7 CLAVES PARA DESCANSAR LA MENTE

Es Imprescindible tomarse de vez en cuando un descanso mental pues por mucho que
queramos a veces es difcil manejar los pensamientos que nos distraen.
En este post voy a intentar darte algunos consejos que he aprendido gracias a los artculos que
me leo y hoy en especial, como me siento un poco alicada, he recurrido a ellos y quiero
compartirlos contigo, pues tu y yo no somos de piedra y a veces nos duele dentro y no sabemos
muchas veces la causa o por el contrario si la sabemos...pero no nos sentimos con fuerzas en
ese momento para afrontarla.
A menudo aparecen cosas que molestan a nuestro estado de paz mental. Algunas cosas son
externas, mientras que otras son auto-impuestas. En ambos casos el resultado es el mismo,
una mente distrada y a veces unida a un vaco en el interior.
Una mente abarrotada de pensamientos crea tensin en el cuerpo o simplemente lo debilita No
es saludable llevar ese tipo de ansiedad mental contigo. Sabemos que el estrs puede provocar
un perjuicio grave, sin embargo, todava no nos tomamos ningn tiempo para hacer nada al
respecto.
A partir de ahora con estas claves podrs manejar rpidamente los pensamientos que te
distraen y as disfrutar de tu da a da con una mente clara...ante todo lelos con detenimiento
para ser consciente del proceso que cada uno de ellos requiere.
1) Deja todo de lado por un momento y date permiso para dejar de pensar
Nada es ms importante que t y no pasa nada porque esperen.
Ya lo s, si fuera tan fcil ya lo habras hecho. Pero prueba y te sorprenders.
Los pensamientos que distraen son como una proyeccin de algo irreal, una sombra, que est
ah pero que no puedes alcanzar y casi se convierten en molestia, as que djala escapar, no le
debe prestar demasiada atencin.
Date el permiso y dale a tu cerebro una orden "quiero dejar de estar preocupada y quiero
relajarme". Reptelo varias veces si es necesario y haz un par de respiraciones profundas y
agradables.
2) Imagnate ms relajado
Comienza con lo ms fcil, sigue con las respiraciones profundas y elige una msica que te
permita relajarte, hay numerosas piezas de meditacin, en concreto yo te aconsejo los videos
de meditacin de Sonia Terol . Ahora que ests fsicamente relajado, imagina ir un paso ms
lejos. No tiene que imaginarte en una sauna o en un jacuzzi para que esto funcione. De hecho,
quiero que te olvides de estar en un lugar acogedor e imaginar que ests correctamente
relajado donde te encuentras.
3) Pretende ser un Maestro Zen
Usa tu imaginacin, ser divertido; o al menos agradable. Se necesita un poco de imaginacin,
pero puede ser una experiencia interesante. Cmo crees que es ocupar el estado mental de un
maestro Zen? Imagina que eres capaz de borrar todo de tu cabeza en un instante y centrarte
slo en la respiracin. Observa cmo se siente tu cuerpo cuando se deshizo del peso de los
pensamientos. Imagina una nube de composicin mental, de la misma forma que la niebla se
disipa por el sol; lo nico que queda es una sensacin de ligereza y claridad. Cmo podra un
maestro Zen responder a lo que te enfrentas? Trata de verte a ti mismo respondiendo de una
manera similar. Aqu hay otro acercamiento meditativo para enfocar una mente distrada...
4) Observa si hay un esfuerzo que lleva a la creacin de distracciones
Si los pensamientos que te distraen vuelven, hay que averiguar la causa de esa preocupacin e
intentar afrontarla de forma decidida y valiente. Es bastante esfuerzo pero hay que elegir entre
seguir as o volver a la normalidad con serenidad.
Presta si puedes, tu atencin a una tarea presente, y si es as entonces hazlo. Simplemente
comienza algo, aunque sea algo pequeo, y deja que las distracciones caigan en el fondo.
Coloca el esfuerzo en lo que est a mano, en el presente ms inmediato y tus pensamientos van
a perder su poder sobre ti.
5) Visualiza tus pensamientos y simplemente obsrvalos a medida que pasan
Una buena tcnica es visualizar un tren con vagones, dnde cada vagn es un pensamiento que
aparece y que se marcha en el tren, manteniendo el trmino "lnea de pensamiento" en la
mente. Cada vez que un pensamiento aparece, imagnalo como otro vagn en el tren. Colcalo
en el tren o tralo al vagn de carga y mira cmo se va. Da un paso atrs y simplemente
observa pasar el tren. Djalo ir, y dejar que tus pensamientos vayan con l. Ten en cuenta que
uno se siente diferente al dar un paso atrs sobre la charla mental y simplemente observarla en
lugar de quedar atrapado en ella. Es un truco mental, que te puede ser til en cualquier
momento.
6) Cuando todo lo dems falla, a veces slo tienes que decir "que le den..."
No somos de piedra, ya lo sabes. No siempre es posible tener el control. Es valioso saber
simplemente cundo hay que dejar que las cosas se vayan. Decir "que le den..." no significa que
tengas que abandonar tus responsabilidades. Cuando las expectativas mentales no son
satisfechas puede conducirte a la ansiedad y el estrs. Si los resultados estn pesando mucho
en ti y afectan a tu estado actual, lo mejor es dejarlos ir. Tienes que reconocer cuando se
aferrarte a tus expectativas no te beneficia. Es como pisar el acelerador cuando ests atascado
en una zanja de barro. Retira el pie del pedal y ve a dar un paseo.
7) Esto tambin pasar
Sea lo que sea que te distrae, recuerda que es slo otro momento en el tiempo. Como todo lo
dems, es slo temporal, hay que vivir las distintas etapas de la vida que formarn parte de
nuestra existencia como una experiencia ms de la que debemos aprender.
Practica con estas tcnicas e intenta dominar una o dos de ellas; hazlas tuyas. Un aspecto
importante del entrenamiento mental es la consistencia. Si encuentras que uno de estos
mtodos es particularmente til, entonces qudate con l. Cuanto ms entrenes, ms rpido se
convertir en tu segunda naturaleza y ms rpido sers capaz de volver a enfocarte y a volver a
disfrutar de la vida.