YOGA

Yoga
El paro sobre hombros 12 Asanas bsicas
El paro sobre hombros es una de las 12 Asanas (posturas) 1. Postura sobre la
bsicas, tal como lo enseaba el Gur de los Centros cabeza
Sivananda de Yoga Vedanta. Sirshasana
2. Postura sobre los
Definicin: Postura invertida con el cuerpo hombros
descansando sobre los hombros Sarvangasana

Sarvangasana, el nombre en snscrito del paro sobre 3. Postura del Arado

hombros viene de la palabra sarva que significa Halasana
completo. Esta Asana fortalece el cuerpo; aporta muchos 4. Postura del Pez
de los beneficios del paro sobre la cabeza, pero en este Matsyasana
caso la circulacin se dirige a la glndula tiroides en lugar
de a la cabeza. 5. La Pinza
Paschimothanasana
Objetivo: Estirar las regiones cervical y torcica 6. La Cobra
Bhujangasana
Paso 1 Piernas en el aire
7. El Saltamontes
Shalabhasana
Antes de comenzar el paro sobre hombros asegrese de que haya suficiente
espacio detrs suyo. Debe ser capaz de estirar los brazos detrs de su cabeza y 8. El Arco
tener por lo menos 30 cm entre la punta de los dedos y cualquier obstruccin. Dhanurasana
Acustese sobre su espalda con los pies juntos. Inhale mientras lleva sus
9. La torsin espinal
piernas hacia arriba en un ngulo recto.
Ardha
Matsyendrasana
Paso 2 Movindose hacia arriba
10. El Cuervo
Coloque sus manos bajo los glteos con los dedos apuntando hacia la columna. Kakasana
Luego, a medida que exhala, suavemente eleve su cuerpo dejando que sus o Pavo real
manos caminen hacia abajo por la espalda y lo empujen a la posicin. Mayurasana
11. La Pinza vertical
Paso 3 En equilibrio Pada Hasthasana
Continu moviendo sus manos por la espalda hasta que su cuerpo descanse 12. El Tringulo
sobre los hombros. Respire normalmente y mantenga sus piernas rectas. Trikonasana
Sostenga por 30 segundos; a medida que la postura se vuelva ms sencilla
aumente el tiempo a 3 minutos. Para descender baje los pies a mitad de camino
del suelo por detrs de la cabeza. Apoye sus manos en el suelo. Baje su cuerpo
vrtebra a vrtebra al suelo. Posicin de las manos: coloque sus manos en la El saludo al sol
zona lumbar con los dedos mirando hacia la columna.

Variacin

Inhale con sus manos sobre la espalda. Exhale y lleve un pie al suelo por detrs
de la cabeza. Inhale. Eleve la pierna. Repita el movimiento con la otra pierna.