INTRODUCCIN

El acondicionamiento fsico se define como el desarrollo intencionado de las cualidades o

capacidades fsicas; el resultado obtenido ser el grado de condicin fsica (De la Reina,
2003).

Las cualidades o capacidades fsicas son los componentes bsicos de la condicin fsica y
por lo tanto elementos esenciales para la prestacin motriz y deportiva, por ello para
mejorar el rendimiento fsico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de
las diferentes capacidades, entre estas se puede mencionar la resistencia, fuerza, velocidad
y movilidad (Navarro, 1994).

El autor Correa menciona en su estudio realizado en el 2008 que la resistencia es la

capacidad fsica bsica que nos permite mantener un esfuerzo eficaz durante el mayor
perodo de tiempo posible. Otra forma de definirla es la capacidad de alargar un esfuerzo,
o soportar una carga. Esta cualidad fsica est basada en la capacidad del cuerpo para enviar
oxgeno y nutrientes hacia los msculos, lo cual es posible gracias a los dos sistemas
involucrados; el sistema respiratorio y cardiovascular.

Existen dos clases de resistencia, la primera es la resistencia anaerbica, es cuando hay un

dficit de oxgeno, para desarrollar esta resistencia, se debe tener como condicin que el
ejercicio sea de alta intensidad, las pulsaciones deben pasar de 160 por minuto. En estas
condiciones, el oxgeno que el pulmn suministra y lo que el organismo en sus procesos
metablicos precisa suele ser insuficiente. Por esta razn se dice que se produce una deuda
de oxgeno. La duracin del esfuerzo es larga, ms de 3 minutos. La energa que se consume
fundamentalmente es ATP que proviene de la sntesis del cido lctico. Este cido es
producido por el organismo en gran cantidad por una deficiente oxigenacin.

Por otro lado la resistencia aerbica, se da cuando hay suficiente oxgeno para crear la
energa necesaria para el esfuerzo realizado.

La fuerza se puede definir como la capacidad para ejercer tensin muscular contra una
resistencia. A continuacin se describen los tipos de fuerza existentes; La fuerza mxima:
es la capacidad para generar la mxima tensin, sin tener en cuenta el tiempo. Es un
esfuerzo de una magnitud elevada, por ejemplo levantar una caja muy pesada, slo
levantarla (levantador de pesas, etc.). Fuerza resistencia o resistencia muscular: es la
capacidad de un msculo o grupo muscular para contraerse durante un tiempo prolongado,
sin aparicin de la fatiga. En este caso la resistencia no es importante. Un ejemplo es el
remo, natacin, esqu de fondo, carrera de vallas, partido de tenis, etc. Y por ltimo la fuerza
explosiva, fuerza velocidad o potencia: Es la capacidad para desplazar una carga a la mxima
velocidad. La carga no es mxima, en ocasiones el peso del propio cuerpo, como ocurre en
los saltos y lanzamientos. Algunos ejemplos son el salto de longitud, altura, lanzamiento de
disco, martillo, etc. (Garzn, 2007)

La velocidad se define como la cualidad fsica que permite efectuar o ejecutar movimientos
o acciones motrices en el menor tiempo posible. La velocidad puede aparecer de varias
formas: Velocidad de reaccin: Responder en el menor tiempo posible, desde que se recibe
el estmulo hasta que aparece la respuesta.

Velocidad de accin: es aquella que aumenta rpidamente a lo largo de la carrera.

Gestual: Capacidad de responder en el menor tiempo posible ante un gesto. Estar
condicionado por el nivel de entrenamiento del gesto, as como la localizacin del miembro
que recibe el estmulo.

De traslacin o de desplazamiento: Recorrer una distancia en el menor tiempo posible.

Depender de los factores mecnicos, fsicos y fisiolgicos.

Y por ltimo la rapidez mental de la respuesta ante una proposicin verbal o motriz (Brown,
2007).

Por ltimo, la movilidad que es la capacidad del hombre para poder ejecutar movimientos
con una gran amplitud de oscilaciones. La amplitud mxima del movimiento es, por tanto,
la medida de la movilidad. Esta capacidad se divide en dos, activa y pasiva, la primera
consiste en la movilidad mxima posible en una articulacin, que el deportista puede
alcanzar con ayuda (compaero, aparato, o su propio cuerpo) y la pasiva es la mxima
amplitud posible en una articulacin, en la que el atleta puede alcanzar sin ayuda, tan solo
a travs de la actividad de los msculos. Cabe recalcar que la elasticidad y la flexibilidad son
dos elementos de un mismo componente, la movilidad (Echeverra, 2013).

Por otro lado la actividad fsica es cualquier movimiento corporal producido por los mscu-
los y que requiere de un gasto energtico y la podemos clasificar en funcin de muchos
aspectos, como son la intensidad, los objetivos que te propongas (mejorar la salud,
aumentar el rendimiento, mejorar la potencia), la duracin, o en funcin de los sistemas
corporales que se quiera trabajar para realizarla, se puede distinguir entre tres tipos
diferentes de trabajos: cardiovascular, de fuerza o de estiramientos.

Cardiovascular. Pone en movimiento grandes grupos musculares. Es una actividad fsica de

baja intensidad pero larga en el tiempo y requiere la activacin del sistema cardiovascular
y pulmonar.

De fuerza. Es un trabajo muy centrado en los msculos para fortalecerlos, mejorar su

potencia y resistencia.

De estiramientos. Mejoran la flexibilidad y la capacidad de mover al completo las

articulaciones. La flexibilidad no genera movimiento, sino que lo posibilita.

Es de gran importancia recalcar que toda actividad fsica debe ir de la mano de una buena
alimentacin de acuerdo con la edad, sexo, estura y condicin corporal de la persona.

El ejercicio fsico regular y constante nos llena de beneficios, mencionando algunos de ellos
mejora todos los sistemas como son el gastrointestinal, seo, cardiopulmonar, en resumen
logra el buen funcionamiento del corazn y los pulmones; disminuye la grasa corporal y
aumenta el tamao de los msculos; aumenta el colesterol bueno (HDL) y disminuye el malo
(LDL); mejora la flexibilidad de los msculos y por consiguiente el movimiento de las
articulaciones; disminuye la presin arterial, en pacientes diabticos ayuda a la
estimulacin de la produccin de insulina; mtodo anti-estrs y ayuda con el autoestima,
es decir que mejora a la persona tanto fsico como mentalmente (Beausset et. al 1998).
REFERENCIAS
Beausset, S. I., Sed Mass, P., Brenes Cordero, H., Chaves Delgado, S., Piedra Alfaro, M. I.,
Castro Quirs, M., ... & Claramunt Garro, M. (1997). Guas alimentarias para la
educacin nutricional en Costa Rica. Ministerio de Salud.
Brown, L. E. (2007). Entrenamiento de velocidad, agilidad y rapidez (Vol. 24). Editorial
Paidotribo.
Correa, J. E. (2008). Determinacin del perfil antropomtrico y cualidades fsicas de nios
futbolistas de Bogot. Revista ciencias de la salud, 6(2).
De la Reina Montero, L., & de Haro, V. M. (2003). Manual de teora y prctica del
acondicionamiento fsico. CV Ciencias del Deporte.
Echevarra-Prez, M., Govea-Daz, Y., & Arencibia-Moreno, A. (2013). La flexibilidad en la
educacin fsica. Revista Podium, 8(1), 75-86.
Garzn, M. (2007). La condicin fsica es un componente importante de la salud para los
adultos de hoy y del maana. Seleccin, 17(1), 2-8.
Navarro, F. (1994). Evolucin de las capacidades fsicas y su entrenamiento. Madrid, COE.