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Objetivos
2. Qu se har?
3. Dnde se har?
5. Cul es el procedimiento?
CRONOGRAMA
Actividad Tiempo
Presentacin 05
minutos
Introduccin del estrs 05
minutos
Ejercicios de relajacin 15
muscular minutos
Finalizacin 05
minutos
40
Total de la actividad
minutos
TIEMP
ZONA DESCRIPCIN
O
-- Nos sentaremos en una posicin cmoda, 05
sin cruzar los brazos o manos, minutos
cerraremos los ojos y empezaremos a
relajar progresivamente cada parte del
cuerpo con ayuda de la msica.
Manos Extenderemos hacia delante los brazos y 01 minuto
apretaremos los puos lo ms fuerte
posible por unos segundos y luego
soltaremos para relajarnos.
Hombros Tocaremos nuestros hombros con las 01 minuto
puntas de las manos, tiraremos los
hombros hacia atrs y luego relajamos.
Cuello 1 Con los hombros rectos y relajados, 01 minuto
giraremos la cabeza lentamente hacia la
derecha hasta generar tensin y luego
relajamos. Repetir hacia la izquierda.
Cuello 2 Con los hombros rectos y relajados, 01 minuto
llevaremos el mentn hacia el pecho,
luego relajar.
Ojos Cerraremos los ojos lo ms fuerte que sea 01 minuto
posible y relajar.
Espalda 1 Nos cruzaremos de piernas y con ayuda 01 minuto
de las manos, arquearemos el torso hacia
adelante. Relajar.
Espalda 2 Con las piernas cruzadas y con la ayuda 01 minuto
de las manos, giraremos el torso hacia la
derecha. Relajar. Hacer lo mismo hacia la
izquierda.
Muslos Extenderemos las piernas y elevaremos 01 minuto
10 cm. No tensar el estmago. Relajar
Estmag Contraer tanto como sea posible. Relajar. 01 minuto
Sacar tanto como sea posible. Relajar.
o
Pies Ponerse en puntillas y apoyar todo el peso 01 minuto
hacia adelante. Relajar.
Levantar la planta del pie y apoyar todo el
peso en los talones. Relajar.
15
minutos
7. Fechas de reunin
9. Presupuesto
No aplica.
FUNCIN INTEGRANTE
Camargrafo / Edicin Salomn Martnez
Presentacin / Introduccin al Fabrizio Gutirrez
estrs
Dinmica: Relajacin muscular Carla Carbonel Sussan Palomino
Finalizacin Grupal