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Receitas
Strogonoff vegetariano ....................................................................................42
Hamburger de feijo preto com quinoa ...................................................44
Parantha - Po indiano ....................................................................................45
Po de Cenoura ....................................................................................................47
Abbora assada com especiarias ................................................................48
Panqueca de banana com acar ..................... ....................................................49
Torta salgada com recheio de sobras de verduras e legumes ....50
Bolo salgado ...........................................................................................................51
Abacates assados e recheados ....................................................................52
Arroz com especiarias .....................................................................................54
Batatas com crcuma, limo e coco ..........................................................55
Batata Sua ...........................................................................................................56
Quibe Assado de Legumes .............................................................................57
Quiche de tofu com legumes ........................................................................58
Pastel de forno com legumes .......................................................................60
Pimentes recheados com quinoa ..............................................................62
Nhoque de abbora e Ricota .........................................................................64
Fettuccine com manjerico e queijo brie ...............................................65
Dal de Lentilhas e Legumes ..........................................................................66
Pizza de quinoa ...................................................................................................68
Ratatouille ...............................................................................................................69
Sopa Cremosa de Alho-Por com Leite de Coco .................................70
Sufl de Chuchu ..................................................................................................71
Macarro com molho de beterraba ............................................................73
Polpetone Recheado ..........................................................................................75
Lasanha com Creme de Tofu, Brcolis e Palmito .................................76
40
Risoto de soja, rcula e tomate seco .......................................................78
Lentilhas Italiana ............................................................................................79
Gratinado de Inhame .........................................................................................80
Bolinho grelhado de espinafre ......................................................................81
Escondidinho 3 queijos .....................................................................................82
Cogumelos com molho azedo ..........................................................................83
Caponata ..................................................................................................................84
Omelete com batatas .........................................................................................85
Biscoitos de goiaba .............................................................................................86
Bolo de banana com canela ............................................................................87
Bolo integral de cacau com pistache .........................................................88
Bolo de Figo ............................................................................................................89
Ma com especiarias ....................................................... ...................................90
Geleia de kiwi .......................................................................................................91
Muffins de abbora com gengibre .............................................................92
Capuccino Gelado ................................................................................................94
Bolo de milho com coco ....................................................................................95
Cuscuz de tapioca ..............................................................................................96
Curau .........................................................................................................................97
Ch de amendoim ................................................................................................98
Caldo de Jerimum ...............................................................................................99
Suco Verde ..............................................................................................................100
Sorvete de caqui .................................................................................................101
Suco de melancia e maracuj .....................................................................102
Cupcake de cenoura................. .........................................................................103
41
Strogonoff
vegetariano
Ingredientes:
02 dentes de alho
01 cebola pequena
02 colheres de sopa de leo
1/4 de abbora Kabocha
01 tomate mdio
01 berinjela grande
Sal a gosto
Cheiro verde picado a gosto
01 caixinha de creme de leite
Sugesto de
acompanhamentos:
Arroz Integral;
Feijo Carioca;
Mandioca;
Salada de Alface Roxa.
42
Preparo:
43
Hambrger de feijo com quinoa
Ingredientes:
1/2 xcara de ch de quinoa em flocos
1 colher de ch de azeite de oliva
1 cebola roxa pequena
3 dentes de alho picados
500 gramas de feijo preto cozido escorrido
2 colheres de sopa de extrato de tomate
1 ovo grande
2/3 de xcara de ch de milho cozido
1/2 xcara de ch de coentro picado
1 colher de sopa de chiles chipotles picados
(ou outra pimenta de sua preferncia)
1 1/2 colher de ch de cominho em p
1 xcara de ch de aveia em flocos
Preparo:
1. Aquea o leo em uma 3. Cubra a mistura com filme
panela pequena e refogue, em plstico e leve geladeira por,
fogo mdio a cebola e o alho pelo menos, 6 horas.
at murcharem. Tempere com
uma pitada de sal.
44
Parantha - Po indiano
Ingredientes:
Sal a gosto
leo
50g de ervilhas
Preparo:
45
Reparta a massa em 6 pores e
abra cada uma com o rolo at que
se forme um crculo de cerca de
10 centmetros de dimetro.
46
Po de Cenoura
Ingredientes:
3 ovos
1 xcara de ch de leo
2 colheres de sopa de
fermento biolgico
3 cenouras cozidas
1 kg de farinha de trigo
aproximadamente
Preparo:
47
Abbora assada com especiarias
Ingredientes:
2 colheres de sopa
de manteiga
2 colheres de sopa de
acar mascavo
Especiarias de sua
preferncia a gosto
Preparo:
48
Panqueca de banana com acar
Ingredientes:
Massa da Panqueca:
1 copo de leite
1 copo de farinha de trigo
1 colher de ch de
fermento em p
1 colher de ch de sal
2 ovos
Recheio:
1 colher de sopa de
manteiga ou margarina
4 a 5 bananas
cortadas em rodelas
2 colheres de sopa de
acar light culinrio
1 colher de sopa de
uvas passas (opcional)
Preparo:
Bata todos os ingredientes da massa no liquidificador e faa
as panquecas em frigideira anti-aderente.
Montagem
Coloque as bananas cozidas como recheio das panquecas e dobre ao
meio ou como um enveope.
49
Torta salgada com sobras de
verduras e legumes
Ingredientes:
Recheio:
Massa:
4 folhas de couve flor
1 xcara e meia de ch de
4 folhas de escarola
farinha de trigo
4 ramas de cenoura
1 colher de sopa de fermento
4 folhas de beterraba
3 ovos
3 tomates
2 xcaras de ch de leite
1 dente de alho
1 xcara de ch de leo
1 cebola mdia
1 xcara de ch de muarela
picad sal e pimenta do reino a gosto
Preparo: Massa:
50
Bolo salgado
Ingredientes:
Recheio:
Massa:
1 lata de atum
Po de forma integral sem casca
1 cenoura ralada
Rcula
Uvas passas (opcional)
Tomate fatiado
Salsa / cebolinha
1 ma ralada (opcional)
2 colheres de sopa de maionese
2 colheres de sopa
de iogurte natural
51
Abacates assados e
recheados
Ingredientes:
52
Modo de preparo:
53
Arroz com
especiarias
Ingredientes:
Modo de preparo:
54
Batatas com crcuma,
limo e coco
Ingredientes:
Modo de preparo:
55
Batata Sua
Ingredientes:
280 g debatata cozida e ralada
(4 batatas grandes do tipo Binge)
1/2 xcara (caf) de brcolis
Modo de Preparo:
Em uma panela adicione um fio de azeite doure a cebola,
acrescente o caldo de legumes e a cenoura, deixando cozinhar
por alguns minutos. Depois acrescente a berinjela, a abobrinha, o
champignon e a azeitona e refogue.
56
Quibe Assado de Legumes
Ingredientes:
Modo de Preparo:
57
Quiche de tofu com le-
gumes
Ingredientes:
MASSA
2 copos farinha de trigo integral
1/3 copo de azeite
1/3 copo de gua gelada
Sal
RECHEIO DE VEGETAIS
3 cenouras
1/2 brcolis
1 alho-por
1 dente de alho
1 colher (sopa) de azeite
1 colher (ch) de sal
CREME
2 caixas de tofu
1 limo
Shoyu
Organo
Azeite
Sal
58
Modo de Preparo:
MASSA
Preaquea o forno 200C. Misture a farinha integral, o sal, a gua
gelada e o azeite at ficar como uma massa de empado. No use
as mos para no transmitir calor pra massa. Cubra um pirex ou
forminhas individuais com a massa. Asse a massa por dez minutos.
Depois retire do forno e reserve.
RECHEIO DE VEGETAIS
Refogue o alho-por no azeite at murchar. Adicione a cenoura
e o brcolis e tempere com sal. Acrescente o shoyu, tampe a
panela e deixe cozinhar at os vegetais ficarem al dente (entre
cinco e oito minutos).
CREME
Para o creme de tofu, misture todos os ingredientes no
processador e bata at ficar homogneo. Misture o creme de
tofu com os vegetais com uma colher e recheie a massa da
torta. Coloque no forno e deixe assar por mais dez minutos. Se
quiser o recheio mais cremoso, deixe menos tempo no forno e
misture menos vegetais e mais creme.
FINALIZAO
Retire do forno e deixe esfriar. Em seguida, desenforme e sirva.
59
Pastel de forno com
legumes
Ingredientes:
MASSA
1 copo de farinha de trigo integral
1/2 copo de farinha de trigo branca
1/3 de copo de ghee
4 colheres (sopa) de gua
Gergelim preto
1 colher (sopa) de chia
1 colher (ch) de sal
RECHEIO
3 copos de palmito
1 copo azeitona preta sem caroo
1 colher (sobremesa) de araruta
gua
1 colher (sobremesa) de organo
1/2 cebola
3 colheres de azeite
60
Modo de preparo:
RECHEIO
Pique a cebola e refogue no azeite. Junte o palmito cortado em
cubos e as azeitonas picadas.
MASSA
Coloque as farinhas, o sal e a chia em uma tigela e misture.
Adicione o ghee e misture mais.
61
Pimentesrecheadoscomqui-
noa
Ingredientes:
62
Modo de preparo:
63
Nhoque de abbora e
ricota
Ingredientes:
1,5kg de abbora sem casca
500 g de ricota passada pela peneira
2 xcaras de farinha de trigo integral
1 colher de ch de sal
Modo de preparo:
Cozinhe a abbora no vapor, at que fique macia. Escorra,
amasse-as com um garfo e coloque-as em uma peneira para
escorrer o excesso de lquido.
64
Fettuccinecommanjericoe
Ingredientes:
Modo de preparo:
Em uma tigela grande, juntar os tomates, o alho e o manjerico,
tudo picado, alm do queijo brie, do azeite, do vinagre, do sal e
da pimenta. Misturar bem os ingredientes e deix-los repousar
em temperatura ambiente.
65
Dal de Lentilhas e Legumes
Ingredientes:
66
Modo de preparo:
67
Pizza de quinoa
Ingredientes:
130g de quinoa branca
60g de p de farinha de aveia
5 ml de azeite extra virgem
Sal
Tomate cereja a gosto
Rcula a gosto
Cogumelos em leo a gosto
Modo de Preparo:
Lave a quinoa em uma peneira de malha fina, em seguida, cozinhe em
uma panela com gua e sal por aproximadamente 20 minutos em fogo
mdio.
68
Ratatouille
Ingredientes:
1 abobrinha cortada em rodelas finas
1 berinjela cortada em rodelas finas
2 tomates cortados em rodelas finas
Sal 1/2 cebola picada
Pimenta do reino 1/2 xcara (ch) de azeite
Azeite para regar Alecrim
Para o molho: Manjerico
5 tomates picados, sem pele e sem Tomilho
sementes Sal
1 dente de alho picado Pimenta-do-reino
Modo de Preparo:
Molho: Em uma panela, aquea o azeite e refogue a cebola e o alho. Acrescente os
tomates e deixe refogar por 5 minutos.
69
Sopa Cremosa de Alho-Por
com Leite de Coco
Ingredientes:
1 vidro de leite de coco
2 medidas do vidro de leite
de coco de gua
2 batatas mdias
1 mandioquinha mdia
1 talo de alho por picado
Sal, salsinha, cebolinha e pimenta
a gosto
Modo de Preparo:
70
Sufl de Chuchu
Ingredientes:
ralado
1 Colher de ch de fermento em p
71
Modo de Preparo:
72
Macarro com molho de
beterraba
Ingredientes:
MACARRO
1 copo de farinha de trigo integral
2 colheres (sopa) de farinha de trigo
branca
2 ovos
Queijo parmeso
1 pitada de sal
MOLHO
2 colheres (sopa) de azeite de oliva
3 cenouras
1/2 beterraba grande
1/2 cebola
2 dentes de alho
1 colher (ch) de vinagre de ma (ou de arroz)
2 colheres (sopa) de shoyu
3 copos de gua
1 colher (sobremesa) de organo seco
1 folha de louro
1 pitada de noz-moscada
1/2 xcara manjerico
2 colheres (ch) de sal
73
Modo de Preparo:
MACARRO
Misture todos os ingredientes at formar uma massa homognea.
Deixe descansar por dez minutos. Abra a massa na mquina
prpria para macarro.
MOLHO
Pique as cenouras e a beterraba. Aquea o azeite em uma
panela de fundo grosso em fogo mdio. Adicione a cebola e o
alho e cozinhe, mexendo de vez em quando, por cinco minutos,
at que as cebolas fiquem translcidas.
74
Polpetone
Recheado
Ingredientes:
Para a massa:
250 g dePTS fina j hidratada
1 cebola picada em cubinhos
3 dentes de alho triturados
1 xcara de farinha de aveia
Farinha de trigo at dar liga
1/2 xcara de shoyuSal e pimenta-do-reino a gosto
Para o recheio:
400 g detofufirme
Suco de 1limo
Sal, levedo de cerveja e cebolinha a gosto
Modo de Preparo:
75
Lasanha com Creme de Tofu,
Brcolis e Palmito
Ingredientes:
76
Modo de Preparo:
Molho:
Bata os tomates no liquidificador at ficar homogneo, reserve.
Refogue o alho no azeite, quando dourar acrescente o molho de
tomates batido, acerte o sal e deixe apurar em fogo mdio por
aproximadamente 30 minutos.
Creme de tofu:
Bata bem o tofu no liquidificador com um pouco de azeite e manjerico a
gosto. Em uma panela refogue o alho no azeite, quando dourar acrescente o
creme de tofu batido e as azeitonas picadas. Coloque aos poucos o leite at
atingir a textura desejada, nem muito mole e nem muito duro. Acerte o sal e
reserve.
Montagem:
Em um refratrio grande, salpique um pouco de molho na base,
coloque uma camada de massa e salpique novamente mais molho.
Despeje o refogado de brcolis e palmito, cubra com a massa
novamente e mais uma camada de molho. Acrescente o creme de
tofu, cubra com a massa e despeje o restante do molho. Leve para
assar em fogo mdio, 255C, at a massa ficar macia.
77
Risoto de soja, rcula
e tomate seco
Ingredientes:
Modo de Preparo:
78
Lentilhas
Italiana
Ingredientes:
Modo de Preparo:
79
Gratinado
de Inhame
Ingredientes:
Modo de Preparo:
Coloque a metade do inhame no fundo de um refratrio e
tempere com sal. Derreta a manteiga, adicione organo e
salpique o inhame com metade dessa mistura.
80
Bolinhogrelhado
de espinafre
Ingredientes:
1 cebola picada
2 dentes de alho picados
3 colheres (sopa) de azeite
1 mao de espinafre abafado, espremido e picado
1 xcara (ch) de aveia flocos finos
1/2 xcara (ch) de queijo parmeso ralado
3 claras
1 colher (caf) de fermento qumico em p
sal e noz-moscada a gosto
Modo de Preparo:
Aquea bem uma frigideira e refogue a cebola e o alho no
azeite.Junte o espinafre e refogue-o por alguns instantes.
81
Escondidinhode3
queijos
Ingredientes:
500g de mandioca
2 L de gua
1 colher (ch) de sal
1/2 xcara (ch) de creme de leite fresco
1 xcara (ch) de queijo coalho ralado
1/2 xcara (ch) de requeijo cremoso
1/3 xcara (ch) de queijo parmeso ralado
1 xcara (ch) de queijo-manteiga
Modo de Preparo:
82
Cogumelos com
molho azedo
Ingredientes:
Modo de Preparo:
83
Caponata
Ingredientes:
2 Berinjelas (mdias) cortadas em cubos
1 pimento vermelho cortado em tiras finas
1/2 talo de aipo
4 tomates maduros picados
2 cebolas cortadas em 8 partes
3 colheres (sopa) de alcaparras
1/2 xcara (ch) de azeitonas pretas picadas
1 colher (sopa) de acar
2 colheres (sopa) de vinagre branco
1/2 xcara (ch) de pinholes ou amndoas torradas
Sal
leo para fritar
Folhas de manjerico fresco para decorar
Modo de Preparo:
Aquea o leo numa panela e frite as tiras de pimento e os cubos de
berinjela. Escorra o excesso de gordura em papel toalha e reserve. Em
seguida, prepare o molho: frite a cebola, adicione o aipo, as alcaparras e as
azeitonas picadas e deixe dourar. Acrescente os tomates e espere levantar
fervura. Acrescente as berinjelas e os pimentes. Polvilhe com acar e
junte o vinagre.
Tampe a panela e mantenha com fogo baixo por mais alguns minutos
at que a berinjela e os pimentes estejam cozidos. Por ltimo,
acrescente os pinholes ou amndoas. Acerte o sal.
84
Omeletecom
batatas
Ingredientes:
3 ovos
2 batatas mdias picadas em cubinhos
1 cebola mdia picada
2 dentes de alho picados
2 colheres (sopa) de leo
Pimenta do reino a gosto
Sal a gosto
Salsinha a gosto
Modo de Preparo:
Em uma panela cozinhe a batata com um pouco de gua e sal at
ficarem macias. Escorra a gua e reserve as batatas.
85
Biscoitos de goiaba
Ingredientes:
Modo de Preparo:
Rendimento:430 g
Poro:54 g (3 unidades)
Nmero de pores:24 pores
86
Bolo de banana
com canela
Ingredientes:
Modo de Preparo:
87
Bolo integral de cacau
com pistache
Ingredientes:
2 ovos
2 xcaras de ch de gua morna
1/2 xcara de ch de mel mais 1 colher sopa para pincelar
1/2 xcara de ch de leo vegetal mais um pouco para untar
1 xcara de ch de farinha de trigo integral mais um pouco para untar
1 xcara de ch de farinha de trigo
1/2 xcara de ch de cacau em p
1 colher sopa de fermento qumico em p
1 xcara ch pistache picado
2 mas pequenas picadas em cubos pequenos
Palitos de dente
Modo de Preparo:
88
Bolo de Figo
Ingredientes:
500 g de acar
500 g de farinha de trigo
4 claras de ovo
4 gemas de ovo
3 colheres (ch) de fermento qumico em p
1 xcara (ch) de figo seco modo
1 colher (ch) de canela-da-china em p
2 colheres (sopa) de melao
2 colheres (sopa) de manteiga
quanto baste de leite
Modo de Preparo:
89
Ma com especiarias
Ingredientes:
1 ma fuji
1 colher (sopa) de mel
1 pitada de canela em p
1 pitada de gengibre em p
noz-moscada ralada na hora
1 pote de iogurte de consistncia firme
Modo de Preparo:
90
Geleia de kiwi
Ingredientes:
1 ma
5 kiwis
1/2 xcara de ch de acar
Modo de Preparo:
Fonte: Pitadinha
91
Muffins de abbora
com gengibre
Ingredientes:
92
Modo de Preparo:
93
Capuccino Gelado
Ingredientes:
Modo de Preparo:
94
Bolo de milho com coco
Ingredientes:
3 unidades de ovo
5 xcaras (ch) de leite
40 g de queijo ralado
1 1/2 xcaras (ch) de preparado para polenta
3 xcaras (ch) de acar
1 pacote de coco ralado
1 colher (sopa) de margarina
3 colheres (sopa) de farinha de trigo
1 colher (sobremesa) de fermento qumico em p
Modo de Preparo:
Fonte: Site G1
95
Cuscuz de
tapioca
Ingredientes:
Modo de Preparo:
96
Curau
Ingredientes:
4 espigas de milho
1/2 xcara de acar
1 vidrinho ou caixinha de leite de coco
gua
1 pitada de sal
canela
Modo de Preparo:
97
Ch de amendoim
Ingredientes:
1 litro de leite
1 lata de leite condensado
2 xcaras de amendoim sem casca
1 colher de canela em p
Modo de Preparo:
98
Caldo de
Jerimum
Ingredientes:
Modo de Preparo:
Fonte: Coleo Cozinha Regional Brasileira: Minas Gerais: So Paulo. Editora Abril, 2012.
99
Suco Verde
Ingredientes:
3 folhas de couve
Suco de 3 laranjas
1 colher (sobremesa) de linhaa
1 banana prata
4 pedras de gelo
Modo de Preparo:
100
Sorvete
de caqui
Ingredientes:
4 caquis
2 xcaras (caf) de leite
4 colheres (sopa) de acar
2 claras
Modo de Preparo:
101
Suco de melancia e
maracuj
Ingredientes:
1 maracuj grande
3 pedras de gelo
Modo de Preparo:
102
Cupcake de cenoura
Ingredientes:
2 cenouras mdias
1/2 xcara de ch de leo
2 xcara de ch de farinha de trigo
1 xcara de ch de acar
1 colher de sobremesa de bicarbonato
1 colher de sopa de fermento
1 garrafinha de leite de coco
Modo de Preparo:
103