1.

Objetivos

Que los participantes se conozcan entre s, que conozcan a los

facilitadores y conceptos bsicos del estrs.
Que los participantes aprendan las tcnicas de relajacin muscular
como un mtodo de manejo de estrs e incitarlos a que lo realicen
como una rutina para mejorar su oxigenacin de la sangre, estira los
msculos, relajar el cuerpo, fortalecer la mente, y para un mejor
desempeo y bienestar a la hora de desarrollar sus actividades.

2. Qu se har?

Se realizar la dinmica de control de estrs:

Relajacin muscular de las siguientes partes del cuerpo: Manos,
hombros, cuello, ojos, espalda, muslos, estmago, pies.

3. Dnde se har?

El lugar de reunin ser en el Malecn de la Marina en Miraflores, el

sbado 28 a las 4:00 pm.
Escogimos este lugar por la conexin con la naturaleza, eso ayudar en
facilitar la relajacin de los participantes.

4. A quines est dirigido?

A jvenes estudiantes y trabajadores que pasan la mayor parte del da

sentados frente a un computador, que sufran continuos dolores
musculares debido a la misma posicin durante horas y estrs por las
actividades a realizar.

5. Cul es el procedimiento?
 CRONOGRAMA
Actividad Tiempo
Presentacin 05
minutos
Introduccin del estrs 05
minutos
Ejercicios de relajacin 15
muscular minutos
Finalizacin 05
minutos
40
Total de la actividad
minutos

Presentacin: Para mejorar el ambiente de aprendizaje, los

facilitadores pedirn a los participantes sentarse formando un crculo.
Los facilitadores empezarn con una presentacin de ellos mismos y
luego harn que los participantes se presenten, indicando su nombre,
a qu se dedican, y cules son las situaciones que les causan ms
estrs.

Introduccin al estrs: El facilitador responsable hablar sobre los

conceptos bsicos del estrs, el cual ayudar a que los participantes
comprendan las dinmicas que se llevarn a cabo
 Ejercicios de relajacin muscular:

TIEMP
ZONA DESCRIPCIN
O
-- Nos sentaremos en una posicin cmoda, 05
sin cruzar los brazos o manos, minutos
cerraremos los ojos y empezaremos a
relajar progresivamente cada parte del
cuerpo con ayuda de la msica.
Manos Extenderemos hacia delante los brazos y 01 minuto
apretaremos los puos lo ms fuerte
posible por unos segundos y luego
soltaremos para relajarnos.
Hombros Tocaremos nuestros hombros con las 01 minuto
puntas de las manos, tiraremos los
hombros hacia atrs y luego relajamos.
Cuello 1 Con los hombros rectos y relajados, 01 minuto
giraremos la cabeza lentamente hacia la
derecha hasta generar tensin y luego
relajamos. Repetir hacia la izquierda.
Cuello 2 Con los hombros rectos y relajados, 01 minuto
llevaremos el mentn hacia el pecho,
luego relajar.
Ojos Cerraremos los ojos lo ms fuerte que sea 01 minuto
posible y relajar.
Espalda 1 Nos cruzaremos de piernas y con ayuda 01 minuto
de las manos, arquearemos el torso hacia
adelante. Relajar.
Espalda 2 Con las piernas cruzadas y con la ayuda 01 minuto
de las manos, giraremos el torso hacia la
derecha. Relajar. Hacer lo mismo hacia la
izquierda.
Muslos Extenderemos las piernas y elevaremos 01 minuto
10 cm. No tensar el estmago. Relajar
Estmag Contraer tanto como sea posible. Relajar. 01 minuto
Sacar tanto como sea posible. Relajar.
o
Pies Ponerse en puntillas y apoyar todo el peso 01 minuto
 hacia adelante. Relajar.
Levantar la planta del pie y apoyar todo el
peso en los talones. Relajar.
15
minutos

Finalizacin: Los facilitadores conversaran con los participantes

sobre los beneficios de las dinmicas realizadas y aconsejar que se
realice como rutina para un mejor desempeo en sus actividades
diarias.

6. Cules son los requerimientos?

Para la realizacin de las dinmicas se requiere a jvenes (entre la edad

de 16 y 30 aos), con disponibilidad para realizar las actividades
programadas y que no presenten alguna enfermedad que le dificulte la
realizacin de la actividad.

7. Fechas de reunin

FECHA HORA TIPO DESCRIPCIN

1 25/01/201 7:00 pm Presencia Desarrollo del material
7 l escrito
2 27/01/201 10:00 Virtual Coordinacin previa y
7 pm revisin del documento
3 28/01/201 3:00 pm Presencia Ensayo general
7 l
4:00 pm Presencia Ejecucin de la actividad
l
4 29/01/201 10:00p Virtual Revisin final del
7 m documento, impresin y
quemado del CD.
8. Fotos

Conversando sobre el significado del estrs.

9. Presupuesto

No aplica.

10. Asignacin de funciones

FUNCIN INTEGRANTE
Camargrafo / Edicin Salomn Martnez
Presentacin / Introduccin al Fabrizio Gutirrez
estrs
Dinmica: Relajacin muscular Carla Carbonel Sussan Palomino
Finalizacin Grupal