Professional Documents
Culture Documents
Dupa ce s-a chinuit timp de 34 de ani sa gaseasca o metoda prin care sa scape de insomnie, jurnalista Arifa
Akbar a dezvaluit cum a reusit sa se vindece, folosind cea mai raspandita tehnica de relaxare din lume, care
reseteaza functiile organismului uman, imbunatateste atentia si memoria, creste nivelul de autocontrol si
autocunoasterea.
Arifa Akbar, jurnalista a publicatiei Daily Mail, a dezvaluit cum a reusit sa se vindece de insomnie, dupa ce s-a
luptat cu aceasta boala de la varsta de zece ani. Dupa ce a incercat totul, de la somnifere si pana la renuntarea la
cafea si zahar, in cele din urma a descoperit o tehnica germana de relaxare.
,,Imi lua cinci sau sase ore pentru a adormi si, chiar si atunci, somnul imi era intrerupt. Sistemul meu imunitar a
avut mult de suferit. Am luptat din greu impotriva insomniei, apeland inclusiv la remedii din plante, dar parea
ca situatia se inrautateasca", a spus femeia. Arifa Akbar a povestit ca problemele ei au luat sfarsit dupa ce a
gasit un articol care descria terapia de auto-hipnoza, un remediu pentru insomnie al psihiatrului german,
Johannes Heinrich Schultz.
Antrenamentul autogen Schultz este cea mai raspandita tehnica de relaxare din lume cu efecte foarte puternice
de relaxare fizica si psihica, ce are ca principala functie reglarea activitatii tuturor organelor corpului uman.
Metoda este folosita cu precadere in managementul stresului si de catre persoanele cu afectiuni psihosomatice,
dar s-a dovedit a fi eficienta si atunci cand se doreste experimentarea unui nou mod de cunoastere, un exercitiu
de control si autocontrol.
In timpul tehnicii sunt esalonate gradual 9 exercitii de 3 ori pe zi, a cate 15 minute:
Presupune atingerea unei stari de calm, destindere si odihna. Cei care vor sa practice aceasta tehnica trebuie sa
inchida ochii si sa repete urmatoarele afirmatii: ,,Sunt in intregime linistit! Sunt cu desavarsire calm!Toti
muschii imi sunt destinsi si odihniti! O liniste placuta ma inconjoara! Calmul ma inunda! Nimic nu-mi tulbura
linistea! Simt o liniste si o pace interioara! Sunt complet calm! Bratul meu drept zace fara vlaga, inert! Bratul
meu drept este in intregime greu! O greutate ca de plumb imi cuprinde umarul, bratul, mana si se furiseaza pana
in varful degetelor! Bratul meu drept este foarte greu! Sunt in intregime linistit !"
Miscati bratul in sus si in jos de 3 ori, strangeti pumnii, respirati profund de trei ori si deschideti ochii !
Sunt recomandate afirmatii care sa ajute muschii sa se simta destinsi si odihniti. Organismul este cuprins de
calm si o liniste profunda. Afirmatiile fac referire la trupul inconjurat de mult calm si un necontenit echilibru.
Cuprinde afirmatii care induc o greutate linistitoare a corpului. ,,Corpul meu zace inert si destins ca un arc in
repaos, impietrit ca o stana de piatra!Trupul este cuprins de caldura iar venele bratului drept se dilata! O caldura
placuta imi napadeste bratul drept si mana dreapta, ca intr-o baie calda! Bratul meu drept este invaluit intr-o
caldura odihnitoare".
Incepe cu afirmatii care induc linistea si echilibrul: ,,Sunt in intregime linistit! Sunt cu desavarsire calm! Toti
muschii imi sunt destinsi si odihniti". Organismul trebuie sa se lase cuprins de tihna si un echilibru necontenit .
Se bazeaza pe afirmatii care sa linisteasca ritmul in care acest organ functioneaza: ,,Inima mea bate linistita,
egal, ritmic. Inima imprastie sangele calm in tot corpul meu". Cei care exerseaza trebuie sa se lase cuprinsi in
voie de tihna senina si echilibru necontenit.
Dupa ce se atinge starea de calm, specifica acestei tehnici, se fac afirmatii care sa creeze senzatia unui aer curat,
placut si inviorator: ,,Rasuflarea mea este linistita si rara. Respir liber si aproape de la sine. Aerul este foarte
curat in jurul meu. Trupul meu respira calm si linistit. Ma scald intr-o baie de aer placuta si invioratoare.
Plamanii se misca linistiti. Respir in pace. Aerul ma impresoara ca un balsam datator de viata. In preajma mea
totul respira lin, un aer tonic, proaspat, ca de inaltimi".
Metoda este utilizata in medicina preventiva pentru cresterea rezistentei la frustrare si la alti factori stresanti, cat
si in pregatirea psihologica a sportivilor de performanta.
Dupa ce se fac afirmatii care sa aduca liniste si echilibru in organism se continua spunand: ,, In preajma mea
este numai linste si pace, ca intr-o amiaza calda de vara, se aude zumzet de gaze in lanuri de grau; deasupra mea
este cerul senin cu nori de vata. O toropeala placuta ma napadeste ca o boare marina, precum fosnirea matasoasa
a marilor cu sare. O lumina diafana ma impresoara. Incet, incet se stinge orice zvon din jurul meu. Lumina se
pierde treptat, ca umbrele estompate in noaptea polara".
Printre efectele miraculoase ale tehnicii puse la punct de psihiatrul german Johannes Heinrich Schultz se numara
cresterea echilibrului emotional, imbunatatirea concentrarii atentiei, memoriei si capacitatii de invatare, reglarea
functiile tuturor organelor si procesele psihice, imbunatatirea circulatiei sanguine, cresterea autocontrolului si
autocunoasterii.
In perioada de invatare a tehnicii, pentru rezultate garantate, specialistii spun ca este indicata practicarea
exercitiilor sub indrumarea unui psiholog, psihoterapeut sau medic.