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HEALTHY REVOLUTION
 CONSEJOS
Adopta una alimentacin lo
ms natural posible y alta en
verduras.
Intentar reducir el consumo
de azcar refinado.
Tambin se debera reducir la
cantidad de gluten
consumida.
Los productos, que no
alimentos, procesados
tambin deberan ser
consumidos de manera
espordica o eliminarse.
Hacer cenas ligeras.
Evitar bebidas estimulantes a
partir de media tarde, como el
caf.
Tomar infusiones relajantes
para irte a la cama.
Reduce el consumo de

Reducir
alcohol.
Evita comer en exceso.
Practicar algn tipo de

losniveles
actividad fsica: el yoga es
muy completo.
Meditar cada da 5 minutos.

de estrs
Aprender a vivir el aqu y
ahora, y no tanto en el pasado
y el presente.

Issue 27 | 234
 CHOCOLATE
NEGRO
Aumenta nuestros niveles de
serotonina, lo que aumenta
nuestro estado de nimo y
nos hace sentir ms felices.
Opta por chocolate que
tenga al menos un 70% de
cacao, adems de utilizar
cacao puro en polvo.

AGUACATE
stos son ricos en vitaminas
del complejo B (antiestrs),
que apoyan la salud de los
nervios y las clulas del
cerebro. De hecho, algunos
estudios sugieren que la
depresin y la ansiedad
pueden estar vinculados a
deficiencias de las vitaminas
de B.

SEMILLAS DE
CHA
Estas semillas tambin son
una buena fuenta de
magnesio. Adems,
contienen altos niveles de
cidos grasos omega-3, que
aportan beneficios
antiinflamatorios en el
cerebro, lo que lleva a menos
estrs y ansiedad. Adeles
en tus batidos, desayunos o
ensaladas.!
 PRE Y
PROBITICOS
Mejoran los niveles de
serotonina y de GABA
(neuro-trasmisores que
fabrica nuestro intestino y
que modulan nuestra
capacidad de soportar
situaciones de estrs.

LEGUMBRES
las legumbres como azukis,
garbanzos, lentejas son
ricas en vitaminas del grupo
B, con fibra, protenas,
hidratos de carbono
complejos, zinc, magnesio y
calcio. Nos hacen reducir los
antojos y la ansiedad.

CEREALES
INTEGRALES
Son ricos en vitaminas del
grupo B, necesarias para el
buen funcionamiento del
sistema nervioso y para
regular los niveles de
cortisol. Adems, son ricos
en zinc y magnesio.
Tambin los ricos en
triptfano ayudan a mejorar
nuestro estado de nimo.
VERDURAS DE HOJA
VERDE OSCURA
Contienen altos niveles de
magnesio, mineral esencial
para manejar el estrs y
mitigar la depresin. El
estrs agota este mineral,
dando lugar a dolores de
cabeza, ansiedad o
cansancio. Evidentemente,
no notars sus efectos de
manera instantnea, as que
asegrate de incorporarlos a
tu alimentacin diaria para
obtener beneficios.

FRUTOS SECOS
Como las almendras,
anacardos, etc. contienen
zinc, un mineral que juega un
papel crucial con la
modulacin de la forma en
que el cerebro responde al
estrs. Tambin son una
buena fuente de magnesio
(antiestrs).

INFUSIONES
Infusiones como la tila, la
valeriana, la manzanilla, ...
tienen efectos relajantes. Si
te sientes estresada, podras
tomarte una infusin antes
de irte a dormir para
relajarte y favorecer el sueo
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