ESTRES

Desde 1935, Hans Selye, (considerado padre del estrs) introdujo el concepto de estrs
como sndrome o conjunto de reacciones fisiolgicas no especificas del organismo a
diferentes agentes nocivos del ambiente de naturaleza fsica o qumica.
El estrs (stress) es un fenmeno que se presenta cuando las demandas de la vida se
perciben demasiado difciles. La persona se siente ansiosa y tensa y se percibe mayor
rapidez en los latidos del corazn.
"El estrs es lo que uno nota cuando reacciona a la presin, sea del mundo exterior sea
del interior de uno mismo. El estrs es una reaccin normal de la vida de las personas de
cualquier edad. Est producido por el instinto del organismo de protegerse de las
presiones fsicas o emocionales o, en situaciones extremas, del peligro".
El estrs es la respuesta del cuerpo a condiciones externas que perturban el equilibrio
emocional de la persona. El resultado fisiolgico de este proceso es un deseo de huir de
la situacin que lo provoca o confrontarla violentamente. En esta reaccin participan casi
todos lo rganos y funciones del cuerpo, incluidos cerebro, los nervios, el corazn, el flujo
de sangre, el nivel hormonal, la digestin y la funcin muscular.
El estrs es un estmulo que nos agrede emocional o fsicamente. Si el peligro es real o
percibido como tal, el resultado es el mismo. Usualmente provoca tensin, ansiedad, y
distintas reacciones fisiolgicas.
Es la respuesta fisiolgica, psicolgica y de comportamiento de un sujeto que busca
adaptarse y reajustarse a presiones tanto internas como externas.
Bien ya analizamos diferentes conceptos del estrs. Pero ahora

QU CAUSA EL ESTRS?

Segn Jean Benjamin Stora "el estrs es causado por el instinto del cuerpo de protegerse
a s mismo". Este instinto es bueno en emergencias, como el de salirse del camino si
viene un carro a velocidad. Pero ste puede causar sntomas fsicos si continua por
mucho tiempo, as como una respuesta a los retos de la vida diaria y los cambios.
Cuando esto sucede, (explica Jean) es como si su cuerpo se preparara para salir fuera
del camino del carro, pero usted est inmvil. Su cuerpo est trabajando sobre tiempo, sin
ningn lugar para usar toda esa energa extra. Esto puede hacerlo sentir ansioso,
temeroso, preocupado y tenso.

POR QU SE PRODUCE EL ESTRS?

En principio, se trata de una respuesta normal del organismo ante las situaciones de
peligro. En respuesta a las situaciones de emboscada, el organismo se prepara para
combatir o huir mediante la secrecin de sustancias como la adrenalina, producida
principalmente en unas glndulas llamadas "suprarrenales" o "adrenales" (llamadas as
por estar ubicadas adyacentes al extremo superior de los riones). La adrenalina se
disemina por toda la sangre y es percibida por receptores especiales en distintos lugares
del organismo, que responden para prepararse para la accin:
El corazn late ms fuerte y rpido

Las pequeas arterias que irrigan la piel y los rganos menos crticos (riones,
intestinos), se contraen para disminuir la prdida de sangre en caso de heridas y para dar
prioridad al cerebro y los rganos ms crticos para la accin (corazn, pulmones,
msculos).
 La mente aumenta el estado de alerta

Los sentidos se agudizan

EL PROBLEMA DEL ESTRS

Lo que en situaciones apropiadas puede salvarnos la vida, se convierte en un enemigo

mortal cuando se extiende en el tiempo. Para muchos, las condiciones de hacinamiento,
las presiones econmicas, la sobrecarga de trabajo, el ambiente competitivo, etc., son
circunstancias que se perciben inconscientemente como amenazas. Esto les lleva a
reaccionar a la defensiva, tornndose irritables y sufriendo consecuencias nocivas sobre
todo el organismo:
Elevacin de la presin sangunea (hipertensin arterial)

Gastritis y lceras en el estmago y el intestino

Disminucin de la funcin renal

Problemas del sueo

Agotamiento

Alteraciones del apetito

DESCRIPCIN

El estrs produce cambios qumicos en el cuerpo. En una situacin de estrs, el cerebro

enva seales qumicas que activan la secrecin de hormonas (catecolaminas y entre
ellas, la adrenalina) en la glndula suprarrenal. Las hormonas inician una reaccin en
cadena en el organismo: el corazn late ms rpido y la presin arterial sube; la sangre es
desviada de los intestinos a los msculos para huir del peligro; y el nivel de insulina
aumenta para permitir que el cuerpo metabolice ms energa.
Estas reacciones permiten evitar el peligro. A corto plazo, no son dainas. Pero si la
situacin persiste, la fatiga resultante ser nociva para la salud general del individuo. El
estrs puede estimular un exceso de cido estomacal, lo cual dar origen una lcera. O
puede contraer arterias ya daadas, aumentando la presin y precipitando una angina o
un paro cardiaco. As mismo, el estrs puede provocar una prdida o un aumento del
apetito con la consecuente variacin de peso en la persona.

CONSIDERACIONES

Los episodios breves de estrs trastornan el funcionamiento del organismo; sin embargo
los sntomas desaparecen cuando el episodio cede.
Esto ocurre con mayor facilidad si la persona posee tcticas efectivas para enfrentar el
estrs y si expresa sus sentimientos normalmente.

CAUSAS
 Cualquier suceso que genere una respuesta emocional, puede causar estrs. Esto incluye
tanto situaciones positivas (el nacimiento de un hijo, matrimonio) como negativas (prdida
del empleo, muerte de un familiar). El estrs tambin surge por irritaciones menores,
como esperar demasiado en una cola o en trfico. Situaciones que provocan estrs en
una persona pueden ser insignificantes para otra.

SIGNOS Y SNTOMAS

El estrs afecta rganos y funciones de todo el organismo. Los sntomas ms comunes

son
Depresin o ansiedad

Dolores de cabeza

Insomnio

Indigestin

Sarpullidos

Disfuncin sexual

Palpitaciones rpidas

Nerviosismo

TRATAMIENTO
Frente a la falta de respuesta al tratamiento fsico, el doctor puede recomendar algn tipo
de psicoterapia.
Tambin puede recetar tranquilizantes, antidepresivos o betabloqueadores como medida
a corto plazo.
Sin embargo, en general el uso de medicamentos no se recomienda como solucin a
largo plazo. En estos casos no se recomienda el uso de bebidas alcohlicas

CUIDADOS

Si la causa del estrs es nica, por ejemplo la prdida de su empleo o un divorcio,

enfrente la situacin de forma efectiva. Comparta sus sentimientos con los amigos. No se
imponga ms responsabilidades hasta acostumbrarse a la nueva situacin.
Si el estrs persiste debido a irritaciones diarias que no se pueden modificar, tal vez un
cambio radical le ayude, por ejemplo encontrar un trabajo menos agobiante.
Pero sin duda la mejor terapia es prevenirse, para ello.
Tener siempre a disposicin una vlvula de escape; por ejemplo, hacer gimnasia o
algn pasatiempo

Tener amigos con quienes compartir tanto lo bueno como lo malo

 Aprender tcnicas de relajamiento; por ejemplo, yoga, medicacin o auto-hipnosis

Evitar el uso de tranquilizantes o alcohol para hacer frente a las situaciones de

estrs

Se debe tener presente, que frente a los cuadros de estrs causados por factores
negativos, es frecuente que ste se acompae de un proceso depresivo que deber ser
atendido simultneamente por un mdico.

PUEDE EL ESTRS DAAR MI SALUD?

El estrs puede causar problemas de salud o empeorarlos si usted no aprende formas

para confrontarlo. Es necesario hablar con un doctor para cerciorarse de que los
problemas que tiene sean causados por el estrs. Porque tambin es muy importante
analizar pero sobre todo cerciorarse de que sus sntomas no son causados por otros
problemas de salud.

QU PUEDO HACER PARA REDUCIR MI ESTRS?

El primer paso es aprender a reconocer cuando usted se siente con estrs. Las primeras
seales de estrs incluyen tensin en los hombros y cuello, o haciendo puos con sus
manos.
El siguiente paso es escoger una forma de enfrentarse al estrs. Una manera es evitar el
suceso o la cosa que lo causa el estrs pero esto frecuentemente es imposible.
La segunda forma es cambiando como reacciona al estrs. sa frecuentemente es la
mejor forma.

ALGUNAS ESTRATEGIAS PARA DISMINUIR EL ESTRS

Todos en algn momento de nuestras vidas hemos experimentado estrs. Para algunos,
el estrs hace parte de la vida diaria. Para otros, el sentirse estresados es una situacin
rara y ocasional -dichosos ellos-. Como se manifiesta en usted el estrs? A mi el estrs
se manifiesta con dolores de cabeza y gastritis. Algunas personas manifiestan dolor en el
cuello y espalda, opresin en el pecho, tensin en mandbulas; para otras personas el
final de un da estresante resulta en fatiga, deseos exagerados de comer y desmotivacin
para hacer ejercicio.
Con las demandas diarias de la vida de hoy, un nivel leve de estrs puede ser inevitable y
en ocasiones hasta necesario, sin embargo cuando el estrs interfiere con la calidad de
vida se debe actuar. Existen varios factores concernientes al estrs que entraremos a
discutir.
POR QU ES PROVECHOSO EL EJERCICIO?
El ejercicio es una buena forma de afrontar el estrs porque es una forma saludable de
relevar la energa contenida y la tensin. Tambin lo ayuda a estar en mejor forma, lo cual
lo ayuda a sentirse mejor en todo sentido.
QU ES LA MEDITACIN?
La meditacin es una forma de pensamiento guiado. ste puede tomar muchas formas.
Usted puede hacerlo con algn ejercicio que repite los mismas movimientos una y otra
 vez, como caminar o nadar. Usted puede hacerlo practicando las tcnicas de relajacin,
con el estiramiento o respirando profundamente.
El entrenamiento de relajamiento es fcil. Empiece con un msculo. Mantngalo tirante
por unos cuantos segundos. Relaje el msculo despus de unos cuantos segundos. Haga
lo mismo con todos sus msculos. El estiramiento tambin puede ayudarlo a relevar la
tensin. Haga rodar la cabeza en un circulo ligero. Trate de alcanzar el techo y dblese de
lado a lado lentamente. Haga rodar los hombros.
Respiracin profunda, relajada (vea la ltima lista al final de este panfleto) por si misma
puede reducir el estrs.
Si usted desea ms ayuda para el tratamiento de los sntomas del estrs, pdale consejos
a su doctor de la familia.

SEALES POSIBLES DE ESTRS

Ansiedad

Dolor en la espalda

Estreimiento o diarrea

Depresin

Fatiga

Dolores de cabeza

Presin arterial alta

Insomnio

Problemas relacionndose con otros

Falta de respiracin

Tensin en el cuello

Malestar estomacal

Sube o baja de peso

CONSEJOS PARA AFRONTAR EL ESTRS

No se preocupe acerca de las cosas que usted no puede controlar, como el clima.

Haga algo acerca de las cosas que si puede controlar.

Preprese lo mejor que pueda para sucesos que usted sabe que pueden
ocasionarle estrs.
 Esfurcese por resolver los conflictos con otras personas.

Pdale ayuda a sus amistades, familiares o profesionales.

Fjese metas realsticas en su casa y en el trabajo.

Haga ejercicios.

Medite.

Abandone las actividades diarias que le causan estrs con deportes en grupo,
eventos sociales y pasatiempos.

Trate de ver un cambio como un desafo positivo, no una amenaza.

PASOS PARA LA RESPIRACIN PROFUNDA

Recustese en una superficie plana.
Coloque una mano en el estmago, justamente encima del ombligo. Coloque la
otra mano en su pecho.

Inhale lentamente y trate de hacer que su estmago se alce.

Exhale lentamente y deje que su estmago baje

EL ESTRS NO SIEMPRE ES MALO

El estrs no siempre es malo. De hecho, un poco de estrs es bueno. La mayora de

nosotros no puede hacer bien las cosas: deporte, msica, baile, trabajo, escuela, sin
sentir la presin de la competicin. Sin el estrs de alcanzar la meta, la mayora de
nosotros no sera capaz de terminar un proyecto o de llegar a trabajar con puntualidad.
El estrs es normal, porqu se siente uno tan mal? Porque con todas las cosas que le
pasan a uno no es difcil sentirse estresado. Las cosas que uno no puede controlar son a
menudo las ms frustrantes. Uno puede sentirse mal simplemente por ponerse presin
sobre uno mismo: sacar buenas notas, tener aspiraciones en un trabajo. Una reaccin
comn del estrs es criticarse a uno mismo. Uno puede estar tan abatido que las cosas ya
no parecen ser divertidas y que la vida parece horriblemente preciosa. Cuando esto
ocurre es fcil pensar que uno no puede hacer nada para cambiar las cosas pero, si que
se puede!

QU NO AYUDA A CONTROLAR EL ESTRS

Existen formas seguras y formas no recomendables para controlar el estrs. Es peligroso

intentar escapar de los propios problemas utilizando drogas o alcohol. Ambas opciones
son tentadoras y los amigos pueden ofrecrselas a uno. Las drogas y el alcohol pueden
parecer respuestas fciles, pero no lo son. Controlar el estrs con alcohol y drogas solo
aade nuevos problemas, como la adicin, as como problemas con la familia y de salud.

EL ESTRS Y LA ALIMENTACIN
 Si una persona no est bien nutrida, su habilidad para soportar el estrs se ver
realmente disminuida. Comer poco, comer mucho o escoger una dieta no balanceada lo
puede dejar sintindose dbil y hasta bajarle las defensas del organismo. Se debe intentar
mejorar los hbitos alimenticios para que fsicamente la persona se sienta mejor y fuerte
para manejar el estrs.
Una frmula de nutricin para combatir el estrs seria: una dieta adecuada en caloras,
(muy pocas le quitan energa), con comidas altamente nutritivas con alimentos como
carnes magras, ensaladas, frutas y granos enteros.
Una dieta nutritiva completa sin eliminar ciertos grupos de alimentos que lo pueden llevar
a una deficiencia nutricional y a que afecten su estado de animo. Mantener una adecuada
hidratacin tomando 8 vasos de agua al da si es posible. Comer con un horario
establecido, cada 3-4 horas para ayudar a mantener su metabolismo y nivel de energa
alto.

EL ESTRS Y LOS DOLORES DE CABEZA

Cmo puedo saber si el dolor de cabeza es como resultado del estrs o por alguna otra
causa? Segn los expertos, la causa de la mayora de los dolores de cabeza no es por
enfermedad o secundaria a otra condicin mdica.
Para muchas personas, el dolor de cabeza puede ser precipitado por cambios de
temperatura, cambios sensoriales de olor de luz, ingestin de cafena, por sustancia
aditiva de alimentos, cambios en patrones de sueo y de alimentacin. La mayora de los
dolores de cabeza son de tipo tensional los cuales son usualmente manejados con dieta
apropiada y tcnicas de reduccin del estrs.
Los dolores de cabeza que pueden indicar una condicin mas seria son aquellos que se
acompaan de fiebre, visin doble, confusin mental, dificultad para hablar, con infeccin
respiratoria o trauma craneoenceflico.

ESTRS Y EL SUEO

El estrs es la primera causa de insomnio mala calidad de sueo. Qu puedo hacer si

el estrs me est afectando el sueo?
Algunas tcnicas para mejorar la calidad del sueo son el uso de la Aromaterapia; Aromas
como lavanda son reconocidos por su efecto calmante y de relajacin. Salpique unas
gotas en un pauelo y pngalo dentro de la funda de la almohada. Los aromas de pino y
mejorana tienen tambin efecto relajante.
Otra forma de combatir el insomnio cuando nuestra mente est pensando y dando
vueltas, es escribir. Mantenga un diario en su mesa de noche y escriba todas las ideas y
listas de cosas por hacer para el da siguiente que no lo estn dejando dormir; esto
permite que la mente se aclara y logre el descanso y la paz que necesita.
El ejercicio, como caminar o participar de un deporte recreativo realizado 5 a 6 horas
antes de la hora de dormir, se sabe ayuda a reducir el estrs y a mejorar la calidad del
sueo. Realizar ejercicios de estiramiento durante 5 minutos antes de ir a la cama
tambin puede ser beneficioso para liberar la tensin muscular y prepararlo para el sueo.

ESTRS Y EL TRABAJO

Cmo puedo reducir el nivel de estrs en mi trabajo?

Muchas personas experimentan la mayora de su estrs en los das de trabajo. Para
combatir el estrs en el trabajo trate de seguir las siguientes recomendaciones:
Tome suficiente agua durante el da y evite el exceso de cafena
 No se salte las comidas y mantenga bocadillos saludables en su escritorio como
frutas deshidratadas (pasitas), nueces y man sin sal, cereal de grano entero tipo granola,
galletas de soda.

Tmese vacaciones frecuentes de 5 minutos, cerrando la puerta de su oficina, y

durar unos minutos haciendo estiramiento, escuchando msica relajante, practicando
respiracin profunda, leyendo 5 paginas de una novela o escuchar una cinta de
meditacin.

EL ESTRS Y LA MEDITACIN

Cada da, mas y mas profesionales de la salud estn reconociendo los beneficios de la
yoga y la meditacin en reducir el estrs, mejorar la presin arterial y la circulacin,
manejar el dolor y mejorar el sistema inmunolgico. Aquellos que practican estas tcnicas
manifiestan que inducen a una sensacin de calma y paz interior. Muchos pacientes han
manifestado que luego de practicar la yoga por solo un corto tiempo, su respuesta al
estrs ahora es totalmente diferente. Existen diferentes tipos de tcnicas de yoga y
meditacin. Busque la que mas se adapte a usted.

FORZANDO TU CUERPO

Una gran fuente de estrs es exigir demasiado de uno mismo. Si ests trabajando o
divirtindote 16 horas del da, habrs reducido tu tiempo disponible para descansar. Tarde
o temprano la perdida de energa causar que tu cuerpo se atrase en su capacidad de
repararse a si mismo. No habr suficiente tiempo ni energa para que tu cuerpo reponga
aquellas clulas muertas o reestablezca los niveles de neurotransmisores cerebrales.
Ocurrirn "cambios" en tu medio-ambiente interno. Ocurrir un declive en tu energa. Te
quedars sin combustible! Si, a pesar de esto continas derrochando tu energa, ocurrirn
cambios permanentes. La lucha de tu cuerpo por mantenerse sano a pesar del desgaste
energtico excesivo es una "gran fuente" de estrs para tu cuerpo.

FACTORES MEDIO-AMBIENTALES

Los climas demasiado frios o calientes tambien pueden ser estresantes.

La altitud de una ciudad al igual que la contaminacin por toxnas o venenos tambin son
estresantes. Cualquiera de estos factores amenaza a tu cuerpo con un cambio en el
medio ambiente interno.

EL CASO DEL TABACO

El tabaco es una fuerte toxina. Fumar destruye las clulas que limpian tu traquea,
bronquios y pulmones. Fumar causa enfisema y bronquitis crnica que paulatinamente
van asfixiando a la persona. El monxido de carbono que se encuentra en los cigarros
causan una intoxicacin crnica. Daa las arterias de tu cuerpo y causa que llegue menos
sangre a tu cerebro, corazn y dems rganos vitales. El cigarro aumenta el riesgo de
cncer 50 veces.
El masticar tabaco tampoco es saludable. Tambin daa las arterias y tiene el mismo
riesgo de cncer. (El cncer de la cabeza y el cuello es particularmente asesino.)
Envenenar tu cuerpo con monxido de carbono, causarte a ti mismo enfisema, bronquitis
crnica y dao arterial es una fuente poderosa de estrs.
FACTORES HORMONALES

Pubertad:
Los grandes cambios hormonales de la pubertad son severas causas de estrs. El cuerpo
del adolescente "cambia" de forma, sus rganos sexuales comienzan a funcionar y
nuevas hormonas comienzan a ser segregadas. La pubertad, como todos lo sabemos, es
muy estresante.
Sndrome Premenstrual:
Una vez que la mujer ha pasado por la pubertad, su cuerpo ha sido diseado para trabajar
mejor en la presencia de hormonas sexuales femeninas. Para las mujeres que ya han
pasado por la pubertad, la ausencia de hormonas es una fuente importante de estrs.
Una vez al mes, antes de la menstruacin, los niveles de hormonas femeninas
disminuyen abruptamente. En muchas mujeres el estrs causado por esta disminucin de
hormonas, es suficiente para causar un episodio de sobre-estrs. Este sobre-estrs
temporal es conocido como sndrome pre-menstrual.
Post-Parto:
Despus del embarazo las hormonas "cambian" dramticamente. Despus del parto o de
un aborto la ausencia de hormonas podr causar un episodio de sobre-estrs.
Menopausia:
Existe otro momento en la vida de una mujer cuando los niveles de hormonas disminuyen.
A esto le llamamos "menopausia". El declive de hormonas durante la menopausia es leve
y constante. Sin embargo, ste declive menopusico es suficiente para causar sobre-
estrs en muchas mujeres.

ESTRES ALERGICO

Las reacciones alrgicas son parte natural del mecanismo de defensa de tu cuerpo.
Cuando eres confrontado con una sustancia que tu cuerpo considera que es txica, tu
cuerpo tratar de librarse de ella, ya sea atacndola o neutralizndola de alguna manera.
Si es una sustancia en tu nariz, te dar una gripa alrgica. Si es una sustancia en tu piel,
te saldrn ronchas. Si la inhalas te dar asma. Si la ingieres te saldrn ronchas por todo el
cuerpo. Definitivamente la alergia es una fuente de estrs que requiere de grandes
cambios de energa por parte de tu sistema inmunolgico para luchar contra aquello que
tu cuerpo considera peligroso.

REACCIN GENERAL DE ADAPTACIN AL ESTRS

El Profesor Haus Selye, cientfico eminente, un pionero en el mbito de la investigacin

sobre el estrs, ha creado el concepto de una reaccin general de adaptacin al estrs.
Este concepto revela las fases fundamentales de reaccin al estrs.
En la Fase A, la reaccin de alarma, todas las facultades del organismo se encuentran en
su estado de movilizacin general, pero sin que algn sistema orgnico en particular
quede implicado.
Si el estrs persiste durante un perodo de tiempo suficientemente largo, el organismo se
habita al mismo y entra en la fase de adaptacin o de resistencia (Fase B). Es durante
esta fase que el metabolismo se adapta a la presencia del estrs durante un periodo de
 tiempo indeterminado. La reaccin del estrs se dirige hacia el rgano o la funcin
fisiolgica mejor capacitada para tratar o suprimir al mismo.
La energa necesaria para la adaptacin es limitada y, si el estrs se mantiene, puede
ocurrir que el organismo entre en la Fase C, la del agotamiento. En esta fase, el rgano o
bien la funcin encargada de enfrentar al estrs queda vencido y se desmorona.

QU HACER FRENTE AL ESTRS?

No existe una frmula sencilla e infalible que pueda "curar" el estrs. Se requieren
acciones diversas que permitan reducir las situaciones de sobrecarga. Para ello puede ser
necesario "reaprender" a realizar las tareas cotidianas del hogar o el trabajo: Programar
las actividades para que no se acumulen ni se conviertan en "incendios".
Establecer prioridades claras.

Delegar responsabilidades.

Aprender a decir NO a los compromisos que no se pueden cumplir.

Hacer bien y pronto lo que se puede hacer y olvidarse por completo de lo que no
se puede.

Asumir los grandes retos como secuencias de pequeos pasos.

Adems, existen formas de contrarrestar los efectos nocivos del estrs, como el ejercicio
fsico regular y las tcnicas de relajacin.
El ejercicio habitual es especialmente til, pues proporciona una forma de escape para la
agresividad y la tensin, mejora el funcionamiento cardiovascular y genera un estado
placentero de relajacin despus de cada prctica.
La relajacin es conveniente para aliviar el estado de tensin muscular que ocurre
inconscientemente durante el estrs. Los msculos, especialmente cervicales(de la nuca)
y lumbares (de la cintura), se contraen en forma prolongada y generan dolor. Este dolor
produce incomodidad y dificulta el desempeo de las tareas, generando ms estrs.
Como dira Reinhold Niebuhr:
"Seor, dame el coraje para cambiar las cosas que debo,
serenidad para aceptar las que no puedo cambiar
y sabidura para reconocer la diferencia"

EL ESTRS NO SIEMPRE ES MALO

El estrs no siempre es malo. De hecho, un poco de estrs es bueno. La mayora de

nosotros no puede hacer bien las cosas: deporte, msica, baile, trabajo, escuela, sin
sentir la presin de la competicin. Sin el estrs de alcanzar la meta, la mayora de
nosotros no sera capaz de terminar un proyecto o de llegar a trabajar con puntualidad.
El estrs es normal, porqu se siente uno tan mal? Porque con todas las cosas que le
pasan a uno no es difcil sentirse estresado. Las cosas que uno no puede controlar son a
menudo las ms frustrantes. Uno puede sentirse mal simplemente por ponerse presin
sobre uno mismo: sacar buenas notas, tener aspiraciones en un trabajo. Una reaccin
comn del estrs es criticarse a uno mismo. Uno puede estar tan abatido que las cosas ya
no parecen ser divertidas y que la vida parece horriblemente preciosa. Cuando esto
 ocurre es fcil pensar que uno no puede hacer nada para cambiar las cosas pero, si que
se puede!

QU NO AYUDA A CONTROLAR EL ESTRS

Existen formas seguras y formas no recomendables para controlar el estrs. Es peligroso

intentar escapar de los propios problemas utilizando drogas o alcohol. Ambas opciones
son tentadoras y los amigos pueden ofrecrselas a uno. Las drogas y el alcohol pueden
parecer respuestas fciles, pero no lo son. Controlar el estrs con alcohol y drogas solo
aade nuevos problemas, como la adicin, as como problemas con la familia y de salud.

LOS DIFERENTES TIPOS DE ESTRS

" El tratamiento del estrs puede ser complicado y difcil porque existen diferentes tipos de
estrs:
Estrs agudo.

Estrs agudo episdico y

Estrs crnico.

Cada uno con sus propias caractersticas, sntomas, duracin y distinto tratamiento.
Veamos cada uno de ellos.
Estrs Agudo
El estrs agudo es la forma de estrs ms comn. Proviene de las demandas y las
presiones del pasado inmediato y se anticipa a las demandas y presiones del prximo
futuro. El estrs agudo es estimulante y excitante a pequeas dosis, pero demasiado es
agotador. Por ejemplo, un descenso rpido por una pista de esqu de alta dificultad por la
maana temprano puede ser muy estimulante; por la tarde puede aadir tensin a la
acumulada durante el da; esquiar por encima de las posibilidades puede conducir a
accidentes, cadas y sus lesiones. De la misma forma un elevado nivel de estrs agudo
puede producir molestias psicolgicas, cefaleas de tensin, dolor de estmago y otros
muchos sntomas.
Puesto que es breve, el estrs agudo no tiene tiempo suficiente para producir las grandes
lesiones asociadas con el estrs crnico. Los sntomas ms comunes son:
Desequilibrio emocional: una combinacin de ira o irritabilidad, ansiedad y
depresin, las tres emociones del estrs.

Problemas musculares entre los que se encuentra el dolor de cabeza tensional, el

dolor de espalda, el dolor en la mandbula y las tensiones musculares que producen
contracturas y lesiones en tendones y ligamento.

Problemas digestivos con molestias en el estmago o en el intestino, como acidez,

flatulencia, diarrea, estreimiento y sndrome del intestino irritable.

Manifestaciones generales transitorias como elevacin de la presin arterial,

taquicardia, sudoracin de las palmas de las manos, palpitaciones cardacas, mareos,
migraas, manos o pies fros, dificultad respiratoria y dolor torcico.
El estrs agudo puede aparecer en cualquier momento de la vida de todo el mundo, es
fcilmente tratable y tiene una buena respuesta al tratamiento.
Estrs Agudo Episdico:
Existen individuos que padecen de estrs agudo con frecuencia, cuyas vidas estn tan
desordenadas que siempre parecen estar inmersas en la crisis y en el caos. Van siempre
corriendo, pero siempre llegan tarde. Si algo puede ir mal, va mal. No parecen ser
capaces de organizar sus vidas y hacer frente a las demandas y a las presiones que ellos
mismo se infringen y que reclaman toda su atencin. Parecen estar permanentemente en
la cresta del estrs agudo.
Con frecuencia, los que padecen estrs agudo reaccionan de forma descontrolada, muy
emocional, estn irritables, ansiosos y tensos. A menudo se describen a s mismos como
personas que tienen "mucha energa nerviosa". Siempre tienen prisa, tienden a ser
bruscos y a veces su irritabilidad se convierte en hostilidad. Las relaciones interpersonales
se deterioran rpidamente cuando los dems reaccionan con hostilidad real. El lugar de
trabajo se convierte en un lugar muy estresante para ellos.

20 CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTRS

Habitate a:
Dormir las siete u ocho horas recomendadas para un buen funcionamiento de tu
organismo a lo largo del da. Levntate con el tiempo suficiente para acudir al trabajo
puntualmente. Si notas que las horas de sueo son escasas, duerme una siesta no
superior a 15 minutos.
Basa tus comidas en la Dieta Mediterrnea. No deben faltar el aceite de oliva, cereales,
pescado, ave, verduras, legumbres y frutas. Evita las comidas copiosas con exceso de
azcar refinada, grasas, frituras o huevos.
Reduce si eres consumidor exagerado tus cantidades de sal, caf, t, mate, tabaco y
alcohol.
Analzate:
Focaliza tus objetivos a corto y medio plazo tanto en tu casa como en la faceta
profesional.
No permitas que ninguna circunstancia ni persona rebaje tu dignidad. Una autoestima alta
minimiza y relativiza el impacto de cualquier estrs.
Respeta tus motivaciones y haz las cosas que realmente te gustan. Trata de realizar las
tareas que te resulten ms interesantes y placenteras. Si una actividad te resulta
desagradable, trata de no realizarla, o de encontrarle alguna utilidad o justificacin ante ti
mismo.
En el trabajo:
Adapta tu entorno de trabajo para un mayor aprovechamiento de tus tareas: Fotografas,
msica favorita, amuleto de la suerte, trofeos.
Trata de ver las tareas y los contratiempos como desafos que te permitirn crecer, y no
como situaciones amenazadoras.
Aprende y habitate a medir tus capacidades, y no te violentes intentando hacer algo ms
all de tus posibilidades. Evita "exprimirte" hasta el agotamiento. A veces se pierde,
intenta extraer lo positivo de los sucesos negativos.
Cuando una tarea no avanza, realice otra tarea o haz una pausa, y si puedes sal del lugar
donde te encontrabas.
A veces lo trgico no son tanto las situaciones como el modo de interpretarlas. Es posible
que cambiando la forma de ver los conflictos, se reduzca tu malestar y puedas elaborar
otras soluciones.
Tiempo libre y ocio:
 Dedica una parte del da a alguna actividad de ocio sin remordimientos: Leer, ir al cine,
deporte, escuchar msica...
Si tienes familia y amistades dedcales un tiempo, desconectando de las obligaciones.
Durante la semana dedica un da entero a descansar y realizar actividades que te gustan
y no tengan ninguna relacin con tus obligaciones habituales.
Acostmbrate en tus vacaciones a revisar y profundizar en tu escala de valores si no lo
has hecho con anterioridad.
Deporte:
Practicar deporte beneficia tu salud cardiovascular y te ayuda a quemar caloras. Sirve
como relajante y elimina tensiones. Si te gusta caminar, aprovecha para hacerlo en los
desplazamientos al trabajo, a la compra. Acostmbrate a dejar el coche aparcado siempre
que no sea indispensable. Si prefieres ms intensidad y/o regularidad en tus ejercicios
puedes acudir a un gimnasio en donde tambin podrs encontrar saunas y salas de
masaje. Si te gustan y practicas los juegos de equipo, juega si lo disfrutas con
pretensiones competitivas, pero evita que deriven en enfrentamientos personales con los
oponentes.
Tu relacin con los dems:
Acostmbrate a admitir y a demandar la crtica, as como a expresar honestamente tus
puntos de vista. Pide ayuda a las personas de tu entorno. Pedir ayuda es una muestra de
reconocimiento a la otra persona. El desahogo con terceros mitiga frustraciones.
Es sano ser algo egosta. A veces hay que decir, no. Resulta imposible complacer a todo
el mundo. Al mismo tiempo, no permitas que los dems te presionen, te manipulen, ni te
impongan unos criterios en contra de los tuyos.
Intenta hacer el amor peridicamente, sin apresuramientos y sin rutina.
El odio y el rencor no te ayudan a avanzar. El perdn, la comprensin, la tolerancia resulta
la mejor opcin para resolver algunos conflictos.
Cmo puedes conseguirlo:
Acostmbrate a utilizar una agenda actualizada, donde apuntes todas las actividades,
indicando el tiempo que te ocuparn. No apuntes ms cosas de las que podrs hacer.
Planifcate el da nada ms comenzarlo.

ENFERMEDADES POR ESTRS

La prctica mdica ha constatado por aos las enfermedades producto del estrs, los
estilos de vida actuales son cada da ms demandantes, esto lleva el hombre moderno a
incrementar notablemente en mucho sus cargas tensionales y produce la aparicin de
diversas patologas.
Las enfermedades que sobrevienen a consecuencia del estrs pueden clasificarse en dos
grandes grupos:
1) Enfermedades por Estrs Agudo.
Aparecen en los casos de exposicin breve e intensa a los agentes lesivos, en situaciones
de gran demanda que el individuo debe solucionar, aparece en forma sbita, evidente,
fcil de identificar y generalmente es reversible. Las enfermedades que habitualmente
observan son:
Ulcera por Estrs

Estados de Shock

Neurosis Post Traumtica

Neurosis Obsttrica
 Estado Postquirrgico

2) Patologas por Estrs Crnico.

La persistencia del individuo ante los agentes estresantes durante meses o aun aos,
produce enfermedades de carcter ms permanente, con mayor importancia y tambin de
mayor gravedad. El estrs genera inicialmente alteraciones fisiolgicas, pero su
persistencia crnica produce finalmente serias alteraciones de carcter psicolgico y en
ocasiones falla de rganos blanco vitales. A continuacin se mencionan algunas de las
alteraciones ms frecuentes:
Dispepsia

Gastritis

Ansiedad

Accidentes

Frustracin

Insomnio

Colitis Nerviosa

Migraa

Depresin

Agresividad

Disfuncin Familiar

Neurosis de Angustia

Trastornos Sexuales

Disfuncin Laboral

Hipertensin Arterial

Infarto al Miocardio

Adicciones

Trombosis Cerebral

Conductas antisociales
 Psicosis Severas

CONCLUSIONES Y OBSERVACIONES:

El estrs es el resultado de la adaptacin de nuestro cuerpo y de nuestro espritu al

cambio que exige un esfuerzo fsico, psicolgico y emocional. Aun los acontecimientos
positivos pueden generar un cierto grado de estrs cuando requieren cambios y
adaptaciones.
El cambio en s mismo no es una novedad. De hecho, constituye el pilar de la evolucin
de la humanidad. La innovacin consiste precisamente en el ritmo sin precedentes en que
se producen los cambios y que inevitablemente repercute en forma significativa sobre la
sociedad, la cual no est preparada para enfrentar semejantes cambios en esta secuencia
y, por lo tanto, se encuentra entonces a menudo desarmada.
El cambio est en todos lados. Afecta profundamente la tecnologa, la ciencia, la
medicina, las condiciones de trabajo y las estructuras de las empresas, los valores y las
costumbres de la sociedad, la filosofa y an la religin. En realidad, la nica constante
que sigue persistiendo es, precisamente, el "cambio". Como vivimos en la era del cambio,
no debe sorprender que el Siglo XX se denomine "el siglo del estrs", lo cual exige una
adaptacin sin precedentes, tanto por parte de la generacin mayor como de la joven.
Han pasado ms de dos mil aos; el filsofo griego Pitgoras defina a la adaptacin
como el "don de la excelencia humana". Nunca antes el hombre debi desarrollar este
talento tan intensamente como en la actualidad y es probable que deber superarse aun
en el curso de las prximas dcadas.
En el transcurso de investigacin que realice acerca de este tema tuve mis
complicaciones... pero pues con tiempo y dedicacin logre realizar con xito mi
investigacin.
Los temas aqu expuestos son de diferentes fuentes de informacin, algunos de ellos
adquiridos del centro de informacin del tecnolgico y otros directamente de paginas
web..
Cabe mencionar que dentro del documento hay un tema que obtuve directamente de la
pagina de NIOSHI que fue "el estrs en el trabajo" que para mi en lo personal fue muy
motivador cuando lo iba leyendo y rescribiendo al documento, y seguramente para todo
aquel que lo leo ser muy motivador para el buen desarrollo en su trabajo y no estar
estresado cuando ste lo realice.
Por ultimo este tema fue muy interesante, los conocimientos nuevos que adquirido acerca
del estrs realmente los aplicare a mi vida diaria los tratamientos que se llevan acabo
cuando uno esta estresado, tambin eh aprendido como evitar el estrs y lo que es mas
importante ayudar a las personas estresadas por cualquier motivo a salir adelante.