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Cmo las Vitaminas B

Mejoran la Salud Cerebral,
Cognicin, Problemas Psiquitricos
Historia en Breve
y los Trastornos del Estado de
La investigacin sugiere que las vitaminas B6,
nimo B8 y B12 reducen significativamente los
Marzo 9, 2017 | 29,698 vistas sntomas asociados con la esquizofrenia
| Available in English mucho ms que utilizar solamente los
tratamientos farmacolgicos estndar. Otro
tratamiento eficaz, es tomar una elevada dosis
de niacina (vitamina B3)

Adems, tener deficiencia de otras vitaminas B

Por el Dr. Mercola
Esta muy comprobado que las grasas saludables, tales
como las grasas omega-3 de origen animal--especialmente
DHA--son de vital importancia para la salud cerebral, pero
otros nutrientes, tales como las vitaminas, tambin son
necesarios para la cognicin y prevencin de enfermedades
neurolgicas y trastornos mentales.
podra producir sntomas de trastornos
psiquitricos y del estado de nimo; y podran
desempear un rol en el deterioro cognitivo y la
demencia
Las vitaminas B6, B9 (folato/cido flico) y B12
podran ayudar a prevenir el deterioro cognitivo
y una demencia ms severa, tal como la
enfermedad de Alzheimer

Por lo general, el rea de psiquiatra depende de los

medicamentos, como primera lnea de tratamiento, pero se
ha demostrado que los problemas psiquitricos inclusive Mas Popular
ms severos se benefician enormemente al hacer interven-
ciones nutricionales.
1 La Prevalencia de la Enfermedad de
Lyme Es 10 Veces Ms Alta Que las
La deficiencia nutricional de niacina (vitamina B3) tiene, en
Cifras Que se Haban Reportado
particular, el potencial de causar estragos en su psique. La
pelagra1 es un padecimiento causado por tener una defi-
ciencia de niacina, y dos de sus manifestaciones clnicas in-
cluyen el delirio y la demencia. Curiosamente, la esquizofre-
2 Tener Mayores Niveles de Vitamina D
Reduce el Riesgo de Cncer
nia parece tener algunas de las caractersticas de la pela-
gra.
3 Mdico Renombrado Aclara Por Qu la
Mitad de la Poblacin Esta Enferma
La enfermedad se origina en el intestino y est asociada
con la malnutricin y la "alimentacin del hombre pobre"
que consiste principalmente en productos de maz. 4 Los Peligros de los Productos Txicos
Para el Hogar
A principios del siglo XX, la pelagra fue una epidemia que
se produjo en el Sur de los Estados Unidos, y es posible
que en la actualidad nos enfrentemos con una epidemia 5 Los Muchos Beneficios del
Entrenamiento de Vibracin de Cuerpo
similar de malnutricin.
Entero
Dicho lo anterior, tener deficiencia de otras vitaminas B, in-
cluyendo a la B1, B2, B6, B8 y B12, tambin tiene el sor-
prendente poder de producir sntomas de trastornos neu-
Le Puede Interesar
ropsiquitricos, y estas podran ser un valioso auxiliar de
tratamiento. La Importancia de las Vitaminas B para la
Salud Cerebral y la Lucha Contra la
Demencia

Las Vitaminas B Son Importantes Investigadores Dicen que la Vitamina B

Puede Proteger Contra el Alzheimer
Para abordar los Padecimientos
Psiquitricos Conozca las Seales de Deficiencia y
Beneficios Ms Importantes de la Vitamina

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Por ejemplo, las recientes investigaciones2,3 sugieren que B12

ciertas vitaminas B reducen "significativamente" los sn-
tomas asociados con la esquizofreniamucho ms que recurrir solamente a los tratamientos farmacolgicos estndar.
Como seala Prevent Disease:4

"Cuando son utilizadas como un auxiliar para los antipsicticos, ciertas vitaminas y minerales podran ser efi-
caces para mejorar los resultados sintomticos de la esquizofrenia, al restaurar los dficits alimenticios, reducir
el estrs oxidativo o modular las vas neurolgicas.

El autor principal, Joseph Firth, quien se encuentra en la Divisin de Psicologa y Salud Mental de la Universi-
dad, dijo: 'Al analizar todos los datos de los ensayos clnicos de suplementos de vitaminas y minerales para la
esquizofrenia, hasta la fecha, podemos observar que las vitaminas B efectivamente mejoran los resultados de
los pacientes'.

Tener una deficiencia de vitaminas B desempea un rol como factor causante de enfermedades mentales y por
exacerbar los sntomas psiquitricos que podra ocasionar una insuficiencia de vitaminas por una mala ali-
mentacin--definido como deficiencia subclnica, que podra dificultar la recuperacin.

'Esto podra ser un avance importante, dado que los nuevos tratamientos para esta enfermedad son sumamente
necesarios'".

Como Utilizar las Vitaminas B6, B8 Y B12 Para Abordar la Esquizofrenia

El metanlisis5 en cuestin, que investig el efecto de los suplementos de vitaminas y minerales para abordar la es-
quizofrenia, encontraron que los estudios que utilizaron dosis elevadas de vitaminas B6, B8 (inositol) y B12, en combi-
nacin, eran muy eficaces para mejorar los sntomas esquizofrnicos. Las dosis bajas fueron ineficaces.

Tambin encontraron que suplementar con vitaminas B parecen ser ms efectivo cuando son implementadas desde el
principio. Segn Firth:

"Las altas dosis de vitaminas B podran ser tiles para reducir los sntomas residuales en las personas que pade-
cen esquizofrenia, aunque hubo diferencias significativas entre los resultados de los estudios que analizamos.

Tambin, hay alguna indicacin de que estos efectos generales podran ser impulsados por mayores beneficios
en los subgrupos de pacientes que tienen deficiencias genticas o nutricionales relevantes".

Una de las razones del efecto de las vitaminas B en una amplia variedad de trastornos del estado de nimo, y afec-
ciones neurolgicas y psiquitricas, se relaciona con el hecho de que estas vitaminas tienen un impacto directo en el ci-
clo de metilacin, y son necesarias para la produccin y funcin de los neurotransmisores y el mantenimiento de la
mielina--la cubierta de grasa que rodea a sus clulas nerviosas.

Sin este recubrimiento protector, las seales nerviosas se volveran lentas y espordicas, lo que podra ocasionar prob-
lemas en la funcin motora, prdidas cognitivas y cambios en el estado de nimo. Adems, la vitamina B8 ayuda en la
comunicacin celular, lo que le permite a las clulas interpretar correctamente los mensajes qumicos, y responder en
consecuencia.6

Mientras tanto, la vitamina B6, B12 y el folato (en combinacin con S-adenosilmetionina o SAMe) regulan la sntesis y
descomposicin de sustancias qumicas cerebrales involucradas en el control del estado de nimo, incluyendo a la
serotonina, melatonina y dopamina. Por lo tanto, tener una deficiencia en una o ms de estas vitaminas B tambin po-
dra desempear un rol en la depresin.7

Los Sorprendentes Vnculos Entre la Pelagra y la Esquizofrenia

En 2012, entrevist al Dr. Andrew Saul, sobre el tema de utilizar la vitamina B3 (niacina) para trastornos psiquitricos,
tales como la esquizofrenia.

Saul es un Editor en jefe de Orthomolecular Medicine News Service, y entre sus 11 crditos de libros se encuentra
"Niacin: The Real Story" (Niacina: La Verdadera Historia), que coescribi con el Dr. Abram Hoffer--uno de los principales
investigadores de la niacina y autoridades mundiales sobre el uso teraputico de la niacina.

La niacina, que Hoffer descubri, en realidad podra ser un tratamiento crucial para los trastornos psicolgicos, in-
cluyendo a la esquizofrenia.

"A principios de los aos '50s, el Dr. Hoffer... comenz a hacer pruebas, estudios e investigaciones sobre la
niacina. Y para 1954, Hoffer haba realizado los primeros estudios de nutricin, a doble ciego y controlados con
placebo, en la historia de la psiquiatra", dijo Saul.

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"Hoffer tena un Ph.D. en Bioqumica... Tambin era doctor en medicina... un psiquiatra certificado por el consejo,
y jefe de psiquiatra en una de las provincias de Canad... Hoffer consideraba que la esquizofrenia tena sn-
tomas muy similares a los de la pelagra.

La pelagra es una extrema o total deficiencia de niacina. Asimismo, las personas que padecen pelagra--adems
de problemas de piel y muchos otros padecimientos--tienen sntomas de enfermedad mental.

Cuando la vitamina B3 o la niacina fue adicionada por primera vez--como una forma de enriquecimiento o fortifi-
cacin de la harina--aproximadamente la mitad de las personas que estaban en instituciones mentales fueron
enviadas a casa.

Esto no es un hecho muy conocido. Estaban all no porque padecieran una enfermedad mental--por razones
genticas, ambientales o sociales--sino porque estaban malnutridos...

l, se pregunt por la mitad de ellos, que no fueron enviados a casa... [P]or lo que, empez a suministrar lo que,
en ese momento, eran dosis de niacina absurdamente elevadas: 3 000 miligramos al da. Y esto curaba la es-
quizofrenia en un 80 % de los casos... Hoffer vio una y otra vez que la niacina funcionaba.

Luego la estudi, realiz una prueba a doble ciego, controlada por placebo, y comenz a registrarlo de forma
continua. En ese momento, la Asociacin Americana de Psiquitria literalmente lo tena en la lista negra".

La Niacina Tambin Podra Funcionar Para Tratar Otros Trastornos

Mentales
Un punto fundamental, planteado en la entrevista de Saul, es que ciertas personas tienen lo que Hoffer denomin de-
pendencia a la niacina, lo que significa que necesitan una cantidad mucho mayor de niacina, de forma regular, ms all
de lo normal.

Esencialmente, son ms que deficientes--dependen de altas dosis de niacina para mantenerse bien. Al parecer esto
ocurre, particularmente, en el caso de los trastornos mentales.

De acuerdo con Saul, otros investigadores han confirmado los descubrimientos de Hoffer, y encontraron que la niacina
tambin se podra utilizar exitosamente en el tratamiento de otros trastornos mentales, tales como:

Desorden de dficit de atencin

Psicosis general

Ansiedad

Depresin

Desorden obsesivo-compulsivo

Los Efectos Cerebrales Ocasionados Por una Deficiencia de B12

La falta de B12 es otra deficiencia de vitamina B que podra desencadenar manas, psicosis y delirios paranoicos, y esto
tambin se conoce desde mediados de los aos '50s.

Como se seal en un artculo realizado en 1956, titulado "Cerebral Manifestations of Vitamin B12 Deficiency" (Las
Manifestaciones Cerebrales Causadas Por una Deficiencia de Vitamina B12), y publicado en la revista British Medical
Journal:8,9

"En una serie de 25 casos de sndrome de deficiencia de vitamina B12, que involucraba al sistema nervioso... He
encontrado 14 casos con sntomas cerebrales muy marcados...

Los sntomas mentales son extremadamente variables, e incluyen trastornos leves del estado de nimo, letargo
de las funciones mentales, defectos de memoria que podran ser graves, confusin, depresin y agitacin sev-
era, comportamiento paranoico y delirios, alucinaciones visuales y auditivas... comportamiento manaco violento
y epilepsia.

Ninguno de estos sntomas es patognomnico [nota del editor: tpico de la enfermedad], y en la ausencia de ane-
mia o de seales en la columna vertebral, el diagnstico de deficiencia de vitamina B12 nunca podra ser consid-
erado hasta que la psicosis fuera demasiado avanzada, como para poder responder al tratamiento".

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La Deficiencia de B12 es Comn

Si bien, la vitamina B12 se obtiene fcilmente de alimentos que contienen protenas de origen animal, tales como la
carne, pescado, leche, queso y huevos, el envejecimiento podra disminuir la capacidad de su cuerpo para absorber las
vitaminas de los alimentos.10

La capacidad de su cuerpo para absorber la vitamina B12 depende de tres factores: tener adecuados niveles de cido
estomacal, la enzima pepsina y el factor intrnseco gstrico. A menudo, con el envejecimiento, los niveles de cido es-
tomacal disminuyen.

Adems, si toma bloqueadores de cido para controlar la acidez estomacal, esto podra causar que no tenga canti-
dades suficientes de cido.

Muchas personas tambin carecen del factor intrnseco gstrico. La anemia perniciosa es una preocupacin an mayor,
ya que efectivamente, este padecimiento evita la absorcin de B12.

Los veganos y vegetarianos estrictos, tambin tienen un alto riesgo de deficiencia de B12, a menos que tomen un su-
plemento de alta calidad, ya que la vitamina B12 se obtiene principalmente de alimentos de origen animal.

Como seal el Dr. Rajaprabhakaran Rajarethinam, psiquiatra de la Facultad de Medicina de la Universidad Estatal
Wayne, y coautor de un informe realizado en 2009, sobre la deficiencia de vitamina B12 y la depresin en personas de
edad avanzada:11

"Se estima que entre el 10 y 15 % de las personas mayores de 60 aos podran sufrir de deficiencia de B12, y se
cree que la gastritis atrfica tipo B--que afecta a entre el 20 y 50 % de los adultos mayorespodra ocasionar
una mala absorcin de folato y vitamina B12...

En este informe, describimos a una mujer de edad avanzada que sufra de una severa depresin psictica que
no mejor con el tratamiento convencional, pero se recuper significativamente despus de suministrarle la vita-
mina B12, lo que demuestra la posibilidad de que la deficiencia de vitamina B12 podra desempear un rol en el
desarrollo de un trastorno en el estado de nimo.

Las Vitaminas B Tambin Protegen Contra la Demencia y Ralentizan la

Aparicin de la Enfermedad de Alzheimer
Las vitaminas B6, B9 (folato, o cido flico, en su forma sinttica) y B12, tambin han captado la atencin por su
poderoso rol en la prevencin del deterioro cognitivo y demencia ms severa, tales como la enfermedad de Alzheimer.

De hecho, la confusin mental y los problemas de memoria, son dos de los principales signos de advertencia de defi-
ciencia de vitamina B12, lo que indica su importancia en la salud cerebral.

Aqu, uno de los mecanismos de accin es la supresin de la homocistena, la cual tiende a encontrarse en niveles ele-
vados cuando hay una degeneracin cerebral.

Un estudio confirma que esto fue publicado en 2010.12 Los participantes recibieron un placebo u 800 microgramos
(mcg) de cido flico, 500 mcg de vitamina B12 y 20 mg de vitamina B6. El estudio se bas en la hiptesis de que al
controlar los niveles de homocistena podran ser capaces de reducir la contraccin cerebral, lo que ralentiza la apari-
cin de la enfermedad de Alzheimer.

De hecho, despus de dos aos, las personas que llevaron el rgimen de vitaminas B tuvieron una contraccin cerebral
significativamente menor, en comparacin con el grupo de placebo. Las personas que tuvieron los niveles ms altos de
homocistena, al inicio del ensayo, experimentaron la mitad de la tasa de contraccin cerebral que tuvieron las personas
que tomaron un placebo.

Un estudio realizado en 201313 llevo a esta investigacin un paso ms all, lo que demuestra que no solo las vitaminas
B provocan una declive en la contraccin cerebral, sino que especficamente ralentizan la contraccin en regiones cere-
brales que se conoce que son ms gravemente afectadas por la enfermedad de Alzheimer.

Por otro lado, en esas reas especficas, la contraccin se redujo hasta en un 700 %! Al igual que en el estudio ante-
rior, los participantes que tomaron elevadas dosis de cido flico y vitaminas B6 y B12 disminuyeron sus niveles de ho-
mocistena en la sangre, y la contraccin cerebral disminuy hasta en un 90 %.

Dnde Podra Encontrar Estos Valiosos Nutrientes Cerebrales

Los trastornos del estado de nimo, deterioro cognitivo y los problemas psiquitricos podran tener muchos factores

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subyacentes, pero usualmente, abordar su alimentacin es un buen punto de partida.

Las deficiencias nutricionales no solo podran causar estragos en su funcin cerebral, sino que su salud intestinal tam-
bin desempea un rol importante, y la exposicin a sustancias txicas a travs de su alimentacin o el medio ambiente
tambin podran contribuir a que ocurra esto.

Lo ideal es que aborde todos estos problemas. He escrito ampliamente sobre todos ellos. En cuanto a las deficiencias
nutricionales, al parecer las vitaminas del grupo B son muy importantes, as como las grasas omega-3 de origen animal,
vitamina C y D.

Como regla general, recomiendo obtener la mayora, si no toda su nutricin, de ALIMENTOS VERDADEROS, ideal-
mente orgnicos--para evitar los pesticidas txicos--y que sean cultivados localmente. No obstante, en funcin de su
situacin y padecimiento, podra necesitar tomar uno o ms suplementos.

Para empezar, revise la siguiente lista de los alimentos que contienen las vitaminas B que fueron abordadas en este
artculo.

Si encuentra que rara vez o casi nunca consume alimentos que contengan altos niveles de uno o ms de estos nutri-
entes, es posible que deba considerar tomar suplementos de alta calidad, e idealmente deben ser de origen alimenticio.

Tambin, considere consumir alimentos fermentados y limitar su consumo de azcar. Toda la serie de vitaminas del
grupo B son producidas dentro de su intestino, si asumimos que tiene un microbioma intestinal saludable.

Consumir alimentos verdaderos, idealmente orgnicos, junto con alimentos fermentados, le proporcionar a su micro-
bioma una importante cantidad de fibra y bacterias beneficiosas, para ayudar a optimizar su produccin interna de vita-
minas B.

Nutriente Fuentes Alimenticias Recomendaciones del Suplemento

Niacina (B3) El hgado, pollo, ternera, cacahu- El consumo alimenticio de referencia

ates, chile en polvo, tocino y jito-
mates deshidratados al sol
tienen algunas de las cantidades
ms elevadas de niacina por
gramo.14
Otros alimentos que son ricos en
niacina incluyen a la levadura de
pan, pimentn, caf espresso,
anchoas, alga espirulina, pato,
hongos shiitake y salsa de
soya15
establecido por el Consejo de Alimen-
tos y Nutricin vara entre 14 y 18 mg
por da, en el caso de los adultos. Se
recomiendan cantidades ms elevadas
en funcin del padecimiento. Para
obtener una lista de las dosis recomen-
dadas, consulte el sitio web de la
Clnica Mayo.16 En el caso de la pela-
gra, la cual fue comentada anterior-
mente, las dosis varan desde 50 a
1,000 mg por da.

Vitamina B6 Pavo, carne de res, pollo, La levadura nutricional es una exce-

salmn silvestre, batatas dulces, lente fuente de vitaminas del complejo
papas, semillas de girasol, pis- B, especialmente de la vitamina B6.19
taches, aguacate, espinacas y Una porcin (2 cucharadas) contiene
pltano.17,18 cerca de 10 mg de vitamina B6.

No debe ser confundida con la levadura

de cerveza o con otras levaduras acti-
vas; la levadura nutricional es elabo-
rada de un organismo que se desarrolla
en la melaza, que posteriormente es
extrado y deshidratado para desactivar
la actividad de la levadura. Tiene un
agradable sabor a queso, y se puede
aadir a una serie de platillos difer-
entes.

Vitamina B8 (inositol/ biotina) Carne, yemas de huevo, La vitamina B8 no es reconocida como

pescado, hgado, aves, frutos un nutriente esencial, y no se ha es-
secos y legumbres.20 tablecido ninguna recomendacin de
consumo diario. Dicho lo anterior, se

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Nutriente Fuentes Alimenticias
Folato (B9) Vegetales de hoja verde frescos,
crudos y orgnicos, especial-
mente las hojas de nabos, br-
coli, esprragos, espinacas, y
una amplia variedad de frijoles,
como los frijoles pintos, rojos y
negros, pero tambin los garban-
zos, y especialmente las lente-
jas.22
Vitamina B12 La vitamina B12 se encuentra
casi exclusivamente en los teji-
dos animales, incluyendo a los
alimentos como la carne e h-
gado de res, cordero, pargo,
carne de venado, salmn, ca-
marones, callo de hacha, aves,
huevos y productos lcteos.
Los pocos alimentos de origen
vegetal que son fuentes de vita-
mina B12 en realidad son anlo-
gos de la vitamina B12, los
cuales bloquean la absorcin de
la verdadera vitamina B12.
6 de 7
Recomendaciones del Suplemento
cree que se necesitan alrededor de 300
mcg por da. En algunas ocasiones, la
vitamina B8 se enlista como biotina, en
los suplementos. La levadura de
cerveza es una fuente suplementaria
natural.21
El cido flico es una forma sinttica de
la vitamina B, que es utilizada en suple-
mentos; el folato es la forma natural, la
cual se encuentra en los alimentos. (Es
decir que, el folato proviene del follaje y
plantas de hojas comestibles).
Para que el cido flico sea de utilidad,
primero debe activarse en su forma bi-
olgicamente activa (L-5-MTHF). Esta
es la forma que tiene la capacidad de
cruzar la barrera hematoenceflica, que
le proporciona al cerebro los beneficios
sealados. Casi la mitad de la
poblacin tiene dificultad para convertir
el cido flico en su forma bioactiva,
debido a que tiene una reduccin
gentica en su actividad enzimtica.
Por esta razn, si toma un suplemento
de vitamina B, asegrese de que con-
tenga folato natural, en vez de cido
flico sinttico. La levadura nutricional
es una excelente fuente del mismo.23
La levadura nutricional tambin es alta
en B12, y es muy recomendable para
los vegetarianos y veganos. Una por-
cin (2 cucharadas) proporciona casi 8
mcg de vitamina B12 natural.24
Las inyecciones de vitamina B12 o ro-
ciar sublingualmente (bajo la lengua)
una leve cantidad, tambin son medi-
das eficaces, ya que permiten que las
grandes molculas de B12 sean ab-
sorbidas directamente en el torrente
sanguneo.
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