PROESAD

Programa de Educacin
SUPERIOR A DISTANCIA
SALUD Y CULTURA FSICA II
1.- Cules son los riegos de una persona que se ejercita en el calor?

Principales
Los calambres por calor
Sncope por calor
Golpe de calor
2.- Cul es la funcin de la sudoracin?

compensar la temperatura corporal

eliminar sustancias de deshecho
contribuir a la formacin del pH cido del estrato crneo
barrera contra las invasiones de grmenes, bacterias, hongos y virus que
pueden daar al organismo
3.- Cules son las consecuencias de no reponer los lquidos perdidos en el sudor?

enfermedades cardiovasculare
La insuficiencia renal
Teniendo en cuenta que la deshidratacin se mide en funcin de la prdida
de peso corporal, segn el porcentaje de peso perdido, se presentarn
distintos sntomas, que pueden ir desde calambres o tirones, cuando se
pierde entre un 1 y un 2 por ciento del peso corporal total, hasta lesiones en
los rganos internos, si se pierde entre un 6 y un 10 por ciento del peso
corporal total.
aumento proporcional de la concentracin de glbulos rojos y, por tanto, un
incremento de la viscosidad de la sangre". A esto le seguir "una reduccin
del flujo de sangre al msculo, con todas las desventajas que ello conlleva,
y el aumento de la frecuencia cardiaca, de hasta 30 latidos por minuto.
4.- A qu nivel de hipohidratacin (%) comienza a afectarse negativamente al rendimiento?

Cuando se pierde un 2% a 4% de la masa corporal en agua corporal.

5.- Cules son los factores que influyen en la capacidad del cuerpo para disipar el calor?

Conduccin: se refiere a las transferencias del calor mediante el contacto directo; as el

calor emanado por nuestra piel es conducido por contacto directo a la ropa o al aire
circundante.

Conveccin: el aire est en movimiento constante (aunque no lo notes) y cuando el aire

que nos rodea se calienta debido al calor del cuerpo, se eleva y es sustituido por aire ms
fro.

La conduccin y la conveccin trabajan para alejar el calor del cuerpo siempre que la
temperatura del aire sea inferior a la temperatura de la piel. Cuando el aire que rodea al
cuerpo est muy caliente, la combinacin de conveccin y conduccin puede hacer que
el cuerpo se caliente en lugar de que se refresque.

Radiacin: Nuestro cuerpo traslada el calor hacia cualquier objeto cercano (paredes,
sillas, cama, etc.) cuyas temperaturas superficiales sean inferiores a la temperatura de la
piel. En reposo la radiacin es responsable de la mayor parte de la prdida del calor.

Evaporacin: A diferencia de lo que muchos creen el calor no se pierde por el sudor,

sino cuando el sudor se evapora; el viento intensifica la evaporacin y la humedad la
dificulta.

6.- Qu es la aclimatacin al calor y cules son sus manifestaciones?

Luego de series repetidas de ejercicio en un ambiente caluroso, hay una mejora

marcada en las respuestas fisiolgicas de humanos sanos. Esta tolerancia
incrementada para ejercitarse en el calor es conocida como aclimatacin al calor.
Cuando se realiza en un ambiente artificialmente controlado, este proceso es conocido
como aclimatacin al calor. El beneficio principal de la aclimatacin al calor es una
tolerancia incrementada para ejercitarse en un ambiente caluroso, lo que es evidente al
presentarse una reduccin en la incidencia o la gravedad de los sntomas del malestar
causado por el calor, un trabajo incrementado concurrente con esfuerzos
cardiovasculares, trmicos y metablicos reducidos.
Manifestaciones:

La frecuencia cardiaca y la temperatura interna se mantienen en niveles aceptables.

Aumento de la produccin de sudor.
Se producen cambios en su composicin, de forma que se hace menos salino.

7.- La aclimatacin aumenta o reduce las necesidades de los lquidos?

Aumenta las necesidades de lquidos

8.- Cul es la consecuencia de utilizar los trajes plsticos para promover la sudoracin durante
el ejercicio?

En primer lugar al aumentar la humedad en la zona

corremos riesgo de enfriamiento y por lo tanto de
enfermarnos.
La irritacin de la piel en esa zona es alta.
Riesgo de deshidratacin y desequilibrio en la eliminacin
de lquido corporal.
9.- Cules son las limitaciones para compensar las prdidas de fluidos a travs del sudor?

Antes del ejercicio: de 3 a 5 mililitros por kilogramo del peso corporal de la persona.

Durante el ejercicio: Monitoreo personal/dependiendo de la actividad fsica.

Despus del ejercicio: 1.5 Litros por Kilogramos de peso corporal perdido.

10.- Qu es la deshidratacin voluntaria?

Sin ninguna deshidratacin inducida, algunos biomarcadores pueden destacar una

hidratacin subptima. La elevada osmolalidad de la orina puede producirse, por ejemplo,
 cuando la ingesta de lquidos es insuficiente como para compensar adecuadamente las
prdidas de agua, lo cual da lugar a la conservacin del agua en el cuerpo mediante
antidiuresis. Este fenmeno se denomina deshidratacin voluntaria y se ha descrito
principalmente en nios y personas de edad avanzada. En nios, esto se explica
principalmente por la falta de disponibilidad de agua en los colegios, mientras que en
personas de edad avanzada puede deberse a la disminucin de la sensacin de sed y a la
incontinencia (Bar-David et al. 2005; Masento et al. 2014).

11.- Cules son los factores que influyen en la ingesta voluntaria de lquido?

Fisiolgicas: La ingesta de lquidos puede ser impulsada por un intento de aliviar una
sensacin incmoda (por ej., la sed) o motivada por un comportamiento aprendido que
busca renovar o prolongar un estmulo agradable (por ej., el consumo de una bebida).
As, el reemplazo de lquidos no slo se ve afectado por factores fisiolgicos tales como
el dficit de agua corporal (hipohidratacin), el exceso de solutos en los
compartimientos de lquido extracelular e intracelular (hiperosmolaridad), y el consumo
de comidas secas (prandial), sino que el consumo de bebidas puede ser regulado
adems por gran variedad de informacin relacionada con factores sensoriales y
ambientales.
Psicolgicas: Las caractersticas de la bebida tales como el color, olor, sabor y
temperatura determinan su palatabilidad y afectan el comportamiento con respecto a
la ingesta de lquidos (Minehan, Riley & Burke,2002). El sabor agradable de la bebida
afecta la ingesta voluntaria, aumentando ste la cantidad de lquido ingerido en
comparacin con grupos control que solo consumieron agua, independientemente de
la composicin de la bebida (Hubbard et al., 1984; Wilk, Bar-Or & Meyer, 1995; Wilk &
Bar-Or, 1996, Minehan et al., 2002) e inclusive pudiendo inducir una hidratacin
voluntaria suficiente para restablecer los fluidos perdidos (Meyer, Bar-Or, Salsberg, &
Passe, 1994).

12.- Cul es el rango de temperatura en la cual la ingesta voluntaria de lquido es mxima?

De 21 a 23 grados centgrados.

13.- Cules son los factores (4) que influyen en el vaciamiento gstrico?

Efecto del volumen alimenticio gstrico sobre la velocidad de vaciamiento.

Efecto de la Hormona Gastrina
Reflejos nerviosos enterogstricos originados en duodeno
Reflejos nerviosos enterogstricos originados en duodeno

14.- Cules son los 2 principales factores que rigen transporte neto de agua en el intestino
delgado?

Factores mediadores
Factores moduladores

15.- Por qu el uso de sustratos mltiples produce una mayor absorcin de agua?

Ya que la diferencia de la osmolalidad entre un solo sustrato con sustratos mltiples es

significativa.

16.- Cunto se recomienda tomar antes del ejercicio?

Ya que el objetivo de la hidratacin antes del ejercicio es mantener los niveles

normales en agua y electrolitos en plasma. Y as el ejercicio no tendr un impacto
significativo en el funcionamiento y metabolismo corporal.

17.- Por qu es difcil lograr una hiperhidratacin antes del ejercicio?

 Es difcil y poco recomendado por la ACSM ya que la ingestin de lquidos en demasa
previo ejercicio puede afectar notoriamente el desempeo del mismo.

18.- Cul debera ser la meta de reposicin de fluidos durante la actividad fsica?

No, menos del 2% del peso corporal

19.- Cmo se podra calcular la prdida de lquidos en una sesin de ejercicio?

20.- Por qu se recomiendo que al finalizar el ejercicio las personas consuman 50% adicional
al volumen de sudor perdido?

21.- Cules son los factores (3) que determinan la importancia del contenido en carbohidratos
en una bebida para la hidratacin?

22.- Cul puede ser la utilidad del sodio en una bebida para hidratacin?

23.- Por qu las embarazadas deben evitar hipohidratacin durante el ejercicio?

24.- Por qu los pacientes hipertensos que utilizan Betabloqueadores podran estar propensos
a padecer problemas de termorregulacin?

25.- Cul podra ser la utilidad del uso de una bebida deportiva en un paciente diabtico
durante el ejercicio?

REFERENCIAS
https://runfitners.com/las-4-formas-en-la-que-tu-cuerpo-disipa-el-calor-
termorregulacion-en-los-corredores/
http://g-se.com/es/hidratacion-deportiva/articulos/la-hipohidratacion-afecta-de-
manera-adversa-al-umbral-lactico-en-atletas-de-resistencia-448
https://www.todomountainbike.net/art/la-hipohidratacion-beber-poco-durante-el-
ejercicio-una-posible-causa-de-la-muerte-subita-en-deportistas
https://g-se.com/es/fisiologia-del-ejercicio/articulos/aclimatacion-al-calor-147
http://www.satirnet.com/satirnet/2015/08/21/aclimatacion-al-calor/
https://www.vitonica.com/wellness/enrollarpartes-del-cuerpo-con-plasticos-para-
perder-peso-desmintiendo-un-falso-mito
http://www.fmed.uba.ar/escuelanutricion/revistani/pdf/ncl/724_c.pdf
http://www.h4hinitiative.com/es/ciencia-de-la-hidratacion/laboratorio-de-
hidratacion/la-hidratacion-el-estado-de-animo-y-la-funcion-cognitiva/la
https://dialnet.unirioja.es/descarga/articulo/4790888.pdf
http://www.gssiweb.org/es-mx/Article/efectos-del-tipo-y-la-concentraci%C3%B3n-
de-carbohidratos-y-la-osmolalidad-de-la-soluci%C3%B3n-en-la-absorci%C3%B3n-de-
agua