ERES LO

QUECOMES

EN QUE CONSISTE TIPOS DE

UNA BUENA CONSEJOS
ALIMENTACIN ALIMENTOS

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QUE OPORTUNIDADES TIENE RECOMENDACIONES

MANEJAR UNA BUENA Publicidad
ALIMENTACION

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UNA BUENA ALIMENTACION

Una alimentacin saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te
brinden los nutrientes que necesitas para mantenerte sana, sentirte bien y tener
energa. Estos nutrientes incluyen las protenas, los carbohidratos, las grasas, el
agua, las vitaminas y los minerales.

La nutricin es importante para todos. Combinada con la actividad fsica y un

peso saludable, la buena
alimentacin es
Una forma excelente de
ayudar a tu cuerpo a
mantenerse fuerte y
saludable.

Un hecho incuestionable
es la repercusin de lo que
comemos en nuestro
estado de salud, en el
crecimiento y desarrollo
del nio, su papel en la
prevencin de obesidad,
enfermedades
cardiovasculares y otros
trastornos.

Por ello la educacin debe empezar cuanto antes, la enseanza de una

correcta alimentacin desde la niez, con el transcurso del tiempo, genera
hbitos alimentarios que acompaan al individuo durante toda la vida y
disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades.

Para lograr una alimentacin equilibrada es esencial conocer que los tres
componentes bsicos (grasas, azcares y protenas) deben estar en equilibrio
pues cada uno de ellos produce una determinado tipo y cantidad de energa.
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TIPOS DE ALIMENTOS
FRUTAS VERDURAS VEREALES:
Porque nos ayudan a mantenernos bien hidratados. Por su alto contenido
de agua, facilitan la eliminacin de toxinas de nuestro organismo.
Son fuente, casi exclusiva de vitamina C.Se recomienda su consumo diario,
procurando al menos que una de las frutas del da sea de las ms ricas en
vitamina C (ctricos, kiwi, meln, fresas, mandarina, naranja)
Son fuente de antioxidantes: aliados de la salud (Vitaminas C, E y el beta-
caroteno o pro-vitamina A). Aunque estn presentes en cantidades muy
pequeas, nos protegen frente a enfermedades, como las degenerativas,
las cardiovasculares y el cncer.
Son alimentos ricos en fibra, lo que permite regular nuestra funcin
intestinal, corregir el estreimiento y generar beneficiosos efectos en la
prevencin y tratamiento de otros trastornos como hipercolesterolemia,
diabetes, obesidad. Debemos tener en cuenta que el contenido de fibra se
reduce al pelarlas, y que la mayor concentracin de sus vitaminas est justo
bajo la piel, por lo que es mejor consumirlas con cscara.
Contienen reducidas cantidades de sodio y mucho potasio, lo que fuerza a
nuestro cuerpo a eliminar el exceso de lquidos junto con las sustancias de
desecho, por la orina.

Contienen poca grasa. La cantidad de grasa que presentan la mayora de

hortalizas y frutas es inapreciable, salvo la palta y las aceitunas (ricas en
cido oleico) y el coco (con grasa, mayoritariamente, saturada
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CONSEJOS
1. Coma alimentos variados
El suministro de alimentos que existe hoy en da facilita tomar una amplia
variedad de alimentos, tanto comprando alimentos frescos para cocinar como
comprando comidas preparadas o comida para llevar. Elija los alimentos
siempre de manera equilibrada! Si toma un almuerzo rico en grasa, tome una
cena con poca grasa. Y si un da toma carne en la cena, intente escoger
pescado al da siguiente.

2. Base su dieta en alimentos ricos en hidratos de carbono

La mayora de la gente no toma suficientes alimentos ricos en hidratos de
carbono como el pan, la pasta, el arroz, las patatas y otros cereales. Ms de la
mitad de las caloras de su dieta deben venir de estos alimentos. Pruebe con
el pan integral, la pasta y otros cereales para aumentar su ingesta de fibra.
3. Tome muchas frutas y verduras
La mayor parte de la gente no toma la suficiente cantidad de estos alimentos
que proporcionan importantes nutrientes protectores. Intente comer al menos
cinco raciones al da. Pruebe nuevas recetas o vea qu platos preparados
estn disponibles en el supermercado.
4. Mantenga un peso corporal saludable y sintase bien
El peso adecuado depende de muchos factores tales como el sexo, la altura, la
edad y la gentica. El sobrepeso aumenta el riesgo de padecer varias
enfermedades tales como los problemas cardiacos y el cncer. El exceso de
grasa aparece al ingerir ms caloras de las que se necesitan. Estas caloras
suplementarias pueden provenir de cualquier nutriente que contenga caloras (las
protenas, las grasas, los hidratos de carbono o el alcohol) pero la grasa es la
fuente ms concentrada de caloras.

5. Coma regularmente
Saltarse las comidas, sobre todo el desayuno, puede conducir a una sensacin
de hambre descontrolada, causando a menudo una sobre ingesta. Realizar una
media maana o una merienda puede ayudar a contener el hambre, pero no coma
demasiado para no sustituir las comidas principales
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OPORTUNIDADES
Una dieta saludable debe incluir frutas, vegetales, granos enteros, productos
lcteos bajos en grasa y carnes magras. Adems de comer bien, debes reducir
el consumo de colesterol, sodio, azcar y grasas saturadas. Junto con el
ejercicio regular, una dieta saludable puede reducir el riego de padecer
problemas cardacos, osteoporosis, diabetes tipo 2, presin arterial alta y
algunos tipos de cncer. Si tienes sobrepeso, comer de manera saludable y
hacer ejercicios regularmente puede ayudarte a perder peso de forma segura
y a no recuperarlo.

La combinacin de ejercicio y comida saludable puede ayudarte a

incrementar tu nivel de energa y a sentirte ms alerta y consiente, tanto
mental como fsicamente. La comida saludable le da a tu cuerpo los
nutrientes y las vitaminas que necesita para alcanzar su mximo potencial.

El ejercicio y la dieta saludable pueden ayudarte a tener una vida ms

variada e interesante. Busca formas creativas de mantenerte

Activo fsicamente en tu vida diaria, y no hagas siempre la misma rutina de

ejercicio
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RECOMENDACIONES
1. Fija horarios para tus comidas.

2. Mastica despacio los alimentos.

3. Consume frutas y verduras.

4. Consume productos lcteos desnatados o bajos en grasas.

5. Elije productos con grasas saludables tales como el aceite de oliva o

aquellos que sean ricos en antioxidantes.

6. Consume pescado. Lo recomendable es que comas pescado 3 o ms

veces por semana, especialmente azul.

7. Consume carnes con bajo aporte graso. Puedes comer carne de pollo,
pavo, conejo o avestruz.

8. Bebe mucha agua. Recuerda que los refrescos o gaseosas son muy
azucaradas y tienen muchas caloras.

9. Practica ejercicio. Lo ideal es que puedas hacerlo cuatro veces por

semana y por unos 40 minutos.

10. Siempre que hagas una dieta, fjate que la misma sea recomendada por
algn profesional y no olvides que no existen remedios milagros que en un par
de das te har adelgazar.
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