Pavlina Steven

XITO COMERCIAL
 Deje que el colapso del viejo mundo

Con frecuencia recibo correos electrnicos de personas que contemplan las

principales transiciones de carrera y estilo de vida. Sus historias tienen muchas
variaciones, pero suelen tener estos elementos en comn:

Insatisfaccin con su trabajo actual o el estilo de vida (o la falta de un trabajo

significativo)

La sensacin de que estn en el camino equivocado (posiblemente durante

aos)

Sensacin de estar en una cinta que va a ninguna parte

Sensacin de estrs relacionado con su situacin (a veces temiendo ir a

trabajar)

Sensacin de que algo tiene que cambiar y que el reloj no se detiene

Sensacin de presin para conseguir algo que hacer

Deseo de contribuir de una manera que se siente inspirado, significativa y

satisfactoria

Deseo de hacer un ingreso digno que al menos cubra sus gastos

Gran parte del tiempo hay tambin un patrn de estancamiento que incluye
uno o ms de estos elementos:

Sensacin de presin financiera (especialmente vinculado a las facturas o

deudas)

Sentimiento de obligacin de apoyar financieramente a otros como una

familia, cnyuge, finace (e), padre, hermano, o compaero de cuarto

Preocupa que si hacen lo que les gusta, no va a pagar mucho, o que tomar
mucho tiempo para pagar financieramente

Preocupaciones que no tienen las habilidades para ganar un mejor ingreso

en otro lugar

Sensacin de energa baja o inconsistente

Sentirse desmotivado

Deprimido y abatido

Sentimiento frustrado

Observe que los elementos en ambas listas son sentimientos.

Curiosamente, cuando una persona as, finalmente, pone despegarse y

comienza a moverse en una nueva carrera, con frecuencia informan lo siguiente:

Sensacin de alivio

Sensacin de libertad

Sentirse ms inteligente, al igual que hizo la decisin correcta

Sentirse optimista sobre el futuro y espera seguir mejorando

Sintiendo hecho con el camino viejo y no tener ms lealtad a l

Sentimiento de resignacin y entrega a los retos del futuro

Sentimientos de fuerza y coraje

Sensacin de estar por fin en un camino sensato

Sentimientos de entusiasmo y optimismo

Sensacin de alta energa y el estado de alerta

Sentirse ms atractivo (con la gente y oportunidades)

Mayor sentido de conciencia (sentirse ms despierto, vivo y consciente)

Una mayor sensacin de control sobre las circunstancias

cascada avalancha de nuevos deseos en otras reas (mejora de las relaciones,

cada vez ms saludable, etc.)

preguntndose por qu la transicin pareca tan temible en el primer lugar

(y, a veces deseando que ocurri mucho antes)

Ahora aqu est el problema. A veces los temores y preocupaciones que la

persona tena originalmente por dejar a su antiguo estilo de vida realmente no
sucedern. Es posible que tengan menos dinero por un tiempo. Algunos proyectos
de ley pueden ir sin pagar. Su prometida podra enloquecer y se van. Ellos pueden
perder su casa.

A veces esas experiencias se pueden evitar, pero otras veces ocurren ms o

menos como se esperaba.

Recuperacin

Una vez que el miedo, preocupacin, frustracin y otros sentimientos

negativos son reemplazados por sentimientos, con visin de mviles ms positivos
como el coraje, el alivio, la entrega, y la libertad, un cambio interesante sucede. El
cambio es que la persona deja de resistirse a estos eventos ocurran y finalmente
acepta que puedan llegar a pasar. Adems de que finalmente se dan cuenta de que
si sucede lo peor, todava estarn bien.

Eso es realmente la clave para navegar por este tipo de transiciones. Cuando
usted puede resignarse a aceptar que sus diversos temores y preocupaciones de
hecho puede llegar a pasar, cuando ya no mantiene ellos sobre su cabeza como
algo que debe ser evitado, puede tomar una decisin ms inteligente que le libere
de la estancamiento.

Usted puede sentir que sus posesiones y las relaciones son tan importantes
que usted tiene que aferrarse a ellos para salvar su vida. Pero por supuesto que no
es verdad. El otro lado no es el infierno y la muerte. Es la recuperacin.

Si usted ha construido sus posesiones y relaciones sobre una base inestable,

entonces hay una gran probabilidad de que van a desmoronarse cuando deje de
esfuerzo para mantenerlos en su lugar. Hgales colapsan todos modos. Est bien
hacer eso.

Algunas personas ven esta situacin como un desastre. No es. Es una

oportunidad. Una vez que el viejo mundo se derrumba, puede recuperar y
reconstruir. Ahora tienes la oportunidad de empezar de nuevo y hacer las cosas de
forma ms inteligente.

El peor caso Probablemente no es tan malo

Yo constru mi primer negocio en una estructura inestable. Segu en marcha

durante aos y finalmente tir la toalla en el viejo modelo. Como era de esperar, el
negocio se vino abajo. Tuve que romper mi oficina de arrendamiento y venta de
todo tipo de muebles y equipos. Me echaron de mi casa porque no poda pagar el
alquiler. No pude pagar mis cuentas o deudas. Declar bancarrota.

Durante aos haba la preocupacin de que esto podra suceder si no me

mantengo esfuerzo para mantener el negocio. Y mis preocupaciones estaban en lo
cierto. Casi todas las cosas me preocupaba que sucedera sucedi.

Pero sabes qu? El paso por esa experiencia no era tan malo. Fue
interesante. Algunos de que era realmente muy fcil. Durante la mayor parte de
ella, me sent cada vez mayor relieve y un renovado sentido de la libertad y la
posibilidad. Todo el equipaje de edad se haba ido. No ms el cargo. Menos
posesiones. Menos obligaciones. No ms deuda.

Por encima de todo, no ms esfuerzo. La vida se volvi mucho ms fcil.

Tengo un apartamento ms barato y reducido enormemente. Me convert en

libre de deudas. Aprend a vivir dentro de mis posibilidades. Esos eran realmente
cosas buenas. Dnde estaba todo el infierno y la muerte? Esos eran slo
sentimientos. La realidad no era realmente dolorosa.

Despus de eso, segu adelante con el mismo negocio, pero cambi

radicalmente el modelo de negocio. Evit los errores anteriores, y que el negocio
recuper bien y funcion muy bien. Era rentable todos los aos a partir de
entonces. Pero yo tena que pasar por el colapso primero en llegar a ese punto.

Detener Straining

Aos ms tarde el mismo patrn juega en mi matrimonio. Hice todo lo

posible para mantener un camino insostenible durante todo el tiempo que pude.
Pero cuando la cepa finalmente lleg a ser demasiado grande, me tir la toalla y
dejar que se derrumbe. Me recuper. Mi ex mujer se recuper. No tenemos la
misma relacin que una vez que lo hicimos, pero seguimos siendo amigos y no
enemigos. El peor resultado caso no era tan terrible que vivir.
 Al permitir que mi antiguo estilo de vida se derrumbe, me aclar la pizarra
para construir uno nuevo.

Y de nuevo, la peor parte se resiste a la cada. En realidad va a travs de l

fue difcil a veces, pero sin duda era factible, y haba un creciente sentimiento de
alivio en el tiempo.

He pasado por este mismo patrn de colapso en otras ocasiones tambin,

suficientes veces como para saber que probablemente habr muchas ms
iteraciones de esto en mi futuro. Yo no lo veo como algo malo que hay que evitar.
Yo lo veo como una parte natural de la vida, el aprendizaje y crecimiento. De vez
en cuando, estas experiencias son necesarias para limpiar el estancamiento y
empezar de nuevo.

Si se ha sentido fuera de sincrona con su trabajo actual o estilo de vida, y

que est actualmente esfuerzo para mantenerla y mantenerlo en marcha, considere
dejar ir. Deje que el viejo mundo se derrumbe. Muchos o todos sus miedos y
preocupaciones en realidad podra llegar a pasar, pero eso est bien. Vas a lidiar
con ellos, un paso a la vez. Otras personas han pasado por algo similar y se senta
mejor en el otro lado. Usted tambin lo har.

Siempre se puede hacer ms dinero y las posesiones de recompra que

realmente le gustaba. Mejor an, puede reemplazar los elementos con las cosas que
te gustan an ms. O puede optar por vivir ms ligeramente y no sustitutiva de
ellos en absoluto.

Siempre se puede atraer y formar nuevas relaciones. Hay un montn de

gente fascinante en el mundo, y sin tanto esfuerzo, se convertir ms atractivo.
Usted puede ser sorprendido por lo fcil que es hacer nuevos amigos y socios de
relacin cuando ests ya no agotar. Incluso si usted est muy apegado a una o ms
relaciones en este momento, y aunque usted puede perder esas relaciones si deja
de esfuerzo, usted encontrar el amor de nuevo. Y sers ms feliz en las nuevas
relaciones que los antiguos.

Usted no tiene que mantener vivo el viejo mundo. Si sigue cayendo a

pedazos en usted, deje que se colapse. Experimentar la cada no es tan malo como
temiendo el colapso.
 Al variar su rutina de ejercicios

Cambiar su rutina de ejercicio es una gran manera de mantener sus

entrenamientos divertido e interesante. Es fcil aburrirse si nos atenemos a la
misma rutina durante demasiado tiempo. Siempre que usted encuentre que eso
ocurra, es el momento de pasar a algo nuevo.

El ejercicio dominante que he estado haciendo durante los ltimos aos ha

estado funcionando. Correr es grande porque es muy simple y conveniente, pero
incluso con la msica, libros de audio, diferentes rutas, distancias variables,
entrenamiento de la colina, o socios de correr, todo lo que se pone en marcha con el
tiempo rancio. Hace un par de semanas, decid que haba tenido suficientemente
en marcha, por lo que optaron por inscribirse en un gimnasio para condimentar las
cosas un poco.

Despus de recorrer unos gimnasios locales (y perdurable sus tontas tcticas

de venta de alta presin), que finalmente encontr uno que me convena. De hecho,
es el gimnasio ms bonito que he visto en mi vida. Es un nuevo edificio de dos
pisos de la marca que acaba de abrir hace unos meses, y todo el equipo es el estado
de la tcnica. Tiene abundante cardio y equipo de entrenamiento con pesas, TV por
cable individuales con controles remotos en muchas estaciones, dos piscinas, un
spa, sauna, pista de squash, zumo / sandwichera, infinidad de clases (yoga,
Pilates, danza, spinning, Kick Boxing, aquarobics , esculpir el cuerpo, el qigong, y
mucho ms), centro de da y una pista cubierta. Y el precio era excelente en
comparacin con otros gimnasios (menos de $ 15 / mes para el plan Eleg). El tipo
que me dio el gran tour no era necesario utilizar ninguna tctica de venta de alta
presin, ni tampoco tratar. Ellos me tenan en "hola". :)

Me di cuenta de que debido a que el gimnasio es muy agradable, lo hago

entrenamientos mucho ms largos. Yo sola ir a por 25-45 carreras por minuto, con
el ocasional 60-90 minutos ejecutar los fines de semana. Ahora estoy trabajando
durante 60-90 minutos todos los das, y yo ya estoy notando un aumento en mis
niveles de energa. Hago una combinacin de entrenamiento cardiovascular y de
peso, pero no hay tanta variedad disponible que no puedo imaginar que algn da
se aburran. Me gustan especialmente las mquinas de cardio con monitores
cardacos incorporado. La dificultad se ajusta en tiempo real para mantener mi
ritmo cardaco en mi rango aerbico, que para m es de alrededor de 150 latidos
por minuto. Eso es mucho ms preciso que puedo conseguir con el correr al aire
libre. No s cunto tiempo esta funcin ha sido de alrededor, pero es la primera
vez que he visto.

Esta no es la primera vez que he tenido una membresa de gimnasio, pero

nunca he pertenecido a uno con tanta variedad. En el pasado yo tambin he hecho
andar en bicicleta, yoga, entrenamiento con pesas, caminar, mquinas
cardiovasculares (cinta de correr, bicicleta estacionaria, escaleras, etc.), Tae Kwon
Do, calistenia, aerbicos, y ms. Un ao tuve un entrenador personal tambin. Me
doy cuenta de que cada vez que mis entrenamientos vuelven aburrido y repetitivo,
el cambio a algo nuevo es una gran manera de animar las cosas. La novedad hace
ejercicio desafiar de nuevo, y el desafo lo hace interesante. Encontr est
especialmente cierto cuando yo estaba aprendiendo Tae Kwon Do, que en s tiene
una buena cantidad de variedad (el sparring, poomsae, roturas de mesa,
flexibilidad, etc.).

Si usted ha estado haciendo el mismo tipo de ejercicio durante un tiempo,

trate de cambiar las cosas, y ver lo que hace a su nivel de motivacin. Si usted hace
ejercicio solo, trate de ir a clases como artes marciales o yoga. Trate de natacin
para un cambio de ritmo. Cambiar de interior para ejercicio al aire libre, o
viceversa. Mueve tu cuerpo de maneras que nunca has hecho antes.

No te preocupes - el dolor pasar. :)

Por supuesto, si usted no est haciendo ejercicio en absoluto, slo ser

conscientes de que no hacer ejercicio es un mayor riesgo para la salud que fumar.
Descuidar el ejercicio fsico es una de las peores cosas que puede hacer para su
cuerpo. Utilice la prueba de 30 das enfoque para dar impulso a un nuevo
programa de ejercicios, y luego usar un entrenamiento progresivo para construir
gradualmente hasta un nivel decente de la aptitud fsica.
 30 das para el xito - Postmortem

Hoy es el funcionario de recapitulacin de los 30 das para el xito Desafo,

donde el objetivo fue adoptar un nuevo hbito diario positiva o interrumpir un
mal hbito durante 30 das seguidos.

Una gran felicitacin a todos los que intentaron este desafo. Si usted tom
en serio, yo apuesto a que result ser una experiencia reveladora para usted. He
hecho este reto muchas veces, y cada vez que me quedo con la idea: "Fue duro,
pero vali la pena."

Invito ahora a todos los participantes a compartir sus resultados mediante la

publicacin de un comentario, independientemente de si se tiene en cuenta esta su
mayor triunfo o tu mayor fracaso. En las palabras del albino de La princesa
prometida: "Esto es para la posteridad, as que por favor... ser honesto."

Despus de completar el desafo, usted tiene varias opciones. Lo ms

probable es que ser bastante fcil de seguir su nuevo hbito, aunque fuera difcil
empezar. Me parece que el esfuerzo necesario para seguir adelante siente como el
5-10% de los esfuerzos para construir el hbito en el primer lugar. As que usted
puede decidir continuar con su nuevo hbito que est, volver a evaluar y refinar, o
dejarla caer. Ahora es el momento de revisar sus resultados y tomar esta decisin
de manera consciente. Si su nuevo hbito te sirve bien, por todos los medios
mantener de alguna forma, pero no te dejes a reincidir.

Aqu est mi propia postmortem. Como muchos de ustedes he optado por

asumir mltiples desafos. Mis tres objetivos fueron:

1) Ejecutar o en bicicleta al menos 25 minutos o ir para una caminata de 60

minutos en la montaa todos los das.

2) Obtener a las 5 am cada maana, incluyendo fines de semana.

3) durante al menos 4 horas cada solo da, y no consultar el correo

electrnico hasta que yo lo he hecho.

Hbito # 1 fue sorprendentemente difcil debido a problemas de

programacin, pero lo hice completarlo sin perder un da. Tuve que adaptar el
ejercicio al aire libre para el ejercicio aerbico interior en algunas ocasiones, como
cuando mi mujer se fue fuera de la ciudad por 5 das y yo estaba en casa con el
beb. Yo quera hacer mi escritura (hbito 3) a primera hora de la maana, as que
termin de hacer ejercicio en la noche. Pero creo que esto fue un error - que habra
sido mejor hacer ejercicio a primera hora de la maana. A menudo tena reuniones
Toastmasters por las noches, o mi esposa tena una reunin, as que tuve que ir a
correr en diferentes momentos. Quera hacer ejercicio a la misma hora todos los
das. Adems, se est empezando a calentar aqu en Las Vegas. Estaba a unos 90
grados a 21:00 de anoche, y algunos das ha sido muy ventosos (vientos de 25
mph), por lo que se ejecuta en el calor y el viento no era muy divertido, aunque
todava me hice. En lo que se refiere a los resultados, es la costumbre que se espera
de ejercicio aerbico todos los das: me siento con ms energa y dormir ms
profundamente. Mi plan a futuro es cambiar a AM ejercicio, colquela en 5-6 das
por semana, y combinar el ejercicio al aire libre con el ejercicio de interior y
entrenamiento con pesas. Hoy me estoy tomando un da libre de ejercicio, y este
fin de semana voy a trazar una nueva rutina.

Hbito 2 era en realidad el ms fcil; Nunca perd un da. A pesar de que mi

desafo de 30 das termin ayer, yo todava tengo automticamente a las 5:00 de
esta maana. He conseguido levantarse temprano muchas veces en el pasado, pero
esta es la primera vez que he hecho durante 30 das, incluyendo fines de semana
consecutiva. En el pasado me suele dormir hasta alrededor de las 7:00 de la
maana del fin de semana - que se considera durmiendo en cuando tienes a 5 aos
de edad a quien le encanta saltar ti. El hbito de levantarse a las 5:00 am todos los
das ha hecho maravillas por mi productividad, y en este momento tengo la
intencin de seguir adelante con ella indefinidamente. He descubierto que la clave
de este hbito era simplemente ir a la cama cuando tengo sueo cada noche en vez
de en un momento determinado conjunto. La mayora del tiempo me fui a la cama
entre 10-11.

Hbito 3 fue el ms difcil, pero lo hice. Tengo la intencin de tomar este fin
de semana libre, y luego reevaluar cmo adaptar este hbito en el futuro. Fue
productiva para estar seguro, pero siete das a la semana de la escritura estaba
drenando, y que sin duda podra haber utilizado un da libre de vez en cuando.
Pero este hbito pate mi escritura a alta velocidad, as que consideramos que es
un xito. La segunda parte de este hbito no era para consultar el correo
electrnico hasta despus de haber completado mis cuatro horas de escritura. Me
pareci que para trabajar muy bien. Fue muy productivo para iniciar el da
buceando directamente en mi proyecto # 1. Al dejar el trabajo administrativo y de
comunicacin hasta el final del da, el termino que el trabajo en mucho menos
tiempo porque s que tan pronto como he terminado con ella, he terminado con el
trabajo para el da. Esto es especialmente eficaz cuando tengo hambre y quiero
tener la cena. Pero si no hago este tipo de trabajo al comienzo del da, tiende a
expandirse y asumir una vida propia. Definitivamente voy a mantener este hbito
de ir en alguna forma.

Este fin de semana tengo la intencin de relajarse, pasar tiempo con la

familia y celebrar
 Cmo mantener hbitos no tan diarias

Alguna vez ha cado fuera de pista al intentar instalar o mantener un

hbito no del todo cotidiano como hacer ejercicio 3-4 das a la semana o levantarse
a las 5 am de lunes a viernes? En este artculo compartir algunas ideas simples
para ayudarle a mantener esos hbitos con mayor facilidad.

Si realiza una determinada tarea todos los das durante semanas, por lo
general es bastante fcil de mantener. Sin embargo, una vez que se toma un da o
dos, puede ser ms difcil de poner en marcha de nuevo en su prxima "en" das.
Por ejemplo, si usted se levanta temprano todos los das de la semana y luego
dormir en la noche del sbado y el domingo, el despertar lunes por la maana a
menudo se siente con ms fuerza, y usted tiene mayor probabilidad de quedarse
dormido. Antes de que usted lo sepa, usted ha soplado su hbito positivo por
completo, y de alguna manera todos los das se ha convertido en un mal da.

1. Asegrese de que todos los das de todos modos.

La primera solucin es convertir hbitos casi diarios en hbitos diarios. A

veces no es gran cosa para continuar con el hbito, incluso cuando no es necesario,
y la ventaja es que usted tendr un hbito ms fuerte con menos riesgo de perder
terreno.

Por ejemplo, me gusta levantarme temprano 7 das a la semana. Me parece

mucho ms fcil de mantener que levantarse temprano 5-6 das por semana. Si me
levanto a las 5 am cada maana, es realmente no es gran cosa. Pero si me quedo
hasta tarde una noche y dormir en hasta las 7, siempre es ms difcil de conseguir a
las 5 am de la maana siguiente. De vez en cuando me quedar a cabo despus de
la medianoche y dormir hasta tarde, pero mi defecto es obtener con la alarma, al
mismo tiempo todas las maanas.

A pesar de que no tengo que levantarme temprano todos los das, el hbito
es beneficioso para m todos los das, as que no hay razn para limitar a los das
de semana. Aunque parezca difcil de hacerlo 7 das en lugar de 5-6 das, en
realidad es ms fcil ser coherente.

Con cerca de 100% de consistencia diaria, un hbito tpicamente mantenerse

en piloto automtico, por lo que ni siquiera tiene que pensar ms en ello. Pero con
el 80-90% de consistencia, el contraste entre el encendido y apagado da est
siempre en el fondo de tu mente. Tengo que levantarme temprano maana, o
puedo dormir hasta tarde? Necesito hacer ejercicio de maana, o puedo evitarlo?
Si usted tiene un montn de hbitos casi diarias, esto puede ser una carga
cognitiva grande y bastante una distraccin. Mantener buenos hbitos se vuelve
mucho ms difcil de lo necesario.

2. Utilice los hbitos de marcador de posicin.

Otra opcin es crear una alternativa, el hbito de marcador de posicin para

sus das de descanso.

Suponga que desea ejercer 5 das a la semana, y usted realmente quiere

mantener los das de descanso. En vez de hacer el ejercicio regular, usted podra
programar una actividad alternativa para el mismo tiempo.

En vez de hacer su entrenamiento habitual, podra utilizar sus das libres

para ir a caminar, leer, meditar, escribir en su diario, etc.

Te recomiendo que utilice hbitos de marcador de posicin que son

similares de alguna manera con el hbito originales. Por ejemplo, en sus das de
descanso para el ejercicio, an se poda hacer algo fsico, como caminar,
estiramiento o yoga. Esto convierte su desarrollo fsico en una prctica cotidiana, a
pesar de que ests haciendo diferentes actividades cada da.

3. Hbitos cadena.

Cuando se encadenan una serie de hbitos juntos, se vuelven ms fciles de

mantener. Tan pronto como usted comienza el primer hbito de la cadena, el resto
de la secuencia tender a cuidar de s mismo.

Mi rutina habitual maana implica levantarse, ir al gimnasio, ducharse,

vestirse, desayunar, etc. Es un modelo bastante estable. Pero a veces, cuando me
siento que estoy en riesgo de sobreentrenamiento, me voy a saltar de mi
entrenamiento sin sustituir nada. Cuando esto sucede, yo slo puedo saltar al
siguiente eslabn de la cadena de mi hbito de la maana, lo que significa que voy
a levantarme y luego ducha.

Me parece que cuando ocasionalmente salto hbitos que son parte de una
cadena ms larga diaria, es bastante fcil de volver a ponerlos de nuevo mientras
yo contino para mantener los primeros y ltimos eslabones de la cadena. Siempre
y cuando me levanto temprano y voy al gimnasio o levanto temprano y luego la
ducha, mi costumbre no tan diaria de ejercicio sigue siendo bastante slido. Pero si
me lo con el primer eslabn de la cadena y no se levanta en mi hora habitual, toda
la secuencia es ms probable que sea quemado.

As que la idea es poner sus hbitos no tan cotidianas en el medio de una

cadena de hbitos diarios. Si usted mantiene la cadena en general, es probable que
encuentre ms fcil mantener los enlaces intermedios, as, a pesar de que a veces se
salta ellos.

4. Hacer compromisos especficos.

Si hay ciertos hbitos que no llevar a cabo todos los das, decidir
exactamente cundo va a realizarlas.

"Voy a ejercer de 3-4 das por semana" es demasiado vago e inspida. "Voy a
hacer un entrenamiento de 30 minutos en el gimnasio todos los das lunes,
mircoles, viernes y sbados a las 6:30 am, alternando entre el entrenamiento con
pesas y acondicionamiento aerbico" es mucho mejor. Cuanto ms especfico de su
compromiso, mejor.

Bloquee el tiempo en su horario, y aadir estos compromisos a su

calendario. Asegrese de no programar ninguna otra cosa para esos momentos.

Es muy fcil fallar cuando te das demasiadas salidas y realmente no

comprometerse. En un da cualquiera, no debe haber ninguna duda en cuanto a si
va o no va a realizar su actividad habitual. Pasa de los mights, maybes y deberes.
Ya sea que usted quiera o no lo hars. Decida de antemano lo que ser.

5. hbitos se convierten en citas.

Si usted tiene un tiempo difcil mantener hbitos irregulares, encontrar una

manera de convertirlas en citas que involucran a otra persona. Es ms fcil para
deshacerse de un hbito si slo cuentas a ti mismo, pero la mayora de la gente est
menos dispuesta a saltarse las citas que dejaran otra persona cuelga.

Obtener un compaero de entrenamiento. Programe llamadas telefnicas

AM primeros con otro madrugador. Casa Plan de organizar el tiempo con su
compaero de cuarto (s), al mismo tiempo todas las semanas. Programe niera
regular para citas nocturnas con su cnyuge.
 Su responsabilidad ser mayor cuando se involucra a otros en sus hbitos
no tan cotidianas.

Las tesis son slo algunas de las tcticas que puede utilizar para mejorar su
capacidad de mantener hbitos irregulares. Para una lista de hbitos especficos
que le dar algunas ideas, vea el artculo 10 maneras de optimizar sus normales
Das.
 Comience el Ao Nuevo con una prueba de 30 das

Una de las mejores maneras de empezar el ao nuevo es iniciando una

prueba de 30 das de un nuevo hbito o actividad diaria. En lugar de crear una
Resolucin de Ao Nuevo que probablemente no se pegue, simplemente
comprometerse a un cambio a corto plazo. Haga solamente una resolucin de
enero. Si no funciona, eres completamente libre de abandonarlo el 31 de enero,
pero durante los primeros 30 das, utilizar cada onza de voluntad y autodisciplina
que pueda reunir para apegarse a ella, lo que sea necesario. Al final de los 30 das,
usted estar en una gran posicin para decidir si quiere que se comprometan a un
cambio permanente, que tenga 30 das de xito detrs de usted.

Desde la publicacin de los originales 30 Das para el xito artculo en 2005,

he recibido toneladas de retroalimentacin (probablemente cientos de correos
electrnicos individuales) de las personas que han utilizado el mtodo de prueba
de 30 das para formar nuevos hbitos positivos y romper los malos hbitos.
Algunos resultados reales de personas han logrado con este enfoque son:

dejar de fumar

convertirse en vegetariano o vegano

lanzamiento de un nuevo negocios en lnea y / o el blog

aprender a invertir

salir de la deuda

iniciar un nuevo programa de ejercicios

despertarse temprano

ir a la cama temprano

la prctica de la meditacin diaria

practicar un talento o habilidad como tocar un instrumento musical

aprender un nuevo idioma

 la mejora de conocimientos de informtica

la mejora de las habilidades sociales / citas

aprender a escribir ms rpido y con mayor precisin

lectura diaria

dejando a un lado el tiempo para el trabajo escolar

completar una tesis

haciendo la organizacin y / o limpieza diaria

renunciar a la televisin

renunciar a la soda

caf dejar de fumar

... Y mucho ms

Algunas personas tambin han escrito para explicar que despus de probar
un cambio durante 30 das, se dieron cuenta que no era el adecuado para ellos,
pero estaban encantados de aprender por experiencia directa. Esto fue
especialmente comn entre las personas que probaron diferentes patrones de
sueo, como bifsica o sueo polifsico o simplemente despertarse temprano. Aun
cuando la prueba de 30 das termina con un retorno a los viejos hbitos, el juicio
an puede ser beneficioso. Por lo general, la gente est agradecida por lo que han
aprendido, aunque no funciona como se esperaba.

Personalmente he utilizado el mtodo de prueba de 30 das para ir

vegetariano en 1993 y luego vegetariano en 1997. Tambin lo us para despertar a
las 5 am cada maana, hacer ejercicio con regularidad, y para instalar diversos
hbitos de productividad. Es una de mis tcnicas de desarrollo personal favoritos,
sobre todo porque es muy sencilla y eficaz.

Me parece que lo mejor que hago cuando me tomo tiempo para prepararse
para una semana de antelacin. Me sumerjo en el nuevo hbito Quiero instalar
leyendo sobre ella, pensando en ello, e imaginar lo que ser. Tengo a m mismo de
vuelta se inicie hasta que siento una fuerte presin interna para comenzar. Esto me
ayuda a hacerlo a travs de los primeros das con gran entusiasmo, lo que ayuda
mucho desde la primera semana suele ser el ms difcil.

En mi prximo post, voy a revelar mi prximo experimento de prueba de 30

das, que tengo la intencin de comenzar el 1 de enero. Mientras tanto, si desea
unirse a m en dando inicio a su propia prueba de 30 das, por favor comparta sus
intenciones en los foros. Por razones obvias, este es un tiempo popular para la
construccin de un nuevo hbito o romper una vieja. Si alguna vez necesita apoyo
y aliento en el camino, los foros son siempre aqu para usted, y son totalmente
gratis.
 nete al Reto - Actualizacin

Algunas piezas de asesoramiento para aquellas almas valientes que estn

tomando el desafo de 30 das:

1) Enfoque en acciones, no los resultados. Es ms fcil garantizar que se

hace ejercicio todos los das frente a tratar de perder una cierta cantidad de peso.
Es ms fcil garantizar que se escribe durante una hora frente a terminar una
pgina de texto. Por supuesto que desea seleccionar las acciones que se siente le
dar resultados positivos, pero el punto principal de este desafo es acondicionar
un nuevo hbito o para descondicionar un mal hbito. En el largo plazo, es el
hbito que produzca resultados.

2) Que sea especfico y medible. Sea especfico en la forma en que usted

describe su nueva accin diaria de tal manera que un observador independiente
que visto que se puede decir con toda seguridad si est o no tuvo xito. Si su nuevo
hbito es "comer ms frutas y verduras", eso es demasiado vaga. "Coma al menos 5
porciones de seis onzas de frutas o verduras cada da" es mejor. Es ms fcil tener
xito cuando se tiene un objetivo especfico; usted es ms probable que caiga de su
curso cuando el objetivo es demasiado general. Usted necesita saber con total
certeza si se golpea la meta cada da - no permiten ningn margen de
racionalizaciones. Que sea binaria. O usted golpea la diana o no lo hiciste.

3) No te rindas. Si no cumple con su objetivo de un da, empezar de nuevo

en el da 1 con el objetivo de hacer an ms en su segundo intento.

4) Esperar a tener xito. Pretendo y espera que usted har a travs de todo el
da 30 y compartir su testimonio con el 20 de mayo De hecho, seguir adelante y la
intencin para todo el mundo haciendo esto para tener xito. A veces las personas
obtienen mejores resultados con un grupo que con los esfuerzos individuales
 Metas en hbitos

Cada vez que se establece una nueva meta, es poco probable que lograrlo a
menos que sus hbitos son compatibles con ella. Si su objetivo entra en conflicto
con sus hbitos actuales, tendr que cambiar sus hbitos con el fin de lograr su
objetivo.

Supongamos que usted se fija una meta de escribir un libro, pero an no

est en el hbito de escribir sobre una base regular (idealmente al da). Lo ms
probable es que nunca termine el libro. Ese objetivo ser simplemente sentarse en
su lista de cosas por hacer durante aos.

Supongamos que usted se fija una meta para dejar el trabajo y ejecutar su
propio negocio en Internet, pero no est en el hbito de desarrollo de sitios web.
Ese objetivo tambin es probable que se logre. Simplemente va a seguir siendo una
fantasa, anulado por la costumbre de presentarse a trabajar cada da.

Identificar Hbitos para apoyar sus objetivos

Cuando se establece una nueva meta, piense en los hbitos permitiran que
ponga esa meta en el piloto automtico, por lo tanto lo que es un hecho.

Por lo general es mejor pensar en trminos de hbitos diarios, especialmente

para las grandes metas. Hbitos diarios son ms fciles de instalar que los hbitos
menos frecuentes. (Para ms detalles acerca de la instalacin con xito hbitos
irregulares, consulte el artculo Cmo mantener hbitos no tan diarias.)

Tambin es prudente pensar en trminos de hbitos sencillos y cules no

muy complicados. Hbitos simples son ms fciles de instalar y mantener. Siempre
se puede aadir complejidad ms tarde, pero se centran en conseguir el hbito
bsico instalado con xito por primera vez.

Si uno de sus objetivos es escribir un libro, un hbito diario sencilla sera la

de trabajar en su libro durante al menos una hora por da. Si usted puede instalar y
mantener ese hbito, completando su libro es prcticamente un hecho. Incluso si
usted escribe slo en los das de semana y tomar dos semanas de descanso, que
sigue siendo de 250 horas al ao que va a invertir en su libro. Esta simple
disciplina es suficiente para construir una carrera como escritor profesional.
 Pregntate a ti mismo: Qu diaria disciplina (s) hara que este objetivo un
trato hecho? La respuesta a esa pregunta le dir qu hbito (s) para instalar. Si
usted puede acondicionar y mantener esos hbitos, usted es muy probable
alcanzar su meta. Es solo cuestin de tiempo.

Se especfico

Haga sus hbitos especficos. Identifique cundo, dnde, y cmo va a

ponerlas en prctica. No dejar nada al azar.

Si vas a hacer ejercicio a diario para apoyar su meta de prdida de peso,

especificar cundo usted hace ejercicio y por cunto tiempo, donde hace ejercicio, y
qu tipo de ejercicio que va a realizar. Hacer yoga en su sala de estar 16:00-16:45
diario es un hbito clara. Adicin de "ir al gimnasio" a la lista de tareas pendientes
de maana no es un hbito clara.

Una de las propiedades ms bsicas de hbito es el tiempo. Para instalar

cualquier nuevo hbito, debe poner en el tiempo. Tallar un bloque dedicado de
tiempo para dedicarse a su nuevo hbito. Incluso si el hbito no requiere ningn
tiempo extra para mantener, como el hbito de no morderse las uas, usted
todava tiene que dedicar tiempo a acondicionar el hbito.

Comience con una prueba de 30 das

Utilice el mtodo de prueba de 30 das para poner en marcha su nuevo

hbito. Este mtodo tiene una alta tasa de xito y se puede adaptar a prcticamente
cualquier hbito desea instalar. (Para ms detalles sobre cmo hacer esto, consulte
el artculo de 30 das para el xito.)

Centrarse en la consecucin de un rcord perfecto con su hbito durante 30

das seguidos. No te preocupes por el Da 31. Si usted puede hacer que sea de 30
das, por lo general puede costa de all porque el hbito ser el piloto automtico
para entonces.

Incluso si ms adelante consigue de pista, tambin ser ms fcil volver a

establecer un hbito cuando usted ya ha completado por lo menos 30 das
completos en una fila. Por lo menos, usted sabr que eres capaz de hacer 30 das y
ms all cuando se inicia de nuevo porque ya lo has hecho.

Elimine las interferencias

 Nuke todos los obstculos que puedan interferir con su nuevo hbito.
Compromisos claros de su horario que se superponen a la vez que se ha asignado
para su hbito.

Notifique a otras personas de que esta vez es sagrada y que no tienen

permiso para molestar en estos momentos.

Asegrese de que usted tiene todo el equipo y los suministros que necesita
para implementar su hbito. Usted no quiere empezar el da 1 con mucho
entusiasmo, slo para descubrir que se est perdiendo algo importante y no se
puede continuar.

Dese todas las ventajas antes de empezar. Revise el artculo Hbito cambio
es como el ajedrez para asegurarse de que cuenta para el juego temprano, medio
juego y final del juego de cambio de hbito. No caiga en la trampa de blitzing para
mate del pastor y ponerse en una posicin de desventaja desde el Da 1.

Identificar Hbitos de apoyo

Tmese el tiempo para identificar los hbitos de apoyo que apoyarn su

hbito principal, apoyando as su objetivo principal tambin.

Por ejemplo, si desea cambiar sus hbitos alimenticios diarios, usted

tambin tendr que cambiar su hbito de hacer las compras para asegurarse de que
usted compra los alimentos adecuados de forma coherente. Esto es especialmente
importante si su nueva dieta incorporar un montn de productos frescos.

Otro ejemplo: si usted quiere construir un blog exitoso, la escritura es un

importante hbito diario, pero para obtener resultados ptimos, es posible que
desee pasar tiempo cada da la promocin de su trabajo tambin. Esto es
especialmente importante cuando se est empezando y casi nadie sabe acerca de su
blog.

Trabajar sobre la instalacin de su hbito principal y todos los hbitos de

apoyo crtico al mismo tiempo si es posible. Si esto es muy difcil de controlar, y
luego instalar los hbitos de apoyo primera. Usted puede hacer frente a ellas una
por una con ensayos consecutivos de 30 das si lo desea. Una vez que los hbitos de
apoyo estn en su lugar, puede abordar el hbito principal.

Por ejemplo, primero se podra instalar el hbito de repoblacin su cocina

con alimentos saludables todos los martes por la noche. A continuacin, puede
instalar el hbito de la preparacin de las comidas todos los das (para reducir el
deseo de comer). Y por ltimo se podra instalar el hbito de cambiar su dieta a lo
que usted quiere que sea. Esta simple progresin puede bloquear en una coleccin
de hbitos de apoyo para ayudarle a alcanzar metas para la prdida de peso y una
mejor salud en general.

Comprometerse pblicamente

Si necesita algn incentivo extra para seguir con su prueba de 30 das, llegar
a otras personas involucradas para ayudarle. Comprometerse a su nuevo hbito
pblicamente. Pngase en el expediente, por lo que ser ms difcil de pelele a
cabo.

Muchas personas anuncien sus ltimos ensayos de 30 das en nuestros foros

de discusin. Algunos tambin enviar actualizaciones diarias para que los dems
sepan de su progreso. Esta es una excelente idea, ya que aumenta la rendicin de
cuentas. Es menos probable que aflojar cuando se sabe que otros estn mirando
hacia fuera para sus actualizaciones de progreso.

Si eso no es suficiente, a continuacin, hacer una promesa o apostar con

alguien - con una consecuencia significativa si fallas. Aadir un poco de dolor a la
mezcla para asegurarse de que usted va a hacer su mejor esfuerzo para seguir
adelante. Este tipo de estrs positivo puede ser muy motivador, especialmente si
usted se considera un poco perezoso.

Goles en hbitos - Un Ejemplo Personal

Uno de mis principales objetivos profesionales para este ao es desarrollar y

lanzar una lnea de productos de informacin para descargar en una variedad de
temas de crecimiento personal.

Este es un gran objetivo que requerir una inversin de tiempo significativo.

Por desgracia, mi rutina de trabajo actual no admite este objetivo en absoluto.

Tengo un montn de experiencia en la venta de productos de informacin

en lnea. Yo sola vender juegos de PC descargables para varios aos, as que ya
tienen los conocimientos tcnicos para crear y publicar productos de informacin
descargables. Recuerdo el ritmo diario que experiment mientras que el desarrollo
y la liberacin de nuevos juegos, y es muy diferente a mi rutina de trabajo actual
que se centra en la publicacin instantnea de contenido mucho ms corto.
 El logro de este objetivo requiere que invierto una seria cantidad de tiempo
y energa en el desarrollo de productos. Pero hasta este momento, no he estado en
una buena posicin para instalar los hbitos necesarios que necesitara para hacer
realidad este objetivo. Me las arregl para escribir un libro, por supuesto, pero eso
fue un comunicado de una sola vez, no una lnea de productos completa.

A partir de esta semana, voy a dedicar varias horas cada da laborable para
el desarrollo de nuevos productos de informacin. Inicialmente planeo crear un
programa de audio descargable. Tambin me gusta escribir ms libros, pero tengo
la intencin de liberar al menos un programa de audio primero.

Para lograr este objetivo, hay que cambiar radicalmente mis hbitos diarios.
stos son algunos de los cambios que estoy haciendo:

Continuar a levantarse a las 5 am, pero en vez de ir al gimnasio primero, ir

directamente a mi oficina en casa para empezar el da de mi trabajo. Revise mis
metas y planes, y ponerse a trabajar en las tareas de desarrollo de productos a las
5:30 am todos los das de la semana.

Dedicar cada da de la semana por la maana para el desarrollo de

productos, trabajando directamente a travs hasta la hora del almuerzo.
Normalmente tengo el almuerzo a la 1 pm, as que con algunos minutos de
descanso, esto debera darme un slido 6-7 horas por da en el desarrollo de
productos. Si empiezo a sentir quemado, siempre puedo recortar las horas o tomar
das adicionales fuera segn sea necesario.

Dedicar una hora por da a la escritura y la edicin de nuevas publicaciones

del blog. Puedo escribir mensajes cortos con mayor frecuencia o mensajes largos
con menos frecuencia. La adaptacin a las sesiones de escritura ms cortos ser un
cambio importante en mi ritmo de blogs.

Limite el tiempo que pas en la comunicacin de rutina para no ms de 60

minutos por da, incluyendo correo electrnico, foros, llamadas telefnicas, etc.
Realice estas tareas en la tarde.

Ejercicio en la tarde despus de mi jornada de trabajo y antes de la cena.

Favorecer ejercicios puedo hacer en casa en vez de ir al gimnasio. Esto ahorra
tiempo de conduccin.

Recados en las noches de lunes a viernes a las 8 pm (especialmente los

martes). Las tiendas son menos gente porque la gente est en casa viendo la
televisin. Este hbito me ahorra hasta 30 minutos en una misin tpica dirigidos
contra la ejecucin de los mismos mandados en un fin de semana.

Puede que me lleve un tiempo para instalar correctamente todos estos

nuevos hbitos para apoyar el logro de mi objetivo, pero una vez que estn en
marcha y funcionando, ser capaz de desarrollar nuevos productos con un ritmo
constante, al igual que el ritmo de blogs que me permiti escribir cientos de
artculos de nuevo ao tras ao.

Por la recuperacin de ms tiempo de mi rutina diaria, voy a tener ms

tiempo y energa en especial ms creativos para invertir en el desarrollo de
productos de informacin. Puedo seguir liberando abundante contenido gratuito
como artculos, podcasts y boletines de noticias, pero voy a guardar los mensajes
ms complejos para los productos estructurados.

Blogging es un gran medio para expresar ciertas ideas, pero es un medio

dbil para cubrir los temas que son demasiado grandes o demasiado compleja.
Esta es una de las razones por las que decid escribir el libro de Desarrollo Personal
para personas inteligentes. Escribir un libro me permiti explicar los fundamentos
de crecimiento personal con mucha ms profundidad de lo que poda hacer en un
puado de artculos o podcasts. Por fin pude compartir el panorama general en
vez de siempre buscar una solucin en las ramas. Yo estaba encantado con el
resultado final, ya que eran la gran mayora de los colaboradores del libro, as que
esto me anim a desarrollar ms productos.

Otros temas que seran mejor atendidos por los productos de larga duracin
en comparacin con las entradas del blog y podcast incluyen la gestin del tiempo,
la realidad subjetiva, la polaridad, la ley de la atraccin, la dieta de alimentos
crudos, el poliamor, y el sueo polifsico. Estos temas son suficientemente
complejo que un artculo o serie de artculos no pueden hacer justicia.

Qu nuevos objetivos se puede lograr mediante la instalacin de unos

hbitos cotidianos simples?
 Cmo convertirse en un madrugador - Parte II

Respuesta ltima del lunes Cmo convertirse en un madrugador,

obviamente, conmovi a muchas personas. Ese puesto ha generado ms
conexiones de las que puedo contar, el envo de nuevo ms trfico a este sitio que
cualquier otro mensaje o artculo que he escrito. Y los registros de trfico indican
que el aumento se descentraliz (no atribuible a una mencin en una sola fuente
importante).

Usted puede obtener una idea de lo que despus hizo para el trfico de
StevePavlina.com en Alexa (ntese el gran repunte a finales de mayo de 2005).
Alexa no es muy precisa, pero es lo suficientemente bueno para sealar tendencias
generales.

El lunes pasado hice una bsqueda en Google sobre "cmo llegar a ser un
madrugador" (entre comillas). Volvi cero resultados. Ahora mira el nmero de
resultados que devuelve.

OK, as que esto fue un instalanche. Pero por qu? Levantarse temprano
es un tema relativamente benigno, no es as? Por lo menos yo pensaba que era en
ese momento me fij.

Dado que este parece ser un tema de inters, a pesar de que yo no entiendo
bien por qu, pens que me gustara hacer un post de seguimiento para agregar un
poco ms de detalle.

En primer lugar, sobre el tema de ir a la cama cuando tienes sueo... para

hacer esto correctamente requiere una mezcla de la conciencia y el sentido comn.

Si usted est haciendo actividades estimulantes antes de acostarse, usted

ser capaz de quedarse hasta ms tarde y evitar la somnolencia durante un tiempo.
En la universidad sola participar en los juegos de pquer que se fueron hasta el
amanecer, y luego nos bamos a menudo ir a desayunar despus. Me puedo
quedar fcilmente hasta ms tarde de mi rango normal de tiempos de la cama si
trabajo, salir con amigos, o hacer otras actividades estimulantes.

Pero esto no es lo que quise decir al notar cuando ests somnoliento. He

mencionado la prueba de no ser capaz de leer ms de un par de pginas de texto
sin perder la concentracin. Esto no significa esperar hasta que est a punto de caer
de agotamiento.

El inicio de la somnolencia que me refiero es cuando su cerebro comienza la

liberacin de hormonas para noquear. Esto es diferente de simplemente estar
cansado. En realidad se siente que se est somnoliento. Pero para que esto suceda,
es necesario crear las condiciones adecuadas para que esto ocurra. Esto significa
dar un poco de tiempo de inactividad antes de acostarse. Me parece que la lectura
es una gran manera de relajarse antes de acostarse. Algunas personas dicen leer en
la cama es una mala idea... que slo se debe dormir en la cama. Nunca he tenido un
problema con l, sin embargo, ya que cuando estoy demasiado sueo para seguir
leyendo, yo slo puedo dejar el libro e ir a dormir. Pero leer en una silla, si lo
prefiere.

Otra prueba que puede utilizar es esto. Pregntate a ti mismo: "Si yo

tuviera que ir a la cama, la rapidez con que poda conciliar el sueo?" Si usted
piensa que tomara ms de 15 minutos en dormirse, yo digo que adelante y
mantenerse.

Una vez establecido un tiempo de despertar fijo, que puede tomar un poco
de prctica para afinar en el rango de derecho de ir a la cama para ti. Al principio
es posible que vea algunas enormes oscilaciones, para mantenerse despierto
demasiado tarde una noche y acostarse demasiado pronto otra noche. Pero con el
tiempo podrs tener una idea de cuando se puede ir a la cama y dormirse de
inmediato al tiempo que permite a ti mismo a despertar renovado al da siguiente.

Como un mecanismo de seguridad para mantener a s mismo de quedarse

hasta muy tarde, dese un plazo de acostarse, e incluso si usted no est totalmente
sueo, ir a la cama en ese momento no importa qu. Tengo una buena idea de la
cantidad mnima de sueo que necesito. 6,5 horas por noche es sostenible para m,
pero puedo hacer 5 horas en un apuro y estar bien, siempre y cuando no lo hago
todas las noches. El mximo que he dormir es de 7,5 horas. Antes de empezar a
despertar a una hora fija cada maana, me menudo duermo 8-9 horas, a veces
hasta 10 horas si yo estaba realmente cansado.

Si usted consume cafena durante el da, es probable que meterse con sus
ciclos de sueo. As que el post original asume que no est drogando a ti mismo
para mantenerse despierto. Si eres adicto a la cafena, y luego romper la adiccin a
primera. No espere que la somnolencia naturales que se produzca en el momento
adecuado si est atornillado con la qumica de su cerebro.
 La idea del post original era explicar cmo desarrollar el hbito de surgir
temprano. As que el consejo est dirigido a crear el hbito. Una vez establecida la
costumbre, se ejecuta ms subconscientemente. Usted puede estar haciendo
actividades estimulantes como el trabajo o jugando juegos de video, y usted acaba
de saber cundo es hora de que te vayas a la cama, a pesar de que puede ser un
momento diferente cada noche. La prueba de la somnolencia es importante para
desarrollar el hbito, pero las seales ms sutiles se har cargo despus.

Siempre se puede dormir en la tarde y luego, si es necesario. Si me quedo

hasta las 3 am, yo no voy a levantarme a las 5 am de la maana siguiente. Pero voy
a volver a mi rutina habitual al da siguiente.

Recomiendo levantarse a la misma hora durante 30 das consecutivos para

bloquear en el hbito, pero despus de que usted ser tan condicionados a
despertar al mismo tiempo que va a ser difcil dormir. Me decid a dormir en altas
horas del sbado por la maana y no se propuso mi alarma, pero me despert a las
4:58 de la maana de forma automtica. Entonces trat de dormir, pero estaba
despierto y no pude volver a dormir de nuevo. Oh bien. Una vez establecido el
hbito, no es difcil en absoluto para levantarse, suponiendo que usted va a la cama
a la aparicin de somnolencia.

Si usted tiene nios, adaptarse a medida que sea necesario. Mis hijos son las
edades de 5 y 1. A veces me despiertan en medio de la noche - mi hija est en el
hbito de hacer esto ltimamente, apareciendo en el dormitorio para decirle a mi
esposa y a m sobre sus sueos o, a veces slo para charlar. Y s lo que se siente
cuando hay un beb de despertar cada pocas horas. As que si usted est en esa
situacin, yo digo que la regla es dormir cuando pueda. Los bebs no son muy
buenos para apegarse a los horarios. :)

Si usted no puede conseguir fuera de la cama cuando su alarma se apaga,

esto es probablemente debido a la falta de auto-disciplina. Si usted tiene suficiente
autodisciplina, podrs salir de la cama no importa qu. La motivacin tambin
puede ayudar, pero la motivacin es efmera y slo puede durar un par de das. La
disciplina es como un msculo. Cuanto ms lo construyes, ms se puede confiar en
l. Todo el mundo tiene un poco de disciplina (puedes aguantar la respiracin?),
Pero no todo el mundo lo desarrolla. Hay un montn de maneras de construir la
disciplina - se puede leer toda la serie de seis partes sobre la auto-disciplina para
aprender. Bsicamente se trata de tomar en pequeos retos, conquistarlos, y
progresando gradualmente a los ms grandes. Es como la formacin progresiva de
peso. A medida que su auto-disciplina se hace ms fuerte, un reto como levantarse
de la cama a una hora determinada, finalmente se convertir en trivialmente fcil.
Pero si su autodisciplina se ha atrofiado, puede parecer un obstculo casi
insuperable.

Por qu levantarse temprano?

Yo dira que la razn principal es que usted tendr mucho ms tiempo para
hacer las cosas que son ms interesantes que dormir.

Una vez ms, he ganado unos 10-15 horas a la semana haciendo esto. Ese
tiempo extra es muy notable. Por las 6:30 am, ya he ejercido, se duch, desayun, y
estoy en mi escritorio listo para ir a trabajar. Puedo poner en un montn de horas
de cada da de trabajo productivo, y por lo general estoy hecho con el trabajo antes
de las 5:00 pm (y eso incluye "trabajo" personal como el correo electrnico, pagar
las cuentas, recoger a mi hija de preescolar, etc.). Esto me da 5-6 horas de tiempo
discrecional cada noche para la familia, actividades de ocio, Toastmasters, lectura,
diario, etc. Y lo mejor de todo, todava tengo energa durante este tiempo. Tener
tiempo para todo lo que es importante para m me hace sentir muy equilibrado,
relajado y optimista.

Piense en lo que podra hacer con ese tiempo extra. Incluso un extra de 30
minutos al da es suficiente para el ejercicio diario, leer un libro o dos cada mes,
mantener un blog, meditar diariamente, cocinar la comida sana, aprender un
instrumento musical, etc. Una pequea cantidad de tiempo extra cada da se suma
a cantidades significativas en el transcurso de un ao. 30 minutos al da es 182,5
horas en un ao. Eso es ms de un mes de trabajo a tiempo completo (40 horas
semanales). El doble que si guarda 60 minutos al da, y el triple que si guarda 90
minutos al da. Para m el ahorro fue de aproximadamente 90 minutos / da. Eso es
como tener un ao libre de la prima cada dcada. Estoy usando este tiempo para
hacer cosas que antes no tena el tiempo y la energa para hacerlo. Es maravilloso