Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado

Desayuno Zumo de naranja con uvas Yogur natural Huevos revueltos con Zumo de naranja Zumo de naranja Yogur natural
Tostada con mermelada de Muesli espinacas Tostada con mermelada de con mango Tostada con tomate
melocotn Zumo de naranja Tostada con tomate melocotn Tostada con tomate

Almuerzo Almendras, manzana y una Manzana Manzana Yogur natural con un Manzana con Miel con copos de
onza de chocolate Puado de nueces Miel con levadura de puado de almendras nueces avena
cerveza Puado de
almendras
Comida Pasta con boloesa de Risotto con Estofado de seitn Crema de verduras Hamburguesa Fajitas vegetales
lentejas championes (Pan) Tofu marinado con queso vegetal Puado de nueces
Seitn rebozado con (Pan) Puado de almendras
levadura de cerveza Puado de almendras
Merienda Batido con copos de avena Batido (+ espinacas) Batido con cereales Batido Batido Batido con levadura
Chocolate integrales Manzana Onza de chocolate de cerveza

Cena Hummus con verdura Tofu con guarnicin de Mazorca de maz Ensalada de pasta Tortilla con Arroz con setas
Patata asada pimientos Kfir espinacas
Pur de garbanzos y (Pan)
patata

Excepciones
Vitamina D: lo cubre la exposicin solar.
Vitamina B3 (PP): suele quedar cubierta tambin con las verduras de hoja.
Yodo: lo cubre la sal yodada.
Cobre: no suele aparecer en las mediciones, pero tambin est cubierto.
Potasio: aunque da a da se quede a la mitad / un cuarto del mnimo, con los alimentos (mermelada de melocotn, pltano en el batido, huevos,
etc) se debera llegar al mnimo.
Resto de minerales: por regla general, lo cubre el agua mineral o con alimentos que la aplicacin no computa;
- El manganeso y el selenio no son necesarios.
Martes: el kfir cubre todo el calcio,
Sbado: el tahini cubre todo el hierro.
Nueces: tienen un contenido vitamnico (B) bastante alto que no aparece en los cmputos de la aplicacin.