Educacionfisica 1

GUA DIDCTICA

GU A DI D C T I C A
COLEGIO DE BACHILLERES DEL ESTADO DE SONORA
Director General
Mtro. Vctor Mario Gamio Casillas
Director Acadmico
Mtro. Martn Antonio Ypiz Robles
Director de Administracin y Finanzas

Ing. David Suilo Orozco
Director de Planeacin
Mtro. Vctor Manuel Flores Valenzuela
Director de Vinculacin e Imagen Institucional

Lic. Jos Luis Argelles Molina
EDUCACIN FSICA 1
Gua didctica.
Copyright 2016 por Colegio de Bachilleres del Estado de Sonora.
Todos los derechos reservados.
Primera edicin 2016. Impreso en Mxico.
DIRECCIN ACADMICA
Departamento de Innovacin y Desarrollo de la Prctica Docente.
Blvd. Agustn de Vildsola, Sector Sur.
Hermosillo, Sonora, Mxico. C.P. 83280
COMISIN ELABORADORA
Elaboracin:
Nicols Buelna Gutirrez
Mario Hctor Villanueva vila
Aris Fco. Castell Cutio
Revisin disciplinar:
Olivia Carrillo Encinas
Correccin de estilo:
Francisco Castillo Blanco
Diseo y edicin:
Mara Jess Jimnez Duarte
Diseo de portada:
Yolanda Yajaira Carrasco Mendoza
Fotografa de portada:
Laura Cecilia Hernndez Garza
Banco de imgenes:
Shutterstock
Coordinacin tcnica:
Rubisela Morales Gispert
Supervisin acadmica:
Vanesa Guadalupe Angulo Bentez
Coordinacin general:
Laura Isabel Quiroz Colossio
Esta publicacin se termin de imprimir durante el mes de Julio de 2016.

Diseada en Direccin Acadmica del Colegio de Bachilleres del Estado de Sonora.
Blvd. Agustn de Vildsola, Sector Sur. Hermosillo, Sonora, Mxico.
La edicin consta de 200 ejemplares.
UBICACIN CURRICULAR
COMPONENTE : CAMPO DISCIPLINAR:
ACTIVIDADES EDUCACIN
PARAESCOLARES FSICA
HORAS SEMANALES:
CRDITOS:
0
30 HORAS
PRESENTACIN
El Colegio de Bachilleres del Estado de Sonora (COBACH), desde la implementacin de la Reforma Integral de
la Educacin Media Superior en 2007, de forma socialmente responsable, dio inicio a la adecuacin de su Plan
de estudios y a sus procesos de enseanza aprendizaje y de evaluacin para reforzar su modelo de Educacin
basada en Competencias, y as lograr que pudieran sus jvenes estudiantes desarrollar tanto las competencias
genricas como las disciplinares, en el marco del Sistema Nacional del Bachillerato.
Este modelo por competencias considera que, adems de contar con conocimientos, es importante el uso que
se hace de ellos en situaciones especficas de la vida personal, social y profesional. Dicho de otra forma, el ser
competente se demuestra cuando, de forma voluntaria, se aplican dichos conocimientos a la resolucin de
situaciones personales o a la adquisicin de nuevos conocimientos, habilidades y destrezas, lo que hace que se
refuerce la adquisicin de nuevas competencias.
En este contexto, se elabor la presente gua didctica de la asignatura de Educacin Fsica 1 como una
herramienta valiosa, que servir de apoyo para que realices tus actividades acadmicas. Su contenido y estructura,
propiciar que te desempees de forma eficiente en el aula, con una visin competente e innovadora de tu
prctica docente, caractersticas que se establecen en los objetivos de la Reforma Integral de Educacin Media
Superior.
Es importante que con los apoyos didcticos que el COBACH pone a disposicin tanto tuya como de tus
alumnos, te sientas respaldado al transmitir saberes actualizados, acorde a las nuevas polticas educativas,
adems de lo que demandan los escenarios local, nacional e internacional.
Recuerda que la evaluacin en el enfoque en competencias es un proceso continuo, que permite recabar
evidencias a travs del trabajo de tus estudiantes, por lo que es primordial que retroalimentes sus actividades,
en donde debers tomar en cuenta los tres saberes: conceptual, procedimental y actitudinal.
4
COMPETENCIAS GENRICAS
Se conoce y valora a s mismo y aborda problemas y retos teniendo en cuenta

1 los objetivos que persigue.
Es sensible al arte y participa en la apreciacin e interpretacin de sus

2 expresiones en distintos gneros.
3 Elige y practica estilos de vida saludables.
Escucha, interpreta y emite mensajes pertinentes en distintos contextos

4 mediante la utilizacin de medios, cdigos y herramientas apropiados.
Desarrolla innovaciones y propone soluciones a problemas a partir de mtodos

5 establecidos.
Sustenta una postura personal sobre temas de inters y relevancia general,

6 considerando otros puntos de vista de manera crtica y reflexiva.
7 Aprende por iniciativa e inters propio a lo largo de la vida.
8 Participa y colabora de manera efectiva en equipos diversos.
Participa con una conciencia cvica y tica en la vida de su comunidad, regin,

9 Mxico y el mundo.
Mantiene una actitud respetuosa hacia la interculturalidad y la diversidad de

10 creencias, valores, ideas y prcticas sociales.
Contribuye al desarrollo sustentable de manera crtica, con acciones

11 responsables.
GUA DIDCTICA 5
EDUCACIN FSICA I
CONTENIDO DE LA ASIGNATURA
La asignatura de Educacin Fsica 1 est organizada en tres unidades de aprendizaje, con el objeto de facilitar
la preparacin fsica, tcnica y tctica en cada uno, y de garantizar el desarrollo gradual y sucesivo de distintos
conocimientos, habilidades, valores y actitudes en el alumno.
BLOQUE I. PRUEBAS DE APTITUDES Y CAPACIDADES FSICAS.

Alcanzar por medio de actividades dirigidas, en ambiente positivo, estimulando en el Alumno (a), un sentido
de comunidad, necesidad, ayuda mutua, responsabilidad comn, la autonoma y la participacin en grupo.
BLOQUE II. ACTIVACIN FSICA E INICIACIN DEPORTIVA.

Ofrecer alternativas del uso adecuado del tiempo libre, y que contribuya al refuerzo de hbitos y conductas
positivas, as como el desarrollo de su autoconfianza.
BLOQUE III. SISTEMA FUNCIONAL CROSSFIT.

Es un entrenamiento completo, que puede ser ejecutado a cualquier edad o nivel de condicin fsica, el
mismo alumno va marcando su nivel de capacidad y metas. El Crossfitesun mtodo de entrenamiento de
varios ejercicios, que te prepara para tu vida diaria dndote mayor rendimiento, fuerza y energa.
6
NDICE
Ubicacin curricular .............................................................................................................................. 3
Presentacin ............................................................................................................................................... 4
Competencias genricas ............................................................................................................................ 5
Contenido de la asignatura ........................................................................................................................ 6
Formato plan de curso ............................................................................................................................... 9
Formato plan de clase ............................................................................................................................... 13
Estrategias didcticas ................................................................................................................................. 19
Instrumentos de evaluacin .................................................................................................................. 45
GUA DIDCTICA 7
EDUCACIN FSICA I
8
PLAN DE CURSO
10
Direccin Acadmica
Subdireccin de Desarrollo Acadmico
Departamento de Operacin y Evaluacin Acadmica
PLAN DE CURSO
ASIGNATURA: FECHA:
PLANTEL: CICLO:
CAMPO DE CONOCIMIENTO: SEMESTRE:
ELABORADOR(ES):
BLOQUES:
SECUENCIA DIDCTICA:
PERODO: SESIONES:
COMPETENCIAS GENRICAS A DESARROLLAR EN EL PARCIAL:
COMPETENCIAS DISCIPLINARES A DESARROLLAR EN EL PARCIAL:

DESEMPEOS ESPERADOS DEL ESTUDIANTE:
P L AN DE C U RSO
OBJETOS DE APRENDIZAJE/ CONTENIDO:
ESTRATEGIAS DE ENSEANZA:
PLAN DE CU RSO
RECURSOS:
ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE:
EDUCACIN FSICA I
GUA DIDCTICA
PRODUCTOS:
11
12
EVALUACION
FINALIDAD ( Diagnstica, INSTRUMENTOS Y PONDERACIN O
CRITERIOS
Formativa, Sumativa) MODALIDAD ESCALA VALORATIVA:

P L AN DE C U RSO
PLAN DE CLASE
14
Direccin Acadmica
Subdireccin de Desarrollo Acadmico
Departamento de Operacin y Evaluacin Acadmica
PLAN DE CLASE
DOCENTE: FECHA:
PLANTEL: CICLO:
CAMPO DE CONOCIMIENTO: SEMESTRE:
ASIGNATURA:
BLOQUES:
PERODO: SESIONES:
COMPETENCIAS GENRICAS:
ATRIBUTOS:

COMPETENCIAS DISCIPLINARES:
P L A N DE C L A SE
SECUENCIA DIDCTICA: NMERO DE SESIONES:
DESEMPEOS ESPERADOS:
PLAN DE CL A SE
OBJETOS DE APRENDIZAJE:
TALLER EDUCACIN
DE LECTURA FSICA I
GUA DIDCTICA
Y REDACCIN I
15
16
COMPETENCIA(S) A LA(S) QUE CONTRIBUYE:
INICIO/APERTURA:
DESARROLLO:
CIERRE/CONCLUSIN:
ESTRATEGIAS DE ENSEANZA Y APRENDIZAJE EVALUACIN

ESTRATEGIAS DE ESTRATEGIAS DE CRITERIOS INDICADORES PRODUCTOS INSTRUMENTOS
ENSEANZA APRENDIZAJE:

RECURSOS:
OBSERVACIONES:
P L A N DE C L A SE
INICIO/APERTURA:
DESARROLLO:
PLAN DE CL A SE
CIERRE/CONCLUSIN:

TALLER EDUCACIN
DE LECTURA FSICA I
GUA DIDCTICA
Y REDACCIN I
RECURSOS:
OBSERVACIONES:
17
18
INICIO/APERTURA:
DESARROLLO:
CIERRE/CONCLUSIN:


RECURSOS:
OBSERVACIONES:
P L A N DE C L A SE
ESTRATEGIAS DIDCTICAS
EST R AT EG IAS DIDC T ICA S
BLOQUE 1
ESTRATEGIA DIDCTICA 1
Pruebas de aptitudes y capacidades fsicas
Alcanzar por medio de actividades dirigidas, en ambiente positivo, estimulando en el Alumno (a), un sentido
de comunidad, necesidad, ayuda mutua, responsabilidad comn, la autonoma y la participacin en grupo.
Ejercicio 1. Despus de conocer la frmula y el procedimiento, registra los datos de este ejercicio para cono-
cer, cul es tu frecuencia cardiaca.
Nombre del alumno_______________________________________________________________________
Grupo_______________ turno ______________ Fecha de aplicacin_______________________________
Nombre del profesor______________________________________________________________________
Valoracin Antamica
Talla:____________ Peso:___________ I.M.C. :_______________
TEST RUFFIER/DICKSON
Diagnstico Aplicacin de datos Resultado

( + T2 +T3 - 200)
T 1_____________Pulsaciones = T1_______________
10
( + +T3 - 200)
T 2_____________Pulsaciones = T2_______________
10
( + + - 200)
T 3_____________Pulsaciones = T3_______________
10
Resultado Final de
pulsaciones._____________
20
ESTRAT EGI A S D I DC T I CA S
Tabla de valores del ndice RUFFIER/DICKSON para evaluar la frecuencia cardiaca
Se llaman tabla de valoracin de los resultados deportivos al sistema que ofrece la posibilidad de dar igual
expresin numrica convencional a magnitudes incomparables entre s.
De 16 a 20 Deficiente
De 15 a 11 Regular
De 10 a 6 Bueno
De 5 a 1 Muy Bueno
De 0 menos Excelente
De acuerdo al resultado obtenido y acorde a la tabla, mi aptitud fsica es: _____________________________
PRCTICA 1
Aplicacin del test de Aptitud Fsica RUFFIER / DICKSON

No. de lista______________________________________ Grupo__________________________________
turno _________________________ Fecha ___________________________________________________
Objetivo:
El alumno: Desarrollar correctamente la aplicacin del test de Ruffier / Dickson, utilizando la frmula para
conocer el estado fsico de las personas cercanas al alumno, (5 personas).
TIEMPO ESTIMADO: 2 horas.
Justificacin:
La vida actual ha sufrido grandes cambios en los que estamos expuestos a una mayor tensin, una gran movi-
lidad e incremento en el cuidado de nuestra alimentacin, por eso es necesario realizar una supervisin simple
y sencilla, para conocer que tan apto esta nuestro cuerpo para la activacin fsica, y de este modo, poder esta-
blecer acciones para adquirir un mejor estado fsico del que nos encontramos.
Material:
Cronmetro.
Papel donde anotar, para tomar notas.
Lpiz o pluma.
GUA DIDCTICA 21
EDUCACIN FSICA I
Procedimiento:
1. Se tomar el pulso cuando se encuentre en reposo, con duracin de 1 minuto (es recomendable hacerlo por
15 segundos y multiplicar por 4).
2. Tomar registro del nmero de pulsaciones.
3. Realizar una serie de ejercicios fsicos durante 1 minuto por ejemplo: trotar, saltar, correr etc.
4. Despus del ejercicio anotar el nmero de pulsaciones (Es recomendable hacerlo por 15 segundos y
multiplicar por 4).
5. Hacer pausa de reposo por 1 minuto.
6. Se hace una nueva toma de pulsaciones (Es recomendable hacerlo por 15 segundos y multiplicar por 4 )
anotar.
7. Utilizaras la frmula de Ruffier / Dickson para sumar las tres muestras: al nmero total le restars 200
dividiendo el resto entre 10, y obtendrs el resultado.
8. Concluir con la consulta de la tabla de valores, y saber que tan apto esta tu organismo para la actividad f-
sica, y dars a conocer el resultado a tu profesor. Posteriormente lo realizars en tu hogar con 5 integrantes
de tu familia o amigos.
Resulatados:
Menor de 10 aos
De 11 a 15 aos
De 16 a 20 aos
De 21 a 30 aos
De 31 a ms
Conclusiones:
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
22
PRCTICA 2
Aplicacin del test de BURPEE / COURSE NAVETTE

No. de lista______________________________________ Grupo__________________________________
turno _________________________ Fecha ___________________________________________________
Criterio para evaluar a los estudiantes:
1. El instructor ha revisado los registros individuales para identificar alguna problemtica menor de salud en cues-
tin de postura y estado fsico, que deben ser considerados antes de participar en este programa de pruebas.
2. El estudiante ha estado participando en un programa apropiado de educacin fsica, para el desarrollo y
mantenimiento de las aptitudes y capacidades fsicas en prueba.
3. El estudiante cuenta con las capacidades coordinativas, que afectan directamente su desempeo fsico en
el programa.
4. El instructor ha administrado las pruebas de acuerdo al programa de instrucciones.
5. El instructor revisa los resultados de cada uno de los estudiantes de acuerdo al sexo y edad, con absoluto
respeto al principio de la individualizacin, para obtener una valoracin de su desempeo y condicin
fsica, acorde a los baremos establecidos.
TEST DE BURPEE
El ejercicio consta de 5 posiciones:
Posicin 1: De pie y brazos colgando.

Posicin 2: En cuclillas, piernas flexionadas y brazos en el suelo.
Posicin 3: Con apoyo de manos en el suelo, se realiza una extensin de piernas.
Posicin 4: Flexin de piernas y vuelta a la posicin 2.
Posicin 5: Salto vertical y vuelta a la posicin inicial (posicin 1).
Total de repeticiones____________________
Jven no deportista Jven deportista

Menos de 15 repeticiones = Deficiente Menos de 30 repeticiones = Deficiente
16 a 20 repeticiones = Normal 31 a 40 repeticiones = Normal
21 a 25 repeticiones = Bueno 41 a 50 repeticiones = Bueno
26 a 30 repeticiones = Muy Bueno 51 a 60 repeticiones = Muy Bueno
31 en adelante = Excelente 61 en adelante = Excelente
GUA DIDCTICA 23
EDUCACIN FSICA I
TEST DE COURSE NAVETTE
Tiempo realizado__________________
Criterio para evaluar a los estudiantes:

1. El instructor ha revisado los registros individuales para identificar problemas mdicos, ortopdicos o de
salud que deben ser considerados antes de participar en este programa de pruebas.
2. El estudiante ha estado participando en un programa apropiado de educacin fsica, para el desarrollo y
mantenimiento de las aptitudes y capacidades fsicas en prueba.
3.El estudiante tiene una o ms habilidades que afectan directamente su desempeo fsico en el programa.
4. El instructor ha administrado las pruebas de acuerdo al programa de instrucciones y cualquier modifica-
cin o substitucin para estas pruebas.
5. El instructor revisa los resultados de cada uno de los estudiantes, de acuerdo al sexo y edad para obtener
una valoracin de su desempeo y condicin fsica.
Instrucciones para el controlador:
Estudiar esta presentacin grfica del desarrollo del test..

Velocidad y el Tiempo.
Elegir el lugar del test previendo al menos 1 metro ms en cada extremo de la pista.
Cuanta mayor amplitud se tenga, ms alumnos podrn realizar el test simultneamente.
La superficie puede ser de cualquier tipo, pero ha de ser lisa. Se indicarn muy claramente ambos extremos
de la pista.
Comprobar el funcionamiento de la banda sonora y del magnetfono. Conviene prever un sistema con su-
ficiente potencia para la evaluacin del grupo.
Familiarizarse previamente con el contenido de la banda sonora. Anotar las cifras de indicacin de posicin
de la cinta para as poder repetir rpidamente las partes importantes.
Comprobar la velocidad de la cinta en el aparato que se vaya a utilizar el da del test.
24
COURSE NAVETTE - BAREMO

CHICOS CHICAS
12 13 14 15 16 17+ 12-13 14-15 16-17+
10 10 10.5 11 11.5 12 12.5 10 9 9.5 10
9.5 9.5 10 10.5 11 11.5 12 9.5 8.5 9 9.5
9 9 9.5 10 10.5 11 11.5 9 8 8.5 9
8.5 8.5 9 9.5 10 10.5 11 8.5 7.5 8 8.5
8 8 8.5 9 9.5 10 10.5 8 7.5 7.5 8
7.5 7.5 8 8.5 9 9.5 10 7.5 7 7 7.5
7 7 7.5 8 8.5 9 9.5 7 6.5 6.5 7
6.5 6.5 7 7.5 8 8.5 9 6.5 6 6 6.5
6 6.5 7 7.5 8 8.5 9 6 5.5 6 6.5
5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 5.5 5.5 5.5 6
5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 5 5 5.5 6
4.5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 4.5 4.5 5 5.5
4 5 5.5 6 6.5 7 7.5 4 4 4.5 5
3.5 4.5 5 5.5 6 6.5 7 3.5 3.5 4 4.5
3 4 4.5 5 5.5 6 6.5 3 3 3.5 4
2.5 3.5 4 4.5 5 5.5 6 2.5 2.5 3 3.5
GUA DIDCTICA 25
EDUCACIN FSICA I
Autoevaluacin

No. de lista______________________________________ Grupo__________________________________
turno _________________________ Fecha ___________________________________________________
Instrucciones: Lee cuidadosamente y responde los siguientes cuestionamientos:
MEDICIONES ANATOMICAS
Talla_________ Peso_________ IMC_________
RESULTADOS DE APTITUDES Y CAPACIDADES FISICAS
TEST DE RUFFIER-DICKSON __________________
TEST DE BURPEE_____________________________
TEST DE COURSE NAVETTE___________________
26
BLOQUE 2
Activacin fsica e iniciacin deportiva
PRCTICA 1
Circuitos de entrenamiento.
Ofrecer alternativas del uso adecuado del tiempo libre, y que contribuya al refuerzo de hbitos y conductas
positivas, as como el desarrollo de su autoconfianza.
Nombre_________________________________________________________________________________
No. De expediente ___________________________________ Grupo _____________T.________________
Turno______________________________________________ Fecha __________/_________/__________
Pulsaciones en reposo: _____________________________________________________________________
Pulsaciones al final de la actividad:____________________________________________________________
Objetivo:
El alumno realizar ejercicios de activacin fsica, preparando su cuerpo para la iniciacin deportiva.
Tiempo estimado: 2 horas.
Justificacin:
Es indispensable que incorpores ejercicios que gradualmente eleven la intensidad del ejercicio muscular, evi-
tando posibles lesiones articulares, as mismo logrando el desarrollo de tu condicin fsica, lo cual redundar
en un mayor rendimiento durante la actividad, con vista a obtener mejor calidad de vida.
Material:
CANTIDAD DESCRIPCIN
( ) Cancha
( ) Cronmetro
( ) Silbato
( ) Cuerda
Material didctico de acuerdo a la disciplina deportiva:
( )
Aros, conos, cuerdas, etc.
Balones de ftbol, bsquetbol, voleibol, pelotas de bisbol y softbol, artes marcia-
( )
les: Domys, paletas, equipo de combates, etc.
GUA DIDCTICA 27
EDUCACIN FSICA I
Procedimiento:
Realiza las siguientes actividades
Tiempo Actividad Objetivo
Preparar el cuerpo para la
actividad fsica
25 Minutos Calentamiento
Articular.
Trote.
Estiramiento.
3 Minutos Media Sentadilla 20 repeticiones
3 Minutos Lagartija 10 repeticiones
Trabajo Fundamental. (Circuito)
3 Minutos Abdominales 20 repeticiones
3 Minutos Recuperacin
El circuito comprender de 3 (tres) repeticiones
Ejercicio 1:Iniciacin deportiva.
Realiza ejercicios con los implementos del deporte a practicar. (Realizar ejercicios especficos del deporte
para desarrollar la tcnica)
Tarea:
El alumno propondr un circuito de activacin fsica similar al visto en clase. (Presentarlo por escrito a su
maestro-entrenador).
Nota: es de vital importancia monitorear sus pulsaciones al inicio y final de cada sesin: 15 segundos multi-
plicarlo por 4.
Pulsaciones 5 minutos
despus de un esfuerzo Valoracin
mximo
Menos de 105 Excelente
100 - 115 Muy bueno
115 - 119 Bueno
120 - 129 Suficiente
Ms del 129 Deficiente
Pulsaciones en reposo: Asegrate de haber descansado al menos 10 minutos antes de tomar el pulso. Las
pulsaciones en un adulto sano deben encontrarse entre 60 y 90 pulsaciones/minuto. Las pulsaciones de un
deportista bien entrenado estarn entre 40 y 60 pulsaciones/minuto, ya que en este caso el corazn habr
aumentado la eficiencia de su trabajo y necesitar trabajar un poquito menos.
28
Cuanto ms bajas sean nuestras pulsaciones/minuto, nuestro cuerpo estar mejor adaptado a la prctica de
ejercicio fsico. Por tanto, si tu pulso es elevado y vas a comenzar a practicar ejercicio, comienza poco a
poco, para ir entrenando tu corazn y no sobrecargarlo desde el principio.
Pulsaciones despus del ejercicio: Toma las pulsaciones justo despus de haber acabado la parte ms intensa
del ejercicio fsico. Un pulso excesivamente alto indicar que el esfuerzo que has realizado durante el ejer-
cicio ha sido ms que el que tu cuerpo puede tolerar, por eso es mejor bajar la intensidad del ejercicio, e ir
aumentndolo progresivamente, sin forzar a tu corazn a trabajar ms.
Conclusiones:
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
GUA DIDCTICA 29
EDUCACIN FSICA I
PRCTICA 2
Nombre_________________________________________________________________________________
No. De expediente ___________________________________ Grupo ______________________________
Turno______________________________________________ Fecha __________/_________/__________
Objetivo:
El alumno: Realizar ejercicios de activacin fsica, preparando su cuerpo para la iniciacin deportiva.
Justificacin:
en un mayor rendimiento durante la actividad, con vistas a mejorar su calidad de vida.
Material:
CANTIDAD DESCRIPCIN
( ) Cancha
( ) Cronmetro
( ) Silbato
( ) Cuerda
( )
( )
30
Procedimiento:

actividad fsica
Articular
Trote
Estiramiento
3 Minutos Salto de cuerda 30
3 Minutos Intervalos de Burpee 10 repeticiones
descanso de Trabajo Fundamental
3 Minutos 2 minutos Extensin de pierna 15 repeticiones
3 Minutos Elevacin de tablones 30 repeticiones
El circuito comprender la repeticin de 3 veces el trabajo fundamental
Ejercicio 2. Iniciacin deportiva.

para desarrollar la tcnica).
Tarea:
plicarlo por 4.
Conclusiones:
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
GUA DIDCTICA 31
EDUCACIN FSICA I
PRCTICA 3
Nombre_________________________________________________________________________________
Turno______________________________________________ Fecha __________/_________/__________
Objetivo:
Justificacin:
Material:
CANTIDAD DESCRIPCIN
( ) Cancha
( ) Cronmetro
( ) Silbato
( ) Cuerda
( )
( )
32
Procedimiento:

actividad fsica
Articular.
Trote.
Estiramiento.
Sprint de 10 metros para desarrollar
3 Minutos
velocidad de reaccin
Intervalos de Extensin de piernas
3 Minutos descanso de Trabajo Fundamental carrera fija (escalador)
2 minutos
3 Minutos Aros (Variables)
3 Minutos Sentadilla con salto
El circuito comprender la repeticin de 3 veces el trabajo fundamental
Tarea:
plicarlo por 4.
Conclusiones:
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
GUA DIDCTICA 33
EDUCACIN FSICA I
PRCTICA 4
Nombre_________________________________________________________________________________
Turno______________________________________________ Fecha __________/_________/__________
Objetivo:
Justificacin:
Material:
CANTIDAD DESCRIPCIN
( ) Cancha
( ) Cronmetro
( ) Silbato
( ) Cuerda
( )
( )
34
Procedimiento:

actividad fsica
Articular
Trote
Estiramiento
3 Minutos 20 Sentadillas
3 Minutos Intervalos de 20 Burpees
descanso de Trabajo Fundamental
3 Minutos 2 minutos 20 lagartijas
3 Minutos 20 abdominales
El circuito comprender la repeticin de 3 veces el trabajo fundamental.
Tarea:
plicarlo por 4.
Conclusiones:
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
GUA DIDCTICA 35
EDUCACIN FSICA I
BLOQUE 3
Sistema Funcional Crossfit.
Es un entrenamiento completo, que puede ser ejecutado a cualquier edad o nivel de condicin fsica, el mismo
alumno va marcando su nivel de capacidad y metas. El Crossfitesun mtodo de entrenamiento de varios
ejercicios, que te prepara para tu vida diaria dndote mayor rendimiento, fuerza y energa.
PRCTICA 1
Nombre_________________________________________________________________________________
Turno______________________________________________ Fecha __________/_________/__________
Objetivo:
Justificacin:
Material:
36
CANTIDAD DESCRIPCIN
( ) Cancha
( ) Cronmetro
( ) Silbato
( ) Cuerda
( )
( )
Procedimiento:
actividad fsica
Articular
Trote
Estiramiento
5 Minutos Correr 5 vueltas a la cancha
5 Minutos 10 sentadillas
5 Minutos 10 lagartijas
El circuito comprender de 5 (cinco) repeticiones
Tarea:
plicarlo por 4.
Conclusiones:
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
GUA DIDCTICA 37
EDUCACIN FSICA I
PRCTICA 2
Nombre_________________________________________________________________________________
Turno______________________________________________ Fecha __________/_________/__________
Objetivo:
Justificacin:
Material:
CANTIDAD DESCRIPCIN
( ) Cancha
( ) Cronmetro
( ) Silbato
( ) Cuerda
( )
( )
38
Procedimiento:
actividad fsica
Articular
Trote
Estiramiento
3 Minutos 10 burpees posicin de lagartija
3 Minutos 10 burpees posicin de pie
3 Minutos 10 burpees con salto
El circuito comprender de 3 (tres) repeticiones
Ejercicio 2. Iniciacin Deportiva.
Tarea:
plicarlo por 4.
Conclusiones:
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
GUA DIDCTICA 39
EDUCACIN FSICA I
PRCTICA 3
Nombre_________________________________________________________________________________
Turno______________________________________________ Fecha __________/_________/__________
Objetivo:
TIEMPO ESTIMADO: 2 horas.
Justificacin:
Material:
CANTIDAD DESCRIPCIN
( ) Cancha
( ) Cronmetro
( ) Silbato
( ) Cuerda
( )
( )
40
Procedimiento:
actividad fsica
Articular
Trote
Correr en yogui 15 segundos
12 Minutos despus de hacer una lagartija.
Trabajo Fundamental. (Circuito) Regrsar al yogui y repetir 5 veces
El circuito comprender de 3 (trtes) repeticiones
Ejercicio 3.Iniciacin deportiva.
Tarea:
plicarlo por 4.
Conclusiones:
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
GUA DIDCTICA 41
EDUCACIN FSICA I
Evaluacin final
Nombre_________________________________________________________________________________
Turno______________________________________________ Fecha __________/_________/__________
Objetivo:
Justificacin:
Material:
CANTIDAD DESCRIPCIN
( ) Cancha
( ) Cronmetro
( ) Silbato
( ) Cuerda
( )
( )
42
Resultados finales
Valoracin Anatmica
Talla:____________ Peso:___________ I.M.C. :_______________
TEST RUFFIER/DICKSON.
Diagnstico Aplicacin de datos Resultado
( + T2 +T3 - 200)
T 1_____________Pulsaciones = T1_______________
10
( + +T3 - 200)
T 2_____________Pulsaciones = T2_______________
10
( + + - 200)
T 3_____________Pulsaciones = T3_______________
10
Resultado Final de
pulsaciones._____________
TEST DE BURPEE:_____________________________________________________________
TEST COURSE NAVETTE:______________________________________________________
Comentarios:
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
GUA DIDCTICA 43
EDUCACIN FSICA I
MIS NOTAS:
44
INSTRUMENTO DE EVALUACIN
IN ST R U M EN TO DE EVALUAC I N
Instrumento de evaluacin:
Lista de cotejo
Criterio Si cumple No cumple
El alumno aplica los test correctamente.
El alumno expone al grupo los test aplicados a 5 personas.
El alumno escucha con respeto y atencin la participacin de sus

compaeros.
El alumno porta su uniforme deportivo.
Todos los integrantes del equipo participan.
46
INSTRU M E NTO D E E VA LUAC I N
RBRICA
CRITERIOS Puntuacin obtenida
Factores a evaliar en el Satisfactorio con Necesita Autoeva- Evaluacin

Excelente Satisfactorio
alumno recomendaciones mejorar luacin docente
Presentacin de trabajos y
Limpieza No se obser-
tareas. Se considera aceptado
y orden en Orden en Limpieza en va limpieza y
si el estudiante se preocupa
todos sus todos sus tra- todos sus trabajos orden en sus
de presentar los trabajos y
trabajos y bajos y tareas. y tareas trabajos y
tareas de manera debida, en
tareas. tareas.
cuanto a limpieza y orden.
Observacin de los avances
El alumno
en el aprendizaje. Se consi- El alumno no
aprende y El alumno El alumno logra
dera aceptable si el alumno aprende y no
logra realizar aprende a rea- a realizar los test
evidencia logros sucesivos logra realizar
los test con lizar los test. con ayuda extra.
en la aplicacin de los test de los test.
eficiencia.
aptitud y capacidades fsicas.
Demuestra la
adquisicin
Demuestra la No demues-
profunda Demuestra la ad-
El alumno realiz esfuer- adquisicin tra la adqui-
y signifi- quisicin profun-
zo, calidad y variedad en profunda y sicin de
cativa del da y significativa
el desarrollo de los test. significatica conocimiento
conocimiento de los test.
de los test. del test.
integrado a
los test.
El alumno no
Demuestra el
El alumno realiza comprende
desarrollo de
El alumno comprende y El alumno rea- la activacin la activacin
la activacin
realiza la activacin fsica liza la activa- fsica sin concluir fsica y no
fsica y la
y la iniciacin deportiva. cin fsica. las series acor- concluye las
iniciacin
dadas. series acor-
deportiva.
dadas.
El alumno comprende y El alumno
El alumno El alumno desa- El alumno no
desarrolla los ejercicios de desarrolla
desarrolla la rrolla la evalua- desarrolla la
Crossfit satisfactoriamente y mejora la
evaluacin de cin de los test evaluacin
y mejora las aptitudes y evaluacin de
los test. sin concluirlos. de los test.
capcidades fsicas. los test.
GUA DIDCTICA 47
EDUCACIN FSICA I
G LO SARIO
GLOSARIO
Habilidad:
El concepto de habilidad proviene del trmino latino habilitas y hace

referencia a la maa, el talento, la pericia o la aptitud para desarrollar
alguna tarea. La persona hbil, por lo tanto, logra realizar algo con xito
gracias a su destreza.
Aptitud:
Se refiere a la capacidad de una persona para realizar adecuadamente

una accin o tarea
Frecuencia cardiaca:
Es el nmero de pulsaciones (latidos del corazn) por unidad de tiempo.

Esta frecuencia suele expresarse en pulsaciones por minuto, cuyo
nmero normal variar segn las condiciones del cuerpo (si est en
actividad o reposo).
La actividad fsica:
Es cualquier movimiento corporal producido por el msculo esqueltico

y que resulta en un incremento sustancial del gasto energtico. Tiene
tres componentes, el trabajo ocupacional: todas las actividades que se
realizan para desempear un trabajo.
Activacin fsica:
Se define como una variedad amplia de movimientos musculares que

resultan en un determinado gasto calrico, no debe confundirse o
asociarse nicamente con la prctica del deporte, ejercicios moderados
como caminar, bailar, jugar, montar bicicleta o subir escaleras producen
beneficios para la salud.
Baremados:
Escala de valores que se emplea para evaluar los elementos o

caractersticas de un conjunto de personas o cosas.
48
GLOSA R I O
Capacidad:
Es el conjunto de recursos y aptitudes que tiene un individuo para

desempear una determinada tarea.
Morfologa:
Es el estudio de las formas y estructuras que constituyen a los seres

vivos.
Es el desempeo de una persona o deportista que expresa una mejora

en el nivel de su rendimiento, el cual es influido por el entrenamiento, la
competencia y otras ayudas.
Isotnico:
Son aquellos en los que se obliga a un msculo a realizar un movimiento

soportando un peso esttico constante.
Isomtrico:
Son aquellos que sostienen la contraccin muscular por un breve

perodo de tiempo, exigiendo un esfuerzo de mayor intensidad a la zona
trabajada.
Fitness:
Conjunto de ejercicios gimnsticos especialmente indicados para

conseguir y mantener un buen estado fsico.
Crossfit:
Es un tipo de entrenamiento compuesto por ejercicios funcionales,

constantemente variados, ejecutados a alta intensidad. Es un programa
de fuerza y acondicionamiento fsico general, cuyo objetivo es
incrementar el Fitness.
GUA DIDCTICA 49
EDUCACIN FSICA I
MIS NOTAS:
50
MIS NOTAS:
GUA DIDCTICA 51
EDUCACIN FSICA I
MIS NOTAS:
52

Educacionfisica 1

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Director de Administracin y Finanzas

Director de Vinculacin e Imagen Institucional

Esta publicacin se termin de imprimir durante el mes de Julio de 2016.

COMPONENTE : CAMPO DISCIPLINAR:

Se conoce y valora a s mismo y aborda problemas y retos teniendo en cuenta

Es sensible al arte y participa en la apreciacin e interpretacin de sus

3 Elige y practica estilos de vida saludables.

Escucha, interpreta y emite mensajes pertinentes en distintos contextos

Desarrolla innovaciones y propone soluciones a problemas a partir de mtodos

Sustenta una postura personal sobre temas de inters y relevancia general,

7 Aprende por iniciativa e inters propio a lo largo de la vida.

8 Participa y colabora de manera efectiva en equipos diversos.

Participa con una conciencia cvica y tica en la vida de su comunidad, regin,

Mantiene una actitud respetuosa hacia la interculturalidad y la diversidad de

Contribuye al desarrollo sustentable de manera crtica, con acciones

BLOQUE I. PRUEBAS DE APTITUDES Y CAPACIDADES FSICAS.

BLOQUE II. ACTIVACIN FSICA E INICIACIN DEPORTIVA.

BLOQUE III. SISTEMA FUNCIONAL CROSSFIT.

Competencias genricas ............................................................................................................................ 5

Contenido de la asignatura ........................................................................................................................ 6

Formato plan de curso ............................................................................................................................... 9

Formato plan de clase ............................................................................................................................... 13

Estrategias didcticas ................................................................................................................................. 19

Instrumentos de evaluacin .................................................................................................................. 45

COMPETENCIAS DISCIPLINARES A DESARROLLAR EN EL PARCIAL:

COLEGIO DE BACHILLERES DEL ESTADO DE SONORA

COLEGIO DE BACHILLERES DEL ESTADO DE SONORA

COLEGIO DE BACHILLERES DEL ESTADO DE SONORA

ESTRATEGIAS DE ENSEANZA Y APRENDIZAJE EVALUACIN

COLEGIO DE BACHILLERES DEL ESTADO DE SONORA

ESTRATEGIAS DE ENSEANZA Y APRENDIZAJE EVALUACIN

ESTRATEGIAS DE ENSEANZA Y APRENDIZAJE EVALUACIN

COLEGIO DE BACHILLERES DEL ESTADO DE SONORA

Pruebas de aptitudes y capacidades fsicas

Nombre del alumno_______________________________________________________________________

Grupo_______________ turno ______________ Fecha de aplicacin_______________________________

Nombre del profesor______________________________________________________________________

Talla:____________ Peso:___________ I.M.C. :_______________

Diagnstico Aplicacin de datos Resultado

Tabla de valores del ndice RUFFIER/DICKSON para evaluar la frecuencia cardiaca

De acuerdo al resultado obtenido y acorde a la tabla, mi aptitud fsica es: _____________________________

Aplicacin del test de Aptitud Fsica RUFFIER / DICKSON

Nombre del alumno_______________________________________________________________________

TIEMPO ESTIMADO: 2 horas.

2. Tomar registro del nmero de pulsaciones.

5. Hacer pausa de reposo por 1 minuto.

Aplicacin del test de BURPEE / COURSE NAVETTE

Nombre del alumno_______________________________________________________________________

Criterio para evaluar a los estudiantes:

Posicin 1: De pie y brazos colgando.

Jven no deportista Jven deportista

TEST DE COURSE NAVETTE

Criterio para evaluar a los estudiantes:

Instrucciones para el controlador:

Estudiar esta presentacin grfica del desarrollo del test..

COURSE NAVETTE - BAREMO

Nombre del alumno_______________________________________________________________________

Instrucciones: Lee cuidadosamente y responde los siguientes cuestionamientos:

Talla_________ Peso_________ IMC_________

RESULTADOS DE APTITUDES Y CAPACIDADES FISICAS

TEST DE RUFFIER-DICKSON __________________

TEST DE COURSE NAVETTE___________________

Grupo_ turno Fecha de aplicacin___________________

Talla:______ Peso:_ I.M.C. :___________

Talla_____ Peso_ IMC_____

No. De expediente _____ Grupo

Turno________________________________________ Fecha /_/______

No. De expediente _____ Grupo

Turno________________________________________ Fecha /_/______

No. De expediente _____ Grupo

Turno________________________________________ Fecha /_/______

No. De expediente _____ Grupo

Turno________________________________________ Fecha /_/______

No. De expediente _____ Grupo

Turno________________________________________ Fecha /_/______

No. De expediente _____ Grupo

Turno________________________________________ Fecha /_/______

No. De expediente _____ Grupo

Turno________________________________________ Fecha /_/______

Talla:______ Peso:_ I.M.C. :___________