Modalitati naturale pentru a invinge insomnia

Insomnia este o problema curenta de sanatate, tot mai multe persoane plangandu-se
de problemele de somn. Desi in limbajul curent, prin insomnie se intelege
dificultatea de a dormi suficient (in medie 8 ore / somn pe noapte), din punct de
vedere clinic avem in vedere: adormirea cu greutate (sunt necesare mai mult de 30
de minute pentru a adormi), trezirea in timpul noptii si, chiar, trezirea matinala,
mai devreme cu 1-2 ore decat este nevoie. Persoanele afectate de insomnie traiesc o
permanenta stare de tensiune si neliniste, provocate de insomnie si de efectele ei
asupra propriilor vieti.

Medicamentele si somniferele
Cele mai la indemana remedii impotriva insomniei par a fi medicamentele.Ele nu
reprezinta, insa, solutia pentru insomnie, pentru ca nu trateaza cauza insomniei, ci se
adreseaza doar simptomelor. Este posibil ca la inceputul administrarii medicamentelor,
somnul sa se imbunatateasca, insa dupa un timp, doza initiala nu mai este suficienta si
trebuie marita. De asemenea, in situatia opririi administrarii medicamentoase, insomnia
se reinstaleaza, determinand, astfel un cerc vicios al insomniei si somniferelor. De ce sunt
prescrise? Pentru ca reprezinta o solutie rapida si usoara. Si pentru ca exista o atitudine
inca puternic inradacinata, conform careia medicamentele sunt cel mai bun tratament
pentru problemele de sanatate.

Stilul de viata si factorii de mediu care influenteaza somnul

Multe dintre obiceiurile care formeaza stilul nostru de viata ne afecteaza somnul intr-o
masura semnificativa: stilul de viata sedentar si lipsa activitatii fizice, cafeina in exces si
nicotina, mancarurile grase, alimentele bogate in zaharuri si carbohidrati rafinati
consumate cu putin inainte de culcare. Si mediul ambiant din dormitor poate afecta
somnul: un pat inconfortabil, o camera prea calda sau prea rece, zgomotele, lumina sau
intunericul insuficient pot tulbura chiar si somnul unei persoane care nu are nici o
problema cu atat mai mult in cazul celor cu insomnie, al caror sistem de somn este mult
mai sensibil.

Cum putem lupta eficient impotriva insomniei?

Daca incepem ziua cu gandul ca nu am dormit suficient si din cauza asta nu vom fi in
stare de nimic si vom avea o zi mizerabila, sansele sa avem intr-adevar o zi mizerabila
sunt foarte mari. Chiar daca nu am dormit bine, putem diminua dispozitia proasta din
timpul zilei prin minimizarea gandurilor negative despre somn. In felul acesta, avem la
indemana noastra o modalitate eficienta de a ne folosi gandurile pentru a dobandi un
control mai mare asupra emotiilor si functionarii din timpul zilei.

Alimentele bogate in zaharuri si carbohidrati rafinati, dar si mancarurile grase sau

condimentate abundent pot afecta somnul atunci cand sunt consumate cu putin inainte de
culcare, fie datorita producerii unei cantitati de energie care stimuleaza organismul si
alunga somunul, fie prin producerea de indigestie, gaze sau arsuri. Consumarea inainte de
culcare a unei gustari bogate in carbohidrati va duce la stimularea secretiei de serotonina
si mentinerea starii de somn pe parcursul noptii.

Este de preferat ca orele de culcare si de trezire sa fie aceleasi in fiecare zi. Persoanele
care sufera de insomnie au, deseori, obiceiul de a se baga in pat devreme si de a sta in el
cat mai mult in speranta ca vor adormi. Insa, in felul acesta, starea de iritare si tensiune
care se instaleaza nu fac decat sa alunge somnul. Atunci cand nu putem adormi, este bine
sa ne ridicam din pat, sa bem putina apa, sa citim sau sa ne uitam putin la televizor (dar
fara a sta culcati in pat, ci asezati pe canapea sau pe un fotoliu).

Dormitorul este bine sa fie doar un loc special amenajat pentru relaxare si intimitate.
Aspecte importante sunt: prezenta sau absenta surselor de zgomot, lumina prea puternica
sau intunericul insuficient, calitatea patului, a saltelei si a lenjeriei etc.
Exercitiile fizice moderate in timpul zilei si plimbari dupa masa de seara contribuie la
pregatirea adecvata a organismului pentru trecerea de la starea de veghe la starea de
somn.

Exercitiile de relaxare au rolul de a contracara reactiile la stres, de a diminua nivelul

hormonilor de stres, de a opri asaltul gandurilor negative legate de somn si de a linisti
si relaxa mintea si corpul. Este important ca ele sa fie invatate sub supravegherea unui
specialist si, apoi, practicate cu consecventa.