FUNDAO UNIVERSIDADE FEDERAL DE RONDNIA

NCLEO DE SADE
DEPARTAMENTO DE EDUCAO FSICA

OS BENEFCIOS DA PRTICA REGULAR DE EXERCCIOS FSICOS COMO

CONTRIBUIO PARA QUALIDADE DE VIDA

ANDERSON JONES DURAN RODRIGUES

PORTO VELHO RO
2013
OS BENEFCIOS DA PRTICA REGULAR DE EXERCCIOS FSICOS COMO
CONTRIBUIO PARA QUALIDADE DE VIDA

Orientando: Anderson Jones Duran Rodrigues.

Orientadora: Mestre Silvia Teixeira de Pinho.

Monografia de Graduao
apresentada ao curso de Educao
Fsica do Ncleo de Sade da
Universidade Federal de Rondnia
UNIR, para obteno do ttulo de
Licenciatura Plena em Educao
Fsica.

PORTO VELHO - RO
2013
 ANDERSON JONES DURAN RODRIGUES

DATA DA DEFESA: 07/05/2013

BANCA EXAMINADORA

Prof. Ms. Silvia Teixeira de Pinho (Orientadora)

Julgamento: ______________

Assinatura:_________________________________

Prof. Ms. Luis Gonzaga de Oliveira Gonalves

Julgamento: ______________

Assinatura:_________________________________

Prof. Ms. Jos Roberto de Maio Godoi Filho

Julgamento: ______________

Assinatura:_________________________________
 DEDICATRIA

Dedico este trabalho as pessoas mais importantes na minha vida, Astrid

minha dedicada e amada me e a Fernanda minha companheira para todos os
momentos, pois sem essas pessoas eu no teria conquistado tantas vitorias e
no estaria preparado para mais e mais vitorias.
Obrigado pelas broncas, carinhos, incentivos e tudo mais. Amo muito
vocs.
 AGRADECIMENTOS

Por toda conquista realizada at este momento, agradeo a Deus, por

tudo de bom e crescimento que me proporcionou.
Aps concluir uma faze to importante de minha vida tenho tanto a
agradecer, tantas pessoas que fizeram parte deste momento.
Querida me, Astrid, sem seu amor e sua bravura eu no seria o pessoa
que sou obrigado por tudo que voc me ensinou, me incentivou, muitas vezes
me deu broncas que me incentivaram a crescer, eu te amo muito.
A minha noiva, Fernanda, obrigado. Sem voc tenho certeza que este
caminho seria muito difcil. Sei que para voc no foi fcil ter que fazer seus
trabalhos e ainda cuidar de mim, apesar de tudo, est sempre ao meu lado me
apoiando. Eu te amo muito.
Aos amigos, de infncia, da faculdade, do trabalho da vida meu muito
obrigado pelo companheirismo.
Querida orientadora, Silvia, agradeo ao destino por ter colocado voc
no caminho de nossa turma, pois voc muito importante para nossa vida
profissional, voc nos ajudou no momento mais decisivo de nossa vida
acadmica. Obrigado por tudo.
Professores do Departamento de Educao Fsica, agradeo a todos,
cada uma de vocs me ensinou algo novo e importante para minha vida. Vocs
foram fundamentais para minha formao.
Educais as crianas, para que no seja necessrio punir os adultos.
Pitgoras
 SUMRIO

RESUMO

ABSTRACT

I INTRODUO......................................................................................................10

1.1. JUSTIFICATIVA............................................................................................12

1.2.OBJETIVO......................................................................................................13

II - METODOLOGIA...................................................................................................14

III REVISO DE LITERATURA..............................................................................14

3.1. EXERCCIO FSICO....................................................................................14

3.2. SEDENTARISMO........................................................................................20

3.3. QUALIDADE DE VIDA................................................................................23

3.4. EXERCCIOS AERBIOS E ANAERBIOS.............................................26

IV CONSIDERAES FINAIS...............................................................................28

V - REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS....................................................................29
RESUMO

O objetivo do presente estudo foi descrever a relao da prtica de Exerccio Fsico

com a promoo da Qualidade de Vida. Tendo em vista, o avano tecnolgico e com
isso o aumento excessivo da inatividade fsica, ocasionando um grande nmero de
Sedentrios. Este trabalho utilizou a reviso expositiva do tema, com base em vrios
estudos cientficos. O incio da prtica de qualquer tipo de Atividade Fsica depende de
um estmulo e/ou incentivo. Influncias sociais da famlia e amigos, da mdia e a busca
para alcanar seus objetivos, so de enorme importncia para o incio da prtica de
Exerccios Fsicos. O Exerccio Fsico ajuda na melhora da Aptido Fsica, alm de
evitar doenas e dar disposio para as pessoas realizarem as tarefas do cotidiano.
Estudos recentes apontam que um estilo de vida pouco ativo um grande fator de
risco para o surgimento de varias patologias como a doena coronariana e o acidente
vascular cerebral que so as principais causas de mortes em todo o mundo. A
Organizao Mundial da Sade (1995) define Qualidade de Vida como a percepo do
indivduo de sua posio na vida, no contexto da cultura e do sistema de valores nos
quais ele vive, considerando seus objetivos, expectativas, padres e preocupaes.
De acordo com Nahas (2001), so inmeros os fatores que determinam a Qualidade
de Vida tais como: estado de sade, longevidade, satisfao, prazer e at
espiritualidade. De acordo com o mesmo autor, num sentido mais amplo, Qualidade de
vida pode ser uma medida da prpria dignidade humana, pois pressupe o
atendimento das necessidades humanas fundamentais. A adoo do hbito de pratica
Exerccios Fsicos com regularidade e bem orientados por um professor de Educao
Fsica proporciona condio para enfrentar a atual vida cotidiana com jornada trabalho
e os afazeres do dia-a-dia. Assim sendo, a prtica regular de Exerccio Fsico
proporciona um estado de bem estar biopsicossocial onde se obtm uma sade
estvel sem sintomas e isso caracteriza a promoo da Qualidade de Vida.

PALAVRA-CHAVES: Exerccios Fsicos; Qualidade de Vida; Sedentarismo.

ABSTRACT

The aim of this study was to describe the relationship of practice Exercise with
the promotion of quality of life. Given the technological advances and thus the
excessive increase in physical inactivity, resulting in a large number of sedentary. This
study used the review expository theme, based on several scientific studies. The early
practice of any type of physical activity depends on a stimulus and / or encouragement.
Social influences of family and friends, the media and the quest to achieve their goals,
are of great importance to the early practice of Physical Exercises. Physical Exercise
helps in improving the Physical Fitness, and prevent diseases and willingness to give
people perform daily tasks. Recent studies indicate that an active lifestyle is just a big
risk factor for the emergence of various diseases such as coronary heart disease and
stroke are the leading causes of deaths worldwide. The World Health Organization
(1995) defines quality of life as the individual's perception of their position in life in the
context of culture and value systems in which they live, considering your goals,
expectations, standards and concerns. According to Nahas (2001), there are many
factors that determine the quality of life such as: health, longevity, satisfaction,
pleasure, and even spirituality. According to the same author, in a broader sense,
Quality of life can be a measure of human dignity, because it presupposes the
fulfillment of basic human needs. Adopting the habit of practicing Physical Exercise
regularly and targeted by a physical education teacher provides the current condition to
face everyday life with journey work and chores of day-to-day. Thus, the regular
practice Exercise provides a welfare state where biopsychosocial get a stable health
without symptoms and this characterizes the promotion of quality of life.

KEYWORDS: Physical Exercises; Quality of Life; Sedentary.

 1. INTRODUO

Nas ultimas dcadas, tem-se assistido uma transformao sem precedentes no

padro de vida das pessoas. A mecanizao, os avanos tecnolgicos, a
informatizao e a presena cada vez mais frequente dos chamados labor saving
devices (mecanismos que poupam o esforo fsico) como escadas rolantes,
elevadores e controles remotos tm reduzido, conduzido diminuio progressiva da
Atividade Fsica no trabalho, em casa e no lazer (NAHAS, 2000).
Estudos recentes apontam que um estilo de vida pouco ativo um grande fator
de risco para o surgimento de varias patologias como a doena coronariana e o
acidente vascular cerebral que so as principais causas de mortes em todo o mundo.
Segundo Haskell (1998), 54% dos fatores de risco de morte por problemas cardacos
esto relacionados ao estilo de vida, isto , alimentao, Atividade Fsica, presso
arterial, entre outros.
Estudos epidemiolgicos como de Monteiro et al (2003) realizados no Brasil,
mostram que de 87% a 96,5% da populao adulta no so suficientemente ativos,
porcentagens estas superiores as de 60% reportadas por Gonzalez et al (2001) em
relao a 15 pases membros da Unio Europeia. A elevada porcentagem de
brasileiros no suficientemente ativos pode contribuir para aumentar as taxas de
morbidade e mortalidade.
O conceito de Qualidade de Vida amplo, sendo influenciado por todas as
dimenses da vida, que inclui, mas no est limitada a sade. A Qualidade de Vida
est associada aos aspectos de estilo de vida, como Atividade Fsica, nutrio,
comportamento preventivo, controle do estresse e do uso de drogas (lcool, cigarro,
entorpecentes, etc.), adicionando-se a esses fatores: a) capacidade s que permitam
manter razoveis funes fsicas, emocionais e intelectuais e: b) habilidades para
participar em atividades com a famlia, no local de trabalho e na comunidade.
Buscando uma melhora na Qualidade de Vida a populao recorre aos
Exerccios Fsicos, que tm grande aceitao hoje em dia como um bom recurso para
minimizar os prejuzos que so causados por vrios fatores que afetam o estilo de vida
saudvel, como o estresse das grandes cidades, Sedentarismo e a m alimentao,
que acabam abalando a estrutura qualitativa dos seres humanos (TAHARA, 2003).
 Segundo Pitanga e Lessa (2010), o Sedentarismo caracterizado pela
ausncia de Atividade Fsica, sendo considerada a doena do sculo por estar
associado ao comportamento cotidiano decorrente dos confortos da vida moderna que
atravs do processo de industrializao provoca a diminuio da prtica de atividades.
Existem evidencias claras que o Sedentarismo est ligado a doenas
cardiovasculares, cncer, diabetes, sade mental, hipertenso arterial, tendo maior
prevalncia em mulheres, idosos e pessoas de baixa escolaridade.
Com o grande crescimento do Sedentarismo motivado pelo avano tecnolgico
mundial e com a grande concentrao da populao em grandes cidades, procura-se
cada vez mais a prtica de Exerccios Fsicos, buscando amenizar ou acabar com os
efeitos do Sedentarismo.
Atualmente est em evidencia preocupao da populao com a melhoria da
Qualidade de Vida, nota-se que as informaes a respeito da pratica de Exerccio
Fsico, acarreta um grande aumento de procura pela prtica.
importante ressaltar, no entanto, que o estilo de vida Sedentrio no
verificado apenas em adultos, abrange crianas e adolescentes, que realizam cada
vez menos Atividade Fsica em seu dia a dia. Como consequncia deste processo,
verifica-se que a Aptido Fsica de crianas e adolescentes situa-se em nveis que
geram preocupaes na comunidade cientfica da rea da sade.
Alguns pesquisadores tm discutido o papel da Educao Fsica escolar em
relao preveno e promoo da sade no Brasil preocupao valida, na medida
em que se considera a escola como um local primrio para a preveno e promoo
da sade. O profissional de Educao Fsica tem a possibilidade de avaliar e
acompanhar as sucessivas alteraes em componentes do crescimento e da Aptido
Fsica ao longo de determinados perodos. Com relao ao crescimento, por exemplo,
Prista (2002) afirma que o seu acompanhamento consensualmente aceito como um
instrumento de utilizao na aferio das condies de sade de uma populao, na
medida em que contribui de maneira decisiva no diagnstico de possveis problemas
nutricionais.
Com relao Aptido Fsica, Pate (1983) prope a diviso em Aptido Fsica
relacionada ao desempenho atltico, e Aptido Fsica relacionada sade, esta ltima
fora/resistncia muscular localizada e flexibilidade.
Estudos evidenciam que o Exerccio Fsico praticado regularmente benfico
para a sade, proporcionando melhora da eficincia do metabolismo (aumenta o
catabolismo lipdico e o gasto calrico corporal) com consequente diminuio da
gordura corporal, aumento da massa muscular, aumento da fora muscular, melhora
da densidade ssea, fortalecimento do tecido conjuntivo, aumento da flexibilidade
(melhora a mobilidade articular), melhora na postura, aumento do volume sistlico,
diminuio da frequncia cardaca em repouso, aumento da potencia aerbia,
aumento da ventilao pulmonar, diminuio da presso arterial, melhora a
sensibilidade insulina, melhora do autoconceito, melhora a autoestima e da imagem
corporal, diminuio do estresse, da ansiedade, da depresso, da tenso muscular e
da insnia, melhora do humor, aumento da disposio fsica e mental, diminuio do
uso de medicamentos como: anti-hipertensivo, antidiabticos orais, insulina e
tranquilizantes, melhora das funes cognitivas e da socializao e tambm, melhora
o funcionamento orgnico geral proporcionando Aptido Fsica para uma boa
Qualidade de Vida (SANTAREM, 1996; SAMULSKI; LUSTOSA, 1996; MATSUDO,
1996).
Conforme o estudo realizado por Santos (2006), os motivos iniciais para a
prtica de Exerccio Fsico na idade adulta so: ordem medica; lazer e Qualidade de
Vida; esttica; sade (ou Condicionamento Fsico). Apesar de o motivo principal no
ser a esttica boa parte da populao est preocupada com a imagem corporal diante
a sociedade o que torna a pratica regular de Exerccios Fsicos uma grande
ferramenta pra se obter os resultados desejados.
Com a grande procura pelo Exerccio Fsico regular tanto por motivos de
melhoria de Condio Fsica e da sade, ou a busca de um local atrativo socialmente
o mercado deste seguimento est em grande ascenso atualmente com o surgimento
de grades clubes, academias e ate mesmo profissionais que atendem nas residncias
dos clientes ou atendem grupos em condomnios.
Para Saba (2001) o Exerccio Fsico benfico tanto no aspecto biolgico,
como tambm no nvel psicolgico. Os efeitos positivos sobre os aspectos
psicolgicos originam do prazer que se obtido na atividade realizada.
Portanto, sabendo se dos malefcios a sade causados a populao que no
tem o hbito da prtica regular de Exerccios este estudo visa analisar as relaes
entre Exerccio Fsico e promoo da Qualidade de Vida.

1.1 JUSTIFICATIVA
 Justificamos o presente estudo porque relevante analisar as relaes da
prtica regular de Exerccio Fsico como contribuio para Qualidade de Vida, tendo
em vista que um estilo de vida Sedentrio pode ocasionar alguns problemas de sade.
O Exerccio Fsico ajuda na melhora da Aptido Fsica, alm de evitar doenas e dar
disposio para as pessoas realizarem as tarefas do cotidiano.
Os principais fatores abordados por Marcellino (2003) mostram que a sade o
Condicionamento Fsico, a esttica, o relaxamento, fazer amigos e encontrar amigos,
so os motivos por ordem que levam as pessoas a procurarem locais que ofeream
prtica de Exerccios Fsicos.
Knijnik e Santos (2006), aps analisarem os motivos iniciais de adeso de um
grupo de adultos, prtica de Exerccios Fsicos identificaram aspectos como: ordem
mdica; lazer e Qualidade de Vida; esttica; sade (ou Condicionamento Fsico).
Enfatizaram que apesar da principal adeso destes indivduos no ser de cunho
esttico, os mesmos demonstraram certa preocupao com a imagem corporal
perante a sociedade. Para eles, vrios autores apontam como aspectos comuns s
pessoas para o incio da prtica: conhecimento dos benefcios trazidos sade; o
prazer da prtica; conhecimento da melhora dos aspectos sociais e psicolgicos e a
melhora esttica.
Segundo Peluso (2005), alm dos benefcios, a prtica do Exerccio Fsico
tambm est associada a prejuzos para a sade mental, aparecendo ligada a quadros
como exerccio excessivo. Pessoas que criam relaes de dependncia e compulso
pela prtica de Exerccios Fsicos passam a buscar nessas atividades mais a
diminuio de sensaes desagradveis, como ansiedade, irritabilidade e depresso
do que uma boa forma fsica.
Diante destes pressupostos, justificamos o interesse em realizar este estudo,
para expor a relao de forma geral entre a prtica sistemtica de Exerccio Fsico e a
e sua contribuio na Qualidade de Vida.

1.2 OBJETIVO

Objetivo Geral;
- Descrever a relao da prtica de Exerccio Fsico como contribuio para
Qualidade de Vida.
Objetivos Especficos;
- Verificar os motivos da prtica de Exerccios Fsicos bem como analisar os
benefcios agudos e crnicos desta prtica nas valncias biolgicas, sociais e mentais;
- Descrever os motivos que levam ao Sedentarismo;
- Analisar as valncias da Qualidade de Vida.

2. METODOLOGIA

Este trabalho utilizou a reviso expositiva atravs de anlise documental sobre

a prtica regular de Exerccios Fsicos para a promoo da Qualidade de Vida, com
base em vrios estudos cientficos. A escolha do estudo justifica-se pela relevncia em
se analisar e evidenciar este tema.
Para coleta de dados foi feito um levantamento de artigos sobre o assunto e
realizado buscas bibliogrficas utilizando-se o banco de dados das revistas cientficas
da rea, livros e peridicos da CAPES.
Segundo Miranda (1997), este modelo de reviso de literatura expe o tema
em questo atravs da anlise e sntese de pesquisas. No que diz respeito a sua
classificao, foi escolhido classificao de abrangncia. Desta forma, estipula-se
um perodo de tempo especifico para a cobertura do tema, considerando o progresso
da pesquisa atual. Sendo assim, torna-se claro o problema, alm de ser possvel uma
melhor definio e esclarecimento do mesmo (MIRANDA, 1997).

3 REVISO DE LITERATURA

3.1 Exerccio Fsico

Sabe-se que a relao entre Exerccio Fsico e sade no simples, nem

tampouco unidirecional. Envolve de alguma forma, a relao com a Aptido Fsica,
quando abrange componentes associados ao estado de sade, pode tambm ser
determinada por outros fatores (ambientais, sociais e caractersticas gentica) e variar,
principalmente, em funo de objetivos pessoais, idade e condio geral da sade
(NAHAS, 2003; PITANGA, 2003).
A Atividade Fsica praticada pelo ser humano desde os seus primrdios, pois
segundo Saba (2001), a atividade fsica o movimento corporal humano que envolve
um gasto de energia superior ao gasto da situao de repouso, logo, deduz-se que
qualquer atividade que um indivduo faa que ultrapasse seu gasto energtico basal
(gasto energtico em repouso exigido pelas atividades bsicas do corpo), pode ser
considerada atividade fsica.
A Atividade Fsica primordial para todos, pois uma prtica com qualidade
proporciona muitos benefcios no s a sade como tambm para o social, humor e
psicolgico.
Segundo Monteiro (2004) Exerccio Fsico uma atividade com repeties
sistemticas de movimentos orientados, com consequente aumento no consumo de
oxignio devido solicitao muscular, gerando, portanto, trabalho. O exerccio
representa um subgrupo de Atividade Fsica planejada com a finalidade de manter o
condicionamento. Pode ser tambm ser definido como qualquer atividade muscular
que gere fora e interrompa a homeostase. O Exerccio Fsico provoca uma serie de
respostas fisiolgicas nos sistemas corporais e, em especial no sistema
cardiovascular.
Com o objetivo de manter a homeostasia celular em face do aumento das
demandas metablicas, alguns mecanismos so acionados. Esses mecanismos
funcionam sob a forma de arcos reflexos constitudos de receptores, vias aferentes,
centros integradores, vias eferentes e efetores; muitas etapas desses mecanismos
ainda no foram completamente elucidadas.
Para Mcardle (1992) o Exerccio Fsico pode ser usado no sentido de retardar
e, at mesmo, atenuar o processo de declnio das funes orgnicas que so
observadas nas fazes da maturao humana, pois promove melhoras na capacidade
respiratria, na fora muscular, na memoria recente, na cognio e nas habilidades
sociais. Vale salientar que os Exerccios Fsicos devem ser executados de forma
preventiva, ou seja, antes da doena apresentar suas manifestaes clnicas. As
intervenes reabilitadoras devem ser programadas de modo a atender as
necessidades de cada indivduo e, dessa forma, a Atividade Fsica deve ser mantida
regularmente na Qualidade de Vida e aumento na longevidade.
Alm disso, o Exerccio Fsico leva o individuo a uma maior participao social,
resultando em um bom nvel de bem-estar biopsicofsico, fatores esses que
contribuem para a melhoria de sua Qualidade de Vida (CARDOSO, 1992).
 O exerccio, depois de superado o perodo inicial, uma atividade usualmente
agradvel e que traz inmeros benefcios ao praticante, que vo desde a melhora do
perfil lipdico at a melhora da autoestima.
Durante a realizao de Exerccio Fsico, ocorre liberao da endorfina e da
dopamina pelo organismo, propiciando um efeito tranquilizante e analgsico no
praticante regular, que frequentemente se beneficia de um efeito relaxante ps-esforo
e, em geral, consegue manter-se num estado de equilbrio psicossocial mais estvel
frente s ameaas do meio externo (MARIN-NETO, 1995).
Os mecanismos responsveis pelos ajustes do sistema cardiovascular ao
exerccio e os ndices de limitao da funo cardiovascular constituem aspectos
bsicos relacionados ao entendimento das funes adaptadas. Esses mecanismos
so multifatoriais e permitem ao sistema operar de maneira efetiva nas mais diversas
circunstanciais. Os ajustes fisiolgicos so feitos a partir das demandas metablicas,
cujas informaes chegam ao tronco cerebral atravs de vias aferentes, at a
formao reticular bulbar, onde se situam os neurnios reguladores centrais
(MONTEIRO, 2004).
importante destacar a importncia do discernimento entre conceito de
Atividade Fsica que uma expresso genrica que pode ser definida como qualquer
movimento corporal, produzido pelos msculos esquelticos, que resulta em gasto
energtico maior que os nveis de repouso, e do Exerccio Fsico (um dos seus
principais componentes), que uma Atividade Fsica planejada, estruturada e
repetitiva que tem como objetivo final ou intermedirio aumentar ou manter a
sade/aptido fsica (MONTEIRO, 2000).
Os efeitos fisiolgicos do Exerccio Fsico podem ser classificados em agudos
imediatos, agudos tardios e crnicos. Os efeitos agudos, denominados respostas, so
os que acontecem em associao direta com a sesso de exerccio; os efeitos agudos
imediatos so os que ocorrem nos perodos pr e ps-imediato do Exerccio Fsico,
como elevao da frequncia cardaca, da ventilao pulmonar e sudorese; j os
efeitos agudos tardios acontecem ao longo das primeiras 24 ou 48 horas (s vezes,
at 72 horas) que se seguem a uma sesso de exerccio e podem ser identificados na
discreta reduo dos nveis tensionais, especialmente nos hipertensos, na expanso
do volume plasmtico, na melhora da funo endotelial e na potencializao da ao e
aumento da sensibilidade insulnica na musculatura esqueltica. Por ltimo, os efeitos
crnicos, tambm denominados adaptaes, resultam da exposio frequente e
regular as sesses de exerccios e representam aspectos morfofuncionais que
diferenciam um individuo fisicamente treinado de outro Sedentrio, tendo como
exemplos tpicos a bradicardia relativa de repouso, a hipertrofia muscular, a hipertrofia
ventricular esquerda fisiolgica e o aumento do consumo mximo de oxignio (VO 2
mximo).
O exerccio tambm capaz de promover a angiognese, aumentando o fluxo
sanguneo para os msculos esquelticos e para o msculo cardaco.
Tem sido demonstrado que o Exerccio Fsico eficiente na reduo da
presso arterial, porem, a quantidade, o tipo e intensidade do exerccio ainda so
controversos. Apesar de no haver dvidas relacionadas aos benefcios do
treinamento fsico no controle da presso arterial e respostas metablicas de pessoas
hipertensas, h poucos estudos que avaliam os resultados, em longo prazo de um
programa de Exerccios Fsicos em pacientes hipertensos (MONTEIRO, 2007).
O Sedentarismo pode levar ao aumento da adiposidade visceral que
proporciona o aumento da secreo de citosinas pr-inflamatrias, tais como fator de
necrose tumoral- (TNF- ) e interlucinina-6 (IL-6), o que resulta na instalao de um
estado de inflamao crnica de grau baixo. O Exerccio Fsico regular, por sua vez,
promove efeitos anti-inflamatrios e tem sido utilizado como terapia preventiva e de
tratamento para doenas crnicas (PETERSEN, 2005).
A leptina um hormnio produzido pelo tecido adiposo que desempenha um
papel importante na regulao da ingesto alimentar, no gasto energtico e na
adiposidade (BOMTEIN, 2000).
Reed (2010) sugere que o Exerccio Fsico regular melhora o perfil da
leptinemia. Contudo, a influncia do exerccio sobre a leptina medida pela alterao
na composio corporal. Assim, em indivduos obesos submetidos a treinamento fsico
s se observa reduo na concentrao srica de leptina quando o protocolo de
treinamento reduz a adiposidade.
A prtica regular de Atividade Fsica tem sido recomendada para a preveno e
reabilitao de doenas cardiovasculares e outra doenas crnicas por diferentes
associaes de sade no mundo como o American College of Sports Medicine, os
Centers for Disease Control and Prevention, a American Heart Association, o National
Institutes of Hearth, US Surgeon General, a Sociedade Brasileira de Cardiologia, entre
outras. Estudos epidemiolgicos tem demonstrado relao direta entre inatividade
fsica e a presena de mltiplos fatores de risco como os encontrados na sndrome
metablica. Entretanto, tem sido demonstrado que a pratica regular do Exerccio Fsico
apresenta efeitos benficos na preveno e tratamento de hipertenso arterial,
resistncia insulina, diabetes, dislipidemia e obesidade. Com isso, o
Condicionamento Fsico deve ser estimulado para todos, pessoas saudveis e com
mltiplos fatores de risco, desde que sejam capazes de participar de um programa de
treinamento fsico. Assim como a teraputica clinica cuida de manter a funo dos
rgos, a Atividade Fsica promove adaptaes fisiolgicas favorveis, resultando em
melhora da Qualidade de Vida.
Atualmente vivemos em tempos da gerao sade, academias com grande
fluxo de alunos, corpos sarados e saudveis. Nesse contexto o comrcio de materiais
esportivos e profissionais da rea de fitness como personal trainers, esto com muito
trabalho, no dando conta de atender toda a demanda, clientes com os mais diversos
objetivos, desde a reduo das gorduras localizadas ao desenvolvimento da atividade
fsica com propsito de sade e bem estar. Este contexto nos faz parecer uma
sociedade ativa, porm no bem assim, os nmeros apresentados sobre as taxas de
sedentarismo ainda so muito altas; em estudos, observa-se um percentual de 30 a
80% de pessoas, dependendo do grupo e de pessoas estudadas, que citam no
realizar qualquer tipo de atividade fsica em seu tempo livre (NAHAS, 2003).
Sendo assim, apesar dos benefcios dos exerccios fsicos serem muitos e
bastante divulgados, a taxa de abandono nos seis primeiros meses dos programas de
exerccios fsicos, de aproximadamente 50% (WEINBERG e GOULD, 2008).
Segundo Saba (2001), entende-se a aderncia como ponto mximo de uma
evoluo constante, objetivando inserir-se no cotidiano da vida de uma pessoa. Neste
sentido, conforme Dishman (1993), o relacionamento com a prtica de Atividade Fsica
no passado, tem grande relevncia na interpretao dos determinantes passados e
presentes, como tambm nos prognsticos de atividades futuras. Contudo, conforme
Saba (2001), o grande desafio fazer do exerccio prtica constante de um individuo.
Um estudo realizado por Garay e Oliveira (2012) que era objetivado em
verificar a relao entre a aderncia e frequncia dos indivduos em programas de
Atividades Fsicas e a influencia de diferentes nveis de Aptido Fsica, a pesquisa
contou com 1.573 indivduos que foram distribudos em quatro subgrupos em relao
prtica de suas Atividades Fsicas regulares de alta e de baixa frequncia e
baixa frequncia. Neste sentido foi possvel observar que, indivduos com Aptido
Fsica inicial acima da mdia eram mais regulares e frequentes que aqueles com
aptido aerbia abaixo da mdia; o grupo no regulares com baixa frequncia
apresentou valor mdio de VOmax e, em contrapartida, nveis iniciais de flexibilidade
no influenciaram na manuteno aos programas de Atividade Fsica. A comparao
entre status inicial, ativo ou menos ativo, antes de se iniciar o programa com
posterior analise do estado de adeso aos Exerccios Fsicos, no apresentou
resultado significativo. No estudo concluiu que se o individuo apresentar uma maior
Aptido Fsica aerbia pode estar associada a uma maior adeso ao Exerccio Fsico
e que, no necessariamente um perfil ativo ou menos ativo influencia no
comportamento posterior em relao regularidade e a frequncia das atividades.
O aumento da gordura abdominal pode estar associado a diversas
complicaes metablicas e doenas cardiovasculares. Exerccios Fsicos reduzem a
gordura localizada abdominal, entretanto faltam evidencias conclusivas sobre quais
tipos e intensidades de treinamento so mais eficazes. Um estudo realizado por
Macedo e Silva (2009) teve como objetivo avaliar e comparar os efeitos dos Exerccios
aerbio e resistido sobre a gordura abdominal de mulheres obesas. O estudo incluiu
31 mulheres (19 grupo aerbio e 12 grupo resistido) com idades entre 29 e 59 anos,
com alto ndice de gordura abdominal, no praticantes de Exerccio Fsico regular. O
treinamento do grupo aerbio incluiu caminhada e corrida em pista de atletismo e do
grupo resistido exerccios com pesos. Os grupos realizaram de 50 a 70 minutos de
exerccios, trs vezes por semana, durante 10 semanas. Foram aferidas a massa
corporal, estatura, circunferncia da cintura, dobras cutneas e calculados o ndice de
Massa Corporal, o percentual de gordura, a massa de gordura e massa magra nos
perodos pr e ps-treinamento. Ambos os programas de exerccios promoveram
diminuies significativas na circunferncia da cintura, no percentual de gordura
corporal e de dobra cutnea do abdome, entretanto a massa corporal e o ndice de
Massa Corporal no alteraram significativamente. Apesar de o grupo resistido ter
apresentado maiores redues de circunferncia da cintura, gordura subcutnea
abdominal e percentual de gordura corporal o grupo aerbio, no houve diferena
estatstica entre os valores. O estudo concluiu ento que tanto o exerccio aerbio
como o resistido, realizados com intensidade moderada e duraes de 150 a 210
minutos semanais, promovem diminuio da gordura localizada abdominal e ajustes
positivos na composio corporal de mulheres obesas.
O Exerccio Fsico tambm tem seu lado considerado ruim, o overtraining, que
semelhante a anorexia, ocorre quando a pessoa decide praticar Exerccios Fsicos
por no estar satisfeito com seu corpo, e no percebe a diferena, dessa forma ele
acha que no esta obtendo o resultado desejado e aumenta a quantidade de
exerccio, at tornar um ciclo vicioso.
O mecanismo do overtraining ou excesso de treinamento um circulo vicioso.
O primeiro sintoma a falta de rendimento no exerccio, causada por excesso de
treinamento, que por sua vez, leva ao aumento da pratica de Atividades Fsicas.
 Segundo a medica do esporte do HC e da academia Bio Ritmo, Fernanda
Rodrigues Lima, intensificando o treinamento, a pessoa comea a sentir os outros
sintomas do overtraining, Eles so:
Aumento da presso arterial;
Aumento dos batimentos cardacos;
Insnia;
Irritabilidade;
Queda do sistema imunolgico (VIDA SAUDAVEL, 2010).
A sndrome do overtraining, que normalmente afeta atletas, e as atividades
sem orientao qualificada, comprometem os sistemas fisiolgicos, imunolgicos e at
mesmo psicolgicos. Em decorrncia disso, o individuo pode sofrer alteraes no
sono, alem dos distrbios alimentares como anorexia e bulimia, na busca pelo corpo
perfeito.

3.2 Sedentarismo

Estudos apontam que hbitos de vida inadequados (m alimentao, estresse,

tabagismo, alcoolismo, inatividade fsica e vrios outros) so fatores que ampliam o
surgimento de inmeros tipos de patologias.
O Sedentarismo comea a crescer na sociedade como uma grande epidemia, o
que representa um enorme risco a sade da populao. Do mesmo modo, Haskell
(2007) ratifica que existe uma associao entre Sedentarismo (inatividade fsica) e a
prevalncia de doenas, tais como: doena arterial coronariana, hipertenso, acidente
vascular enceflico, diabetes, osteoporose, obesidade, cncer, depresso entre
outras.
H ainda estudos epidemiolgicos que demonstram em nmeros que a
inatividade fsica aumenta substancialmente a incidncia relativa de algumas doenas
tais como: doena arterial coronariana 45%, infarto agudo do miocrdio 60%,
hipertenso arterial 30%, cncer de clon 41%, cncer de mama 31%, diabetes
do tipo II 50% e osteoporose 59% (KATZMARZYK & JANSSEN, 2004).
O Sedentarismo causa muitos danos aos sistemas funcionais, o organismo das
pessoas nesse estado no to funcional quanto o de pessoas que so regularmente
ativas, com isso sofrem com os danos causados com a inatividade fsica tornando-as
cada vez mais propensas a demonstrar os sintomas de doenas que possivelmente
poderiam ser evitadas com a prtica regular de Exerccio Fsico.
 As evidencias tambm indicam que Sedentarismo um grande aliado da
mortalidade, obesidade, maior incidncia de queda e debilidade fsica em idosos,
dislipidemia, depresso, demncia, ansiedade e alteraes do humor (GREGG et al
2000, GRUNDY et al, 2004; LAUTENSCHLAGER & ALMEIDA, 2006; MANINI et al,
2006; WARBURTON et al, 2006).
Em populaes peditricas, o Sedentarismo tambm considerado o principal
fator responsvel pelo aumento pandmico na incidncia de obesidade juvenil. Alm
disso, recentes achados sugerem que a inatividade fsica um componente agravante
do estado geral de sade em crianas e adolescentes acometidos por vrias doenas,
incluindo as cardiovasculares, renais, endocrinolgicas, neuromusculares e
osteoarticulares (ALMEIDA, SALLUM & SILVA, 2010).
O Sedentarismo entendido como a ausncia de algum tipo de Atividade Fsica
regular. Segundo Santos (2006) o Sedentarismo definido como a falta ou a grande
diminuio da Atividade Fsica. Barros Neto (1997) explica que o conceito de
Sedentarismo no associado necessariamente a falta de uma atividade esportiva, o
Sedentrio o individuo que no atinge gastos calricos superiores a 1500 Kcal por
semana relacionada a atividades do cotidiano (limpar a casa, caminhar para o
trabalho, realizar funes profissionais que requerem esforo fsico, etc.). J para
Arajo (2007) o Sedentarismo assume um conceito mais abrangente na sade pblica,
envolvendo a ausncia ou irregularidade da Atividade Fsica, de maneira insuficiente
para promover benefcios sade.
Pessoas no estado de inatividade fsica no obtm xito em realizar tarefas do
cotidiano que necessitem o mnimo de esforo fsico, com isso ocorreu a crescente
das tecnologias com a funo de diminuir os esforos fsicos, com isso tornou a
sociedade cada vez mais dependente dessas tecnologias.
A evoluo tecnolgica ocorrida desde a metade do sculo passado e as
alteraes no campo social, politico e econmico, bem como a urbanizao das
cidades proporcionaram mudanas nas condies de vida e de sade das pessoas
(DUCHIADE, 1999) e, como consequncia, na exposio ao comportamento
Sedentrio, no nvel insuficiente de Atividade Fsica e no excesso de peso corporal em
nvel populacional (KATZMARZYK & MASON, 2009; MALINA & LITTLE, 2008).
A inatividade fsica um dos grandes problemas de sade pblica na
sociedade moderna, sobretudo quando considerado que cerca de 70% da populao
adulta no atinge os nveis mnimos recomendados de Atividade Fsica. O peso
socioeconmico da inatividade fsica alarmante, estimativas sugerem que os custos
relacionados ao tratamento de doenas e condies possivelmente evitadas pela
prtica regular de Atividade Fsica so da ordem de um trilho de dlares por ano,
apenas nos Estados Unidos (BOOTH, GORDON, CARLSON & HAMILTON, 2000).
Existem grandes evidncias da relao entre prtica regular de Atividade Fsica
e os aspectos do processo sade-doena (LOLLGEN, BOCKENHOFF & KNAPP,
2009; U.S. DEPARTMENT OF HEALTH AND HUMAN SERVICES, 2008), parece que
a condio socioeconmica representa um fator importante em favorecer um estilo de
vida fisicamente ativo em adolescentes (STALSBERG & PEDERSEN, 2010).
Seguindo essa linha de estudo, pesquisas realizadas no Brasil, com vrios
subgrupos populacionais, apontam para a associao entre Atividade Fsica e a menor
renda familiar, menor escolaridade, sexo masculino e com a renda per capita
(MARCONDELLI, COSTA & SCHMITZ, 2008; OEHLSHLAEGER, PINHEIRO, HORTA,
GELATTI & SANTANA, 2004; SVIO, COSTA, SCHMITZ & SILVA, 2008). Outro
estudo aponta que jovens com maior idade, no trabalhadores e de maior
escolaridade associam-se ao Sedentarismo (CUNHA, PEIXOTO, JARDIM &
ALEXANDRE, 2008; FARIAS JUNIOR, 2008).
Segundo Amboni & Farias Junior (2007) altamente considervel que o
excesso de peso corporal h uma tendncia a ser verificada associao direta com a
condio socioeconmica em jovens masculinos, o que pode influenciar diretamente
no s na adoo de comportamentos de risco para a obesidade, mas tambm tende
a contribuir para uma vida adulta caracterizada pela obesidade.
Twisk (2001) enfatiza que as prticas de Atividade Fsica pelos jovens,
provavelmente, os tornaram adultos fisicamente ativos, e uma das formas de promover
este estilo de vida em crianas e adolescentes e por meio de programas tem que
objetivar a adoo de hbitos saudveis, tanto no ambiente escolar, quanto nas horas
de lazer.
Os Profissionais de Educao Fsica so de suma importncia para a
proliferao da conscientizao da prtica de uma vida saudvel, pois ele est
presente na vida das pessoas desde o inicio de todo seu aprendizado dentro da
sociedade.
Pesquisas demonstram que crianas e adolescentes tem um grande
componente de tempo livre no estruturado, e que cerca de 40% deste poderia ser
revertido em Atividades Fsicas. Contudo, a maioria das atividades que os jovens
fazem e de caracterstica Sedentria, como assistir TV e participar de jogos eletrnicos
(MOTA, 2005). Esta crescente forma de lazer Sedentrio dos jovens das grandes
cidades foi reportada por Silva e Malina (2000) como um meio barato e seguro de
lazer, que favorece o aumento do quantitativo de horas de assistncia a TV e
comportamentos sedentrios.
Menezes e Duarte (2012) realizaram um estudo onde tiveram como objetivo
verificar a associao entre fatores da condio socioeconmica com a inatividade
fsica, comportamento Sedentrio e excesso de peso corporal em jovens. A amostra
deste estudo foi composta por 758 sujeitos, retirada da populao de jovens em
condio de alistamento militar. As variveis independentes do estudo foram: classe
econmica, estado civil, escolaridade, ser trabalhador. A inatividade fsica, exposio
ao comportamento sedentrio e excesso de peso corporal foram utilizados como
variveis dependentes. Verificou-se a associao entre a inatividade fsica e os
indicadores de condio econmica escolaridade e ser trabalhador. O excesso de
peso corporal associou-se com as classes econmicas C e D/E. O estudo concluiu
que jovens com maior escolaridade e que no trabalhavam foram mais inativos
fisicamente e que os que estavam em menos condio econmica mostraram-se com
excesso de peso corporal.
A melhora da Qualidade de Vida de uma populao pode estar relacionada
com o aumento do conhecimento sobre os fatores de risco que conduzem a doenas
crnicas.
Rombaldi e Borges (2012) realizaram um estudo que objetivou avaliar o
conhecimento dos professores de Educao Fsica sobre as associaes entre quatro
fatores comportamentais (Sedentarismo, tabagismo, consumo excessivo de lcool e
alimentao inadequada) e oito morbidades (diabetes, hipertenso arterial, AIDS,
osteoporose, cncer de pulmo, depresso, cirrose heptica e infarto agudo do
miocrdio). O estudo foi realizado de forma observacional, de carter transversal e
cunho censitrio, incluindo 188 professores de ambos os sexos, das redes de ensino
bsico publica e privada da cidade de pelotas/RS. Para cada fator comportamental, foi
gerado um escorre de conhecimento, que variava de zero a oito pontos. A maior media
deste escorre ocorreu para o conhecimento sobre sedentarismo (6,4), seguido por
alimentao inadequada (5,9), tabagismo (5,3) e consumo excessivo de lcool (4,5). O
estudo concluiu que os maiores escores de conhecimento estiveram relacionados com
faixas etrias mais baixas, com o local e a jornada de trabalho. Politicas pblicas
voltadas sade e educao so indispensveis e urgentes para requalificar os
docentes e prepara-los para a tarefa de ensinar.
A inatividade fsica fortemente relacionada incidncia e severidade de um
vasto nmero de doenas crnicas. Assim sendo, o Exerccio Fsico torna-se uma das
ferramentas teraputicas mais importantes na promoo de sade e o profissional de
Educao Fsica, o responsvel por sua ampla dimenso.

3.3 Qualidade de Vida

A conceituao de Qualidade de Vida tem sido uma difcil tarefa para os

pesquisadores e cientistas tendo em vista suas varias dimenses de abordagens,
como sua significncia e principalmente seu carter subjetivo. A Qualidade de Vida
varia de pessoa para pessoa, alm disso, depende de fatores intrnsecos e
extrnsecos, desde aqueles do cotidiano do indivduo, a seus hbitos e estilo de vida
(INTERDONATO, 2010).
A Organizao Mundial da Sade (1995) define Qualidade de Vida como a
percepo do indivduo de sua posio na vida, no contexto da cultura e do sistema de
valores nos quais ele vive, considerando seus objetivos, expectativas, padres e
preocupaes.
De acordo com Nahas (2001), so inmeros os fatores que determinam a
Qualidade de Vida tais como: estado de sade, longevidade, satisfao, prazer e at
espiritualidade. De acordo com o mesmo autor, num sentido mais amplo, Qualidade de
vida pode ser uma medida da prpria dignidade humana, pois pressupe o
atendimento das necessidades humanas fundamentais.
Cada vez mais est se valorizando a Qualidade de Vida, em funo dos vrios
efeitos nocivos a sade causados por motivos de um mau estilo de vida, sendo assim,
Qualidade de Vida saudvel o estado onde se tem a qualidade biopsicossocial em
padres saudveis ou sem sintomas.
O significado de Qualidade de Vida para Vilarta e Gonalves (2004) pode ser
diferenciado segundo objetivos, formas de abordagem, resultados observados e
interpretaes apropriadas ao contexto no qual estudado ou aplicado como, por
exemplo: quando analisado a faixa etria especifica, verifica-se que para adolescentes
os Exerccios Fsicos so recomendados para prevenir doenas hipocinticas, j para
idosos espera-se que possam combater a debilidade, moderar os efeitos biolgicos do
envelhecimento, entre outros.
Estudos apontam que a Qualidade de Vida ruim de estudantes preocupante,
visto que ficou comprovada uma correlao significativa entre Exerccio Fsico,
Qualidade de Vida e adolescentes Sedentrios tm grande probabilidade de se
tornarem adultos Sedentrios, como foi referido em Alves (2005) justificando a adoo
de rotinas de Exerccios Fsicos em escolas, Universidades e a devida indicao de
Profissionais da Sade.
Outros aspectos so considerados por Caparroz (2008) ao apontar que os
sujeitos de sua pesquisa afirmaram que a prtica de Atividade Fsica alterou
positivamente suas emoes proporcionando melhora no humor, relaxamento, mais
disposio, prazer e diminuio da tenso.
Existem fatores fsicos e psicolgicos intervenientes na Qualidade de Vida das
pessoas quando em situao de trabalho e que, dependendo do seu competente
gerenciamento proporcionaro condies favorveis imprescindveis ao melhor
desempenho e produtividade. A inatividade fsica e um estilo de vida Sedentrio esto
relacionados a fatores de risco para o desenvolvimento ou agravamento de condies
medicas, tais como doena coronariana ou outras alteraes cardiovasculares e
metablicas.
Estudos realizados por Boscolo (2005) nos Estados Unidos afirmam que a
prtica sistemtica do Exerccio Fsico est associada ausncia ou a poucos
sintomas depressivos ou de ansiedade.
Por outro lado, a exigncia pela boa performance, o elevado grau de
competitividade e a tolerncia frustrao e ao estresse so algumas caractersticas
que o ser humano em encontra em seu dia-a-dia, segundo Rubio (2007).
A Qualidade de Vida um dos principais objetivos que se tem perseguido nos
estudos clnicos atuais. Na pesquisa de novas metodologias para o tratamento e
preveno de doenas, surgiu a necessidade de se padronizar a sua avaliao. Para
tanto, a cincia mdica precisou definir conceitualmente, o que ela atende por
Qualidade de Vida. Esta definio deveria se aplicar a qualquer pessoa, fosse ela
fisicamente incapacitada, atleta de elite, operrio, escriturrio, bailarina, idoso, jovem,
entre outros tantos. Da mesma maneira, no poderia ser determinada pelas condies
ambientais ou pelo comportamento influenciado pelo meio social em que se vive.
Deveria ser definida como algo inerente ao individuo, as suas caractersticas mais
pessoais, tanto nos seus aspectos constitucionais de natureza hereditrios, como
naqueles adquiridos durante a vida. Algo que somente o prprio indivduo pudesse
avaliar e informar ao pesquisador, livre de julgamento a partir de valores externos a
ele.
Assim, a Qualidade de vida foi definida como sensao ntima de conforto,
bem-estar ou felicidade no desempenho de funes fsicas, intelectuais e psquicas
dentro da realidade familiar, do seu trabalho e dos valores da comunidade a qual
pertence (MIETTINEM, 1987).
 Battisti e Guimares (2005) investigaram a prtica da Atividade Fsica e a
Qualidade de Vida na percepo dos operadores de caixa de supermercado. Pesquisa
de campo descritiva, sendo 40 operadores de caixa de uma rede de supermercados
de Florianpolis/SC. Para a coleta de dados foi utilizado um questionrio com 28
questes fechadas e 2 questes abertas. Obteve como resultado: 95% dos
entrevistados julgam existir movimentos repetitivos e cerca de 65% sentem algum tipo
de dor ou desconforto durante o trabalho, 61% sentem dores no corpo durante o
prprio servio, a atividade que mais causa dor erguer o brao. A maioria recebeu
algum tipo de orientao ou treinamento quanto s posies ou posturas a serem
adotadas durante o trabalho. Quando a prtica de Atividade Fsica 57% so adeptos,
sendo que a mais citada foi caminhada, numa periodicidade de 2 a 3 vezes por
semana, com durao superior a 30 minutos. Entre os motivos mais citados que
levaram os pesquisados a praticarem a Atividade Fsica so a promoo da Sade e a
melhora da Aptido Fsica. Quanto a Qualidade de Vida na concepo dos operadores
de caixa de supermercado a maioria deles, julga possuir uma boa Qualidade de Vida.
Concluiu-se ento, a grande maioria dos entrevistados sentem dores ao realizarem
a atividade de trabalho, praticam algum tipo de Atividade Fsica e consideram sua
Qualidade de Vida boa.

3.4. Exerccios Aerbios e Anaerbios

Existem dois tipos de Exerccios Fsicos, os aerbios e anaerbios. Tanto

exerccio aerbio quanto exerccio anaerbio est ligado ao tipo de metabolismo
energtico que ser utilizado preferencialmente. Isto no tem relao com os efeitos
salutares dos exerccios. Ambos os tipos de exerccios podem ser de intensidade leve,
moderada ou forte (ALVIN, 2010).
Os exerccios anaerbios so exerccios de alta intensidade e de curta durao
sem a participao do oxignio para obteno de energia. Correr em alta velocidade e
levantar pesos so exemplos de atividades anaerbias. O termo anaerbico se refere
a um tipo de bactria (anaerbica), capaz de produzir energia, sem a presena de
oxignio. As adaptaes necessrias ocorrem nos prprios msculos proporcionando
benefcios localizados. Esse o modelo utilizado nos exerccios com peso (ROGERIO,
2009).
So exemplos de exerccios anaerbios os exerccios de velocidade com ou
sem carga, de curta durao e alta intensidade, como a corrida de cem metros rasos,
os saltos, o arremesso de peso. Exerccios de fora ou exerccios resistidos, como a
musculao tambm considerado um exerccio anaerbio.
A fisiologia do exerccio anaerbio acontece atravs de dois sistemas, o
primeiro denominado Sistema Anaerbio Altico, pela combinao de ATP (Adenosina
Trifosfato) e CP (Creatina Fosfato), gera e armazena energia no msculo. E o Sistema
Anaerbico Ltico ou Gliclise Anaerbica, o qual o processa a substancia alimentar
denominada carboidrato, em cido ltico, que por sua vez ser utilizado nos msculos
em forma de glicognio.
Dentre as funes do exerccio anaerbico, pode-se destacar o estimulo a
resistncia, densidade do osso e flexibilidade. A durao media deste tipo de exerccio
deve ser de 60 minutos, sendo frequncia mnima de duas vezes por semana. Para
obter o resultado esperado, necessrio se adaptar a rotina de exerccios, respeitar o
limite do corpo, sem exagerar no peso, bem como dar pausas para o descanso e
recuperao muscular (ADAMI, 2010).
Os exerccios aerbios so aqueles que possuem longa durao (25 minutos
no mnimo) e intensidade moderada, obtendo energia a partir da utilizao do
oxignio. Andar, pedalar, nadar, danar, correr em velocidade moderada so
exemplos de atividades aerbias que por sua vez estimulam os pulmes, o corao, a
circulao, para levar o oxignio aos msculos. So exerccios de natureza
cardiorrespiratrios (ROGERIO, 2009).
O exerccio aerbio aquele que se refere ao uso de oxignio no processo de
gerao de energia dos msculos. Esse tipo de exerccio trabalha uma grande
quantidade de grupos musculares de forma rtmica.
Os exerccios aerbios tpicos so contnuos e prolongados, realizados com
movimentos no muito rpidos. Esta categoria de exerccio, a que traz mais
benefcios ao organismo, diminuindo a chance de doenas cardiovasculares e
melhorando qualidade e expectativa de vida, pois somente os exerccios aerbios de
longa durao utilizam as resevas de gordura do corpo humano como fonte de energia
(DAMASCENO, 2012).
Alguns dos benefcios para a sade de fazer regularmente exerccios aerbios
esto:
Fortalecimento dos msculos envolvidos na respirao;
Fortalecimento e aumento do msculo cardaco;
Tonificao da musculatura;
Diminuio da presso arterial;
Elevao do numero de clulas vermelhas;
 Melhoria da circulao sangunea;
Elevao das reservas de energia nos msculos;
Aumento da resistncia;
Aumento do fluxo sanguneo nos msculos.

Os exerccios anaerbios so aqueles que exercem efeitos mais localizados

nos msculos, enquanto os exerccios anaerbios beneficiam sobretudo a sade do
sistema cardiorrespiratrio.
Existem dois tipos de combustveis energticos que a musculatura pratica da
Atividade fsica: Carboidratos (aucares) e cidos graxos (gordura).
Ao realizarmos exerccios de intensidade elevada e durao curta (anaerbio)
predominam os carboidratos como fonte energtica. J no treinamento de longa
durao e de intensidade moderada (aerbio) a predominncia de fonte energtica
so as gorduras (ROGERIO, 2009).

5. CONSIDERAES FINAIS

Levando em conta os temas abordados neste estudo, os motivos que levam as

pessoas a praticarem Exerccios Fsicos so: de ordem mdica; lazer e Qualidade de
Vida; esttica; e sade (ou Condicionamento Fsico). Outro fator que um dos mais
relevantes o poder da mdia em influenciar a sociedade como um todo, onde levam
as pessoas as considerarem novos valores, sentimentos e desejos. As pessoas esto
cada vez mais voltadas para as questes estticas, onde a uma preocupao em
adotar novos hbitos saudveis que promovem a melhora na Qualidade de Vida.
Hoje em h muitas propagandas de alimentos que no contribuem em nada na
sade das pessoas e que tm grande aceitao no lar destas, sendo assim, cabe aos
profissionais responsveis em cuidar da melhoria ou manuteno da sade destas
pessoas, alertar sobre os malefcios desses alimentos relacionados com a inatividade
fsica.
 O profissional de Educao Fsica a pessoa que est presente na vida das
pessoas desde cedo, sendo assim, tem grande influencia nas escolhas do estilo de
vida das pessoas desde a pr-escola ate a fase quase adulta.
Logo na fase de criana o profissional de Educao Fsica insere a Atividade
Fsica na rotina das crianas tornando-as mais ativas e com maior probabilidade de
tomarem isso como rotina no decorrer de sua vida e assim aprimorando sua Aptido
Fsica e obtendo uma vida ativa e sem a prevalncia de doenas crnicas.
Para iniciar qualquer tipo de Atividade Fsica influencivel pela sociedade,
pela famlia e amigos, da mdia e a busca para atingir seus objetivos tanto estticos
como de sade.
A adoo do hbito de praticar Exerccios Fsicos com regularidade e bem
orientados por um professor de Educao Fsica proporciona condio para enfrentar
a atual vida cotidiana com jornada trabalho e os afazeres do dia-a-dia. Assim sendo, a
prtica regular de Exerccio Fsico proporciona um estado de bem estar
biopsicossocial onde se obtm uma sade estvel sem sintomas e isso caracteriza a
promoo da Qualidade de Vida.

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