Chris Powell lleva aos estudiando las mejores maneras de llevar adelante una vida saludable.

Sus mtodos puedes verlos en el

programa Kilo a Kilo, en el cual ayuda a personas que sufren de obesidad a realizar una transformacin pica, bajando de peso y
adoptando hbitos que les garanticen una mejor calidad de vida.
En sus aos de experiencia, Powell ha escrito varios libros, entre los que se encuentran Elige perder- La solucin de 7 das del
ciclo de carbohidratos, donde expone un plan alimentario en el que se persigue la combinacin correcta de protenas, carbohidratos
y grasas saludables que nuestro cuerpo necesita.

La clave del mismo se basa en alternar un da en el que se consuman alimentos

altos en carbohidratos con otro basado en alimentos bajos en ellos. Este plan es

adaptable a los objetivos que cada persona pueda tener (existen distintos niveles),

pero en todos los casos incluye cinco comidas por jornada y los alimentos que la

persona guste comer (como pizza, chocolate y helado), en forma de

recompensas.

Para comprender mejor el funcionamiento de dicho plan, Powell explica que durante los das altos en

carbohidratos se est almacenando el horno de quema de caloras, de manera que en los das bajos en

carbohidratos ese horno quema grasa, y mucha! Este patrn engaa a tu metabolismo para que queme

muchas caloras, incluso en los das bajos en carbohidratos. Es un proceso increble y bien probado.

Quieres probar el plan de Powell? Aqu te damos dos ejemplos de cmo son las

comidas en un da alto y otro bajo en carbohidratos.

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Da alto en carbohidratos

(1200 caloras)
Desayuno: Mezcla media taza de granola baja en grasa con una cucharada de protena en

polvo sabor vainilla y media taza de leche de almendras sin azcar.

Snack: Un yogur griego (descremado) con media taza de granola baja en grasa. Si quieres,

puedes endulzar la preparacin con un poco de Stevia.

Almuerzo: Tostadas de pollo.

Plan saludable de Chris Powell para alcanzar tu peso ideal 2

Crdito: Flickr - saraicat

Merienda: Mezcla una cucharada de protena en polvo sabor chocolate con de taza de

avena regular (cocida) y media taza de leche de almendras sin azcar.

Cena: Salteado de pollo.

Da bajo en carbohidratos

(1500 caloras)

Desayuno: Una taza de yogur griego (descremado) con un pltano y dos tallos de apio. Si

quieres, puedes endulzar con un poco de Stevia.

Snack: Mezcla una taza de queso cottage sin grasa con dos cucharadas de salsa de tomate y

media taza de tomate picado. Servir con 1/3 de aguacate cortado en trozos.

Almuerzo: Wraps de Asia.

Merienda: Mezcla una cucharada de protena en polvo sabor chocolate con una de

mantequilla de man natural y media taza de leche de almendras sin azcar.

Cena: Pollo parmesano veggie.

Consideraciones sobre el ciclo de los carbohidratos

1. Los desayunos, ya sean los correspondientes a los das de altos o bajos carbohidratos,

deben ingerirse dentro de la media hora luego de que te hayas levantado.

2. El resto de las comidas debes hacerlas cada tres horas.

3. Powell recomienda beber un galn de agua -3.78 litros- a diario.

4. Trata de disminuir las porciones en base a las que venas ingiriendo.

5. Tu plan puede comenzar con un ciclo fcil, el cual incluye tres das bajos en

carbohidratos (lunes, mircoles y viernes) y cuatro altos (martes, jueves y el fin de semana).

Los platos de recompensa podrn ingerirse durante los das altos en carbohidratos. Otra

opcin es escoger el ciclo clsico, el cual se divide en tres das bajos en carbohidratos y tres

altos, con uno entero de recompensa (claro que este plan no incluye recompensas diarias).

El nivel que elijas depender de tus necesidades.