CUIDADOS COM A VOZ

A Higiene Vocal so normas bsicas que auxiliam a preservar a Sade Vocal e

PREVENIR o aparecimento da disfonia que qualquer dificuldade na emisso da voz
que impea sua produo natural.
Nossa voz deve ser: limpa, clara, emitida sem esforo e agradvel ao ouvinte. O
primeiro passo nesse caminho conscientizar-se do problema e conhecer os inimigos
da voz e os hbitos saudveis boa emisso vocal.
O profissional que faz uso da voz deve estar atento a estas informaes,
principalmente os professores. Em caso de dvida, entre em contato com a
fonoaudiloga Helena na Seo Tcnica de Sade.
OS INIMIGOS DA VOZ
FUMO: altamente nocivo. Ao tragar, a fumaa quente agride todo o sistema
respiratrio, causando irritao, aumento das secrees (pigarro), inchao das
pregas vocais. um dos principais fatores desencadeantes do cncer de laringe e de
pulmo. O fumante passivo, tambm sofre as mesmas conseqncias.
LCOOL: funciona de modo semelhante ao fumo, principalmente os destilados, alm
de anestesiar o trato vocal e permitir que os abusos sejam cometidos sem serem
percebidos.
DROGAS ILCITAS: todas lesivas para o aparelho vocal.
POSTURAS CORPORAIS INADEQUADAS: geralmente est relacionada a uma
emisso de voz deficiente. O corpo deve estar livre para acompanhar o discurso
livremente, sem movimentao excessiva. O movimento harmnico favorece a
movimentao livre da laringe e a produo adequada da voz.
POLUIO: o efeito nocivo semelhante ao do fumo. Uma situao de risco o uso
da fumaa artstica (gelo seco), a base de glicol.
ALERGIAS: principalmente as respiratrias (asma, bronquite, rinite) afetam mais
pronunciadamente a produo da voz. fundamental o seu controle, alm de saber
evitar os alergenos (desencadeadores das alergias). Seu mdico saber aconselhlo.
ALIMENTAO: A alimentao com excesso de condimentos traz azia, m digesto
e refluxo de secrees gstricas, que podem banhar as pregas vocais causando
irritaes nas mesmas.
J os derivados do leite e chocolate engrossam a saliva e dificultam a articulao das
palavras e a vibrao das pregas vocais. Evite a qualquer custo os alimentos e
lquidos gelados.
A ma e o salso so recomendados, pois so adstringentes.
VESTURIO: use roupas que no apertem o pescoo, trax e o abdmen.
AR CONDICIONADO: o resfriamento do ambiente leva diminuio da umidade do
ar do ambiente. O ar seco prejudicial voz.
MEDICAMENTOS: a auto-medicao condenvel. O uso inadvertido de
alguns medicamentos pode pr em risco sua sade vocal, como por exemplo: 1) a
aspirina pode provocar sangramentos nas pregas vocais,
2) os sprays nasais podem provocar irritao local e efeito rebote, com piora da
obstruo nasal,
3) a vitamina C em altas doses causa ressecamento secundrio das cordas vocais,
4) antitussgenos so tambm causadores de ressecamento das pregas vocais.
DICAS BSICAS PARA UMA BOA EMISSO VOCAL
Beba muita gua ao longo do dia. Principalmente durante as aulas. A GUA auxilia
na lubrificao da laringe, dilui a produo do muco melhora a limpeza de resduos
nocivos trazidos pelo ar. Alm dos benefcios intrnsecos da gua, sua laringe ser
massageada e o repouso momentneo permitir a recomposio do tnus das pregas
vocais.
Nas gripes, resfriados ou qualquer quadro infeccioso do aparelho respiratrio superior
diminua ao mximo o uso de sua voz.
_ Evite falar mais alto do que o necessrio.
_ Evite usar voz muito grave (grossa) ou muito aguda (fina), fora de seu tom habitual.
_ Evite excessivas e longas ligaes telefnicas, principalmente quando h rudo de
fundo.
_ Evite conversar em ambientes ruidosos.
_ Evite falar enquanto faz exerccios fsicos ou carrega peso.
_ Sempre articule corretamente as palavras, abrindo bem a boca para amplificar o som.
_ Aquea sua voz com exerccios apropriados [orientados por fonoaudilogo(a)] antes
de us-la de modo intensivo
_ Evite sempre que puder o ar condicionado.
_ Deixe o corpo movimentar-se livremente, acompanhando a fala com gestos e
expresses faciais.
_ Evite bater o apagador para retirar o p de giz. Apague o quadro negro sempre de
cima para baixo. Fale sempre virado para a sua turma.
_ Opte por alimentos em temperatura ambiente.
_ Faa com que suas aulas sejam cada vez menos expositivas.
_ Faa sempre um repouso vocal nos intervalos das aulas. Evite forar a voz em outras
atividades alm de lecionar.
_ Evite freqentar pistas de danas com gelo seco.
_ Evite pigarrear.
Manual de Higiene Vocal para Profissionais da Voz, de Silvia M. Rebelo Pinho, ed. Pr-Fono, 1997
 PRINCIPAIS SINAIS DE ALTERAO DA VOZ
A voz pode nos dar sinais auditivos de que est sofrendo
alguma alterao, que exigir cuidado e ateno, como por
exemplo:
Falhas na voz durante as conversaes do dia-a-dia.
Voz rouca por vrios dias.
Voz mais rouca na sexta-feira e de boa qualidade aps o
descanso no fim de semana.
Muito cansao (fadiga) vocal.
Diminuio do volume da voz, gerando esforo para
conseguir falar um pouco mais alto ou gritar.
Voz mais grave (grossa) do que no incio da profisso.
Dificuldade em cantar.
Pigarro constante (necessidade de raspar a garganta).
Dor ou desconforto na rea do pescoo.
Tosse seca persistente.
Ardncia na garganta.
Sensao de corpo estranho ("bolo") na garganta.
FATORES QUE INTERFEREM NA VOZ
Competio sonora: evite falar competindo com rudos
ambientais ou querendo se sobrepor fala alta do(s)
interlocutor(es). Providencie o fechamento de janelas ou
portas, pea silncio, articule melhor as palavras e reduza
a velocidade de fala, em vez de competir com o rudo.
Pigarrear: esse ato de raspar a garganta, til em
situaes em que temos muito muco grudado nela, pode
se tornar um hbito empregado de modo desnecessrio e
lesivo, uma vez que as pregas vocais se tensionam de
forma exagerada.
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Gritar: ato que machuca as pregas vocais pela tenso e
atrito exagerados. Deve-se procurar falar mais
pausadamente e se aproximar do interlocutor.
As mudanas bruscas de temperaturas tambm so
prejudiciais voz.
Atividades extras: atividades vocais exageradas,
sociais ou religiosas (como participar de gincanas,
torcidas esportivas, corais ou comandar grupos
grandes), podem ser consideradas abuso vocal. Nos
momentos fora da sala de aula, procure ficar de
repouso vocal ou utilizar a voz de forma reduzida.
Cigarro e qualquer tipo de droga irritam a mucosa do
trato vocal e aumentam a sensao de pigarro,
podendo causar alteraes nas pregas vocais.
Bebidas alcolicas devem ser evitadas. Alm de
irritarem a mucosa do trato vocal, tem efeito
anestsico e mascara o abuso vocal.
Sprays, pastilhas e dropes tambm tm efeito
anestsico, mascarando os sintomas e permitindo o
abuso vocal.
Ambiente de trabalho ruidoso, tenso e estressante
prejudicial voz. Ele propicia tenso corporal e
larngea, e a emisso vocal, nessas condies feita
com esforo, levando a um desgaste vocal.
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 ORIENTAES PARA SALA DE AULA
Beba gua, em pequenos goles, em temperatura ambiente, durante
todo o perodo em que estiver dando aula.

Evite fumar ou ficar perto de fumantes no intervalo das aulas.

Sugere-se no fazer a chamada em voz alta. Pea ajuda aos prprios

alunos: cada um fala seu nome ou nmero, ou a faa em silncio.

Disponha de outros mecanismos didticos para tornar a aula mais

dinmica, poupando a voz (recursos audiovisuais, por exemplo).

Evite falar na presena de rudos externos no controlveis (sirenes de

ambulncias, acelerao de caminhes, obras nas proximidades da
escola, etc.).

Evite gritar! Procure aproximar se dos alunos para dar ordens, chamar
ateno ou fazer solicitaes.

O microfone um bom recurso para se falar em ambientes abertos.

Quando estiver escrevendo no quadro, evite falar olhando para a classe,

para que a laringe no fique mal posicionada.

Fale em intensidade moderada e num tom confortvel para no

provocar irritao nos alunos e no forar as pregas vocais.

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Articule com preciso as palavras, sem exageros, para que a mensagem
seja mais bem compreendida e haja reduo do esforo das pregas
vocais, e por conseqncia, da voz.

Procure utilizar os intervalos entre as aulas para repousar a voz,

evitando cometer abusos vocais em conversas ruidosas na sala de
professores ou com os alunos.

Os professores de educao fsica devem executar as ordens dos

exerccios separadamente, para no terem tenso muscular durante a
fonao.

Os relaxamentos com o pescoo so sempre indicados para diminuir a

tenso nessa regio.

Quando tomar banho, deixe a gua quente cair na regio posterior do

pescoo, respirando lentamente, procurando relaxar.

Evite dormir com tenses na regio do pescoo. Para isso no use

travesseiro muito alto ou muito baixo. Ele deve adaptar-se curvatura
do seu pescoo, deixando-lhe com uma sensao agradvel.
Procure manter o corpo ereto, ou seja, o pescoo alinhado coluna
vertebral.

Evite as roupas apertadas na regio do pescoo e abdmen.

Procure coordenar a fala com a respirao.

Aps o perodo de aula, procure ficar alguns minutos em silncio, em

repouso vocal.

As "receitas caseiras" possuem ainda uma ao desconhecida para as

pregas vocais; portanto, no devem ser utilizadas.