LARTHROSE DU GENOU

PROGRAMME DEXERCICES

tirement du muscle quadriceps

En position allonge sur le ventre, flchir les genoux en arrire en les rapprochant
des fesses. Faire lexercice un pied aprs lautre en expirant lentement et en
essayant daller le plus loin possible, sans cambrer le dos.

Renforcement des muscles ischiojambiers

En position assise, sur une chaise, se tenir droit et le pied sur un repose-pied.
Appuyer le pied fortement contre le repose-pied plusieurs reprises, puis
relchez.

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tirement du muscle quadriceps
En position allonge sur le ventre, flchir les genoux en arrire en les rapprochant
des fesses. Faire lexercice un pied aprs lautre en expirant lentement et en
essayant daller le plus loin possible, sans cambrer le dos.

tirement des muscles ischiojambiers

Bien assis, talon pos sur un tabouret, genou dans le vide, maintenez la position
longtemps (au moins 10 min) et souvent dans la journe.

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 EXERCICE DE REPOS FRACTIONNE
Faire plusieurs petites pauses de repos dans la journe de 5 10 minutes, de
prfrence allong plat dos et les genoux angle droit, jambes reposes sur un
support.
Ce temps de pause peut-tre employ un temps de relaxation, une pause de
rcupration.

Pr Franoise Laroche - CETD (Centre d'tude et de Traitement de la Douleur), Hpital Saint-Antoine, Paris
Dr Franois Boureau - CETD (Centre d'tude et de Traitement de la Douleur), Hpital Saint-Antoine, Paris