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IMPORTNCIA DA MUSCULAO NA TERCEIRA IDADE

CLRIA DE MENDONA MACDO1, CARLOS ALBERTO SILVA DOS SANTOS1,

TALITA MARINHO1, CASSIO HARTMANN2
1
Discente da Faculdade de Alagoas/Macei/Brasil
2
Programa Euro-americano de Ps-graduao Stricto Sensu em Sade Medicina do Esporte
Universidade Catlica Nuestra Seora de la Assuncin UC Paraguai e Laboratrio de
Biocincias da Motricidade Humana (LABIMH/RJ)
cleria_macedo@hotmail.com

RESUMO

O estudo abordado tem como objetivo analisar a importncia da musculao na terceira idade,
atravs dela obtm-se aumento significativo nos ganhos de fora e benefcios sseos,
possibilitando que o idoso consiga realizar atividades dirias por mais tempo e com mais
qualidade, tais como: agachar, caminhar, pegar objetos mais pesados entre outras. Demonstra
tambm grande utilidade por ser um exerccio seguro e de fcil adaptao a qualquer nvel de
aptido fsica, desde que tenha um acompanhamento mdico e de um personal trainer.
Palavras-Chaves: Musculao, terceira idade, fora.

ABSTRACT

The boarded study has as objective to analyze the fact muscular exercises for third age is
important, through this can take significant increase in the profits of strength and bony beneficts,
making possible that the aged one obtains to carry through daily activities for much more time
with more quality too, such as: to sit, to walk, to catch heavier objects among others. It shows a
great utility being in exercise safe and easy to be made from and for anyone, since that it has a
medical accompaniment and a personal trainer helping.
Key works: Muscular exercises, third age, streght.

Introduo

Terceira idade: Fisiologia

Para os cientistas, a terceira idade, ou, como estamos usando atualmente, a melhor
idade: comea aos 60 anos. O conceito de terceira idade tem sido varivel. H quem diga que
existe a boa idade. A idade mostrada na carteira de identidade pode ser superior a 50 anos,
mas a mente, o esprito da pessoa que mostra realmente a idade que ela tem. Aquela frase,
cujo autor desconhecemos, mas que diz: h idosos aos 20 anos e h jovens aos 90, mostra
bem como essa realidade.
Muita gente liga terceira idade como pessoas impossibilitadas, esquecendo que a
terceira idade onde carregamos o amadurecimento, e existe muito idoso que mantm vivo o
esprito jovem.
O envelhecimento um processo continuo durante o qual ocorre declnio progressivo de
todos os processos fisiolgicos. Ao se manter um estilo de vida ativo e saudvel, podem-se
retardar as alteraes morfofuncionais que ocorrem com a idade. As artrias diminuem a sua
elasticidade favorecendo o aumento da presso arterial. Ao redor dos 60 anos observada
uma reduo de fora mxima muscular, entre 30 e 40%, o que corresponde a uma perda de

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fora de cerca de 6% por dcada. Ocorre tambm reduo da massa ssea, principalmente em
mulheres, caracterizando-se em osteoporose, que pode predispor ocorrncia de fraturas.
Isso nos mostra algumas das deficincias encontradas pelos idosos, pois a reduo de
fora inflncia no cotidiano.
Segundo Carvalho e Netto (2000), o processo ntimo do envelhecimento no
conhecido, sendo a nica certeza o fato de tratar-se de uma situao que atinge a todos os
seres vivos. As principais teorias de envelhecimento se situam na anlise das protenas
substncias bsicas na estrutura das clulas e conseqentemente do organismo. As protenas
so constitudas de elementos denominados aminocidos que carregam dentro de si as
informaes genticas prprias de cada um, isto , nosso patrimnio energtico.
Tais alteraes, evidentemente, respeitam as caractersticas genticas de cada um e por
isso ocorre de maneira diferente em cada um de ns. Alm desta alterao na funo das
protenas, observa-se tambm e como conseqncia, uma diminuio no nmero das clulas
existentes no organismo. O corpo com o tempo perde as clulas que o constituem, diminuindo
a sua massa e conseqntemente o seu peso.
No se sabe a razo que leva as protenas a apresentarem tais mudanas no seu
comportamento. Alguns cientistas acreditam que estas alteraes que ocorrem com as
protenas sejam favorecidas pelo acmulo de radicais livres no organismo, fato que ocorre de
preferncia na terceira idade.
Durante o processo de envelhecimento existem vrias mudanas fisiolgicas, se o
indivduo no estiver pronto para aceitar tais mudanas ter uma vida cheia de problemas e
sofrimento, assim tornando-se uma pessoa depressiva, imaginando-se incapaz.
Durante a terceira idade ocorrem algumas alteraes anatmicas, a estrutura comea a
diminuir aos 40 anos cerca de 1cm por dcada. Esta perca se deve a diminuio dos arcos do
p, aumento das curvaturas da coluna, alm de um encurtamento da coluna vertebral devido
as alteraes nos discos intervertebrais. Os dimetros da caixa torcica tende a aumentar. O
nariz e os pavilhes auditivos continuam a crescer dando a conformao tpica facial do idoso.
H alteraes evidentes na composio do corpo com o aumento do tecido adiposo que
tende a se depositar nos momentos, na regio Peri-renal e em substituio parnquima pedido
nos diversos rgos. No tecido celular subcutneo, diminui o tecido adiposo nos membros e
aumenta no tronco. O teor total do corpo diminui por perda de gua intracelular, a perda de
gua e potssio deve-se preferencialmente a diminuio geral do nmero de celulas nos
rgos. Estas mudanas na composio do corpo levam a uma diminuio da massa
consumidora de oxignio quando expressa por unidade de peso ou unidade de superfcie.
Entre as alteraes que ocorrem na terceira idade deve ser notada a queda da
imunidade, isto , a diminuio de nossas defesas (diminuio na produo de anticorpos), o
que favorece o aparecimento de infeces e de tumores.
Observa-se tambm que no idoso h uma tendncia ou aumento ou diminuio de
determinados hormnios que circulam no sangue e podem causar hipertenso arterial,
diabetes, alteraes do sono e etc. O idoso produz menos hormnios pela glndula adrenal ou
DHEA, menos hormnios de crescimento, menos hormnios da tireide, e menos melatonina.

Objetivo

O presente estudo teve como objetivo analisar a importncia da musculao na terceira

idade.

Metodologia

Esse estudo desenvolveu-se a partir da anlise e interpretao de dados obtidos em

pesquisa indireta do tipo bibliogrfica. A pesquisa bibliogrfica tem como finalidade, colocar o

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pesquisador em contato com materiais e informaes que j foram escritos anteriormente sobre
determinado assunto (MATTOS, ROSSETO JUNIOR E BLECHER, 2004).
A base desta pesquisa foi o estudo de livros, artigos especializados e dados eletrnicos,
o que tornou possvel o acesso e manipulao de informaes relevantes para analisar a
importncia da musculao na terceira idade. Sendo assim de carter qualitativo exploratrio
(RODRIGUES, 2007).

A prtica da musculao na terceira idade

No Brasil homens e mulheres com 60 anos ou mais, representam 9,3% da populao de

quase 187 milhes de habitantes, e, segundo projees do Instituto Brasileiro de Geografia e
Estatstica (IBGE, 2006), a tendncia que a quantidade de pessoas na faixa da maturidade
seja cada vez maior, devido queda das taxas de mortalidade e de fecundidade e ao aumento
da longevidade. Em 2020, os idosos devem representar 11,3% da populao, prevista para 219
milhes de habitantes.
Observando esse crescimento expressivo da populao idosa, conciliando com o acesso
a informao, perceptvel um aumento de idosos na procura de exerccios como a
musculao.
De acordo com um estudo realizado pelo By Fit Club, no bairro da Tijuca RJ observou-
se tambm que era preciso direcionar o seu trabalho maturidade. Novais (2006), diz que o
perfil das academias mudou, hoje a academia atende a famlia inteira, por isso, dedicamos
programas voltados terceira idade, que j representa 30% dos alunos, afirma. Para Novais
atualmente j existe uma variedade de exerccios fsicos que podem ser aplicados para idosos
(...), hoje, a evoluo da filosofia de trabalho das academias permite que o idoso faa uma
srie de exerccio fora da piscina, avalia com profissionais preparados, o empresrio diz ainda
que possvel realizar exerccios de alongamento e musculao, entre outros.
Estudos da universidade de Stanford (EUA, 2005) comprovam que a musculao para
idosos, praticados algumas vezes por semana ideal para ganhar massa muscular e melhorar
o equilbrio corporal. Os estudos relatam que quando os idosos mantm uma rotina de
treinamento adequado e regular, conseguem adquirir timos resultados para sade e que
mesmo os indivduos mais fracos podem adquirir melhoria com a musculao.
Segundo Santarm (s/d), os chamados exerccios resistidos, ou exerccio contra-
resistncia, geralmente so realizados com pesos, embora existam outras formas de oferecer
resistncia contrao muscular. Musculao o termo mais utilizado para designar o
treinamento com peso, fazendo referncia ao seu efeito mais evidente, que o aumento da
massa muscular. Assim sendo, musculao no uma modalidade esportiva, mas uma forma
de treinamento fsico. Do ponto de vista funcional, os exerccios com pesos, desenvolvem
importantes qualidades de aptido, constituindo uma das mais completas formas de
preparao fsica. Uma das caractersticas mais marcantes dos exerccios com peso a
facilidade com que podem ser adaptados condio fsica individual, possibilitando at mesmo
o treinamento de pessoas extremamente debilitadas. Pela ausncia de movimentos rpidos e
desaceleraes, os exerccios com pesos apresentam tambm baixos risco de leses
traumticas.
O idoso encontra na musculao uma forma de atividade que se adapta a ele,
independente das valncias fsicas de cada indivduo, de um modo completo da preparao
fsica.
Segundo Launstein (2006), musculao tem por objetivo aumentar a massa muscular, a
densidade ssea, aperfeioando o desempenho relacionado a fora, melhorando a condio
funcional do aluno, fazendo com que ele realize os esforos da vida diria com mais
segurana, disposio e facilidade. Alm disso, a incidncia de leses durante a aula muito
reduzida, em funo da ausncia de choques entre as pessoas, de movimentos violentos e
mnimo risco de quedas.

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Para ambos os sexos dos idosos, a prtica de exerccio importante para o
desempenho das atividades dirias, assim se diminuir a prtica destes exerccios diminui a
capacidade de realizaes dessas atividades. Alm da perda de fora, a capacidade do
msculo de exercer fora rapidamente parece diminuir com a idade. Essa habilidade vital e
pode servir como um mecanismo protetor nas quedas, uma das causas mais importantes de
leses domsticas. Assim as atividades musculares devem ser o principal objetivo do
treinamento de idosos devido ao fato de que existem muitas leses advindas de quedas.
Pessoas idosas e sedentrias devem ser treinadas com pesos com os mesmos
cuidados dispensados s crianas e aos adolescentes, com mais uma precauo: as
amplitudes dos movimentos precisam ser cuidadosamente adaptadas para cada caso
individual. Freqntemente, idosos apresentam retraes capsulares e processos
degenerativos articulares que impedem grandes amplitudes de movimento. Ao programarmos
os exerccios com peso no cotidiano dos idosos, estamos fazendo uso de um artifcio para
reduzir os declnios de fora e massa muscular relacionados com a idade medida que esta
avana. Mantermos nveis altos de fora possveis para cada indivduo fundamental para
uma boa qualidade, principalmente para o bem estar psicolgico do praticante de mais idade,
fazendo o mesmo sentir-se mais ativo e principalmente independente.
Podemos ver que com o passar dos anos a fraqueza dos msculos pode avanar at
que uma pessoa idosa tenha dificuldades ou no possa mais realizar as atividades comuns da
vida diria, tais como as tarefas domsticas, levantar de uma cadeira, varrer o cho, jogar o
lixo fora, levantar objetos, subir escadas ou ate mesmo caminhar. Esses trabalhos exigem uma
contrao rpida dos msculos ou certo grau de potncia para serem realizados. Em situaes
mais extremas, esses msculos no podem suportar ou acompanhar os esforos, o organismo
fica desprotegido ocasionando as dificuldades funcionais, as quedas ou leses osteoarticulares
responsveis pelas dores.
Com a musculao o idoso poder est apto a realizar atividades fsicas dirias,
evitando que a freqncia de leses ocorrida nessa idade seja diminuda de maneira
considervel. A sade ssea promovida pelas atividades fsicas de sustentao de peso que
utilizam a fora e a potncia muscular, exercendo fora sobre o esqueleto acima das
quantidades normais. Wilmore e Costill (1999) citam que o treinamento de fora (resistence
Trainina), previne osteoporose mais comum em mulheres que em homens, um tero das
mulheres desenvolve depois da menopausa.
Segundo o professor Cancellieri, o benefcio da musculao ao portador de diabetes
deve-se ao aumento da massa muscular que proporciona uma elevao da taxa metablica
basal. Em outras palavras, como os exerccios com peso exigem maior gasto de energia,
ocorre maior queima de carboidratos e de gordura durante todo o dia, por isso no diabetes o
desenvolvimento da massa muscular proporciona valores aticmicos menores durante o dia.
A velhice, alm de alteraes biolgicas, traz mudanas psicolgicas e sociais que
contribuem para o relacionamento do idoso consigo mesmo, com a famlia, amigos e a
sociedade. Os exerccios fsicos trazem muitos benefcios, na terceira idade, conforme citaes
de Nadeau & Peronnet (1985), aumentam a massa muscular, reduzem o percentual de gordura
corporal, aumentando a fora do indivduo, facilitando a sua locomoo, mantm a presso
sangunea e a freqncia cardaca dentro de padres aceitveis para a idade, dificultando o
acmulo de colesterol no sangue entre outros. A musculao faz com que o indivduo tenha
mais fora, devido ao aumento da massa muscular evitando quedas que, segundo Fiatarone
apud Work (1991) acima de 65 anos, 40% dos indivduos caem pelo menos uma vez por ano,
podendo ocorrer leses, principalmente fraturas que reduzem a mobilidade articular. Em
conseqncia, ocorre uma sucesso de fatos tais como medo de executar movimentos
novamente, sedentarismo e doenas, acentuados pela m nutrio.

Consideraes Finais

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Alm dos profissionais ligados a rea da Educao Fsica, o idoso deve ter o cuidado de
procurar um profissional da rea de sade e fazer os exames necessrios, mas o nosso
trabalho vem expor que a musculao tambm previne doenas comuns na terceira idade.
A importncia da prtica da musculao evidente na vida do idoso, permitindo melhor
desempenho fsico, tornando-os menos suscetveis s fraturas sseas que geralmente
acompanha a melhor idade. Com o passar dos anos a fora vai decaindo cada vez mais e se
no nos exercitarmos, ficar cada vez mais difcil realizar uma atividade do dia-a-dia, pois a
fora um fator importante para as capacidades funcionais como: subir e descer uma escada,
sentar numa cadeira entre outras coisas. importante manter a fora conforme envelhecemos,
pois ela vital para a sade.

Referncias

Baldez, Pirerre; 19/06/2006; de olho na melhor idade; Jornal do Comrcio; (23 de maio de
2006 s 15hs: 50 min)

Dr. Jos Maria Santarm http://www.saudetotal.com/profissionais/santarem. Asp; (28 de maio

de 2006 s 18hs: 10min)

Eurico Thomaz de Carvalho e Matheus Papalo Netto GERIATRIA; Rio de Janeiro, So

Paulo, Belo Horizonte, 2000;

IBGE- Instituto Brasileiro de Geografia e Estatstica; (22 de maio de 2006 s 14hs: 40min).
Prof Helena S. Lauenstein (28 de maio de 2006 s 15hs:30min) -
www.sescrs.com/cr/maturidade/artigohelena2.htm;

Universidade de Stanford (EUA) (28 de maio de 2006 s 20hs:20min)

Wilmore e Costill (1999) www.bdbomdia.com/ed66/orientacao.html

http://www.periodicos.uem.br/ojs/index.php/RevEducFis/article/viewFile/3860/2654 (15 de maio

de 2006 s 18hs: 20mins).

www.cdof.com.br/fisio3.htm; (28 de maio de 2006 s 14hs:00min)

Rua: Jader Izido Malta de Arajo n 172 casa 03

Bairro: Jatica
CEP 57.036-610
Macei, Alagoas
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