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Trabajo Prctico N 1:
Natacin_ Estilo Mariposa

Integrantes:

Calvimonte Carolina

Cabral Gisel Rocio

Marana Martin
Profesor:
Serra Guillermo
Curso:

2 B
Ao: _2014_
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ndice:

Cap. 1- Descripcin tcnica del Estilo Mariposa.

Cap. 2- Metodologa del Estilo Mariposa.

Cap. 3- Ejercicios Correctivos y Errores ms comunes.

Cap. 4- Reglamento.
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Cap. 1-

Descripcin Tcnica Del Estilo Mariposa:

1. Posicin del cuerpo en el agua:
No se puede hablar de una posicin estable del cuerpo en el estilo mariposa.
a- El cuerpo del nadador estar lo mas nivelado posible durante las fases mas propulsoras
de la brazada.
b- Las caderas debern desplazarse hacia arriba y hacia delante a travs de la superficie
durante el primer batido descendente. Si las caderas solo suben a la superficie, la patada
no habr sido lo suficientemente propulsora ni habr cumplido con la funcin de colocar
el cuerpo en una posicin hidrodinmica.
c- La potencia de la segunda patada no deber ser tan importante para que no empuje las
caderas sobre la superficie, ni afecte el recobro de los brazos. Los movimientos
ascendentes y descendentes del nadador no deben ser exagerados porque incremente el
espacio que ocupan en el agua, y por consiguiente, la resistencia del agua al movimiento
hacia delante.

2. Movimiento de los brazos:

Podemos dividir estos movimientos en 4 fases diferenciadas:-

a- Entrada:
Las manos deben entrar en la lnea imaginaria de los hombros.
Las palmas deben estar giradas hacia afuera y el ingreso debe ser por el filo de la mano
a fin de evitar incrementar la resistencia. Luego de ingresar al agua, las manos se
dirigen hacia afuera y abajo hasta sobrepasar la lnea de los hombros, con el fin de
comenzar la siguiente fase.

b- Toma:
Los brazos comenzaran su accin girando las palmas hacia afuera y atrs en el momento
de la toma. Aqu ser importante que los brazos se desaceleren a fin de que en la toma
estn casi inmviles.

c- Traccin:
Constar de dos movimientos propulsivos, en el primero (los brazos se movern hacia
abajo, adentro y luego arriba en un movimiento circular. Los codos debern estar
flexionados luego de la toma durante todo el recorrido.) Esta fase finaliza cuando las
manos del nadador se aproximan por debajo del cuerpo a su punto ms cercano.
Las manos continuaran su rotacin hacia adentro hasta que se encuentren giradas hacia
adentro y arriba al aproximarse bajo el cuerpo, la velocidad de la brazada tendera a
incrementarse en este momento.
En la ultima parte de la traccin, las manos se mueven hacia fuera y atrs dirigindose
rpidamente hacia la superficie.

d- Final y recuperacin:
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Cuando las manos pasan casi extendidas a la altura de los muslos el nadador gira sus
manos hacia adentro a fin de disminuir la resistencia durante la recuperacin.
Los brazos se extienden con rapidez y salen del agua en un movimiento circular arriba,
afuera y adelante lo ms relajado posible.
Las manos debern orientarse hacia fuera en la ltima parte del recorrido areo.
La impulsin de los brazos hacia abajo al entrar al agua, debe ser absorbida por el agua
y no anulada por medio de una accin muscular guiada. Esta aplicacin de fuerza, hace
que el cuerpo tienda a hundirse ms en el agua y que muchas veces se pierda la
continuidad del movimiento.

3. Movimiento de piernas:
Parte de una serie de movimientos ondulatorios del cuerpo. Los movimientos de las
piernas en esta patada debern hacerse de manera simultnea y constaran de una fase
ascendente y una descendiente (propulsiva).
La movilidad en la articulacin del tobillo y la flexibilidad en la zona lumbar sern de
enorme importancia para una correcta efectiva patada.

4. Respiracin:
La cabeza se mover lentamente cambiando su posicin de manera casi imperceptible
durante el recorrido de la brazada, la cabeza se elevara hacia la superficie apareciendo
en la misma antes que los brazos, en el momento que estos se desplazan hacia arriba y
afuera en el final de la brazada.
La respiracin deber terminar cuando los brazos estn aproximadamente en la mitad
del recobro y pasan por la lnea de los hombros, la cabeza acompaara el movimiento de
recuperacin area de los brazos entrando al aguan antes que ellos.

5. Coordinacin:
Se podr sintetizar la misma en dos aspectos cruciales:
a- Brazada-patada: 2 patadas por ciclo de brazos, la primera luego de la entrada de los
brazos, la segunda en el final de la brazada.
b- Brazada-patada-respiracin: la cabeza sale antes y entra antes que los brazos.

Cap.2-

Metodologa del Estilo Mariposa:

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La parte ms importante del estilo es la ondulacin, porque permite la coordinacin de

los movimientos (brazada, patada, respiracin). Sin una buena ondulacin, a la que en
periodos posteriores le sumaremos la fuerza, no se podra practicar este estilo.-

Fuera del agua:

1. Parados. Pies juntos. Movimiento de caderas hacia adelante y atrs.

2. En cuadrpeda. Movimiento de caderas. Acercarla y alejarla.

3. Cuadrpeda. Movimiento de caderas, acompaando el movimiento con la cabeza.

4. Cuadrpeda. De cubito dorsal, con movimiento de caderas.

Dentro del agua:

1. Parados. Brazos extendidos, saltar y tocar el piso elevado la cadera.

2. Al ejercicio anterior, le agregamos un elemento (aro, caer dentro, bastn, saltar por
arriba)

3. Similar al ejercicio anterior. Sin elementos, dndole continuada al movimiento.

4. Posicin de flotacin. Tomados del borde o baranda, realizar ondulaciones.

5. Con tabla. Realizamos ondulaciones.

6. Sin tabla. con los brazos al cuerpo, ondulamos.

7. Sin tabla. ondulamos, cada dos batidos elevamos la cabeza para respirar.

# Tener en cuenta. Los movimientos deben ser pausados, permitiendo la elevacin de

la cadera.

Brazada fuera del agua:

1. De pie, con el tronco ligeramente inclinado hacia el frente. Hago el recorrido de la

brazada siguiendo el dibujo de las lneas trazadas por el profesor. Luego, al final de la
traccin, le agrego la respiracin.

2. Realizo la traccin con respiracin incorporando el recobro. El profesor gua el

movimiento. Luego se realiza sin su asistencia.

Brazada dentro del agua:

1. Parado, inclinado hacia adelante. Con el agua a la altura de la cintura practico traccin y
recobro, con la cabeza fuera del agua. Luego sumerjo la cabeza.
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2. Me desplazo, con la cabeza fuera del agua. Luego dentro. La respiracin se efecta
cuando los brazos recorren aproximadamente un 80% de la traccin.

Coordinacin patada-brazada:

1. Brazos estirados adelante. Prcticamente la onda y, cada dos o tres ondas, ensayamos la
fase sub-acutica de la brazada. (traccin). Recupero acuticamente.

2. Al ejercicio anterior le sumo la respiracin, al momento en que la traccin llega a la

altura de mi malla. Le quito el tercer batido.

3. Practico dos brazadas con un brazo, dos con el otro y una brazada completa (con ambos
brazos).

4. Nado completo.

Cap.3-

Ejercicios correctivos y Errores ms comunes:

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El estilo mariposa es esencialmente una transmisin de movimientos desde el tronco

hacia las piernas (onda corporal), por lo que en los primeros ejercicios correctivos
daremos especial importancia al perfeccionamiento de dichas acciones.

a).Correctivos para la onda corporal y la patada:

- Con la ayuda de un compaero. El ejecutante se encuentra decbito lateral, con la

cabeza entre sus brazos extendidos adelante. El compaero caminando hacia atrs, lo
lleva tomado de las manos en un serpenteo lateral. El ejecutante acompaa con la
cabeza la direccin propuesta y la continua con sus muslos y piernas, teniendo el tronco
bien relajado.

- dem al anterior, pero acentuando el movimiento de piernas (mayor amplitud de

movimiento).

- Con el uso de patas de rana, realizar patadas en las posiciones, decbito ventral, dorsal y
lateral. Con brazos a los costados del cuerpo, con los dos brazos delante de la cabeza o
con un brazo delante y el otro pegado al cuerpo.

- En la parte, profunda de la piscina, en posicin vertical, las manos tocando los hombros.
Realizar patada delfn sin hundirse.

b). Correctivos para la brazada y la coordinacin:

- Con un compaero que lleva al ejecutante pro los pies, los cuales no se deben asomar
por sobre la superficie del agua, realizar los movimientos de los brazos.

- Nadar mariposa con un solo brazo y el otro extendido adelante.

- Nadar mariposa con un solo brazo y el otro pegado al cuerpo.

- Realizar tres brazadas con un brazo y tres con el otro brazo, coordinando siempre con
la patada delfn.

- Realizar una brazada con un brazo, una brazada doble, una brazada con el otro brazo y
otra brazada doble, (a este ejercicio lo llamamos maricrol).

Errores ms comunes:

- Movimiento de piernas:
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* Movimiento de piernas alternos

* Muy profundas las caderas.

* Movimientos desde las rodillas.

* Pies no flexionados hacia adentro.

* Pies no extendidos.

* Piernas separadas.

- Movimiento de brazos:

* La palma de la mano, despus del empuje, no queda hacia arriba.

* Zigzag de la mano.

* El empuje no se realiza hasta los muslos.

* Pausa de los brazos en los muslos.

* Perder la direccin en lnea recta en el halcn hacia atrs.

* Los codos colgando en el recobro.

* Relacin asimtrica en el recobro.

* Las manos no agarran correctamente.

* Dedos abiertos.

* Pausa de los brazos despus de entrar al agua.

* Mucha flexin en la articulacin del codo en el recobro.

* Ninguna accin de los brazos en los hombros.

- Respiracin:

* Inspiracin muy temprana.

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* Inspiracin muy tarde.

* Espiracin fuera del agua.

- Coordinacin:

* Ninguna fluidez del movimiento.

* Brazos y piernas que se elevan a la vez.

* Ningn golpe de piernas en el punto ptimo.

* Un solo golpe de piernas

Cap.4-

Reglamento: Estilo Mariposa-

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1)-
Desde el comienzo de la primera brazada despus de la salida y despus de cada
vuelta, el cuerpo deber mantenerse sobre el pecho y ambos hombros estarn en
lnea con la superficie del agua.

La patada hacia los lados bajo el agua est permitida. no est permitido rodar
sobre la espalda en ningn momento.

No est permitido rodar sobre la espalda en ningn momento.

2)-

Ambos brazos debern ser proyectados juntos hacia delante, por encima de la
superficie del agua, y trados hacia atrs en forma simultnea.

3)-

Todos los movimientos de los pies, deben ser hechos en forma simultnea.
movimientos simultneos de arriba hacia debajo de las piernas y pies y en el
plano vertical son permitidos.

Las piernas y los pies pueden no estar al mismo nivel, pero no se permitir
ningn movimiento alternativo.

4)-

En cada vuelta y al finalizar la carrera, el toque debe hacerse con ambas manos
en forma simultnea, arriba, en o por debajo del nivel del agua.

5)-

A la salida y despus de cada vuelta, al nadador le est permitido hacer uno o

ms movimientos de piernas y una traccin de brazos bajo el agua, que le
permitir salir a la superficie. Se le permitir a un nadador estar completamente
sumergido por una distancia no mayor a los quince (15) metros despus de la
salida y despus de la salida y despus de cada vuelta. En este punto, la cabeza
del nadador deber hacer roto la superficie del agua. El nadador debe
permanecer sobre la superficie del agua hasta la siguiente vuelta o hasta la
llegada.

Bibliografa:
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Tcnica de los 4 estilos. tcnica de mariposa. Pgina 69 72.(Cap.1)

Apunte de catedra. Metodologas.( Cap.2)

Fuente: http://www.aguas-abiertas.com.ar/ errores ms comunes del estilo

mariposa. (Cap. 3)

Reglamento y Arbitraje en natacin. Pgina 83-85. Autor: Carlos Alberto

Percivale. (Cap.4)