Aptitud Fsica: La aptitud fsica es la condicin natural que tiene un individuo para realizar las

actividades fsicas en forma eficiente, y est determinada por el desarrollo de las cualidades
fisiolgicas.

Capacidad Aerbica: Es la capacidad fsica del organismo humano que permite la realizacin de
actividades fsicas de larga duracin (ms de 4 minutos) y baja o mediana intensidad (entre 120 y
170 pulsaciones por minuto aproximadamente).

Potencia Anaerbica: Es la capacidad del organismo humano que permite la realizacin de

actividades fsicas de corta duracin (hasta 3 minutos) y de alta intensidad (entre 170 y 220
pulsaciones por minuto aproximadamente).

Flexibilidad: Es la capacidad fsica que permite la realizacin de los movimientos articulares con la
mxima amplitud que permite cada articulacin. La flexibilidad es aquella que le permite a un
individuo realizar con fluidez, armona y amplitud todos los movimientos que se refieren a la
movilidad articular y elasticidad muscular.

Tcnicas de desplazamiento: Las personas pueden caminar, trotar, y correr, cada una de estas
actividades es diferente. Las diferencias consisten en la tcnica o forma de realizar cada una de las
actividades y en la velocidad con la cual se desplaza el cuerpo. Las tcnicas de desplazamiento
ayudan a tener una buena aptitud fsica.

Caminar: Se apoya todo el pie sobre el suelo, flexionando un poco las rodillas y caderas. Los brazos
van a los lados del cuerpo, con los codos extendidos, balancendose con soltura y en forma
alterna, la pierna izquierda con el brazo derecho y viceversa. Se respira por la boca o la nariz de
acuerdo a las necesidades del organismo y se emplea poca velocidad.

Trotar: Se apoya todo el pie sobre el suelo, y se aumenta la flexin de las rodillas y las caderas. Los
codos se mantienen algo flexionados y los brazos se balancean con soltura y en forma alterna,
igual que al caminar. Se respira por la boca o la nariz de acuerdo a las necesidades del organismo y
la velocidad empleada es moderada.

Correr: Apoyar la planta del pie, flexionar mucho las rodillas y caderas. Los codos se mantienen
algo flexionados y se balancean los brazos con soltura y en forma alterna. Se respira por la boca o
la nariz de acuerdo a las necesidades del organismo y se realiza a gran velocidad.

Resistencia Muscular: Es la capacidad fsica que permite la realizacin repetida de esfuerzos fsicos
intensos, durante un tiempo que puede alcanzar los 3 minutos. Tambin se le llama resistencia
local o especfica del grupo muscular que se encuentra en actividad.

Agilidad: Trmino que se usa generalmente, para denotar la soltura, lo pronto y expedito que se
puede mover una persona. En la educacin fsica y el deporte se le ha considerado como una de las
cualidades fsicas bsicas, a travs de la cual se manifiesta la capacidad de asimilar rpidamente y
ejecutar los ejercicios fsicos de manera precisa, rtmica y con soltura.

Coordinacin (Capacidades Coordinativas): Son las posibilidades del hombre que determinan su
preparacin o capacidad de direccin y regulacin ptimas de la accin motriz.

Potencia Muscular: Es la capacidad fsica que permite la realizacin de esfuerzos fsicos muy
intensos, durante un tiempo que oscila entre 0 y 10 segundos aproximadamente. Para esto no se
requiere de un gran volumen o masa muscular.

Fuerza Muscular: Es toda capacidad del ser humano de superar o contrarrestar la resistencia
externa, mediante los esfuerzos musculares.

Aptitud Fsica

La aptitud fsica, es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades
fsicas en forma eficiente, retardando la aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario
para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los rganos, aparatos y
sistemas del cuerpo humano, debido a la realizacin peridica y sistemtica de actividades fsicas.

Para el mejoramiento de la aptitud fsica se deben desarrollar las diferentes cualidades fsicas del
organismo. Estas cualidades fsicas se clasifican en:

Capacidad Aerbica
Resistencia general
Potencial anaerbico
Resistencia muscular
Potencia muscular
Velocidad
Flexibilidad
Movilidad articular
Elongacin muscular

Capacidad aerbica
se define como la capacidad del organismo (corazn, vasos sanguneos y pulmones) para funcionar
eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una
recuperacin rpida (ejercicio aerbico).
Fisiolgicamente, es la habilidad de producir un trabajo utilizando oxgeno como combustible. La
capacidad aerbica es una funcin del volumen mximo de oxgeno (VO2 mx), el cual representa
la capacidad mxima del organismo para metabolizar el oxgeno en la sangre (mximo transporte
de oxgeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto).

Resistencia General
Aptitud del corazn y del sistemacirculatorio para abastecer de sangre al sistema muscular; mas la
capacidad de los pulmones y del sistema respiratorio para abastecer de de oxigeno a la sangre y
liberar de ella los productos de desechos durante una actividad prolongada.

Potencia anaerbica
La potencia anaerbica es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades
fsicas de corta duracin, hasta tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y 220 pulsaciones por
minuto aproximadamente.

La potencia anaerbica abarca varias capacidades fsicas ellas son: la resistencia muscular, potencia
muscular y velocidad. Un ejemplo ms notable de las actividades anaerbicas es la Gimnasia
Artstica, tanto masculina como femenina. En este deporte se ven gimnastas muy resistentes,
potentes, fuertes y veloces, realizando ejercicio en diferentes aparatos.
Cuando se realizan actividades anaerbicas no se quema la grasa del cuerpo, pero si se fortalece
los diferentes msculos que intervienen en los movimientos. La realizacin de cantidades
suficientes de ejercicio permite el mejoramiento notable del aspecto corporal de las personas de
ambos sexos.

Resistencia muscular
Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular lo ms prolongado posible en condiciones
anaerbicas. Estas condiciones son importantes donde la intensidad del esfuerzo es muy elevada,
un ejemplo es el levantamiento de pesas.

Potencia muscular
potencia muscular refiere a la fuerza que puede aplicar una persona con un movimiento y a
la velocidad con que dicha aplicacin se concreta. Se trata, por lo tanto, de la capacidad de un
individuo para ejercer fuerza de manera rpida.
Otra manera de entender el concepto de potencia muscular es como la aplicacin de la fuerza
mxima en el menor tiempo posible. En ciertos deportes, el resultado de la potencia muscular
puede medirse a travs de una distancia.

Velocidad
La velocidad es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o realizar un
movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad puede ser definida como la habilidad, sobre
la base de la accin del sistema nervioso, de los msculos, y de la rapidez para realizar el
movimiento. Desde el punto de vista deportivo se distinguen tres clases de velocidad: Velocidad de
reaccin; Velocidad de contraccin muscular; Velocidad de desplazamiento.

Flexibilidad
es la capacidad que tienen los msculos para estirarse, cuando una articulacin se mueve, sin
limitaciones de recorrido.

La flexibilidad fsica es una capacidad muy beneficiosa para el dominio del propio cuerpo y de sus
movimientos, que permitir un rendimiento fsico mayor as como la posibilidad de evitar lesiones,
desgarros o contracturas musculares no deseados.

La capacidad de la flexibilidad viene determinadapor dos variables:

La elasticidad muscular, que es la capacidad de estirar los msculos y volver a la posicin original.
La movilidad articular, de los ligamentos y los tendones, capacidad de las articulaciones de permitir
que los movimientos sean los mas amplios posibles.

Movilidad articular
La estructura del cuerpo est conformada por msculos, estructura sea, ligamentos y tendones.
Todos ellos son elementos biolgicos vivos, irrigados por capilares, y por tanto responden de la
misma forma que el msculo al estmulo del ejercicio.

La diferencia es que al estar menos irrigado que el msculo, es necesario realizar muchas
repeticiones para que se fortalezcan.

La importancia est en que el msculo se fortalece de una manera casi exponencial, y tendones,
ligamentos y articulaciones lo hacen ms lentamente.

Por eso un uso excesivo de fuerza muscular puede terminar desgarrando tendones y hasta
desprendindolos de la superficie articular.

Elongacin muscular
La elongacin muscular es el trabajo fisico que se realiza dentro de una actividad deportiva, luego
del ejercicio el musculo queda con una contraccion en el cual por medio de la elongacin logramos
que el musculo llegue a un estado pasivo.

La elongacion no es lo mismo que estiramiento, el musculo despues del ejercicio pierde el normal
estiramiento en el cual por el metodo de elongacion se buscar obtener la flexibilizacin normal
para el musculo

Qu es la aptitud fsica?
la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades fsicas en forma
eficiente, retardando la aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse

Es la capacidad natural que posee el individuo y esta representada por las valencias fsicas, entre
las que podemos citar: velocidad, resistencia y fuerza.

serie de atributos que el individuo posee o puede adquirir, relacionados con su capacidad de
desarrollar una actividad fsica.

La condicin fsica, componentes

Resistencia Cardio-respiratoria
Se define como la capacidad del corazn para obtener sangre rica en oxgeno a los msculos que
trabajan, y es la habilidad fsica para mantener un ritmo constante de ejercicio sin llegar a un alto
nivel de fatiga y cansancio.

Fuerza Muscular
La fuerza muscular se mide por el mximo de la fuerza o peso que un msculo o grupo muscular
puede levantar y soportar en un solo esfuerzo, y estdirectamente relacionada con la cantidad y el
tipo de ejercicios que el cuerpo realiza.

Resistencia Muscular
A menudo se confunde con la fuerza muscular, pero los beneficios que proporcionan son
diferentes. La resistencia muscular se define como la capacidad de repeticin del esfuerzo
muscular.

Flexibilidad Fsica
La flexibilidad en su forma ms pura se define como la capacidad de mover las articulaciones de tu
cuerpo a travs de su gama completa de movimientos. No todas las personas tienen los mismos
requisitos de flexibilidad, pero todo el mundo necesita un cierto grado de esta habilidad para hacer
frente a la vida cotidiana.

Composicin Corporal
La composicin corporal se ve en la proporcin de grasa en el cuerpo en comparacin con el nivel
general de la masa corporal magra. Cuando la masa de grasa corporal es alta, se considera que hay
sobrepeso u obesidad. Este alto contenido de grasa de racionamiento es una seal de una mayor
propensin a desarrollar enfermedades coronarias, la diabetes, articulaciones y dolores de
espalda, artritis y mayor riesgo de tendn-los accidentes y las lesiones musculares debido a la
inactividad.

APTITUD FISICA
La actitud fsica se puede definir como la capacidad de nuestro cuerpo para realizar actividad fsica
manteniendo un rendimiento ptimo, minimizando los efectos o la aparicin del cansancio y fatiga.
Mientras mejor o mas optima sea la aptitud fsica del individuo, adems disminuye el tiempo
necesario para la recuperacin
La aptitud fsica no esta dada sino que se desarrollo a travs del ejercicio rutinario y bien
planificado; los beneficios no solo tienen relacin con el desempeo del cuerpo, sino que tambin
los efectos se dan la psiquis y el buen funcionamiento de manera general para el organismo.

ENTRENAMIENTO TECNICO
Se utiliza material de entrenamiento especfico como punching-ball, cielo y tierra bolsas de
diferentes tamaos, focos o palmetas, escudos, etc.
Punching ball: Es utilizado para la resistencia de los hombros, tambin mejora los reflejos, que
cumplen un papel muy importante ya que sirven para esquivar los golpes del oponente.
Duracin del ejercicio: de 10 a 20 minutos.
Bolsas: Son fundamentales, en el entrenamiento fsico-tcnico. Se utiliza combinando golpes de
puo, de rodillas y de piernas, para trabajos de resistencia y potencia. Duracin del ejercicio: 1
hora.
Cielo y Tierra: Mejora la efectividad en los golpes. Duracin del ejercicio: 12 minutos.
Paos y Focos: Sirven para combinar los golpes de puo y piernas dentrodel ring. El preparador
tcnico combina los focos o los paos para que su discpulo interprete cada movimiento y realice de
forma inmediata una respuesta, utilizando el golpe ms adecuado. Es importante el entendimiento
entre el alumno y el sparring, -para esta forma de entrenar- quien corregira los errores tcnicos
con una explicacin terica, o simplemente haciendole notar con una sea.
Duracin del ejercicio: entre 5 y 10 rounds (entre 15 y 30 minutos).

PREPARACIN PSICOLOGICA
La preparacin psicolgica comienza con la excelencia y esta sirve como inspiracin para que el
atleta se involucre en su programa de preparacin con entusiasmo y entrega.
En la ruta a la excelencia es importante comprender los aspectos relacionados con el xito y
superar las falsas concepciones que se han difundido sobre este concepto

METODO DE ENTRENAMIENTO
El sistema est basado en un mtodo de entrenamiento secuencial en las diferentes tcnicas de
aprendizaje, de modo que para el paso de un nivel a otro superior, parte de la tcnica o secuencia
de entrenamiento ya est consolidada.
En el paso de grado aumentan tanto la intensidad del entrenamiento como la complejidad de la
propia tcnica, y de modo secuencial el alumno aprende de forma natural al desarrollo completo
del nuevo nivel.
La coordinacin de los movimientos se caracteriza por la interpretacin por pasos, puntos y fases
dela tcnica, el cual se entrenar de modo constante hasta que se pueda realizar en un solo
movimiento, y desde ah hasta la perfeccin total de la misma

ENTRENAMIENTO FSICO Y MENTAL

De modo continuado y durante el tiempo de entrenamiento general desde el inicio como
principiante, la preparacin fsica se va trabajando en diferentes campos;
- coordinacin
- potenciacin
- resistencia
- dosificacin
- motricidad
- flexibilidad articular
- resistencia fsica motora
As mismo, y de modo paralelo, se trabaja el autocontrol y disciplina mental para corregir
situaciones provocadas o no y/o agresivas, que marquen con xito la voluntariedad del
temperamento marcial, teniendo como valor principal el respeto para con uno mismo y para con
los dems

AEROBICOS Y ANAEROBICOS
El ejercicio anaerbico es el ejercicio fsico que comprende actividades breves basadas en la fuerza,
tales como los sprints o el levantamiento de pesas, mientras que el ejercicio aerbico est
centrado en las actividades de resistencia, como la maratn o el ciclismo de fondo. De todos
modos, la primera etapa de cualquier ejercicio es anaerbica.

Anaerbico designa a la propiedad de "vida sin aire", del griego an- (sin), aer (aire), y bis (vida), y
hace referencia al intercambio de energa sin oxgeno en un tejido vivo. El ejercicio anaerbico es
una actividad breve y de gran intensidad donde elmetabolismo anaerbico tiene lugar en los
msculos. Son ejemplos de ejercicio anaerbico: el levantamiento de pesas, abdominales;
cualquier ejercicio que consista de un esfuerzo breve es un ejercicio anaerbico. El ejercicio
anaerbico es tpicamente usado por atletas de deportes de poca resistencia para adquirir
potencia, y por culturistas para ganar masa muscular. Los msculos que son entrenados bajo el
ejercicio anaerbico se desarrollan de manera diferente a nivel biolgico, adquiriendo ms
rendimiento en actividades de corta duracin y gran intensidad.

El ejercicio aerbico, por otro lado, incluye actividades de menor intensidad desarrolladas en
periodos de tiempo ms largos, tales como andar, correr, nadar y andar en bicicleta. stas
requieren una gran cantidad de oxgeno para generar la energa que se necesita en un ejercicio
prolongado.

*El ejercicio aerbico es el ejercicio fsico que necesita de la respiracin.

Durante la realizacin de este tipo de ejercicio, el organismo utiliza una gran cantidad de oxgeno
como combustible, produciendo adenosn trifosfato (ATP), el cual es el principal elemento
transportador de energa para todas las clulas.
Inicialmente, durante el ejercicio aerbico, que comienza en el momento que debe reabastecerse
de oxigeno los msculos, dentro de los 2 a 3 primeros minutos del ejercicio continuo, el glucgeno
se rompe para producir glucosa sin embargo,cuando ste escasea, la grasa empieza a
descomponerse. Este ltimo es un proceso lento, y est acompaado de una disminucin en el
rendimiento. El cambio de suministro de energa para acabar dependiendo de la grasa causa lo que
los corredores de maratn suelen llamar "romper el muro"

PULSO Y FRECUENCIA
PULSO
Es una onda que se origina en el corazn y se propaga a travs de todas las arterias en el cuerpo.
Esto sucede cada vez que el corazn se contrae (o da un latido), y hace circular la sangre por todo
el organismo. La onda se percibe como un pulso y se puede palpar o tomar en diferentes partes del
cuerpo por donde pasan las diferentes arterias. Estos lugares pueden ser en el cuello donde se
encuentra la cartida y cerca de la mueca en la radial. Para tomar el pulso usualmente se usan las
yemas del dedo ndice y medio, presionando suavemente en el lugar indicado, all se podr sentir
las palpitaciones del corazn.

FRECUENCIA
El corazn tiene como tarea hacer fluir la sangre por el cuerpo, para esto necesita contraerse y
expandirse. La velocidad de contraccin del corazn tambin se conoce como la frecuencia
cardiaca. Esta es la cantidad de pulsaciones o contracciones por minuto (p.p.m) que realiza el
corazn, lo cual corresponde a la cantidad de veces que el corazn se contrae en un minuto.

INTRODUCCIN

Segn la Organizacin Mundial de la Salud; la salud es unestado de completo bienestar fsico,

mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones y enfermedades.
A travs del ejercicio podemos mantener un cuerpo saludable tanto fsico como psicolgico debido
a que este nos permite a travs de las distintas destrezas desarrollarnos saludablemente para
convivir con las exigencias de la vida cotidiana.

CONCLUSIN

Debemos mantener una actitud fsica positiva, es decir; ese entusiasmo al ejercitarnos nos
permitir desarrollarnos y llevar una vida dinmica y positiva para as enfrentar el entorno.
Practicar las distintas destrezas permite desarrollarnos saludablemente y aleja de los vicios de las
sustancias prohibidas, siempre y cuando mantengamos una aptitud positiva al enfrentar las
distintas situaciones que se nos presenten en la vida.
Al ejercitarnos estamos saludablemente en armona con nuestro cuerpo y con la naturaleza.

Nutricin
La nutricin consiste en el aprovechamiento de las sustancias procedentes del exterior
(nutrientes) y, a partir de ellas, renovar y conservar las estructuras del organismo y obtener la
energa necesaria para desarrollar la actividad vital,1 manteniendo el
equilibrio hemosttico del organismo a nivel molecular y microscopista.
La nutricin es el proceso biolgico en el que los organismos asimilan los alimentos y los
lquidos necesarios para el funcionamiento, el crecimiento y el mantenimiento de sus
funciones vitales. La nutricin tambin es el estudio de la relacin que existe entre los
alimentos, la salud y especialmente en la determinacin de una dieta.
Los procesos microscopistas estn relacionados a la
absorcin, digestin, metabolismo y eliminacin. Los procesos moleculares o microscopistas
estn relacionados al equilibrio de elementos como enzimas, vitaminas,
minerales, aminocidos, glucosa, transportadores qumicos, mediadores
bioqumicos, hormonas, etc.
Como ciencia, la nutricin estudia todos los procesos bioqumicos y fisiolgicos que suceden
en el organismo para la asimilacin del alimento y su transformacin en energa y diversas
sustancias.2Lo que tambin implica el estudio sobre el efecto de los nutrientes sobre la salud y
enfermedad de las personas.
Tipos de nutricin en los seres vivos[editar]

Las plantas son organismos auttrofos.

Nutricin auttrofa. Es la que llevan a cabo los organismos que producen su propio
alimento. Los seres auttrofos son organismos capaces de sintetizar sustancias
esenciales para su metabolismo a partir de sustancias inorgnicas

Los organismos auttrofos producen su masa celular y materia orgnica, a partir del dixido
de carbono, como nica fuente de carbono, usando la luz o sustancias qumicas como fuente
de energa.

Nutricin hetertrofa. Es la que llevan a cabo aquellos organismos que necesitan de

otros para vivir. Los organismos hetertrofos (del griego "hetero", otro, desigual, diferente
y "trofo", que se alimenta), en contraste con los auttrofos, son aquellos que deben
alimentarse con las sustancias orgnicas sintetizadas por otros organismos, bien
auttrofos o hetertrofos a su vez. Entre los organismos hetertrofos se encuentra
multitud de bacterias y los animales.

La nutricin es la ingesta de alimentos en relacin con las necesidades

dietticas del organismo. Una buena nutricin (una dieta suficiente y
equilibrada combinada con el ejercicio fsico regular) es un elemento
fundamental de la buena salud.

Una mala nutricin puede reducir la inmunidad, aumentar la vulnerabilidad a las

enfermedades, alterar el desarrollo fsico y mental, y reducir la productividad.

La mejor nutricin ser aquella que cubra los requerimientos de energa a travs de la
metabolizacin de nutrientes (carbohidratos, protenas y grasas), de micronutrientes no energticos
como las vitaminas y minerales, la hidratacin gracias al consumo de agua y de fibra diettica

RESEA HISTORICA.

Durante la historia de la humanidad se han realizado pruebas para medir los conocimientos y
rendimientos del ser humano
Los test fsicos han existido desde la poca bblica, estos eran utilizados por los griegos y los
egipcios para realizar la preparacin de sus guerreros, utilizando pruebas de fuerza
Con el pasar de los tiempos en la poca de la revolucin industrial los antroplogos franceses
comenzaron a realizar test de fuerza apoyados en al dinammetro.
En 1873 se crean una serie de test encaminados a la fuerza estos fueron conocidos como los test
universitarios de fuerza
En 1890 segn GALFUN dijo que lo primordial no era la fuerza si no tambin la coordinacin y la
precisin un claro ejemplo el tiro al blanco.
En el siglo XX MEYLAN dijo que se necesitaba la fuerza la resistencia pero tambin la rapidez
Durante la segunda guerra mundial para escoger los diferentes reclutas y saber su cargo a
desempear realizaron los diferentes test a los cuales les tuvieron que hacer diferentes
modificaciones, de estas modificaciones surgieron nuevos test como lo es el test de Cooper.
En 1993 el Ministerio de Educacin Nacional y Col deportes aprueban un proyecto que tiene como
nombre Pruebas Estandarizadas En Colombia las cuales permitan observar la composicin
corporal y rendimiento de los deportistas en edades de crecimiento.

Capacidad aerobica
La capacidad aerbica se define como la capacidad del organismo (corazn, vasos
sanguneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco
esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperacin rpida (ejercicio aerbico).
Fisiolgicamente, es la habilidad de producir un trabajo utilizando oxgeno como combustible. La
capacidad aerbica es una funcin del volumen mximo de oxgeno (VO2 mx), el cual representa
la capacidad mxima del organismo para metabolizar el oxgeno en la sangre (mximo transporte
de oxgeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto o ms).

Ejercicios

Disminuye a mediano plazo, la presin sangunea en los hipertensos hasta en 7 mmHg

la sistlica (o alta) y 4 mmHg la diastlica (o baja), disminuyendo el requerimiento de
medicamentos.

Baja los niveles de colesterol total en la sangre, as como los de colesterol LDL o
"colesterol malo" y de los triglicridos y aumenta el colesterol HDL o "colesterol bueno",
reduciendo el riesgo de un ataque cardaco.

Mejora la capacidad intelectual, podemos asegurar que solo el ejercicio aerbico

sostenido mejor la neurognesis del hipocampo en animales adultos. De esta manera, es
posible aumentar la reserva de las neuronas del hipocampo y mejorar as las condiciones
previas para el aprendizaje mediante la promocin de la neurognesis mediante el ejercicio
aerbico sostenido.'

Mejora la capacidad pulmonar, la circulacin en general y el aprovechamiento del

oxgeno, no solo por los msculos (incluyendo el msculo cardaco), sino tambin por los
rganos internos y la piel, lo cual se refleja en una mayor capacidad para realizar esfuerzos y
mejora en las funciones digestivas, renales, inmunolgicas, endocrinas, el estado de nimo, el
sueo y las funciones mentales superiores.

Reafirma los tejidos y la piel recupera parte de la lozana perdida, contribuyendo no solo
a estar y sentirse ms joven sino tambin parecerlo.

Reduce la mortalidad cardiovascular.

Aumenta la reabsorcin de calcio por los huesos, fortalecindolos y disminuyendo el

riesgo de fracturas.
 Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrs, y aumenta los
niveles de endorfinas]] y otras sustancias cerebrales, contribuyendo a bajar la tensin
emocional y mejorar el estado anmico, lo cual se refleja en una gran sensacin de bienestar
fsico, emocional y social. Tambin fomenta la neurognesis (regeneracin de neuronas).

Capacidad anaerbica
Se define como la capacidad del organismo para funcionar los riones y el hgado eficientemente al
realizar actividades fsicas de corta duracin y de alta intensidad (ejercicio anaerbico). En
presencia de poco oxgeno debido al fuerte esfuerzo, produciendo energa anaerbica, esto es, a
travs de transformaciones qumicas utilizando ATP y fosfocreatina (CE) durante los primeros
10 segundos del ejercicio (anaerbico alctico), y glucgeno durante los 50 segundos restantes
(anaerbico lctico o total).

Ejercicios

Los principales beneficios que puede aportar a tu salud practicar ejercicio aerbico son:

Desarrolla masa muscular y fortalece los msculos.

Mejora la capacidad para combatir la fatiga.

Hace trabajar al corazn y al sistema circulatorio e incrementa la cantidad de oxgeno que

se puede consumir durante el ejercicio y, por lo tanto, mejora el estado cardiorrespiratorio.

Ayuda a evitar el exceso de grasa y a controlar el peso .

Flexibilidad
La flexibilidad es la cualidad fsica bsica que nos permite alcanzar el mximo grado de movimiento
posible de una articulacin. Depende de muchas variables como la distensibilidad de la cpsula
articular, la calidad muscular, as como la capacidad de estiramiento de tendones y ligamentos pero
tambin de factores externos como la temperatura, la edad, el sexo, incluso el estado emocional.

Resistencia
La resistencia es una de las 2 cualidades bsicas, particularmente aquella que nos permite llevar a
cabo una actividad durante el mayor tiempo posible.

Podemos clasificar los tipos de resistencia segn si acta una parte del cuerpo (resistencia local) o
todo el cuerpo (resistencia general), o por si es aerbica o anaerbica.

Resistencia aerbica

Es la capacidad para sostener un esfuerzo, con equilibrio entre aporte y consumo de oxgeno,
durante el mayor tiempo posible. Tambin se usa para hacer diferentes ritmos de velocidad y
aguante.

Resistencia anaerbica
Es el tipo de resistencia que aparece durante un esfuerzo fsico de una gran intensidad, en el que el
suministro de oxgeno al tejido muscular no es suficiente para realizar las reacciones qumicas de
oxidacin que se necesitaran para cubrir la demanda energtica de dicho esfuerzo.

Velocidad
La velocidad es una magnitud fsica de carcter vectorial que expresa la distancia recorrida por un
objeto en la unidad de tiempo.En virtud de su carcter vectorial, para definir la velocidad debe
considerarse la direccin del desplazamiento y el mdulo, el cual se denomina celeridad o rapidez.

Fuerza muscular
La fuerza muscular es la capacidad de un msculo o un grupo de msculos de ejercer tensin
contra una carga durante la contraccin muscular.

Desarrollo de la flexibilidad articular: El incremento de la flexibilidad permite mayor amplitud de

movimiento, con lo cual favorecer el desarrollo de la fuerza y el aumento de tensin muscular a lo
largo de todo el movimiento.

Desarrollo de la fuerza de los tendones: Una mejor planificacin y trabajo de los tendones,
permitir un proceso de refuerzo, profilaxis y ajuste a las sobrecargas sometida en sus bases y
tendones.

Desarrollo de la fuerza del tronco: Se debe favorecer principalmente el mayor desarrollo de los
msculos abdominales y espinales. Todo con la finalidad de evitar posibles desestabilizaciones,
asimetras y/o patologas por sobrecarga.

Desarrollo de los msculos estabilizadores: Si los msculos estabilizadores son dbiles o poco
entrenados inhiben la capacidad de contraccin de los msculos motores primarios, por ello la
importancia del fortalecimiento y desarrollo muscular de los msculos fijadores o estabilizadores

Desarrollo multiarticular: En el entrenamiento de la fuerza aplicada, no debemos entrenar solo en

forma aislada, sino que debemos entrenar tambin los msculos en forma multiarticular, es decir
varias articulaciones al mismo tiempo.

Otro

CONCEPTOS BSICOS DE APTITUD FSICA

EDGAR LOPATEGUI CORSINO

Universidad Interamericana de PR - Metro, Divisin de Educ. Dept. de
Educacin Fsica,
PO Box 191293, San Juan, PR 00919-1293
[Tel: 250-1912, X2286; Fax: 250-1197]
 [E-Mail: elopateg@inter.edu elopatg@coqui.net; Web:
http://www.saludmed.com/]

CONSIDERACIONES PRELIMNARES

Definiciones

Antes de comenzar a definir lo que significa aptitud fsica, es importante

primero aclarar algunos conceptos relacionados que se emplean con frecuencia.
Comunmente se utilizan como sinnimos los trminos actividad
fsica y ejercicio, pero la realidad es que no significan lo mismo. Actividad
fsica se refiere a cualquier movimiento corporal producido por los msculos
esquelticos que resulta en gasto energtico. Por ejemplo, actividad fsica puede
ser recortar la grama, caminar hacia la farmacia, subir las escaleras de la casa,
lavar el carro, entre otras. stas se consideran como actividad fsica porque
nosotros no la planificamos diariamente, ni cuantificamos su duracin ni
intensidad. Por otro lado, el concepto ejercicio implica aquella actividad fsica
planeada, estructurada, repetitiva y dirigida hacia un fin/objetivo, i.e., para el
mejoramiento de la aptitud fsica. En estos casos, un ejercicio podra ser ir a la
pista a las 5:30 PM para caminar siete vueltas, cinco veces a la semana y a una
moderada intesidad. Como vemos, esto es planificado diariamente, de manera
que se considera como ejercicio.

Razones para estar en Buena Condicin/Aptitud Fsica

Para qu hacer ejercicios o actividad fsica? Que nos debera motivar? La

prctica regular de ejercicio o actividad fsca mejoran nuestra calidad de vida y a
poseer suficiente energa para: 1) llevar a cabo actividades/tareas
cotidianas/diarias normales con vigor, eficiencia y sin fatiga excesiva,
2) disfutar de pasatiempos y actividades recreativas en el tiempo libre, y 3)
encarar efectivamente emergencias imprevistas. Adems, la buena aptitud fsica
ayuda a prevenir ciertas condiciones crnicas de naturaleza incapacitante
(conocidas tambin como enfermedades hipocinticas), tales como las
cardiopatas coronarias (enfermedad en las arterias coronarias del corazn), la
hipertensin, diabetes, osteoporosis, entre otras. Ms an, el estar en un estado
ptimo de aptitid fsica puede mejorar el grado de eficiciencia en que utilizamos
nuestras capacidades mentales. En fn, la buena aptitud fsica nos hace sentir
bien, energtico y alegre/amimado.
Aspectos Relacionados con la Aptitud Fsica

La aptitud fsica posee vnculos muy estrechos con las siguientes

caractersticas:

Las tareas que una persona puede realizar.

La capacidad del individuo para realizar un esfuerzo fsico.

La calidad de todo el cuerpo en trminos de su estado de adaptacin en

medida fuera de lo normal y en condiciones ambientales extremadamente
desfavorables.

Factores que Determinan la Aptitud Fsica

Ningn atributo del ser humano puede ser perfecto, eso incluye nuestro
nivel de aptitud fsica. Siempre hay algo en nuestro ambiente fsico, social y
biolgico que afecta el grado que podamos alcanzar de aptitud fsica. Algunos de
estos factores son los siguientes:

Edad.

Herencia.

Gnero (tipo de sexo).

Estilo de vida.

Ambiente (donde trabajamos y vivimos).

Que Implica estar en Forma o Fsicamente Apto?

El individuo que posee una buena aptitud fsica manifiesta ciertas

caractersiticas particulares. Estar en forma o fsicamente pto implica aquella
capacidad del corazn, los vasos sanguneos, los pulmones y los msculos, que
permite su funcionamiento con eficiencia ptima.

Eficiencia ptima

Un estado de eficiencia ptima se refiere a una Salud tan favorable que se

puede participar de una manera entusiasta y placentera en las tareas diarias, al
mismo tiempo que se pueda disfrutar del entrenamiento fsico.
 DEFINIENDO APTITUD FSICA

Definicin Tradicional (Vase Figura 1)

La definicin clsica de aptitud fsica, una de las primeras en salir en la

literaura, se describe como la capacidad de llevar a cabo las actividades
cotidianas normales (trabajo y asueto) con vigor y eficiencia, sin fatigarse
demasiado, y an teniendo suficiente energa para disfrutar pasatiempos y de
encarar emergencias imprevistas.

Aptitud Fisica
|
Actividades Usuales de la Vida Diaria
|
Se Recupera con Rapidez de la Fatiga
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Quedan Reservas de Fuerza y Energa Para
| |
Emergencias Inesperadas Disfrutar de Actvidades Recreativas

Figura 1

Definicin segn Casperson, Powell y Christenson (1985)

"Un conjunto de atributos que las personas poseen o alcanzan que se

relaciona con la habilidad para llevar a cabo actividad fsica"

Definicin segn Pate (1988)

"Un estado caracterizado por (a) una abilidad para realizar actividades
diarias con vigor, y (b) una demostracin de las caractersticas y capacidades que
estan asociadas con un bajo riesgo para el desarrollo de enfermedades
hipocinticas (i.e., aquellas asociadascon inactividad fsica).

Definicin segn: Nieman, David C., The Sports Medicine Fitness

Course. Palo Alto, California: Bull Publishing Company, 1986, p. 34

"Un estado de energa dinmica y vitalidad que nos capacita/permite no

solamente llevar a cabo nuestras tareas diarias, prctica de actividades recreativas
y encarar emergencias imprevistas, sino tambin nos ayuda a prevenir las
enfermedades hipocinticas, mientras se funciona a niveles ptimos de la
capacidad intelectual y experimentar el disfrute de la vida".

Definicin del Autor

En mi opinin, la aptitud fsica representa aquellas habilidades o potencial

particular para llevar a cabo efectivamente, y sin fatiga excesiva, actividades
fsicas de diversas dimensiones (particilarmente actividades que involucran
demandas cardio-respiratorias o aerbicas) y tareas cotidianas diarias,
conreservas energticas para cualquier otra emergencia de caracter fsico.

COMPONENTES DE LA APTITUD FSICA

Similar al conceoto de salud, una ptima aptitud fsica se alcanza cuando

todos sus componentes se halla desarrolado en forma adecuada. Estos
componentes se puede clasificar en dos categoras principales. La primera
describe a los componetes de la aptitud fsica relacionados con la salud, entre los
cuales se encuentra la capacidad o tolerancia aerbica o cardio-respiratoria, la
flexibilidad, tolerancia muscular, fortaleza muscular y composicin corporral.
Por otro lado, encontramos los componentes de la aptitud fsica relacionados con
las detrezas o de capacidad neuromuscular, tales como la capacidad motora (con
sus subcomponentes), la potencia musclar y la capacidad anerbica.

Componentes Relacionados con la Salud

Capacidad Aerbica:

La capcidad aerbica tanbin se conoce como tlerancia cardiovascular,

tolerancia circulo-respiratoria o cardio-respiratoria, consumo de oxgeno mximo
(VO2mx), aptitud fisiolgica,
estmina, aire, o simplemente estar en forma (aptitud fsica).
Se define como la capacidad del corazn, los vasos sanguneos y los
pulmones para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas
con poco esfuerzo, menos fatiga, y con una recuperacin rpida.
Fisiolgicamente significa la habilidad del individuo para tomar (respiracin),
transportar (cardiovascular) y utilizar (enzimas aerbicas) oxgeno durante
ejercicios vigorosos y prolongados (ejercicios aerbicos).
Los subcomponentes de la capacidad aerbica son, a saber: 1) el sistema de
transporte de oxgeno (pulmones, corazn, sangre, vasos sanguneos) y 2) el
msculo (especfico al deporte aerbico practicado).
El desarrollo o mtodo de entrenamiento de este componente depender del
tipo de deporte practicado, i.e., sigue el principio de especificidad del
entrenamiento (specfico al deporte).

Flexibilidad:

Podemos definir flexibilidad como la capacidad de usar un msculo en toda

la amplitud de su movimiento y de poner en funcionamiento las articulaciones;
doblarlas, enderezarlas y torcerlas fcilmente.
Existen dos tipos de flexibilidad, las cuales son: la esttica y la dinmica. La
flexibilidad esttica se refiere a la amplitud de un posible movimiento alrededor
de una coyuntura o secuencia de coyunturas.
La dinmica la oposicin o la resistencia de una articulacin (o coyuntura) al
movimiento.
La amplitud o arco de movimiento de una articulacin tiene unos lmites
anatmicos que impiden seguir su recorrido de movimiento. Los lmites
estructurales para la flexibilidad son los siguientes::

Alineamiento estructural de los huesos.

Cantidad de tejido muscular y grasa.

Ligamentos y otras estructuras asociadas con la cpsula de la coyuntura.

Los tendones y otros tejidos conectivos.

La piel.

La flexibilidad se puede desarrllar mediante ciertos tipos de ejercicios

especficos. Estas formas para desarrollar flexibilidad (ejercicios de estiramiento)
se describes a continuacin::

Estiramientos pasivos-estticos: Sostener la posicin del estiramiento

final durante un perodo de tiempo.

Estiramientos activos-balsticos: Movimientos de estiramientos rpidos y

forzados (rebotantes). Por lo general, estos tipos de estiramientos no se
recomiendan porque pueden inducir lesiones

Tolerancia Muscular (vase Tabla 1):

Se define como la capacidad que tiene un msculo para ejercer una fuerza
repetidamente o
mantener una contraccin fija o esttica durante un perodo de tiempo.
Se desarrolla con un programa de entrenamiento con resistencias (e.g., pesas
o con algo que ofrezca resistencia) en el cual se utilice poca resistencia y muchas
repeticiones. Los ejercicios calistnicos, como las sentadillas ("sit-ups"),
lagartijas, entre otros, tambis desarrolla la tolerancia muscular.

Fortaleza Muscular (vase Tabla 1 y Tabla 2):

La fortalece muscular representa la capacidad que tiene un msculo para

ejercer una fuerza o tensin mxima contra una resistencia. Puede ser de tipo
dinmica, isomtrica o esttica, o explosiva (potencia, i.e., fuerza por unidad de
tiempo).
La fortaleza muscular se dasarrolla mediante contracciones musculares que
generan la suficiente tensin para producir un grado apropiado de hipertrofia
(agrandamiento) muscular. Este proceso deber seguir el principio de sobrecarga.
Los tipos de contracciones musculares puede ser dinmicas (antes conocidas
como isotnicas), isomtrica e isocintica. Las contracciones dinmicas incluyen
una combinacin alterna de las concntricas (acortamiento, miomtrica, trabajo
positivo) y eccntrica (alargamiento, trabajo negativo).
Comunmente se entrena empleando ejercicios con resistencias (eg., pesaso
que ofrecen resistencia), donde se exponga al msculo a una tensin mxima o
cerca del mximo (con mucho peso en el caso de utilizar pesas). Por lo general se
utilizan pocas repeticiones (3 - 10 repeticiones).

Tabla 1

Conceptos Neuromusculares*
Relacionados con la Aptitud Muscular

CONCEPTO/TRMINO DESCRIPCIN
Capacidad Muscular La suma de la fortaleza, potencia y tolerancia muscular
Fortaleza Muscular La fuerza mxima que puede generar un msculo o grupo
muscular a una velocidad especfica
Potencia Muscular La habilidad para realizar una fuerza muscular mxima
durante un perodo de tiempo corto
Tolerancia Mucular El lmite de tiempo de la habilidad de una persona para
mantener una fuerza isomtrica o un nivel de potencia que
involucre combinaciones de contracciones musculares
concntricas y/o eccntricas
Fuerza Aquello que cambia o tiende a cambiar el estado de reposo
o movimiento de la materia. Aquello que genera el msculo
 cuando se encuentra en un estado de contraccin
NOTA. Adaptado de: "Terminology and measurement in exercise performance," por H. G. Knuttgen, & W. J.
Kraemer, 1987, Journal of Applied Sport Science Research, 1(10), pp. 1-10.
* Perteneciente al sistema nervioso y al muscular

Tabla 2

Terminologa Relacionada con la Accin Muscular

CONCEPTO/TRMINO DESCRIPCIN
Accin Muscular Se refiere a los tipos de contracciones que efectan los
msculos esquelticos. El efecto producido por la tensin
generada en un msculo.
Contraccin Muscular El estado activo de un msculo. La generacin de tensin
dentro de un msculo (Kent, 1994, p. 289). El intento de
una clula o tejido muscular de acortarse a travs del eje
longitudinal de la(s) clula(s) muscular(es) activada(s).
Este trmino es algo confuso, de manera que se recomienda
que se emplee el concepto de accin muscular (Kent, 1994,
p. 289).
Contraccin Dinmica Aquella que envuelve movimiento. Consiste de una
contraccin concntrica o eccntrica
Isotnico Un evento dinmico en el cual el msculo genera la misma
cantidad de fuerza a travs de todo el movimiento. Esta
condicin rara vez ocurre en la ejecutoria del ser humano
Contraccin Muscular Una accin dinmica en la cual los extremos del msculo
(las insersiones seas) se mueven una hacia la otra,
Concntrica produciendo el movimiento del esquelto

Contraccin Muscular El msculo activo se alarga. Los extremos del msculo

(insersiones seas) se apartan (se mueven fuera del centro)
Eccntrica por una fuerza externa

Contraccin Muscular No ocurre ningn movimiento del esquelto y el msculo

ni se acorta ni se alarga
Isomtrica (Esttica)

Isocintica Trmino utilizado para describir la actividad muscular en la

cual los movimientos del cuerpo ocurren a una velocidad
constante segn es controlado por un dinammetro;
aplicado tanto en las contracciones concntricas como en
las eccntricas
Pliomtrico Trmino utilizado para describir una contraccin eccntrica
 del msculo seguido inmeditamente por una contraccin
concntrica
Ciclo de estiramiento- Trmino que sustituye al concepto pliomtrico. Describe un
acortamiento evento en el cual el msculo activado (forzadamente
alargado) es exitoso en invertir la actividad de alargamento
mediante el logro de una contraccin concntrica inmedita
NOTA. Adaptado de: "Terminology and measurement in exercise performance," por H. G. Knuttgen, & W. J.
Kraemer, 1987, Journal of Applied Sport Science Research, 1(10), pp. 1-10.

Composicin Corporal (grado de adiposidad y de tejido magro):

La composicn corporal se refiere al nivel relativo que tiene el cuerpo entre

el peso sin grasa (liso, magro o masa corporal activa) y el peso graso (la grasa
almacenada en el cuerpo).
Bajo este componente se describen las siguientes caractersticas:

Talla (estatura).

Peso magro o liso(masa corporal activa) vs. peso graso.

Masa corporal total (Peso total).

Somatotipo o tipos fsicos (endomorfio, ectomorfio y mesomorfio).

Lquidos (agua) vs. slidos.

Loas mtodos o forma en que se puede desarrollar un grado de composicin

y adiposidad corporal ptima depender de los siguientes factores:

La talla (estatura) la determinan los factores genticos.

La masa corporal activa (peso magro) puede desarrollarse mediante

ejercicios generales para desarrollo muscular, y a travs de un programa
de ejercicios con pesas.

Los tipos fsicos lo determina tambien, hasta cierto grado, la herencia.

La masa corporal total (peso total) del individuo puede ser modificado
mediante los cambios en el balance calrico (ingesta calrica vs. gasto
calrico).

Componentes Relacionados con Destrezas/Neuromusculares

 Capacidad Motora:

Este componente se describe como la capacidad de los msculos para

funcionar armoniosamente, eficientemente, de donde resulta un movimiento
muscular suave y coordinado.
La capacidad motora se subdivide en otros componetes, a sber la
coordinacin, balance, agilidad, precisin, entre otros:

Coordinacin: La habilidad para combinar movimientos musculares en

una forma suelta y eficiente.

Balance: Habilidad para controlar el cuerpo durante actividades que

requieren equilibrio.

Agilidad: Habilidad para cambiar la posicin del cuerpo con rapidez y

soltura.

Precisin: La habilidad para colocar el cuerpo o un objeto en donde se

desea que est.

El desarrolo o tipo de entrenamiento para la capacidad motos ser especfico

a la actividad. Por lo regular no puede ser entrenado.

Otros Componentes de la Aptitud Fsica

Potencia Muscular (vase Tabla 1):

Comunmente, la potencia muscular se define como a capacidad de un

msculo para ejercer una fuerza o movimiento mximo en el menor tiempo
posible.
Similar al compnente de fotrtaleza y tolerancia muscular, el mtodos de
entrenamiento incluye un programa con resistencias (e.g., pesas), el cual puede
ser en forma de circuito. Bajo este programa, se recomienda emplear mucho peso
y un mximo nmero de repeticiones durante un corto perodo de tiempo dado.
Los ejercicios de estiramiento-acortamiento (pliomtricos) y programas
isocinticos (e.g., mquinas Nautilius, Cybex, entre otras) puede ayudar a
desarrollar este componente..

Capacidad Anaerbica:

Se refiere a la habilidad del cuerpo para llevar a cabo un movimiento a una

alta intensidad y velocidad, en donde la fuente principal de energa se provee con
un suministro de oxgeno insuficiente.
Tambin se conoce con los nombres de velocidad, explosividad yotencia.
Se entrena llevando a cabo ejercicios repetidos cortos a una alta intensidad
y velocidad. tambis se puede desarollar mediante un programa de ejercicios a
intrvalos o en circuito.

Estabilidad:

La capacidad de los huesos y coyunturas de soportar las tensiones de

movimientos fuertes.

Aptitud Anatmica:

Es la capacidad del individuo en poseer todos los componentes fsicos

esenciales para el desempeo efectivo de una actividad dada, y de tener un
cuerpo adecuado (en forma y tamao) para dicha actividad.

Aptitud Psicolgica:

Se refiere a la capacidad del individuo en poseer las percepciones

necesarias, estabilidad emocional, motivacin, inteligencia y educacin
para el desempeo adecuado de una actividad dada.

Inmunidad a las enfermedades:

Se define como la capacidad del cuerpo para combatir o resistir

enfermedades.

EL DESARROLLO DE LA APTITUD FSICA

Se debe tener una motivacin intrnseca (interna o peesonal) para poder

establece un plan para el desarrollo de la aptitud fsica.
Lo primeo que se bebe realizar es el establecimiento de unas metas claras y
bien definidas. Ayuda mucho si se implemente la siguiente:

Indicar la satisfaccin del nivel actual de la aptitud fsica (vase Tabla 3).

Mencionar las cosas que molestan al participante (vase Tabla 4).

Lista de cambios planificados (vase Tabla 5)

 Tabla 3

Niveles de Satisfaccin para los

Renglones de la Aptitud Fsica

Instrucciones: Encierra en un crculo el nmero correspondiente para cada rengln de tu

aptitud fsica, empleando la escala que se describe a continuacin:

4 = Muy satisfecho 2 = Insatisfecho

3 = Satisfecho 1 = Muy insatisfecho
Cantidad de Energa 4 3 2 1
Tolerancia Aerbica o Cardiovascular 4 3 2 1
Presin Sangunea Arterial 4 3 2 1
Cantidad de Grasa Acumulada en el Cuerpo 4 3 2 1
Habilidad para Combatir Efecivamente el Estrs 4 3 2 1
Habilidad para poder Relajarse 4 3 2 1
Habilidad para poder Dormir Bien 4 3 2 1
Postura Corporal 4 3 2 1
Estado/Salud de la Espalda (particularmente la baja) 4 3 2 1
Apariencia Fsica 4 3 2 1
Aptitud Fsica General 4 3 2 1
Nivel/Capacidad de Meditacin General 4 3 2 1
NOTA. Adaptado de Fitness Leader's Handbook (p. 4), por B. D. Franks, & E. T. Howley, 1989,
Champaign, Illinois: Human Kinetics Publishers. Copyright 1989 por B. Don Franks, Edward T Howley,
and Susan Metros.

Tabla 4

Factores/Aspectos que
me Molestan o Causan Disgustos

Instrucciones: Enumera aquellas cosas de mi persona que me disgustan:

Un problema particular de mi apaciencia fsica:

Como se ve una seccin especfica de mi cuerpo:

La capacidad que poseo para practicar un deporte en particular:

Uno o ms factores de riesgo (o enfermedad) que afecta mi salud actualmente:

NOTA. Adaptado de Fitness Leader's Handbook (p. 4), por B. D. Franks, & E. T. Howley, 1989,
Champaign, Illinois: Human Kinetics Publishers. Copyright 1989 por B. Don Franks, Edward T Howley,
and Susan Metros.

Tabla 5

Gua para la Planificacin en la Modificacin de los

Comportamientos de Riesgo o Peligrosos para mi Salud

Instrucciones: Encierra en un crculo el cuando deaseas alterar tu conducta o estilo de vida

inadecuada:
Comportamiento/Conducta Indesable que se Cuando se Contempla
Contempla Modificada/Cambiar Iniciar la Modificacin
La falta de practicar ejecicios regulares Hoy Pronto No Hay Plan
Cambio en mi peso o porciento de grasa Hoy Pronto No hay Plan
Abuso de drogas o medicamentos Hoy Pronto No hay Plan
Fumar/tabaquismo Hoy Pronto No Hay Plan
Capacidad para manejar bien el estrs negativo Hoy Pronto No Hay Plan
Hbitos de alimentacin que deben cambiar Hoy Pronto No hay Plan
Medidas de seguridad (e.g. cinturones en autos) Hoy Pronto No hay Plan
Enumere comportamientos adicionales: Hoy Pronto No hay Plan
Hoy Pronto No hay plan
Hoy Pronto No hay Plan
Hoy Pronto No Hay Plan
Hoy Pronto No Hay Plan
NOTA. Adaptado de Fitness Leader's Handbook (p. 4), por B. D. Franks, & E. T. Howley, 1989,
Champaign, Illinois: Human Kinetics Publishers. Copyright 1989 por B. Don Franks, Edward T Howley,
and Susan Metros.

LA INTERRELACIN ENTRE LA SALUD, APTITUD FSICA Y

EL RENDIMIUENTO O EJEUTORIA

Salud

Bienestar completo de lo fsico, mental, social, emocional y espiritual y no

meramente la ausencia de enfermedad o incapacidad.

Determinantes para una Salud Positiva y una Buena Aptitud Fsica

 Fundamentalmente, la salud y la aptitud fsica depende de los hbitos o
estilos de vida correctos. Estos son:

Practicar ejercicios regularmente.

Seguir una dieta/nutricin adecuada.

No utilizar substancias o drogas (alcohol, cafena, o drogas ilcitas) ni

abusar de medicamentos que se venden sin prescripcin mdica.

No fumar.

Capacidad para adaptarse al estrs negativo o eliminarlo cuando as se

requiera o pueda.

Dormir lo suficiente (de 7 a 8 horas).

La Ausencia de Enfermedad

Ciertamente es importante para una buena salud fsica, pero tambin hay
que considerar el aspecto psicosocial/emocional y espiritual, ya que de nada vale
no tener ninguna enfermedad si el componente psicosocial o salud mental se
encuentran en deteriro, puesto que que esto eventualmente afectar lo fsico.
2.2.1. Educacin Fsica en la Historia

La Historia de la Educacin Fsica debe enmarcarse dentro del contexto de la historia en general, de la
evolucin del ser humano y del mundo; principalmente debido a que todos aquellos factores que han
afectado al hombre tambin afectan y transforman el desarrollo de la Educacin Fsica y son a su vez
responsables del estado actual de la misma, el resultado evolutivo de una amplia diversidad de
factores, eventos sociales, educativos, econmicos, religiosos y militares entre otros se han sucedido
en el transcurso de la humanidad.
Al relacionar lo anteriormente explicado, se puede afirmar que la Educacin Fsica actual es el
resultado multifactorial de una gran variedad de situaciones histricas, que han permitido su evolucin
hasta lo que es en la actualidad, por otra parte se puede inferir que estas disciplinas estarn bajo
transformaciones continuas a raz de otros cambios previsibles que ocurran en la sociedad; para as
poder satisfacer las necesidades sociales del momento, de cada poca y lugar, es decir, que stas son
el reflejo de la naturaleza social que utiliza la Educacin Fsica, para satisfacer los objetivos sociales
emergentes.
En razn a lo expuesto se afirma que en pocas la actividad fsica serva para preparar al ser humano
para adaptarse y confrontar los peligros de un ambiente hostil, de manera que pudiera subsistir; en
otras ocasiones la utilizaba para desarrollar aptitudes fsicas y destrezas motoras especficas que
ayudaban al individuo a actuar eficazmente durante actividades blicas; luego se utiliz el ejercicio
como medio de entrenamiento para participar en competencias atlticas, como una forma de
desarrollo de la cultura fsica y expresar la belleza del cuerpo, para finalizar y a manera de sntesis se
afirma que lo que se realiza hoy y que se conoce como Educacin Fsica actual; es la suma de una serie
de acontecimientos que ocurrieron en pocas pasadas, al igual, el concepto de deporte competitivo y
recreativo, tambin fue cambiando a lo largo de la historia, hasta llegar a la conceptualizacin del
presente; Lopategui (2001).
Al respecto y con anterioridad Tocqueville (1999), afirma que la actividad fsica a la Educacin Fsica
ha cambiado a travs de todos los tiempos dependiendo de las diferentes concepciones antropolgicas
propias de cada poca histrica.

DIBUJO aptitud fisica

"Un conjunto de atributos que las personas poseen o alcanzan que se

relaciona con la habilidad para llevar a cabo actividad fsica

http://pefust12.blogspot.com/2012/09/aptitud-fisica.html

FLEXIBILIDAD
http://www.spainfitness.com/nutricion-deportiva/articulo/ejercicios-flexibilidad.html
 VELOCIDAD

FUERZA MUSCULAR
Masa corporal
Nutricin

Nutricin es un trmino muy amplio, que abarca todos los

procesos mediante los cuales un ser vivo adquiere los
elementos necesarios para mantener la vida, a excepcin del
oxgeno y del agua. Mientras que la alimentacin es el acto de
tomar los alimentos.
As pues, la nutricin consiste en transformar los alimentos en
nutrientes. Es decir, tomamos alimentos que tras digerirlos,
absorberlos y metabolizarlos se convierten en nutrientes, que
a travs del torrente sanguneo llegan a todas las clulas de
nuestro cuerpo.

La nutricin es el conjunto de procesos mediante los que se

transforma los alimentos en nutrientes. Son los nutrientes, el
oxgeno y el agua, los elementos necesarios para
el mantenimiento de la vida de los seres aerobios, tanto
unicelulares como pluricelulares.

Para lograr una nutricin saludable hemos de procurar una

dieta correcta y una manera adecuada de preparar los
alimentos. La eleccin de la dieta es ciencia y arte.
El ndice de masa corporal (IMC) es un nmero que se calcula con base en el
peso y la estatura de la persona. El IMC es un indicador de la gordura
bastante confiable para la mayora de las personas. El IMC no mide la grasa
corporal directamente, pero las investigaciones han mostrado que tiene una
correlacin con mediciones directas de la grasa corporal, tales como el
pesaje bajo el agua y la absorciometra dual de rayos X (DXA, por sus siglas
en ingls).1, 2 El IMC se puede considerar una alternativa para mediciones
directas de la grasa corporal. Adems, es un mtodo econmico y fcil de
realizar para detectar categoras de peso que pueden llevar a problemas de
salud.