Jiu Jitsu

Jiu-jtsu, jujitsu ou jujutsu "suavidade", "brandura", e jutsu, "arte", "tcnica"), uma arte
marcial japonesa (Bud) que utiliza como principais tcnicas golpes de alavancas, tores
e presses para derrubar e dominar um oponente. Sua origem, como sucede com quase
todas as artes marciais vetustas, no pode ser apontada com total certeza, o que se sabe
por certo que seu principal ambiente de desenvolvimento e refino foi nas escolas
de samurais, a casta guerreira do Japo. Contudo, outros levantam a hiptese de ter
provenincia snica, posto que sejam tambm notadas influncias indianas. A finalidade
e o corolrio de sua criao residem na constatao de que, no campo de batalha ou
durante qualquer enfrentamento, um samurai poderia acabar sem suas espadas ou lanas,
da que ele precisava de um mtodo de defesa desarmada
O romaji jjutsu advm dos kanji j (?), que quer dizer suave ou macio, e jutsu (?),
arte ou ofcio. Isso implica dizer que a tal arte suave nasceu como contraponto s artes
rgidas, que eram executadas com a espada, como naginatajutsu e kenjutsu, por exemplo.
E, a despeito de ser reconhecida como utilizadora de tcnicas de agarramento, o seu
repertrio de golpes de controle (gyaku waza) e submisso (katame waza) incluem
tambm golpes traumticos (ate waza). um postulado basilar desta arte marcial o
emprego da prpria fora e, quando possvel, da fora do adversrio, em alavancas, que
possibilita a um lutador, mesmo com compleio fsica inferior do oponente, conseguir
vencer. No cho, com as tcnicas de estrangulamento e presso sobre articulaes,
possvel submeter o adversrio fazendo-o desistir da luta (competitivamente), ou (em luta
real) fazendo-o desmaiar ou quebrando-lhe uma articulao.

Histria
A denominao "jiu jitsu" foi composta para designar, no Japo, aquelas habilidades de
luta que no envolviam a utilizao de armas. Nesse contexto, o termo acabou por reunir
grande variedade de estilos de combate, que se tinham desenvolvido at aquele momento.
Sabe-se dentro de qual crcea o jujitsu foi formado numa arte marcial, por outro lado no
se pode apontar em qual momento histrico esse processo se iniciou nem qual foi a
semente. aceite, contudo, o facto de que as culturas que entraram em contacto
intercambiavam elementos e dentro desses elementos estavam as disciplinas marciais.
Recuando um pouco, h meno de que, entre os sculos III e VIII AEC, uma arte
de combate corpo a corpo sabe-se que era praticada na China e essa arte era impregnada
de tcnicas similares s do jujutsu. Algumas das habilidades treinadas eram, sem dvida,
golpes de luxao, controle e projeo. Tanto que se desenvolveu uma arte marcial
particular, a qinna (ou chin-na), e nesta podem ser encontradas as razes do que viriam a
ser o jud e o aiquid.
O termo jujutsu no foi cunhado seno at o sculo XVI, quando surgiu
o koryu Takenuchi-ryu, reunindo os golpes aplicados com as mos desnudas, uma arte
suave, e para diferenciar das disciplinas consideradas rgidas. Ou seja, alm das
habilidades com armas, como a katana ou a jitte, que seriam as artes duras ou rgidas,
ou kojutsu (?), que visavam provocar uma ferida cortante, contundente, perfurante
etc., dever-se-ia estudar as lutas sem armas, que seriam por sua vez as artes suaves, ou
jiu-jtsu, que no buscavam exatamente magoar seriamente o adversrio mas subjug-lo
com o menor gasto de energia.
Por fim, durante a transio do sculo XIX ao XX, um mestre de jiu-jitsu com
reconhecimento veio a modificar a arte marcial, inserindo-lhe e dando maior relevo a
princpios filosficos e pedaggicos: mestre Jigoro Kano criou o que, por motivos
polticos, ficou conhecido como jud.
E outro grande mestre, Morihei Ueshiba, reuniu seus conhecimentos de jiu-jtsu, tendo
por espeque o estilo Daito-ryu, e, de modo expletivo, a outras artes marciais e formou
uma nova modalidade, o Aikido, que uma forma de jujutsu bem mais suave que o Judo,
com nfase no controle da energia (ki), conceitos sobre a maneira dessa energia fluir,
como dosen e tai sabaki, e projees focadas mais no prprio adversrio.
Alm de evoluir na direo de modalidades nefitas, o jiu-jtsu, no comeo do sculo XX,
sofreu grande influncia do Karate, pelo que notveis mestres de jiu-jtsu passaram a
praticar e estudar profundamente a arte "Okinawense".
Brasil
Com o surgimento do jud, o mestre Kano buscou promover seu estilo, que no comeo
no era reputado como uma arte marcial autnoma. Em 1913, um dos destacados
instrutores do centro Kodokan, Mitsuyo Maeda, tambm conhecido como Conde
Koma, foi enviado ao Brasil em misso diplomtica com o objetivo de receber
os imigrantes japoneses e fix-los no pas.
Em Belm, o Conde Koma teve entre seus alunos, Carlos Gracie e Luiz Frana. Carlos
foi ensinado em virtude da afinidade entre seu pai, Gasto Gracie, e Maeda. Carlos, por
sua vez, ensinou a seus demais irmos, em especial a Hlio Gracie. Maeda ensinou
somente o jud de Jigoro Kano a Carlos, e esse o repassou a Hlio, que era o mais
franzino dos Gracies, adaptando-o com grande enfoque no ne waza tcnicas de solo
com o fito de compensar seu bitipo, pelo uso ostensivo do dispositivo de alavanca,
dando-lhe a fora extra que ele no dispunha. Numa entrevista, Hlio Gracie afirma que
"Carlos lutava jud", que "No 'existe' mais Jiu-Jtsu no Japo, e que os lutadores
de Newaza hoje em dia so essencialmente Judocas" e finalmente que "Criou o Jiu-Jtsu
existente hoje". certo que o jiu-jtsu tradicional muito difere do praticado e criado por
Hlio e Carlos no Brasil atualmente.
Luiz Frana, colega de turma de Carlos na escola de Maeda, foi responsvel pelo
nascimento de outro ramo do jiu-jitsu no pas. Alm de aprender jud/jiu-jitsu com o
Conde Koma, inicialmente treinou com Soishiro Satake em Manaus, concluindo sua
formao com Geo Omori, em So Paulo. Frana fixou-se no Rio de Janeiro, onde
ensinou a arte para militares e moradores carentes do subrbio carioca. Seu mais
importante aluno foi Oswaldo Fadda, que posteriormente tornou-se mestre. Na zona
Norte da cidade, Fadda desenvolveu uma escola de jiu-jitsu independente da famlia
Gracie.
Japo
Actualmente, ainda se pratica o jujutsu' associado aos samurais do antigo Japo. Note-se
que, no caso dessa arte tradicional, as palavras ju (flexibilidade, gentil, suave)
e jutsu (arte, tcnica) so as mesmas do jiu-jtsu mais utilizado para classificar o
chamado jiu-jitsu brasileiro, criado pelos irmos Gracie. Cr-se que essa vertente tenha
sido propagada na Europa por Minoru Mochizuki.
 Campeonato Mundial de Jiu Jitsu - 1996

FAIXA PRETA

PESO ATLETA ACADEMIA

GALO 1-Marcos Barreto Ac. Monir
2-Nikos Bahlzetis Suia
PLUMA 1-Hlio Moreira Gracie Barra
2-Wellington Dias Gracie Humaita
PENA 1-Royler Gracie Gracie Humaita
2-Paulo Brando Gracie Humaita

Campeonato Brasileiro de Jiu Jitsu 1996

MASTER FAIXA PRETA

PESO ATLETA ACADEMIA

PLUMA 1-Paulo Sergio Alliance
PENA 1-Fabricio Martins Equipe 3
2-Vitor Hugo Laerte
LEVE 1-Rafael Caldeira UGF
MEIO-PESADO 1-Marco Andre Gracie Humaita

Tcnicas
A arte marcial usa de todo o corpo como instrumento de combate e pretende ainda
beneficiar-se do oponente tambm, utilizando sua energia e seu prprio corpo, por
intermdio de projees, imobilizao, contuses etc. Da que, a depender de qual
tradio (estilo) seja praticada, haver maior nfase em determinado gnero de golpes.
Uma caracterstica fundamental a necessidade de domnio e equilbrio do corpo.
Acredita-se, segundo reza a lenda, que essa concepo surgiu a partir da observao de
um mdico japons, Shirobei Akiyama, que percebeu que os galhos mais fortes de uma
rvore no suportam o peso da neve por muito tempo, ao contrrio dos galhos mais
fracos e finos, que por serem flexveis fazem com que a neve escorra, a partir dessa
anlise o mdico formulou mais de trezentos golpes.
Graduao
Os estilos tradicionais (melhor dizendo, kobudo) adoptam o sistema menkyo e as
escolas modernas, o sistema Kyu Dan criado pelo mestre Jigoro Kano, composto de
faixas coloridas (Obi), que segue basicamente a seguinte ordem:
Branca Qualquer idade

Cinza

Amarela

Laranja

Verde

Varia com o desempenho do atleta, normalmente 1 ano e meio, a 2

Azul
anos, a partir de 16 anos

Varia com o desempenho do atleta, normalmente 2 anos, a partir de

Roxa
17 anos

Varia com o desempenho do atleta, normalmente 1 ano e meio, a

Marrom
partir de 18 anos

Preta A partir de 19 anos

Vermelha e
Mestre
preta

Vermelha e
Mestre
branca

Vermelha Grande Mestre

 Exerccio Anaerbico
O exerccio anaerbico qualquer atividade fsica que trabalhe diversos grupos
musculares durante um determinado e constante perodo de tempo, de forma contnua e
ritmada. O treino anaerbico melhora significativamente o funcionamento do corao,
pulmes e todo o sistema cardiovascular contribuindo para uma entrega de oxignio mais
rpida por todo o nosso corpo.
Durante perodos de tempo mais longos de exerccio fsico, o metabolismo aerbico prov
a energia, o que chamado de exerccio aerbico.
Exemplos de exerccios anaerbicos incluem musculao, sprints, saltos; qualquer
exerccio que consista de movimentos rpidos de alta intensidade. Exerccios anaerbios
so geralmente usados por atletas para desenvolver fora e bodybuilders para construir
massa muscular. Msculos que so treinados sob condies anaerbias desenvolvem
melhor performance em atividades de curta durao e alta intensidade.
Exerccios aerbicos, por outro lado, incluem atividade realizadas por longos perodos de
tempo em menor intensidade. Exerccios como caminhar, correr, nadar e pedalar
requerem grande quantidade de oxignio para gerar energia por perodo prolongado de
tempo.
H dois tipos de sistema de gerao de energia anaerbica: o ATP-CrP, que tem a creatina
fosfatada como principal fonte de energia, e o cido ltico (ou gliclise anaerbia), que
usa glicose na ausncia de oxignio. O segundo um uso ineficiente da glicose e produz
sub-produtos que, acredita-se, sejam prejudiciais ao funcionamento muscular.
O sistema de cido ltico o dominante durante exerccios de intensidade alta a mxima,
durante curto perodo de tempo (em torno de um minuto), mas ele tambm responsvel
por uma parte da energia durante exerccio aerbio, uma vez que o organismo capaz de
livrar-se dos sub-produtos anaerbios at um certo nvel. A eficincia da remoo dos
sub-produtos pelos msculos melhora atravs do treinamento.

Musculao
O treinamento de fora, conhecido popularmente como musculao uma forma de
exerccio contrarresistncia, praticado normalmente em ginsios, para o treinamento e
desenvolvimento dos msculos esquelticos. Utiliza a fora da gravidade (com barras,
halteres, pilhas de peso ou o peso do prprio corpo) e a resistncia gerada por
equipamentos, elsticos e molas para opor foras aos msculos que, por sua vez, devem
gerar fora oposta atravs de contraes musculares que podem ser concntricas,
excntricas e isomtricas.
Esta forma de treinamento fsico utilizada para fins atlticos (por meio da melhora no
desempenho de atletas), estticos (no desenvolvimento do volume muscular) e de sade
(auxiliando no tratamento de doenas musculares, sseas, metablicas, melhora na
mobilidade, postura etc).
 Exerccio Aerbico
O exerccio aerbico aquele que usa o oxignio no processo de gerao de energia
dos msculos. Esse tipo de exerccio trabalha uma grande quantidade de grupos
musculares de forma rtmica. Andar, correr, nadar, pedalar, danar, so alguns dos
principais exemplos de exerccios aerbicos.
Como o exerccio aerbico atua na queima de gorduras
Quando se pratica exerccios aerbicos, ocorre que as clulas musculares consomem
mais oxignio para produzir energia. Comparando com o exerccio anaerbico, que so
de maior intensidade e de menor durao ocorre que, neste caso, nos primeiros
segundos o organismo quebra o ATP (molcula que armazena energia) que existe em
estoque dentro das clulas musculares e s depois passa a transformar
a glicose existente no corpo em ATP para poder continuar a us-la. Em exerccios
aerbicos, que so de menos intensidade porm de grande durao, o corpo ir exigir
muito mais energia porm ter mais tempo para produzi-la. Neste caso a glicose se
transforma em cido pirvico que entra na mitocndria (uma estrutura da clula) e
produz a enzima Aacetil-coA que por fim reage com o oxignio da respirao e produz
em torno de dezoito vezes mais ATP do que os exerccios anaerbicos. Mas, como a
glicose uma substncia vital para o funcionamento do crebro, o corpo evita utiliz-la
em grande quantidade e ento passa a utilizar as molculas de gordura no lugar da
glicose para produzir energia. Por isso, o exerccio aerbico consome no s a gordura
dos msculos como tambm a de outras partes do corpo.
Benefcios para a sade
Entre os benefcios para a sade de fazer regularmente exerccios aerbicos esto:
- Fortalecimento dos msculos envolvidos na respirao.
- Fortalecimento e aumento do msculo cardaco.
- Tonificao da musculatura.
- Diminuio da presso arterial.
- Elevao do nmero de clulas vermelhas do sangue.
- Melhoria da circulao sangunea.
- Elevao das reservas de energia nos msculos, o que aumenta a resistncia.
- Aumento do fluxo sanguneo nos msculos.
- Benefcios dos exerccios
AUMENTANDO O METABOLISMO
Algumas pessoas erroneamente acreditam que exerccios no valem a pena o esforo
por causa do pequeno nmero de calorias gastas. Por exemplo, andar queima
aproximadamente 5 calorias por minuto. Devido ao fato de ter 7700 calorias em um
quilo de gordura, iria parecer que voc teria que andar 25 horas e 36 minutos para
perder 1 quilo de gordura.
Porm a verdade que mesmo os exerccios moderados aumentam seu metabolismo
(queimando calorias) 3 a 8 vezes, durante horas depois do exerccio. O efeito residual
do exerccio, e no o prprio exerccio, o maior responsvel pela queima de calorias.
MANTENDO OS MSCULOS ATIVOS
J que cada quilo de msculo requer 110-220 calorias para se sustentar e que a gordura
queimada quase que exclusivamente nos msculos, manter seus msculos torna-se
crucial se voc deseja perder gordura. Os exerccios requerem que voc use seus
msculos, o que te permite manter (ou ainda aumentar) a quantidade de massa muscular
que voc tem. No fazendo exerccio, voc ir perder massa muscular e reduzir sua
habilidade de queimar gordura.
Lembre-se que exerccios podem lhe permitir aumentar sua massa muscular ao mesmo
tempo em que voc est perdendo gordura, e seu peso pode no alterar. Voc ir
aproveitar todos os benefcios (visuais e de sade) de uma melhor proporo
gordura/msculo, e isso o que importa.
AUMENTANDO AS ENZIMAS QUE OXIDAM GORDURAS
Voc no pode perder gordura sem que a queime em seus msculos. Os msculos tm
enzimas muito especficas que queimam apenas gorduras. Em outras palavras, os
exerccios aumentam a habilidade do corpo queimar gordura mais eficientemente. Isto
significa que quanto mais voc se exercitar, quanto mais voc usar seus msculos, mais
enzimas que queimam gordura seus msculos iro desenvolver para queimar mais
gordura.

Corrida
Corrida uma competio de velocidade ou resistncia. Os competidores tentam
completar uma determinada tarefa no menor perodo de tempo. Envolve
tradicionalmente percorrer alguma distncia, mas pode se referir a qualquer tarefa em
que o tempo/velocidade se apliquem.
A corrida pode ser definida como um dos trs meios de transporte humano. Os outros
dois so o andar ou marchar - o mais lento - e o saltar - o mais rpido.
Como caractersticas pode dizer-se que ao andar ou marchar os dois ps esto em
contato com o cho, ao correr s um p est no cho e ao saltar os dois ps esto no ar.
Na corrida, usa-se capacidades fsicas como velocidade, fora, resistncia, agilidade e
equilbrio.
Benefcios da Corrida
um dos exerccios mais recomendados pelos mdicos, seja para sade como para
perda de peso, alm de proporcionar bem-estar fsico e mental. Essa atividade
completa e envolve praticamente todos os msculos do corpo, aumentando o ganho de
massa muscular e queima de calorias. Mas para comear a praticar essa modalidade
necessrio analisar seu estado fsico, peso, se fumante, pois dependendo do caso o
correto iniciar com caminhadas leves at adquirir resistncia e flego para a corrida.
O exerccio pode ser iniciado com leves caminhadas de aproximadamente 40 minutos e
aos poucos ir aumentando o ritmo. Pode ser feito em parques ou na rua, mas sempre
com roupas confortveis e tnis de boa qualidade, o que auxilia no desempenho e evita
futuros problemas.
Exemplos de tipos de corrida: Corrida a p ou jogging, Trekking, Maratona,
Orientao, Corrida de obstculos e Esqui patins.
 Alimentao antes dos exerccios aerbicos

O principal objetivo da refeio pr-treino fazer com que o indivduo no tenha fraqueza
e nem prejuzo no desempenho da atividade fsica. Desta forma, nada de ficar em jejum
pois isso pode reduzir sua performance e proporcionar efeitos nada agradveis como
vmitos, nuseas e indigesto. Outros objetivos da alimentao antes de realizar os
exerccios aerbicos como corrida, caminhada, ciclismo, entre outros so: prevenir a
hipoglicemia (queda do acar no sangue), evitar a fome durante o treino, evitar a
desidratao no momento do treino e fornecer energia para os msculos.

Desta forma, recomendado que voc faa uma refeio grande como caf da manh ou
almoo, de 2 a 4 horas antes de comear seu exerccio fsico, respectivamente. Nessas
refeies, o ideal associar um alimento fonte de carboidrato complexo, com baixo ndice
glicmico com uma protena magra. Ex: arroz integral e frango grelhado ou cereal matinal
integral com iogurte desnatado.
Porm, se voc no tiver todo esse tempo entre sua ltima refeio e o comeo do seu
treino, priorize alimentos fontes de carboidratos de mdio a alto ndice glicmico (pes,
biscoitos, barras de cereais, frutas), evite aqueles ricos em protenas (queijos, iogurtes,
leite) e as gorduras pois isso melhora a absoro dos carboidratos que so fundamentais
para esse momento para garantir energia durante o treino.
Se voc optar por frutas, prefira pera, ma, ameixa vermelha e cereja pois elas liberam
acar mais lentamente para o sangue. Os carboidratos so indicados no pr-treino pois
eles constituem o principal combustvel para o seu msculo durante a atividade fsica.

Os alimentos ricos em fibras (cereais, gros, hortalias cruas, laranja, abacaxi, entre
outros) tambm devem ser evitados nesse momento pois podem causar desconforto
intestinal e prejudicarem seu rendimento. importante ter cautela tambm ao consumir
alimentos ricos em acar como doces, refrigerantes, mel, balas ou alimentos com alto
ndice glicmico como a melancia, sorvetes pois esses alimentos podem provocar
aumento muito rpido do acar no sangue, o que promove a resposta imediata da insulina
e, como consequncia, a queda da glicemia e sintomas como fraqueza e tontura.

Os alimentos mais indicados para essa refeio so: pes, arroz, biscoitos sem recheio,
mandioca, batata, barras de cereais, banana, sucos de frutas.
Se o seu treino for longo e ultrapassar 1 hora, necessria a ingesto de gis de
carboidratos ou outras fontes de carboidratos para garantir o aporte de energia e evitar
perda no desempenho e queima de msculos

Alimentao aps os exerccios aerbicos

Comer corretamente aps a prtica da atividade fsica tambm muito importante pois
auxilia a recuperar os msculos e a repor a energia gasta.
Assim, necessrio que a alimentao ps-treino seja feita em at 30 minutos aps o
exerccio para evitar a perda de massa magra. Na refeio ps-treino, importante
associar alimentos ricos em carboidratos com alto ndice glicmico (pes, batata, mel,
frutas, etc) com alimentos ricos em protenas (queijos, leite, carnes, frios, iogurtes).
 Alimentao para Exerccios Anaerbicos
Uma alimentao correta capaz de auxiliar os treinos, recuperando o corpo, dando
energia durante a atividade e aumentando a massa muscular atravs do consumo de certos
alimentos. Para que o ganho de massa muscular seja garantido, necessrio um cardpio
adequado, contemplando os seguintes nutrientes/alimentos: carboidratos, vegetais, frutas,
azeite de oliva e protenas, consumidos em pores e horrios adequados.
Os carboidratos complexos so aqueles com fibras em sua constituio, por exemplo a
aveia, o po integral e o arroz integral. Eles so fonte primria de energia, tem o poder
de retardar a fadiga e diminuir o risco de leses, permitindo assim um treinamento mais
intenso e mais consistente. Os carboidratos devem ser consumidos em maior quantidade
em relao as protenas, e prioritariamente antes do treino, porm o seu consumo deve
ser tambm associado protena. Esta combinao faz com que o praticante de atividade
fsica evite utilizar a massa magra como fonte de energia, utilizando assim, o carboidrato
consumido. Mas ateno: esta dupla (carboidrato e protena) deve ser consumida por
volta de 45 minutos antes de iniciar a atividade fsica. Esta conduta tem como objetivo
evitar possveis desconfortos gastrointestinais e garantir um treinamento mais eficiente.
Durante o treino a hidratao deve ser contnua. Esta indicao ocorre devido a perda de
gua e minerais que acontece atravs da sudorese durante a atividade fsica. Para os atletas
ou aqueles que apresentam treino superior a uma hora importante que esta hidratao
seja feita com bebidas hidroeletrolticas acrescidas de carboidratos, capazes de repor
lquidos e minerais perdidos com o suor e ainda o prprio carboidrato.
Aps o treino, o atleta ou praticante de atividade fsica deve consumir o carboidrato,
porm este deve ser de alto ndice glicmico (ex. po, salgado assado, cereais de milho),
para que ocorra uma melhor recuperao do estoque de energia perdido. Alm do
carboidrato, deve-se consumir tambm as protenas, para auxiliar no ganho de massa
muscular, assim como reparar as microleses musculares adquiridas durante o treino