Qu es la

Ansiedad y Como
Controlarla?

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NDICE

Qu es la Ansiedad?......3

Trastorno de Ansiedad ....................................4

Sntomas de la Ansiedad.........6

Test de Ansiedad.....................10

Los 3 Fundamentos para tratar la Ansiedad..13

 CAPTULO 1:
Qu es la Ansiedad?

e n t e es
La ansiedad es un mecanismo defensivo. Es
rro r frecu edad
n e nsi
un sistema de alerta que se presenta en U nfundir A rno de
co to
situaciones consideradas amenazantes es con Tras . .

d
normal, adapta8vo, mejora el rendimiento Ansieda
y la capacidad de an8cipacin y respuesta.
Su funcin es mantenerlo alerta ente los
peligros.

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Qu es la Ansiedad y Cmo Controlarla?

TRASTORNO DE ANSIEDAD
Qu es?

Lo normal es que el sistema de ansiedad se active

cuando sentimos peligro, y este tendra que
desaparecer si la fuente de peligro tambin se extingue.
A las personas que padecen de trastorno de ansiedad,
se les activa el mecanismo an cuando no exista peligro
alguno, y se demora en desactivarse.
Nuestra mente percibe el peligro como real y es por
esto que algunas veces es dficil hacernos conscientes
del hecho que padecemos de TRASTONO DE
ANIEDAD!

t r a s to r n os de
os
L edad:
a
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p r in c ip almente
Se relacin c ausan
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Qu es la Ansiedad y Cmo Controlarla?

P R O V OCA,
ed ad, NO
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La tos, derrames
far ,
in rebrales, locura Aunque
ce a.
smayos ni asxi
de creem
os

a veces
Es una persona muy
preocupada, muy insegura, ha
de ser timidez, se inquieta y se
asusta de todo, es
alguien muy nervioso, como
dbil de carcter, pero as ya es
su forma de ser

Pueden ser sntomas solo sntomas

de alguien que padece de trastorno
de ansiedad

Se define como ansiedad a aquel sentimiento

desagradable de temor, que se percibe como una seal
de alerta que advierte de un peligro amenazante,
frecuentemente la amenaza es desconocida, lo que la
distingue del miedo donde la amenaza es concreta y
definida. Se toman actualmente tanto la ansiedad
y la angustia como sinnimos para los manejos

clnicos.
http://www.revista.unam.mx/vol.6/num11/art109/nov_art109.pdf

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 CAPTULO 2:
Sntomas del Trastorno de
Ansiedad

Para que el trastorno de ansiedad sea

diagnosticado como tal, el paciente debe
presentar sntomas de ansiedad casi todos
los das durante varias semanas seguidas.
Los signos de ansiedad ms
indicativos son:

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Qu es la Ansiedad y Cmo Controlarla?

Sntomas
Fsicos: Taquicardia, palpitaciones, opresin en el pecho,
sensacin de falta de aire, temblores, sudoracin, molestias
digestivas, nuseas, vmitos, nudo en el estmago,
alteraciones de la alimentacin, tensin y rigidez muscular,
cansancio, hormigueo, sensacin de mareo e inestabilidad.
Dependiendo del nivel de alteracin se pueden presentar
cambios en el sueo, la respuesta sexual y la alimentacin.

Psicolgicos: Inquietud, agobio, sensacin de amenaza o

peligro, ganas de huir o atacar, inseguridad, sensacin de
vaco, sensacin de extraeza o despersonalizacin, temor a
perder el control, recelos, sospechas, incertidumbre,
dificultad para tomar decisiones. En casos ms extremos,
temor a la muerte, a la locura, o al suicidio.

De conducta: Estado de alerta e hipervigilancia, bloqueos,

dificultad para tomar decisiones y actuar, falta de agudeza al
actuar, impulsividad, inquietud motora, dificultad para
estarse quieto y en reposo. Estos sntomas vienen
acompaados de cambios en la expresividad corporal y el
lenguaje corporal: posturas cerradas, rigidez, movimientos
torpes de manos y brazos tensin de las mandbulas,
cambios en la voz, expresin facial de asombro, duda o
crispacin, etc.

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Qu es la Ansiedad y Cmo Controlarla?

Intelectuales o cognitivos: Dificultades de

atencin, concentracin y memoria, aumento de
los despistes y descuidos, preocupacin excesiva,
expectativas negativas, rumiacin, pensamientos
distorsionados e importunos, incremento de las
dudas y la sensacin de confusin, tendencia a
recordar sobre todo cosas desagradables,
sobrevalorar pequeos detalles desfavorables,
abuso de la prevencin y de la sospecha,
interpretaciones inadecuadas, susceptibilidad, etc.

Sociales: Ensimismamiento, retaraimento en

algunos casos y exceso de hablar y emotividad
en otros casos, quedarse en blanco a la hora de
preguntar o responder, dificultades para expresar
las propias opiniones o hacer valer los propios
derechos, temor excesivo a posibles conflictos,
etc. Irritabilidad, dificultades para iniciar o seguir
una conversacin

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 CAPTULO 3:
Test de Ansiedad
Contesta las sigieuntes preguntas, con la mayor sinceridad
posible

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Qu es la Ansiedad y Cmo Controlarla?

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 Qu es la Ansiedad y Cmo Controlarla?

Suma todas las puntuaciones obtenidas en el test de
ansiedad y consulta la interpretacin asociada a tu
resultado.

0-18 puntos - Ausencia de ansiedad

A pesar de que en algunas ocasiones te encuentres ms
nervioso de lo habitual tu respuesta ante situaciones
ansiosas es adecuada y dentro de lo esperable.

19-36 puntos - Nivel de ansiedad leve o moderado

Tus niveles de ansiedad se sitan dentro del lmite de
normalidad. Pero ten cuidado, no te sobrecargues
demasiado e intenta gestionar tu ansiedad cuando sientas
que sus niveles empiezan a ser elevados.

37-54 puntos - Ansiedad alta

Sufres unos niveles de ansiedad demasiados altos. Es
importante que aprendas a gestionarlos ya que stos
pueden dar lugar a problemas emocionales y de salud
importantes. Comienza tomndote la vida de forma ms
relajada y, si no puedes, solicita ayuda especializada.


T
e
w st toma
d
t ww.web o de
a. co cons
m ul

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CAPTULO 4
Fundamentos para tratar la
Ansiedad Erick k Gutierrez No existen
#1.
m ul as
fr sas"
r o
milag

FUNDAMENTO# 1
El primer fundamento que debemos conocer, es que no
existen frmulas milagrosas para curar la ansiedad.
Cuando empez mi ansiedad, pas mas de un ao
buscando una solucin que me hiciera curar la ansiedad de
forma rpida.
Vea anuncios de libros, mtodos, terapeutas y psiclogos
que13prometan curar la ansiedad en 1 sesin, 1 semana.
// Pgina
 Prob practicamente todos ellos y para mi sorpresa, no sent
ninguna mejora, es ms: Mi ansiedad empeoraba an ms al
ver creer que era "un caso perdido".
Segua cada da en busca de una solucin que me ayudara a
curar mi ansiedad rapidamente, pero nada daba resultado.
Pronto descubr este gran error.
De manos del Dr Richards, aprend el gran error que comete
casi todo el mundo que tiene ansiedad.
-No existe la frmula milagrosa, y absolutamente nada ni nadie
pueden garantizarte el tiempo que vas a tardar en curar tu
ansiedad.
-La ansiedad se cura siempre, pero lo har de forma
gradual, y poco a poco. Debemos ser pacientes mientras dura
el proceso.
"Creer que algo puede curar tu ansiedad en un tiempo
determinado, solo despierta impaciencia, prisas y te hace
aumentar la desesperacin" Todo ello alimentar an ms tu
ansiedad.
Evita siempre cualquier persona, libro o terapia que te
garantice el tiempo en el que va a curar tu ansiedad. Si alguien
te garantiza algo as, ya dice mucho de lo poco que sabe sobre
ansiedad y puedo asegurarte, que estar mas preocupado por
tu dinero que por tu salud.
Es muy triste, pero muchos "supuestos profesionales"
intentarn aprovechar tu desesperacin con
propaganda engaosa para captarte como cliente.
Evtalos siempre.
En el momento que acept esto, supe que necesitaba paciencia
para afrontar un problema como es la ansiedad.
Me mentalice de que la ansiedad se cura siempre, pero lo hace
poco a poco y debemos ser pacientes mientras dura este
proceso.
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TTULO DEL EBOOK

Fundamento #2 Sobredosis de Informacin"

#2
S
de obredos
El segundo motivo que hace is
INF
que ms del 85% de las ORM
ACI
personas pasen aos N
sufriendo ansiedad, se
produce por la llamada
"Sobredosis de Informacin".
En una de sus ponencias, el
Dr Weil, explicaba como
internet, puede influir muy
negativamente cuando
tenemos ansiedad.
Cuando tenemos ansiedad,
resulta inevitable buscar en
internet "como curar la
a n s i e d a d " p e r o. . . q u e
riesgos tiene buscar en
i n t e r n e t
descontroladamente?
Buscar informacin
descontroladamente en
internet, tiene varios riesgos
que pueden empeorar
mucho nuestra ansiedad.

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1 - Los mitos: En internet, hay circulando muchsimos mitos sobre
la ansiedad. Informacin falsa pero que si la leemos teniendo
ansiedad, puede hacernos empeorar muchsimo. Informacin como:
Que la ansiedad no se cura jams
Que la ansiedad puede volvernos locos
Que la ansiedad te puede causar un infarto
Que solo se trata con pastillas
Etc.
Autnticas barbaridades que si nos topamos con ellas, y desde el
desconocimiento, pueden aumentar notablemente tu problema de
ansiedad.
2 - Saturacin Mental: Otro de los motivos por los cuales buscar
informacin en internet, puede ser perjudicial, es por la conocida
"Sobredosis de Informacin".
Si buscas en internet "cmo curar la ansiedad", te saldrn casi 1
milln de resultados. Cada pgina web te dir que hagas
determinadas cosas para mejorar tu ansiedad. Pasars horas delante
de la pantalla leyendo informacin y ms informacin con cientos de
consejos sobre cmo curar la ansiedad.
Cuando finalices, tu mente estar tan saturada de informacin, que
tu ansiedad habr aumentado notablemente.
Para curar la ansiedad, es necesario empezar con un tratamiento que
nos genere confianza y seriedad y despus olvidarnos de buscar mas
informacin y ser fieles al tratamiento desde que empezamos hasta
que acabemos.
3 - Comentarios negativos: Por ltimo, segn el Dr Weil, el tercer
punto que hace que buscar informacin en internet resulte
"contraproducente" es que siempre encontraremos comentarios
negativos de muchas personas que sufren ansiedad.
Cuando alguien supera su ansiedad, ya no comenta en foros, ya no
escribe ni busca en internet.
Los foros estarn siempre llenos de personas hablando
negativamente de su problema, y esto es algo que tambin puede
hacer empeorar tu ansiedad notablemente.

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FUNDAMENTO # 3
"Eliminar las causas y no los sntomas

El tercer punto que tuve

que aprender para poder
superar mi ansiedad, fue
saber que mi ansiedad
estaba ah por algo.
La ansiedad, es como un
mensaje que nos manda
n u e s t r o c e r e b r o, p a ra
decirnos que estamos
haciendo algo mal en
nuestra vida. Es decir:
H ay u n a s c a u s a s q u e
provocan tu ansiedad.
Segn el Dr. Weil, la gran
mayora de terapias y
tratamientos fracasan por
que solo se centran en #
eliminar los sntomas de la 3 Elimi
niar
ansiedad, y no atacan las causas las
N
causas del problema. O LOS
S
Este era uno de los INTOM
AS
motivos, que me impeda
avanzar, y es el motivo que
impide avanzar a ms del
85% de las personas con
ansiedad.
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VIVIR SIN ANSIEDAD
ES POSBILE

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www.vid