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Quer aumentar bastante o tempo que voc fica embaixo d'gua sem muito esforo? Quer
impressionar seus coleguinhas ganhando deles na disputa?!
Pois bem, aqui vo algumas dicas.
Primeiro, pra quem no sabe, eu gosto de treinar meu flego e j h algum tempo que eu
brinco de mergulhar em apneia. Ento j li algumas tcnicas para melhorar o tempo de flego e
outras eu mesmo adquiri. Por isso fiz esse "manualzinho". (Obs: eu s treino a apneia esttica,
ou seja, sem nado, parada.)
1- Esteja ciente de que voc no praticou atividades fsicas logo antes do mergulho, no est
ansioso e nem est com o estmago cheio. Seu metabolismo deve ser o mais "agradvel"
possvel.
2- "Descubra" seu diafragma. MUITA gente simplesmente no utiliza ou utiliza muito pouco seu
diafragma na respirao. Pra voc saber se voc um desses, inspire normalmente,
observando sua barriga. Ela cresce? Ou s seu peito que dilata? Se sua barriga no crescer,
porque voc no est usando seu diafragma o suficiente na respirao. Isso significa que
voc est longe de usar 100% da capacidade de dilatao do seu pulmo.
Para utilizar o diafragma, tente o seguinte exerccio: expire e depois disso inspire tentando
"inchar" a parte de cima da sua barriga. como se voc tivesse tentando encher a "parte de
baixo" do seu pulmo.
Mergulho:
1- Posio "tartaruga"(eu que inventei o nome kkkkk) - Voc deve ficar o mais prximo possvel
da superfcie. MUITO importante que voc relaxe todos os msculos dos seus membros.
Tente ficar na posio parecida com a da tartaruga (Parte das costas do trax para fora da
gua, "boiando",braos e pernas para baixo, completamente relaxados). No se segure em
nada.
Outra coisa importantssima no estar nervoso ou agitado. No fique pensando em muita
coisa, tente esquecer completamente que voc deve ficar muito tempo ali e NO pea para
ningum contar em voz alta o tempo decorrido. Isso agoniza. Tente "dormir". Claro que voc
no vai dar conta, mas isso vai te aproximar do estado alfa. A ideia gastar o mnimo possvel
de calorias.
2- Observe seu estado fisiolgico - No momento em que voc descer, sua frequncia cardaca
ir aumentar nos 20 primeiros segundos. Isso inevitvel. Logo aps esse tempo ela
decrescer significativamente (bradicardia de imerso) e depois de um bom tempo voltar ao
normal at o momento em que comear a aumentar demais o nvel de gs carbnico no
sangue.
Com essa tcnica, eu garanto que voc conseguir multiplicar muito seu tempo na primeira
tentativa. Talvez at dobrar o tempo que voc conseguia antes. E se voc continuar praticando,
seu tempo vai s aumentando...
Meu recorde, por exemplo, foi 3 minutos e 05 segundos. No grande coooisa, mas
considerando que eu treino s por brincadeira e muuuito pouco, at razovel...
EXERCCIOS DE APNIA
1)
40 repeties x uma s ventilao a cada 30 de apnia = 20 min. (uma inspirao, uma expirao). A
dificuldade aumentada prolongando-se o tempo de apnia at chegar a uma s ventilao a cada 40.
No se deve ultrapassar os 40 pois, se isto fosse feito, acabaria entrando na fase hipxica da apnia, o
que no o objetivo deste exerccio.
"""CUIDADO LEIA ESSE TEXTO DO Prof. Dr. Jos Luiz Dancini Autor do livro Mergulho em Apnia:
fundamentos para a prtica desportiva ANTES DE FAZER ISSO NA
PISCINA)http://www.guarapas.com.br/web/module ... php?topic_id=7033&forum=7
20 repeties x (20 apnia negativa + 40 ventilao) = 20 x 1 = 20 min. Incrementando o de apnia
por exemplo (25 apnia + 35 de ventilao) = 1 min.
5) Apnia completa
No se atenha somente ao tempo de apnia, mas tambm, como chegou neste tempo.