COMO SUPERAR LA PERDIDA DE UN SER QUERIDO

La muerte de un hijo es una de las experiencias ms devastadoras a la que puede enfrentarse

una persona. El nacimiento de un nio trae consigo la esperanza del futuro y de un proyecto
de vida que finalmente ha quedado truncado. Los padres sienten que una parte de ellos ha
muerto teniendo que soportar un sentimiento de dolor abrumador que les hace sentir
imposibilitados de mirar hacia el futuro. Este vaco irreparable en el corazn se llena de
recuerdos mientras que un lento proceso de duelo se comienza a elaborar.
La muerte de un hijo genera no slo consecuencias emocionales sino fsicas ya que implica
una carga extrema al cuerpo que obligatoriamente requiere de un respiro.

- Establezca una rutina previa a dormir preparndose t de hierbas o ejercicios de

relajacin que le permitan conciliar el sueo. Tambin es primordial mantener una
dieta saludable. Si bien podra darse la falta de apetito durante las primeras semanas,
se debe respetar las rutinas de la comida ya que el proceso de duelo puede resultar
an ms difcil si se encuentra fsicamente dbil.

- Aunque a veces resulte difcil, no sienta culpa de tomarse un tiempo libre en el duelo
para sonrer y buscar momentos agradables. Si bien es posible que durante los
primeros meses sean pocas las ganas de hacer algunas actividades, es importante
tomarse un respiro en el trabajo o en la casa. Esto nunca implicar que usted se est
olvidando de su hijo sino que le estar dando un descanso a sus emociones.

- La terapia puede brindarle contencin emocional para elaborar este duelo, comprender sus
sentimientos y hablar sobre aquellos asuntos pendientes que no ha podido decirle a su hijo.
De esta manera, el psiclogo lo acompaar en este proceso para ir desandando sus desafos
aprendiendo lentamente a convivir con esta dolorosa ausencia.

Diez pasos prcticos para Adaptarse a la Prdida de un ser querido:

1. Tomarse tiempo para sentir. Aunque las prdidas ms importantes plantean toda
una serie de exigencias prcticas que hacen que sea difcil enfrascarnos en nuestras
reflexiones privadas, debemos encontrar algunos momentos de tranquilidad para estar
solos y sin distracciones. Escribir en privado sobre nuestras experiencias y reflexiones
en momentos de cambio puede ser una forma de mejorar nuestra sensacin de alivio
y comprensin.
2. Encontrar formas sanas de descargar el estrs. Prcticamente por definicin,
cualquier tipo de transicin es estresante. Debemos buscar formas constructivas de
dominar este estrs, ya sea a travs de la actividad, el ejercicio, el entrenamiento en
relajacin o la oracin.
 3. Dar sentido a la prdida. En lugar de intentar quitarnos de la cabeza cualquier
pensamiento sobre la prdida, es mejor que nos permitamos obsesionarnos con ella.
Intentando desterrar las imgenes dolorosas slo conseguimos darles ms poder. A
medida que vamos elaborando una historia coherente de nuestra experiencia, vamos
logrando una mayor perspectiva.

4. Confiar en alguien. Las cargas compartidas son menos pesadas. Debemos encontrar
personas, que pueden ser familiares, amigos, religiosos o terapeutas, a las que
podamos explicarles lo que estamos pasando sin que nos interrumpan con su propio
orden del da. Lo mejor es aceptar con elegancia los gestos de apoyo y lo odos
dispuestos a escuchar.

5. No resistir al cambio. Las prdidas de personas y roles que ocupan un papel central
en nuestras vidas nos transforman para siempre. Lo mejor es abrazar estos cambios,
buscando las oportunidades que presentan para el crecimiento, independientemente
de lo agridulces que puedan resultar, esforzarnos por crecer con la experiencia de la
prdida, al mismo tiempo que reconocemos los aspectos en los que nos ha
empobrecido.

6. Centrarse en las propias convicciones religiosas. Podemos utilizar la prdida como

una oportunidad para revisar y renovar las creencias religiosas y filosficas que ya
dbamos por supuestas, buscando una espiritualidad ms profunda y templada.

CONSEJOS:
Adems, la prdida de un ser querido puede ser estresante. Cuidarte a ti mismo en cosas
pequeas, pero importantes, puede ayudarte a enfrentarla con los siguientes consejos:

1. Participa en los rituales: Los servicios religiosos, los funerales y otras

tradiciones ayudan mucho a superar los primeros das y a honrar a la persona que
falleci.

2. - Renete con otros: Incluso las reuniones informales de familiares y amigos

brindan una sensacin de apoyo y ayudan a no sentirse tan aislado durante los
primeros das y semanas del duelo.
3. - Cuando puedas, habla de ello: A algunas personas les ayuda contar la historia
de su prdida o hablar de sus sentimientos. En ocasiones, una persona no tiene
 deseos de hablar. Eso tambin hay que respetarlo pues nadie debe sentirse
presionado a comunicarse.

4. - Exprsate: Aun cuando no sientas deseos de hablar, encuentra maneras de

expresar tus emociones y tus pensamientos. Comienza a escribir un diario sobre
los recuerdos que tienes de la persona que perdiste y de cmo te sientes desde la
prdida.

5. - Haz ejercicio: El ejercicio puede cambiar tu humor. Puede resultar difcil

sentirse motivado pero es importante, modifica tu rutina normal si es necesario.

6. - Alimntate bien: Seguramente no tengas hambre, pero tu cuerpo necesita

comida nutritiva.

7. - nete a un grupo de apoyo: No tienes por qu estar slo con tus sentimientos
o tu dolor.

Permtete estar triste e intenta no escaparte de tus emociones, pero contina haciendo las
actividades que normalmente hacas. Seguir adelante y aliviar la afliccin del duelo no
significa olvidarse de la persona que has perdido. Volver a disfrutar de la vida no significa
dejar de extraar a esa persona. Con el tiempo, gracias al carioso apoyo de la familia y
los amigos y a tus propias acciones positivas, descubrirs maneras de enfrentar tu
vaco. Se debe fomentar tambin el establecer nuevas relaciones y realizar otras
actividades ajenas a lo cotidiano.

El tratamiento psicoteraputico debe apuntar a favorecer la revisin de la relacin

personal con el fallecido, ayudar al paciente a expresar el dolor y la angustia, a reconocer
las alteraciones cognitivas, afectivas y de conductas secundarias al duelo.