par exemple prendre une
douche, vous regarder dans la glace, prendre soin
de votre corps, enfiler votre pyjama (ou ce qui fait
office de) puis vous installer confortablement
pour une pause lecture ou mditation. Faites
toujours les choses dans le mme ordre. Le
cerveau comprend vite, vous savez
 5. Parlez-vous de vous.
Il est ici question de prendre le temps de
sinterroger sur soi-mme. Au besoin, prenez un
stylo et du papier pour complter les phrases
suivantes :
Je dors bien quand
Jai remarqu que favorise mon sommeil.
Je mendors rapidement quand
Il ne vous faudra pas plus de quelques minutes
de cogitation pour dterminer les comportements
ou situations propices votre sommeil. Les
identifier vous conduira les reproduire. Ils
pourront dailleurs trouver leur place dans le
rituel dont il est question au point prcdent.
6. Bougez-vous dans la journe.
Lnergie utilise par le corps ne cesse de
dcrotre au profit de celle consacre penser.
Ainsi va la vie moderne Beaucoup dentre nous
condensent trop dnergie dans la tte, crant ainsi
une fatigue intellectuelle (nfaste au sommeil
rparateur) plutt quune fatigue physique qui
permet de se prparer au repos rparateur de la
nuit. Et le fait de passer des journes entires
lintrieur, sous la lumire artificielle non propice
rguler les cycles jour/nuit, ne contribue pas
arranger les choses. Pour remdier cela, le sport
peut tre dun grand secours. Sinon, passez en
manuel : cuisiner, peindre, jardiner Les
activits manuelles permettent lesprit de
svader et sont excellentes pour le bien-tre et le
sommeil. Trouvez la vtre !
7. vitez le sport aprs 20 heures.
Abstenez-vous de faire du sport moins de 2
heures avant daller au lit. La pratique sportive
entrane une augmentation de la temprature
corporelle et une hyperactivit nerveuse
dfavorables lendormissement.
8. Mangez intelligemment.
Les dners trop gras entranent une digestion
lente, pouvant nuire au sommeil. Quant aux
excitants que sont le caf, le th, les sodas ou la
nicotine, ils naident en rien sendormir.
9. Dormez dans le noir.
Je recommande le noir complet. La mlatonine
en a besoin pour tre synthtise. Une porte mal
ferme qui laisserait filtrer la lumire du couloir
peut tre un problme. Tout comme les petits
voyants lumineux rouges des tls et autres
appareils lectroniques dont certains clignotent
Et mfiez-vous de certaines lampes de chevet qui
mettent une lumire bleue sans que vous vous
en rendiez compte ; cest le cas des LED. Elles
stimulent votre cerveau et rduisent la scrtion
de mlatonine alors que vous tes en train
dessayer de vous endormir ! Mme prcaution
avec les tablettes qui mettent elles aussi ce type
de lumire Une tude a dmontr que 2 heures
de tablette lectronique avant de se coucher
bloquent jusqu 22 % de la scrtion de
mlatonine. La solution ? Opter pour des lunettes
filtre orang qui arrtent la lumire bleue.
 10. Prenez le bon train.
Si, dans la soire, vous ressentez les premiers
signaux de sommeil (billements, yeux qui
piquent, frissons, paupires lourdes), cest
quun cycle de sommeil se profile. Ne rsistez
pas, allez vous coucher ! Le sommeil, a
fonctionne comme la SNCF : si vous ratez un
train, il vous faut attendre le suivant. Si en plus, a
se passe un jour de grve
Des tudes ont permis dobserver un lien
entre, dune part, lactivit de certaines zones du
cerveau lors de lapprentissage et la mmorisation
dinformations pendant la journe et, dautre part,
lactivit de ces mmes zones pendant la nuit, plus
spcifiquement pendant la phase de sommeil
paradoxal. Avec les techniques dimagerie
rcentes, on a montr quau cours du sommeil, le
cerveau rejoue les apprentissages de la
journe. On suppose donc que le travail de
consolidation de la mmoire seffectue pendant le
sommeil.

Le kit 100 % naturel de linsomniaque

 Difficults dendormissement, rveils
nocturnes ou rveils matinaux, penses
incessantes, horaires dcals, sommeil non
rparateur Autant de faons de vivre
linsomnie. Les causes peuvent tre transitoires :
douleurs de dos, maladie sans gravit (rhume,
grippe, gastro), dplacement professionnel,
voyage (quand on nest pas chez soi, a peut
perturber) Mais les causes peuvent sinscrire
dans le moyen terme (problmes familiaux,
professionnels, de couple, dargent) ou le long
terme (abus dalcool ou de mdicaments,
dpression, apne du sommeil, syndrome des
jambes sans repos, ronflements, bruit). Quoi
quil en soit, il existe quelques astuces naturelles
utiles (ce nest pas moi qui le dis, mais les
spcialistes de phytothrapie) pour amliorer les
choses :
Oligo-lments : cure de magnsium marin +
lithium.
Plantes pour lendormissement : escholtzia,
aubpine ou ballote.
 Plantes contre les rveils nocturnes :
valriane + aubpine.
Plante contre les rveils matinaux :
passiflore.
Plantes en cas de cauchemars : escholtzia +
coquelicot.
Huile essentielle de lavande respirer le
soir et/ou dposer sur un mouchoir prs de
loreiller.
Vous pouvez aussi vous livrer un exercice
qui ncessite un quipement minimum puisquil se
rsume un coussin ou un traversin. Si vous tes
dans votre chambre, a devrait pouvoir se
trouver Prt ? Allons-y ! Placez le coussin (ou
un traversin) contre le mur. Allongez-vous de
manire tre perpendiculaire au mur. Posez-y
vos fesses. Placez vos jambes sur le mur aussi
droites que possible, sans forcer. Elles forment un
angle de 90 degrs avec votre tronc. Vos bras
restent le long du corps, les paumes des mains
restent tournes vers vous. Fermez les yeux et
respirez profondment jusqu ce que les tensions
physiques et psychiques svacuent. Cette partie-
l de jambes en lair se fait en solo.
Les bnfices de la sieste sont multiples :
augmentation de la vigilance et des performances
physiques et intellectuelles, baisse du stress et
des tensions physiques Ils ont t prouvs par
une kyrielle dtudes, au nombre desquelles figure
celle de la Nasa, mene sur des pilotes : leur
vigilance stait amliore de 54 % et leurs
performances de 34 % aprs une sieste de 26
minutes. Plus prcis que la Nasa, je ne vois pas
Retenez quune sieste efficace est une sieste de
courte dure : entre 10 et 30 minutes. Trop
longue, elle risquerait de perturber votre nuit.
Lidal est de la faire aprs le djeuner, entre 13 et
15 heures, dans un lieu calme et labri de la
lumire. Effet garanti : vous repartirez comme des
fuses. Comme les types de la Nasa.

Trop de somnifres bousille le cerveau

Les habitus du somnifre doivent savoir que

chacun des cachets quils avalent est un
mdicament et que cela na rien danodin : il peut
y avoir des effets secondaires voire, a rime,
dltres. Et comme souvent, la fin, cest le
cerveau qui trinque. Bien sr, une consommation
occasionnelle, ou sur une courte priode, peut tre
justifie ; condition davoir pralablement
obtenu laval de votre mdecin. En revanche, une
surconsommation dtriore la mmoire et affecte
vos capacits cognitives. Elle augmente mme les
risques de dmence, notamment chez les
personnes ges, comme la dmontr une tude
publie par la revue British Medical Journal.
Aussi, je ne saurais trop vous recommander, plutt
que de vous bourrer de somnifres, de rflchir
tout ce que vous pourriez faire pour changer vos
habitudes de manire vous rconcilier avec
Morphe (qui, vous le noterez au passage, est un
homme et non pas une superbe crature fminine
comme on le croit souvent).
 Le cerveau et les crans

La rvolution informatique

Il marrive souvent de me demander comment

nous faisions avant lavnement de lordinateur.
La rponse est assez simple : nous ne faisions pas
; ou nous faisions moins. Car les seuls outils de
stockage dont nous disposions taient le support
papier ( condition de prendre le temps dcrire,
ce qui peut tre fastidieux, et davoir suffisamment
despace ou de sens du rangement, ce qui nest
pas donn tout le monde) et notre cerveau.
Lordinateur sest impos comme une solution : il
stocke, range, mmorise, classe, retrouve, bref fait
le boulot la place du cerveau, qui comprend
vite Il est intelligent, le bougre ! partir du
moment o il sait que les contenus restent
accessibles tout moment en quelques clics, le
cerveau, ne voit pas pourquoi il ferait leffort de
mmoriser quoi que ce soit. Ce faisant, il se
sclrose et se complat dans un fonctionnement
lconomie. Ds lors, il ne faut pas attendre de
notre mmoire et de notre capacit de synthse
quelles se dveloppent. Mais heureusement, il y a
un revers dor cette mdaille : il rside
prcisment dans ces contenus. Via Internet,
lordinateur nous repat dinfos, y compris quand
on ne lui a rien demand et quon ne faisait que
passer l par hasard. Ces infos peuvent nous
conduire rflchir, ce qui fait travailler notre
cerveau. Mais ce temps de la rflexion, le
prenons-nous vraiment ? Le trop-plein dinfos ne
nous condamne-t-il pas la superficialit ? Toute
lambigut de notre rapport loutil informatique
est l : dun ct, la possibilit de senrichir par
la lecture, la dcouverte et la connaissance, ce qui
fait fonctionner le cerveau, entretient sa fluidit et
contribue dvelopper des comptences
nouvelles comme par exemple le traitement quasi
simultan de plusieurs informations ; de lautre, la
tentation de se reposer sur les capacits de la
puce, si pratique, si performante, impossible
concurrencer, moyennant quoi le cerveau pose ses
RTT pour se consacrer ce qui lui cotera un
effort moindre. L surgit le pige : on peut tre
tent de jouer, de regarder en boucle des vidos
abtissantes, de chatter linfini sur des sujets
profonds, dans le sens de creux a va ? Oui
a va. Et sinon ? Sinon, rien ; vous voyez le
genre Internet est un incontestable progrs.
Mais vous tes-vous demand ce que vous vouliez
en faire ? En rpondant cette question, vous
saurez dans quelle mesure vous pouvez rendre
service votre cerveau. Ou pas.
 De sport, de course, daction, daventure, de
tir, voire de tout cela la fois, les jeux vido
sinscrivent en tte des loisirs des jeunes. Il est de
bon ton de sen affoler, au prtexte quils
rendraient agressifs, entre autres tares. Plusieurs
tudes ont t menes sur le sujet : elles
remettent en cause cette apprciation. Oui, les
jeux vido peuvent avoir des effets positifs sur le
dveloppement de certaines capacits crbrales !
Manette en main, un ado joueur dveloppe ses
capacits visuelles : son attention travaille
intensment, il parvient prendre en compte
simultanment un grand nombre dlments, il
peut passer dune tche lautre la vitesse de
lclair. Aprs, une fois que lon sait a, il
convient, comme pour toute chose, dviter les
excs. Le cerveau apprcie quon lui propose des
activits diversifies.

Se dsintoxiquer

Parce quils constituent une ouverture sans

pareille sur le monde et le savoir, les crans je
lai dit peuvent tre les meilleurs allis du
cerveau : on y lit, on y apprend, on peut sy
concentrer et y trouver matire rflexion,
dbat, rire. Glop ! Parce quils nous loignent
des activits extrieures, parce quils nous
condamnent la sdentarisation, parce quils
peuvent perturber un sommeil dont nous avons vu
quil doit tre de qualit pour que les neurones
suivent, les crans je lai galement dit sont
aussi les pires ennemis du cerveau. Pas glop ! La
question nest pas de savoir sil faut les viter :
devenus incontournables, ils ont boulevers notre
manire de vivre de faon irrversible. En
revanche, on peut sinterroger sur le temps quon
y passe, les raisons pour lesquelles ils nous
aimantent, le risque daddiction qui nous menace
et dcider de soffrir une cure de dsintoxication.
Si vous tes prisonniers de la toile, si vous
jugez que vous en abusez, si vous estimez que la
frontire numrique entre votre vie
professionnelle et votre vie personnelle est plus
que poreuse, voici 10 conseils ou sujets de
rflexion qui vous aideront vous dsintoxiquer.
Il est dailleurs assez rvlateur que jemploie ici
un mot dsintoxiquer habituellement utilis
pour sevrer les drogus !
1. Posez-vous quelques questions simples.
Des questions, jen ai 2 pour commencer.
Combien dappareils numriques possdez-
vous ?
Combien de fois les consultez-vous au cours
dune journe ?
la premire question, il est facile de
rpondre. la seconde, un peu moins. Vous
navez pas fini de compter Il faut pourtant
prendre le temps de le faire, de noter. Et il est
possible que laddition vous donne le vertige ! Ne
culpabilisez pas : lhyper-connexion sest
impose de manire insidieuse dans nos vies, le
ver est dans le fruit et il y restera. Le smartphone
a remplac lagenda, le rpertoire, lappareil
photo, le lecteur MP3 et tutti quanti ; parce quil
concentre tout notre e-barda, cest devenu le
meilleur ami de lhomme. Et de la femme.
 En prenant conscience de votre dpendance,
vous franchissez un pas plus important que vous
ne limaginez et concevez quil est temps de vous
rapproprier un peu de ce temps que le
smartphone vous a confisqu. Comment ? En
dcidant par exemple que le trajet domicile-
travail se fera sans connexion, sans regard ni
gard pour votre smartphone. Pas de sms, pas de
mail, pas de Twitter, pas de Facebook Profitez-
en pour laisser vagabonder votre esprit et vous
remmorer des moments heureux. a sera toujours
a de pris sur la 4G !
2. Inventez le concept de la no Wifi Zone .
Vous savez dsormais combien dheures vous
passez devant lordinateur au bureau, devant le
smartphone la moindre occasion, devant la
tablette dans la cuisine, au salon ou au lit. Stop !
Essayez dadmettre votre part de responsabilit.
Qui vous oblige traner vos joujoux
technologiques partout avec vous ? Personne.
Quelle ncessit y a-t-il tre joignable en
permanence ? Aucune. Quel est votre intrt
rogner sur votre temps de repos au profit de
Bouygues, SFR ou Orange ? Nul. En vous
restreignant, vous allez vite comprendre que,
miracle, la vie peut tre palpitante mme si on ne
va pas sur Facebook 50 fois par jour. Et quand je
dis 50, ce nest pas quune faon de parler
Pour se restreindre, il suffit de crer des zones
de dconnexion la maison ou lextrieur. Ne
cherchez pas, lune simpose : les toilettes !
Avouez, il vous est arriv dy aller avec votre
smartphone ! Eh bien dcidez quil ny entrera
plus ! En plus, il aurait tt ou tard fini par tomber
dans la cuvette Mais vous pouvez pousser votre
avantage en multipliant les no Wifi Zone . Il
existe des restaurants qui en ont fait un argument
de vente : No Wifi Zone, talk to each other ai-
je pu lire un jour lentre dune brasserie
mallorcaise. Cela ma fait sourire et donn envie
dy entrer. Essayez, vous allez dcouvrir quelque
chose de stupfiant : pendant votre dconnexion
temporaire, la plante Terre reste sur son orbite
 Si vous prenez le temps didentifier les
situations prcises au cours desquelles vous avez
lhabitude de vous connecter, vous pourrez sans
peine dcrter tel ou tel endroit no Wifi Zone .
Ce peut tre votre chambre coucher (qui, comme
son nom lindique, nest pas la chambre
Twitter) parce que vous avez pris lhabitude
dy consulter vos mails, le soir, au cas o le
monde scroulerait sans que vous en soyez
inform. Ce peut tre la salle de bains o vous
vous rasez ou vous maquillez en lorgnant sur une
srie en replay. Ce peut tre votre canap o vous
louchez, un il sur la tl et lautre sur le
smartphone. Ce peut tre table o cest impoli
Bref, je suis sr que jen oublie. Donc, choisissez
une pice ou une situation et dcrtez-la no Wifi
Zone .
3. Faites-vous aider.
Il est difficile de faire la guerre la
technologie en solo, tout comme il est difficile de
se sevrer sans lappui dautrui. Si vous dcidez de
changer votre rapport aux crans, informez-en vos
proches. Ils vous aideront parce quils vous
aiment. Si, au dbut de laventure, vous sentez que
a ricane autour de vous, laissez faire, laissez
dire, et pariez plutt que dici peu, vous rallierez
les moqueurs votre cause. En attendant, aidez-
les peaufiner leur culture gnrale en leur
apprenant des mots nouveaux.
Le phubbing , contraction de phone
et de snubbing , action de snober son
entourage. Ce mot dsigne un phnomne qui
prend chaque jour un peu plus dampleur : celui
davoir, au mpris de lentourage, le nez riv
son cran.
La nomophobie : cela dsigne la crainte
quune personne peut avoir lide dtre spare
de son portable. Ce mot a t invent en 2008 par
les Anglais. Ses deux premires syllabes
signifient pas de mobile (no mobil) et sont
associes phobie , la peur.
Autre mot : FOMO. L, on est dans le
registre de lacronyme venu tout droit des
anglophones (Fear Of Missing Out). Cela dsigne
la hantise de rater une information ou un
vnement, phnomne li lclosion des
rseaux sociaux et leur flux continu
dinformations.
Je veux croire que ces nouveaux mots aideront
changer avec votre entourage et amorcer un
dialogue fructueux.
4. Utilisez la technologie contre la technologie !
Votre smartphone sait tout faire ? la bonne
heure ! Prenez-le ses propres piges ! Retournez
la technologie contre elle-mme ! Vous avez sans
doute remarqu quil existe un mode avion.
Savez-vous que vous ntes pas oblig de monter
bord dun Airbus pour lutiliser ? En vous
mettant en mode avion, vous vous assurez un peu
de tranquillit et vous vous concentrez un peu plus
sur ce que vous avez faire. Vous constaterez
dailleurs que nombre de petits problmes pour
lesquels on vous drange volontiers nen sont
finalement pas et se rglent tout seul. Les dingues
de Facebook savent en outre quil est possible de
dbrancher la discussion instantane. Ou den
exclure certaines personnes qui ne verront pas que
vous tes en ligne. Servez-vous de ces
fonctionnalits pour loigner les casse-pieds que
vous aurez pralablement identifis. Dites-vous
aussi, concernant vos amis Facebook ou
connaissances prsentes sur dautres rseaux
sociaux (ce sont dailleurs souvent les mmes
personnes), que la bonne attitude est de miser sur
la qualit plutt que sur le nombre. ce propos,
lanthropologue britannique Robin Dunbar estime
quun tre humain ne peut entretenir, au maximum,
que 150 relations. Et sur la base de ses travaux,
deux chercheurs amricains ont approfondi la
question pour conclure que seules les 15
personnes qui nous sont les plus proches ont une
influence sur notre bien-tre.
Les plus rcalcitrants pourront employer la
manire forte, qui consiste tlcharger une
application permettant de verrouiller son
smartphone pendant une priode donne. Et une
fois que cest fait, cest fait. En cas de besoin,
attendre lheure de dverrouillage.
5. Faites le mnage dans vos applications.
Si certaines connexions vous facilitent la vie
ou vous procurent du plaisir, dautres, au
contraire, dvorent votre temps libre et ne font
que gnrer du stress. bien y rflchir, ce que je
vous incite faire, combien dapplications
utilisez-vous rgulirement ? Je suis convaincu
quelles se comptent sur les doigts des deux, voire
dune, mains. Les autres ne servent qu colorer
votre cran et bouffer la mmoire de votre
smartphone. Il est donc temps de faire le tri et de
virer tout ce qui ne vous est pas utile. Je pense
tous ces sites dachat en ligne que vous navez
utiliss quune seule fois, tous ces sites dinfos
qui semblent parfois se singer les uns les autres,
tous ces jeux dont vous vous tes lass. Noubliez
jamais que vous seul dcidez, durant votre temps
libre, sil est ncessaire que vous passiez (perdiez
?) autant de temps vous shooter au digital !
 6. Occupez-vous des importuns.
Avez-vous remarqu que, dans les sphres
professionnelle et prive, les trois quarts de vos
problmes sont provoqus par un nombre restreint
dinterlocuteurs ? Ce sont toujours les mmes.
Leur spcialit : les coups de fil en rafales, les
mails incessants, les sollicitations intempestives.
Pour un oui ou pour un non. Si vous ne ragissez
pas, il ny a aucune raison que cela change. Aussi,
dcidez den finir avec le harclement en
dfinissant des limites. Vous devez dresser la liste
des casse-pieds et leur indiquer le mode de
communication qui vous convient le mieux :
appels directs, ou sms/mms, ou mails. Et non pas
les trois la fois. Aprs tout, sils sont
demandeurs, cest eux de sadapter votre
fonctionnement. Vous pouvez affiner les choses en
leur prcisant les horaires auxquels ils peuvent
vous joindre sans difficult. Veillez galement
ce que leurs demandes soient groupes : cela vous
vitera de recevoir un mail pour ceci, un sms pour
cela et un appel pour telle autre chose. En
effectuant ce type de mise au point, vous
constaterez, au fil des jours, que vous gagnez du
temps et conomisez de lnergie, car
laccumulation de ce que vous prenez pour de
petits drangements a tt fait de vous user.
7. Sparez le pro du perso.
Nous sommes dsormais nombreux grer
notre agenda professionnel et notre agenda priv
sur le mme smartphone. Si vous fouillez dans
lordinateur sur lequel je suis en train dcrire,
vous trouverez aussi bien des ides dmissions
que des factures dlectricit, des extraits du livre
en cours que la recette de la tarte la rhubarbe,
des mails en souffrance que des photos classer.
Ce mlange des genres est certes pratique, mais
risqu. Le tout en un, pourquoi pas, mais en
veillant ce quil ny ait pas, sur votre cran, une
multitude de fentres ouvertes. Car cela distrait,
retarde et envoie un mauvais signal ceux qui
abusent et sautorisent croire que vous tes
systmatiquement disponible, voire que votre
charge de travail est insuffisante. Attention ! Je ne
fais pas lloge de la fainantise, pas plus que je
nessaie de vous apprendre vous dfiler. Je pars
simplement du principe que vous avez une charge
de travail importante et quelle suffit votre
peine. Aussi, lorsque vous vous saisissez de votre
ordinateur, demandez-vous pour quelle raison
prcise vous le faites : perso (plaisir) ou pro
(travail). Si vous chouez rpondre cette
question, sil savre que cest juste pour aller
aux nouvelles ou jeter un il alors que vous
nattendez rien de particulirement urgent, passez
votre tour.
8. Une seule chose la fois !
Votre ordinateur vous donne limpression
davoir 25 cerveaux et une mmoire infaillible ?
Tant mieux pour lui. Vous, vous tes un tre
humain avec ses limites et un seul et unique
cerveau. Or il se passe que ce cerveau nest pas
multi-tches, mais mono-tche. Autrement dit, au-
del de 2 activits, il sature. Je parle bien sr
dactivits qui demandent un minimum de
concentration : sil sagit de jouer au ping-pong en
mchant du chewing-gum, nous sommes tous des
gnies Aussi, ne vous fatiguez pas inutilement :
traitez les informations les unes aprs les autres,
car cest ainsi que le cerveau est au top de ses
capacits et vite lpuisement. En pratique, cela
veut dire quil vaut mieux rdiger un rapport sans
couter de musique, chose que vous apprcierez
bien mieux plus tard, lorsque vous vous y
consacrerez totalement. Par ailleurs, quelle que
soit lactivit dans laquelle vous vous tes
embarqu, prenez les dispositions ncessaires
pour ne pas tre interrompu par des mails qui
arrivent en continu et sannoncent par une petite
alarme laquelle aucun cerveau humain ne peut
rester insensible. coup sr, vous lirez les lignes
que vous venez de recevoir, cela dtournera votre
attention de ce que vous tiez en train de faire.
Aprs, l encore cest biologique, il vous faudra
une bonne minute pour retrouver le fil de votre
pense. Moralit : 10 mails survols en 1 heure,
ce sont 10 minutes de perdues.
9. Il y a cran et cran
On lignore parfois : tous les crans ne se
valent pas. Ainsi, le mobile et la tablette stimulent
davantage que la tlvision. Si vous ne pouvez
vous passer dcran le soir, mieux vaut allumer la
tl que vous regarderez passivement (je connais
des programmes soporifiques qui font
merveille) plutt que votre tablette. Car avec la
tl, pas de clic, pas de balayage manuel :
linteraction est quasi inexistante. En revanche,
mobiles et tablettes maintiennent en veil,
stimulent, excitent et vous baladent de clic en clic.
Ne parlons pas des jeux, qui sont tous conus pour
que la dernire partie, promis jur crach, soit en
fait toujours lavant-dernire Les crans, plus
ils sont petits, plus ils sont vicieux. Leur lumire
bleue est nfaste pour la rtine et diminue, selon
certaines tudes, la production de mlatonine,
lhormone qui rgule le sommeil. Certes, il existe
des applications qui permettent de filtrer cette
lumire bleue mais pour tre franc, et jen reviens
toujours au mme conseil, lidal serait de bannir
les crans de votre chambre et de les remplacer
par un bon livre ! Mais vous allez me dire : Jai
besoin de mon smartphone sur la table de nuit, il
me sert de rveil. Ce quoi je vous rpondrai :
Un rveil ? Bonne ide, achetez-en un, avec
deux aiguilles et une trotteuse. Cest le moment
ou jamais, le vintage est tendance Et cet objet
un rien dsuet aura le mrite de vous tenir
distance des ondes.
10. Dsabonnez-vous la carte.
Je suis chaque jour un peu plus stupfait de
dcouvrir tous ces interlocuteurs qui disposent de
mon adresse mail. Mais la rflexion, ne suis-je
pas le seul responsable de cet tat de fait ? Et
vous ? Navez-vous pas, un jour ou lautre, laiss
traner votre adresse un peu partout ? Sur le
formulaire dun jeu-concours organis par le
supermarch ? Sur un site de vente en ligne auquel
vous navez finalement rien achet ? Sur la
newsletter des pcheurs la ligne alors que vous
ne savez mme pas faire la diffrence entre un
carr de cabillaud surgel et une truite saumone ?
Le rsultat, cest que votre bote mail est infeste
de sollicitations sans aucun rapport avec vos
centres dintrt, de relances en tout genre, de
publicits dguises en bonnes affaires ne pas
manquer . L encore, procdez un grand
nettoyage de printemps. Dsabonnez-vous des
newsletters qui ne vous concernent pas ou plus,
faites jouer lantispam de votre bote mail. Vous
perdrez moins de temps lire des choses sans
intrt pour vous et vous y verrez plus clair dans
votre courrier virtuel.

Tous ces conseils le montrent : le problme

nest pas tant la multiplication et lomniprsence
des crans que la consommation que nous en
faisons parce que nous chouons souvent
rsister la pression professionnelle et sociale et
cette injonction inaudible du toujours plus .
En relevant la tte du guidon, on peut rapprendre
 consulter le web. Cela implique de surfer parce
que nous en avons besoin (faire une rservation en
quelques clics, consulter en dtail une fiche
Wikipdia, rpondre en urgence un mail) et
non pas parce que nous en ressentons confusment
le besoin irrpressible Vous captez la nuance ?
Au fond, tout est question de dosage. Chaque
incursion dans la toile doit pouvoir se justifier
pour des raisons professionnelles ou personnelles.
Et l@mour dans tout a ? Oui, je vous parle
d@mour car il y a un lien entre lultra-connexion
et le besoin dtre aim. Recevoir des dizaines de
mails, dappels, de messages ou de photos, sur
Facebook, Twitter, Instagram ou LinkedIn vous
rassure : cela souligne votre importance et votre
valeur aux yeux des autres, cela vous convainc que
vous existez. Les psychologues ont tranch depuis
un moment, lultra-connexion ne trahit rien
dautre quune ribambelle de peurs : peur de
manquer de reconnaissance sociale, peur de ne pas
tre aim, peur de ne pas tre valoris, peur de ne
pas exister, peur dtre dpossd de son
pouvoir Cette obsession pour la reprsentation
sociale peut avoir des effets ngatifs sur le plan
psychologique. Aussi, rflchissez : vous vous
apercevrez vite que l@mour et les preuves qui
vont avec ne se vivent pas par cran interpos.
Mais en rel.
 Le cerveau et le stress

Introduction au stress

Le stress nest pas une maladie, mais un

phnomne naturel. Il nest donc pas mauvais par
nature. Ce sont ses consquences qui peuvent
esquinter la sant. Une chose est sre : personne
ne peut y chapper, nous sommes gntiquement
programms pour stresser. Car le stress est une
raction physiologique de lorganisme en rponse
une stimulation extrieure, physique, psychique
ou sensorielle, perue comme une menace. Et
cest trs bien comme a : ce rflexe permet
lorganisme de sadapter dans un trs court laps
de temps diverses situations inquitantes,
souvent imprvues. Chez lhomme prhistorique,
le stress tait mme ncessaire sa survie !
Malheureusement, aujourdhui, les sources de
stress se multiplient, infectent notre quotidien et,
face elles, nous navons plus loccasion comme
dans les temps les plus reculs de fuir pour nous
rfugier dans une grotte ou de combattre lennemi
avec une lance faite main. Il faut encaisser et
grer.
Consquence : entre exigences
professionnelles et contraintes sociales ou
familiales, tout devient synonyme de stress. Mme
si ce nest pas justifi. Car le stress, le vrai,
rpond avant tout un mcanisme physiologique
aujourdhui scientifiquement dmontr et dfini.
Et si nous ny ragissons pas tous de la mme
faon, il est le mme pour tout le monde. Dabord,
le cerveau dtecte une menace et ordonne
lorganisme de se prparer y faire face. Les
battements du cur et la respiration sacclrent,
les muscles du corps se tendent et des glandes
scrtent des hormones, ladrnaline et le cortisol
entre autres, qui laident lutter plus ou moins
long terme. Ensuite, plus le stress se prolonge,
plus lorganisme est sollicit, plus il puise dans
ses rserves et plus il spuise. Les premiers
symptmes caractristiques du stress (tensions
dans le cou, le dos et dautres muscles, troubles
digestifs, fatigue, nauses, vomissements)
peuvent ensuite conduire des troubles
cardiovasculaires, des perturbations
psychologiques, augmenter les risques
dapparition de maladies Do limportance de
bien le grer, ce qui dpend en grande partie de
nous et de nous seul. Vous en doutez ?
Dmonstration : le stress est le rsultat dune
interaction entre lagent de stress (lvnement
provoquant la pression), la raction au stress (la
manire dont notre corps ragit) et la perception
du stimulus de stress (laptitude du cerveau
traiter linformation). Vous laurez compris, on est
en prsence de 3 facteurs dont 2 ne dpendent que
de nous, de notre psychisme, de notre ducation,
de notre mental. La raction au stress et la
perception du stimulus de stress peuvent en partie
sapprivoiser. En acceptant quil en soit ainsi,
vous vous mettez en situation de faire voluer les
choses. Bienvenue en vous-mme !

Le stress abme le cerveau

Cest certes simplificateur, mais on a coutume

de dire quil y a un bon et un mauvais stress. Celui
qui vous stimule, vous galvanise, vous gorge
dnergie dans le contexte dune comptition
sportive ou dun vnement collectif qui vous tient
cur et vous met en valeur constitue un moteur
prcieux pour lorganisme. Dans ce cas, vous
grez En revanche, celui qui se traduit par une
irritabilit permanente, limpression dtre
dbord 24 heures sur 24 et vous fait courir
partout la recherche de votre paire de lunettes
alors que vous lavez sur le nez nest pas
seulement drle : il affecte votre cerveau. Sa
taille, son fonctionnement et sa structure peuvent
voluer, et pas forcment dans la bonne
direction Dans ce cas, vous subissez De la
pratique sportive la mditation en passant par
une redfinition de vos priorits, un meilleur sens
de lorganisation et, au fond, une autre manire
daborder la vie, il existe mille et une manires de
remdier ce mal contemporain qui, la longue,
perturbe les capacits crbrales. Les occasions
dtre anxieux, de frler la dpression, de perdre
la mmoire sont suffisamment nombreuses pour ne
pas en rajouter Dans cette affaire, le cerveau,
une fois de plus, figure au centre du dispositif.
Conscient de la dimension psychologique du
stress, deux chercheurs, Holmes et Rahe, ont tent
dvaluer les vnements stressants qui peuvent
jalonner une vie. En 1967, ils ont mis au point un
baromtre du stress. Sur cette chelle du stress, la
mort du conjoint ou dun enfant fait rfrence (100
points) : cet vnement est considr comme le
plus angoissant. Viennent ensuite le divorce (75),
la mort dun proche (60), le licenciement (60), la
retraite (45), la grossesse (39), les problmes
financiers (35). Sur la base dun tableau qui
recense et note 43 situations stressantes, il suffit
de savoir faire une addition sur une anne pour
comprendre ltat dans lequel on se trouve ou
pourrait se trouver, mme si loutil na rien de
scientifique. Si votre total ne dpasse pas 150,
votre stress est qualifi de modr. Selon Holmes
et Rahe, vous nauriez alors que 35 % de chances
de dclarer une maladie dans les 2 ans venir.
Entre 150 et 300, votre total est considr comme
lev et le risque de maladie grimpe 51 %. Au-
del de 300, il est trs lev et les risques pour
votre sant den ptir slvent 81 %. Au pied
dune montagne de stress, on peut aussi dcider
daborder les choses par la face sud, plus
ensoleille a nous donne une chelle du stress
positif, avec mise en avant de critres comme
lentente avec son conjoint (76,3 points), ses amis
(74,4), un sommeil de qualit (69,7) et se sentir
bien chez soi (65,6) Ces critres-l, il faut
toujours avoir un il dessus : ce sont eux qui vous
maintiennent la tte hors de leau ou vous aident
remonter la pente.
Quelquun vous obsde ? Quelque chose vous
turlupine ? Mais vous ne savez pas par quel bout
aborder le problme Du coup, mutisme, vous
vous repliez sur vous-mme et souffrez. Un
simple stylo peut vous aider. En crivant une lettre
que vous nenverrez jamais ( une connaissance ou
un membre de votre famille par exemple) avec
pour objectif de vous librer de vos doutes, de vos
demandes, de votre colre, de demander pardon,
de faire des excuses que vous nosez pas faire,
vous ferez diminuer votre stress. Effet calmant sur
le mental garanti ! La lettre ? Ah oui, dchirez-la
et jetez-la

Stress et genre

Il nexiste pas de stress masculin et de stress

fminin. Les deux sexes sont soumis au mme
mcanisme du stress, cest--dire la ncessit de
sadapter une menace ou une situation
inquitante. Face un mme vnement, ce sont
leurs ractions qui diffrent. Gnralement, les
hommes versent dans lirritabilit, la colre,
lalcoolisme ou lagressivit. Les femmes, elles,
trouvent refuge dans lanxit ou la dpression.
Cela dit, rien nest fig, il existe des hommes
dpressifs et des femmes qui picolent Dans le
mme ordre dide, une tude californienne a
dmontr que face des situations de stress
identiques mettant en scne la colre, les hommes
avaient tendance se replier sur eux-mmes
tandis que les femmes avaient tendance
davantage exprimer leurs motions. Pour parvenir
cette conclusion, il a suffi aux chercheurs
dobserver les zones du cerveau responsables de
la comprhension des sentiments dautrui. Cela ne
change rien au fond des choses mais peut aider
comprendre les ractions de lautre, ce qui peut
tre un premier pas sur le chemin de la srnit

Ces petits riens

 En entamant ce chapitre, jai conscience de
prendre un risque : celui de faire rire mes
dpens. Pourquoi tant de prcaution ? Parce que
ce qui suit est du niveau du premier trimestre de
CM2 Mais je prfre faire rire mes dpens
(disons sourire, je connais votre bienveillance
mon gard) plutt que passer sous silence une
flope de conseils dune simplicit enfantine mais
dont le fait est que jai pu en mesurer lefficacit.
De petits efforts peuvent avoir de grands effets sur
votre plaisir de vivre, tout comme de petites
ngligences peuvent conduire de grands tracas.
Fatigue chronique ? Morosit ? Envie de rien
? a empeste le stress Certains vous diront que
cest dans la tte que a se passe , dautres que
cest le corps qui lche et quil faut vous bouger.
Tous auront probablement raison. Faire du sport et
entretenir son moral sont deux moyens
interdpendants de conserver la sant et je
memploie dailleurs, au gr de ces lignes, vous
alerter sur leur ncessit. Mais si, avant dagir sur
le ciboulot ou votre condition physique, les
lments dclencheurs du mal-tre se trouvaient
non pas en vous mais autour de vous ? Avez-vous
la certitude que votre environnement est conu
pour optimiser votre bien-tre ? Pourriez-vous
jurer que vous faites tout ce quil vous est
possible de faire pour vous sentir mieux ? Si oui,
passez votre chemin ! Sinon, lisez cette liste de 10
conseils aussi simples que srieux. Ils sont censs
nous rappeler ces choses lmentaires que, pris
dans la bourrasque du quotidien, nous avons
tendance oublier. Et sachez que je minclus dans
cette fraternit des amnsiques du bonheur
lmentaire. La varit des conseils est assume.
Parce que tout nest pas adapt tout le monde,
parce que tout le monde nest pas rceptif tout.
vous de savoir piocher ce qui vous plat, ce qui
vous parle, sachant que, dans ce qui suit, rien
nest fondamental et tout peut tre utile, parce que
vous tes votre principale source de bonheur.
1. Dplacez les meubles !
Et si vous changiez tout ? Certes, tous les
intrieurs ne se prtent pas forcment au
chamboulement mais il est parfois possible de
disposer son mobilier de plusieurs manires
diffrentes. En mettant la table la place du
canap, le canap la place de la bibliothque, la
bibliothque la place du fauteuil, le fauteuil la
place de la table et ainsi de suite, vous
transformez peu de frais votre cadre de vie. Il
nest pas impossible que votre vision des choses
en soit amliore Faites cela en tenant compte
de vos habitudes. Si vous avez une tendresse
particulire pour ce bon vieux fauteuil dans lequel
vous prenez plaisir vous installer pour lire,
faites en sorte quil soit prs dune source de
lumire naturelle. De mme pour la table sur
laquelle vous prenez vos repas : trouvez-lui un
emplacement qui permette au regard de svader,
prs dune fentre ou dune baie vitre. En
changeant la disposition des meubles, vous serez
sans doute amen revoir la dco et notamment
lemplacement des cadres qui habillent vos murs.
 2. Trouvez la photo culte.
ce propos, disposez-vous, dans vos
archives ou votre ordinateur, dune photo qui vous
rappelle un bon souvenir, un moment de franche
amiti, un lieu que vous aimez depuis toujours, un
instant magique, une ambiance qui parfois vient
vous manquer, un endroit qui vous meut ou tout
simplement une photo qui vous reprsente sous
votre meilleur profil ? Oui, jen suis sr. Cest
peut-tre le moment de la sortir des tnbres de
loubli, de la faire agrandir et de lui offrir lcrin
quelle mrite. Noubliez pas que vous disposez
de pices uniques. Comme lest votre vie. Un bel
encadrement les magnifiera et une belle exposition
saura attirer lattention de vos visiteurs. Rien de
mieux pour engager une conversation plaisante et
se remmorer de belles choses : Ctait o ?
Ctait quand ? Raconte
3. Quel objet pour quelle utilit ?
Trop de bibelots tue le bibelot ! Passez en
revue toutes les surfaces planes de votre intrieur
: tagres, rebords de fentres, tables, dessus de
meubles coup sr, vous allez y rcuprer tout
un tas dobjets qui faisaient tel point partie du
dcor que vous en aviez oubli jusqu
lexistence. Mritent-ils tous votre attention ?
Leur valeur affective est-elle indiscutable ? Leur
utilit les rend-elle indispensables ? Vous
rappellent-ils systmatiquement de bons souvenirs
? Si vous avez rpondu non lune de ces
questions, il est temps de faire le tri. En faisant
place nette, vous arerez votre intrieur autant que
votre esprit. Et vous ferez lconomie de quelques
nids poussire tout en valorisant ce qui vous
tient cur ou offre un rel intrt.
4. Lavez-vous les cheveux, soyez soign !
Je ne doute pas que vous le fassiez
rgulirement ! Cependant, notez que des cheveux
gras ou mal soigns font rarement bon mnage
avec une jolie coupe et constituent un signe
extrieur de laisser-aller que votre entourage,
familial ou professionnel, remarquera plus ou
moins consciemment. Ce conseil beaut est
gnrique : dune manire gnrale, homme ou
femme, prenez le temps de prendre soin de vous,
ne serait-ce quen ayant recours une crme
hydratante (les moins chres sont souvent les plus
efficaces) qui vous vitera de vous trimballer
avec un visage parchemin. Vous verrez quil
suffit parfois de peu de chose pour que la
personne que vous regardez dans votre miroir
vous inspire respect et gaiet Et quil en soit de
mme pour vous avec toutes celles et ceux que
vous croiserez dans la journe
5. Ouvrez les fentres !
Hiver comme t, au printemps comme
lautomne, vous vous devez darer votre
intrieur. Un peu dair neuf, ou frais, ou les deux,
est bon pour lesprit qui lui aussi, se rgnre. Je
peux comprendre que vous ayez des rticences,
notamment quand la mto boude, mais il suffit
dune dizaine de minutes pour changer dair, au
propre comme au figur. Les intrieurs, mme les
mieux tenus, ptissent toujours du fonctionnement
de certains appareils combustion, de lhumidit
des salles deau ou de la nature de certains
revtements qui, quand on sattarde dans un
espace confin, peuvent se traduire par des maux
de tte.
6. Rangez, ordonnez
Je connais des maniaques du rangement qui ne
retrouvent jamais rien et des bordliques qui ont
le chic pour, en quelques secondes, extraire du
fatras qui les entoure le document ou lobjet dont
ils ont besoin. Chacun son caractre, sa manire
de fonctionner, son mode de vie Nanmoins, je
ne saurais trop vous conseiller de mettre un
minimum dordre dans vos tiroirs et vos placards.
Les sous-vtements avec les sous-vtements, les
ceintures avec les ceintures, les serviettes, les
torchons, etc. En mettant de lordre dans vos
affaires, vous en mettez aussi dans votre tte. Et
vous perdez quelques occasions de vous puiser
jouer cache-cache avec votre charpe, votre
portefeuille ou vos lunettes, voire de vous fcher
avec les autres sur le mode : Qui a encore
touch mes affaires ?
7. Dites Bonjour !
Je suis sr que la politesse na pas de secret
pour vous. Pour autant, avez-vous la certitude de
ne jamais manquer une occasion de dire bonjour ?
Quand vous montez dans un bus, quand vous
entrez dans un ascenseur ou quand cest votre tour
la caisse du supermarch Vous nimaginez pas
la capacit de rconfort que procure ce mot
magique celle ou celui qui le reoit, dont
souvent lil sallume et qui, immanquablement,
vous renvoie un sourire et vous rpond. Ce que
jai donn, je lai , dit un vieux proverbe.
Lamabilit rend zen. Alors donnez du bonjour
tout va ! Au voisin, au serveur, au facteur, au
livreur, au commerant, au guichetier,
linconnu Vous en sortirez grandi et vous vous
sentirez mieux. a marche aussi avec Bonsoir
et Bonne journe .
 8. Fuyez la solitude.
Il arrive que lon ait besoin de se tenir
lcart de leffervescence du monde : ce peut tre
utile pour se ressourcer. Cependant, il ne faut
jamais se priver de rencontrer de nouvelles
personnes. Dveloppez votre sociabilit. Prenez
des nouvelles des personnes que vous apprciez,
mme si vous ne les voyez quen pointill.
Inscrivez-vous dans un club, sportif, culturel ou
autre. En envisageant la vie sous son aspect
collectif, vous prenez, de facto, une place unique
et particulire dans le groupe : la vtre. Cest le
meilleur moyen de gagner la considration
dautrui, si bonne pour le bien-tre mental. Et
notez quon ne fuit pas la solitude coups de clics
: derrire son cran, on est toujours seul, mme si
lon dialogue via une messagerie. Internet peut
certes rapprocher les gens mais long terme, il
les loigne les uns des autres. La dmonstration en
a t faite par une tude amricaine qui sest
penche sur linfluence quInternet avait eue sur
nos relations interpersonnelles, entre 1985 et
2004. La conclusion est sans appel : nous avions,
en 85, des conversations intenses avec 2,94
personnes en moyenne par jour contre 2,08 en
2004. Cette tude date de 2004. Depuis, le web
na fait quempiter un peu plus sur nos vies.
Imaginez ce quil en est aujourdhui
9. Jouez lancienne.
lheure du tout technologique qui nous fait
piquer du nez sur nos crans, il ne faut pas luder
le charme utile des loisirs vintage que sont les
jeux de socit. Du Scrabble au Monopoly en
passant par le Pictionnary, Taboo, Play Bac,
Trivial Poursuit et quelques autres comme le si
drle et si cratif Objets Trouvs (jeu belge
devenu introuvable dans le commerce, mais
pourquoi ?), je connais peu de moyens aussi
efficaces dintroduire gaiet, voire hilarit, dans
un groupe. Ce conseil vaut particulirement pour
les familles dont les enfants se rjouissent
toujours de jouer avec les parents et si possible
de leur mettre une bonne rouste. Ce faisant, ils
dveloppent leurs capacits intellectuelles. En
effet, jouer exige de savoir valuer une situation,
dtre capable dobserver et danalyser le
comportement de ladversaire, de pouvoir prendre
la dcision qui convient en fonction du contexte, et
ce en toute autonomie. Le jeu sollicite galement
lesprit de dduction et fait travailler la mmoire
car, au fil des parties, il vous plonge dans des
situations dj vcues quil est indispensable de
se rappeler pour pouvoir les grer au mieux.
10. Payez vos factures !
Lactualit nous a appris quon pouvait
souffrir de phobie administrative. Ce mal se
soigne assez simplement : il suffit de payer le jour
mme ! Combien de fois avez-vous ouvert une
enveloppe, vrifi ce que vous deviez rgler et
laiss tout en plan jusqu ce que le courrier et les
lettres de rappel saccumulent ? Jamais ? Je
mincline, vous tes exemplaire ! Parfois ?
Comme moi Ces corves, dont on peut pourtant
se dbarrasser ds quelles surviennent, polluent
lesprit. On y pense sans y penser. Elles restent
dans un coin de la tte. Une solution : adhrer au
prlvement automatique et laisser
ladministration ou vos cranciers se servir. De
toutes les faons, ils finiront toujours par le faire,
parfois mme en soffrant un supplment au titre
des pnalits de retard. Ce qui est fait nest plus
faire et libre lesprit.
Les nons et autres lumires artificielles
crent du stress physique et de la fatigue mentale.
Cest pourquoi, profitez de vos pauses pour aller
faire un tour lextrieur. Si vous en avez la
possibilit, exposez pendant un quart dheure votre
visage et vos avant-bras la lumire naturelle pour
recharger votre corps en vitamine D. Sachez quil
existe galement des supplments de vitamine D
naturelle en gouttes.

Savoir respirer pour moins stresser

Quelle respiration pratiquez-vous ? Il existe

deux types de respiration : la respiration
thoracique (ou de renfort) et la respiration
diaphragmatique (ou ventrale). La premire
nintervient normalement quen cas deffort alors
que la seconde est considre comme naturelle.
En utilisant la respiration thoracique, la cage du
mme nom se gonfle et les paules se relvent. Le
problme : ce type de respiration ne permet le
remplissage que de la moiti des poumons et ne
fait que diminuer notre capacit doxygnation. Le
corps a vite fait de se retrouver dans un tat de
stress permanent, mme si la chose nest pas
perceptible. Pour vous, cest imperceptible. Mais
pas pour votre cerveau. linverse, la respiration
diaphragmatique permet de remplir dair la
totalit des poumons. Lors de linspiration, cest
le bas du ventre qui se gonfle et le diaphragme qui
sabaisse, permettant ainsi de diminuer les
tensions musculaires, assurant un massage rgulier
des organes du ventre et la matrise des effets du
stress : effet calmant garanti.
Tout cela vous parat thorique ? Essayons
ensemble
En position assise, posez une main sur votre
thorax et lautre sur votre ventre (sous le
nombril).
Inspirez naturellement et observez laquelle
de vos mains se dplace sous leffet de
linspiration et de lexpiration.
Effectuez maintenant la mme chose en
gonflant le ventre linspiration et en le rentrant
volontairement lexpiration.
Observez, ressentez.
Faites maintenant lexercice debout.
Pratiquez 3 fois 5 respirations ventrales
profondes.
Rptez lexercice 3 fois dans la journe.

Chouchoutez votre diaphragme

Ltat de tension psychique ou motionnelle va

se manifester, en rgle gnrale, par des tensions
dans labdomen et dans la zone du plexus solaire,
venant ainsi entraver le mouvement naturel du
diaphragme. Et l rside tout le problme : cest
par les mouvements de ce muscle que,
mcaniquement, la respiration se ralise 80 %.
Donc si on lempche de bouger, la respiration en
ptit En conservant jour aprs jour ce stress
ventral, nous pouvons, sans en tre conscient, tre
rgulirement en retenue du souffle comme pour
une apne. Le diaphragme sattache sur lavant du
corps la pointe du sternum et aux ctes, et sur
larrire plusieurs vertbres lombaires. Aussi,
si le fonctionnement nest pas entrav, sa
mcanique agit de faon permanente sur la
mobilit des articulations du squelette par une
raction en chane. Vous devez donc saisir toutes
les occasions qui se prsentent de prendre en
considration votre muscle respiratoire appel
diaphragme. Prtez-lui attention. Vrifiez si, dans
la journe, vous tes en apne, si votre ventre est
contenu, rentr, tendu, sil existe une sensation de
boule au ventre Si cela vous arrive, cest que
votre diaphragme est spasm. Que faire ? Un
exercice ! Celui-ci, par exemple : il consiste
pratiquer lautomassage du plexus et du
diaphragme avec la paume de votre main.
Allongez-vous.
 Massez la zone du plexus laide de la
paume de votre main dans le sens inverse des
aiguilles dune montre.
Faites ce geste 10 reprises, lentement.
Puis, avec le majeur et lindex joints,
massez de chaque ct des ctes en partant du
plexus pour descendre jusquaux ctes flottantes.
Faites ainsi durer le plaisir pendant 7
minutes.
Le magnsium joue un rle important dans la
gestion du stress : il permet de rduire les
tensions musculaires, les spasmes et tout un tas
dautres ractions. Seulement voil, pas de chance
: au contact du stress, le taux de magnsium
diminue ! En gros, il se dfile Au moment o on
a prcisment besoin de lui Le corps, affaibli
par cette carence, ne dispose alors plus de
lnergie ncessaire pour faire face au stress.
Voil pourquoi, histoire de faire le plein, il est
important de manger des aliments riches en
magnsium. Faites votre march : lgumes verts,
crales compltes, fruits olagineux, lgumes
secs, chocolat noir, sans oublier certaines eaux
minrales.
 Le stress a bon dos

Le stress affecte le dos. Du coup, vous ne vous

tenez pas droit. Du coup, vous respirez mal. Du
coup, votre stress saccrot. Du coup vous avez
encore plus mal au dos. Du coup, etc. Je suis sr
que vous avez pig lenjeu dune bonne posture. Il
ne tient qu vous dy tre attentif car le stress
physique, sil perdure, agit certes sur la colonne
vertbrale, mais finit toujours par prsenter la
facture au comptable de toute la boutique, savoir
le cerveau. Une mauvaise posture vous fait
courber le dos. Sensuit un stress physique ou
psychique, prambule au repli sur soi. Peuvent
alors apparatre des tensions dans le ventre, une
dpression, une baisse de confiance en soi.
Ajoutez cela un stress motionnel (sentiment
dinjustice, colre) et cest la colonne qui vrille.
Votre dos est maintenant en compote mais il peut
encore faire mieux (ou pire) si la colonne se
rigidifie, ce qui la mettra en phase avec votre
esprit : vous voulez tout contrler, vous avez les
ides bien arrtes, vous tes raide, physiquement
et psychologiquement. Cet pouvantable tableau
na dautre objectif que de vous convaincre, une
fois de plus, que tout est intimement li. Le mental
commande au physique et inversement. En
soignant votre posture, vous intervenez en amont.
Si, dans la journe, vous tes la plupart du temps
assis, pensez rouler sur les extrmits osseuses
du bassin qui encadrent le coccyx, de faon
mettre le dos droit et le ventre vers lavant entre
les deux jambes cartes. Cette posture libre le
sacrum, le ventre et le diaphragme. Dtente et
pleine respiration assures, ce qui ne vous
exempte pas par ailleurs de quelques sances de
planche ou dabdos, toujours bnfiques pour la
musculature dorsale.

Contre le stress, la sophrologie

Encore un mot compliqu ! On le doit au

neuropsychiatre colombien Alfredo Caycedo, qui
avait d faire grec premire langue, puisque
sophrologie vient de sos (lharmonie),
phren (la conscience) et logia (ltude). La
sophrologie est donc une science qui tudie la
fois lapproche personnelle permettant chacun
de trouver des ressources en lui-mme, la
conscience humaine et une mthode qui propose
des techniques pour vivre harmonieusement. Elle
permet de grer la douleur, mais aussi de
combattre de nombreux troubles anxieux ou
dpressifs, voire obsessionnels. Ses champs
daction se sont considrablement largis : de
plus en plus de sportifs lutilisent pour optimiser
leurs capacits. Les prparateurs sportifs lont
intgre depuis un moment : sans un mental en
titane, pas de rsultat. En outre, la sophrologie est
troitement lie lhypnose. Sous certains
aspects, elle peut sy apparenter puisquelle
utilise le mme processus, savoir amener le
patient ouvrir ses perceptions pour changer. Par
ailleurs, ne vous tonnez pas, si vous tentez
laventure, de vivre des sances diffrentes de
celles que vivent vos amis. Car la sophrologie est
une pratique trs codifie : chaque patient est
amen traverser diffrentes tapes, les siennes,
ce qui explique que le contenu dune sance soit
fonction du patient. Mais pour tous, lobjectif
demeure identique : exploiter ces capacits dont
on ignore quelles sont en nous pour parvenir se
dtendre, positiver, mieux mmoriser, se
concentrer, grer son stress et ses motions. Les
bnfices, comme souvent, sont la fois
psychologiques et physiques.
Si le sophrologue traite chaque personne de
faon personnalise, les sances rpondent aux
mmes principes : des conseils de respiration et
de visualisation. La sance dbute gnralement
par 10 20 minutes de relaxation musculaire, afin
datteindre le fameux tat de conscience
modifie recherch. Le corps se dtend au son
de la voix ou au rythme de la musique. Une fois
les tensions limines, il est possible datteindre
des zones de la conscience en temps normal
inaccessibles. Cest le moment que choisit le
spcialiste pour faire des suggestions mentales
toujours centres sur des lments positifs et
agrables.
La Chine stant dfinitivement veille, elle
nous abreuve de pratiques millnaires auxquelles
il faut se montrer ouvert. Parmi elles, la
rflexologie plantaire, sans doute lun des moyens
les plus rapides pour liminer le stress. Ah ! Se
faire masser les pieds ! Cest agrable et efficace
: la thrapie consiste traiter diffrents troubles
par des pressions sur des points spcifiques de la
vote plantaire. Les Chinois partent du principe
que le pied est divis en zones ou points rflexes,
chaque zone reprsentant une partie de notre
corps. Une fois les tensions nerveuses localises,
on semploie presser lgrement avec les doigts
sur les zones concernes par ces tensions, jusqu
ce quelles disparaissent, ce qui peut arriver.
Alors, on se lance ?

Savoir dire Non

Il est une source de stress rpandue quon a

tendance ignorer et qui, force, peut faire des
ravages : lincapacit dire Non . Or savoir
dire Non est essentiel pour votre mental, votre
physique et la gestion de vos motions. Si vous
dites oui tout, quelle est la valeur de votre Oui
? Peanuts ! Et votre entourage en abusera
Vous devez donc apprendre respecter votre
capacit accomplir une chose ou la supporter.
Un refus tmoigne dune forme dintelligence
quand il traduit la connaissance de vos limites et
de vos priorits. Connais-toi toi-mme
Dsormais, ne dites Oui quaprs avoir
rflchi et si vous estimez que ce qui vous est
propos est ralisable, que vous avez la capacit
de laccomplir dans le temps imparti, que vous en
avez envie. Si ce nest pas le cas, refusez. Prenez
alors conscience du bnfice que cela vous
procure : lapaisement de vos penses et la
conscience de votre capacit tenir parole.
Retenez ceci : en tant trop gentil avec les autres,
vous tes mchant avec votre organisme et votre
cerveau. Lesquels naiment pas a et se vengent
Se forcer sourire permettrait de pallier le
stress et de rduire les battements du cur. Bien
que les mcanismes naient pas t clairement
identifis, il existe un rapport entre les
expressions faciales et ltat mental. En attendant
que la recherche progresse sur le sujet, faites le
cobaye. Essayez ! Imposez-vous dtre de bonne
humeur comme si vous tiez un acteur de thtre,
dussiez-vous vous forcer un peu Sourires,
humour, gentillesse, mots positifs Observez ce
que cela produit sur les autres et sur vous. Je
doute que vous soyez du en retour.
 Le cerveau et le bonheur

La psychologie positive

Vous voulez tre heureux ? Bonne nouvelle, on

a tous la mme ambition. Autre bonne nouvelle, il
y a de la place pour tout le monde au pays du
bonheur, cet Eldorado qui nous fascine tous et o
lespace nest pas compt. Regardez autour de
vous. Certaines personnes semblent en
permanence malheureuses : elles tranent les deux
boulets de la morosit et de lirritabilit. Cest un
peu leur double logo. Inversement, dautres
personnes ont le sourire greff au visage depuis
leur naissance. Elles semblent navoir jamais de
problme, tout va toujours pour le mieux, les
contrarits glissent sur elles comme leau sur les
plumes du canard et on les envie autant quelles
peuvent nous agacer.
Quest-ce qui diffrencie ces deux types de
personnes ?
La rponse tient en une formule : la
psychologie positive. Vous vous demandez de
quoi il retourne ? Jy viens : la psychologie
positive est une discipline de la psychologie
fonde en 1998. Elle mise sur la sant et le bien-
tre pour promouvoir lpanouissement et
laccomplissement de soi, individuellement,
collectivement, socialement. Selon son fondateur,
lamricain Martin Seligman, elle repose sur ce
qui donne du sens la vie. Elle sintresse ce
qui rend heureux, cherche valoriser ce qui va
bien. Ses spcialistes tiennent rgulirement
congrs, cest vous dire si laffaire est srieuse.
 Cette science du bonheur quest la
psychologie positive ne se rsume pas la simple
qute dun confort personnel ou dun plaisir
goste. Ses enjeux sont plus profonds et durables.
Elle agit de manire tentaculaire sur :
Votre sant physique (maladies moins
frquentes, gurisons plus rapides, meilleure
qualit de vie, longvit accrue).
Votre sant mentale (accumulation
dmotions positives, sentiment de bien-tre plus
prsent).
Votre sant sociale (relations positives et
durables avec autrui).
Votre entourage (notre bonheur est
contagieux : quand il irradie, il contribue celui
de notre entourage ; effet contaminant assur).

Tout cela peut paratre thorique. Je ne

mautoriserai pas tre exhaustif dans ce livre,
sachant que la psychologie positive, science
rcente et en plein dveloppement, produit une
littrature abondante et en permanence
renouvele. En revanche, je vous propose, dans
les pages qui suivent, de procder par petites
touches, avec des conseils, des interrogations, des
clairages qui devraient veiller votre curiosit,
vous inciter raisonner diffremment et sans
doute vous conduire revoir votre approche des
choses.
Pour ce faire, faisons confiance Martin
Seligman. Pour lui, tout passe par une vie bien
remplie , par opposition une vie vide . Et
pour remplir une vie, il faut 3 ingrdients : des
motions positives, de lengagement et du sens.

Les motions positives

Positive Vibration, chantait Bob Marley, qui

navait pas lair si malheureux avec son cne
flanqu dans le bec. Oubliez le joint mais suivez
son conseil. Les motions positives jouent un rle
essentiel dans le maintien du bien-tre. Pour
entrer en contact avec elles, vous avez le choix.
 Ralisez des actes empreints de gentillesse,
agissez avec altruisme. Cela passe par de petites
attentions comme laisser un petit mot sa famille
le matin, aider une personne en difficult,
souhaiter un bon anniversaire une connaissance
ou crire un mot de remerciement. Le destinataire
en sera systmatiquement touch, vous le sentirez
dans son regard ou son comportement et cela vous
fera du bien.

Ouvrez-vous ! Nous comptons tous, parmi

nos proches, des personnes avec lesquelles il peut
arriver que nous ayons un diffrend. Mais si ces
personnes sinscrivent parmi nos proches, cest
peut-tre que nous leur trouvons quelques
qualits, non ? Ds lors, pourquoi ne pas le leur
en parler ? Souvrir, cela peut consister aller
vers une personne de votre entourage pour lui
dire, en toute simplicit, que vous apprciez telle
ou telle de ses qualits. Ce faisant, lorsquen
dautres occasions, vous aurez affaire cette
personne, vous focaliserez immanquablement sur
laspect positif de sa personnalit. Parce que vous
laurez pralablement exprim.

Pardonnez Le pardon permet de se librer

dun poids et de ruminations centres autour
dmotions ngatives. Noubliez jamais que,
contrairement ce que lon pourrait croire, le
bien-tre augmente autant, voire plus, chez la
personne qui offre un cadeau, propose une aide ou
rconforte dune parole que chez le bnficiaire
de tous ces dons.
Le rpertoire dmotions positives fonctionne
comme une bibliothque dans laquelle il est
possible de puiser des ressources en cas de
difficult. Encore faut-il penser y aller, la
bibliothque ! Cas classique : imaginons que vous
ayez un clash avec un collgue et que cela vous
mine. Impossible de vous recentrer sur votre
travail Vite, la biblio ! Concentrez-vous sur une
situation passe vous ayant procur des motions
positives (regarder la mer, marcher en montagne,
rire avec des amis, assister un opra).
Imprgnez-vous de lambiance dalors. Mobilisez
 tous vos sens pour vous rappeler les sons, vous
remmorer les odeurs, vous souvenir des
couleurs. Ressentez les motions positives vcues
cet instant, vous augmenterez vos chances de
retrouver votre srnit. En faisant durer vos
motions positives, en leur donnant une seconde
vie , vous rsoudrez nombre de problmes et
vous viterez de rester bloqu dans des situations
difficiles. Moi, mon truc, cest dimaginer que je
suis sur un bateau pos sur une mer dhuile. a me
calme. Je pense dailleurs que a calme tout le
monde

Pas de bonheur sans engagement

Lengagement est une des composantes du

bonheur durable. Encore faut-il sentendre sur ce
que recouvre le terme engagement. Sengager,
cest se fixer des objectifs, des challenges, des
dfis qui imposent que lon dveloppe certaines
comptences. Faire du shopping, aller au cinma
ou soffrir un bon restaurant ne relvent en rien de
lengagement. Ce sont des plaisirs apprciables,
certes, mais des plaisirs passifs qui ne procurent
de satisfaction qu court terme. La seule chose
quon engage, cest une dpense Mais o est le
dfi ? quel niveau se situe lpanouissement ?
En revanche, dcider et se donner les moyens de
progresser aux checs, de dcouvrir le violon, de
travailler sa mmoire ou de parfaire sa culture sur
lcole impressionniste exige que vous vous
engagiez : vous allez devoir faire appel vous !
Cest le moment pour moi douvrir une
parenthse et de vous raconter ma vie. Il y a
quelques annes, jai runi quelques amis pour
mon anniversaire. Comme ils sont polis, ils sont
arrivs les mains pleines dun vlo tout neuf ; il y
avait mme le bidon eau, cest vous dire sils
avaient pens tout. videmment, ils mont
rclam un discours. M par je ne sais quel sens
du dfi, lambiance et lalcool ( consommer avec
modration, toujours) aidant, je me suis engag
grimper le mont Ventoux avec mon nouveau vlo.
Je le fais trs exactement dans un an et avec
certains dentre vous , leur ai-je dit ! Tout a
devant 30 tmoins ! Dans quelle panade mtais-je
mis ? Cela ma valu quelques quolibets. Le disc-
jockey a mme envoy Paroles, Paroles, Paroles
de Dalida, lune de mes chansons prfres.
Normal : le Ventoux, cest la Mecque des
cyclistes, le graal des amoureux de la petite reine,
une montagne pele et vente dont les derniers
lacets dessinent une pente qui peut dpasser 10 %
et sur laquelle est mort, sous lobjectif des
camras, lors du Tour de France 67, le
Britannique Tom Simpson (il est vrai quil tait un
peu dop et que a a d jouer). Aujourdhui
encore, des bataillons de cyclistes amateurs se
recueillent devant la stle qui rappelle ce tragique
pisode sportif. Comment je le sais ? Mais parce
que je les ai vus ! Oui, je les ai vus quand je suis
pass devant eux, sur mon vlo ! Parce que ce dfi
du mont Ventoux, sachez que je lai relev. Et
gagn ! Un an plus tard, comme prvu ! Je suis
certes mont moins vite que Bernard Hinault,
Laurent Fignon ou Christopher Froome mais je
suis mont. Et ce fut l lessentiel Je vous
raconte cette histoire parce quelle contient tous
les ingrdients de ce qui peut tre constitutif dun
bonheur durable. lorigine, il y a un objectif.
Ambitieux. Mais pas irralisable. Je mtais
renseign. Jen avais parl Michel Drucker ( la
tl, quand tu as un projet, mme sil concerne ta
belle-mre, il faut toujours en parler Michel
Drucker) dont je savais quil avait ralis
lexploit plusieurs reprises : Cymes, si tu veux
faire le Ventoux, tu peux, mais il faut que tu
commences tentraner un an avant ! Il te faudra
au moins 2 000 kilomtres dans les mollets. Et tu
fais des ctes, des ctes, des ctes. Jai cout
Michel Drucker ( la tl, il faut toujours, etc.).
Lobjectif que je mtais fix ma forc
lengagement. Il a fallu trouver des parcours
dentranement, sobliger y aller, mme quand,
au cur de lhiver, il neigeait. Et jai fait des
ctes, des ctes, des ctes. Je me suis vu dfaillir.
Je me suis vu progresser. Je me suis vu russir. Et
je men suis vu fier. Des annes plus tard, cette
ascension reste lun des beaux moments de ma
vie. Je me le remmore comme on savoure un
bonheur pass. Jy puise autant de souvenirs que
de ressources psychologiques en cas de besoin. Il
a fait de moi un cycliste amateur qui continue
pdaler avec autant de rgularit que de plaisir. Il
a dbouch sur de nouveaux projets, a ouvert un
champ de connaissance supplmentaire sur
leffort, le sport et ses acteurs. Et parce quun tel
projet ne se mne pas en solitaire, il ma permis
de solidifier des liens dj troits avec les amis
qui mont accompagn dans cette aventure, qui
sont eux aussi parvenus au sommet de la mythique
montagne et, aujourdhui encore, me remercient de
ce pari fou lanc par une belle soire
danniversaire.
Les objectifs que vous vous fixez doivent
toujours tre ralisables. Un challenge trop
ambitieux dcourage et produit leffet inverse de
celui recherch.

Le sens a du sens

Donner un sens notre existence est

indispensable notre panouissement personnel.
Cela loigne le risque de troubles anxieux et
dpressifs. Mais je reconnais que le sens en
question, il nest pas toujours facile de le
dbusquer. Il exige que lon puise en soi, que lon
soit capable de se questionner. Et de se
rpondre
chacun sa manire dtre, chacun ses
priorits. Pour vous aider y voir plus clair, voici
quelques pistes quil est possible dexplorer pour
trouver du sens. En gnral, il se cache dans lun
de ces 3 univers :
Lunivers affectif et relationnel (lamour,
lamiti, la parentalit).
Lunivers cognitif (la foi, les croyances, les
valeurs, la philosophie).
Lunivers comportemental (lengagement
dans une activit, professionnelle ou pas).

Quel que soit votre ge, vous constaterez que

lunivers relationnel fourmille de quoi donner du
sens lexistence. Plus les relations sont
positives, plus lquilibre psychologique est
assur : le risque de dpression diminue, on
encaisse mieux les coups du sort tels que le deuil,
le chmage ou la maladie. Le nombre de ces
relations importe moins que leur qualit. Cest
elle qui nourrit le bonheur, et inversement :
pouvoir compter sur des proches mne au
bonheur, et tre heureux conduit entretenir de
meilleures relations. Aussi, nhsitez pas faire
un audit de vos relations. Remmorez-vous les
moments o vous avez eu besoin de vos proches.
Quels sont ceux sur lesquels vous avez pu compter
? Lesquels vous ont du ? Essayez dtre honnte
dans le jugement que vous portez sur chacune de
ces personnes et, en retour, demandez-vous dans
quelle mesure elle pourrait compter sur vous. Que
la rponse soit positive ou ngative, compltez-la
dun pourquoi Pourquoi aiderais-je cette
personne ? Pourquoi serais-je tent de ne pas le
faire ? Ces questions (et surtout les rponses que
vous y apporterez) doivent vous permettre dy
voir plus clair dans vos relations, de manire
privilgier celles qui ont du sens. La psychologie
positive magnifie ce qui fonctionne.
Le sens, on le trouve aussi en prenant le temps
de se poser un peu pour souvrir aux rflexions
philosophiques, cerner les valeurs qui nous
animent, parfois arpenter le chemin de la
spiritualit. Prenez les rflexions philosophiques.
Pour les nourrir, nous pouvons multiplier les
rencontres et les lectures, ou encore nous
intresser lart qui, selon Baudelaire, est un
bien infiniment prcieux, un breuvage
rafrachissant et rchauffant, qui rtablit lestomac
et lesprit dans lquilibre naturel de lidal .
Dans le mme genre, on pourrait aussi sattarder
sur cette citation du peintre impressionniste mile
Bernard : Trois oprations : voir, opration de
lil. Observer, opration de lesprit.
Contempler, opration de lme. Quiconque arrive
cette troisime opration entre dans le domaine
de lart. Alors, vous aussi, entrez dans le
domaine de lart : il y a 37 muses nationaux en
France, vous devriez y trouver de quoi nourrir
votre esprit !
 Quant aux valeurs, contrairement aux besoins
inns que sont lamour, le sommeil ou
lalimentation, elles se construisent au travers de
lducation et de ses propres expriences. Cest
une affaire individuelle, parfois mouvante. Qui
considre un temps que lambition est une valeur
fondamentale peut voluer et, avec le temps,
donner plus dimportance la bienveillance.
Connatre ses propres valeurs est capital pour
orienter son action et dfinir des priorits. Il nest
jamais trop tard pour dresser la liste de celles que
lon dfend ou que lon aurait aim dfendre.
Sont-ce les mmes que celles qui nous ont t
inculques ? Sinon, pourquoi ? Si dcalage il y a,
dois-je y remdier ? Ces questions ne sont pas
toujours simples aborder. Aussi, pour simplifier
et rationaliser la dmarche, essayez de vous
imaginer dans 10 ans.
Quel genre de personne aimerais-je tre ?
Quelle trace de mon existence souhaiterais-
je laisser ?
Comment dois-je my prendre pour atteindre
ces objectifs ?
Des rponses ces questions dcoule un choix
dorientation qui sera cohrent avec votre
philosophie de vie. Bien sr, si vous en dduisez
quil vous faut changer de mtier, il nest pas
exclure que ce ne soit ni possible ni judicieux.
Mais rien ne vous empchera de vous engager
dans des activits extra-professionnelles
conformes vos valeurs.

Lart de se fixer des objectifs

Se fixer des objectifs : plus facile dire qu

faire ? Pas si sr. Simple question de mthode. La
premire des choses est dapprendre scouter.
Prenez le temps de vous interroger sur ce que
vous ressentez vraiment lvocation de telle ou
telle activit, de tel ou tel projet. Car il arrive que
lon se fixe des objectifs qui ne correspondent pas
nos dsirs et besoins profonds. Le choix des
tudes ou la nature des orientations
professionnelles se font parfois sur des bases
errones : on veut faire plaisir ses parents, on
est sensible au statut ou au regard de lautre, on se
soucie de limage que lon va renvoyer Fausses
pistes ! O se situe votre besoin ? Telle est la
seule question qui vaille. Ce qui vous arrive ou va
vous arriver, vous devez le vouloir. Bien sr, on
ne peut pas faire uniquement ce que lon veut dans
la vie. Mais les tches qui nous incombent, mieux
vaut les choisir que les subir Cela vaut pour les
deux sphres : la professionnelle et la prive.
Listez les activits qui vous apportent du bonheur.
Demandez-vous si vous les pratiquez toutes.
Sinon, pourquoi ? Manque de temps ? Organisez
votre agenda en fonction de ces activits. Manque
de moyens ? Estimez le cot de ces activits.
Serait-il possible quelles ne vous cotent pas
grand-chose ? Vous payez des impts locaux (si
vous nen payez pas, dautres en payent pour vous,
ce nest pas grave !), ils doivent bien servir
quelque chose, non ? Les mairies proposent
nombre dactivits gratuites ou peu onreuses.
Renseignez-vous, cherchez des solutions. Je ne
vous garantis pas de trouver systmatiquement.
Mais je parie sur un point : vous allez vous rendre
compte que vous pouvez en pratiquer plus que
vous ne le pensez. Et, toujours, rflchissez
lengagement quelles vous demanderont et au
sens quelles reclent.

Et largent dans tout a ?

Comment ? Quoi ? Quest-ce ? Vous avez beau

chercher, le mot argent ne figure pas dans ce
qui prcde, alors quil nest question que de
bonheur ! Et pour cause : Largent ne fait pas le
bonheur. Cest ce que dit un vieux dicton que
Coluche contestait en rajoutant : de ceux qui
nen ont pas ! , mettant ainsi les rieurs de son
ct. Nanmoins, je vous livre 2 lments de
rflexion :
Des psychologues ont suivi durant 18 mois
lvolution de limpression de bonheur de
personnes ayant gagn plus d1 million deuros au
Loto. Ltude a montr quau bout des 18 mois,
ces personnes ne se sentaient pas plus heureuses
que celles qui navaient pas eu la mme chance
quelles.
Aux tats-Unis, plusieurs enqutes affirment
que le bonheur des citoyens na gure volu entre
1940 et 1990, alors que, dans le mme laps de
temps, le pouvoir dachat a tripl.
Ces conclusions peuvent surprendre. Elles ne
font quillustrer ce quon appelle ladaptation
hdonique , phnomne selon lequel le bonheur,
quand il devient routinier, perd de son intensit.
Or, cest lun des enjeux de la psychologie
positive que de le faire durer

Ladaptation hdonique, ennemie du bonheur

Le phnomne dadaptation hdonique

sobserve dans tous les domaines de la vie, quil
sagisse du plaisir prouv lorsque lon vient de
dcrocher le job de ses rves, dacheter un
appartement, de craquer pour une nouvelle
personne ou de claquer ses conomies dans le sac
 main ou la bagnole tendance Au dbut, tout
nouveau tout beau. Ensuite, on shabitue, on trouve
a normal. Leffet kiss cool du bonheur ne dure
pas parce quon shabitue vite au changement.
Comment, ds lors, faire la peau
ladaptation hdonique ?
Voici quelques pistes qui, toutes, rpondent
un impratif : savoir briser la routine. Comment ?
Comme a :
Pensez varier vos activits, restez ouvert
la nouveaut et au changement qui, souvent, recle
une promesse ou une opportunit. Faites vtre la
jolie formule de lcrivain Paulo Coelho : Si
vous pensez que laventure est dangereuse,
essayez la routine Elle est mortelle !
Soyez prt vous laisser surprendre, par
vous-mme comme par autrui. Si la surprise est
bonne, vous aurez tout gagn. Dans le cas
contraire, vous aurez au moins la satisfaction
davoir appris quelque chose sur vous-mme ou
sur les autres. Mais de grce, ne soyez pas blas.
Dveloppez la pleine conscience (ou
mindfulness), qui consiste tre attentif au
moment prsent, aux petites choses de la vie qui
passent souvent inaperues. Il fait beau ?
Rjouissez-vous ! Votre fauteuil est confortable ?
Apprciez-le ! Votre ami vous parle dune voix
douce ? Gotez-en livresse !

Le bonheur, cest gntique, mais pas tant que

a

Savez-vous que nous sommes gntiquement

prdisposs au bonheur ? Vous ne me croyez pas ?
Vous avez partiellement raison ! La gntique
nest responsable que de la moiti des choses. Le
reste dpend principalement de nous, de nos
conditions de vie, de nos plaisirs, de notre
adaptation hdonique, de nos motions positives,
bref, de tout ce que vous venez de lire et qui, vous
en conviendrez, fait de vous lacteur de votre
propre vie.
Les recherches effectues sur le bonheur
montrent quen la matire, notre potentiel est ainsi
dtermin :
 50 % sont gntiques ;
10 % sont lis nos conditions de vie (les
moyens financiers, ltat de sant, la situation
matrimoniale) ;
et comme vous tes les rois de la
soustraction, vous avez devin quil reste 40 % de
marge de manuvre offrant la possibilit dagir
sur notre niveau de bonheur.

La gnrativit au service du bonheur

Encore un concept dont les sciences sociales

ont fait leur beurre : la gnrativit. Une invention
du psychanalyste amricain Erik Erikson. Ce
terme se rapporte lintrt et limplication dont
chacun dentre nous peut faire montre pour nourrir
le bien-tre de la gnration qui lui succde. La
gnrativit impose donc de savoir donner de soi
pour favoriser le dveloppement des comptences
dautres personnes. Cest lun des fondements du
bonheur, car se sentir utile nourrit et convainc que
la vie vaut la peine dtre vcue. La gnrativit
se manifeste notamment dans lenseignement et la
parentalit. On lobserve frquemment chez les
parents soucieux de transmettre un savoir, une
sagesse, leurs propres enfants. Une manire
gnreuse de laisser une trace de soi
Lorsque lon ne se proccupe pas des
questions de gnrativit, un sentiment gnral
dappauvrissement, dennui et de stagnation peut
sinstaller. Lgosme, labsence de considration
pour lautre, la rticence partager nos richesses
(pas uniquement matrielles) nous appauvrissent.
lappui de cette thse, certaines tudes ont
montr que les adolescents qui se sont essays
la gnrativit vivent ensuite plus longtemps et
plus heureux que leurs pairs moins tourns vers
les autres. Ce ne sont pas l les seuls bnfices de
la gnrativit :
Elle permet de donner du sens la vie.
Elle induit forcment un style de vie plus
actif.
Elle stimule le sentiment dappartenance
une collectivit.
 Elle dveloppe le soutien social.
Elle aiguise le sentiment de comptence.
Elle nourrit lestime de soi.
Ces diffrents facteurs entranent un mieux-
tre et participent lpanouissement de chacun.

Travailler ses points forts

peine avait-il cr la psychologie positive

que Martin Seligman se mettait en tte de
classifier les traits positifs de ltre humain. Son
travail accoucha de 24 forces de caractre
regroupes en 6 vertus. Quelles sont les vtres ?

Avant de vous donner les outils pour rpondre

cette question, je voudrais attirer votre attention
sur ce rflexe assez rpandu qui consiste
sinquiter en permanence de ses points faibles,
un peu comme si les points forts ne valaient pas la
peine dtre connus et analyss. Quel dommage !
Oui, quel dommage car nos plus grandes
potentialits ne rsident pas ncessairement dans
nos faiblesses mais se trouvent plutt du ct de
nos forces : elles constituent un socle solide pour
construire une vie satisfaisante. Il faut donc les
exploiter fond.

Revenons prsent nos 6 vertus : la sagesse,

le courage, lhumanit (ce qui inclut lamour), la
justice, la modration, la transcendance. Tout un
programme ! Mais il vaut la peine dtre
dcortiqu, Seligman nous ayant appris que sur le
chemin du bonheur durable, nous pouvons agir
dans chacune de ces 6 catgories.

La sagesse, cest quoi ? Cest la fois

thorique et pratique. Cest thorique car a
consiste paissir ses connaissances. Et cest
pratique parce quune fois les choses acquises, il
faut avoir la volont de les mettre en application,
non pas pour la beaut du geste mais pour quelles
soient utiles pour soi et pour les autres. La
sagesse comprend 5 forces de caractre :
La crativit : quand vous avez quelque
chose faire, essayez dtre innovant tout en
restant efficace.
La curiosit : passionnez-vous pour la
nouveaut, soyez systmatiquement curieux de ce
qui vous entoure. Il ne sagit pas daller fouiller
dans le sac main de la copine mais dtre
toujours partant pour la dcouverte. Vous ne serez
jamais labri dune bonne surprise ! Chacun
dentre nous doit partir du principe que tout a de
lintrt, que tout est sujet questions.
Le got pour les apprentissages : demandez-
vous, chaque soir, ce que vous avez appris dans la
journe qui vient de scouler. En quoi suis-je
plus intelligent ? Ou moins naf ? En quoi ai-je
toff ma culture ? Quai-je retenu ? En toffant
ses connaissances, on se fait plaisir. La lecture et
les lieux de culture sont des terrains fertiles pour
cela
Louverture desprit : ne soyez pas comme le
canasson de base qui, avec ses illres, va son
chemin sans se proccuper du monde qui lentoure
! Les esprits ferms sont incapables de se mettre
la place des autres pour regarder les situations
sous un angle diffrent. Et cest bien dommage :
leurs conclusions et leurs dcisions en ptissent.
La perspective : cest bien connu, quand on
a le nez dans le guidon, la vision est rduite.
Parole de cycliste ! En prenant systmatiquement
un peu de recul, vous serez en mesure de
dispenser des conseils utiles votre entourage.
Lequel vous tiendra en grande estime.

Le courage, il importe den faire preuve pour

atteindre les buts que lon se fixe. Il permet de
djouer tous les obstacles que les hasards de la
vie ou la malveillance plus ou moins assume de
quelques-uns se plaisent dresser sur votre
chemin. Vous tenez une flemme internationale ?
Faites preuve de courage ! Untel vous met les
btons dans les roues ? Encore et toujours du
courage ! Lequel se manifeste sous 4 formes :
Lauthenticit : nessayez pas dtre un autre,
osez dire ce que vous pensez. quoi sert-il
davoir des convictions si cest pour sasseoir
dessus ? Ce sont les vtres, dfendez-les,
personne ne le fera pour vous.
Lhonntet : vous ne vous prenez pas pour
un autre. Vous tes vous-mme (cest dj du
boulot), dbarrass de toute forme de
prtention.
Lapplication : ne vous prenez pas pour
Gaud, le pre de la Sagrada Famlia, la basilique
de Barcelone dont la construction a commenc en
1882 et qui est toujours cerne par une fort de
grues ! Certaines personnes sont rputes pour
ouvrir des chantiers sans jamais les achever. Nen
soyez pas ! Quand vous entreprenez quelque
chose, allez au bout et soyez fier de ce que vous
aurez accompli. Dans les dlais. Sinon, la
Sagrada Famlia, a se visite et a vaut le
dtour
Lenthousiasme : si vous navez pas ce qui
vous motive, motivez-vous pour ce que vous
avez La vie est une aventure, ne rechignez pas
la vivre.
 Lhumanit consiste faire preuve dattention
envers autrui. Car noubliez pas quautrui, cest
vous Et que pour avoir un ami, il faut en tre
un Sur ces considrations hautement
philosophiques, je vous dtaille les 3 aspects de
lhumanit :
La gentillesse : ce mot a perdu de sa valeur,
on la mme tourn en ridicule. Redonnez-lui un
sens ! Vous tes face une personne en souffrance
ou dans le besoin ? Quattendez-vous pour agir ?
Cest un inconnu ? Raison de plus pour aller vers
lui. Cest dailleurs le meilleur moyen de faire
connaissance
Lamour (et lattachement) : il a inspir tant
dauteurs, de philosophes, dartistes ou de psys
quil me parat fou desprer en donner ici une
dfinition rapide ! Nanmoins, si vous parvenez
construire des relations de proximit o le partage
et lattention rciproque spanouissent, il se
pourrait bien que vous soyez dans le vrai
Lintelligence sociale : porte son
paroxysme, elle nous viterait bien des conflits
Savoir se mettre la place de lautre pour
comprendre ses motivations et capter ses
sentiments tmoigne souvent dune belle capacit
dadaptation.

La justice fait appel certaines comptences

sociales. En semployant la faire rgner au sein
dune collectivit, on optimise la qualit des
relations entre ses membres. Comment la
pratiquer ? De 3 manires :
Lquit : votre impartialit est notoire, vous
traitez tout le monde de la mme manire, le
subalterne comme le suprieur hirarchique, la
boulangre comme le contrleur des impts
(mme si cest dur). Ah ? Vous avez des
prfrences ? Eh bien faites-en abstraction !
Le leadership : vous savez entretenir la
motivation dun groupe et en prserver
lharmonie. Avec vous, personne ne reste au bord
du chemin et tout le monde se sent utile et
considr.
La loyaut : elle se mesure laune des
engagements pris par le groupe auquel vous
appartenez. Vous ntes pas du style refiler la
patate chaude au voisin, vous accomplissez votre
part du boulot et, ce faisant, vous vous montrez
fidle ces engagements.

La modration est aux antipodes de tous les

excs, commencer par ceux qui reposent sur la
haine et larrogance. En outre, elle met labri de
risques inutiles. Mode demploi ? 4 possibilits :
Le pardon : vous le prfrerez toujours la
vengeance, mme si on vous a fait une crasse.
Cela dit, rien ne vous empche de retenir les
noms, histoire de savoir qui est qui, qui est
capable de quoi : a vous servira pour la suite
La modestie : lhumilit est votre seconde
nature. Vos actes parlent de vous mieux que vous
ne le feriez vous-mme Et puis un jour, vous
constaterez avec un plaisir presque coupable que
les autres se chargent parfaitement de faire votre
loge.
La prudence : faites vos choix de manire
ne pas avoir les regretter. Quand on est un
hrisson, on vite de traverser lautoroute un jour
de grands dparts. On rflchit dabord
Lautorgulation : matre de vous-mme,
vous ne vous laissez pas submerger par vos
motions. Votre fils vous rapporte un nime zro
point en orthographe ? Votre fille a renvers le
contenu de la soupire sur le clavier de
lordinateur ? Votre collgue a effac tous vos
mails ? Le voisin a embouti votre portail ?
Autorgulation ! Respirez un grand coup

La transcendance est une vertu particulire qui

vous met en prise directe avec quelque chose
dimpalpable dont vous percevez luniversalit.
Avec elle, lindividu prend une autre dimension
Elle regroupe 5 forces de caractre :
Lapprciation de la beaut et de
lexcellence : il nest pas donn tout le monde
de smouvoir devant ce que les arts et les
sciences sont susceptibles de nous offrir. Savoir
le faire peut tre dun immense rconfort, en
toutes circonstances, que vous soyez la tte en
lair dans la chapelle Sixtine ou que vous assistiez
aux premiers pas dun enfant
La gratitude : vous tes conscient que rien ne
vous est d et reconnaissant de ce que la vie vous
offre (a, cest pour ceux qui adorent se plaindre
!).
Lespoir : en tre gorg nourrit loptimisme,
lequel permet daborder lavenir avec confiance.
Lhumour : faire rire et sourire rend la vie
plus agrable pour tous. De lhumour, Einstein
disait que cest la seule chose absolue dans un
monde comme le ntre . Colportons cette ide,
rptons cette phrase, sans pour autant nous
prendre pour Einstein, tout tant relatif
La spiritualit : elle nous incite penser que
lindividu sinscrit dans quelque chose de plus
grand que lui, quelque chose qui le dpasse. Elle
nous relie aux autres et suggre que, dans ce
contexte, tout ce que nous faisons a un sens.

Ces 24 forces de caractres sont votre

disposition. Si vous les avez toutes, vous mritez
le Nobel de la perfection. En attendant que ce prix
voie le jour, je vous propose un petit exercice.
Prenez un stylo et notez, sur une feuille, les 10
forces de caractre que vous vous attribuez
volontiers.
Demandez une personne qui vous connat
particulirement bien dcrire, de son ct, les 10
qualits principales quelle vous reconnat. Pas de
concertation entre vous, si vous trichez, jarrte
de jouer !
Ensuite, comparez les rsultats. coup sr,
vous dcouvrirez quil y a une diffrence entre la
perception que vous avez de vous-mme et celle
que lautre a de vous. Et aprs ? Faites bon usage
de ce que vous avez appris : cultivez les qualits
que vous vous tes attribues, ainsi que celles
dont votre partenaire vous a gratifi. Cela vous
conduira valoriser lensemble de vos
dispositions positives.
Votre acolyte peut aussi, votre demande,
lister vos 10 dfauts selon lui. Cela vous guidera
pour corriger ce qui enquiquine votre entourage.

Cultiver loptimisme

Les recherches en psychologie positive ont

maintes reprises permis de souligner les bienfaits
de loptimisme. Donc soyez optimistes et tout se
passera bien La discussion pourrait sarrter l
! Mais ce serait faire fi dune flope darguments
tonnants qui, tous, militent en faveur dune
attitude positive face aux incertitudes de lavenir.
Loptimisme est rput protger contre la
maladie, quelle soit mentale ou physique.
Loptimisme passe aussi pour un moteur sportif,
scolaire et professionnel performant. Il booste la
productivit, notamment de ceux dont la tche
demande de la persvrance et confronte
ladversit. En outre, il influe ( la hausse) sur la
qualit des relations interpersonnelles.
Globalement, les personnes optimistes sont
confiantes en lavenir tandis que les pessimistes
sont davantage dans le doute, lhsitation et
lanticipation ngative par rapport ce qui
pourrait arriver.
Contrairement ce que lon pourrait penser,
les optimistes sont rarement dans le dni des
vnements douloureux quils doivent affronter.
Lorsque la situation nest pas matrisable (dcs
dun proche, catastrophe naturelle), ils
acceptent la ralit de la situation et se tournent
ensuite vers de nouvelles perspectives, vitant
ainsi de sombrer dans une dpression. La
politique de lautruche leur est trangre.
linverse des pessimistes, ils nont quune
obsession : persvrer dans leurs efforts pour
amliorer la situation. Dans le mme ordre dide,
on constate que les optimistes atteints dune
maladie chronique grave comme le sida ou le
cancer dveloppent des comportements qui
favorisent un meilleur tat de sant : ils se livrent
un minimum dexercice physique, ninterrompent
pas leurs loisirs, continuent faire des
rencontres Leur vision positive de lavenir les
conduit plus facilement consulter des mdecins
pour contrler leur tat de sant, car ils craignent
moins les mauvaises nouvelles. Cette disposition
desprit pousse loptimiste se dpasser et se
surprendre en ralisant certaines choses quil
nimaginait pas possible daccomplir. Me revient
la formule inspirante du romancier amricain
Mark Twain, auteur des Aventures de Tom Sawyer
: Ils ne savaient pas que ctait impossible,
alors ils lont fait.
Il existe plusieurs manires de dvelopper son
optimisme.

Sinspirer de ses russites.

On a parfois tendance trop sattarder sur ses
propres checs. tort. Il faut contrecarrer les
valuations ngatives. Si vous pensez que vous
tes incapable de grer un conflit , pensez
puiser dans votre vcu pour mettre en place un
mcanisme de dfense du style : Ce nest pas
vrai, dans telle ou telle situation passe, jy suis
parfaitement parvenu.
 Se raconter diffremment.
Il ne sagit pas de se la raconter , mais de
se raconter en nludant pas ce quil y a de positif
dans votre parcours Telle est la marque de
loptimiste : il insiste sur ses succs, quil
interprte juste titre comme la rsultante de ses
comptences personnelles. Le pessimiste, lui, a
tendance sattarder sur ses checs et les
expliquer par sa propre incomptence. Il est
important quil repense sa propre histoire, que ce
soit loccasion dun entretien dembauche, dune
prise de parole en public ou dans le cadre une
relation amoureuse

Jouer au pessimiste
Attention, on aborde le ct tordu (et parfois
exasprant) de certains optimistes qui avancent
derrire le faux nez du pessimisme ! Car le
pessimisme peut tre une posture stratgique face
aux difficults que lon sent poindre. On appelle
cela le pessimisme dfensif et cest la marque de
fabrique de certains optimistes malins qui
imaginent ce qui pourrait arriver de pire dans un
seul but : recueillir toutes les informations
ncessaires pour tre capable de tuer dans luf
le problme, quand il surgira. Profil : le cadre
qui, avant une runion, envisage toutes les
objections possibles et prpare ses reparties.
Loptimiste qui veut retourner le pessimisme son
profit doit se poser la question suivante : Quels
sont les obstacles que jinvoquerais si jabordais
mon dfi en pessimiste ? En les listant, il se
construit des repres et btonne son affaire.
Loptimisme bat nest pas non plus la
panace. Il peut tre associ une sous-estimation
du risque, ce qui peut entraner des
comportements dangereux tels que les relations
sexuelles non protges, la conduite en tat
dbrit ou lexprimentation de produits
illicites Il peut aussi engendrer des attentes
irralistes sanctionnes par un chec, par manque
de prparation. Cela revient reconnatre que,
dans certains cas, le pessimisme peut avoir un
effet protecteur quil convient de ne pas ngliger.
Mais une petite dose suffit Car dvelopper de
manire chronique une anticipation ngative de
 lavenir gnre immanquablement des motions
ngatives et un tat de stress qui peuvent aboutir
des effets nfastes sur la sant.

Ltude ahurissante

De tous les bienfaits que lon attribue

loptimisme, il en est un qui concerne le risque
cardio-vasculaire. Il serait diminu quand on voit
lavenir en rose. Des chercheurs de luniversit
amricaine de Pennsylvanie lont dmontr de
faon spectaculaire en tudiant le langage utilis
sur le rseau social Twitter, au sein dune
communaut donne ! Oui, les mots des twittos
donneraient une indication de lexposition au
risque de leurs auteurs ! Ceux qui utilisent un
langage optimiste auraient un taux de mortalit
plus bas que ceux qui choisissent des mots
pessimistes (ou rvlateurs dune colre)
lorsquils sexpriment. Fascinant ! Ces
conclusions sont le fruit dun travail titanesque au
cours duquel les scientifiques ont eu accs
quelque 826 millions de tweets, aprs que Twitter
leur eut ouvert ses serveurs. Ils ont attribu une
valeur, positive ou ngative, tous les mots
utiliss. Ct pessimiste, il y avait ceux qui
exprimaient de lhostilit (saloperie, merde, trou-
du-cul, crtin, sans oublier les incontournables
fuck et mother fucker), ceux qui exprimaient la
tension (jalousie, envie, dgotant, menteur,
haine) et ceux qui exprimaient le ras-le-bol
(fatigu, reint, dormir, lit, vaseux). Ct
optimiste, les mots pouvaient traduire lactivit
(management, recherche, affaires, apprentissage,
entreprise, service, confrence, meeting), des
expriences positives (gnial, partage, instructif,
amiti, bonne soire, fabuleux, merveilleux,
fantastique) et loptimisme (challenge,
potentiel, progresser, russir, force, courage,
foi). Tous ces mots et une flope dautres
livrs lapprciation des chercheurs ont permis
dtablir une corrlation avec la sant vasculaire
des communauts tudies, de manire encore
plus pertinente que ne lauraient permis dautres
critres comme le niveau dducation, le
tabagisme, le diabte, lhypertension, lobsit ou
certains critres raciaux ! Stupfiant ! Je ne vois
quune chose faire : inscrivez-vous sur Twitter,
suivons-nous mutuellement et envoyons-nous des
mots damour

Surveiller sa communication

Jaborde l lun des chapitres les plus

passionnants et les plus utiles pour la paix des
mnages, le dveloppement de relations
harmonieuses avec les enfants et la dcrispation
des relations au travail. Il concerne la
communication, cest--dire tous les mcanismes
verbaux que nous mettons en place lorsque nous
nous adressons quelquun. Combien de fois vous
tes-vous dit que telle personne ne comprenait
dfinitivement rien rien ? Combien de fois avez-
vous pest contre telle autre qui semblait sourde
vos recommandations ? Combien de fois avez-
vous suspect votre interlocuteur davoir oubli
son cerveau sur sa table de nuit ? Il vous semblait
avoir t clair ! Et pourtant
La communication peut tre violente ou non
violente. Elle peut mme tourner au vinaigre entre
deux personnes qui pourtant sont daccord sur
lessentiel : Mais cest ce que je viens de te dire
! Tu le fais exprs ? Ambiance Il est vident
que nous avons tout intrt opter pour une
communication non violente : cest beaucoup plus
reposant, beaucoup moins stressant que de
grimper dans les tours, exercice dans lequel vous
avez pu remarquer que certains excellent. Ces
alpinistes du conflit sont sans doute responsables
de la situation. Mais vous ltes aussi

Face aux conflits, la plupart du temps, on

adopte deux types de raction : le repli ou
laffrontement. Deux mauvaises solutions. Alors
que la communication non violente, la seule
mme de dvelopper des relations positives et
fructueuses, vous tend les bras. Il suffit den
connatre les principes.
 La premire chose faire, lorsquon sadresse
une personne dans le but de rsoudre un
problme, est dviter les jugements : ils sont
toxiques, quils prennent la forme de critiques, de
reproches, de blmes, daccusations, de
comparaisons ou tmoignent dune gnralisation
outrancire. Quelle que soit sa formulation, le
jugement sous-entend que lautre a tort. Cela
suscite immanquablement une raction dfensive
de sa part : fermeture, justification, riposte. Sur
ces bases, aucune discussion ne peut tre
constructive.

La seconde chose viter est linfantilisation

de votre interlocuteur. Tout aussi toxique, elle
revient nier la libert et lautonomie dautrui
qui, comme vous le revendiquez pour vous-mme,
doit pouvoir se sentir libre dagir et de penser
comme il lentend. Infantiliser son interlocuteur,
cest par exemple faire rfrence la notion de
devoir : Tu dois faire ceci , Il est de ton
devoir de faire cela Ce type de formulation
nie le besoin fondamental de libert de lautre et
le place en position de rsistance. On est peu
prs certain que sa coopration sera minimale
Cest ce quon appelle la ractance. Les parents
qui sermonnent les ados dont ils considrent
quils ne prennent pas suffisamment au srieux
leur travail scolaire connaissent lhistoire par
cur Les discours infantilisants, quils fassent
rfrence aux conventions, au pass, la pression
de lautorit, du groupe ou de linstitution,
dresponsabilisent. En voici quelques exemples :
Rfrence aux conventions : Tu ne dois
pas manger ton sandwich au bureau parce que ce
nest pas un endroit fait pour a.
Rfrence au pass : Personne avant toi ne
sest jamais permis de manger son sandwich au
bureau.
Pression de lautorit : Le patron demande
que lon ne mange pas son sandwich au bureau.
Pression du groupe : On est plusieurs se
plaindre que tu te permettes de manger ton
sandwich au bureau.
 Pression institutionnelle : Nous sommes
dans une entreprise, pas une cantine. Donc on ne
mange pas son sandwich au bureau.
Si, aux formulations maladroites voques
prcdemment, sajoute la menace dune punition
(qui place fatalement votre interlocuteur dans une
posture dfensive), la communication nest plus
violente, on nest plus dans le registre du toxique,
cest carrment Tchernobyl.

Communiquer sainement

Lorsque vous ressentez une motion

dsagrable, quelle perdure et vous maintient
dans linconfort, il est normal que vous souhaitiez
y mettre fin. Affronter cette ralit ncessite une
forme de courage. Que le problme concerne
votre enfant, votre meilleur ami ou un collgue,
vous devez vous engager dans une communication
non violente. Comment faire ? La solution consiste
observer la rgle OSBD, ainsi que la
brillamment dmontr son inventeur, le
psychologue amricain Marshall Rosenberg, aux
prmices des annes 60. chacune de ces lettres
correspond une tape : O pour Observation, S
pour Sentiment, B pour Besoin et D pour
demande. a se joue en 4 temps, cest rgl
comme du papier musique, vous de placer les
bmols aux bons endroits

O pour Observation.
La premire tape consiste prparer une
description prcise des faits. Cette description
doit tre purement factuelle, en excluant toute
critique, toute infantilisation, toute exigence. La
prcision permet lautre de comprendre les faits
en cause, sans se sentir lui-mme jug. La
prcision permet aussi de changer son propre
angle de vue et de rduire ainsi lintensit de
certaines motions. Sentraner dcrire les faits
prcisment et le plus objectivement possible est
une excellente habitude prendre. Votre
communication avec les autres en sera simplifie,
elle gagnera en clart. Ceci est valable pour toutes
les personnes avec lesquelles vous tes en
relation.
Imaginons que vous soyez chez vous lheure
du petit djeuner. Vous entrez dans la cuisine et
vous trouvez quelle ressemble plus un chantier
qu un modle dexpo !
Le soir venu, la tentation est alors grande de
vous en ouvrir vos proches en ces termes : a
nest plus possible, la cuisine tait encore
dgueulasse ce matin et je voudrais bien savoir
qui na pas remis le beurre dans le frigo. Si a
continue, a va mal se passer
Ce type de phrase cumule toutes les tares de la
communication violente. En retour, vous
obtiendrez des ricanements, de la crispation, de la
colre, ce que vous voulez, mais rien qui puisse
vous laisser esprer la rsolution du problme.
Si, en revanche, vous vous contentez de
rapporter ce que vous avez observ, dans le plus
strict respect des faits, vous avez la certitude de
capter lattention de vos interlocuteurs.
Exemple : Ce matin, au moment de prendre
mon petit djeuner, jai vu le beurre et des traces
de confiture sur la table de la cuisine
Vous remarquerez que cette phrase ne contient
pas dadjectif. Je ne suis pas en train de vous dire
quil faut les bannir de votre vocabulaire mais
jattire simplement votre attention sur un point :
quand il y a un adjectif, le jugement de valeur
nest jamais loin

S pour Sentiment.
La deuxime tape consiste exprimer ses
motions. De mme que lobservation neutre dun
fait ne prte pas contestation, lexpression de
vos motions nest pas davantage contestable.
Elle permet votre interlocuteur de constater
limpact de la situation sur vous-mme, sans le
mettre en cause.
Exemple : Ce matin, au moment de prendre
mon petit djeuner, jai vu le beurre et des traces
de confiture sur la table de la cuisine Jen ai eu
un haut-le-cur
En faisant ainsi part de votre dgot, vous
exprimez votre ressenti, qui ne se discute pas.
Lexpression de vos motions, comme pour la
description des faits, doit tre trs factuelle. Vous
avez un haut-le-cur, cest comme a, personne
ne peut vous empcher de lavoir. Cest la
consquence, factuelle, de ce que vous avez
observ, point barre !

B pour Besoin.
Aprs la description factuelle des faits et
lexpression tout aussi factuelle de lmotion
ressentie, arrive la troisime tape : celle des
besoins. Ces besoins, quil vous faut avoir
identifis, il importe de les exprimer en les
rattachant vos motions. Comment ? En utilisant
systmatiquement la premire personne du
singulier. Lastuce consiste se servir de la
formule parce que je .
Dire : Ce matin, au moment de prendre mon
petit djeuner, jai vu le beurre et des traces de
confiture sur la table de la cuisine Jen ai eu un
haut-le-cur ne suffit pas.
Mieux vaut dire : Ce matin, au moment de
prendre mon petit djeuner, jai vu le beurre et
des traces de confiture sur la table de la cuisine
Jen ai eu un haut-le-cur, parce que jai besoin
de vivre dans un univers propre et bien rang.
La seconde formulation, plus complte, plus
prcise, ne fait quexprimer votre besoin, dont
lautre nest pas responsable. Il ne peut en aucun
cas se sentir culpabilis. Ainsi, vous dsamorcez
toute forme dhostilit de sa part et tablissez les
bases dune communication non violente.

D pour Demande.
La quatrime et dernire tape, cest la
formulation de votre demande, dont vous estimez
quelle permettra damliorer les choses. ce
stade du dialogue, le choix des mots demande du
doigt, car lvolution de votre relation avec vos
interlocuteurs en dpend. Ne confondez pas
demande, et exigence. Si vous avez du mal
distinguer lune de lautre, demandez-vous si vous
tes prt entendre un refus. Si un refus vous
parat inconcevable, cest que vous tes dans
lexigence.
Pour poursuivre avec lexemple choisi au
dbut de ce chapitre, voici ce quoi pourrait
ressembler la formulation complte incluant toutes
les tapes OSBD : Ce matin, au moment de
prendre mon petit djeuner, jai vu le beurre et
des traces de confiture sur la table de la cuisine
Jen ai eu un haut-le-cur, parce que jai besoin
de vivre dans un univers propre et bien rang.
Pensez-vous quil soit possible dy parvenir ?
Pourriez-vous, sil vous plat, lavenir, remettre
le beurre au frigo et enlever les traces de confiture
? Bon, je reconnais que l, cest presque du
Flaubert et vos enfants risquent dappeler le 15
Vous pouvez exprimer les choses un peu plus
familirement.
La communication non violente peut parfois
donner limpression celles et ceux qui la
pratiquent quils mangent leur chapeau en
sadressant en termes prvenants et doucereux
des interlocuteurs qui se soucient peu des autres.
Ils se trompent : ce nest ni lcole de
lhumiliation ni une guerre des nerfs feutre, mais
 le seul moyen dinterpeller efficacement vos
interlocuteurs pour quils soient attentifs vos
besoins. Ne perdez jamais de vue votre objectif et
les outils de communication qui vous permettront
de latteindre.

Sexercer exprimer sentiments et besoins

Voici une srie de phrases que lon pourra

juger plus ou moins habiles laune des critres
de la communication non violente. Classez-les en
2 catgories : celles qui expriment clairement les
choses (faits, sentiments, motions) et celles qui
vous paraissent plus ambigus (et peuvent
conduire lautre se sentir responsable ou se
braquer). Vous allez vous en rendre compte, le
diable se niche dans les dtails

a) Tu magaces quand tu ne ranges pas ta

chambre.
b) Je suis satisfait que tu aies rang ta
chambre, parce que je vais pouvoir faire le
mnage.
 c) Je suis triste que tu ne passes pas les ftes
de fin danne la maison, parce que javais
envie de te voir.
d) Je suis du que tu ne viennes pas Nol,
parce que tu mavais dit que tu ferais ton possible
pour tre l.
e) Je suis content que tu aies obtenu ton bac.
f) Je suis triste quand jentends tes reproches,
parce que jai besoin que lon me parle gentiment.
g) Je suis dcourag, parce que jaurais aim
que les cartons soient prts pour pouvoir
commencer le dmnagement.
h) Jai peur quand tu hurles.
i) Tu as encore laiss la lumire de ta chambre
allume.

Les phrases b, c, f et g expriment clairement

sentiments et besoins. Elles tmoignent dune
communication non conflictuelle.
Les phrases a, d, e, h et i sont plus ambigus.
Pour une formulation plus claire, voil ce quoi
elles devraient ressembler :
 a) Je suis agac quand je vois des affaires
traner dans ta chambre, parce que jai besoin de
vivre dans un univers ordonn (notez le passage
de la 2e la 1re personne du singulier : le Tu
magaces , agressif, se transforme en Je suis
agac , qui exprime votre motion, que personne
noserait vous contester).
d) Je suis du que tu ne viennes pas Nol
parce que javais trs envie de te revoir (de Tu
mavais dit , on passe Javais trs envie ,
qui permet lexpression dun besoin).
e) Je suis content que tu aies obtenu ton bac,
parce que tu vas pouvoir librement dcider de ton
avenir (attention, cest subtil : la premire
formulation sous-entend une forme de contrainte
alors que la seconde, plus complte, valorise la
libert de linterlocuteur).
h) Jai peur quand tu hurles, parce que jai
besoin de srnit (lexpression du besoin
complte utilement la phrase et prpare lautre
entendre une demande).
 i) La lumire de ta chambre tait allume. Je
me suis permis de lteindre. Merci de penser le
faire quand tu la quittes. ( Encore disparat
dans la seconde formulation : ce mot induit une
forme de jugement ; cette formulation est par
ailleurs enrichie de formules de politesse utiles
pour apaiser les choses.)

Dans le cadre dune communication non

violente, les phrases reformules ne contraignent
pas, nagressent pas. Ce serait contre-productif et
gnrateur de conflit. Lobjectif de la
communication non violente nest pas que les
autres changent ou accdent nos demandes
contre leur gr, mais suite un choix dlibr de
leur part. Il sagit dune dmarche dont lefficacit
sappuie fondamentalement sur la bienveillance
potentielle de chacun. Elle recle nombre
dingrdients utiles au bien-tre de chacun.

Exprimez votre demande

 Voici une srie dexpressions de demandes.
Classez-les en fonction de leur caractre clair,
ambigu, voire autoritaire.

a) Je veux que tu me dises la vrit.

b) Jaimerais tre sr que lon sest bien
compris et, si besoin, que nous prenions le temps
de reformuler ce que lautre a dit.
c) Je voudrais que tu lui en parles dabord de
vive voix avant den parler aux autres, pour quil
ne soit pas surpris.
d) Jaimerais que tu me comprennes.
e) Jaimerais que tu participes plus souvent
aux djeuners dominicaux.
f) Jaimerais que tu sois plus clair avec moi.
g) Jaimerais que tu me dises ce qui, selon toi,
ne va pas dans mon rapport.
h) Jai besoin de sentir ta confiance, est-ce
que tu veux bien que je gre mon budget tout seul
?
i) Il faut que tu arrtes de fumer lintrieur.
 Les formulations b, c, g et h expriment une
demande claire.
Les autres sont imprcises ou tmoignent
dune exigence.
a) On est purement et simplement dans
lexigence, les choses ne peuvent que pourrir ou
dgnrer.
d) La formulation est trop floue ; le besoin de
comprhension est certes exprim mais il y
manque une demande concrte.
e) La demande nest pas assez prcise ; Plus
souvent ne veut pas dire grand-chose ; Une
fois par mois permet de clarifier le propos et
appelle une raction de linterlocuteur qui dira si
cest possible ou pas.
f) L encore, la formulation est suffisamment
floue pour permettre linterlocuteur de fuir, ce
qui lui sera plus difficile avec une phrase du style
Jaimerais que tu me dises ce que tu ressens
lide que je lui en parle et ce que tu aimerais que
je lui dise prcisment .
i) La demande relve de lexigence ; mieux
vaudrait dire La fume de cigarette me donne
des nauses, je prfrerais que tu fumes sur la
terrasse .
Vous le voyez, la communication non violente
demande un peu de subtilit et dentranement.
Mais vous verrez quen en respectant le
cheminement (description des faits, expression
des sentiments, formulation des besoins
fondamentaux, formulation de demandes
concrtes), vous vous ferez mieux comprendre et
ne dclencherez aucune raction dhostilit chez
votre interlocuteur. La communication non
violente a ceci de particulier quelle conduit autrui
percevoir immdiatement votre sincrit et
apprcier votre clart. Point nest besoin de
matriser toute la panoplie des formules
apaisantes pour faciliter les changes. Testez-la,
vous en serez bluff.

Faire face la critique

Et vous ? Comment ragissez-vous face la

critique ? Vous aurez beau matriser la
communication non violente, il nen sera pas
toujours de mme chez votre interlocuteur. Sa
maladresse pourra vous amuser, mais aussi vous
agacer. Comment, ds lors, laccepter et la grer ?

Respirez profondment et lentement : vous

ralentirez votre rythme cardiaque, qui peut avoir
tendance acclrer lorsque vous tes mis en
cause.
Demandez des prcisions, des exemples
concrets, des justifications quant aux reproches
que lon vous adresse. Faites-le calmement.
Prenez le temps dcouter, ne vous braquez
pas, ne ragissez pas face aux remarques,
rflchissez ce qui vous a t dit.
Au besoin, reparlez-en ultrieurement avec
la personne qui vous a adress la critique.

Tentez toujours de rester positif : et si la

critique tait loccasion dune remise en question
? Quelle soit justifie ou non, ce nest peut-tre
pas par hasard quelle vous est adresse.
Approfondissez, parlez-en votre interlocuteur,
soyez ouvert lchange. Et puis dites-vous que
vous pourriez changer de logiciel et vous
dmarquer de tous ceux (ils sont nombreux, cest
presque gntique chez ltre humain) qui
peroivent la critique comme une agression. Cest
faire preuve dintelligence et dambition que de
considrer quune critique peut faire progresser.
Ne rechignez donc pas modifier les
reprsentations que vous en avez : une critique
nest pas forcment une incivilit, en tenir compte
peut aider mieux se comprendre entre collgues
et en famille, on peut reconnatre ses erreurs sans
les transformer en enjeu personnel.

Savoir se prparer

Notre vie comporte des moments stratgiques

o il est prfrable de ne pas se louper. Il peut par
exemple vous arriver davoir une demande
importante formuler une personne, quil
sagisse dun collgue, dun suprieur
hirarchique, de votre conjoint, de votre enfant ou
de votre voisin Dans ce cas, il est fondamental
de prparer votre entretien en rdigeant les
choses. Faites-le en repensant aux 4 tapes de la
communication non violente. En tenir compte vous
permettra dtablir un dialogue fructueux, sincre
et concret.
Sil vous semble que votre message est mal
reu, coutez bien lautre. Il se peut que vous
nayez pas t aussi clair que vous le souhaitiez
ou que vous ayez bcl lune des 4 tapes de la
mthode OSBD :
Description des faits trop gnrale,
imprcise, contenant une critique
Expression des sentiments trop gnrale (
Je me sens mal ) ou utilisant des mots
culpabilisants.
Formulation des besoins nglige (cest
llment le plus frquent, car on a limpression
de se mettre nu devant son interlocuteur).
Expression des demandes sous un mode
imprcis ou flirtant avec lexigence.
Nhsitez pas, alors, reformuler votre
message et couter attentivement ce que lautre
souhaite vous dire. Et quelle que soit sa rponse,
positive ou ngative, vous pouvez tre sr que le
respect de ces tapes aura permis linstauration
dun dialogue de qualit qui nhypothque pas
lavenir.

Cultiver le bonheur

Oui, le bonheur se provoque. Oui, loptimisme

sapprend. Et cest heureux, car la science tend
prouver quen visualisant lavenir en mode
positif, le meilleur peut saccomplir. Reste que
nimporte quel vtrinaire ou gardien de zoo vous
le confirmera : on ne change pas les rayures dun
zbre. Ds lors, que faire ? Dabord vous
convaincre que vous ntes pas un zbre.
Regardez-vous, vous tes un tre humain, dot
dune conscience, dune intelligence, de capacits
de raisonnement et donc de lacuit ncessaire
pour toujours voir le verre moiti plein plutt
qu moiti vide, condition de le dcider. Do
cette srie de 10 conseils susceptibles de vous
filer la patate , de vous permettre de doper votre
moral pour amorcer en douceur un changement de
votre comportement. Jai dcid dtre heureux,
parce que cest bon pour la sant , disait
Franois-Marie Arouet. Cest qui, lui ? Voltaire.
a en jette, hein Alors, prt dvelopper votre
positive attitude ? Allons-y : le bonheur, cest
maintenant !
1. Prendre le temps de se poser quelques
questions.
Tout le monde a droit au bonheur. Vous devez
donc, en prambule toute dmarche en ce sens,
vous convaincre que vous tes digne dtre
heureux. Ensuite, vient le temps de quelques
questions que, par paresse ou parce que nous
sommes pris dans louragan du quotidien, nous
avons tendance luder.
Ces questions, les voici
Quest-ce qui mempche dtre heureux ?
Quest-ce qui me met en joie ?
 De quoi ai-je besoin pour me sentir mon
aise ?
Les questions les plus simples sont souvent les
plus pertinentes. Elles appellent des rponses qui
le sont tout autant et vous permettront de clarifier
les choses. Si vous considrez que la pollution
vous empche dtre heureux, vous devez en
prendre note et organiser votre vie pour vous y
exposer le moins souvent possible et vous orienter
vers des activits en pleine nature.
Si le fait dassister des vnements culturels
et sportifs vous met systmatiquement en joie,
vous devez en tenir compte et reconsidrer vos
dpenses en fonction de ce besoin : les occasions
ne manquent pas de sabonner en dbut danne
tel ou tel thtre, telle ou telle salle de spectacles,
tel ou tel club sportif Tout le monde en
conviendra, quand on a pay, on soblige ensuite
assister ce pour quoi on a dli sa bourse et on
organise son emploi du temps en fonction du
programme propos.
Si, pour vous sentir bien, vous tes convaincu
davoir besoin de calme, l encore, prvoyez des
moments o vous avez la certitude que vous
pourrez vous ressourcer, loin du vacarme et des
gneurs.
Vous le voyez, en vous interrogeant le plus
banalement du monde, vous parviendrez sans
peine dterminer des priorits. Votre vie devra
sarticuler autour delles et non autour de ce que
les autres auront dcid pour vous.
2. Accepter dtre ce que lon est.
Qui veut voyager loin mnage sa monture,
ma-t-on appris tout petit. Mais il est aussi
ncessaire de bien la connatre, la monture ! Se
mnager, cest respecter ce que lon est,
saccepter tel que lon est. Be yourself,
everyone else is already taken , ai-je pu lire un
jour sur un mur livr aux graffitis : Sois toi-
mme, les autres sont dj pris Jai connu une
copine qui rvait dtre danseuse au Crazy Horse.
Mais elle mesurait 1,65 m et contre cela, il ny
avait pas grand-chose faire. Moi-mme, dans ma
jeunesse, je me voyais bien ailier droit du PSG.
Jai vite compris que je ntais pas calibr pour
a. Et tout est rentr dans lordre ds lors quelle
et moi avons accept dtre ce que nous tions :
des tres faits pour autre chose. Partant de l,
pourquoi ne pas tre plus indulgent, plus
comprhensif avec soi-mme. Lchec, comme la
russite, fait partie de la vie et nest jamais
dfinitif. La perfection ne fait pas bon mnage
avec le bonheur. trop vouloir la viser, on
retarde laccomplissement de soi et on cultive le
pessimisme. Du coup, mieux vaut tre optimaliste
(celui qui optimise les choses). Loptimaliste
accepte lvidence : dans le monde rel, il est
invitable de souffrir et dchouer. Ce faisant, il
avance, sans courir sans cesse ct de lui-mme.
3. Clarifier ses objectifs.
Les deux premiers conseils devraient vous
permettre daborder sereinement ce qui suit, en
loccurrence dfinir les choses que vous
ambitionnez de faire, et vous donner les moyens
dy parvenir. Prenez une feuille de papier et un
stylo et notez le plus prcisment possible vos
objectifs. L, vous devez viter un premier pige :
celui qui consiste se lancer dans telle ou telle
activit pour faire plaisir X ou Y. Donc
concentrez-vous sur vos dsirs profonds. Les
vtres, pas ceux des autres. Ensuite, si par
exemple vous trouvez que vous ne lisez pas assez,
ne vous contentez pas dcrire : Lire plus
souvent ou Lire plus de livres . La formule
est trop vague pour vous permettre de russir.
crivez plutt : Lire un livre par semaine ou
Lire un livre par mois . Ce souci de prcision est
capital pour favoriser votre panouissement. Il
rsonne comme un engagement que vous prenez
envers vous-mme. De mme, crire Amliorer
mon espagnol ne rime pas grand-chose et vous
aurez beaucoup plus de chance de tenir parole si
vous crivez Prendre 3 heures de cours
despagnol par semaine , surtout si vous vous
inscrivez dans la foule et que vous payez les
cours en question. Quand la liste de vos envies
(pour faire allusion un livre charmant qui eut son
succs) sera prte, prenez les dispositions
ncessaires pour les satisfaire. Cela changera,
peut-tre mme chamboulera vos habitudes, mais
cest de votre bonheur quil est question. Un
conseil, cependant : commencez petit, vitez la
gourmandise, ce vilain dfaut qui pourrait se
traduire par une sensation de trop-plein, une envie
de fuite et labandon de toutes vos belles
promesses. Une chose la fois. Deux
ventuellement. Mais pas plus. Limportant, cest
le contrat. Soyez fier de lavoir respect.
4. Distinguer limportant de lurgent.
Ce qui est important nest pas urgent. Et lon a
malheureusement un peu trop tendance
confondre les deux notions. Sensuit un emploi du
temps chaotique o lon finit par oublier ce qui ne
devait surtout pas ltre. Dsormais, vous devez
passer toutes les tches qui vous incombent au
tamis de limportant et de lurgent. Il faut les
hirarchiser. Cela suppose que vous vous
organisiez en rpondant systmatiquement cette
question : Est-ce urgent ou est-ce important ?
Accordez bien sr la priorit lurgent (rpondre
une offre demploi, faire les dmarches
ncessaires lobtention dun visa en prvision
dun voyage ltranger) mais ne ngligez pas
limportant (votre sance de marche nordique ou
votre cours de dessin). Par ailleurs, en ce qui
concerne vos objectifs plus intimes et qui ont trait
votre manire de vous comporter, efforcez-vous
davoir une dmarche globale. Un exemple :
imaginons que votre but soit dtre moins
agressif . Dans ce cas, soyez moins agressif au
travail, la maison, dans le cadre de vos loisirs,
auprs de vos amis, bref, en tout lieu et en toutes
circonstances. Mme chose si vous ambitionnez
dtre plus gnreux, moins timide, plus
audacieux, plus sduisant, etc.
5. Entretenir la confiance en soi.
Tant que vous serez persuad de ne pouvoir
accomplir une chose particulire, vous ny
arriverez pas. Au moins, a vous pargnera la
dception Mais cest dommage : car si vous
tes convaincu du contraire, tout devient possible.
Le plus difficile, toutefois, consiste dpasser les
apprhensions paralysantes qui complexifient
et bouffent lexistence, ou les angoisses
existentielles comme la peur de trbucher, de
rater, daimer, de sombrer ou de russir Car la
peur inhibe. Cest elle qui nous pousse
procrastiner (remettre au lendemain ce quon doit
faire le jour-mme) et donc ne pas faire ce que
lon devrait tre en train de faire. Et pourtant ! Si
vous regardez dans le rtro de votre vie, je suis
convaincu que vous identifierez sans peine des
moments ou des priodes de russite, et ce dans
tous les domaines, quils soient professionnels,
affectifs, matriels. Rappelez-vous le jour o vous
avez t capable de sduire cette personne
laquelle vous teniez tant ! Remmorez-vous cet
examen que vous avez russi alors que vous
nimaginiez pas cela possible ! Souvenez-vous de
cette victoire sportive laquelle vous naviez
initialement pas cru ! Pour sbrouer, la confiance
en soi a besoin dtre entretenue par le souvenir
de toutes ces victoires personnelles qui ont
jalonn votre parcours et embelli votre vie. Mme
si elles remontent loin. Au besoin, nhsitez pas
vous remettre dans lambiance dalors. Face
tel dfi qui vous paraissait insurmontable, essayez
de dterminer les freins qui vous faisaient penser
que vous choueriez, puis les comptences dont
vous avez us pour faire mentir votre propre
pronostic. Dans la vie, bien des situations
prsentent des similitudes. Identifiez-les, puisez
dans votre exprience. Cette approche va vous le
prouver, vous possdez bon nombre des
ressources. Faites en sorte den tre toujours
conscient.
6. Lexercice, une vidence.
Lexercice physique est un besoin vital pour
ltre humain qui, autant que je sache, na pas t
conu pour prendre lascenseur, emprunter
lescalator et passer des heures devant un
ordinateur. Nos anctres couraient et chassaient.
Bref, ils se bougeaient, se dpensaient. Dailleurs,
vous conviendrez quon na jamais vu une Clio
gare devant une grotte ni un supermarch
organiser une foire aux vins dans une caverne.
Nous avons tous besoin de scrter cette hormone
du bien-tre et de la bonne humeur quest
lendorphine. Pour la librer, une solution : la
pratique sportive. L encore, il convient de
balayer la mauvaise excuse du manque de temps.
Le temps, moins on en a, plus on gagne bouger.
Marcher, nager, danser, faire du vlo ou du
yoga Le tout est de sy mettre ! Commencez
doucement, coupez lobjectif en morceaux, une
sance puis deux par semaine. Le sport booste
lestime de soi, aide rflchir, embellit, accrot
la dure de vie Bref, il donne la pche. Oubliez
donc le bon mot de Churchill, qui disait qui
voulait lentendre que son secret de longvit
tenait en une formule : No sports. Sil na dit
quune seule nerie, cest celle-l.
 7. Partir du principe que la vie est belle.
Vous vous souvenez du film La vie est belle ?
On y voyait Roberto Benigni cultiver un
optimisme admirable en dpit du drame de la
guerre et de ses camps de concentration Nous
sommes l dans le registre de la fiction, certes,
mais je souhaite juste attirer votre attention sur
ltat desprit qui doit prvaloir, quelles que
soient les circonstances auxquelles la vie vous
confronte. Et dans la vie, le pire nest jamais
sr Aussi, prenez lhabitude de vous rjouir de
tous les petits bonheurs qui se prsentent vous
dans la journe. Il ne sagit pas de sextasier
davoir march dans la premire crotte de chien
venue (encore que a puisse faire rire, notamment
les tmoins de la scne) mais de savourer ainsi
quils le mritent les moments de partage que vous
rservent votre famille et vos amis, le plaisir
dune mto votre got, la beaut dun paysage
ou la surprise dune rencontre agrable. Soyez
rceptifs chacune de ces petites choses.
Accueillez-la comme une offrande.
 8. Accepter de lcher prise.
Et si vous dcidiez de lcher prise ? Je vous
le promets, cest beaucoup moins puisant que de
vouloir tout contrler. Mettre de la distance entre
soi et les vnements, passs ou futurs, cest vivre
un peu plus au prsent et un peu plus intensment.
Avec des si , des mais , des quand et
des peut-tre , on contemple le pass, on
spcule sur lavenir, mais on oublie quil existe
une vie lendroit o on se trouve et au moment
o on y pense. Et cette vie, cest la vtre. Lcher
prise ne signifie pas que vous pouvez vous fiche
de tout, perdre votre capacit dindignation, cder
au cynisme, vous rsigner ds quune difficult
survient ou quun obstacle se prsente vous.
Cela ne signifie pas non plus que vous devez
vivre au jour le jour en toute irresponsabilit, ne
rien anticiper, ne rien prvoir. Non, cest
simplement accepter quil y ait une limite au
contrle que vous pouvez exercer sur les gens et
les vnements que la vie vous rserve. Prenons
lexemple de la mort. Cas extrme, jen
conviens Nous savons tous quelle nous est
promise un jour ou lautre et quelle finit toujours
par gagner la partie. La personne qui refuse de
lcher prise peut y penser et sen proccuper 24
heures sur 24, a ne changera rien laffaire. Elle
aura simplement pass sa vie ne pas la vivre
puisque proccupe par une chose sur laquelle
elle ne peut exercer aucun contrle. Un peu
couillon, non ? En revanche, la personne qui lche
prise parviendra au mme rsultat, mais en ayant
vcu sa vie. Plus malin, non ?
9. Saffranchir des penses ngatives.
La caboche est ainsi faite quil lui arrive de
voir passer des penses parasites et de les retenir.
Elles gnrent des motions ngatives qui peuvent
tre sources de stress et vous pomper un maximum
dnergie pour un rsultat proche du nant. Ces
penses, il faut savoir les reconnatre quand elles
apparaissent de manire les chasser au plus vite
de son esprit. Vous arrive-t-il de sombrer dans la
nostalgie, davoir des regrets ? Oui ? Quel intrt
? Ressasser les moments dont on na pas su
profiter comme on aurait d le faire ne sert
strictement rien. a ne conduit qu fuir une fois
de plus le moment prsent auquel, plus tard, vous
repenserez en ayant des regrets supplmentaires
! Pardon de lvidence, mais ne dit-on pas que ce
qui est fait est fait ? Lune des penses parasites
les plus coriaces, cest lenvie. A-t-elle jamais
rsolu un problme ? Vous a-t-elle jamais procur
quelque bonheur que ce soit ? videmment non
Ds lors, dcidez de ne plus jamais comparer
votre existence celle dautrui. Lherbe est
toujours plus verte dans le jardin du voisin , dit
le proverbe anglais. Mditez-le.
10. Savoir pardonner.
On aborde l un sujet dlicat (dj voqu,
furtivement) qui demande force de caractre et
grandeur dme. Mais pourquoi ne pas sy essayer
? Pas si facile, mais tellement librateur ! Pour
vous en convaincre, jen appelle la sagesse du
Mahatma Ghandi : Le faible ne peut pardonner.
Pardonner appartient aux forts. Oui, vous serez
plus fort et mieux arm pour affronter lavenir si
vous parvenez pardonner. la vie, vos amis,
vos parents, quiconque vous a bless ou offens.
Cela ne veut pas dire quil vous faille nier le mal
qui vous a t fait. Au contraire : ce mal, vous
devez le nommer (douleur, tristesse, colre,
frustration), lexprimer auprs dune personne
capable de vous entendre, ne plus vous y exposer
(soit en fuyant la personne qui vous a offens, soit
en obtenant delle quelle ne recommence pas).
Pardonner ne vous empche pas de demander
justice ni de rester en contact avec loffenseur, et
ne fait pas de vous (surtout pas !) une personne
coupable. Enfin, pardonner demande du temps. Si
vous vous en sentez le courage, prenez-le, cela
vous rendra plus heureux.
tre heureux, cest exploiter et laisser vivre
tout ce qui est positif en nous. Dans la journe,
pensez relcher rgulirement le triangle de
vigilance que forme la zone du cou, des paules
et de la mchoire. Pour ce faire, respirez
profondment 3 reprises. Par ailleurs, imposez-
 vous quotidiennement de faire 3 choses que vous
aimez : relire un passage de votre livre prfr,
pratiquer une activit que vous aimez, dire de
belles choses vos proches, djeuner avec votre
meilleur ami Il est ncessaire, sur le plan
physique comme sur les plans motionnel et
psychologique, de recevoir du positif.

Une vanne et a repart !

Cest lhistoire dun militaire qui tape la

porte dune maison close. Le vasistas souvre sur
le visage de la tenancire des lieux. Elle : Cest
pour quoi ? Lui : Bonjour Madame,
accepteriez-vous ma compagnie pour une heure ?
Elle : Avec grand plaisir, entrez. Lui :
Compagnie ! En avant, marche !
Si vous navez pas souri, je ne peux rien faire
pour vous. Lavantage, cest que pour faire la
gueule, vous avez mobilis des dizaines de
muscles menacs datrophie Si, en revanche,
vous avez ri (vous avez bien fait), cest que votre
cerveau a tir bnfice de cette petite saillie
drolatique. Depuis lAntiquit, on nous enseigne
que le rire, cest la sant. Oui, le rire dsinfecte,
dilate lesprit, sucre les larmes, tranquillise sans
effets secondaires, pour reprendre les formules de
quelques hommes de lettres auxquels jadjoindrai
Irne Frain, qui voit en lui le plus grand des
antidpresseurs . Normal : tout part du cerveau.
Le rire nat dans lhmisphre droit, plus
prcisment dans le cortex prfrontal. Cest l que
se situe le contrle de la personnalit. Il est en
interaction avec le systme limbique, le sige des
motions, des plus angoisses aux plus plaisantes.
Ce cortex reoit un message, quelque chose qui
sapparente un chatouillement. Il dicte alors au
systme limbique le type de rponse quil doit
donner ce message. Daprs certains
spcialistes, le mcanisme du rire permet
lorganisme de produire de la dopamine,
neurotransmetteur impliqu dans la sensation de
plaisir. Le rire entrane aussi la production
dendorphines, des opiacs naturels qui procurent
une sensation de dtente et de dcontraction. Ces
mcanismes conjugus contribueraient, selon
nombre dtudes, faire chuter les taux danxit
et de nervosit. Il faut navoir jamais ri pour
douter de ces vidences. Nul besoin dtudes
approfondies pour se rendre compte que rire un
bon coup dtend tous les muscles du corps et
procure un sacr sentiment de bien-tre. Alors, ne
manquez pas une occasion de le faire en sachant
pralablement identifier ce qui vous amuse.
Certaines personnes vous font rire ? Exigez de les
voir plus souvent ! Les humoristes vous font rire ?
Allez au spectacle ! Les caricatures vous font rire
? Achetez Le Canard Enchan, Charlie Hebdo
ou des livres de dessinateurs ! Et surtout, partagez
ces moments et vos dcouvertes.
 Le cerveau et le sport

La tte et les jambes

Pour avoir maintes fois t souligns et mis en

vidence, les bienfaits du sport pour la sant
relvent aujourdhui du truisme. Cependant, on est
enclin ne les associer quau seul bien-tre
physique (silhouette plus fine, souffle retrouv,
musculature plus harmonieuse) alors quils sont
tout aussi constitutifs de notre sant mentale. Oui,
un cerveau de sportif se porte mieux quun
cerveau de non-sportif, en tout cas dispose de
meilleurs atouts pour chapper la dpression, au
stress et tout ce qui peut menacer la sant
mentale, laquelle est lie la sant physique.
Quon le veuille ou oui.
Qui na jamais fait de sport ne peut imaginer
cette forme dapaisement que lon ressent, une
fois la sance boucle. Lexpression se vider la
tte prend alors tout son sens, tant on se sent
psychologiquement lger et dattaque pour
enchaner dautres activits, plus intellectuelles.
Parce quil vous oblige vous focaliser sur les
efforts ou les gestes accomplir, le sport distrait :
on ne joue pas au tennis en consultant sa
messagerie lectronique, pas plus quon ne fait de
laviron en lisant le dernier rapport comptable de
la direction financire Le temps de la pratique,
le sport vous soustrait aux questions qui vous
minent au quotidien et nettoie votre esprit pour
vous le rendre comme neuf, prt lemploi.
Un corps qui ne bouge pas est un corps qui
rouille et ne se prive pas de le faire savoir. Le
moindre effort lui pse, la moindre contrarit le
met lpreuve, la force et la souplesse
labandonnent. Cet enchanement calamiteux se
traduit par des sensations corporelles ngatives
dont le cerveau est immdiatement inform. En
bonne tour de contrle de lorganisme, il ne
tardera donc pas traduire ce message pour le
transformer en penses ngatives. Et un cerveau
plomb par les penses ngatives est un cerveau
dont le fonctionnement est altr. Fort
heureusement, la manip marche aussi dans lautre
sens. De la mme manire, le cerveau est capable
danalyser, dinterprter et de convertir en
penses positives toutes les sensations
corporelles qui tmoignent dun corps qui se sent
bien, volue dans lespace, travaille sa mobilit.
Cest ainsi quun corps en forme garantit un
cerveau en forme.
Ce lien entre lactivit du corps et celle du
cerveau passe par les bons offices de
neurotransmetteurs dont la production par
lorganisme augmente naturellement et
systmatiquement en cas dactivit physique. Vous
en avez dj entendu les noms savants : la
srotonine, la noradrnaline et la dopamine.
La srotonine.
Elle rgule, entre autres fonctions, le cycle du
sommeil, la douleur, lanxit, les comportements
alimentaires et sexuels
La noradrnaline.
Elle est implique dans lattention, la
vigilance, les motions, lapprentissage, la
mmoire, le niveau de stress
La dopamine.
Elle influe sur la motivation, le sommeil, la
mmoire, le langage, le raisonnement,
lapprentissage, lattention, la prise de dcision.

Avec de tels tats de service, on comprend

que ces neurotransmetteurs jouent un rle capital
pour dbarrasser lorganisme et surtout lesprit de
tout ce qui peut les perturber : lanxit, la colre,
limpulsivit, lagressivit, les ides noires
Leur action conjugue vaut tous les
antidpresseurs du monde. Dailleurs, on les
retrouve, sous forme de synthse, dans les
mdicaments prescrits aux dpressifs qui hlas !
perdent parfois de leur efficacit quand le
traitement est interrompu. Avouez quil est quand
mme dommage de creuser le dficit de la Scu
alors quun mdicament naturel est mis
gratuitement votre disposition par votre
organisme, pour peu que vous dcidiez de lui faire
faire un peu de sport ! Auprs des plus
rfractaires cette ide, jinsiste sur ce que
recouvre la notion de sport : il est ici question de
faire de lexercice, sans tre obnubil par la
performance ou m par lenvie de battre des
records. Chacun est libre de dmarrer et de
pratiquer son niveau, lessentiel tant que le
corps envoie des signaux positifs au cerveau qui,
en retour, vous le rendra au centuple sous la forme
dun bien-tre mental dont vous ne souponnez
pas les limites. En faisant ne serait-ce quune
demi-heure dexercice trois fois par semaine,
vous entrerez dans un cycle vertueux. Le regard
que vous porterez sur vous-mme, sur vos
capacits, sur votre corps, voluera. Lestime que
vous voulez bien vous accorder sera renforce.
Que vous dcidiez demain de trottiner ou de
vous mettre la natation, notez vos performances
aprs chaque sance. Votre progression vous
stupfiera Si vous nen avez jamais fait, le
premier footing vous reintera au bout de 10
minutes. Mais vous verrez quaprs une dizaine de
sances, vous serez capable de courir une demi-
heure sans ressentir de gne particulire. charge
pour vous, ensuite, daugmenter la dose : vous
naurez mme pas besoin dy penser, vous en aurez
simplement envie ! Mme topo la piscine : la
premire longueur vous paratra interminable. Il se
pourrait mme que vous lcourtiez en obliquant
vers le rebord pour vous y accouder, le temps
dune halte. Mais rapidement, vous enchanerez
les longueurs avec une aisance qui vous
surprendra. Votre ego en sera dop.
Naturellement.

Les endorphines, hormones du plaisir

Celles et ceux qui pratiquent un sport

dendurance (natation, jogging, ski de fond,
cyclisme, il en existe une quarantaine) avec une
relative intensit connaissent livresse que
procurent les endorphines, ces hormones scrtes
par le cerveau (plus prcisment lhypophyse et
lhypothalamus). Pass un certain seuil defforts,
quand le corps est mis lpreuve, elles agissent,
pour simplifier, comme la morphine : on ne
ressent plus ou moins la douleur. Mais ce
miracle nest pas seulement physiologique. Il est
aussi neuro-crbral. La libration dendorphines
est bonne pour la sant mentale et permet parfois
datteindre ce que les chercheurs spcialiss dans
la psychologie positive ont baptis ltat de
flow , ce moment de bien-tre particulier o,
avec le sentiment davoir accompli ce quon tait
cens accomplir, on ralise que lon na pas vu le
temps filer. Pour vivre ce type dagrment, il faut
parfois en passer par des tapes difficiles et
exigeantes, au-del desquelles on franchit un cap
pour trouver ce quon appelle communment le
second souffle . Extase garantie, corps et esprit
confondus.

Courir rend intelligent

Si vous tes latiniste, vous connaissez la

formule : Mens sana in corpore sano Sinon, je
vous la ressers en franais : Un esprit sain dans
un corps sain. Dj, vous vous sentez mieux.
Si on vous questionne sur le sujet, dites que cette
citation est extraite de la dixime Satire de
Juvnal. Votre interlocuteur en sera groggy. L,
profitez-en pour pousser votre avantage et dites
quelle tmoigne au moins dune chose : ds la
Rome antique (puisque Juvnal est un pote latin
datant de la fin du Ier et du dbut du IIe sicle), il
existait des penseurs pour tablir un lien entre
lexercice physique et lintelligence. juste titre.
Une tude finlandaise (ralise sur des rats et
ayant abouti des conclusions pour lhomme) a
permis de mieux comprendre ce quil se passe
dans votre tte quand vous gambadez : cela
dclenche la cration de nouveaux neurones (on
appelle a la neurognse) et tout se passe dans
lhippocampe, cette zone du cerveau implique
dans la formation de la mmoire et de
lorientation dans lespace. Comprenez bien que
ce nest pas parce que vous courez que votre
intelligence grandit automatiquement. Simplement,
ces nouveaux neurones sont en quelque sorte des
outils supplmentaires mis votre disposition
pour le cas o vous souhaiteriez vous en servir. Si
vous nen faites rien, votre QI ne bougera pas.
Ce qui vaut pour la course pied pratique de
manire classique (le bon vieux jogging avec une
vitesse de croisire qui correspond votre niveau
de coureur) ne fonctionne pas forcment pour le
cerveau des adeptes du HIIT. Attention, l, on est
chez les cadors HIIT veut dire High-Intensity
Interval Training, entranement fractionn de
haute intensit, pour les bilingues franco-franais.
Il sagit dune mthode dentranement de plus en
plus rpandue qui consiste effectuer de trs
courtes priodes deffort intense en alternance
avec des priodes de rcupration. Pour
simplifier, cela consiste sprinter puis trottiner,
et recommencer. Plusieurs fois. Les expriences
 menes par les chercheurs finlandais ont abouti
des rsultats dcevants : avec ce type
dentranement, on ninflue que marginalement sur
les capacits intellectuelles. Quant ceux qui
jouent les haltrophiles en esprant muscler leur
cerveau, ils peuvent dchanter : lever de la fonte
na aucun effet sur leur stock de neurones. Mais
ils peuvent aussi se consoler : a leur fera de
beaux muscles, ce qui nest dj pas si mal.

Le cerveau de futur bb

Enceinte ? Pas question darrter le sport si

vous avez lhabitude den faire et que votre
mdecin ne vous linterdit pas. Bon pour vous.
Bon pour bb. Notamment pour son
dveloppement crbral. Cest la conclusion
laquelle est arriv une quipe de neurologues
canadiens qui a suivi de futures mamans en les
sparant en 2 groupes : le premier compos de
femmes sdentaires, le second de femmes
sengageant effectuer un effort modr, puisquil
consistait en 3 sances hebdomadaires de 20
minutes dactivit physique. Pas de quoi fouetter
une future maman Aprs laccouchement, une
srie dlectroencphalogrammes a permis
danalyser lactivit crbrale des nouveaux ns.
Et que croyez-vous quil sest pass ? Les
sportives ont gagn ! Plus prcisment, les
neurologues ont pu constater que leurs nourrissons
ragissaient avec plus dintensit crbrale quand
on stimulait leur oue, que les sons produits leur
soient familiers ou quils soient nouveaux.
Conclusion : quand Maman fait du sport, Bb a
une meilleure mmoire auditive.

Les checs vont vous russir

Il y a sport et sport En voici un, crbral,

excellent pour qui se proccupe de sa sant
mentale. Oui, le jeu dchecs fait fonctionner le
cerveau. On peut y jouer contre un adversaire ou
seul, condition de disposer dun jeu
lectronique. Pour quelques dizaines deuros, la
version lectronique prsente lavantage de
sadapter votre niveau et de vous faire
progresser de manire spectaculaire. Elle vous
permet aussi de suspendre une partie pour la
reprendre quand bon vous semble. Voici 10
bonnes raisons dapprendre que le fou se dplace
en diagonale et que la reine est plus balze que le
roi, ce qui fera plaisir aux fministes et calmera
les machos :
1. De 7 77 ans et mme plus !
Il ny a pas dge pour apprendre jouer aux
checs et y prendre plaisir. Lessentiel est de
trouver un adversaire qui soit sensiblement du
mme niveau. Et quimporte son ge : la jeunesse
peut jouer avec le troisime ge et inversement.
Quimporte galement sa langue natale : un
Franais peut jouer avec un Serbe (avec
cependant une bonne chance de prendre une
racle, ce jeu tant trs en vogue au confluent de
la Sava et du Danube ; du ct de Belgrade,
quoi).
2. Plus facile quon limagine.
 Contrairement une ide rpandue, apprendre
jouer aux checs nest pas compliqu. Il suffit
dtre inform de la manire dont les diffrentes
pices se dplacent ; cest comme le vlo, a ne
soublie pas. Ensuite, il ne reste qu jouer pour
que sinstallent certains rflexes. Et vous serez
surpris par votre progression.
3. Bon pour la mmoire.
Avec lexprience, le joueur apprend
mmoriser les diffrentes ouvertures. Cela se fait
sans effort, naturellement. Il a aussi limpression,
souvent, dtre confront des situations quil a
dj connues, quil apprend grer, soit pour
chapper au pige tendu par ladversaire, soit
pour en tirer avantage.
4. Bon pour la concentration.
On ne fait pas une partie dchecs en regardant
la tlvision ! Ce sport crbral exige des joueurs
quils soient un minimum concentrs sur ce quils
font, leur objectif tant de mettre ladversaire
chec et mat. Il faut la fois identifier les
intentions de ladversaire et construire sa propre
stratgie. Prenant !
5. Bon pour la pense logique.
Lide premire, aux checs, cest de ne pas
se faire bouffer le roi ! Sinon, on perd. Cette pice
matresse doit donc tre protge. Quitte en
sacrifier dautres, moins importantes. Ces
exigences imposent que vous raisonniez de
manire logique.
6. Bon pour la crativit.
Avec ses 32 pices et ses 64 cases, le jeu
dchecs offre un nombre incalculable de
combinaisons. Vous voulez des chiffres ?
Accrochez-vous : un joueur qui entame une partie
a 20 possibilits de dplacer une pice. Son
adversaire en a autant. lissue du premier coup,
on atteint dj les 400 possibilits lissue du
second, 20 000 Bref, tout cela nous mne au
nombre de Shannon, du nom de ce mathmaticien
qui, au bout du bout du bout dinnombrables
calculs, a annonc lhumanit stupfaite que le
nombre de parties diffrentes possibles slevait
10 puissance 120 ! Essayez dimaginer, dfaut
de vrifier : le chiffre 1 suivi de 120 zros ! Des
checs, vous npuiserez jamais lapprentissage :
rien de plus indiqu pour garder votre esprit en
veil et inventer de nouvelles combinaisons.
7. Bon pour la rflexion.
Vous apprendrez vite que le joueur dchecs
se doit de rflchir deux fois avant de dplacer
une pice. En cas derreur, la sanction peut tre
immdiate.
8. Vive lindpendance !
Le joueur dchec est seul face son
adversaire. Il ne peut compter que sur lui-mme,
sa mmoire, sa crativit. Seul son propre
jugement le conduit dplacer telle ou telle pice.
De quoi lui donner le sens de lindpendance et
de la responsabilit.
 9. Lauto-motivation magnifie.
Tout joueur dchecs, mme novice, ne pense
qu une chose : gagner ! Je connais peu
dactivits o lon ait autant la sensation de partir
galit de chances avec ladversaire. Aucun d
ne vient perturber le jeu. Aucune pnalit ne vous
menace. Chaque joueur dispose du mme nombre
de pices, la configuration est la mme de part et
dautre de lchiquier et vous devez chafauder le
meilleur plan possible pour coincer ladversaire.
Motivant.
10. Psy-show.
checs et psychologie font bon mnage.
Devant un chiquier, vous apprendrez la patience,
la volont et le contrle des nerfs. Vous vous
dbarrasserez de votre impulsivit. Et vos
russites nourriront votre propre estime.
Champion du monde dchecs de 2000 2007,
seul joueur (avec Anatoli Karpov) avoir battu
Garry Kasparov, le Russe Vladimir Kramnik plaide
pour que le jeu dchecs sinstalle dfinitivement
dans toutes les coles primaires de la plante.
 Cest dailleurs dj le cas de nombreux
tablissements scolaires, au Venezuela, en Islande,
en Russie Kramnik y voit une opportunit
pdagogique utile pour les enfants qui, entre 6 et
10 ans, dveloppent leur logique et leur cerveau,
ce muscle dont les checs, dit-il, sont le fitness
. Le fait est que plthore dexpriences menes
au sein dtablissements scolaires lui donnent
raison. Lune, mene par luniversit de Hong-
Kong, a conclu que les lves joueurs dchecs
amlioraient de 15 % leurs notes en
mathmatiques et en sciences. Lautre, New
York, a dmontr que la pratique de ce sport
crbral amliorait le rendement en lecture. Une
troisime, que lon doit luniversit allemande
de Trves, a permis de constater moult
progressions des enfants dans les domaines de la
perception, de la concentration, de la motivation.
En revanche, aucune influence sur le niveau en
orthographe

Le yoga : pas si mou

Pratiqu en Inde depuis des temps

immmoriaux, le yoga a gnr une littrature
tellement abondante quil serait vain, illusoire et
rducteur de tenter de la rsumer en un chapitre.
Si je lui consacre ces lignes, cest parce que sa
pratique bourgeonne un peu partout dans le
monde, en en faisant un sport de plus en plus
tendance. Oui, un sport ! Bien sr, au yoga, on ne
marque pas de but et on ne franchit pas la ligne
darrive en levant les bras, on ne soulve pas de
coupe. Les amateurs dadrnaline et de hurlements
en seront pour leurs frais ! En revanche, ceux qui
veulent bien admettre que la souplesse,
lendurance et leffort musculaire sont tout aussi
constitutifs de la pratique sportive seront servis :
le yoga et ses 7 000 positions (le Kamasutra peut
aller se rhabiller !) peuvent tre, laune de ces
critres, dune exigence telle quelle demande un
esprit comptiteur, mme si la victoire nest
jamais acquise que sur soi-mme. Mais parler de
victoire est abusif. Le yogi ne gagne pas. Le yogi
spanouit, mdite, apprivoise sa respiration,
travaille sa souplesse et combat sa raideur au
moyen de gestes et de mouvements plus ou moins
difficiles mais qui lobligent travailler sur la
conscience de ce quil fait. Voil donc une activit
qui occupe lesprit et lui fait un bien fou. Du ct
de Boston, il se trouve une neuroscientifique de la
Harvard Medical School qui sest penche sur les
bienfaits du yoga, et plus prcisment de la
mditation (qui y occupe une place essentielle),
sur le cerveau. Elle en a pondu une thse
rapportant que la rduction du cortex crbral,
inluctable au fil des annes, pouvait tre ralentie
quand on pratique quotidiennement. Elle assure en
outre que la mditation permet damliorer la
mmoire, la concentration, laptitude prendre
des dcisions autant quelle favorise la rduction
du stress, de lanxit et des insomnies, excusez
du peu ! En rugby, on appellerait a le Grand
Chelem ! Laffaire est dautant plus intressante
que la neuroscientifique a elle-mme expriment
la chose, aprs avoir dcouvert le yoga par
hasard, lissue dune banale consultation chez
son mdecin. Elle tait alle le voir car elle
sentranait pour participer un marathon et
ressentait des douleurs persistantes au genou.
Cest vous dire si elle tait loin de se proccuper
de son cerveau. Arrtez de courir et tirez-vous
, lui a conseill le docteur, sans imaginer une
demi-seconde quil allait rvolutionner la vie de
sa patiente : elle sest mise au yoga et en a
ressenti un tel plaisir que, tudiante en biologie
molculaire, elle a laiss tomber le sujet de thse
sur lequel elle trimait pour consacrer ses
recherches la mditation. Lhistoire de Sara
Lazar (cest le nom de la neuroscientifique dont il
est ici question) corrobore les conclusions dune
flope dtudes sur les bienfaits de la mditation
pour la sant crbrale. Lune dentre elles a
consist faire dfiler une srie de lettres dans
laquelle avaient t rajouts 2 nombres. But de la
manuvre : identifier les nombres en question
sachant que moins dun tiers de seconde les
sparait. larrive, constat sans appel : les
adeptes de la mditation se sont montrs plus
vigilants que le groupe tmoin dont les membres
avaient tendance rester focaliss sur le premier
nombre et rater le second.
Si les effets positifs de la pratique du yoga sur
la qualit de vie en gnral sont avrs par de
nombreuses tudes, ils peuvent aussi combler
celles et ceux qui souffrent dasthme ou sont
sujets aux palpitations. Cest ce qua permis de
conclure une exprience mene, en Inde, sur un
millier de femmes et dhommes asthmatiques.
Certains taient concerns depuis quelques mois,
dautres depuis plus de deux dcennies. Mais au
terme des essais mens pendant quelques
semaines ou plusieurs annes selon les profils,
tous ont enregistr, grce au yoga, une
amlioration de leur fonction pulmonaire.

Tai-chi : loge de la lenteur

Il vous est peut-tre arriv, au dtour dune

promenade dans un parc, dapercevoir une
silhouette qui effectuait des mouvements dune
spcifique lenteur, vous donnant limpression de
vous tre gar sur la scne dun film de Bruce
Lee tourn au ralenti. Pas de panique : vous tiez
en prsence dun adepte du tai-chi. Cette
discipline millnaire, que nous ont lgue les
Chinois, constitue une alternative au yoga. Elle
consiste en la rptition dune succession de
dplacements et de mouvements amples et
synchroniss. Elle impose notamment que le dos
reste droit, que le sommet du crne soit plutt
orient vers le haut et elle joue sur le
flchissement des genoux, le tai-chi se pratiquant
exclusivement debout, les pieds toujours au sol,
contrairement au yoga. lorigine, cette forme de
gymnastique prise des guerriers taostes pouvait
sembarrasser darmes un peu piquantes du style
pe, sabre ou lance. Ce type de pratique peut
perdurer, mais on a gnralement remis toute
cette quincaillerie pour privilgier la
chorgraphie mains nues pour le plus grand
bnfice dadeptes qui, ainsi, gagnent en
souplesse et apprennent patience et self-control
tout en amliorant la qualit de leur sommeil,
notamment pour les personnes ges. Parce quil
ny a pas dge pour dbuter, pas plus quil nest
ncessaire dtre un athlte accompli pour dcider
de concilier le corps et lesprit.
 Le cerveau et la culture

Votre cerveau est mlomane

Vous avez sans doute dj vu, sur des images

darchives, Jimi Hendrix, sur scne, tenir deux
mains sa guitare lectrique par le manche et la
fracasser sur le sol. Vous vous tes alors demand
ce que la pop star pouvait avoir dans la caboche
cet instant prcis La rponse va vous tonner :
un cerveau augment ! Prsentes comme cela, les
choses peuvent surprendre, mais jaime bien les
surprises. Plus srieusement, il savre que le
cerveau aime la musique. On na jamais su
pourquoi, cest comme a. Et il aime tellement a,
le cerveau, quil rcompense les musiciens en
favorisant leur dveloppement cognitif.
Suivez la dmonstration Des chercheurs
canadiens ont eu lide dutiliser limagerie
crbrale pour passer au scanner les cerveaux de
trois groupes dadultes. Le premier tait constitu
de musiciens en activit ayant commenc
pratiquer avant lge de 7 ans. Le deuxime
runissait le mme type de profils, la diffrence
prs quils avaient commenc leur apprentissage
un ge plus avanc. Tous les individus constituant
ces deux groupes avaient en commun de pratiquer
depuis au moins 7 annes et davoir la mme
exprience. Quant au troisime groupe, il tait
constitu de personnes ne jouant pas dun
instrument et ayant peu ou pas de pratique
musicale. Au total, 36 personnes, toutes
droitires, ne souffrant daucun problme
neurologique et ne suivant aucun traitement, ont
particip au test. Les chercheurs se sont focaliss
sur ce quon appelle la substance blanche , qui
relie les rgions motrices du cerveau droit et du
cerveau gauche. Deux vidences leur ont saut aux
yeux :
La connectivit, dans cette partie du
cerveau, tait plus dense chez les musiciens que
chez ceux qui ne savent pas faire la diffrence
entre une cl de sol et une cl molette.
Plus lapprentissage dun instrument de
musique commence prcocement, plus on optimise
la structure du cerveau et la structuration du
comportement.
Cette tude na fait que valider les intuitions
datant dune prcdente tude, galement
canadienne qui, en 2006, avait montr que les
cours de musique acclrent le dveloppement
crbral et la capacit de mmorisation chez
lenfant, ce bnfice pouvant se traduire par un QI
plus lev. Bien sr, tout cela ne signifie pas quil
faille se contenter douvrir La Mthode Rose pour
exploser tous les records dintelligence. Les
chercheurs reconnaissent dailleurs dans leurs
conclusions que des facteurs prexistants, lis au
patrimoine gntique ou lenvironnement,
peuvent avoir influ sur le rsultat de leur travail.
Mais tout semble indiquer que la musique favorise
le dveloppement crbral en plus, comme chacun
sait, dadoucir les murs. Sauf pour la guitare de
Jimi Hendrix.

La musique dstresse

Bonne pour la plasticit du cerveau, la

musique est aussi utile pour faire barrage une
monte de stress. Une fois encore, ce sont des
chercheurs canadiens qui sy sont colls. Ils ont
convoqu 24 tudiants somms de prparer un
entretien dembauche en 10 minutes. Pour tre
certain de les faire flipper au maximum, ils leur
retiraient leurs notes pendant lentretien au cours
duquel lexaminateur tait charg de les
bombarder de questions. Une fois les entretiens
effectus, le groupe tait scind en deux : 12
tudiants allaient se reposer, les 12 autres en
faisaient autant mais en coutant du Mozart. Aprs
un quart dheure, les scientifiques ont mesur le
cortisol salivaire de chacun des tudiants pour
constater que chez ceux qui avaient t privs de
musique, il continuait monter, tmoignant ainsi
dun stress qui se prolongeait. En revanche, chez
ceux qui staient reposs avec Wolfgang
Amadeus, le stress retombait. Mme quand ils
nen pinaient pas pour la musique classique.
Lexprience na pas t mene avec les subtiles
dissonances de Chopin, encore moins avec ACDC
ou David Guetta. On pourra donc objecter que le
gnie mozartien, plutt que la musique en gnral,
est seul en cause. Cependant, en cas de monte de
stress, on sera quand mme bien inspir de
dcouvrir ou de redcouvrir le Concerto pour
piano n 20 du natif de Salzbourg. Il se pourrait
quil sache parler notre amygdale. Surtout le
deuxime mouvement. Sinon, essayez Bach,
Schubert, Haendel et toute la clique
Le rcit qui prcde ne doit pas tre confondu
 avec ce que lon a abusivement appel leffet
Mozart . Laffaire remonte 1993. lpoque, la
pourtant srieuse revue Nature publie une tude
californienne selon laquelle les ados raisonnent
avec plus de pertinence aprs avoir cout du
Mozart plutt quautre chose. Dans la foule, une
flope dtudes (y compris Vienne, tu penses !)
est lance et contredit ces travaux. En fait, ctait
du pipeau. Leffet Mozart , cette anne-l, a
surtout fait dcoller les ventes de coffrets CD
auprs de parents inquiets pour lavenir de leur
progniture. Ils peuvent maintenant les couter en
boucle, a dstresse

Votre cerveau aime la lecture

Non seulement il aime a, mais il en a besoin !

Car le cerveau, comme les piles Duracell ou la
libert de la presse, ne suse que si lon ne sen
sert pas. Ou disons quil suse moins vite si lon
sen sert. Ds lors, quoi de plus indiqu quun bon
roman pour le maintenir en alerte ? Lire demande
un minimum dattention et de concentration, ce
qui, immanquablement, conduit le cerveau
augmenter son activit. Ce faisant, il sentretient.
La dmonstration en a t faite par des chercheurs
de luniversit amricaine Emory. Au dpart,
alerts par le fait quon puisse tre boulevers par
la lecture dun livre, ils souhaitaient savoir en
quoi et dans quelles proportions une histoire qui
pntre dans notre cerveau y met la pagaille. Ils
ont donc trouv 21 cobayes sachant lire (des tres
humains, donc) auxquels ils ont offert le mme
livre : Pompi, de Robert Harris. Tous ceux qui
sont alls au pied du Vsuve savent que lhistoire
se termine sous un tapis de cendres, donc mal : la
question a son intrt, le chercheur en chef ayant
souhait que le livre ait une trame narrative
forte , ce qui est le cas de Pompi, qui raconte
de vrais vnements dune faon fictionnelle et
dramatique. Lexprience a dur 19 jours, rpartis
en 3 priodes :
5 jours pendant lesquels les cobayes-
lecteurs sont mis au repos. Ils se la coulent douce.
9 jours pendant lesquels il leur faut lire,
chaque jour, 30 pages du livre. Pour sassurer
quils faisaient correctement leur part du boulot,
on leur posait des questions sur le rcit.
De nouveau, 5 jours sans lecture, pays ne
rien faire, une honte quand on y pense.
Pendant 19 jours, les cerveaux des cobayes-
lecteurs sont quotidiennement passs au scanner.
Les 5 premiers jours (priode 1), rien signaler ;
normal, ils ne lisent pas. Les 9 jours suivants
(priode 2), limagerie mdicale livre ses secrets
: aprs la sance de lecture, le nombre de
connexions neuronales augmente dans deux
rgions du cerveau, celle du cortex temporal
gauche (cest l que sopre la rceptivit de la
langue) et celle associe aux reprsentations
sensorielles venant du corps. La surprise, cest
que cette connectivit accrue des neurones se
prolonge aprs la lecture et persiste 5 jours aprs
que les bouquins ont t referms (priode 3) !
Cette exprience prouve que la lecture est un
bon moyen dentretenir son muscle crbral ,
dautant que ses effets sinscrivent dans la dure :
pendant que vous vous reposez, le cerveau
continue bosser sur sa lance. Une bonne affaire,
non ?
Je vous vois venir : Mais je lis ! Je ne lis
peut-tre pas de livres, mais je lis ! La preuve, je
passe ma vie sur internet ! Eh bien vous noterez
quil y a lire et lire, lire une page web et lire une
page imprime. La lecture dune page web fait
travailler les rgions du cerveau lies la prise de
dcision et la rsolution des problmes. En
revanche, la lecture dune page imprime sollicite
les aires du langage, de la mmoire et du
traitement visuel. Ce phnomne a t mis en
vidence par des neuroscientifiques, grce
limagerie par rsonance magntique (IRM), une
technique qui permet de dtecter les zones du
cerveau actives quand on accomplit une tche ou
que lon ressent une motion particulire. Aussi,
comme il nest pas question de laisser certaines
zones du cerveau en jachre, ne boudez pas la
lecture du bon vieux bouquin quon peut toucher,
palper, tordre. Et aimer. Comme celui que vous
avez entre les mains !

Votre cerveau aime les muses

 Si vous voulez que votre cerveau aille bien,
faites-lui plaisir en allant au muse. Je sais que ce
genre de sortie en rebute certains, mais je rends
grce aux amateurs dart qui permettent aux
muses franais (le Louvre en tte) denregistrer,
chaque anne, plus de 60 millions dentres : ce
sont (presque, certaines personnes multipliant les
visites quand dautres prfrent la tl) autant de
cerveaux qui sont choys. Que se passe-t-il dans
notre tte quand nous sommes devant une uvre
dart ? La technique dimagerie par rsonnance
magntique a permis de percer le mystre. On y
peroit une activation des zones crbrales
impliques dans le dcryptage des informations
visuelles. Nous scrtons lhormone du plaisir.
On peut trouver a beau, moche, gai, triste, y
mettre tous les qualificatifs que lon veut, une
chose est sre : lart dclenche quelque chose en
nous. Notre cerveau ragit, rectifie la luminosit,
ajuste le contraste, value les couleurs de manire
mieux profiter de ce qui lui est prsent. Bref, il
sy passe un truc, ce qui est une bonne nouvelle
car un cerveau qui tourne est un cerveau qui ne
rouille pas. Cela vaut pour tous, a fortiori pour
les sniors et la jeunesse, pour laquelle les
neurologues ont prouv, toujours grce lIRM,
que confronte lart, elle optimise son
dveloppement crbral. Chez les enfants, lart
fait en effet travailler lattention, la mmoire et la
capacit diffrencier les choses. Il les
familiarise aussi avec la reprsentation
gographique, les initie la complexit des
choses et, accessoirement, leur ouvre lesprit
autant quil les rend tolrants.
Selon un neurologue californien, le cubisme
serait de nature rjouir notre cerveau que les
Dora Maar de Picasso mettraient en bullition :
on peut en effet y admirer la muse du matre de
profil et de face.
 Le cerveau et les addictions

Une bonne fois pour toutes, non au cannabis !

Rgulirement, la dpnalisation du cannabis

revient dans le dbat public. Et ceux qui sen
servent des fins politiques ou lectoralistes ne
mesurent pas le mal quils font la sant publique
quils sont par ailleurs prompts dfendre.
croire queux aussi fument la moquette Alors,
que les choses soient dites une bonne fois pour
toutes : oui, le cannabis fusille les neurones au
point den perturber le fonctionnement et augmente
le risque dtre atteint de troubles mentaux !
Lespce de flou dans lequel senlisent volontiers
les dbats sur le sujet a pourtant t clarifi de
longue date par de nombreuses tudes, dont trois
mritent quon sy attarde.
La premire date de 2014. On la doit
luniversit de Dallas, dont les chercheurs se sont
employs comparer les cerveaux de fumeurs de
cannabis et ceux dun groupe de personnes qui
nont jamais tir sur un joint de leur vie
Limagerie crbrale a fait des miracles,
lvidence leur a saut aux yeux : le volume de
matire grise des fumeurs de cannabis diminuait
dans une rgion du cerveau implique dans la
motivation et la prise de dcision. Ds lors, toute
conclusion qui nierait le caractre nuisible du
cannabis pour le fonctionnement du cerveau, ft-
ce temporairement, relverait de lenfumage. Et ce
dautant plus que les fumeurs les plus anciens
taient plus touchs que les autres. Au cours de la
mme tude, lquipe de Dallas a constat que la
matire blanche du cerveau des fumeurs de
cannabis subissait une modification. Traduction
rapide : le cblage des neurones semblait plus
solide ! A priori, une bonne nouvelle, non ? A
priori seulement Car en poursuivant leurs tests,
les scientifiques se sont aperus quen fait, quand
la consommation de cannabis devient rgulire, le
cblage soi-disant renforc du cerveau du fumeur
finit par se relcher. Les chercheurs en ont conclu
que le cerveau du fumeur de cannabis, dans un
premier temps, sadapte ce quon lui fait subir,
comme sil mettait en branle un mcanisme
dautoprotection, avant, dans un second temps,
dabandonner le combat.

La seconde tude est mettre au crdit du

Centre national de la recherche scientifique
(CNRS). Ses spcialistes se sont intresss au
ttrahydrocannabinol, nom savant du principe actif
contenu dans le cannabis. Le THC (appelons-le
comme a, on gagnera du temps) a le chic pour
aller se fixer sur certains rcepteurs des neurones.
Ce faisant, il agit sur leur forme et leur
croissance. En utilisant des substances qui
agissent de la mme manire que le THC et en les
testant sur des neurones, ils ont constat que ces
derniers napprciaient pas trop la manip : ils
avaient tendance se rtracter et donc affaiblir
leur connectivit. La bonne nouvelle, cest que
lexprience na pas t ralise sur un cerveau
humain mais sur des cellules nerveuses mises en
culture. On pourra toujours objecter que les
rsultats auraient t diffrents in vivo, mais les
chercheurs du CNRS nont pas eu cette
coquetterie. Pour eux, laffaire est entendue : le
cannabis dtriore le cblage des neurones, ce qui
nest jamais une bonne nouvelle pour la vivacit
desprit

La troisime tude est particulirement

intressante, car elle offre un recul dont tous les
scientifiques aimeraient disposer lorsquils se
penchent sur les ractions de lorganisme long
terme. Cette tude a en effet dur 25 ans ! Elle a
consist observer lvolution du quotient
intellectuel de quelque 1 000 No-Zlandais
cueillis ds leur 13e anniversaire et librs des
obligations de ltude lge de 38 ans.
Obligations toutes relatives : leur rle a consist,
durant 25 ans, se mettre la disposition de la
recherche cinq reprises pour dire sils avaient
fum du cannabis ou pas. Et si oui, combien de
joints. Leur QI a t valu 2 reprises : au dbut
(lorsquils avaient 13 ans) et la fin de ltude (
38 ans). Les rsultats se passent de commentaires
: le QI des fumeurs rguliers (a fortiori quand ils
avaient commenc ladolescence) a dclin,
parfois de manire spectaculaire (jusqu 8
points, mentionne ltude), cependant que celui
des non-fumeurs a lgrement augment.
Prenez un rat. Proposez-lui un joint, il
refusera. En revanche, vous pouvez toujours lui
faire absorber une substance imitant les effets du
cannabis. Il sera daccord, linsu de son plein
gr Patientez 5 minutes. Lchez le rat dans un
labyrinthe : il sera incapable den sortir. Alors
quen temps normal, il retrouve son chemin
 comme un grand. Ce scnario ne doit rien mon
imagination fertile, cest simplement le rcit dun
test effectu par des chercheurs.

Cannabis : les ados dabord

Les dommages causs par le cannabis, quils

concernent la mmoire, le potentiel de
concentration ou la capacit prendre une bonne
dcision, si possible rapidement, affecteraient
plus les jeunes que les adultes. Cest la conviction
de nombre de chercheurs qui ont travaill sur la
question et soulignent que ladolescence est tout
sauf une priode anodine pour le dveloppement
du cerveau. Ce dernier ne devient pleinement
mature quentre 20 et 25 ans. Auparavant, il est en
construction et a besoin de toutes ses capacits
pour permettre ladolescent doptimiser son
apprentissage et de densifier son parcours
scolaire. Mais aller lcole avec une mmoire
altre, cest comme courir le 100 mtres avec un
sac dos rempli de cailloux : a ralentit. Les
dgts ne sont pas que mdicaux. Ils sont aussi
financiers. Car le cannabis agit comme un
rvlateur de troubles psychiques qui, au cours de
ladolescence, ne demandent qu merger, pour
ensuite parfois se traduire par la dpression ou la
schizophrnie. Ces maladies demandent une prise
en charge complexe et onreuse qui, dans tous les
sens du terme, peut coter cher la socit. Aussi,
quand lObservatoire franais des drogues et des
toxicomanies note quen 2014, 47,8 % des jeunes
de 17 ans dclaraient avoir fum du cannabis au
cours de leur vie (contre 41,5 % en 2011, jolie
progression) il y a de quoi se mettre en ptard,
non ?

Le mdecin traitant, lalli des parents

Un adolescent qui a sombr dans la

dpendance au cannabis a moins besoin de
reproches et de sermons que dempathie. Et les
parents, quils aient t alerts par la
dsocialisation de leur enfant, la dgradation de
ses rsultats scolaires ou son dsintrt pour le
sport, moins quils laient tout btement pris en
flagrant dlit de fumette, sont rarement les mieux
placs pour prendre les choses en main. Vous
devez savoir, si vous tes confronts cette
situation, que vous disposez dun alli de poids :
votre mdecin traitant. Cest la personne la plus
adapte pour entamer le dialogue avec lado
concern, pour qui il est impratif quil prenne
conscience des difficults dans lesquelles il est
emptr et dcide de lui-mme de sen extraire.
Le mdecin traitant saura, au terme dun premier
diagnostic, vous orienter vers des spcialistes qui
savent la difficult de travailler avec les ados et
sont rompus lart de dialoguer avec eux. Car il y
a des impairs ne pas commettre. Comme par
exemple parler de faiblesse ou de dpendance,
des notions auxquelles ladolescent, par nature
pris de libert et ivre de sa toute-puissance, peut
rester durablement impermable. Aux
remontrances et aux leons de morale, mieux vaut
substituer des questions ouvertes qui conduiront
ladolescent formuler son mal-tre et prendre
conscience de ses choix. Dans ce type daffaire,
quoi quil en cote motionnellement, les parents
doivent accepter de rester plutt hors-jeu, les
mdecins, serment dHippocrate oblige, se devant
de respecter le secret mdical.
Si votre enfant consulte votre mdecin traitant
pour cause de fumette, il sera sans doute soumis
au questionnaire CAST. Le Cannabis Abuse
Screening Test est un outil mis la disposition
des mdecins pour valuer le niveau daddiction au
cannabis et dterminer le discours et le niveau de
prise en charge dont a besoin ladolescent. Ce test
comporte 6 questions :
Avez-vous dj fum du cannabis avant midi
?
Avez-vous dj fum du cannabis lorsque
vous tiez seul(e) ?
Avez-vous dj eu des problmes de
mmoire quand vous fumez du cannabis ?
Des amis ou des membres de votre famille
vous ont-ils dj dit que vous devriez rduire votre
consommation de cannabis ?
Avez-vous dj essay de rduire ou
darrter votre consommation de cannabis sans y
parvenir ?
 Avez-vous dj eu des problmes cause de
votre consommation de cannabis (dispute, bagarre,
accident, mauvais rsultat lcole, etc.) ?
Selon la Haute Autorit de Sant, 2 rponses
positives ce test doivent amener sinterroger
srieusement sur les consquences de la
consommation. partir de 3 rponses positives,
le patient est en danger et doit demander de laide.
Une chose, pour finir : ce questionnaire
fonctionne aussi avec les adultes

Lalcool, ennemi jur du cerveau

De campagnes institutionnelles dinformation

en mises en garde mdiatises, vous nen pouvez
plus dentendre que lalcool est nfaste pour la
sant. Dsol, mais je vais devoir charger la
barque en vous expliquant les dgts quil est
capable de commettre dans votre cerveau, et votre
cerveau seul. On peut trouver agrable quun ou
deux verres dalcool nous fassent tourner la tte.
Cela se passe en gnral dans un contexte festif ou
la dsinhibition prolonge le plaisir Cependant,
il ne faut jamais perdre de vue que lalcool est
une substance psychoactive : il agit sur le systme
nerveux central en se fixant sur des rcepteurs
spcifiques du cerveau, lequel a vite fait den tre
affect. Noubliez pas que pass un taux
dalcoolmie de 0,5 g/l, le temps moyen de
raction est de lordre dune seconde, soit trois
fois plus quen temps normal. Par ailleurs, les
hommes qui boivent 3,5 verres dalcool par jour
doivent savoir quils acclrent le dclin de leur
mmoire. La suite coule de source, comme le bon
vin dune carafe : diminution des capacits
dattention, de raisonnement, de prise de
dcision crire tout cela, cest enfoncer une
porte ouverte. Lexpliquer, cest convenir que la
porte pourrait rester ferme ou, mettons,
entrouverte Car il nest pas question de se
priver de lagrment que procure un bon verre, de
temps autre. En dpit de ce qui suit
Aussitt ingurgit, lalcool prend la direction
du cerveau, dont il engourdit les cellules. La
communication entre les neurones tant ralentie,
vous tes plus lent ragir, comprendre ce quil
se passe. Si vous forcez la dose, certaines cellules
ne rsistent pas : elles meurent. Et sil y a moins
de monde l-haut, que se passe-t-il ? Le volume
du cerveau diminue, ce qui nest pas proprement
parler la meilleure nouvelle de la journe pour
lavenir de votre intelligence globale Ce
phnomne de la diminution du volume du cerveau
ne survient videmment pas du jour au lendemain.
Cest une longue maturation, le fruit dune lente
dgradation : elle demande des annes et concerne
les gros buveurs. Mais quils se rassurent, les
petits buveurs occasionnels ne sont pas labri
Car lalcool ne dteste pas, non plus, aller fureter
du ct du cortex frontal, trs utile quand on a
besoin de raisonner ou de rsoudre un problme.
Si, par laction rpte de lalcool dans le temps,
ces capacits cognitives peuvent perdre de leur
vigueur, il arrive que le rsultat soit immdiat :
cest en effet aussi dans le cortex frontal que se
joue votre capacit vous matriser et respecter
les codes de la biensance. prsent, vous
comprenez mieux le sens de la campagne de
prvention dont le slogan tait Tu tes vu quand
tas bu ? Mais si, rappelez-vous : on y voyait un
jeune cadre dynamique et imbib pter
littralement les plombs devant son PDG, sans
doute pour la premire et dernire fois Le
saviez-vous ? larrire du crne, est cach le
cervelet. Mais lalcool est malin, il la repr, il
sait o le trouver pour lempcher de faire son
boulot qui, grossirement, consiste veiller vos
capacits motrices, votre coordination et votre
sens de lquilibre. Vous vous rappelez cette
soire arrose o vous vous tes tal dans le
caniveau aprs vous tre emml les pinceaux ?
Bonne nouvelle : sachez quon a retrouv le
coupable ! Il sappelle Monsieur cervelet.
Lalcool, lui, nest jamais responsable de rien.
Pas plus que vous dailleurs. Et le voil qui
continue son bonhomme de chemin Direction
lhippocampe. Encore un coupable qui signore.
Si vous ne vous rappelez plus rien aprs une
bonne cuite, voyez avec lui : il tait cens grer la
mmoire. Lalcool, pendant ce temps-l, poursuit
sa tourne. Parce que vous savez quoi ? Il a
repr la moelle ! Bonjour, moi cest lalcool.
Ah, salut ! Moi cest la moelle ! Et cest quoi,
ton taf ? Oh, trois fois rien, je commande
quelques petites fonctions autonomes sans
importance comme la respiration ou les pulsations
cardiaques Ah, sympa ! Tu sais quoi ? Jai
envie de dclencher un petit coma thylique !
Eh, dconne pas ! Trop tard ma belle ! Cest
comme a que la moelle peut se retrouver elle
aussi dans la mouise et son proprio lhosto.
Reste lhypophyse, pvrette petite glande relie
la partie antrieure du cerveau et prpose la
scrtion dhormones. Lalcool est vicieux. Il les
aime jeunes, les hypophyses. Comme a, quand il
attaque, cela peut perturber la croissance de
lado. Nous voil arrivs. Lalcool a fait son petit
tour. Il peut repartir. Il a encore du boulot : la
gorge, le foie, lintestin, les reins

Rsister lalcoolisme mondain

 Le hasard de la vie a peut-tre fait de vous une
proie de lalcoolisme mondain : vous dpassez
tranquillement la limite des 3 verres quotidiens
sans pour autant tre pompette et en ignorant ce
qui se trame dans votre organisme et votre
cerveau. Mais comme vos capacits crbrales
sont encore intactes, il est encore temps pour moi
dy faire appel pour attirer votre attention sur ceci
: dans alcoolisme mondain , il y a deux mots ;
et celui quil faut retenir, cest le premier.
Lalcoolisme, on a vite fait dy sombrer. Sauf si
on observe certaines rgles. Voici les 10
commandements du buveur prudent :
1. jeun jamais je ne boirai.
Si vous buvez, mangez ! Cest le meilleur
moyen de ralentir le passage de lalcool dans le
sang, prambule livresse et ses consquences.
2. Au maximum lheure du premier verre je
repousserai.
Lalcool est addictif ; un verre en entrane
toujours un autre. En retardant le premier de la
journe, on rduit le nombre de ceux qui suivent.
3. Sous traitement anxiolytique jamais je ne
boirai.
Certains mdicaments font mauvais mnage
avec lalcool, qui peut en renforcer les effets
indsirables : somnolence, troubles de la
mmoire. Sous traitement ? Restez sobre.
4. Aux alcools que jaime je me limiterai.
Rien ne vous oblige tout essayer, enchaner
champagne, vin blanc, vin rouge et digestif. Il
existe forcment un alcool qui a vos faveurs. Au
cours dune mme soire, tenez-vous-y.
5. Le temps de savourer chaque gorge je
prendrai.
Oublieux du plaisir aromatique que recle
lalcool, et notamment le vin, on a tendance
boire trop vite. Laissez-vous le temps dapprcier
chaque saveur.
 6. Mon verre entre deux gorges je poserai.
Cest une autre manire de ralentir la
consommation. Quand on boit, on ne fait pas que
boire : on parle, on danse, on rit, on bouge. Et
franchement, cest mieux de faire tout cela sans
son verre la main, quon risque de porter ses
lvres par simple rflexe.
7. Une limite en chaque occasion je me fixerai.
Vous sortez ? Vous savez que lalcool va
couler flot ? Dcidez, avant les agapes, de vous
fixer une limite. Mme si beaucoup de choses
dpendent de lge, de la corpulence ou du
patrimoine gntique, 4 verres devraient suffire
pour vous drider sans vous esquinter. Mais pas
tous les soirs Et ne prenez pas le volant aprs !
8. Refuser un verre je saurai.
Avant daccepter un verre, demandez-vous si
vous en avez vraiment envie. On accepte souvent
de trinquer sans enthousiasme, par convenance
sociale. Et lon choue parfois refuser le petit
dernier, celui dont on dit quil est pour la route

9. De leau entre deux verres dalcool je boirai.

Cela ne fera pas diminuer votre taux
dalcoolmie mais aidera vous requinquer. Car
la consommation dalcool favorise la
dshydratation, ce dont le cerveau a horreur.
10. Le tabac si je picole un peu jviterai.
Amis fumeurs, bon courage ! Retenez
cependant que dans leffervescence et la gaiet
dune soire, le buveur a dautant plus envie de
boire quil fume et inversement. Enchanement
mortel !

Pour conclure, je filerai volontiers la

mtaphore footballistique : Lalcoolisme
mondain est un sport qui se joue 1 contre 1 et
la fin, cest lalcool qui gagne. Oui, jai connu
un cerveau qui parlait comme a Mais il avait
tort. Les maldictions sont faites pour tre
vaincues. Le cerveau peut ne pas perdre contre
lalcool. Il peut faire match nul. Et gagner aux tirs
au but. condition dtre prpar. Et de le
vouloir.
Une migraine ? Et si vous arrtiez le vin blanc
? Les sulfites quil contient sont des facteurs
dclenchant des maux de tte qui peuvent tre
intenses. Et encore, il nest pas rare quils
saccompagnent de nauses, de vomissements et
dune hypersensibilit au bruit et la lumire.
Lidal pour tre durablement en rogne

Quand les ados nont pas de cerveau

Une mode se fait jour dans les cercles

adolescents, qui consiste absorber un maximum
dalcool en un minimum de temps. Rsumons la
philosophie du dispositif en une formule,
politiquement incorrecte : Plus vite je me bourre
la gueule, plus vite je mclate. Magnifique. Et
jajouterai : plus vite mon cerveau constatera les
dgts. Cette mode du binge drinking qui nous
vient dAngleterre (merci les amis) a t
rebaptise ivresse express en France, mme si
elle produit les mmes effets de part et dautre de
la Manche. Anglais ou franais, cest avant tout le
cerveau quelle affecte car lalcool cible
volontiers, on la vu, une zone implique dans les
processus dapprentissage et de mmorisation,
celle de lhippocampe. En en diminuant le
volume, il pnalise des ados censs suivre une
scolarit. Cest sr quavec une mmoire en
lambeaux, cest plus compliqu pour les verbes
anglais irrguliers To drink, I drank, drunk,
rptez aprs moi En outre, ce flot dalcool
complique la formation des neurones, ce qui est
dautant plus consternant qu ladolescence, le
cerveau nest pas encore parvenu maturit. To
forget, I forgot, forgotten, allez, rptez aprs
moi Pour couronner cette splendide
dmonstration de vulnrabilit crbrale, jajoute
que labus dalcool en gnral, et livresse
express en particulier, ont la capacit, joie, de
plonger ladolescent dans un abme danxit qui
ne saurait prsager quoi que ce soit de bon. To
die, I died, died, celui-l est rgulier, a repose
Les modes tant faites pour se succder, il ne
faut pas dsesprer de la prise de conscience des
ados. Dans la capitale sudoise, Stockholm, un
entrepreneur audacieux a invent un drle de
concept : la bote 100 % sans alcool. Ds leur
arrive, les clients passent lalcootest. Sils sont
positifs, on leur prie de rebrousser chemin. Bonne
nouvelle : a marche ! Il faut esprer que ce
concept fera des petits et qu la mode du binge
drinking , succdera celle du straight edge
(quon pourrait traduire par filer droit ou se
tenir carreau ), qui sarticule autour de trois
principes fondamentaux : pas dalcool, pas de
drogue, pas de sexe sans sentiments. Qui a dit
quon tait l la limite dune autre forme de
comportement extrme ?
 3

Le cerveau,
centre de la mmoire
 La mmoire, comment a marche ?

Disque dur ? Non. Muscle ? Non plus. Petite

bote souvenirs planque quelque part dans
notre cerveau ? Que nenni ! La mmoire
sapparente plutt un systme qui mobilise
toutes les composantes et toutes les rgions du
cerveau, les faisant communiquer entre elles. On
nest pas la fac de mdecine mais je vous les
donne quand mme : le cervelet, lhippocampe, le
cortex, le nocortex et le cortex prfrontal. Ces
rgions communiquent entre elles par
lintermdiaire de milliards de neurones
impliqus dans le fonctionnement de la mmoire
qui, elle, se met en branle ds que lun de nos 5
sens (vue, odorat, got, oue, toucher) est
sollicit. Elle procde alors par tapes. 3 tapes :
dabord elle capte linformation, ensuite elle
dcide de la conserver ou de la jeter, enfin elle
enregistre ce quelle juge utile de ltre. Les deux
premires tapes sinscrivent dans le cadre de la
mmoire court terme. La troisime tape
concerne la mmoire long terme.
 Mmoire court terme

Cest une mmoire o il y a du passage et pas

mal de dchets On y trouve la mmoire
sensorielle et la mmoire de travail : la premire
capte les informations, la seconde les analyse.
La mmoire sensorielle est connecte nos 5
sens qui lui transmettent en permanence un flot de
sensations. Ces sensations, la mmoire sensorielle
les capte avant de refiler le bb la mmoire de
travail, dont le job consiste faire le tri, et je
peux vous dire que a va vite puisquil faut un
quart de seconde au cerveau pour se dcider :
toutes les donnes juges inutiles sont limines,
toutes celles qui prsentent un intrt sont
conserves La dure de conservation est
variable. Parfois, elle est courte, de lordre de 30
40 secondes : on en fait une utilisation
immdiate. Lexemple le plus classique, cest
celui du code dinterphone que lon vous donne
par tlphone, alors que vous faites le pied de
grue devant limmeuble de ces amis qui vous ont
invit dner !
Je suis en bas, cest quoi le code ?
23 B 56.
OK jarrive !
Vous faites immdiatement le code quon vient
de vous communiquer et vous arrivez lheure
pour lapro. Le code ? Vous laurez oubli dans
la minute qui suit. Parce que vous serez pass
autre chose. Votre mmoire ne laura retenu que le
temps de le faire. Et je parie que vous le
demanderez de nouveau lors de votre prochaine
visite ! Cette mmoire temporaire, o une
information chasse lautre, vous permet de noter
un numro de tlphone juste aprs quil vous a
t donn (le temps de trouver un stylo et du
papier) ou de noter la liste des courses
immdiatement aprs quelle vous a t
communique. Elle a cependant ses limites : pas
plus de 9 units dinformations la fois.
Certains dentre nous sont mme limits 5, la
moyenne stablissant 7, baptis chiffre
magique par les psychologues.
 La mmoire long terme

Lorsque la mmoire de travail opre son tri,

elle peut dcider de stocker certaines informations
plus durablement : on entre l dans le domaine de
la mmoire long terme, qui regroupe diffrents
types de mmoire : la procdurale, lpisodique,
la smantique et la perceptive.
La mmoire procdurale, cest celle qui vous
permet dagir sans vraiment rflchir. Exemple :
lorsque, le soir, vous pntrez dans votre
chambre, vous appuyez sur linterrupteur pour que
la lumire soit Ce geste se fait naturellement. Il
nest pas le fruit dune intense rflexion au cours
de laquelle vous vous seriez dit intrieurement :
Voyons voyons, cet endroit est bien sombre, que
pourrais-je faire pour y voir plus clair, essayons
denclencher linterrupteur qui, si mes souvenirs
sont bons, est plac juste droite en entrant,
environ 1,20 m du plancher, afin dobtenir un peu
de lumire. Non : vous allumez et basta !
Grce votre mmoire procdurale qui rsiste
loubli. Elle rsulte dun geste acquis, mille fois
effectu : cest elle qui vous fait pdaler lorsque
vous grimpez sur un vlo, cest elle qui, la
maison, vous fait tirer du premier coup le bon
tiroir, celui des couverts, au moment de mettre la
table, cest elle qui vous fait trouver la pdale de
frein ou le levier de vitesse de votre voiture sans
regarder pralablement o vous mettez le pied ou
la main
La mmoire pisodique est sans doute la plus
sophistique de toutes : sy ancrent tout un tas
dvnements qui forgent notre identit. Cest elle
qui nous permet de nous rappeler ce que nous
faisions tel jour tel endroit. Elle doit beaucoup
la charge motionnelle du moment vcu. Cest
ainsi quune mre de famille oublie rarement les
conditions de son accouchement ou que chacun
dentre nous est capable de dire o il tait et ce
quil faisait le 11 septembre 2001, lorsquil a
appris lattaque terroriste dAl-Qaeda contre les
tats-Unis. La mmoire pisodique est remplie de
moments autobiographiques. Elle ne relve pas
dun choix dlibr de notre part : le souvenir se
cre tout seul, comme un grand, parce que nous
avons t marqus par quelque chose.
La mmoire smantique est fortement
sollicite lcole. Cest en elle quest stock
lensemble de nos connaissances relevant de notre
culture gnrale. Une fois quune information sy
trouve, elle est facilement accessible. Cest grce
la mmoire smantique que vous pouvez
affirmer que 6 fois 7 font 42 ou que mardi
succde lundi, grce elle que vous savez que
Rome est la capitale de lItalie ou que vous tes
capable de rciter quelques vers dune rcitation
apprise avec plaisir dans votre enfance. On dit
delle que cest la mmoire des connaissances
dfinitives. Gorge de mots, de concepts et de
connaissances gnrales, elle doit beaucoup la
rptition des choses et des situations.
La mmoire perceptive collectionne les
informations relatives aux visages, aux sons, aux
mots, aux odeurs, aux objets (que cela concerne
leur forme ou leur texture) En prise avec nos 5
sens, elle se charge, en fouillant dans sa base de
donnes, dattribuer une signification un
vnement. Pour ce faire, elle fonctionne en duo.
Prenons lexemple dune personne dont le visage
vous est familier. Quand vous la croisez, votre
mmoire perceptive vous dit que vous la
connaissez mais vous devez faire appel votre
mmoire smantique pour mettre un nom sur le
visage en question. De mme, si vous entendez le
Requiem de Mozart, il vous faudra puiser dans
votre culture gnrale pour, aprs quelques
mesures seulement (et pour peu que vous aimiez
cette musique), nommer le gnie de Salzbourg. La
mmoire perceptive, cest celle de
linterprtation.
 Je rsume

Prenez cette phrase : Paris est la capitale de

la France et cest lune des plus belles villes du
monde. Vous tes parvenus en comprendre le
sens, aprs lavoir lue sans peine, sans
dcortiquer chaque mot, sans vous attarder sur la
composition des syllabes. Bravo : vous venez de
faire appel votre mmoire procdurale !
Pourriez-vous me dire ce que vous avez fait
dimanche dernier ? Allez, un effort, cherchez
Vous voyez, a commence venir Et a prouve
que votre mmoire pisodique peut fonctionner !
tes-vous en mesure de me donner le nom de
10 de vos amis ? Je nen doute pas une seconde.
Et vous flicite : votre mmoire smantique vient
de faire merveille.
Refermez ce livre et regardez-en la
couverture. Il y a un gus qui fait le mariole en
portant un plateau faon garon de caf. Son
visage vous dit-il quelque chose ? Sans doute.
Saurez-vous me donner son nom ? Cymes ? Gagn
! Votre mmoire perceptive me scotche et,
accessoirement, me flatte !
Avec la mmoire, lalternative est toujours la
mme : je garde ou je jette. Ce type de choix,
rpt lenvi, sopre souvent notre insu, quand
nous dormons et que le contrle que nous
exerons sur nous-mmes se relche. Cest en
effet pendant le sommeil que les souvenirs se
ractivent et se consolident, ainsi que la montr
une tude parue dans la revue Nature
Neuroscience. Le test a consist faire apprendre
deux morceaux de musique des tudiants puis
les expdier au lit pour une bonne sieste. Pendant
quils ronflaient, les chercheurs leur ont fait
couter lun des deux morceaux pralablement
appris. leur rveil, les tudiants ont t invits
rejouer les mlodies. Les chercheurs ont constat
quils faisaient moins derreurs lorsquils jouaient
celle qui leur avait t diffuse pendant leur
sieste. Conclusion : le sommeil renforce les
connaissances acquises. Raison de plus pour
veiller ce quil soit de qualit
 La mmoire, une affaire de mollets

Pdalez, il en restera toujours quelque

chose dans le crne ! Cest en ces termes que
lon peut rsumer les conclusions dune
exprience mene par une quipe de chercheurs
de luniversit nerlandaise de Nimgue. Modus
operandi 72 personnes sont invites se livrer
un exercice de mmorisation. Elles disposent de
trois quarts dheure pour retenir 90 associations
dimages et de lieux. Sitt lexercice ralis, on
passe la deuxime tape. Les 72 participants
sont rpartis en trois groupes de 24 :
Ceux du groupe 1 pdalent sur un vlo
dappartement.
Ceux du groupe 2 pdalent aussi, mais aprs
avoir attendu 4 heures.
Ceux du groupe 3 se reposent.
Deux jours plus tard, les 72 participants sont
de nouveau runis pour la troisime tape de
ltude. Les chercheurs leur demandent de
restituer ce quils ont retenu de lexercice
dassociation dimages et de lieux. Et qui gagne ?
Le groupe 2. Hasard ? Pas franchement : les
chercheurs constatent, grce lIRM, que
lactivit crbrale dans la rgion de
lhippocampe, dont limplication est essentielle
la mmoire, est plus importante chez les membres
du groupe 2 que chez les autres.
Il nen faut pas plus pour en conclure ce que
lon vous serine longueur de temps : lexercice
physique est bon pour la mmoire long terme. Il
est vrai que quand on bouge, on libre de la
dopamine et de la noradrnaline, deux hormones
qui aident mmoriser les choses. Mais cette
tude en appelle une autre, qui expliquerait
pourquoi les performances ralises quand on
pdale 4 heures aprs une activit crbrale
intense sont meilleures que quand on pdale
immdiatement aprs
Vous naimez pas pdaler ? Qu cela ne
tienne, marchez ! Une tude australienne, mene
auprs dun groupe de quinquagnaires ayant des
problmes de mmoire, a prouv que le rituel
dune bonne balade limite les dgts. Pendant 6
mois, les chercheurs leur ont impos trois
sances de 50 minutes de marche par semaine.
Rsultat : les tests de mmoire ont donn de
meilleurs rsultats sur eux que sur leurs petits
camarades rests la maison
 13 manires de ne pas oublier sa
mmoire

1. Mditer.
Chaque jour, prenez quelques instants pour
faire le vide dans votre esprit : installez-vous
confortablement, fermez les yeux, concentrez-vous
sur votre respiration, dtendez vos muscles,
inspirez et expirez profondment. Cet exercice
quotidien ne cote rien et fortifie vos capacits de
mmorisation.
 2. crire.
Les crans et les enregistreurs vocaux
transforment lhippocampe en passoire. Oubliez-
les, le temps de prendre un stylo et de vous saisir
dun bloc-notes. crire la main stimule les zones
du cerveau relatives la mmoire (ainsi qu la
rflexion et au langage). Ceci vaut pour lunivers
personnel comme pour lunivers professionnel.
Une runion ? Une confrence ? Prenez des notes,
puis relisez-les peu de temps aprs, surlignez les
informations importantes Vous retiendrez mieux
les choses. Au besoin, ajoutez des schmas et des
lments visuels : les images aident ancrer les
connaissances dans votre mmoire, surtout si la
vtre est visuelle.
3. Rire.
Rire amliore la mmoire. Certifi vridique
par les chercheurs de la Johns-Hopkins
University School of Medicine de Baltimore
(Maryland) ! Quand on rit, le cerveau libre des
endorphines, hormones qui favorisent la
concentration. Personne nest apte vous amuser
dans votre entourage ? Forcez-vous aller au
spectacle !
4. Dstresser.
Savez-vous que la mmoire court terme est
moins rceptive aux informations sous leffet du
stress ? La faute au cortisol, quon scrte
volontiers dans ces moments-l. Cette hormone a
un effet destructeur sur les facults
dapprentissage. Se protger du stress, cest
protger sa mmoire.
5. Rpter.
La rptition est la meilleure amie de votre
mmoire. Dire, redire et re-redire les
informations que vous voulez retenir permet de les
ancrer dans la mmoire long terme ! Pourquoi
croyez-vous que vous connaissez les paroles de
votre chanson prfre ? Parce que vous les avez
fredonnes mille fois.
6. Vivre.
 Jentends par vivre ne jamais cesser
daccumuler des connaissances, ne jamais cder
la paresse intellectuelle, entretenir ses relations
sociales. Lorsque nous sommes stimuls
socialement et intellectuellement, notre cortex
spaissit, nos neurones renforcent leurs zones de
contact, crent de nouveaux circuits de
transmission. Tout cela bnficie notre mmoire.
7. Dbattre.
changer des arguments, dvelopper des
ides, simpliquer dans des controverses : tout
cela contribue entretenir nos circuits neuronaux.
Et vous verrez que plus on se prte ce type de
gymnastique mentale, plus on aime a !
8. Parler.
haute voix ! Mme si vous tes seul ! Je
mexplique Il vous arrive sans doute de rentrer
chez vous et de poser vos cls ou votre tlphone
quelque part. Puis de ne plus vous rappeler o
Dans ce cas, prenez lhabitude, au moment o
vous les faites, de dire les choses haute voix :
Je pose les cls de la voiture sur la table de la
cuisine. ; ou encore : Mon tlphone portable
est sur le rebord de la chemine. Soyez sonore !
Ainsi, vous solliciterez votre mmoire auditive.
Et vous verrez quil vous sera plus facile de
retrouver vos affaires ! De mme, vous vous
rappellerez o vous avez gar votre voiture en
usant du mme stratagme : Je suis devant le 21
de la rue du Montparnasse. Vous allez
surprendre plus dun passant. Mais vous
retrouverez votre bagnole !
9. Associer.
Faites comme le Prsident amricain Franklin
Roosevelt, dont il est de notorit publique quil
jouissait dune mmoire exceptionnelle. Il navait
pas besoin quun obscur conseiller lui chuchote
loreille le nom de la personne quil avait en face
de lui : sil lavait dj rencontre une seule fois,
il pouvait se le rappeler. Sa mthode ? Il prenait
le temps de visualiser, en toutes lettres, sur le
front de la personne qui lui tait prsente, son
nom. Son cerveau se chargeait ensuite dassocier
le patronyme et le visage. Essayez !
10. Jouer.
Sudoku, bridge, Scrabble, tarot, mots croiss :
tous ces jeux stimulent la mmoire. Et je reviens
rapidement sur le jeu dchecs (dont il est
question dans le chapitre prcdent) pour vous
dire un mot des parties laveugle. On nomme
ainsi les rencontres dont les 2 joueurs ne voient
pas lchiquier et annoncent les coups oralement.
Spectaculaire ! On considre quun grand matre
possde environ 100 000 figures de jeu en
mmoire. Plus on pratique, plus linformation
circule rapidement sur les voies neuronales.
11. Agir.
Une mmoire fonctionne dautant mieux
quelle est dsengorge. Aussi, ne remettez jamais
au lendemain ce que vous pouvez faire le jour
mme. Agissez, autant que faire se peut, ds que le
problme apparat. Une fois rgl, il nencombre
plus lesprit.
12. Apprendre.
Devenez polyglotte ! Apprendre une langue
trangre entretient et fortifie la mmoire.
Plusieurs tudes lont mis en vidence. Pour le
coup, reconnaissez que cest doublement utile !
13. Ruser.
Tout le monde connat la formule : Mais o
est donc Ornicar ? Cest celle qui permet de
retenir les conjonctions de coordination qui font
tant suer les coliers. Lastuce est ici phontique
(mais, ou, et, donc, or, ni, car). Il ny a pas dge
pour en user. Ainsi, lorsque jtais tudiant en
mdecine, javais un mal fou retenir le nom des
12 paires de nerfs crniens. Jusquau jour o
jappris par cur la phrase suivante : Oh Oscar
Ma Petite Thrse Me Fait A Grand Peine Six
Gosses Linitiale de chaque mot suffit alors
me mettre sur la piste de chaque nerf dont le nom
me revenait facilement : O pour Olfactif, O pour
Optique, M pour Moteur oculaire commun, P pour
Pathtique, T pour Trijumeau, M pour Moteur
oculaire externe, F pour Facial, A pour Auditif, G
pour Glosso-pharyngien, P pour Pneumogastrique,
S pour Spinal et G pour Grand hypoglosse. Mais
ce que je vous raconte l nest rien compar ce
qui va suivre
 La mthode dun cador

Lhistoire que je mapprte vous raconter se

droule Tolde, vieille ville espagnole
laquelle sont associs les noms du Greco, de
Buuel, de Garca Lorca et dsormais, pour moi,
de Martinez Sbastien Martinez. Un champion
de la mmoire. Parce que oui, cette discipline
existe !
Jai fait la connaissance de Sbastien durant le
tournage de lmission tlvise Les Pouvoirs
extraordinaires du corps humain. Cest un adulte
aux allures de jeune homme. moins de 30 ans,
cet ingnieur des Mines a t sacr champion de
France de la mmoire et, si je le retrouve
Tolde, cest parce quil y participe un tournoi
international qui runit le gratin de la discipline.
Le plus jeune des comptiteurs a 11 ans, le plus
g 61, ce qui achve de me convaincre quen
matire de mmoire, il ny a pas dge pour
exceller partir du moment o lon se donne la
peine de sexercer un minimum Pendant le
tournage, je constate que Sbastien est capable de
retenir une srie dune centaine de chiffres, la
seule condition quon lui ait laiss un quart
dheure pour en prendre pralablement
connaissance. De mme, il mmorise les cartes
avec une clrit faire dmissionner tous les
croupiers de Las Vegas : 90 secondes lui suffisent
pour mmoriser lordre dun paquet de 52 cartes.
Bluffant. Mais je suis dautant moins au bout de
mes surprises que Sbastien mannonce tout de go
quil a horreur dapprendre par cur .
Mais alors comment fais-tu ?
 Il suffit dapprendre les stratgies, me dit-il.
Avec elles, on peut tous devenir des champions de
la mmoire
Je demande voir. Qu cela ne tienne : avec
lassurance nonchalante de celui qui matrise
parfaitement son affaire, Sbastien me propose
daller faire un tour en ville. Adriana Karembeu,
qui coprsente lmission avec moi, nous
accompagne. Lexprience sest faite avec elle.
Nous voici sur une place pitonne Sbastien
se propose de nous faire retenir les noms des 10
premiers prsidents de la Rpublique franaise
Cest sans rapport avec le lieu o nous nous
trouvons, sans rapport avec nos proccupations du
moment et, visiblement, cela amuse Sbastien. Les
10 premiers prsidents de la Rpublique franaise
? En voil une drle dide ! Objection immdiate
dAdriana : Mais je ne les connais pas ! Je
renchris : Moi non plus ! Sbastien ne se
dpartit pas de son sourire : Ce nest pas une
question de culture. Croyez-moi, dans quelques
minutes, vous serez capable de donner les 10
noms !
Sbastien nous explique quil va appliquer
une technique qui fonctionne depuis 2 500 ans. Il
appelle a la mthode des lieux . Elle consiste
associer notre environnement au processus de
mmorisation en respectant deux rgles dor :
1. Faire appel notre me denfant.
2. Utiliser nos cinq sens.
Je ne vois toujours pas o il veut en venir. Je
brle de passer aux travaux pratiques.
Sbastien : Le premier prsident de la
Rpublique franaise, cest Louis-Napolon
Bonaparte. quoi vous fait penser ce nom ?
Adriana, du tac au tac : un petit
bonhomme.
Sbastien se retourne et nous montre du doigt
une porte cochre situe quelques dizaines de
mtres de nous : Trs bien. On va partir de cette
porte. Regardez-la et essayez dimaginer un tout
petit bonhomme qui franchit cette porte. Et
derrire la porte, imaginez quil y a un bel
appartement.
Moi : Un bon appart ?
Sbastien : Oui, Bonaparte !
Adriana et moi visualisons un petit bonhomme
qui quitte son bel appartement et franchit le
porche qui nous fait face
Sbastien : Le deuxime prsident, cest
Thiers. Adolphe Thiers. quoi ce nom vous fait-
il penser ?
Adriana, toujours aussi rapide : une part
de gteau. Un tiers de gteau.
Sbastien nous montre du doigt un petit
monument o se trouve une plaque
commmorative pose horizontalement :
Maintenant, je vous demande dimaginer le tiers
dun gteau qui serait servi sur cette plaque
Mi-ahuris, mi-amuss, Adriana et moi
essayons de suivre Sbastien enchane : Le
troisime prsident, cest Patrice de Mac Mahon.
quoi a vous fait penser ?
Adriana : un McDo ! Un hamburger !
 Sbastien, imperturbable : Vous voyez cet
arbre ? Imaginez quil y a un hamburger qui pend
au bout dune ficelle. Et imaginez que, sous
larbre, il y a un chat, et que le chat saute pour
essayer dattraper le hamburger. Il fait Maouw
Mac Maouw
Adriana : Houl, tu vas loin, l
Loin ? Sbastien nous demande de nous
lcher, de rveiller lenfant qui sommeille en
chacun dentre nous, dassocier les ides, sans
nous proccuper de leur loufoquerie suppose ou
relle (et plutt relle en loccurrence). ce
stade, nous reprenons depuis le dbut. Je visualise
un petit bonhomme qui sort de son appart, se
dirige vers la part de gteau pendant quun chat
essaye dattraper le hamburger qui pend On est
en plein dlire. On est surtout en plein processus
de mmorisation. Miracle : sans effort, je me
rappelle les noms des trois premiers prsidents !
Et ce nest quun dbut
Sbastien : Le quatrime prsident, cest
Jules Grvy. a vous fait penser quoi ?
 Adriana et moi, de concert : Un grviste.
Sbastien : Imaginez un type avec une
pancarte. Il est grviste, il proteste.
On visualise, on enregistre, on imprime, on
mmorise, on reprend lhistoire depuis le dbut.
Viendront ensuite Sadi Carnot (avec Adriana, on
imagine un sadique avec son fouet, on est chauds
bouillants) puis Jean Casimir-Perier (pour
lequel on pense une bouteille deau gazeuse du
mme nom pose sur le toit du btiment den
face), Flix Faure, mile Loubet, Armand
Fallires et Raymond Poincar, le dixime
prsident Avec Adriana, nous sommes
estomaqus : en une quinzaine de minutes,
Sbastien est parvenu nous faire apprendre, en
inventant une histoire aussi improbable que
rocambolesque, les noms des 10 premiers
prsidents de la Rpublique franaise. Va-t-on les
oublier aussi vite ? Le risque existe. Pour le
contourner, Sbastien nous conseille, lorsquon
applique la technique de lhistoire, de se la
raconter rgulirement au dbut du processus de
mmorisation : Cela permet dancrer les choses
et, au bout dun moment, plus besoin dy
revenir Deux annes se sont coules entre le
jour o Sbastien Martinez nous a dvoil sa
recette et le moment o jcris ces lignes. Deux
annes pendant lesquelles je nai pas rpt une
seule fois cette histoire. Pourtant, je suis capable
de citer la quasi-totalit des noms quAdriana et
moi avons appris ce jour-l !
Lblouissante et inoubliable dmonstration de
Tolde sest droule dans un endroit qui nous
tait inconnu, Adriana et moi. Lorsque vous
tenterez de mmoriser une liste de noms, de mots
ou de lieux et que vous inventerez votre petite
histoire, faites-le dans un endroit qui vous est
familier : votre maison, votre bureau, un parcours
que vous empruntez rgulirement Ces lieux,
parce que vous les connaissez parfaitement, vous
simplifieront la tche.
 Nenviez pas les prodiges !

Comme Sbastien Martinez (dont les

prouesses reposent exclusivement sur
lentranement et le travail), certaines personnes
ont la facult de stocker dans leur mmoire une
quantit extraordinaire dinformations parce
quelles souffrent du syndrome dAsperger, une
forme particulire de lautisme thorise en 1943
par le pdiatre autrichien Hans Asperger.
Lexemple le plus connu (et romanc) de ce type
de mmoire hors-norme est celui de Ray,
interprt par Dustin Hoffman dans le film Rain
Man : il est capable de rciter la liste des noms
de plusieurs pages de lannuaire aprs les avoir
lues une seule fois ! Les enfants touchs par ce
syndrome (en majorit les garons) sexpriment
principalement dans les domaines de lart et/ou de
la science. Ainsi, la chanteuse cossaise Susan
Boyle a-t-elle confi quelle tait concerne et
nombre de spcialistes estiment-ils que cest
galement le cas du pianiste virtuose Glenn
Gould. Dans la srie des mmoires
photographiques exceptionnelles, vous avez peut-
tre entendu parler de lartiste anglais Stephen
Wiltshire. Lui aussi est autiste : aprs avoir
survol la ville de Rome pendant vingt minutes en
hlicoptre, il a reproduit, de mmoire et au dtail
prs, la capitale italienne sur un support papier de
5 mtres de long ! Parce que le bougre, en plus,
dessine avec talent
Ces mmoires qui impriment tout sans rien
effacer sont certes gniales, mais souvent
affectes. Il en est une qui a beaucoup fait parler :
celle dAlbert Einstein. En gomtrie et en
physique, il en bouchait systmatiquement un coin
ses interlocuteurs stupfaits par la clart de son
raisonnement. En revanche, ds quil sagissait de
sexprimer en public, il se signalait par une
locution brouillonne, voire incomprhensible.
Lorsque Einstein, en 1955, a pass larme
gauche, ses cendres ont t disperses comme il
lavait souhait. Mais lhomme qui la autopsi a
pralablement extrait, du corps encore chaud du
gnie, son cerveau. Ceux qui se sont ensuite
penchs sur ce trsor ont relev une malformation
dans la rgion implique dans le processus du
langage : elle tait rduite, au profit de la zone du
raisonnement abstrait.
 Cest quoi, dj, ton numro de
tlphone ?

Mince, Michel et sa maman, terrible

vision ! Drle de phrase, non ? Attendez, je nai
pas fini, jai aussi celle-ci en stock : Sache
manger un ou trois, divinit cline ! a ne veut
strictement rien dire, je suis bien daccord avec
vous. Et pourtant Aussi bizarre que cela puisse
paratre, ces deux phrases mnent au mme
numro de tlphone ! L, vous vous dites que le
toubib, il a pris un coup sur la cafetire Eh bien
non ! Je vais bien. Je peux mme vous dire que
ces 2 phrases mnent au 01 56 22 50 86 (cest le
numro de tlphone professionnel dun ami,
nappelez pas, sa bote vocale est dj pleine, il
ne rpond jamais).
Bienvenue dans les mandres de mon cerveau,
je vais vous expliquer la mthode. Dabord, on
laisse tomber le 01 : il relve de lvidence pour
tous les numros de tlphone fixe de la rgion
parisienne. Ensuite, cest le nombre de lettres de
chaque mot qui vous donne le chiffre
correspondant. Mince fait cinq lettres et
correspond donc au chiffre 5. Michel fait six
lettres et correspond donc au chiffre 6, et ainsi de
suite Mais, objecterez-vous, comment trouver
un quivalent 0 ? Il nexiste pas de mot faisant
zro lettre ! Vrai. Par convention, je dcide donc
que linterjection correspond au chiffre 0.
Vrifiez, a marche ! Vous pouvez aussi, dans les
petites phrases que vous inventez, conserver un
numro, surtout quand il est facile retenir. Ainsi,
Tenez, faites-le et 50 Franais crient mne
aussi au 01 56 22 50 86 Ne vous affolez jamais
de lincongruit ou de labsence de sens apparent
des formules que vous inventerez. Vous les
retiendrez dautant mieux quelles vous tonneront
et vous feront marrer.
Si je vous dis pi , vous me rpondez 3,14
. Bien vu. Mais aprs ? Quid des autres dcimales
? Lastuce des mots dont le nombre de lettres
donne le chiffre a permis daccoucher de cette
jolie formule : Que jaime faire apprendre un
nombre utile aux sages. Lui correspond un
nombre pi un peu plus labor :
3,1415926535. Les mathmaticiens tant
toujours en mal de prcision, ils ont crit un
pome de vingt alexandrins permettant de
retrouver 126 dcimales ! Si vous tombez dessus,
ne paniquez pas si vous voyez un mot de dix lettres
: a correspond 0
 Jai un problme avec les chiffres

Vous nignorez pas qu chaque dpartement

franais, correspond un numro. Eh bien je
souponne mon co-auteur de les connatre tous par
cur En tout cas, il na pas son pareil pour
retenir les codes 4 chiffres. Mettez-le au dfi
den retenir un, il le fera. Comment ? En puisant
dans sa mmoire smantique. Il vous pondra
instantanment une phrase qui, pour lui, a du sens
et lui permettra de se le rappeler.
01 75 : Hein, pourquoi irai-je Paris ?
 Hein pour le dpartement de lAin (01) et
Paris pour 75
25 33 : Quil est doux de vivre Bordeaux !

Doux pour le dpartement du Doubs (25)

et Bordeaux prfecture de la Gironde (33)
59 62 : Sur lle, il ny a pas de galet !
Lle pour Lille, prfecture du Nord (59) et
pas de galet pour sa proximit phontique
avec le Pas-de-Calais (62).
50 02 : Mange la laine !
Mange fait penser la Manche (50) et
laine au dpartement de lAisne (02).
Vous aussi, faites des phrases ! Jouez avec les
mots, combinez-les, intgrez-les dans vos
reprsentations. Jouez avec le 07, le 12, le 13, le
38, ou le 84 ! Je vous le promets, avec mon co-
auteur, nous crivons ces numros au hasard et
nous nous demandons quoi tout cela nous fait
penser. Et, constatez par vous-mme, les mots et
les rfrences fusent !
Le 07 ? Ardche, grotte Chauvet, James Bond,
les nains, secte ou spectre (proximit phontique)

Le 12 ? Aveyron, viaduc (de Millau), aptres,

salopards (rfrence au film Les 12 salopards),
arbitre (le 12e homme pour les footeux), midi (12
heures), bouse (de vache), la loose (si vous avez
lhabitude demployer ce terme pour nommer
votre malchance)
Le 13 ? Bouches-du-Rhne, Marseille, Aix-
en-Provence, Cne (ils taient 13 table), la
Bonne-Mre, Mucem, Vieux-Port, superstition
Le 38 ? Isre, Grenoble, usine (les trois huit),
Munich (pour les Accords du mme nom),
Anschluss, Daladier (les historiens comprendront)

Le 84 ? Orwell, Fabius (il entre Matignon

cette anne-l), Vaucluse, Avignon, pont
dAvignon, Festival, Euro, Platini, Hidalgo (les
amateurs de foot sy retrouveront).
Et vous ? quoi vous font penser tous ces
numros ? Nous avons tous, enfouis en nous, des
rfrences qui nous sont propres, un vcu auquel
sont associes des motions. Sachons y puiser de
quoi inventer des moyens mnmotechniques. Ils
pourront paratre farfelus aux non-initis mais ce
qui importe, cest quils soient efficaces.
chacun son univers mental, ses reprsentations,
ses fantaisies, ses folies, ses raccourcis Les
associations que vous pourrez faire
nappartiennent qu vous et tant mieux : elles sont
censes ne servir qu vous.
Somm de retenir un code de carte bancaire
comme 76 98, lamateur de ballon rond inventera
peut-tre une phrase du style Glasgow, il y
aura Zidane ! a na a priori aucun sens, sauf
pour le fou de foot qui associe immdiatement
Glasgow 76, anne de la finale europenne
dispute dans cette ville cossaise par le grand
club de Saint-tienne et Zidane 98 parce
quil fut le hros dune finale de Coupe du monde
inoubliable car remporte par la France. Mais le
passionn dhistoire asiatique, qui connat la vie
des dictateurs par cur, imaginera peut-tre une
phrase du style Mao est une sorte de Pol Pot ,
parce quil sait que le grand timonier est mort en
76 et le petit gnocidaire en 98. Vous tes plutt
showbizz, spectacle, culture ? Qu cela ne tienne
! Il se pourrait que vous dcrtiez que Gabin est
le Sinatra franais . Cest certes grotesque que
daffirmer cela, mais quand vous savez que le
premier est mort en 76 et le second en 98, a peut
aider ! Tout cela nest que suggestions. Puisez
dans votre monde, il le vaut bien. Votre sur
Alexandra est ne en 76 et votre fille Nathalie en
98 ? Vous le savez et ne loublierez jamais ?
Associez les deux visages, dcrtez qu
Alexandra sera toujours devant Nathalie et,
croyez-moi, vous ntes pas prt doublier votre
code, le 76 98.
76 98, la suite Lisez cette formule :
tonnez, mangez, embrassez, apprenez ! La
particularit ? Le premier mot comprend 7 lettres,
le deuxime 6, le troisime 9, le quatrime 8. 7,
6, 9, 8 : cest votre code Visualiser le mme
visage, celui dune personne qui vous est proche,
au moment o elle est tonne, ou elle mange ou
elle embrasse, ou elle apprend
 Nos amis les animaux

Les scientifiques souhaitant parfois se

distraire des hommes, ils sintressent volontiers
la mmoire des animaux Celle de llphant
est lgendaire. Habitu depuis des millnaires
traverser de grands territoires, capable de
parcourir des centaines de kilomtres chaque
anne, il se souvient prcisment des points deau
et des priodes propices la cueillette de certains
fruits et vgtaux, tel ou tel endroit. En outre, le
pachyderme noublie jamais un congnre, au
point de pouvoir reconnatre le squelette de lun
des siens, mme des annes aprs quil a trpass.
Si, au cours dune visite dans un zoo, vous
cherchez des noises un lphant, considrez
quil saura se le rappeler si daventure vous
croisez sa route de nouveau Lexpression
Avoir une mmoire dlphant nest donc pas
usurpe. En revanche, cest faire injustice au
poisson rouge que de moquer sa suppose
mmoire de trois secondes. Des recherches
menes en Angleterre ont dmontr quil sait
reconnatre un son associ aux repas (un peu
comme le chien de Pavlov), et ce, plus dun an
aprs avoir retrouv sa libert. Il est galement
capable de mmoriser lendroit dune cachette
dj visite, ce qui tmoigne dune mmoire
long terme qui fonctionne. Certes, Nemo ne saurait
concurrencer Babar. Mais il faut arrter de le
ridiculiser !
 Mmoire et ge

Il ny a pas dge pour faire fonctionner sa

mmoire. Cependant, les spcialistes estiment
quelle est plus performante certaines priodes
de la vie qu dautres. Cest entre 15 et 30 ans
quelle tournerait plein rgime. Vous noterez que
cest galement dans cette fourchette temporelle
que lon cumule les expriences originelles.
Cest, pour beaucoup dentre nous, la priode des
premires fois et des dcouvertes, celle des
tudes, celle de lentre dans la vie active, celle
de lautonomie sociale, celle des dmarches
administratives, celle de la sexualit Une
priode exigeante, donc stimulante. Sur ce constat,
nallez pas imaginer que la mmoire se dgrade
au lendemain de votre 30e anniversaire !
Considrez juste que vous entamez une autre
priode de votre vie au cours de laquelle
apprendre et retenir demandent un peu plus de
temps ou de concentration. Avec lge, on est
moins indiffrent tout ce qui peut perturber, le
bruit par exemple. Aprs 50 ans, dbute le
vieillissement de la mmoire qui, fatalement,
sacclre aprs 75 ans. Mais une mmoire qui
vieillit nest pas une mmoire inoprante. Et elle
rsiste dautant mieux lassaut du temps quelle
sentrane au quotidien. Des chercheurs sudois
ont prouv que les neurones dun cerveau stimul
se renouvellent au rythme de 2 % par an, cest--
dire plus que lorsque le cerveau se la coule
douce.
lautre extrmit du parcours de vie, la
mmoire du ftus est, elle aussi, capable de
prouesses. On sait que ds la douzime semaine
de gestation, le ftus est capable dentendre, de
sentir, de goter, de toucher. Des chercheurs de
luniversit nerlandaise de Maastricht sont
parvenus prouver que le cerveau du ftus
terme est capable denregistrer les sons. Pour ce
faire, ils ont rquisitionn deux douzaines de
ftus auxquels ils ont envoy des stimulations
acoustiques. Au dbut, les ftus ragissaient.
Puis, plus rien. On appelle a lhabituation : la
rptition de la stimulation ne provoque plus de
raction. Or qui dit habituation dit apprentissage,
donc mmoire. En loccurrence, elle peut tre
court terme, de lordre de 10 minutes, ou long
terme, jusqu 24 heures. Faut pas non plus trop
en demander un ftus
Bb aussi a de la mmoire. Mme si parfois,
elle labandonne. Prenez le cas dun enfant qui
tape sur un tambour. Il affiche un large sourire.
Visiblement, a le rjouit. Laissez passer un peu
de temps. Remettez lenfant en prsence du
tambour. la seule vue de lobjet, il sourit ! Non
pas que lobjet lamuse ; un tambour, a nest pas
drle en soi. Cest le jeu, le son, la scne
prcdemment vcue que se rappelle lenfant. Ce
souvenir le met en joie. Bon, deux jours aprs,
faites discrtement disparatre le tambour, Bb
aura oubli Et a vous reposera les oreilles
Peut-on aider nos enfants conserver leurs
souvenirs ? Oui et non ! Car ce qui est marquant
pour un parent ne le sera pas ncessairement pour
lenfant. De ses premires et super vacances la
mer, votre enfant ne se souviendra peut-tre que
du cri des mouettes et pas des longues heures
passes dans leau en votre compagnie. Rien ne
sert de forcer les choses. Mais on peut le tenter
Comment ? En proposant lenfant de lui raconter
son aprs-midi ; vous lui permettrez ainsi de
revivre ce moment et donc de limprimer un peu
plus dans sa mmoire. Un enfant qui lon raconte
ses propres souvenirs, en sexprimant clairement,
avec des mots simples, se rappelle mieux les
siens. Comme quoi, vous avez quand mme un
rle jouer dans sa fabrique de souvenirs.
Transmettez !
 Mmoire et genre

Une chercheuse amricaine affirme que les

femmes possdent des capacits de mmorisation
plus leves que les hommes. lappui de cette
thse, une tude qui a consist envoyer
soixante tudiants dorigines diverses trois textos
surprises : il leur tait demand de relater
immdiatement, par crit, ce quils avaient fait et
vcu dans les trente minutes prcdentes. Un autre
test de mmoire surprise la fin de la semaine
dtudes est venu sajouter aux prcdents.
Rsultat : les femmes sont capables de mmoriser
de faon plus dtaille et plus prcise que les
hommes. Elles auraient une meilleure mmoire
pisodique. Ces rsultats renforcent lide que
les hommes et les femmes voient le monde
diffremment , souligne la chercheuse. Mais a,
vous le savez depuis longtemps
 Une affaire de plaisir

Plus vous tes comptent dans un domaine,

plus votre mmoire dans ce domaine est
performante. Votre mmoire fera dautant plus de
miracles que vous lexercerez par plaisir. Il serait
contre-productif, pour vous entraner, de vous
forcer apprendre des pomes de Verlaine si les
sanglots longs des violons de lautomne ne
blessent pas votre cur dune langueur
monotone Bref, si un sujet ne vous parle pas,
ninsistez pas. Concentrez-vous ce qui vous
intresse, rpond un dsir, vous procure des
motions.
Aussi, pour entraner votre mmoire, je vous
propose de choisir un article de journal traitant
dun sujet qui vous passionne. Choisissez-le bien :
il faut quil contienne des informations prcises.
Concentrez-vous, lisez-le au calme, puis refermez
le journal et notez tous les lments dont vous
vous souvenez. Ensuite, relisez larticle en notant
tout ce que vous avez oubli aprs la premire
lecture. Si vous le faites rgulirement, cet
exercice fortifiera la mmoire la plus utile dans la
vie courante, celle qui permet de slectionner des
informations et de les conserver.
 Contre la douleur, loubli

Confronte des tensions intrieures juges

insupportables, une personne peut, consciemment
ou inconsciemment, refouler des souvenirs afin de
prserver son intgrit psychique et parfois
physique. De cela, Sigmund Freud fut le premier
exposer les mcanismes. Le refoulement constitue
une forme damnsie, dite psychogne. Au-del
dun certain seuil de stress ou de douleur, variable
selon les individus, la mmoire peut faire le choix
docculter un vnement traumatique. Dans son
livre Le Voile noir, lactrice Anny Duperey fait le
rcit de la dcouverte de ses parents morts
accidentellement dans leur salle de bains alors
quelle avait 8 ans. Si elle garde trs prcisment
lesprit cette scne tragique, tous ses souvenirs
antrieurs ont disparu. Sa mmoire sest protge
en se construisant une carapace : Ce refoulement
a t comme un anticorps la douleur , dit Anny
Duperey.
Des psychologues ont montr que pour bien
retenir une information, lutilisation de polices de
caractres moins communes est plus efficace que
les polices habituelles ! Alors quattendez-vous
pour utiliser une nouvelle police ?
 4

Votre cerveau peut

flancher
 Voir venir la maladie dAlzheimer

Alzheimer, cest dabord un nom de famille,

celui du mdecin allemand qui mit en vidence
cette maladie dgnrative du cerveau. Alois
Alzheimer (1864-1915) ne se doutait pas quil
passerait la postrit en donnant son nom cette
maladie qui menace tout un chacun au-del de 65
ans, sattaque en priorit aux femmes (pas
seulement du simple fait quelles vivent plus
longtemps que les hommes mais probablement
pour des raisons hormonales) et ne cesse de faire
des victimes : au dernier pointage, en France,
quelque 900 000 personnes sont concernes. Ce
nombre pourrait doubler dici 2050. moins que
la recherche, entre-temps, naccomplisse un
miracle
Car lheure o simpriment ces lignes, la
maladie dAlzheimer est incurable. Et lon en
ignore lorigine exacte. Si des mdicaments
existent, leur efficacit est discute. Ils permettent
nanmoins de rassurer le malade en lui montrant
quon tente quelque chose Avec cette
maladie, plus on sy prend tt, mieux cest. Voil
pourquoi il est indispensable de savoir reprer les
signes avant-coureurs de la maladie dAlzheimer,
qui volue lentement vers la perte dautonomie
des personnes quelle frappe et qui a la
particularit de sinstaller insidieusement dans
lorganisme, 10, parfois 20 ans avant
quapparaissent les premiers symptmes.
1. Les troubles de la mmoire.
Cest le symptme le plus frquent. Ne vous
affolez pas parce que vous ne savez plus o vous
avez pos vos lunettes ou parce que vous avez
oubli un rendez-vous chez le dentiste : a, a
prouve juste que vous tes dbord ou dans la
lune. La personne atteinte de la maladie
dAlzheimer, elle, se signale par des oublis
rpts qui concernent des vnements rcents.
Cela peut la conduire poser la mme question
plusieurs reprises. Elle va par exemple vous
demander qui vient dner le soir mme. Vous
rpondrez, mais la question vous sera quand
mme repose En revanche, les vnements les
plus anciens restent ancrs dans la mmoire. En
tout cas au dbut de la maladie. Lentourage doit
tre particulirement attentif aux trous de mmoire
qui relvent de lunivers affectif. Imaginons que
vous rendiez visite votre vieille maman
lheure du goter. Si, le soir mme, vous lui
tlphonez et quelle na pas lair de se souvenir
que vous vous tes vus dans la journe, je vous
conseille de vous en inquiter, surtout si ce type
de scnario a tendance se rpter.
 2. Les troubles du langage.
Ce symptme doit vous alerter car il se
manifeste souvent au dbut de la maladie. Il
consiste en loubli de certains mots simples et
dusage courant au cours dun change verbal.
Quand une personne qui a lhabitude de cuisiner
ne parvient plus nommer une casserole, quand
un lecteur de toujours narrive pas prononcer le
mot livre , quand un grand-pre choue
appeler ses petits-enfants par leur prnom alors
quil na jamais cess de les voir, il nest pas
inutile de se poser des questions Si le langage
devient abracadabrantesque , que la personne
invente des mots et tient des propos incohrents,
que son orthographe se dtriore, que son criture
se dgrade au point de devenir incomprhensible,
vous tes en prsence de signes supplmentaires
qui doivent vous inciter convaincre la personne
qui vous est chre de consulter. On met parfois
plus de temps quon ne limagine percuter Car
les personnes atteintes de la maladie dAlzheimer
compensent les effets dun handicap naissant en
mobilisant dautres sens. Cest ainsi quelles vont
reconnatre un objet sa texture, nommer les
choses en usant de mots passe-partout ( bidule ,
truc , machin , chose ) ou identifier un
proche son odeur ou au son de sa voix Ce
phnomne peut durer des mois, voire des annes,
avant que lentourage ralise quil a manqu de
perspicacit et de ractivit. Pendant ce temps, la
maladie, elle, ne perd pas de temps : elle
progresse.
3. Laltration du jugement.
Ce symptme saccompagne souvent de
dngation de la part de la personne atteinte par la
maladie dAlzheimer : elle peine reconnatre
quelle fait nimporte quoi et se contrefiche des
remarques, fussent-elles lgamment et gentiment
nonces, que peuvent lui faire ses proches. Les
exemples abondent dactes farfelus ou derreurs
spectaculaires que sont capables de faire les
malades : telle personne rangera le beurre dans
larmoire vtements, telle autre mettra un livre
au rfrigrateur cependant quune troisime
sortira avec trois pull-overs sur le dos alors que
le mercure indique 30 degrs lombre Quand
se rptent de telles erreurs de jugement, il urge
de consulter.
4. Les problmes spatio-temporels.
Avez-vous entendu parler des promeneurs
dAlzheimer ? Ce sont des septuagnaires ou
des octognaires qui, par un beau matin, dsertent
leur domicile ou leur maison de retraite et
marchent, marchent, marchent Jusqu
lpuisement. Certains le font dans le but de
retrouver un endroit qui leur est familier, souvent
li leur enfance. Chez dautres, cette errance se
fait sans but prcis : ils sont mus par la seule
volont inconsciente duser du dernier pan
dautonomie dont ils disposent et qui consiste se
dplacer, marcher, ft-ce sans raison. Les uns et
les autres mettent videmment leur vie en danger :
la gazette se fait rgulirement lcho de
promenades tragiques, les malades pouvant se
perdre dans la nature. Moins graves mais tout
aussi proccupants, dautres problmes de
dsorientation spatio-temporelle aboutissent ce
que la personne atteinte de la maladie
dAlzheimer ne sache plus quel jour on est, quelle
heure il est ou se trompe rgulirement
dappartement lorsquelle tente de rentrer chez
elle, alors quelle est cense connatre son
immeuble par cur
5. La paperasse : un bon indice
Je connais peu de gens friands de paperasse
administrative et jen connais plus dun qui se
passeraient volontiers davoir remplir la feuille
dimpt, complter un formulaire de la Scu ou
classer leurs relevs bancaires. Nanmoins,
toute personne de votre entourage qui se
signalerait par une forme dempchement
remplir ces corves (alors que par le pass, elles
ne posaient pas de difficults) doit faire lobjet
dune attention dcuple de votre part. Les
formalits administratives tmoignent de notions
abstraites dont les personnes atteintes par la
maladie dAlzheimer peinent saccommoder.
Autre notion abstraite susceptible de vous alerter :
lanniversaire. Quand une personne ne comprend
plus ce que fter un anniversaire veut dire,
cest sans doute quelle est malade.
6. Quand la personne change
Les changements dhumeur dautrui sont un
bon indicateur de linstallation de la maladie
dAlzheimer. Ils surviennent en gnral de
manire inopine, sans cause identifiable. La
personne va faire montre dexcitation,
dirritabilit, voire dagressivit, avant de
sombrer dans lindiffrence, comme impermable
quelque motion que ce soit. Certains patients
dsaronnent leur entourage : une nature gaie,
ouverte, confiante, enjoue, active, peut
soudainement devenir mfiante, peureuse,
anxieuse, timore. Quand la personnalit dun tre
cher change ainsi de manire spectaculaire, il
nest pas exclure que la maladie lait rattrap
 Prfrer les escaliers lascenseur nest pas
seulement bnfique pour la circonfrence de vos
mollets : cest galement bon pour votre cerveau.
Cest ce que nous enseigne une tude canadienne
mene par les chercheurs de luniversit
Concordia. Il y est prcis que monter ses
escaliers tous les jours retarde le vieillissement
du cerveau de sept mois. Pour en arriver cette
conclusion, les chercheurs ont planch sur le
volume de matire grise de 331 personnes ges
de 19 79 ans. Prcision : a ne fonctionne pas
avec lescalator. Ou alors, il faut quil soit en
panne.
 Prvenir Alzheimer

Si la gntique nest pas compltement

trangre la maladie dAlzheimer,
lenvironnement et le mode de vie ne le sont pas
non plus. Telle est la conviction des chercheurs,
commencer par ceux de luniversit anglaise de
Cambridge, qui ont identifi sept facteurs de
risque ayant un lien avr avec la maladie : Le
faible niveau dducation.
Le tabagisme.
La dpression.
 Linactivit physique.
Le diabte.
Lhypertension.
Lobsit (pour les trois derniers facteurs,
quand ils apparaissent en milieu de vie).
Il est abondamment question de ces sujets dans
les deux premiers chapitres de ce livre, auxquels
je vous renvoie car, encore une fois, il est
possible dattnuer le risque en agissant sur ces
facteurs et en simposant une bonne hygine de
vie. Noubliez pas quils sont parfois
interdpendants et quen agissant sur lun, vous
agissez sur lautre : faire du sport, par exemple,
peut vous mettre labri de lobsit Et ayez en
permanence lesprit que nombre dtudes
rcentes dmontrent que les personnes qui
simposent avec rgularit des activits mentales
stimulantes, quelles soient exigeantes (la lecture,
lapprentissage) ou ludiques (le jeu), rduisent
le risque de sombrer dans la dmence. Quel que
soit lge de la personne concerne, si lesprit
demeure actif, la croissance des connexions entre
les neurones, gage de bon fonctionnement
crbral, est favorise.
Apprendre. Sinstruire. Rflchir. Bref, faire
travailler son ciboulot pour densifier ses ides.
Tel est sans doute le meilleur moyen de feinter
Alzheimer. Cest ce que nous enseigne la Nun
Study qui, comme le suggre son appellation, a
t ralise aux tats-Unis dans des couvents de
bonnes surs. 678 dentre elles se sont prtes au
jeu. Lavantage des nonnes, cest quelles vivent
dans un environnement similaire : mme
alimentation (saine, en gnral), mme type
doccupation, mme non-exposition au stress,
mme rythme, mme niveau de revenu ou daccs
aux soins, on appelle a une population homogne,
cest beau comme un fantasme de chercheur
Les auteurs de ltude se sont dabord penchs sur
les autobiographies des postulantes lentre dans
les ordres, crites alors quelles avaient une
vingtaine dannes. Ils les ont classes en fonction
de leur densit linguistique, de la complexit des
ides exprimes, bref, de lintelligence du propos.
Ils ont ensuite valu les capacits cognitives de
ces mmes nonnes, devenues septuagnaires,
octognaires ou nonagnaires. Verdict : plus les
crits de jeunesse taient profonds, meilleur tait
le fonctionnement du cerveau.
 Quotient intellectuel : la rgression est
acte

Le quotient intellectuel, plus connu sous son

appellation simplifie QI, se calcule sur la base
de tests psychomtriques. Parmi les fonctions
cognitives values, on trouve, par exemple, la
reprsentation des formes, larithmtique ou le
raisonnement verbal. Depuis toujours (en tout cas
depuis quon est en mesure de le calculer), cet
indice dintelligence individuelle, par ailleurs trs
critiqu par de nombreux experts, na cess
daugmenter. Pour dire les choses simplement, les
comptences de notre cerveau samlioraient
chaque jour un peu plus Enfin a, ctait
avant Avant linversion de cette tendance. Car
depuis une vingtaine dannes, les choses se
dgradent. Cest ce que deux chercheurs, lun
finlandais, lautre britannique, ont mis en
vidence dans une tude publie en 2015 dans la
bien nomme revue Intelligence. Verdict : en
France, le QI moyen est pass de 102 98 au
cours de la premire dcennie du XXIe sicle.
Quatre points perdus entre 1999 et 2009 ! Une
premire
On pourrait certes ergoter sur les conditions
dans lesquelles ltude a t ralise : elle portait
sur 79 personnes ges de 30 63 ans. Vous me
direz que 79 personnes, cest peu. Je vous
rpondrai que cest mieux que rien, dautant que
cette baisse de QI npargne pas dautres pays
dvelopps : la Norvge, le Danemark, le
Royaume-Uni, les Pays-Bas, lAustralie, la Sude
et la Finlande sont dans la mme panade de
dliquescence intellectuelle. Le cas de la Finlande
mrite une attention particulire. En effet, dans ce
pays o le service militaire est obligatoire, les QI
de quelque 25 000 conscrits sont
systmatiquement tests chaque anne depuis
1988. La Finlande dispose donc de suffisamment
de recul pour que les conclusions des chercheurs
y soient prises au srieux. Et du ct dHelsinki,
on constate hlas ! la mme chose quen France :
une baisse du QI (2 points de perdus, entre 1997
et 2009, alors que la progression avait t de 4
points entre 1988 et 1997).
Les causes du ramollissement de notre
cerveau (par dfinition nfaste notre bien-tre et
notre sant) sont sans doute multiples. Mais il en
est une que les spcialistes pointent avec
insistance. Elle tient en deux mots : perturbateurs
endocriniens.
Derrire cette expression, se cache une
ribambelle de substances chimiques trangres
lorganisme humain. On les croise au quotidien
parce quelles font partie de notre alimentation
(truffe de pesticides et dadditifs) ou de notre
environnement (cest le cas des solvants, des
plastiques ou des produits anti-incendie que lon
retrouve dans le mobilier, certains canaps par
exemple). Leur truc : sattaquer la thyrode, dont
les hormones influencent la formation de
lhippocampe ou du cortex crbelleux, qui sont
dterminants pour nos capacits intellectuelles.
Pour couronner le tout, les perturbateurs
endocriniens npargnent pas les ftus, ce qui est
dautant plus consternant que nos tissus se forment
et se dveloppent lors de la vie intra-utrine, si
dterminante pour lavenir de notre sant.
Bien sr, on ne peut agir sur tous les facteurs,
la rglementation tant souvent laxiste lorsquil
sagit de dnoncer les contaminants chimiques qui
pullulent dans telle ou telle industrie. Business
first Mais il vous revient dagir, dans la mesure
du possible et de vos moyens, sur votre
environnement en vitant les endroits pollus, sur
votre mode de vie en vous mfiant de certains
conservateurs contenus dans les produits de
beaut et surtout sur votre alimentation, pour
laquelle je vous recommande, une fois de plus, de
privilgier les produits bio.
Sil constitue un indice intressant, le QI nest
pas non plus la panace. Il nest pas forcment
rvlateur de certains aspects (la crativit,
louverture desprit) de la personnalit. Le QI
svalue sur une chelle de 0 200. Il progresse
gnralement jusqu lge de 7 ans pour ensuite,
peu ou prou, se stabiliser. La moiti de la
population franaise est regroupe dans une
fourchette allant de 90 110. En de de 80, on
souffre dun lger retard qui se traduit par des
difficults dordre spatio-temporel et
dapprentissage, du calcul et de lcriture
notamment. Au-del de 140, on est considr
comme surdou, ce qui ne met pas forcment
labri de lchec
 AVC : les symptmes

Chaque anne dans le monde, quelque 15

millions de personnes sont victimes dun accident
vasculaire crbral. Un tiers en meurent, un tiers
en conservent un handicap permanent, car larrt
brutal de la circulation sanguine (et donc de
loxygnation) dans certaines parties du cerveau
(tel est le principe de lAVC) en dtruit les
neurones, la cadence ahurissante de 2 millions
par minute ! Ceci explique quil faille agir le plus
rapidement possible en cas dalerte. Cest
dterminant : le taux de gurison dpasse les 90 %
si lartre crbrale est dbouche dans les 3
heures qui suivent son occlusion. Au-del, les
choses se gtent : toute demi-heure perdue
amenuise les chances de sen tirer indemne. Voici
donc les symptmes les plus rpandus. Sils
surviennent, foncez au service de soins neuro-
vasculaires de lhpital le plus proche.
La paralysie.
Soudain, une moiti de votre corps ne rpond
plus : vous tes hmiplgique. Vous ne parvenez
plus lever, voire bouger, votre bras ou votre
jambe.
Lengourdissement du visage.
Cela va souvent de pair avec la paralysie. La
bouche se fait asymtrique, articuler devient quasi
impossible, on mlange les mots, on ne comprend
plus ce que dit lentourage.
Les vertiges.
Ils provoquent une perte dquilibre et font
voler en clat la coordination des mouvements,
comme en cas divresse.
 Les maux de tte.
Ils sont inhabituels, intenses, surviennent
brutalement.
La vision perturbe.
Elle peut tre ddouble. Parfois, cest le
champ visuel qui se rduit. Ou un il qui ne voit
plus.
Laphasie.
Il vous est impossible de prononcer le
moindre mot.
Il arrive quune artre se bouche et se
dbouche dans la foule. Comme une grande. On
sen tire avec un malaise auquel on ne prte pas
attention. Mais on a tort. Ce type de msaventure
porte un nom : accident ischmique transitoire
(AIT). Il annonce parfois, pour les jours qui
suivent, un AVC. Do la ncessit de consulter
quand survient ce type dalerte. Il existe en effet
des traitements prventifs qui permettent dviter
le pire.
 La pollution, facteur de risque des AVC

Une tude de luniversit de technologie

dAuckland suffisamment documente (elle a dur
23 ans et concern 188 pays) pour tre publie
par la trs srieuse revue spcialise The Lancet
Neurology pointe un nouveau facteur de risque : la
pollution atmosphrique. Elle fait de plus en plus
de dgts, en particulier dans certains pays dAsie
du Sud et dAfrique sub-saharienne. L, cest lair
intrieur des maisons qui est en cause : sa qualit
est dgrade par lutilisation de combustibles
solides pour faire la cuisine, voire pour se
chauffer.
La pollution atmosphrique vient donc
complter la liste des principaux facteurs de
risque connus que sont lhypertension, lobsit,
la sdentarit, le tabagisme et lalimentation
(parce que pauvre en fruits et lgumes ou trop
riche en sucre ou en sel). Tous ont un point
commun qui devrait faire rflchir : ils sont lis
notre comportement, ce qui sous-entend que
chacun dentre nous, individuellement, peut agir
pour rduire le risque dtre terrass par un AVC.
Le traquenard est omniprsent dans la nourriture
industrielle, laquelle nous accordons trop de
crdit. Et il est dautant mieux tapi dans les plats
prpars que le sel et le sucre dont ils regorgent
en rehaussent le got. Fuyez-les, surtout si vous
avez entre 21 et 34 ans. Cest en effet dans cette
tranche de vie que lon a le plus tendance
salimenter de manire dsquilibre, avec
dautant plus de dsinvolture que lon se sent fort
physiquement. Mais le corps et le cerveau (cest
dailleurs une partie de son job) ont de la
mmoire
 Le pire nest jamais sr

Ce qui est pratique avec les neurones, cest

quils sont solidaires. Et que leur solidarit
sexprime dautant mieux quils sont nombreux :
100 milliards par cerveau En cas dAVC, tout
le monde se mobilise. Les neurones indemnes (car
situs dans une rgion du cerveau non affecte par
laccident) simpliquent dans des tches qui leur
taient auparavant trangres. Cette capacit du
cerveau redployer de nouvelles connexions
porte un nom : la plasticit. Elle permet aux
malades de rcuprer certaines de leurs facults,
parfois de manire spectaculaire, parfois
partiellement.
Ce phnomne de substitution dune zone du
cerveau qui pte la forme une autre zone qui,
elle, est en difficult, nest admis que depuis une
vingtaine dannes. Il a t mis en vidence par
moult expriences rendues possibles par le
progrs technique. Cest ainsi que les chercheurs
ont pu observer, dans le cerveau de personnes
rtablies dun AVC et auxquelles on avait
demand de serrer une main, lactivation de zones
crbrales dont ce nest habituellement pas le
boulot ! Ces dcouvertes redonnent beaucoup
despoir la mdecine et aux malades. Car ce
phnomne de plasticit peut tre amplifi grce
des mdicaments ou des stimulations magntiques
qui favorisent la reconfiguration du cerveau. En
attendant la greffe de cellules neuronales qui, pour
lheure, nen est qu la phase exprimentale
Il faut navoir jamais cout de musique pour
contester quelle dtend, redonne le moral, meut.
Mais les neuroscientifiques nont pas fini den
apprendre sur ses bienfaits. La musique peut en
effet tre dun grand secours dans la rducation
des personnes souffrant daphasie, cest--dire
dun trouble de la parole, suite un AVC. Il nest
pas rare que les patients, quand ils entendent une
mlodie connue, parviennent la fredonner. Et sur
le chemin du retour la vie davant, qui passe par
la rptition de mots et de phrases, on peut
progresser en chantant car on peut chanter
correctement des mots ou des portions de phrases
que lon prononce difficilement. Voil pourquoi,
aujourdhui, nombre de thrapeutes se servent de
la musique, ce qui est somme toute assez logique
car lapparition sur terre de la musique a prcd
celle du langage. Cest en tout cas ce que suggre
la dcouverte dune flte taille dans un os vieux
de 40 000 ans alors que le langage ne serait apparu
quil y a 35 000 ans.
 10 comportements adopter pour
prvenir lAVC

1. Surveiller son alimentation.

Dirai-je jamais assez combien une
alimentation varie, saine, qui ninterdit rien mais
se garde de tout excs, rduit les risques de faire
un AVC ? Le beurre, la charcuterie, les sucreries,
le sel et nombre de crales pour petit djeuner
dont les emballages colorent les rayons des
supermarchs sont dattrayants ennemis. Vous avez
le droit dy succomber. Mais pisodiquement.
linverse, repaissez-vous de fruits et de lgumes.
2. En finir avec la cigarette.
Plus vous fumerez, plus le risque de faire un
AVC augmentera. Voil, cest dit, cest aussi
simple que cela, vous de voir.
3. Rduire sa consommation dalcool.
Comme le tabac, lalcool accrot le risque.
videmment, le verre de vin quotidien nest pas
ici remis en cause. Surtout si cest du rouge. Mais
une consommation draisonnable, labus
dalcools forts, voire la pratique du binge
drinking , augmentent le danger.
4. Surveiller sa tension.
La pression artrielle est lun des facteurs de
risque de lAVC. La faites-vous contrler
rgulirement ? Si oui, je vous en flicite. Sinon,
sachez que vous vous privez dune occasion de
prvenir la catastrophe, au cas o elle vous
guetterait. Se faire prendre la tension par son
mdecin na jamais tu personne. Mieux : a en a
sauv quelques-uns. Lhypertension artrielle peut
ne prsenter aucun symptme avant laccident et
fait des dgts depuis des annes. Anticiper est
donc primordial, dautant quil existe aujourdhui
des mdicaments efficaces pour lutter contre elle.
5. Faire du sport.
Linactivit peut coter trs cher Bouger un
minimum est non seulement bon pour le cur,
mais aussi efficace pour se prmunir dun AVC. Si
vous navez pas la foule dUsain Bolt, contentez-
vous de marcher au moins une trentaine de minutes
par jour, cela suffira rduire les risques
daccident.
6. Se faire piquer.
Imposez-vous une analyse de sang annuelle.
Cela vous donnera une ide de ltat de votre
systme cardio-vasculaire qui, sil est mauvais,
peut conduire lAVC. Ce type dexamen incite
souvent changer les choses
 7. Sinformer sur les mdicaments.
Les mdicaments, a priori faits pour soulager
ou soigner, peuvent tre dangereux dans certains
contextes. Mais il en existe qui peuvent mener la
cata. Ainsi, certains mdicaments prescrits dans le
cadre dun traitement hormonal de la mnopause
chez les patientes atteintes dinsuffisance
cardiaque ou ayant des antcdents familiaux
dinfarctus ou dAVC. En parler avec votre
mdecin traitant.
8. viter le stress.
Le stress, largement abord dans la deuxime
partie du livre, est un facteur de risque. Tout ce
qui peut aider le rduire est bon pour votre
cerveau. En cas de pousse, il est possible de se
calmer avec un peu de sucre : chocolat, bonbon,
soda. Mais il faut que cela reste exceptionnel, sauf
vouloir troquer son stress contre un bon diabte,
autre facteur de risque dAVC
9. Cultiver loptimisme.
 trop noircir les choses, on sexpose.
Considrez toujours quune bouteille est dabord
moiti pleine avant dtre moiti vide. Et, si
un rien vous mine ou vous affole, considrez que
la peur ne rduit en rien le danger. Conseil simple
: fuyez les personnes nocives et les oiseaux de
mauvais augure.
10. Surveiller ses maux de tte.
Parmi les maux de tte, il y a les migraines et
parmi les migraines, il en est une, ophtalmique
(galement connue sous lappellation migraine
avec aura ), qui doit vous alerter et vous
conduire consulter. Car la migraine est un
facteur de risque dAVC. Si elle saccompagne
dengourdissements ou de symptmes visuels
comme, par exemple, le scintillement, mfiez-
vous. Cela dit, une migraine ophtalmique est
souvent anodine.
Le travail, cest la sant , chantait Henri
Salvador, qui sempressait dajouter : Ne rien
faire, cest la conserver. Bon, soyons francs,
entre buller compltement et se tuer au travail, il y
a une ribambelle dattitudes intermdiaires sur
lesquelles ont planch des scientifiques
britanniques. Leurs travaux ont permis de conclure
que le risque dAVC augmentait avec la dure du
temps de travail : +10 % chez ceux qui bossent
entre 41 et 48 heures, +27 % chez ceux qui
triment entre 49 et 54 heures par semaine. Si la
CGT savait a Lenqute est dautant plus
intressante quelle a dur huit ans et a t mene
sur quelque 600 000 personnes originaires
dEurope, dAustralie et des tats-Unis. Vous
savez ce quil vous reste faire : travailler, bien
sr, car cest panouissant et intellectuellement
stimulant, mais savoir aussi lever le pied de temps
en temps
 Le suon qui tue

LAVC, maladie damour ? Dans un cas au

moins, oui ! En tout cas, il a cot la vie un
Mexicain de 17 ans qui stait fait faire un suon
par sa petite amie. Le suon, vous connaissez ?
Cest un de ces bisous ventouses dont raffolent les
jeunes : ils plaquent leurs lvres dans le cou de
ltre aim et aspirent, aspirent, aspirent, jusqu
lui laisser une vilaine tche rouge violac. La
signature de la passion ado, mme la peau
Aprs, on na plus qu se mettre un foulard
Julio Mecias Gonzales, hros malheureux de
lhistoire, dnait tranquillement en compagnie de
ses parents lorsquil sest mis convulser. La
famille a immdiatement appel les secours
Quand ils sont arrivs, ctait trop tard Les
regards se sont alors tourns vers la petite amie
plore. Oui, ils avaient bien pass laprs-midi
ensemble. Oui, elle tait bien lauteure du suon
dans le cou.
Les mdecins ont d expliquer aux parents de
la victime que la jeune femme avait exerc, sur la
peau de son fianc, une aspiration si forte que la
paroi de lartre en a t traumatise Sest
ensuivie la formation dun caillot qui sest sans
doute dtach de lendroit o il se trouvait avant,
et qui, emport par le courant sanguin, a pris la
direction du cerveau et a bouch une artre dont le
diamtre tait trop petit pour le laisser passer.
Moralit : sus au suon !
 Parkinson : les symptmes

Cest la base du cerveau que a se passe. Il

y existe une structure de quelques millimtres dont
la fonction est de fabriquer et de librer la
dopamine qui nous est indispensable pour
contrler les mouvements de notre corps. Je
simplifie Quand cette structure est touche, la
maladie peut sinstaller. Et elle a ceci de commun
avec Alzheimer quelle ne dlivre ses symptmes
que des annes plus tard Trois symptmes : la
lenteur du mouvement, la raideur, le tremblement
au repos. Lexistence de deux dentre eux suffit
diagnostiquer la maladie, qui affecte gnralement
les personnes ayant pass la soixantaine (en
France, quelque 100 000 personnes) et se
manifeste par une lente volution vers la
dgnrescence.
1. La lenteur.
Le malade prouve des difficults initier des
mouvements considrs comme complexes, cest-
-dire ncessitant la coordination de plusieurs
membres. Cest le cas de lcriture. Cest
galement le cas de la marche, partant du principe
que mettre un pied devant lautre induit souvent un
balancement du bras. La personne atteinte vous
dira quelle se sent fatigue ou quelle ressent une
forme de blocage.
2. La raideur.
Souvent trahie par une posture crispe, vote
en avant avec la tte baisse, elle tmoigne dune
tension musculaire excessive. En gnral, ce sont
la colonne vertbrale et les articulations de la
nuque et des membres qui payent le plus lourd
tribut la maladie.
3. Le tremblement.
Il est perceptible au repos, sans raison
apparente. Il peut dailleurs cesser quand le
malade tente un mouvement. Contrairement une
ide communment rpandue, ce nest pas le
symptme dominant de la maladie de Parkinson.
On ne sait pas gurir la maladie de Parkinson,
mais on peut rduire lintensit et la gravit de ses
symptmes. Le traitement porte un nom : la
dopathrapie. Il impose que le malade accepte sa
maladie, pralable indispensable son changement
de mode de vie et dorganisation quotidienne.
Cette tape demande une certaine force de
caractre, car les causes de la maladie demeurent
inconnues, mme si certains scientifiques
supposent que le stress, un choc psychologique,
un traumatisme physique, lenvironnement, voire,
dans de rares cas, lhrdit, puissent tre des
lments dclencheurs. Mais la recherche est
comme Scotland Yard : elle ne renonce jamais, ce
qui laisse toujours entrevoir un espoir de ralentir
ou dempcher, un jour, la progression de la
maladie.
 Le cas Ali, et les autres

La disparition de Mohamed Ali, lan dernier,

a fait ressurgir dans le dbat public le serpent de
mer des excs du sport de haut niveau et de leur
lien ventuel avec la maladie de Parkinson.
Concernant celui qui se revendiquait juste titre
comme le plus grand boxeur de tous les temps, il
faut se garder des discours premptoires, mme si
nombre de neurologues saccordent sur le fait
quil y a de fortes suspicions entre la survenue de
sa maladie (diagnostique particulirement tt,
alors quAli navait que 42 ans) et les 61 combats
professionnels qui ont rythm sa carrire. Parce
quil en a quand mme pris, des bourre-pifs dans
la gueule ! Et encore, je vous pargne les dtails
de lentranement o The Greatest prenait un
plaisir particulier baisser la garde tout en
exigeant de son sparring-partner quil lui mette
des coups dans la tte ; ainsi estimait-il prouver
quil tait vraiment le plus fort, le plus grand, le
plus costaud, mais pas forcment le plus
intelligent
sa dcharge, il ne pouvait deviner ce que
lpidmiologie des sports allait nous apprendre
par la suite. Neurologue de rputation
internationale, le docteur Jean-Franois Chermann
sest pench sur le sujet. Selon lui, 30 % des
boxeurs dveloppent des troubles neurologiques
aprs leur carrire. Cette statistique ne concerne
pas seulement le haut du panier : les risques
augmentent avec le nombre de K.-O. chez les
amateurs aussi, et ce dautant plus logiquement
quils ne bnficient pas du suivi mdical rserv
aux pros et que, par dfinition moins aguerris, ils
travaillent moins leur dfense.
quoi est due ce que daucuns appellent la
dmence pugilistique ?
Tout ce que lon sait, cest que les chocs
rpts altrent suffisamment les cellules
nerveuses du cerveau pour les empcher de
fonctionner normalement. Do une commotion
(ou un traumatisme) crbrale qui peut se solder
par la mort. Chaque anne, plusieurs dizaines de
sportifs sont ainsi victimes de ce que lon appelle
le syndrome du second impact .
Si le cas de Mohamed Ali a longtemps
mobilis lattention, il ne faut pas luder que
dautres sports sont touchs par ce phnomne : le
football, le football amricain, le rugby, le hockey
sur glace, le ski, la gymnastique, le judo,
lquitation et mme le handball. Bien sr, les
choses y sont moins spectaculaires et videntes
que sur un ring, mais elles peuvent y tre
particulirement muscles. Par surcrot, dans ces
disciplines, larbitre nintervient gnralement
qua posteriori, quand le choc a eu lieu et que le
traumatisme est dj l.
Le risque est pris trs au srieux aux tats-
Unis par les instances dirigeantes du hockey sur
glace et du football amricain, et plus prs de
chez nous par les instances rugbystiques, qui
reconnaissent que les preuves saccumulent sur
laugmentation du risque de dvelopper une
maladie de Parkinson (mais aussi une dmence ou
une encphalopathie) la suite de chocs rpts.
Cest ainsi quen Angleterre, la fdration de
rugby a lanc une enqute sur les consquences
long terme des commotions crbrales sur quelque
200 anciens joueurs ayant dpass la cinquantaine
et quen France, depuis 2013, les joueurs
professionnels font lobjet dun suivi
neurologique.
Vive le rugby ? Oui, mais La fdration
franaise a publi une tude portant sur 239
rugbymen retraits, gs de 45 63 ans. Ltude
consistait en une comparaison de ce groupe avec
138 autres sportifs de haut niveau, eux aussi
retraits. Rsultat sans appel : on a dcel plus de
troubles dpressifs majeurs et plus de
commotions chez les artistes du ballon ovale que
chez leurs petits camarades issus dautres sports
o les contacts sont rduits.
 tudes suprieures et tumeur

De la mme manire que ce qui prcde ne

doit pas vous dissuader de faire du sport, ce qui
suit ne doit pas vous conduire mettre un terme
vos tudes suprieures Linformation nous vient
de Sude, o plus de 4 millions de personnes
ayant allgrement dpass la cinquantaine ont t
suivies pendant deux dcennies. But de la
manuvre : voir si elles dveloppaient des
tumeurs crbrales, bnignes ou malignes. Au
grand tonnement des chercheurs, ltude a montr
quun haut niveau dtudes pourrait tre associ
un risque accru de tumeurs du cerveau ! Lusage
du conditionnel simpose, car ltude ne fournit
aucune preuve dune relation de causalit entre le
fait de poursuivre de longues tudes et la survenue
dune tumeur crbrale. Mais il y avait quand
mme l de quoi aiguiser lapptit des chercheurs
: ils ont mis lhypothse que les personnes les
plus duques taient dpistes et traites plus tt
que les autres, mais sans trop y croire car, en
Sude, laccs aux soins est universel. Alors ?
Alors, mystre Ltude mriterait dtre
prolonge, bien quelle ait dj t publie dans
la revue britannique Journal of epidemiology and
community health. En attendant quelle le soit,
misez quand mme sur les tudes, dautant que la
diffrence du risque releve par les chercheurs
entre les plus duqus et les moins duqus ntait
pas si spectaculaire que a
En matire de tumeur, le symptme roi est le
mal de tte. Persistant. Qui rsiste aux
mdicaments dusage comme laspirine ou le
paractamol. Mme en position allonge. Il
provient dune hypertension dans la bote
crnienne due au dveloppement de la tumeur et
de ldme. Forcment, tout a prend un peu de
place et les os du crne ne sont pas extensibles
videmment, il ne faut pas vous affoler la
moindre migraine. En revanche, si elle
saccompagne de nauses, de vomissements, dune
douleur chaque jour plus intense, voire de
vertiges, de perte de mmoire ou de difficults
motrices, ragissez !
 La dpression : tous concerns

La dpression est un trouble de lhumeur.

Cest la premire cause de suicide en France, et
elle mriterait dtre mieux surveille car 70 %
de celles et ceux qui passent lacte ne sont pas
dpists. Ses 9 symptmes sont la tristesse, la
perte dintrt et de plaisir, la dvalorisation,
lmergence dides de mort, le ralentissement
psychomoteur, la fatigue, la perte dapptit, les
troubles du sommeil, les difficults se
concentrer et tre attentif. La dpression lgre
nest diagnostique qu partir du moment o le
patient cumule au moins 5 de ces symptmes,
chaque jour, pendant au moins 2 semaines.
partir de 8 symptmes, il est question de
dpression majeure.
Nul ne peut se vanter den tre labri. Car si
la dpression peut fondre sur les plus prcaires,
elle npargne pas des clbrits dont on pourrait
penser, selon la formule cule, quelles ont tout
pour tre heureuses Ce sont dailleurs ces
personnes qui parlent le mieux de cette maladie
qui tmoigne dune vulnrabilit psychique
particulirement aigu, au point davoir emport
la chanteuse Dalida, le pote Grard de Nerval ou
le plongeur Jacques Mayol, liste malheureusement
non close Ainsi, lactrice Charlotte Rampling
voque un vide auquel il faut faire face, un
monde abstrait, inconnu , qui gnre une terreur
archaque, comme si on portait toutes les peurs de
nos anctres . Et si, propos de la dpression
quils ont connue, Michel Delpech parlait dune
lame de fond dstructurante et paniquante,
Renaud confessait stre senti devenir
mentalement une pave et lex-rugbyman
international Christophe Dominici tmoignait de
24 nuits conscutives dinsomnie, nous devons
lun des crits les plus vocateurs de ce trouble
de lhumeur feu le philosophe Clment Rosset
qui endura, lui, 9 annes de dpression : Ltat
dpressif tient du supplice de Sisyphe (puisquil
faut chaque matin recommencer tout le travail) et
de celui de Tantale (puisque la seule envie quon
a est de se coucher, mais que, lorsquon se
couche, cest pire). Quant la palme de la
description la plus macabre, il se pourrait quelle
revienne lauteur du Choix de Sophie, William
Styron. Voil ce qucrit limmense crivain
amricain qui tomba dans la dpression alors que,
sexagnaire, buveur compulsif devenu sobre et ne
layant pas support, il tait au fate de sa carrire
littraire : Les poutres du grenier (et dehors un
ou deux rables) deviennent un moyen de me
pendre ; le garage, un lieu idal pour respirer
loxyde de carbone ; la baignoire, un rcipient
pour recueillir le flot de sang de mes artres
ouvertes. Les couteaux de cuisine rangs dans leur
tiroir nont plus pour moi quune seule raison
dtre
 Vigilance accrue dans certains cas

Si aucune tranche dge ne peut se targuer

dtre labri de la dpression, il faut admettre
quil existe, au cours dune existence, des zones et
des priodes risque. Le savoir, cest sy
prparer, pour soi comme pour ses proches, en
gardant lesprit ceci : sur le circuit de la vie, il
est des chicanes plus dlicates ngocier que
dautres. Voici les 4 plus sportives
Durant ladolescence.
Que les parents qui nont jamais t confronts
 lagressivit ou lirritabilit de leurs ados
lvent le doigt ! Je vois quil ny a pas foule Et
pour cause : partir de la pubert et jusqu sa
majorit, ladolescent est confront une forme
de fragilit qui peut le rendre un tantinet grognon,
juse l dun doux euphmisme On parle alors
de crise dadolescence. Mais quand les
symptmes saccumulent, qu lirritabilit
sajoutent des troubles du sommeil et de la
pense, en prambule une scolarit qui part en
cacahute, voire des ides suicidaires, ce peut
tre que la dpression sest installe. Et elle le
fait avec dautant plus de facilit que les parents,
pourtant aux premires loges, ne saperoivent de
rien, vu que le dialogue est en gnral chaotique,
voire rompu depuis un moment. Il importe donc
dtre ultra attentif aux signes avant-coureurs de la
dpression chez ladolescent et, mme en cas de
doute, de ne pas hsiter linciter consulter.

la maternit.
On connat le baby blues, cet pisode
dpressif passager qui peut survenir aprs un
accouchement, mais on connat moins la
dpression prnatale, autrement plus srieuse.
Elle nattend pas lapparition du nouveau-n pour
treindre la future mre, qui doute de pouvoir tre
la hauteur de son changement imminent de statut
: tout se passe en gnral lors des 3 derniers mois
de grossesse, marqus par lirritabilit,
langoisse, lapprhension et cette sensation
trange dtre dborde avant mme davoir
commenc son boulot de mre et la jonglerie des
biberons et des couches Ce type de dpression
touche 1 femme enceinte sur 7 et impose une prise
en charge thrapeutique (mdicaments, groupe de
parole) au profit de la future maman, cest une
vidence, mais aussi au profit du futur bb. Car
natre dune mre englue dans la dpression nest
pas le meilleur moyen dembarquer pour la grande
et belle aventure de la vie.

Quand surgit la maladie.

Les problmes de sant ont ceci de particulier
et de cruel quil leur arrive de voyager en
escadrille. Prenons le cas dune maladie grave
comme le cancer : elle se traduit invitablement
par une souffrance physique. Mais quid de la
souffrance morale ? Elle existe, mais elle passe au
second plan. Elle sexprime sous la forme dune
dpression plus ou moins profonde dont on fait
hlas ! trop peu cas. Peut-tre parce quon
imagine quelle fait partie du package de la
maladie, peut-tre parce quon la confond avec
une simple fatigue due aux effets secondaires des
traitements, peut-tre parce quil faut sacrifier
lobligation davoir le moral pour esprer une
rmission. Pourtant, la dpression est bel et bien
l, et il est indispensable quelle soit traite. Ne
serait-ce que parce quun moral en berne peut
conduire le malade ne plus suivre ses
traitements.

la retraite.
Si certains se battent pour partir la retraite le
plus tt possible, dautres apprhendent cette
priode de la vie qui peut gnrer une sensation
dinutilit, se traduire par une forme de solitude
ou la multiplication de soucis de sant qui,
souvent, vont de pair avec le constat dune lente
dgnrescence physique Au rayon bien fourni
des causes susceptibles de dclencher une
dpression, le troisime ge fait parfois son
march dans le dni : il nest pas rare de se faire
envoyer sur les roses par un snior qui certifie
quil va bien et souhaite juste quon le laisse
tranquille. Mais cest une autre histoire que nous
racontent les statistiques : en France, prs d1
suicide sur 3 concerne une personne du troisime
ge. Et plus lge est lev, plus le taux
augmente Voil pourquoi il importe, l encore,
dtre attentif tout ce qui pourrait trahir
linstallation dune dpression : lanxit, la
fatigue chronique, la tristesse, la persistance de la
douleur, limpossibilit de se concentrer Tout
cela peut se traiter, soit par la parole, soit par
laction dantidpresseurs.
Combien de temps consacrez-vous chaque
jour vous inquiter ? Vous nen savez rien ? Pas
de problme, linstitut de sondage britannique
Rescue Remedy a men cette drle denqute
pour vous. Et la rponse est : 1 heure 50 ! Oui,
nous passons, chaque jour, en moyenne, 110
minutes nous prendre la tte pour un oui ou pour
un non. Lenqute ne prcise pas si cette attitude
est justifie, mais elle permet de conclure quune
vie humaine, cest 5 annes de flip ! Moralit : ne
vous inquitez que si a en vaut la peine.
 pilepsie : il y a de llectricit dans le
cerveau

Notre cerveau est une usine lectrique. Ses

neurones en sont les petites mains : ils reoivent
des informations sous forme de signaux
lectriques et, leur tour, produisent dautres
informations quils transmettent galement sous
forme de signaux lectriques. Mais parfois, la
machine semballe. Lexcitabilit du neurone
franchit un seuil, conduisant une hyper
synchronisation avec les centaines de milliers de
neurones auxquels il est reli. Il y a suractivit
lectrique. Pagaille dans lusine : cest la crise
dpilepsie. chacun son seuil de tolrance. Tout
varie en fonction de lindividu, sans doute de son
patrimoine gntique et assurment de mille autres
facteurs que la science, ce jour, peine nommer
avec prcision. Quand ce drglement soudain et
transitoire de lactivit lectrique du cerveau
survient rptition, on ne parle plus de simple
crise, mais de maladie.
Il faut avoir assist une crise dpilepsie
pour en valuer les spectaculaires manifestations :
le corps tremble, ou se raidit, ou les deux.
Laudition se trouble, surgissent des
hallucinations, surviennent des peurs, parfois
jusqu la perte de conscience. Il arrive que
lhallucination soit gustative (le patient a un
mauvais got dans la bouche) ou olfactive (il sent
de mauvaises odeurs). chaque rgion crbrale
son tourment. Selon que la surchauffe sera
localise dans le cortex moteur ou le cortex
visuel, il y aura raidissements ou hallucinations
visuelles
Sur le front de lpilepsie, la recherche
avance petits pas. Dune poigne de
mdicaments dont la prise entranait nombre
deffets secondaires, on est pass une vingtaine
de produits mieux tolrs par lorganisme. Cest
mieux que si ctait moins bien, mais a nest pas
encore a Parce quil y a urgence : en France,
quelque 500 000 personnes sont concernes par
lpilepsie. Parmi elles, 50 % sont des enfants
pour lesquels la surmortalit est 3 5 fois plus
leve que pour les personnes pargnes par ce
phnomne.
 Ne pas tenter le diable

Les causes de lpilepsie sont multiples : elles

vont de la gntique la malformation crbrale
en passant par lAVC, le traumatisme crnien, la
tumeur crbrale, la mningite, voire les effets
secondaires de certains mdicaments,
anticoagulants notamment Ce nest peut-tre pas
la peine den rajouter, non ? Aussi, vous devez
savoir quil existe des comportements risque qui
peuvent favoriser lapparition de crises. bon
entendeur
 La prise de cocane Sans blague ? Faut-il
ici que jpilogue sur les dangers de la cocane ?
La drogue, cest mal. Cest caca. Et si la cocane
se contentait de navoir que des rpercussions
pileptiques, la vie serait belle
Le manque de sommeil : dormez
suffisamment, dormez bien ! Jai comme la vague
impression de me rpter, mais un sommeil de
qualit sauve de mille maux
Le stress et les motions violentes : sachez
vous y soustraire, dautant que le premier comme
les secondes peuvent avoir dautres rpercussions
ngatives sur votre sant.
La consommation excessive dalcool
Dcidment, la bibine est dans tous les mauvais
coups ! Par ailleurs, si vous tes sous traitement
afin de vous sevrer, respectez scrupuleusement les
recommandations de votre mdecin. Un sevrage
men de faon inapproprie peut favoriser la
survenue dune crise.
Labus de jeux vido, de lumires
clignotantes, voire de la tlvision (sauf quand jy
passe !). Les lumires mises par ces appareils
peuvent provoquer une stimulation sensorielle
excessive. 5 % des pileptiques sont concerns
par ce phnomne.
Le non-respect de vos ordonnances, surtout
si vous tes dj sujet aux crises. Avoir un
mauvais suivi dun traitement antipileptique
prescrit, cest chercher des ennuis
 Il y a pilepsie et pilepsie

Les crises dpilepsie peuvent tre de deux

natures : partielle ou gnralise. La premire est
videmment moins grave que la seconde. Lors
dune crise partielle, le malade ne perd pas
connaissance : il est parcouru de secousses
musculaires incontrles et localises (le bras ou
une moiti du corps), il peut avoir des
hallucinations, il ressent des fourmillements dans
les membres et gesticule. Quand la crise est
gnralise, le malade passe gnralement par
trois phases :
La phase tonique : elle dure une deux
minutes pendant lesquelles les muscles se
contractent. Il arrive que le malade se morde la
langue.
La phase clonique : pendant une vingtaine de
secondes qui peuvent conduire un blocage de la
respiration, les contractions musculaires se
gnralisent et sintensifient.
La phase rsolutive : louragan semble
pass On observe un relchement musculaire, il
arrive que la malade ait urin sur lui-mme, il
sendort, ronfle, puis se rveille. Et quand vous
lui racontez ce qui est arriv, il vous dit : Quoi ?
Moi ? Quand ? Tes fou ? Tu rigoles ou quoi ?
Bref, il ne se souvient de rien.
Que la crise soit partielle ou gnralise,
lentourage se doit de ragir. Et l, il y a les
choses faire et les choses ne pas faire
faire :
Allonger la personne sur le ct, en position
latrale de scurit.
 Veiller ce quelle dispose de suffisamment
despace autour delle.
Protgez sa tte avec un objet confortable
(coussin, vtement pli) de manire viter que le
malade se blesse.
Desserrez ses vtements, notamment au
niveau du col et de la taille (ceinture).
Appeler les secours si la crise dure plus de
5 minutes ou que ltat dinconscience se prolonge
au-del de 10 minutes. Le Samu, je le rappelle,
cest le 15
ne pas faire :
Dplacer la personne (sauf en cas de danger
immdiat : pice exigu, proximit dun mur ou
dobjets contondants ou potentiellement
blessants).
Tenter de contenir les mouvements
convulsifs.
Donner boire au malade et a fortiori lui
mettre quoi que ce soit dans la bouche.
On lappelle le rgime ctogne. Il est bourr
de lipides : du gras, encore du gras et pour finir, un
peu de gras ! Ce rgime, o les calories
proviennent 90 % des lipides, ferait se retourner
dans leurs tombes vingt gnrations de
nutritionnistes. Pourtant, il arrive que les
mdecins le prescrivent des pileptiques sur
lesquels les mdicaments disponibles sur le
march nont aucun effet. Et de sen fliciter, car
cet improbable rgime est efficace : il permet une
rduction spectaculaire des crises. Bien sr, il ne
peut tre suivi que sur prescription et avec
laccompagnement dun mdecin. Pour la petite
histoire, il na rien de nouveau : il date de 1921, a
t mis de ct quand sont apparus les
antipileptiques, avant de revenir en grce. Sa
mise au point a t faite aux tats-Unis dans une
clinique dont il me plat de vous donner le nom :
la clinique Mayo ! a ne sinvente pas, cest de
lhumour gras
 pilogue

Au terme de ces pages, jemprunterais

volontiers la philosophie chinoise et lun de
ses totems, Confucius, auteur de cette formule
dune paradoxale splendeur : On a deux vies. Et
la seconde commence quand on ralise quon nen
a quune Potique, non ? Et si vrai.
Je souhaite quen refermant ce livre (que vous
aurez cependant tout loisir de rouvrir de temps
autre, il a t crit dans cette optique), celles et
ceux qui ne lont pas encore fait entament leur
seconde vie. Une vie o vous aurez pris
conscience que vous disposez dun trsor, la
sant, et dun organe capable de le faire fructifier,
le cerveau Parce que le cerveau, on ny pense
pas Peut-tre parce que cest la seule partie du
corps qui soit insensible. On peut avoir mal au
pied, la main, au bras, au foie, au dos, au coude,
lestomac, au coccyx, tout ce que vous
voudrez, mais on na pas mal au cerveau. Ny
figure aucun rcepteur de la douleur : touchez le
cerveau dun patient, il ne se passera rien. Cest
ainsi, le cerveau vit sa vie. Mais noubliez pas
quil dirige la vtre
Jy ai fait allusion dans lintroduction, il mest
arriv, plus jeune, deffectuer des dissections.
Rcemment encore, la faveur de tournages de
documentaires pour la tlvision, jai assist
des autopsies. Et leffet que me produit la vue
dun cerveau est immuable. Je regarde ce morceau
de viande et je me dis que cest l que tout se
passe, que jai sous les yeux tout ce qui meuble la
vie dun tre humain, un concentr dimages,
dodeurs, de sons, de souvenirs, dmotions Je
compare lorganisme une carte du monde et
jimagine que le cerveau se situe du ct de
Rome, tant tous les chemins de lexistence, des
plus douloureux aux plus exaltants, semblent
mener cet organe capital, essentiel. vous, ds
lors, de dcider de ce quoi ressemblera votre
cerveau, donc votre vie. Votre seconde vie ! Il ne
tient qu vous, sans bouleverser votre existence,
de tenir compte des multiples conseils qui figurent
dans ce livre. Cette prise de conscience peut
soprer ds maintenant, quels que soient votre
ge et votre tat de sant. Pas de rvolution, juste
de petits amnagements. Agissez sur votre
alimentation, revoyez certaines de vos habitudes,
prenez le temps de faire travailler votre mmoire.
Ainsi, vous vous constituerez des rserves
cognitives o lorganisme saura puiser, sans que
vous le sachiez, lorsquil en aura besoin. Ainsi,
vous chouchouterez votre cerveau, cet organe dont
Jules Renard encore un esprit fut disait que
sil est bien soign, il ne se fatigue jamais.
Lenjeu ? Que votre vie soit belle, tout
simplement.
 Sources

TUDES

Effect of the long-term feeding of dietary

lipids on the learning ability, fatty acid
composition of brain stem phospholipids and
synaptic membrane fluidity in adult mice : a
comparison of sardine oil diet with palm oil
diet, H. Suzuki, SJ. Park, M. Tamura, S. Ando,
mars 1998.
Linfluence de la musique dambiance sur
le comportement des consommateurs sur le
lieu de vente, Thse de doctorat en gestion,
Sophie Rieunier, Sophie Rieunier, 2000.
Dietary folate and the risk of depression in
Finnish middle-aged men, tude du
dpartement de psychiatrie de luniversit de
Kuopio (Finlande), ralise sous la direction
de Tommi Tolmunen, 2004.
Low folate status is associated with
impaired cognitive function and dementia in
the Sacramento area latino study on aging,
universit de Berkeley (Californie), dcembre
2005.
Eating fish may prevent memory loss and
stroke in old age, press release, neurology,
The Medical Journal of the American
Academy of Neurology, tude de luniversit de
Kuopio (Finlande), dirige par Jyrki Virtanen,
aot 2008.
A negative Flynn effect in Finland, 1997-
2009, tude de luniversit dOulu (Finlande) et
de luniversit dUlster (Royaume-Uni),
ralise sous la direction dEdward Dutton et
Richard Lynn.
A negative Flynn effect in France, 1999-
2009, tude de luniversit dOulu (Finlande) et
de luniversit dUlster (Royaume-Uni),
ralise sous la direction dEdward Dutton et
Richard Lynn.
Early musical training and white-matter
plasticity in the corpus callosum : Evidence
for a sensitive period, Christopher J. Steele,
Jennifer A. Bailey, Robert J. Zatorre, Virginia
B. Penhune, universit Concordia de Montral
(Canada), The Journal of Neuroscience,
janvier 2013.
Short and long-term effects of a novel on
connectivity in the brain, Berns Gregory S.,
Blaine Kristina, Prietula Michael J. and Pye
Brandon E., Brain Connectivity, dcembre
2013.
Neurobiology of aging, fvrier 2016.
Physical exercise increases adult
hippocampal neurogenesis in male rats
provided it is aerobic and sustained, tude
finlandaise parue dans The Journal of
Physiology, fvrier 2016.
Psychological language on Twitter
predicts county-level heart disease mortality,
tude du dpartement de psychologie de
luniversit de Pennsylvanie (tats-Unis),
ralise sous la direction de J.C. Eichstaedt.
Physical exercise performed four hours
after learning improves memory retention and
increases hippocampal pattern similarity
during retrieval, tude de luniversit Radboud
de Nimgue (Pays-Bas) ralise par E.V. Van
Dongen, I.H. Kersten, I.C. Wagner, R.G. Morris
et G. Fernandez, juin 2016.

SITES

www.ameli-sant.fr
www.betterise.me
www.franceparkinson.fr
www.lemonde.fr (Le cerveau assig par
les perturbateurs endocriniens, Stphane
Foucart, 20 juin 2016)
www.medecine-des-arts.com
www.psychologie-positive.blogspot.fr
www.sante.gouv.fr (site officiel du
ministre franais de la Sant)

REVUES

Le Point, 18 janvier 2007.

Science et Vie, dcembre 2013.
Le Nouvel Observateur, du 17 au 23 avril
2014.
Sciences et Avenir, mars 2015.
Le Figaro Sant, avril-mai-juin 2015.
Science et Sant, Le magazine de lInstitut
national de la sant et de la recherche mdicale,
septembre-octobre 2015.
The Lancet Neurology, juin 2016.

LIVRES

Face aux tnbres : chronique dune folie,

William Styron, Gallimard, octobre 1990.
La Force de loptimisme, Martin Seligman,
Inter ditions, 1991.
 Why Humans Like Junk Food, Steven A.
Witherly, iUniverse Inc. Publishing, 2007.
K-O, le dossier qui drange, Jean-Franois
Chermann, Stock, 2010.
Apprendre tre heureux, Tal Ben-Shahar,
sous la direction de Fabrice Midal, Pocket,
2012.
Jarrte dtre hyper connect, Catherine
Lejealle, Eyrolles, 2015.
La Chrono-alimentation du cerveau, Jean-
Marie Bourre, Odile Jacob, 2016.
Le Cerveau endommag, Barbara
Demeneix, Odile Jacob, 2016.
Ces aliments qui rendent heureux, Bernard
Fontanille et Marie-Laurence Grzaud, Michel
Lafon, 2016.
Une Mmoire infaillible, Sbastien
Martinez, Premier Parallle, 2016.

M ISSION

Les Pouvoirs extraordinaires du corps

humain, mission consacre au cerveau,
diffuse sur France 2 Production lphant et
Compagnie, Pulsations Septembre 2014.
 Remerciements

Sylvie Delassus, Capucine Ruat, Amlie

Bastide, Nathalie de la Serna, Patricia Herv,
Alexandra Hollande-Romedenne, Paul-Louis
Belletante, Christophe Brun. Et mon cerveau.
 Je vous remercie davoir lu ce livre
jusquau bout. Jen suis mu.
Vous pouvez maintenant continuer lexprience
sur le web, en vous connectant sur Betterise.me
Nous avons conu Betterise pour vous
accompagner jour aprs jour de manire
personnalise et pour vous aider prendre soin de
votre sant, et vivre mieux.
Je vous remercie une nouvelle fois et faites-
moi plaisir, prenez soin de vous, Michel
 En shazamant la couverture du livre, vous
accderez directement des vidos de Michel
Cymes et Patrice Romedenne.

1. Sur votre mobile, tlchargez lapplication

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Du mme auteur
1.VOTRE CERVEAU A BON APPTIT
Votre cerveau a besoin dartres dgages
10 aliments sources domga-3
Le poisson sous toutes ses formes
Omga-3 et omga-6 : le match
Votre cerveau apprcie le vin rouge,
fluidifiant sanguin
Plaidoirie en faveur de lavocat
Lamarante, perle mexicaine,
bonne pour la mmoire
Le fer, convoyeur de loxygne
10 aliments riches en fer
 Votre mmoire adore la vitamine B12
Faites le plein de vitamine B9,
vous dprimerez moins
Le chou, chouchou du cerveau
Les baies, mille et une vertus
Les algues favorisent le dveloppement
crbral
Moral au plus bas ? Essayez le cacao !
Votre cerveau aime le sucre
10 aliments sources de glucides complexes
Sus au sel !
Ces 10 aliments, cest du bonheur
Le cerveau a soif
Le cerveau shydrate au robinet ou en
bouteille
Les aliments riches en eau
Shydrater au th vert
Le caf, stimulant crbral, oui mais
Le cerveau, cet idiot !
8 conseils pour viter les manipulations
du cerveau
Soyez parano !
 2.VOTRE CERVEAU
AIME LES BONNES HABITUDES
Le cerveau et le sommeil
Le cerveau et les crans
Le cerveau et le stress
Le cerveau et le bonheur
Le cerveau et le sport
Le cerveau et la culture
Le cerveau et les addictions
3.LE CERVEAU, CENTRE DE LA
MMOIRE
La mmoire, comment a marche ?
Mmoire court terme
La mmoire long terme
Je rsume
La mmoire, une affaire de mollets
13 manires de ne pas oublier sa mmoire
La mthode dun cador
Nenviez pas les prodiges !
Cest quoi, dj, ton numro de tlphone ?
Jai un problme avec les chiffres
Nos amis les animaux
 Mmoire et ge
Mmoire et genre
Une affaire de plaisir
Contre la douleur, loubli
4.VOTRE CERVEAU PEUT FLANCHER
Voir venir la maladie dAlzheimer
Prvenir Alzheimer
Quotient intellectuel : la rgression est acte
AVC : les symptmes
La pollution, facteur de risque des AVC
Le pire nest jamais sr
10 comportements adopter pour prvenir
lAVC
Le suon qui tue
Parkinson : les symptmes
Le cas Ali, et les autres
tudes suprieures et tumeur
La dpression : tous concerns
Vigilance accrue dans certains cas
pilepsie : il y a de llectricit dans le
cerveau
Ne pas tenter le diable
Il y a pilepsie et pilepsie
pilogue
Sources
Remerciements