Ejercicios Respiratorios

Semana 1. (10 veces por la maana y 10 veces por la noche) realizar 5 veces descansar 30 seg
y 5 veces ms. Debe realizarse acostado en una colchoneta normal o para yoga

Respira lentamente por la nariz, llenas tus pulmones y tambin tu cavidad abdominal
este debe levantarse.
Despus, lentamente exhala el aire como si soplaras suavemente.

Recuerda: No levantes los hombros ni el pecho al realizar los ejercicios.

Semana 2. (10 veces por la maana y 10 veces por la noche)

Respira de igual manera que en la primera semana, a continuacin, mantn el aire

dentro por 10 segundos y luego sultalo soplando lentamente.

Semana 3. (10 veces por la maana y 10 veces por la noche)

Realiza el ejercicio tal como la en la semana anterior, pero ahora, al sacar el aire, en
lugar de soplar, emitiremos la letra u, de forma continua, sin cortar la salida del aire:
uuuuu.

Semana 4. (10 veces por la maana y 10 veces por la noche)

Realiza el ejercicio como la semana anterior pero utilizando vocales distintas y

variando la intensidad; unas veces fuerte y otras veces dbil. De esta forma aprenders
a dominar el aire y a modular la voz.

Semana 5. (10 veces por la maana y 10 veces por la noche)

Ahora, aprenderemos a identificar los sonidos nasales. Con el mismo aire, en lugar de
vocales, pronuncia las letras m y n de forma alternada en cada respiracin. Siente
como vibran estos sonidos en toda tu cabeza. Vers cmo el aire sale por tu nariz
cuando dices mmmmm o nnnnn, y que los sonidos resuenan en tu cabeza. Si no
crees que el aire sale por tu narz, comprubalo tapndotela, vers como el sonido se
corta.

Ahora, trata de mezclar estas consonantes con vocales. Por ejemplo: nnnnnaaaaa,
nnnnneeeee, mmmmmuuuuu, etc.

Ejercicio adicional: control de flujo de aire

Toma una vela encendida, acerca tu boca a tres o cuatro centmetros de la llama y
pronuncia prolongadamente la letra u. El sonido debe salir muy despacio. No debes
apagar la llama, lo cual conseguirs si dominas y administras el aire, de otra forma, la
llama se apagar.Haz este ejercicio tantas veces como sea necesario hasta que al decir
uuuuu muy cerca de la llama, no la apagues.